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鬍善林著 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 養生
• 健康
• 中醫
• 失眠
• 睡眠質量
• 睡眠技巧
• 身心健康
• 生活方式
• 健康生活

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787802038684

商品編碼：29667868899

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名：養生之道——話睡眠

定價：28.00元

作者：鬍善林著

齣版社：中國婦女齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787802038684

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.522kg

編輯推薦

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內容提要

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本書圍繞睡眠在人體中的重要作用這個理論，從男性、女性和老年人三大方麵，全麵通俗地介紹瞭睡眠在人的不同性彆、不同的年齡階段對人體産生不同的影響，如睡眠與女性的美麗，睡眠與各種老年疾病，睡眠怎樣利於治病，如何依照生物鍾運轉規律睡眠等。書中係統闡述瞭睡眠對人體的益處，詳細分析瞭失眠的危害、原因、心態、類型、調治並重點論述瞭剋服不良睡眠習慣的妙招，提齣瞭睡眠健康的多方麵建議，使讀者真正領會和實踐“不覓仙方覓睡方”的真理，從而達到“睡齣健康，睡掉疾病”的新境界。

目錄

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章　睡眠：生命的重要“事業”
　一、睡眠，健康的選擇
　二、充足的睡眠，我們每天的活力之源
　三、良好的睡眠，理想的“減壓器”
　四、健康的睡眠=提高免疫力
　五、要想皮膚好，睡眠不能少
　六、優質的睡眠，人體器官佳排毒秘方
1．21：00～23：00人體淋巴（免疫係統）排毒
2．23：00～淩晨3：00腎、肝排毒
3．淩晨3：00～5：00膽、肺排毒
4．夜晚至淩晨4：O0骨髓造血
5．淩晨5：00—7：00大腸排毒
6．早上7：00～9：00小腸大量吸收營養
　七、養生，從睡眠開始
　1．睡前調理法
2．入睡方法
　（1）姿勢
　 （2）環境
　 （3）時間
　（4）方位
　 （5）衣被臥具
3．醒後保養
　八、睡眠是金，擁有睡眠就擁有健康長壽
第二章　失眠：失眠不可怕，我們有辦法
　一、與你糾纏不清的睡眠障礙因素
1．環境原因
　 （1）光綫
　（2）溫度和濕度
　 （3）噪聲
　　2．生理原因
　 （1）時差
　（2）輪班
3．心理因素
　 （1）孤獨
　 （2）抑鬱
　（3）躁狂癥
　　4．精神疾病
　 （1）神經衰弱
　……
第三章　睡療：幾種常見疾病的失眠調治
第四章　睡方：不覓仙方覓睡方
第五章　睡眠：男人精力充沛的原始推動力
第六章　睡眠：女人的天然滋補品
第七章　睡眠：老年人延年益壽的重要保證
附錄
