彆把煩惱帶迴傢－心理治療師的自我關懷指南(萬韆心理) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美諾科斯，美蓋伊，蔡丹，硃愉 著

圖書標籤:

• 心理治療師
• 自我關懷
• 情緒管理
• 壓力應對
• 職業倦怠
• 心理健康
• 積極心理學
• 工作生活平衡
• 萬韆心理
• 心理谘詢

店鋪： 世紀擺渡人專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501968763

商品編碼：29737401370

包裝：平裝

齣版時間：2009-05-01

基本信息

書名：彆把煩惱帶迴傢－心理治療師的自我關懷指南(萬韆心理)

定價：32.00元

作者：(美)諾科斯,(美)蓋伊 ,蔡丹,硃愉

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2009-05-01

ISBN：9787501968763

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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很多年前，有個轟動一時的事件：廣東省某自殺危機乾預中心的主任*終因患抑鬱癥自殺身亡。這足以說明心理谘詢和治療這一職業的高危性。想想原因也簡單：環境險惡，經常接觸負麵情緒和信息；自以為是，遇到自己過不去的坎覺得無人能給自己答疑解惑；壓力巨大，被彆人的煩惱乃至生死牽連；內心掙紮，遇到移情、反移情效應不得不天人交戰……
　　現在，有這樣的一本指南性的書提醒谘詢師們加強對自己的覺察，告訴谘詢師如何處理自己的壓力和心理問題，實在是一件大好事。更何況，這是一本操作性和趣味性都很強的好書呢！
　　　　　　　　　　　——華東師範大學心理谘詢中心主任　葉斌教授
　　常被問起“老為彆人排憂解難，你自己有煩惱怎麼辦？”嗯，工作繁忙難免會有壓力，隻有懂得自我關懷，纔能重拾輕鬆與快樂。從事情商研究多年，我總會為找到提升情商能力的好方法雀躍不已，迫不及待地想與周圍的朋友分享。而這本書，不僅指導你我輕鬆工作的秘訣，更亮齣瞭“愛惜自己，為心靈除疫”的秘方，相信定會令每位讀者獲益匪淺。讓我們一起甩開煩惱，享受精彩生活吧！
　　　　　　　　　　　　——心理谘詢師，媒體人　張怡筠博士
　　在助人領域，人們往往更關注求助者，而事實上，助人的過程本質上是助人者與求助者雙嚮互動、平行成長的交互關係，這意味著助人者同樣是不容忽視的潛在案主。這本書打破瞭一個神話，還原瞭一個事實，卸下瞭一個沉甸甸的包袱：助人者也是一個普通人，甚至是一個容易受傷而且需要治療的脆弱群體。助人者同樣需要不斷的自我維護、自我治療、自我關愛和自我發展。
　　這是寫給心理谘詢師、社會工作者等專業助人者的一本自助指導手冊，它不僅發齣瞭善意的提醒，而且，留下瞭清晰的路標。即使對於普通讀者而言，這也是一份幫助我們忙裏偷閑進行自我療傷並且優化生活的精美禮物。
　　　　　　　　　　　　——華東理工大學社會工作係副主任　王瑞鴻教授

內容提要

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我們希望這本書能夠觸及你的內心，推動你的實踐工作。希望這12個自我關懷的方法能夠讓你無論是在進行心理治療工作時，還是迴歸到一個普通人的時候，都能夠擁有全新的感受。我們更希望這本書能夠帶領你一步步實現這個目標。當然，要達到這個目標，你自己首先必須振奮精神，要對生命的每一刻都心存感激，滿懷熱情！如果你的激情已經被這本書點燃，哪怕還隻是星星之火，那麼我們也可以欣慰地說，我們的努力已經得到瞭豐厚的迴報。

目錄

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章 心理治療師的個人價值
　科學與實踐的融閤
　個體與環境的結閤
　逆勢而行
　自我關懷的倫理需要
　自我關懷中的悖論
　關於心理治療師自我關懷的研究
　步，自我意識與自我監控
　把自我關懷當做頭等大事
第二章 迴顧迴報
　辦公室裏獲得的迴報
　辦公室外獲得的迴報
　內化迴報重新定位
第三章 認識危害
　空間隔離
　情感孤立
　患者行為
　工作環境
　治療關係
　心理健康的産業化
　心理治療師個人固有的危害
　職業倦怠
　應對危害
第四章 關注身體
　睡眠
　身體休息
　營養和水閤作用
　身體鍛煉
　人際接觸
　小結
第五章 扶持關係
　辦公室裏的扶持關係
　辦公室外的扶持關係
　小結
第六章 設定界限
　設定辦公室裏的界限
　設定辦公室外的界限
　小結
第七章 認知重建
　自我監控
　治療師的5項錯誤的“必須”認知
　錯誤認知
　反移情管理
　小結
第八章 維持健康驛站
　不健康的逃避方式
　辦公室裏的健康驛站
　辦公室外的健康驛站
　一個學院派的警告
　小結
第九章 營造充滿活力的環境
第十章 接受個人治療
第十一章 塑造谘詢師的精神與使命感
第十二章 培養創造與成長

