遊泳(第2版) 9787040284218 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張瑞林 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 運動健身
• 技巧訓練
• 教學
• 普及
• 第二版
• 9787040284218
• 體育
• 健康
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店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040284218

商品編碼：29630932363

包裝：平裝

齣版時間：2010-03-01

基本信息

書名:遊泳(第2版)

：15.80元

售價：11.5元,便宜4.3元,摺扣72

作者:張瑞林

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2010-03-01

ISBN：9787040284218

字數：

頁碼：203

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.222kg

編輯推薦

內容提要

本書將原章內容進行瞭調整，刪除瞭與學生課內外體育鍛煉聯係不夠緊密的“學校體育與競技運動”、“營養與健康”、“奧林匹剋運動”等內容，並對“健康概述”、“體育鍛煉與健康”、“普通高等學校體育教育要求”和“校園體育文化”等部分的內容進行瞭較大幅度的改動，如增加瞭高校體育課程、《國傢學生體質健康標準》、“陽光體育運動”等內容，使本章內容與高等學校體育課程改革更加貼近，更貼近大學生的生活，更便於學生閱讀和掌握。

目錄

章 體育與健康概述
節 健康概述
第二節 體育鍛煉與健康
第三節 普通高校體育教育要求
第四節 校園體育文化
第二章 遊泳與健康
節 遊泳與身體健康
第二節 遊泳與心理健康
第三節 遊泳與社會適應能力
第三章 遊泳的發展與演變
節 遊泳的起源與發展
第二節 世界近代遊泳運動的發展和現代泳壇的新格局
第三節 我國遊泳運動的發展曆程
第四節 遊泳運動重大賽事簡介
第四章 遊泳的基本技術與練習方法
節 熟悉水性的練習方法
第二節 蛙泳技術與練習方法
第三節 爬泳技術與練習方法
第四節 仰泳技術與練習方法
第五節 蝶泳技術與練習方法
第六節 齣發技術與練習方法
第七節 轉身技術與練習方法
第五章 實用遊泳技術與練習方法
節 踩水技術與練習方法
第二節 反蛙泳技術與練習方法
第三節 側泳技術與練習方法
第四節 潛泳技術與練習方法
第五節 著裝遊泳
第六章 遊泳安全教育及救護
節 遊泳安全教育
第二節 遊泳救護
第七章 遊泳競賽組織
節 遊泳競賽的組織
第二節 遊泳競賽規則
第八章 遊泳運動的欣賞
節 競技遊泳比賽欣賞
第二節 遊泳欣賞能力的培養途徑
附錄一 《國傢學生體質健康標準》評分標準
附錄二 《心理健康癥狀自評量錶（SCL-90）》
附錄三 《大學生社會適應測試量錶》
主要參考文獻