主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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養生之道——話睡眠 序言 自古以來，人們便深諳“養生之道”，將身體的健康視為生命的基石。然而，在快節奏的現代生活中，許多人漸漸忽視瞭最基礎卻又至關重要的養生要素——睡眠。我們常常為瞭工作、學習、娛樂而壓縮睡眠時間，殊不知，這看似微小的犧牲，卻在悄無聲息地侵蝕著我們的健康。 《養生之道——話睡眠》並非一本枯燥的醫學專著，而是一本充滿人文關懷的指南，它將帶您踏上一場關於睡眠的深度探索之旅。我們旨在打破大眾對睡眠的片麵認知，揭示其在身心健康中的核心作用，並提供切實可行的方法，幫助您重拾高質量的睡眠，從而提升生活品質，綻放生命的活力。 本書將從多個維度深入剖析睡眠的奧秘，它不僅僅是關於“睡多久”，更是關於“如何睡得好”。我們將一起探尋睡眠的生物學原理，瞭解其對身體修復、記憶鞏固、情緒調節等方麵不可或缺的功能。同時，我們也將關注睡眠障礙的成因與危害，從環境、心理、生活習慣等多個角度進行審視，力求提供全方位的解決方案。 《養生之道——話睡眠》的編寫，離不開無數先賢的智慧結晶，也凝聚瞭現代科學的最新研究成果。我們參考瞭大量的文獻資料，采訪瞭多位睡眠專傢和養生大傢，將他們寶貴的經驗與知識悉數收錄。本書的語言風格力求通俗易懂，避免生澀的專業術語，讓每一位讀者都能輕鬆理解並從中受益。 我們相信，擁有健康的睡眠，是通往健康生活最直接、最有效的方式。願《養生之道——話睡眠》能成為您床邊常備的良師益友，伴您安然入夢，醒來時精神煥發，迎接每一個充滿希望的明天。 第一篇：睡眠的本質——為何我們如此需要它？ 第一章：睡眠的生理奧秘：身體的“重啓”與“升級” 在本章中，我們將揭開睡眠的神秘麵紗，深入瞭解它在我們生命中所扮演的角色。睡眠並非簡單的“關機休息”，而是一個高度活躍的生理過程，對我們的身體健康起著至關重要的作用。 睡眠的周期與階段： 睡眠並非鐵闆一塊，而是由不同的周期組成，每個周期又包含幾個不同的階段。我們將詳細介紹非快速眼動睡眠（NREM）的四個階段（從淺睡到深睡）以及快速眼動睡眠（REM）的特點。瞭解這些階段的轉換和它們的功能，有助於我們理解為什麼不同類型的睡眠對身體有著不同的益處。 NREM睡眠： 第一階段（N1）： 從清醒到入睡的過渡期，身體放鬆，心率減慢，腦電波開始變緩。 第二階段（N2）： 真正的睡眠開始，身體進一步放鬆，體溫下降，心率和呼吸變得規律。 第三、四階段（N3，深睡）： 最為關鍵的恢復性睡眠階段，身體生長激素分泌旺盛，組織修復和生長在此階段最為活躍，免疫係統也在此階段得到加強。 REM睡眠： 眼球快速運動： 這一階段最顯著的特徵是眼球在眼瞼下快速移動。 大腦活動增強： 盡管身體處於麻痹狀態，但大腦的活動卻非常活躍，與清醒時相似。 夢境的發生： 大部分生動、奇特的夢境發生在這個階段。REM睡眠對於學習、記憶的鞏固以及情緒的調節具有不可替代的作用。 睡眠對身體器官的修復與再生： 在睡眠期間，我們的身體並沒有停止工作，而是將精力集中在重要的修復和再生任務上。 細胞修復與更新： 睡眠是身體進行細胞修復和更新的最佳時機。白天受損的組織，如肌肉、皮膚等，會在睡眠中得到修復和再生。 免疫係統強化： 睡眠對於免疫係統的功能至關重要。充足的睡眠能夠促進免疫細胞的産生和活性，幫助身體抵抗感染和疾病。缺乏睡眠則會削弱免疫力，使我們更容易生病。 內分泌係統的調節： 睡眠影響著多種激素的分泌，包括生長激素、皮質醇（應激激素）、瘦素（食欲調節激素）等。失眠或睡眠不足會擾亂這些激素的正常分泌，進而影響身體的代謝、生長和應激反應。 心血管係統的休息與恢復： 睡眠期間，心率和血壓會下降，為心血管係統提供瞭寶貴的休息時間。長期的睡眠不足會增加患高血壓、心髒病等心血管疾病的風險。 睡眠與大腦功能：記憶、學習與情緒 記憶的鞏固與儲存： 睡眠，特彆是REM睡眠，在將短期記憶轉化為長期記憶的過程中發揮著關鍵作用。它幫助我們篩選、整理和儲存白天學到的信息，使知識和經驗得以鞏固。 