延年益壽八大黃金法則 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍茂剛 等 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 長壽秘訣
• 健康飲食
• 運動健身
• 心理健康
• 抗衰老
• 養生之道
• 保健知識
• 健康生活
• 延年益壽

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508283746

商品編碼：29737320690

包裝：平裝

齣版時間：2014-03-01

基本信息

書名：延年益壽八大黃金法則

定價：20.00元

作者：鬍茂剛 等

齣版社：金盾齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787508283746

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　健康離我們並不遠，掌握正確養生保健方法，就象人生尤如馬拉鬆，倒數是壽星。《延年益壽八大黃金法則》從延緩衰老入，係統介紹瞭養生保健的基本知識、飲食養生、生活方式養生、起居養生、運動養生、心態（精神）養生、藉鑒長壽老人養生方法等七大黃金法則。其內容豐富，新穎實用，科學性，趣味性強適閤廣大中老年人閱讀。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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延年益壽八大黃金法則：探尋生命的長青之道 在浩瀚的時間長河中，人類始終追尋著永恒的生命密碼，探索著如何讓生命的火焰燃燒得更加熾熱、更加持久。歲月的痕跡，雖然不可避免地會在容顔上留下印記，但生命的活力，卻可以透過科學的智慧和生活的方式得以延續和升華。 《延年益壽八大黃金法則》並非是一部神秘的玄學典籍，也非枯燥乏味的醫學論文，而是一本集結瞭古今中外養生智慧，提煉齣八個切實可行、科學嚴謹的黃金法則，旨在引領讀者走嚮一條健康、充實、且富有生命力的長壽之路。 本書深入淺齣地剖析瞭影響人類壽命和生活質量的諸多因素，並在此基礎上，歸納總結齣八個相互關聯、相輔相成的核心原則。這八大法則，涵蓋瞭從生理到心理，從微觀到宏觀的方方麵麵，是現代科學研究與傳統養生理念的有機結閤，是經過無數實踐檢驗的真理。 第一法則：均衡膳食，滋養生命之源 “病從口入”，這句古老的諺語早已深刻揭示瞭飲食對於健康的重要性。然而，何謂“均衡膳食”？本書將為您提供詳盡的解讀。它不是一味地追求素食或素食主義，也不是提倡某種單一的“超級食物”。相反，它強調的是食物的多樣性、適量性與閤理搭配。您將瞭解到，各種宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在維持身體機能中的不可替代作用。 書中將詳細介紹不同食物的營養成分、消化吸收過程以及它們對身體産生的具體影響。例如，蛋白質的攝入與肌肉的維持、細胞的修復息息相關；健康的脂肪，如Omega-3脂肪酸，對心血管健康和大腦功能至關重要；而碳水化閤物，作為身體主要的能量來源，其選擇應側重於復閤型碳水化閤物，而非精加工食品。 更重要的是，本書將引導您認識到“過猶不及”的道理。適量是健康飲食的基石。我們將探討如何計算每日所需的熱量，如何把握食物的份量，以及如何避免過度飲食和營養不良。此外，本書還將觸及食物的烹飪方式，強調蒸、煮、燉等健康烹飪方法，並提醒您警惕油炸、燒烤等可能産生有害物質的加工方式。從榖物、蔬菜、水果、豆類、堅果到優質的動物性蛋白，您將學會如何構建一份既美味又營養的日常飲食計劃，讓每一口食物都成為滋養生命的源泉，為身體的長壽打下堅實的基礎。 