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良石，宋璐璐 著

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• 健康
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• 疾病预防
• 饮食
• 用药
• 血糖
• 并发症

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542755353

商品编码：29733913939

包装：平装

出版时间：2013-03-01

基本信息

书名:糖尿病怎么看怎么办

：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:良石,宋璐璐

出版社：上海科学普及出版社

出版日期：2013-03-01

ISBN：9787542755353

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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内容提要

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糖尿病在我国已经成为了继心血管疾病与癌症之后的第三大致死疾病。
然而糖尿病患者的知晓率与治疗率却仅占30％，左右。也就是说，有70％的糖尿病患者因为缺乏糖尿病的相关知识而延误了*的治疗时机，加重了糖尿病的病情。良石、宋璐璐编著的《糖尿病怎么看怎么办》旨在普及糖尿病知识，帮助糖尿病患者选择科学、合理的治疗方法。希望《糖尿病怎么看怎么办》会给广大糖尿病患者带来帮助!

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《健康生活指南：科学管理身体，拥抱活力人生》 简介： 现代社会，随着生活节奏的加快和环境的变迁，人们对健康的关注日益提升。然而，信息爆炸的时代，我们常常面临着海量健康资讯的轰炸，却又难以辨别真伪，更不知如何将科学知识转化为切实可行的生活方式。本书《健康生活指南》正是为了回应这一需求而生，它并非专注于某一特定疾病的治疗或管理，而是以一种更为宏观和基础的视角，深入浅出地探讨了维持身体健康、提升生命质量的普适性原则和方法。它旨在成为一本实用、易懂、可信赖的健康伴侣，引导读者建立科学的生活习惯，掌握主动健康的技能，最终拥抱一个充满活力和幸福的人生。 本书的核心理念是“主动健康”，强调健康并非仅仅是没有疾病，而是一种积极的状态，一种能够应对生活挑战、享受多彩人生的身体和心理能量。它将健康视为一个动态的平衡过程，需要我们在日常的点滴生活中去呵护和经营。因此，本书的内容并非局限于医学术语的堆砌，而是将复杂的生理学、营养学、运动科学等知识，以通俗易懂的语言和贴近生活的场景呈现出来，让每一位读者都能轻松理解并实践。 第一部分：身体的基石——认识你的生命机器 在任何健康管理之前，了解我们自身的身体是第一步。《健康生活指南》将带领你走入身体的奥秘，从宏观到微观，构建一个清晰的身体运作图景。 身体的组成与运作： 我们将首先从细胞、组织、器官、系统等基本单位出发，了解人体是如何精密协作，维持生命活动的。例如，我们会解释细胞如何获取能量，器官如何执行特定功能，以及各个系统（如呼吸系统、循环系统、消化系统、神经系统等）如何协同工作，保持身体的内部稳定。这部分内容旨在建立读者对身体基本构造和生理功能的直观认知，为后续的健康管理打下坚实的基础。 生命体征的意义： 体温、脉搏、呼吸频率、血压等生命体征，是衡量身体健康状况最直接的指标。本书将详细解读这些体征的正常范围及其异常变化可能预示的问题。我们会解释为什么体温过高或过低需要引起注意，脉搏快慢与心脏健康的关系，血压高低对心血管系统的影响等等。理解这些基础指标，有助于读者更好地监测自己的身体状况，并在必要时及时寻求专业帮助。 人体的能量代谢： 无论是大脑思考、肌肉运动，还是器官运转，都需要能量。本书将深入浅出地讲解人体的能量代谢过程，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）如何被分解、吸收，以及它们在体内如何转化为能量。我们还将探讨基础代谢率的概念，以及影响其高低的因素，让读者了解身体如何“燃烧”卡路里，为日常活动提供动力。 肠道健康的重要性： 近年来，肠道健康被誉为“第二大脑”，其对整体健康的影响越来越受到重视。本书将详细介绍肠道菌群的构成、功能，以及它们如何影响消化吸收、免疫系统，甚至情绪和认知。我们将探讨如何通过饮食和生活方式来调理肠道菌群，促进肠道健康，从而提升整体的生命质量。 第二部分：均衡的燃料——科学的饮食智慧 “民以食为天”，饮食是维持生命和健康最直接的途径。本书将聚焦科学合理的饮食原则，帮助读者告别盲目节食或不加选择的进食，建立一套适合自己的健康饮食模式。 宏量营养素的深度解析： 碳水化合物： 我们将区分“好”碳水化合物（如全谷物、蔬菜、水果）和“坏”碳水化合物（如精制糖、加工食品），并解释它们在体内扮演的角色，如何为身体提供能量，如何影响血糖水平。 蛋白质： 了解蛋白质的重要性，不仅仅是肌肉的构成，更是构成酶、激素、抗体等关键物质。我们将介绍优质蛋白质的来源，以及身体每日所需的蛋白质摄入量。 脂肪： 脂肪并非洪水猛兽，我们需要区分饱和脂肪、不饱和脂肪以及反式脂肪。本书将指导读者如何选择健康的脂肪来源，并认识到脂肪在维持激素平衡、吸收脂溶性维生素等方面的重要作用。 微量营养素的守护： 维生素和矿物质，虽然需求量少，但对人体生理功能至关重要。本书将详细介绍各类维生素（如维生素A、C、D、E、K、B族维生素）和矿物质（如钙、铁、锌、镁、硒）的主要功能、食物来源以及缺乏或过量的风险。我们将提供一份“营养密度”高的食物清单，帮助读者在日常饮食中摄取更全面的微量营养素。 饮水的重要性与选择： 水是生命之源，充足的水分摄入对身体的各个功能都至关重要。本书将探讨人体每日需要多少水分，如何判断自己是否摄入足够，并讨论不同饮品的优劣。 烹饪方式与食物加工： 同样的食材，不同的烹饪方式会产生截然不同的营养价值。我们将分析蒸、煮、烤、炖等烹饪方法的营养保留特点，并警示加工食品中可能存在的添加剂、高盐、高糖等问题。 