學習能力的提升： 充足的睡眠能夠提高我們的學習效率和創造力。當我們休息好時，大腦更能有效地接收和處理新信息。 情緒的穩定與調節： 睡眠不足會直接影響我們的情緒。容易煩躁、易怒、焦慮，甚至可能加劇抑鬱癥的癥狀。良好的睡眠有助於穩定情緒，提升應對壓力的能力。 大腦的“垃圾清理”： 近年的研究錶明，睡眠期間大腦會啓動一種“清理”機製，清除白天積纍的代謝廢物，包括可能與神經退行性疾病（如阿爾茨海默病）相關的蛋白質。 第二章：睡眠的“隱形殺手”：瞭解睡眠障礙的普遍性與危害 在本章中，我們將直麵睡眠障礙這個現代社會普遍存在的健康問題，瞭解其類型、成因以及可能帶來的嚴重後果。許多人可能並未意識到自己正遭受睡眠睏擾，或者將其歸結為“小毛病”，但其對身心健康的長期影響不容忽視。 常見的睡眠障礙類型： 失眠癥（Insomnia）： 這是最普遍的睡眠障礙，錶現為入睡睏難、睡眠維持睏難（夜間易醒）或過早醒來，導緻白天功能受損，如疲勞、注意力不集中、易怒等。我們將區分急性失眠和慢性失眠。 睡眠呼吸暫停綜閤徵（Sleep Apnea）： 在睡眠過程中，呼吸道反復齣現部分或完全阻塞，導緻呼吸暫停，引起血氧飽和度下降。這可能導緻白天嗜睡、打鼾、晨起頭痛等。 不寜腿綜閤徵（Restless Legs Syndrome, RLS）： 常常在休息時（尤其是在晚上）齣現腿部不適感，伴有強烈的移動腿部的衝動，極大地乾擾入睡。 嗜睡癥（Narcolepsy）： 一種慢性神經係統疾病，其特徵是白天過度嗜睡，可能伴有猝倒（突然失去肌肉張力）、睡眠癱瘓（入睡或醒來時暫時無法移動）和入睡前幻覺。 異睡癥（Parasomnias）： 指睡眠期間發生的異常行為，如夢遊（Somnambulism）、夢魘（Nightmare）、夜驚（Night Terrors）等。 睡眠障礙的潛在成因： 睡眠障礙的形成往往是多因素共同作用的結果。 生活方式因素： 不規律的作息時間、睡前攝入咖啡因或酒精、睡前過度使用電子設備（藍光乾擾）、缺乏運動或睡前劇烈運動、不良的睡眠環境（光綫、噪音、溫度不適）等。 心理因素： 壓力、焦慮、抑鬱、擔憂、創傷後應激障礙（PTSD）等負麵情緒是導緻失眠的重要原因。 生理與疾病因素： 慢性疼痛、呼吸係統疾病（如哮喘）、內分泌疾病（如甲狀腺功能亢進）、神經係統疾病、胃食管反流病等，都可能乾擾正常的睡眠。 藥物影響： 某些藥物（如某些抗抑鬱藥、降壓藥、激素類藥物）可能引起失眠或改變睡眠結構。 睡眠障礙對身心健康的長期危害： 長期忽視睡眠問題，其危害是全麵而深遠的。 生理健康風險： 增加患肥胖、糖尿病、高血壓、心髒病、中風等慢性疾病的風險；削弱免疫係統功能，更容易感染；影響內分泌係統，導緻內分泌紊亂。 認知功能下降： 記憶力減退、注意力不集中、學習能力下降、決策能力受損、反應遲鈍，嚴重時可能影響工作和學習錶現。 情緒問題加劇： 增加患抑鬱癥、焦慮癥的風險；情緒不穩定，容易煩躁、易怒，影響人際關係。 意外事故風險增加： 長期疲勞和注意力不集中，會大大增加駕駛、操作機械等活動中發生意外事故的風險。 生活品質嚴重下降： 睡眠障礙直接影響白天的精神狀態，使人感到疲憊不堪，缺乏活力，無法充分享受生活。 第二篇：解鎖好睡眠——全方位的養生智慧 第三章：打造理想睡眠環境：從“安睡之所”開始 一個舒適、寜靜的睡眠環境是高質量睡眠的基石。本章將指導您如何優化您的臥室，使其成為一個真正的“安睡之所”。 臥室的“靜”與“暗”： 隔絕噪音： 介紹有效的隔音方法，如使用雙層玻璃窗、厚窗簾，或在房間放置吸音材料。對於難以避免的噪音，可以考慮使用耳塞。 營造黑暗： 強調黑暗對褪黑素分泌的重要性。建議使用遮光窗簾，關閉所有電子設備的指示燈，甚至使用眼罩。 臥室的“溫”與“適”： 適宜的溫度： 討論理想的睡眠溫度範圍，通常在18-22攝氏度之間。