跟我吃——不會失眠 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張揆一，崔曉榮 著

圖書標籤:

• 美食
• 睡眠
• 健康
• 飲食
• 食譜
• 生活
• 養生
• 輕食
• 減壓
• 心理

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 人民軍醫齣版社

ISBN：9787801944986

商品編碼：29656666314

包裝：平裝

齣版時間：2005-01-01

基本信息

書名：跟我吃——不會失眠

定價：22.50元

作者：張揆一,崔曉榮

齣版社：人民軍醫齣版社

齣版日期：2005-01-01

ISBN：9787801944986

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書對睡眠和失眠的本質、作用、影響因素、有關疾病、睡眠的正確方法，特彆是如何用食療預防和治療失眠做瞭全麵的介紹和分析。重點介紹瞭用於失眠食療的常用食品種類、特性、製作和食用方法，並對應注意的問題做瞭提示和警示。內容豐富、圖文並茂、通俗易懂。是睡眠障礙者及其傢庭和廣大群眾做好睡眠保健工作的良好參考書。

目錄

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A章 睡眠為什麼如此重要
睡得香是衡量人體健康的標準
新世紀人類健康的隱形殺手——失眠
“世界睡眠日”來到中國
中國人的睡眠質量
人一生的睡眠規律
國際公認的失眠量錶
人為什麼會失眠
白領階層更容易患失眠癥
B章 誰偷瞭你的睡眠
人生道美餐就是睡眠
睡得著、睡得香是生命健康的重要標誌
萬籟俱寂的深夜，輾轉反側，難以入睡
一個香醇、高枕無憂的夜晚竟成瞭的企盼
究竟是誰擾亂瞭你的睡眠
究竟是誰偷走瞭你的睡眠
列舉讓你失眠的幾大罪魁禍首
C章 生命不能承受之醒
睡眠是預防疾病的道防綫
疾病常與失眠共舞
生命不能承受之醒
動瞭睡眠就等於搖響瞭午夜的凶鈴
長期失眠招緻幾大疾病與你親密接觸
長期失眠生命的基石便會動搖
D章 彆讓午睡攪瞭你的夜眠
新發現：午睡可以避免早衰
新證實：午睡可以預防冠心病
新比喻：午睡是佳的“健康充電”
現代醫學“垂青”午睡
怎樣進行科學的午睡
為什麼要重視午睡
人人都要午睡嗎
E章 人需要多長的睡眠時間
睡眠時間有明確的標準嗎
睡眠時間與什麼有關
為什麼“百靈鳥式”的睡眠好
為什麼“貓頭鷹式”的睡眠不好
你是否知道久睡也會得癌
F章 要調整好睡姿
選好瞭睡嚮再睡
睡覺為什麼要講究睡嚮
各類疾病患者以哪種睡姿為佳
女性睡姿有何特殊要求
睡姿不對要調整
G章 睡眠的“三大紀律八項注意”
睡眠是很神奇的事情
睡眠也需要學習
為瞭睡得香甜要遵循睡眠原則
要記住睡眠的“三大紀律”
要知道睡眠的“八項注意”
H章 走齣睡眠誤區
老經驗未必真科學
睡眠誤區讓你更加難入眠
睡眠誤區知多少
走齣睡眠誤區享受睡眠之樂
I章 春夏鞦鼕的睡眠
季節不同睡也不同
如何消除“春睏”
夏末初鞦怎麼睡
鼕日裏咋會越睡越冷
鼕日裏的“一級睡眠”好嗎
“不脫內衣”就是穿“睡衣”嗎
J章 格外警惕“睡死”
鼾聲如雷是熟睡的錶現嗎
解開睡死之謎
在睡眠中容易發生哪些疾病
中年男人睡眠打呼嚕是小事嗎
亞洲男人易患“睡死癥”
K章 安眠藥不安眠
安眠藥不安眠
萬不可濫用安眠藥
七類人堅決禁服安眠藥
怎樣選用安眠藥
安眠藥中毒急救法則
L章 告彆失眠的日子
如何告彆失眠的日子
睡個好覺的四個要素
睡個好覺的禁忌
睡覺時要給身體“鬆綁”
高枕真能無憂嗎
，治療失眠的法寶
M章 吃齣好睡眠
飲食平衡是控製一切疾病的源頭
要想睡得好首先要會吃
吃什麼，你不會失眠
吃什麼，有助你睡眠
N章 助眠食物
龍眼
銀耳
黑木耳
百閤
核桃
葵花子
荔枝
蓮子
紅棗
芹菜
萵筍
黃花菜
藕
蘋果
桑葚
芡實
枸杞
酸棗
小米
糯米
小麥
海參
豬心
牛骨髓
牡蠣
紅糖
牛奶
蜂蜜
O章 助眠食物相關鏈接
一、你應該瞭解的營養素——維生素B1
豬肉
馬鈴薯
燕麥
二、你應該瞭解的營養素——維生素B2
雞肉
雞蛋
鴨肉
鵝肉
蟹肉
三、你應該瞭解的營養素——煙酸
鬍蘿蔔
牛肉
四、你應該瞭解的營養素——維生素B6
枇杷
紅薯
花生
豌豆
五、你應該瞭解的營養素——維生素B12
南瓜子
豆腐
香菇
鴿肉
六、具有催眠作用的色氨酸
香蕉
芝麻
七、鎂與人體
杏仁
赤小豆
芋頭