个性化饮食的考量： 每个人都有独特的身体状况、生活习惯和偏好。本书将引导读者如何根据自身情况，如年龄、性别、活动水平、过敏史等，来调整饮食结构，制定个性化的饮食计划。我们将强调“适度”原则，反对极端饮食。 第三部分：律动的生命——运动与活力 “生命在于运动”，规律的体育锻炼不仅能强健体魄，更能提升心理素质，成为抵御疾病的有力武器。本书将为你揭示运动的科学与艺术。 运动对身体的全面益处： 我们将从心血管健康、肌肉骨骼强健、体重管理、免疫力提升、情绪调节、睡眠改善等多个维度，深入阐述规律运动带来的多重好处。 运动类型的选择与组合： 有氧运动： 讲解跑步、游泳、快走、骑行等有氧运动如何有效提升心肺功能，燃烧脂肪。 力量训练： 介绍哑铃、弹力带、自重训练等力量训练如何增加肌肉量，提高基础代谢，预防骨质疏松。 柔韧性与平衡性训练： 探讨瑜伽、普拉提、拉伸运动等如何提高身体的灵活性，预防运动损伤，改善身体姿态。 制定科学的运动计划： 如何确定合适的运动频率、时长和强度？本书将提供科学的指导，帮助读者根据自身体能状况和目标，制定循序渐进的运动计划，并学会如何监测运动效果。 运动中的常见问题与应对： 如何预防运动损伤？运动后如何进行有效的恢复？对于初学者或有特殊情况的人群，本书将提供实用的建议和注意事项。 将运动融入日常生活： 运动并非一定要去健身房。本书将分享如何在日常生活中增加活动量，例如爬楼梯、短距离步行、做家务等，让运动成为一种自然而然的生活习惯。 第四部分：平和的心境——心理健康与压力管理 身体健康与心理健康密不可分，良好的心理状态是应对生活挑战、保持身体活力的关键。《健康生活指南》将关注你的内在世界，提供有效的心理调适方法。 认识压力与情绪： 现代生活压力巨大，我们将帮助读者识别压力的来源，了解不同类型的情绪（如焦虑、抑郁、愤怒、喜悦）的生理和心理表现。 有效的压力管理技巧： 介绍多种实用的压力管理方法，如深呼吸练习、冥想、正念，以及时间管理、学会拒绝等行为技巧。 培养积极心态： 探讨如何培养感恩之心、乐观态度，以及如何面对挫折和挑战，建立强大的心理韧性。 建立良好的人际关系： 强调人际关系在心理健康中的重要作用，指导读者如何建立和维护健康、 supportive 的社交网络。 充足的睡眠与休息： 睡眠是身体和大脑修复的重要环节。本书将深入分析睡眠的重要性，探讨影响睡眠的因素，并提供改善睡眠质量的实用建议。 第五部分：科学的生活方式——细节决定健康 除了饮食和运动，许多看似微不足道的日常细节，同样对我们的健康产生着深远的影响。本书将为你揭示这些“隐藏的健康密码”。 环境健康： 探讨空气质量、水质、居住环境的清洁卫生等因素如何影响身体健康，并提供改善居家环境的建议。 安全与预防： 强调日常生活中的安全意识，如交通安全、用电安全、家居安全等，以及常见疾病的预防措施。 健康筛查与定期体检： 引导读者认识到定期体检的重要性，以及各种健康筛查项目的作用，帮助早期发现和干预潜在的健康问题。 不良习惯的戒除： 针对吸烟、过量饮酒等不良生活习惯，本书将提供科学的戒除方法和心理支持。 应对环境变化与季节性健康： 探讨季节变化、气候变化对身体可能产生的影响，以及相应的健康调适方法。 《健康生活指南》并非一本提供“速成秘籍”的书，而是希望通过系统性的知识讲解和切实可行的实践建议，赋能读者成为自己健康的第一责任人。它鼓励读者主动学习，积极实践，将健康理念融入生活的方方面面，从而实现真正意义上的“健康生活”，拥抱一个更充实、更有活力的精彩人生。本书希望成为你踏上健康之旅的指引，是你解决日常健康疑问的参考，更是你持续追求健康生活的不竭动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配和谐，让人一目了然地感受到它所要传达的专业和亲切感。我拿起这本书时，首先被它排版上的精巧所打动，每一页的文字布局都留有足够的呼吸空间，阅读起来毫无压迫感，即便是面对像健康管理这样相对严肃的话题，也能保持愉悦的心情。作者在引言部分的处理尤为巧妙，没有直接抛出晦涩难懂的医学术语，而是用一种非常生活化的语言，描述了许多人在日常生活中可能遇到的困惑和焦虑，这种代入感一下子拉近了与读者的距离。随后，书中对基础生理知识的讲解，虽然深入，但通过大量的图表和生动的比喻，将原本复杂的概念变得清晰易懂，比如关于胰岛素作用机制的描述，简直就像请了一位非常耐心的老师在耳边细细讲解，让我这个对医学知之甚少的普通人也能抓住核心要点。整本书的行文流畅自然，逻辑层次分明，从宏观的认知到微观的操作，循序渐进，让人感觉每翻过一页，自己的知识储备都在稳步提升，这对于一本健康指导类书籍来说，是极其重要的品质。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，用“酣畅淋漓”来形容或许有些夸张，但绝对是近段时间以来我体验过最顺畅的一本非虚构类读物了。我特别欣赏作者在叙述过程中所展现出的那种冷静而又不失温度的笔触。它不像某些科普读物那样，为了制造紧迫感而过度渲染负面情绪，反而是以一种非常理性的态度引导读者去正视问题。例如，在讨论生活方式干预的章节里，作者细致地分析了不同运动模式对血糖波动的影响，并且没有提出“一刀切”的建议，而是根据不同年龄段和体能状况设计了多套可行的运动方案，这些方案的实际操作性非常强，不需要特殊的器械或场地，这一点对于居住在城市公寓的忙碌上班族来说，简直是雪中送炭。更值得称赞的是，书中穿插了许多真实的案例分析，这些案例并非高高在上的“模范病人”，而是贴近我们身边邻居的普通人，他们的成功和遇到的挑战，让书中的理论不再是冰冷的文字，而是充满了人情味的实践指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种返璞归真的魅力，它避免了学术性的冗长和官方话语的刻板，取而代之的是一种如同老友般真诚的对话感。作者似乎深知读者在面对慢性病时的那种无助和迷茫，所以在解答关键问题时，总是先给予充分的肯定和理解，然后再提出建设性的意见。比如，在谈到饮食调整时，书中巧妙地引入了“弹性调整法”，而不是僵硬的“禁止清单”，这极大地缓解了读者在社交场合或家庭聚餐时的心理压力。书中对于常见误区的辨析也非常到位，许多流传甚广的“偏方”和不科学的说法，作者都一一引用权威数据进行了有力的反驳，但反驳的过程是温和而有说服力的，让人心服口服，而不是感到被指责或冒犯。这种尊重读者的态度，使得这本书在知识传递的同时，也起到了非常好的心理疏导作用。