解釋過熱或過冷都會乾擾睡眠。 舒適的床鋪： 選擇適閤自己身體支撐需求的床墊和枕頭。介紹不同材質的床品（如棉、麻、絲）在透氣性和舒適度上的區彆。 臥室的“淨”與“馨”： 保持清潔： 定期清潔臥室，減少灰塵和過敏原，有助於呼吸順暢，減少過敏反應乾擾睡眠。 舒緩的香氛： 介紹一些天然的助眠香氛，如薰衣草、洋甘菊等，並說明如何安全使用。 床的功能定位： 強調臥室應主要用於睡眠和親密活動，避免在床上進行工作、學習或觀看刺激性的電視節目，以建立床與睡眠的強關聯。 第四章：調養身心——從內到外的睡眠修復 本章將深入探討如何通過調整生活習慣、飲食以及心理狀態，來促進身體的自我修復，從而改善睡眠質量。 規律作息：身體的生物鍾 設定固定的睡眠時間： 強調即使在周末，也應盡量保持與工作日相似的睡眠起床時間，以維持穩定的晝夜節律。 “睡前黃金一小時”： 詳細介紹睡前一小時的放鬆活動，如溫水泡澡、閱讀紙質書籍、聽輕柔音樂、進行冥想或深呼吸練習。 飲食與睡眠：舌尖上的養生 避免睡前攝入的“禁忌”： 咖啡因（咖啡、茶、巧剋力）、酒精、辛辣食物、高脂肪食物的晚餐，以及過多的水分。 推薦的助眠食物： 介紹一些富含色氨酸、鎂、鈣等有助於睡眠的食物，如溫牛奶、香蕉、燕麥、堅果、杏仁、櫻桃等。 晚餐的時機與份量： 建議晚餐在睡前2-3小時完成，且不宜過飽。 運動與睡眠：動靜皆宜的平衡 規律的體育鍛煉： 解釋適度運動如何幫助改善睡眠，但同時也要注意運動的時間，避免在睡前2-3小時進行劇烈運動。 放鬆的睡前運動： 介紹一些輕柔的睡前運動，如瑜伽、拉伸、太極等，有助於放鬆身心。 心理調適：平息內心的“噪音” 應對壓力與焦慮： 教授有效的壓力管理技巧，如正念練習、認知行為療法（CBT）的入門理念、寫日記等。 “睡前煩惱清單”： 鼓勵將睡前的擔憂寫下來，並安排在白天解決，避免在床上反復思考。 接受不完美的睡眠： 告訴讀者，偶爾的失眠是正常的，不必過度焦慮，反而會加重失眠。 第五章：中醫藥與睡眠：古老的智慧在現代的實踐 本章將從中醫藥的視角，闡述睡眠與身體髒腑、氣血的關係，並介紹一些傳統的中醫調理方法，為讀者提供更多元的選擇。 中醫理論中的睡眠： “陰陽平衡”與“心神安寜”： 解釋中醫認為的良好睡眠需要陰陽平衡、心神安寜。 髒腑與睡眠的關係： 探討心、肝、脾、肺、腎等髒腑功能失調如何影響睡眠，例如心神不寜導緻失眠，肝鬱化火導緻多夢等。 “陽入陰”的自然規律： 解釋晝夜節律在中醫理論中的體現，以及“日齣而作，日落而息”的重要性。 常見的中醫助眠方法： 食療方： 介紹一些具有安神助眠功效的中藥材與食材搭配的食譜，如龍眼蓮子湯、酸棗仁粥等。 藥膳： 結閤藥材與食材，製作具有食療與藥用雙重功效的膳食。 中藥泡腳： 介紹一些具有溫經通絡、安神寜心的泡腳藥材組閤。 穴位按摩： 指導讀者按摩一些與安神助眠相關的穴位，如神門穴、三陰交穴、安眠穴等。 針灸與推拿： 簡單介紹針灸和推拿在調理睡眠障礙方麵的應用。 中藥調理： 提及在專業中醫師指導下，通過服用中藥方劑來調理身體，從根本上解決睡眠問題。 保持“睡眠的覺知”： 傾聽身體的信號： 提醒讀者關注身體在不同睡眠階段發齣的信號，理解身體的需求。 培養平和的心態： 鼓勵讀者以平和、接納的心態麵對睡眠問題，不強求，不焦慮。 結語 《養生之道——話睡眠》的旅程即將結束，但您重拾高質量睡眠的探索之路纔剛剛開始。我們希望本書能夠為您提供知識、啓發和實用的工具，讓您能夠更深入地理解睡眠的重要性，並掌握改善睡眠的有效方法。 請記住，睡眠並非一種奢侈，而是身體最基本的需求，是您通往健康、活力與幸福生活的最重要投資。從今天起，讓我們一起將“養生之道”落實在每一晚的安然入夢中。願您從此擁有香甜的睡眠，迎接每一個充滿能量與喜悅的黎明。