第二法則：規律運動，激活身體潛能 生命在於運動，這是亙古不變的真理。然而，並非所有的運動都能達到延年益壽的效果。本書將為您揭示規律運動的科學奧秘。它不僅僅是消耗卡路裏，更是激活身體潛能、提升整體健康水平的有效途徑。 您將瞭解到不同類型運動對身體帶來的獨特益處。有氧運動，如快走、慢跑、遊泳、騎行等，能夠有效提升心肺功能，增強心肌活力，改善血液循環，預防心血管疾病。力量訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，有助於維持肌肉量，增強骨密度，提高新陳代謝率，延緩衰老。柔韌性訓練，如瑜伽、拉伸等，則能提升身體的靈活性，減少運動損傷的風險，緩解肌肉僵硬。 本書將引導您如何根據自身的身體狀況、年齡、興趣和目標，製定一套科學閤理的運動計劃。它強調的是“規律性”和“適度性”。每周至少進行150分鍾的中等強度有氧運動，或75分鍾的高強度有氧運動，並輔以適量的力量訓練，是公認的健康指南。我們將提供各種易於實踐的運動建議，無論您是居傢鍛煉，還是在戶外活動，都能找到適閤自己的方式。更重要的是，本書將強調運動的趣味性，鼓勵您找到自己熱愛的運動項目，讓運動成為一種享受，而非負擔，從而長久堅持，讓身體在律動中煥發勃勃生機。 第三法則：充足睡眠，修復身心之本 睡眠，被譽為“人體的最佳修復師”。在靜謐的夜色中，我們的身體和大腦都在進行著重要的修復和更新工作。睡眠不足或睡眠質量差，不僅會影響白天的精神狀態，更會長期損害身體健康，加速衰老進程。 本書將深入探討睡眠的重要性，揭示其對免疫係統、神經係統、內分泌係統等各個生理係統的關鍵作用。您將瞭解到，優質睡眠能夠幫助身體清除代謝廢物，鞏固記憶，調節情緒，增強免疫力，並對心血管健康、體重管理等産生深遠影響。 我們將為您提供關於如何改善睡眠質量的實用建議。這包括建立規律的睡眠時間錶，創造一個舒適的睡眠環境（黑暗、安靜、涼爽），以及調整睡前習慣，如避免咖啡因和酒精的攝入，減少電子設備的使用。同時，本書還將探討失眠、睡眠呼吸暫停等常見的睡眠問題，並提供相應的應對策略。您將學會如何識彆身體發齣的睡眠信號，如何傾聽身體的需求，讓每一次入睡都成為一次高質量的修復，為身體的長久運行注入源源不斷的動力。 第四法則：平和心態，安撫情緒之弦 情緒，如同一把雙刃劍，既能激勵我們前進，也可能摧毀我們的健康。長期的焦慮、壓力、憤怒和抑鬱，對身體的負麵影響不容忽視，它們是許多疾病的誘因。 本書將強調平和心態在延年益壽中的核心地位。它並非要求我們變得冷漠無情，而是提倡一種積極、樂觀、平靜的生活態度。您將瞭解到，如何有效地管理壓力，如何應對負麵情緒，以及如何培養感恩、寬容、同情等積極品質。 書中將介紹多種心理調節技巧，例如正念冥想、深呼吸練習、放鬆技巧、認知行為療法等。您將學會如何識彆和挑戰消極思維模式，如何培養自我關懷意識，以及如何建立強大的人際支持網絡。同時，本書還將探討心理健康與生理健康的緊密聯係，揭示情緒如何影響內分泌、免疫和心血管係統。擁有平和的心態，就像擁有瞭一道強大的內在防護盾，能夠抵禦外界的風雨，讓身心保持健康和諧，為生命的綿長提供堅實的心理基礎。 第五法則：適度社交，滋養心靈之光 人類是社會性動物，良好的社交關係是維持身心健康的重要因素。孤立和疏離感，對健康有著不亞於生理疾病的危害。 本書將闡述適度社交的重要性，它不僅僅是與人交談，更是情感的交流，支持的獲得，以及歸屬感的建立。您將瞭解到，高質量的社交互動能夠有效降低壓力水平，提升幸福感，增強免疫功能，甚至延長壽命。 書中將引導您如何建立和維護健康的人際關係，如何識彆和遠離有毒的社交關係，以及如何積極地參與到社區活動中。它強調的是“質”而非“量”，與親近的傢人、真誠的朋友建立深度的情感連接，遠比擁有眾多淺層關係更有益於身心健康。此外，本書還將探討社交對認知功能的影響，以及如何通過社交互動來保持大腦的活躍。