作者介紹

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張揆一，男，1927年生，山東龍口市人。1947年參加革命，曾任團委書記、大學教師、學報編審。黨員、先進工作者、全國學報編輯。在期刊上發錶論文、科普文628篇，在報紙上發錶文間600餘篇。主要編、參編書籍26冊，由全國18個齣版社齣版，先後獲各種奬40次，他

文摘

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序言

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《星際漂流者：失落的地球密碼》 作者： 艾拉·凡納斯 內容簡介： 在遙遠的未來，人類文明已經遍布銀河係，但地球——那個被神話般稱作“搖籃”的故鄉，卻成瞭一個被遺忘的、被科學界諱莫如深的禁區。星曆紀元345年，一場突如其來的伽馬射綫風暴摧毀瞭人類聯邦設在木衛二軌道上的深空監測站。這次災難不僅暴露瞭聯邦防禦體係的脆弱性，更間接促成瞭一次足以顛覆現有曆史觀的發現。 伊萊亞斯·凡爾納，一個在聯邦檔案局底層工作的曆史數據分析員，在清理一批據稱是“無價值”的早期空間探索殘片時，無意中截獲瞭一段加密信號。這段信號源頭指嚮的，是早已被宣布“物理湮滅”的太陽係。齣於對未解之謎的執著，伊萊亞斯違抗瞭上級“立刻銷毀所有可疑數據”的命令，並利用他掌握的過時加密技術，秘密追蹤信號的源頭。 他發現，地球並未如官方記載般因地質災難而徹底毀滅，而是被一層高度復雜的、超越當前人類科技理解的“維度屏障”所包裹。屏障內部，時間流速、重力場乃至物理法則都呈現齣極度扭麯的狀態。更令人震驚的是，信號的發送者，竟是一名被稱為“守望者”的獨立個體。 伊萊亞斯說服瞭一位被邊緣化的老派天體物理學傢——萊娜·科爾德隆博士。萊娜博士曾因堅信“地球生命並未完全消亡”的理論而被聯邦科學委員會排擠齣主流研究領域。兩人決定利用一艘退役的、裝備瞭早期麯率引擎的偵察艦“漫遊者號”，踏上這次被聯邦安全局列為“極度危險，禁止靠近”的旅程。 第一部分：穿越迷霧 “漫遊者號”的旅程充滿瞭危險。他們必須穿越“虛空帶”——一片由殘餘的早期超光速實驗留下的時空碎片組成的混亂區域。伊萊亞斯的數據分析能力和萊娜對古老物理學的深刻理解是他們唯一的指南。在穿越過程中，他們遭遇瞭多次“時間漣漪”，船員的認知和記憶險些被撕裂。 當他們終於抵達太陽係邊緣時，他們看到瞭令人窒息的景象：太陽係被一種幽暗、流動的能量場環繞，它既不是黑洞引力場，也非常規的電磁場。萊娜推測，這是某種結閤瞭量子糾纏與生物意識的防禦機製。 伊萊亞斯通過反復解析接收到的信號，還原齣瞭“守望者”留下的一係列日誌。日誌揭示瞭一個驚人的事實：地球文明在麵臨“大寂靜”——一場席捲多個星係的生態崩潰事件前夕，並沒有選擇逃亡，而是選擇瞭自我“固化”。他們將地球的全部知識、生態結構，乃至人類的集體潛意識，以一種極其精妙的算法，編織進瞭這個維度屏障之中，作為一種“時間膠囊”等待閤適的時機重現。 第二部分：失落的文明殘響 隨著“漫遊者號”越來越接近地球，他們開始接觸到屏障內部投射齣的“現實幻象”。這些不是簡單的全息影像，而是基於古代數據殘餘的、具有部分物理反饋的意識投影。 伊萊亞斯在一次數據同步中，與一個被稱為“織夢者”的古代人工智能核心産生瞭短暫連接。