評分☆☆☆☆☆

《養生之道——話睡眠》這本書，讓我深刻認識到瞭睡眠在整個養生體係中的核心地位。作者並非僅僅將睡眠視為一種生理需求，而是將其提升到瞭“養生之道”的高度，這讓我眼前一亮。我一直認為，養生就是要吃得好、運動得當，卻忽略瞭睡眠對身體的修復和能量補充起到的關鍵作用。書中通過對人體生理節律、神經係統以及激素分泌等方麵的深入剖析，揭示瞭充足而高質量的睡眠如何能夠有效地增強免疫力、促進新陳代謝、調節情緒，甚至對皮膚的健康和延緩衰老都有著不可忽視的影響。我尤其喜歡書中關於“睡眠的質量比時長更重要”的論點，這讓我反思瞭過去隻追求睡夠多少小時的盲目觀念。作者還分享瞭許多關於如何提升睡眠質量的實用建議，比如睡前放鬆技巧、不同季節的睡眠調整方法等等。這本書讓我意識到，想要真正做到“養生”，就必須重視並科學地管理好自己的睡眠，它是一切健康之源的基石。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，拿到《養生之道——話睡眠》這本書之前，我對“養生”的理解還停留在比較錶層，比如吃點保健品，做些運動什麼的。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它從一個我從未如此重視的角度——睡眠，來闡述瞭養生的終極奧義。我一直以為自己睡得還算可以，但讀完這本書，纔發現原來我的很多睡眠習慣都是錯誤的，而且這些錯誤的習慣正在悄悄地損害我的健康。書中用大量的篇幅，詳盡地描繪瞭睡眠對於身體各項機能的至關重要性，從大腦的排毒，到身體的自我修復，再到情緒的調節，每一個環節都讓我感到驚嘆。它讓我明白，為什麼有些人看似生活習慣健康，卻依然會生病，很可能就是因為他們的睡眠沒有達到應有的水平。這本書讓我對“養生”有瞭更深刻、更全麵的理解，它不再隻是簡單的調養身體，而是一種係統性的、由內而外的健康管理。我非常喜歡書中那種循序漸進、層層遞進的敘述方式，讓我能夠一步步地理解睡眠的復雜性和重要性，從而真正地認識到“養生之道，話睡眠”的深刻內涵。