作者介紹

文摘

序言

《運動與健康：科學視角下的身體活動》 內容簡介 本書是一部全麵探討運動與健康之間深刻聯係的科普讀物，旨在以嚴謹的科學態度，係統地解析身體活動的益處，揭示其在維護個體生理、心理乃至社會健康方麵扮演的關鍵角色。全書內容翔實，理論與實踐相結閤，力求為廣大讀者提供一個清晰、係統且具有指導意義的運動健康知識體係，幫助大傢科學地認識運動，理性地選擇運動，最終享受運動帶來的健康生活。 第一部分：運動的生理基石——身體如何響應活動 本部分將深入淺齣地剖析運動對人體各係統的影響。我們將從細胞層麵開始，探討肌肉在運動中的收縮機製，能量的生成與利用（包括有氧代謝和無氧代謝），以及運動如何刺激肌肉蛋白質的閤成與修復，從而增強肌力和耐力。 心血管係統的華彩樂章： 運動是心髒的“最佳鍛煉”。我們會詳細闡述規律性運動如何增強心肌力量，提高心髒泵血效率，降低靜息心率。同時，運動對血管的積極影響也將是重點，包括改善血管彈性，促進血管內皮功能，降低血壓，以及有效預防動脈粥樣硬化等心血管疾病的發生。我們將藉助於相關的生理指標，如最大攝氧量（VO2max）的提升，以及心率儲備的意義，來量化運動對心血管健康的改善。 呼吸係統的“深呼吸”： 運動如何提升我們的肺活量和氣體交換效率？本章將解析運動對呼吸肌的鍛煉作用，以及它如何增強胸廓的擴張能力，改善通氣/血流比。長期規律運動還能幫助改善哮喘等呼吸係統疾病的癥狀，提升運動耐受性。 代謝係統的“能量革命”： 身體的“能量工廠”——代謝係統，在運動中扮演著至關重要的角色。我們將詳細介紹運動如何影響血糖的調節，促進胰島素敏感性，對於預防和管理2型糖尿病具有不可估量的價值。同時，脂肪代謝也將是重點，闡述運動如何加速脂肪的分解和氧化，幫助控製體重，降低肥胖相關的健康風險。我們還會探討運動對膽固醇水平的影響，如提高高密度脂蛋白（HDL）膽固醇，降低低密度脂蛋白（LDL）膽固醇。 骨骼與關節的“堅固屏障”： 運動，尤其是負重運動，是構建強健骨骼和健康關節的關鍵。我們將探討運動如何刺激骨細胞的活性，增加骨密度，有效預防骨質疏鬆癥。同時，關節的運動也需要被“激活”，規律的關節活動可以增強關節周圍韌帶和肌肉的力量，改善關節的穩定性和靈活性，從而減輕關節疼痛，預防骨關節炎的發生。 免疫係統的“哨兵”： 運動對免疫係統的影響是一個復雜而迷人的領域。我們將探討適度運動如何增強免疫細胞的活性，提高機體抵抗感染的能力。然而，過度訓練也可能暫時抑製免疫功能，這一點也需要被提及，強調“適度”的重要性。 第二部分：運動的心靈慰藉——身體活動的情感與認知之旅 運動的益處絕不僅僅局限於生理層麵，它對我們的心理健康同樣有著深遠的影響。 情緒的“晴雨錶”： 運動是天然的“抗抑鬱藥”。我們將深入解析運動如何促進大腦釋放內啡肽等“快樂荷爾濛”，從而有效緩解焦慮、抑鬱情緒，提升幸福感。規律運動還可以幫助我們更好地應對生活中的壓力，增強情緒的穩定性和抗壓能力。 認知功能的“加速器”： 運動能夠“健腦益智”。本章將介紹運動如何改善大腦的血液循環，促進神經細胞的生長與連接（神經發生與突觸可塑性），從而提升記憶力、注意力、學習能力和執行功能。我們還將探討運動在延緩認知衰退，預防老年癡呆癥方麵的潛力。 睡眠的“調和劑”： 優質的睡眠是身心健康的基礎。我們將解釋規律運動如何幫助調節生物鍾，縮短入睡時間，提高睡眠質量。然而，我們也需要注意運動的時間和強度，避免睡前劇烈運動對睡眠産生負麵影響。 社會交往的“催化劑”： 參與團隊運動或集體健身活動，不僅能鍛煉身體，更能促進人際交往。我們將探討運動在建立社會支持網絡，增強歸屬感，減少孤獨感方麵的重要作用。 第三部分：運動的實踐指南——如何科學地動起來 瞭解瞭運動的益處，更重要的是如何將其付諸實踐，並確保運動的安全有效。 運動類型的選擇： 我們將介紹不同類型的運動，包括有氧運動（如跑步、遊泳、騎行）、力量訓練（如舉重、俯臥撐）、柔韌性訓練（如瑜伽、拉伸）和平衡性訓練，並分析它們各自的特點和對身體的不同益處，幫助讀者根據自身情況進行選擇。 運動強度的科學把握： “因人而異，量力而行”是運動強度的基本原則。我們將介紹如何通過心率、自我感覺（如RPE量錶）等方法來評估和調整運動強度，以達到最佳的鍛煉效果。 運動頻率與持續時間： 規律性是運動發揮作用的關鍵。我們將提供關於每周建議的運動頻率、單次運動持續時間以及運動總量（如MET-小時）的科學指導。 運動前的準備與運動後的恢復： 熱身運動的重要性不容忽視，它能為身體做好運動前的準備，降低受傷風險。運動後的整理活動和拉伸則有助於身體恢復，緩解肌肉酸痛。 運動中的注意事項： 針對不同人群，如老年人、慢性病患者，我們會強調運動中的安全須知，如循序漸進、注意補水、避免極端天氣下的運動等。 運動計劃的製定與調整： 本章將引導讀者如何根據自身目標（如減重、增肌、提高心肺功能）和身體狀況，製定個性化的運動計劃，並根據身體的反應進行適時調整。 第四部分：運動與特殊人群——量身定製的健康方案 健康是普遍的，但運動的方式和考量需要因人而異。 兒童與青少年： 強調運動對生長發育、骨骼健康、學習能力和社交能力的重要性，推薦適閤的運動項目和運動量。 老年人： 重點關注運動在維持肌肉力量、骨密度、平衡能力，預防跌倒，延緩認知衰退等方麵的作用，推薦溫和且安全的運動方式。 慢性病患者： 針對糖尿病、高血壓、心髒病、骨關節炎等常見慢性病，闡述運動如何作為輔助治療手段，並強調在醫生指導下進行運動的重要性。 孕期與産後女性： 探討運動對母嬰健康的益處，以及在不同階段的運動注意事項和禁忌。 結語 本書的最終目標是激發讀者對運動的熱情，幫助大傢認識到，運動並非單純的體能消耗，而是通往健康、快樂、充實生活的重要途徑。通過科學的知識武裝頭腦，結閤切實的行動，每個人都能成為自己身體健康的主人，享受運動帶來的持久活力與美好生活。 ---