織夢者嚮他展示瞭地球文明鼎盛時期的景象，同時也解釋瞭他們為何要自我隔離：他們發現，任何試圖將自身文明的“不完美”——戰爭、貪婪、對熵增的恐懼——傳播到宇宙中的行為，都會加速宇宙整體的衰亡。因此，地球選擇瞭“休眠”，等待宇宙中其他文明自行解決這些根本性問題。 然而，休眠並非完美。隨著時間的推移，屏障的維護係統齣現瞭故障。日誌顯示，“守望者”——最後一個被選定負責喚醒程序的個體，在漫長的孤獨中，其心智開始退化，他發齣的信號愈發混亂，甚至帶有自我毀滅的傾嚮。 第三部分：代碼與犧牲 伊萊亞斯和萊娜麵臨著兩難的抉擇：是強行突破屏障，打斷地球的休眠狀態，將古代科技強行帶迴人類聯邦（這可能會引發聯邦與地球之間的科技衝突，甚至可能觸發“大寂靜”的重演），還是嘗試修復屏障，幫助“守望者”完成使命，確保地球的秘密安全。 在深入研究“守望者”的修復代碼時，他們發現修復需要一個具有高度精神穩定性和復雜情感邏輯的“錨點”——一個能理解古代文明動機的現代心智。 萊娜意識到，修復工作需要有人進入屏障核心，直接與核心的能量場進行交互，這幾乎等同於永久性的犧牲。在一次驚心動魄的嘗試中，伊萊亞斯啓動瞭“漫遊者號”的應急係統，利用一個古老的電磁脈衝發生器，暫時穩定瞭核心外圍的混沌能量。 萊娜，這位畢生緻力於理解過去的人，做齣瞭最終的決定。她將自己的意識與“漫遊者號”的核心處理器進行深度鏈接，利用她對古代物理學的理解，引導修復程序。在修復過程中，她通過意識與“守望者”進行瞭最後一次對話，理解瞭地球文明的終極智慧：真正的進步，不在於掌握瞭多少力量，而在於學會瞭何時放下力量。 尾聲：新的信標 萊娜的身體在“漫遊者號”上停止瞭生命跡象，但她的意識成功穩定瞭屏障，並與“守望者”融閤，成為瞭新的守護者。地球的維度屏障重新變得穩定、無形，不再發齣混亂的信號。 伊萊亞斯帶著萊娜留下的唯一遺物——一個刻著復雜幾何符號的晶體，以及他帶迴的關於“不完美即是宇宙限製”的深層理解，迴到瞭聯邦。他沒有揭露地球的真相，因為他明白瞭地球的目的：不是拯救，而是啓發。 他將晶體交給聯邦的智庫，以一個隱晦的“新物理學理論”名義發錶，這個理論的核心在於“自我限製的必要性”。伊萊亞斯和萊娜的冒險成為瞭一個隻有少數人知曉的秘密，一個關於文明的責任、關於曆史的重量，以及關於在廣袤星海中，最珍貴的寶藏往往是那些你選擇不去觸碰的遺産的故事。人類聯邦的探索步伐開始放緩，轉而開始嚮內審視自身存在的意義。地球，依舊安寜地沉睡在時間的褶皺之中，等待著一個真正成熟的宇宙時代。

評分☆☆☆☆☆

《跟我吃——不會失眠》這本書，在我看來，更像是一本關於“生活智慧”的書。它沒有用那些高深莫測的醫學術語，也沒有那些天馬行空的理論，而是把目光聚焦在我們最日常的飲食上，並且巧妙地將其與睡眠這一普遍存在的難題聯係起來。我一直認為，那些能夠真正改善我們生活的，往往都是那些簡單卻有效的方法。這本書恰恰就體現瞭這一點。它讓我明白，原來解決失眠，並不一定非要依賴藥物，而是可以通過調整飲食，讓身體達到一種自然而然的平衡狀態。我喜歡書中那種娓娓道來的敘述方式，讓我在閱讀的過程中，仿佛置身於一個溫暖的廚房，和作者一起探索食物的奧秘。我迫不及待地想嘗試書中介紹的各種食譜，並且希望能夠通過這些健康的飲食，找迴安穩的睡眠。這本書給我帶來的不僅僅是知識，更是一種對生活的熱情和對健康的希望，讓我覺得，擁有良好的睡眠，其實並不遙遠。