評分☆☆☆☆☆

這本書我拿到手已經有一段時間瞭，一直想找個時間好好翻閱一下。這本書的名字就叫做《養生之道——話睡眠》，光看書名就覺得內容一定很紮實，畢竟睡眠對於我們現代人來說，實在是太重要瞭。我平時工作壓力大，經常感覺身體被掏空，晚上睡不好白天也沒精神，嚴重影響瞭我的生活質量。所以，我一直對如何改善睡眠這個問題非常感興趣，也嘗試過很多方法，有些效果甚微，有些甚至適得其反。這本書的齣現，對我來說就像是找到瞭一個救星。我尤其期待書中能詳細講解為什麼我們睡不好，以及有哪些科學的方法可以幫助我們快速入睡，並且提高睡眠質量。我想知道，那些所謂的“睡前禁忌”到底有沒有科學依據，又或者是有沒有一些簡單易行的“助眠秘籍”。我希望作者能夠用通俗易懂的語言，結閤大量的實例，來為我們揭示睡眠的奧秘，讓我能夠真正地理解睡眠，並且掌握科學的睡眠技巧，從而擺脫失眠的睏擾，找迴健康的身體和充沛的精力。這本書不僅僅是關於睡眠，更是一種對生活品質的追求，我堅信它一定能給我帶來驚喜和啓發。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完一本名為《養生之道——話睡眠》的書，真的讓我受益匪淺。這本書不僅僅是簡單地羅列一些睡眠常識，而是從更深層次的角度，剖析瞭睡眠的科學原理以及它對我們整體健康的重要性。作者在書中運用瞭大量的科學研究成果和臨床案例，以嚴謹的態度，深入淺齣地闡述瞭各種影響睡眠的因素，從生理到心理，再到環境，都做瞭詳盡的分析。我特彆欣賞書中關於“睡眠周期”的講解，它讓我明白瞭為什麼有時候我們會睡很久但依然覺得疲憊，以及如何通過調整睡眠習慣來優化這些周期。此外，書中還詳細介紹瞭不同年齡段人群的睡眠需求和特點，以及一些常見的睡眠障礙的成因和應對策略。比如，它詳細地解釋瞭為什麼老年人容易失眠，以及為什麼青少年需要更多的睡眠。這些內容對我來說都非常有價值，讓我能夠更好地理解自己和傢人的睡眠狀況。總而言之，這本書是一本非常專業且實用的健康讀物，它為我打開瞭認識睡眠的新視角，也為我提供瞭一套係統的改善睡眠的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到《養生之道——話睡眠》這本書，我就被它的標題吸引瞭。現代社會節奏快，生活壓力大，很多人都麵臨著或多或少的睡眠問題，而這本書的齣現，無疑給廣大的睡眠睏擾者帶來瞭希望。我本人也長期受到入睡睏難和夜間易醒的睏擾，嘗試過各種偏方和藥物，效果都不盡如人意。因此，我非常期待這本書能提供一些真正科學、有效、並且易於實踐的方法來改善我的睡眠。我希望書中不僅僅是講述一些理論知識，更重要的是能夠提供一些切實可行的操作指南，比如如何調整作息時間，如何創造一個良好的睡眠環境，又或者是有哪些飲食習慣和運動方式能夠促進睡眠。我更看重的是書中是否能夠幫助我找到失眠的根本原因，而不是僅僅停留在錶麵。如果這本書能夠像一位循循善誘的良師益友，帶我走進睡眠的奧秘，並指導我如何一步步地擁抱香甜的夢鄉，那將是我最大的收獲。我對這本書充滿瞭期待，希望能從中獲得破解睡眠難題的金鑰匙。