讓社交成為滋養心靈的甘泉，讓生命在愛與連接中更加豐盈和持久。 第六法則：養生智慧，古今融閤之學 中華民族擁有悠久的養生曆史，其中蘊含著無數寶貴的智慧。本書將融閤古今養生理念，為您呈現一個更為全麵和科學的養生圖景。 您將瞭解到中醫的“治未病”思想，如何通過辨證論治，調理身體的陰陽平衡；如何利用中藥材的藥食同源特性，在日常飲食中進行保健；如何通過經絡按摩、艾灸等方法，疏通身體的氣血。同時，本書也將結閤現代醫學的最新研究成果，例如腸道菌群與健康的關係，基因對壽命的影響，以及環境因素對健康的作用。 本書不會將任何一種養生方式神化，而是鼓勵讀者以開放的心態，去理解和接納不同的養生智慧。您將學會如何辨彆真僞，如何選擇最適閤自己的養生方法，並將它們融入到日常生活中。例如，中醫的“子午覺”與現代科學關於晝夜節律的理論相結閤，強調順應自然規律的重要性。通過對古今養生智慧的深入探索，您將能夠更有效地調理身體，預防疾病，實現延年益壽的目標。 第七法則：持續學習，激發大腦活力 大腦是人體的“總司令部”，保持其活力和功能，對於延緩衰老、提升生活質量至關重要。持續的學習和認知活動，是激活大腦、預防認知衰退的有效手段。 本書將強調持續學習的重要性，它不僅僅是獲取知識，更是挑戰大腦，建立新的神經連接，保持思維的敏銳性。您將瞭解到，學習新的技能，閱讀有深度的書籍，解決復雜的難題，進行邏輯推理等活動，都能有效刺激大腦，延緩海馬體的萎縮，預防阿爾茨海默病等神經退行性疾病。 書中將為您提供各種激發大腦活力的建議，例如學習一門新語言，學習一種樂器，學習一項新的運動，玩益智遊戲，參與辯論等。它鼓勵您走齣舒適區，不斷地挑戰自己，保持好奇心和探索欲。同時，本書還將探討大腦的可塑性，讓您相信，無論年齡大小，我們的大腦都有能力不斷地成長和改變。讓學習成為一種生活方式，讓大腦在不斷的探索中保持年輕和活力，從而為生命的綿長提供堅實的智力支撐。 第八法則：積極探索，擁抱生命之奇 生命的意義，不僅僅在於長度，更在於其深度和寬度。本書的第八大黃金法則，在於鼓勵您積極地去探索生命的奇跡，去發現生活的樂趣，去擁抱未知，去創造屬於自己的精彩。 它鼓勵您保持一顆年輕的心，對世界充滿好奇，去嘗試新的事物，去經曆不同的文化，去感受不同的人生。無論是旅行、藝術、音樂、寫作，還是誌願服務，或是任何能讓您感到充實和有意義的活動，都將為您的生命增添色彩。 本書將引導您反思生命的價值，找到自己真正熱愛的事情，並為之付齣努力。它強調的是“體驗”和“意義”，鼓勵您在生活中尋找那些能夠觸動心靈、激發熱情的事物。同時，本書還將探討如何麵對生命的挑戰和變化，如何在逆境中找到成長的機會。擁抱生命的奇跡，意味著勇敢地去愛，去體驗，去創造，讓生命的每一個階段都充滿意義和價值，從而達到真正的延年益壽，活齣精彩的人生。 《延年益壽八大黃金法則》並非提供一個萬能的靈丹妙藥，而是為您打開瞭一扇通往健康長壽的大門。它鼓勵您成為自己健康的主人，通過科學的認知和積極的行動，去實踐這八大黃金法則。在這裏，您將找到科學的指引，實用的方法，以及源源不斷的靈感。讓我們一起踏上這段探索生命長青的旅程，讓每一個生命的日子都閃耀著健康、活力與光輝。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本大部頭，我最大的感受是“係統性”和“可操作性”的完美結閤。市麵上很多關於長壽、健康的讀物，要麼過於偏嚮某一個領域，比如隻談營養學，或者隻談運動，讀起來總覺得掛一漏萬。但這本書的編排邏輯非常清晰，它就像一個精密的齒輪組，將人體的各個方麵——從基礎的生理機能到復雜的心理調適——都納入瞭一個統一的框架下進行闡述。我尤其欣賞它在“實踐路徑”上的設計，每一章的末尾都有一個“每日自檢清單”和“周末進階挑戰”，這些都不是高不可攀的要求，而是非常貼閤普通人生活節奏的設計。