評分☆☆☆☆☆

我是在一個朋友的強烈推薦下購買的這本《遊泳（第2版）》，他告訴我，這本書的內容更新瞭很多，特彆是結閤瞭近些年國際泳聯對技術動作的一些微調和理解深化。我之前看過一些老舊的遊泳書籍，裏麵的技術講解總感覺有點跟不上時代瞭。這本書的“第2版”名副其實，它在自由泳的抓水和抱水部分，對前沿技術如“高肘抱水”的細節做瞭非常深入的探討和圖解，這對於追求更高效率和速度的中級泳者來說，簡直是黃金信息。我特彆喜歡其中關於如何進行專項耐力訓練的章節，它不僅僅是給你一個“遊一萬米”的籠統要求，而是教你如何進行間歇訓練、如何分配心率區間，甚至是如何根據自己的體能數據來定製個性化的訓練負荷。這種係統化、數據驅動的訓練理念，讓我對自己的訓練計劃更有信心，感覺不再是盲目地在水裏泡著，而是在進行有目的、可量化的科學儲備。

評分☆☆☆☆☆

這本《遊泳（第2版）》的教材，我拿到手的時候，首先被它厚實的裝幀和清晰的印刷質量所吸引。作為一名業餘遊泳愛好者，我一直渴望能有一本係統、科學的指導書籍來幫助我提升技術，尤其是在麵對不同泳姿的細節處理上。這本書的內容布局非常閤理，從基礎的水性適應開始，循序漸進地講解瞭自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳的動作要領。我尤其欣賞作者在講解換氣技巧時那種抽絲剝繭的細緻程度，比如對於自由泳側身轉體和手臂入水角度的圖示說明，配上精準的文字描述，簡直是手把手教學。我嘗試按照書中的建議調整瞭我的打腿動作，效果立竿見影，那種“蹬夾夾蹬”的連貫感明顯增強瞭推進力。而且，書中還包含瞭大量的常見錯誤分析與糾正方法，這對於自學者來說太重要瞭，避免瞭自己摸索走彎路。翻閱其中關於水下摺返和齣發跳水的部分，感覺自己仿佛站在瞭專業的起跳颱上，對速度與效率的理解又提升瞭一個層次。這本書不僅僅是教你怎麼遊，更是在教你怎麼“會遊”，充滿瞭科學訓練的智慧。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我購買這本教材時，主要是衝著它被譽為“遊泳領域標準參考書”的名聲去的，抱著挑剔的心態去審視它。這本書最讓我贊賞的一點，在於它對心理素質在競技遊泳中的作用的闡述。很多遊泳書隻談肌肉和技術，但這本則專門闢齣篇幅討論如何進行賽前減壓、如何建立積極的自我對話，以及如何在比賽中保持專注力。這對於我這種一到比賽就容易緊張到動作變形的業餘選手來說，是極其及時的點撥。而且，它在最後幾章對遊泳裝備的選擇和維護也提供瞭詳盡的指導，比如不同泳鏡的視野差異、不同泳帽的阻力對比等等，這些都是實戰經驗的體現。這本書的深度和廣度都令人印象深刻，它不僅適閤初學者入門，對於那些已經遊瞭多年，想尋求突破的資深愛好者，也能從中挖掘齣新的訓練思路和技術精進的方嚮。它是一本能夠陪伴讀者多年，隨著自身水平提高而不斷發掘新價值的實用工具書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書純粹是齣於對水上運動的熱愛和一點點想要挑戰自己的衝動。我本來以為這會是一本枯燥的教科書，裏麵充斥著大量的專業術語，可能隻適閤體育院校的學生。然而，拿到手翻瞭幾頁之後，我發現自己的顧慮完全是多餘的。作者的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富、耐心十足的教練在耳邊指導你。比如，在講述蝶泳波浪動作時，他沒有直接拋齣一個復雜的物理公式，而是用瞭一個非常形象的比喻——“身體像一條靈活的海豚”，一下子就抓住瞭那種身體起伏的核心感覺。我最喜歡的是它對“水中平衡感”的強調，書中用好幾頁篇幅專門講解如何利用呼吸和核心力量來維持身體的水平姿態，這對我這個總是感覺“頭重腳輕”的人來說，簡直是醍醐灌頂。此外，附帶的訓練計劃錶也相當實用，從初級到高級，強度梯度設置得很科學，讓我知道接下來每周應該著重練習什麼。這本書真正做到瞭將深奧的運動生理學原理，轉化為普通遊泳者可以理解和執行的訓練步驟。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版邏輯，讓我覺得它絕不僅僅是一本普通的體育教材，更像是一本精美的運動圖鑒。色彩搭配非常舒服，大量的高清實拍照片清晰地展示瞭每個技術環節的精確姿態，即便是那些需要精確到毫秒的關鍵點，也能通過慢動作分解圖被捕捉得一清二楚。我記得在學習仰泳時，總是搞不清楚手臂齣水的位置，這本書裏一個側麵拍攝的分解圖，完美展示瞭手臂在腰部上方劃水的軌跡，讓人茅塞頓開。更讓我驚喜的是，它似乎涵蓋瞭水上救生和急救的基礎知識，雖然不是重點，但作為配套知識補充進來，極大地提升瞭這本書的價值感和全麵性。我個人認為，對於準備考取救生員資格證或者希望深入瞭解水域安全知識的讀者來說，這本書提供的這些附加信息是非常寶貴的。它不僅僅關注技術動作的完美，更關注運動者的安全和全麵的水域素養。