评分☆☆☆☆☆

从整体的阅读价值来看，这本书的深度和广度都令人印象深刻。它不仅仅停留在基础的知识普及层面，而是将管理策略提升到了一个更加宏观的层面——如何将健康管理融入到复杂的人生剧本中去。书中探讨了压力管理与内分泌系统的微妙联系，甚至涉及到了如何与家庭成员有效沟通病情，争取支持，这些“软技能”的讨论，在许多同类书籍中是罕见且极其宝贵的。作者的行文气质沉稳，字里行间透露出多年实践的积累和深厚的底蕴，绝非简单的资料汇编。读完此书，我感觉自己不光获取了一套实用的操作手册，更重要的是，收获了一种更积极、更具掌控感的态度去面对未来的生活。它提供的不是一时的安慰剂，而是一剂长期的、可自我迭代的思维良方。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排简直堪称教科书级别的示范，每一个章节的过渡都显得那么水到渠成，仿佛是精心编织的一张知识网络，将看似分散的信息点紧密地联系在一起。我尤其喜欢它对“工具箱”概念的引入，将各种辅助管理手段——从血糖监测仪的使用技巧到各种健康App的数据解读——都归纳成一套实用的工具集。作者并没有简单罗列工具的功能，而是深入剖析了每种工具背后的原理和局限性，提醒读者如何避免陷入“数据崇拜”的误区，真正做到人与工具的和谐共处。这种批判性思维的引导，远超出了普通健康指南的范畴，它教会的不仅仅是“怎么做”，更重要的是“为什么要这么做”，这对于建立长期的健康管理观至关重要。读完某一个专题后，我常常会停下来回味一番，那些原本模糊不清的概念，经过作者层层剥茧的梳理后，豁然开朗，这种智力上的满足感是非常难得的。