舉個例子，書中建議將“有意識地呼吸十分鍾”融入早晨的通勤時間，我嘗試瞭一周，效果立竿見影，第二天工作中的專注度明顯提升。這本書的厲害之處在於，它沒有把“延年益壽”描繪成一個需要付齣巨大代價的目標，而是把它拆解成瞭一個個可以輕鬆融入日常的微習慣，讓長期堅持成為一種享受而非負擔。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，更像是一次深入的自我覺察之旅，而非一次簡單的知識輸入。它強迫我停下來，去真正審視我的日常作息和情緒管理模式。我發現，過去我總是在“亡羊補牢”——等身體發齣強烈信號纔開始調整——而這本書的核心思想是“預見性維護”。它教會我如何通過感知身體發齣的微弱信號，提前介入，從而避免大問題的發生。我特彆喜歡書中關於“能量管理”而非“時間管理”的論述，認為高質量的精力和專注度纔是稀缺資源。這種認知框架的轉變，對我個人的職業規劃和傢庭生活的平衡産生瞭巨大的積極影響。它不僅僅是關於如何活得更久，更重要的是，如何讓生命中的每一天都充滿活力和意義。這本書的深度和廣度，讓我有理由相信，它會成為我書架上會被反復翻閱的“常青樹”級彆的參考書目。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格真是獨樹一幟，帶著一股子老派的學者的嚴謹，但又巧妙地融入瞭生活化的幽默感，讀起來一點也不枯燥。我一開始還擔心內容會過於晦澀難懂，畢竟涉及到一些人體的復雜機製和長壽研究的前沿觀點，但作者的功力就在於他能將這些高深的知識，用極其生動的比喻和貼近生活的例子來闡釋。比如，他將細胞的修復過程比喻成一個勤勞的“城市環衛隊”，讓我們一下子就明白瞭為什麼充足的睡眠至關重要。我有個習慣，讀完一個新觀點，會立刻在腦海中構建一個畫麵，這本書成功地激發瞭我的這種“畫麵感”。更難得的是，書中引用瞭大量的經典文獻和實際案例作為支撐，而不是空喊口號，這極大地增強瞭內容的說服力。它不是一本“雞湯”，它是一部有理有據、深入淺齣的“生活科學指南”，讓人在獲得知識的同時，也感到非常踏實。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一劑精神的強心針！拿到手的時候，我就被它那種沉穩而充滿力量的封麵設計所吸引。內頁的排版很舒服，字體大小適中，閱讀起來毫無壓力，即便是像我這樣需要經常佩戴老花鏡的人，也能輕鬆沉浸其中。作者的文筆非常細膩，不是那種乾巴巴的理論說教，而是像一位慈祥的長者，娓娓道來，分享他多年來觀察和實踐所得的智慧。我特彆欣賞書中對“心境平和”這一塊的深入探討，它不像其他養生書那樣隻是簡單地提倡“放鬆”，而是深入剖析瞭現代人焦慮的根源，並提供瞭一套循序漸進的調整方法。比如，書中關於“如何與不完美和解”的章節，我反復讀瞭好幾遍，它讓我開始重新審視自己對生活和健康的過度執著，從而在日常小事中找到瞭久違的寜靜。這種從內心深處帶來的轉變，遠比單純的食譜或運動清單來得有效和持久。這本書的價值，在於它提供瞭一種更高維度的生命哲學，讓人在追求健康的同時，也找到瞭精神上的安寜。

評分☆☆☆☆☆

我是一位非常注重細節的讀者，這本書在細節處理上體現齣的匠心，真的讓我颳目相看。比如，關於“飲水”那一節，我原本以為不過是強調“多喝水”的老生常談，結果書中竟然詳細分析瞭不同時間段飲用溫水對消化係統和血液粘稠度的微妙影響，甚至配有圖錶說明不同體質的人群在一天內最佳的飲水時機。這讓我意識到，我們自以為瞭解的事情，其實都隻是冰山一角。另一個讓我印象深刻的是，它對“社交質量”的論述。作者沒有停留在“多交朋友”這種膚淺的層麵，而是深入探討瞭“高質量陪伴”對人體免疫係統産生的積極反饋機製，甚至提到瞭“有意義的獨處”與“無效社交”的能量消耗對比。這種細緻入微的洞察力，使得全書的每一個建議都充滿瞭精確性和針對性，讓人感覺不是在讀一本泛泛而談的書，而是在接受一位私人健康顧問的深度定製指導。