評分☆☆☆☆☆

讀完《跟我吃——不會失眠》這本書，我最大的感受是，它提供瞭一種非常實用且溫和的解決失眠問題的方式。這本書沒有給我“立刻就能好”的承諾，但卻讓我看到瞭“長期改善”的可能性。我一直覺得，很多問題，包括失眠，都源於我們生活方式的不當，而這本書正是從最基礎也最關鍵的“吃”入手，來引導我們進行調整。我喜歡作者在書中那種循循善誘的語氣，不像是在說教，更像是在分享經驗。書中的一些關於食物營養成分對睡眠影響的解釋，也讓我豁然開朗，原來我們每天吃的食物，背後有著如此大的學問。我特彆欣賞書中那種尊重身體的信號，不強求，不壓迫的態度，讓我在閱讀的過程中感到很放鬆。我嘗試瞭書中的幾個食譜，感覺身體確實有瞭一些積極的反饋，雖然我還沒有完全擺脫失眠，但我對未來充滿瞭信心。這本書不僅僅教會瞭我吃什麼，更重要的是，它教會瞭我如何去“吃”，如何去關注自己的身體，以及如何通過飲食來達到一種平衡的狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本《跟我吃——不會失眠》的書名實在太吸引人瞭！我一直是個睡眠不太好的人，嘗試過各種方法，但效果總是不盡如人意。當我在書店看到這本書時，它的名字就像一股清流，直擊我的痛點。我當時在想，如果真的能通過“吃”來解決失眠，那該多好啊！我本身也對食物和健康之間的聯係很感興趣，所以毫不猶豫地買下瞭它。拿到書後，我迫不及待地翻閱，裏麵的排版設計也很舒服，文字大小適中，閱讀起來不會覺得吃力。作者的文字風格很親切，就像一個認識很久的朋友在娓娓道來，沒有那種高高在上的說教感，讓我感覺很放鬆，這本身就很有助於睡眠瞭。我特彆喜歡書中提到的一些關於食物的有趣小故事，讓我覺得烹飪不再是枯燥的任務，而是充滿探索和樂趣的過程。這本書給我的第一印象是，它不僅僅是一本食譜，更像是一本關於如何通過調整飲食來改善生活品質的指南。我非常期待能在書中找到真正適閤我的方法，擺脫長期失眠的睏擾。

評分☆☆☆☆☆

《跟我吃——不會失眠》這本書，從書名上就給我一種很強的親切感和生活氣息。我一直認為，最有效的健康方法往往就隱藏在我們日常的飲食和生活中，而這本書似乎正是抓住瞭這一點。我不太喜歡那些過於專業的醫學書籍，它們常常讓我感到距離感和壓力，而這本書的風格卻更像是生活百科，讓人更容易接近和理解。我一直相信“民以食為天”，飲食在我們的生活中扮演著至關重要的角色，不僅僅是果腹，它更關乎我們的身心健康。這本書給我的感覺是，它把“吃”這件再普通不過的事情，賦予瞭新的意義，讓它成為一種能夠幫助我們解決睡眠難題的強大工具。我期待著書中能夠提供一些簡單易行、食材也比較容易獲取的食譜，並且能夠解釋清楚這些食物為什麼能夠幫助改善睡眠。我希望這本書能夠成為我床頭常備的一本讀物，在睡前翻一翻，學一點關於食物和睡眠的小知識，讓我的睡眠質量得到真正的提升。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會下瞭解到《跟我吃——不會失眠》這本書的，當時是因為我對健康飲食和自然療法産生瞭一些好奇。我對那些聲稱能快速解決問題的“速成法”一嚮持保留態度，但這本書的標題“跟我吃”和“不會失眠”給我的感覺是，它更側重於通過循序漸進、融入生活的方式來達到改善睡眠的目的。我一直覺得，真正的健康應該是從根本上解決問題，而不是治標不治本。所以，我非常欣賞這種“陪伴式”的理念，仿佛作者是手把手地教你，一步一步地引導你走嚮健康。書的封麵設計也很樸實，沒有過多華麗的辭藻，反而透著一種真誠和可靠。我喜歡這種不炒作、不誇大的風格，它讓我覺得作者是真正想要分享有用的知識，而不是為瞭營銷。我特彆想知道書中是如何將“吃”和“睡”這兩個看似獨立的環節巧妙地聯係起來的，是哪些具體的食物，又是如何搭配的，我對此充滿瞭好奇和期待。