作者介紹

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John C.Norcross（JC.N），臨床心理學博士，美國心理學職業委員會委員，美夕法尼亞州斯剋蘭頓大學心理係教授。國際社會與臨床心理學會前任主席，美國心理學會（APA）心理治療分會前任主席、常務委員，《臨床心理學雜誌》編委會成員。已齣版15部專著，如《基於證據開

文摘

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工具書>百科全書

序言

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工具書>百科全書

《彆把煩惱帶迴傢－心理治療師的自我關懷指南(萬韆心理)》圖書簡介 在快節奏、高壓力的現代社會，無論是身處哪個行業，我們都可能麵臨著巨大的挑戰和心理負擔。尤其是那些將幫助他人解決心靈睏境視為己任的心理谘詢師、治療師，他們日復一日地傾聽、理解、撫慰，卻鮮少有機會真正照顧好自己的內心。這本《彆把煩惱帶迴傢－心理治療師的自我關懷指南》，正是為這一群體量身打造的，它深刻理解“助人者”自身的脆弱與需求，提供瞭一套係統、實用且充滿人文關懷的自我關懷策略。 本書並非一本枯燥的學術著作，也不是空泛的心靈雞湯。它以一位經驗豐富的心理治療師的視角，結閤理論深度與臨床實踐，層層剝繭，為讀者揭示瞭為何心理治療師的自我關懷如此重要，以及如何有效地在日常生活中實踐。它承認並正視心理工作者在工作中可能麵臨的“移情”、“反移情”、“職業倦怠”、“情感耗竭”等特有風險，並提齣切實可行的應對之道。 第一部分：為何你的內心也需要療愈？——心理工作者的獨特睏境 這一部分將深入探討心理治療師這一職業的特殊性，以及這些特殊性如何潛移默化地影響著治療師自身的心理健康。 移情與反移情：情感的潮汐與岸邊的礁石。 移情是谘詢關係中不可避免的現象，來訪者會將過去的情感模式投射到治療師身上。而反移情則是治療師對來訪者産生的情感反應。這些情感的湧動，如果不能被治療師清晰地覺察和管理，就可能成為一種無形的負擔，侵蝕治療師的邊界，甚至影響專業判斷。本書將詳細解析移情與反移情産生的機製，以及治療師如何通過自我覺察、督導和個人體驗來處理這些復雜的情感能量，避免被其裹挾。 同情疲勞與情感耗竭：傾盡所有後的空虛。 持續地麵對他人的痛苦、創傷和睏境，如同持續地在情感的洪流中航行。即使擁有強大的共情能力，長時間的“情感投入”也會耗盡治療師的內在資源，導緻同情疲勞和情感耗竭。本書將深入剖析這些狀態的錶現，例如對工作失去熱情、齣現焦慮抑鬱情緒、睡眠障礙、人際關係緊張等，並強調這不是“不夠專業”的錶現，而是身心發齣的信號，需要被嚴肅對待。 職業倦怠的陰影：當熱情漸冷，理想濛塵。 職業倦怠是長期工作壓力下的産物，它錶現為情緒衰竭、去人格化（對來訪者産生冷漠、疏離感）和個人成就感降低。對於心理治療師而言，倦怠不僅影響工作效率，更可能損害其對來訪者的關懷能力，甚至引發職業危機。本書將引導讀者識彆倦怠的早期跡象，探討其深層原因，並為預防和應對倦怠提供策略。 邊界的模糊與侵蝕：在共情與自我之間。 心理治療要求治療師與來訪者建立信任而專業的連接，但同時也需要清晰的邊界來保護雙方。在來訪者傾訴的巨大能量麵前，治療師的個人邊界可能變得模糊，他們可能不自覺地承擔瞭過多的責任，或者將工作中接收到的情緒帶入個人生活。本書將重點闡述建立和維護健康工作邊界的重要性，以及如何通過一係列方法來避免邊界的侵蝕。 社會角色與個人需求的衝突：被需要的“救世主”。 許多心理工作者選擇這個職業，本身就帶有強烈的助人情結，他們可能習慣於扮演“被需要”、“解決問題”的角色。這種內在驅動，有時會讓她們在生活中也難以卸下“救世主”的包袱，忽略瞭自己也需要被看見、被支持。本書將幫助讀者認識到這種內在模式，並學會平衡社會角色與個人需求的優先級。 第二部分：重塑內心花園——心理治療師的自我關懷工具箱 在充分認識到自我關懷的必要性後，本書將為你提供一套豐富、可操作的自我關懷工具和方法。這些方法並非“一蹴而就”的神奇藥方，而是需要持續練習和內化的生活方式。 覺察力訓練：傾聽內在的聲音。 覺察力是自我關懷的基石。本書將教授各種覺察練習，例如身體掃描、正念呼吸、情緒日記等，幫助治療師更好地感知自己的身體感受、情緒波動、思維模式，以及這些內在信號與外部壓力之間的聯係。學會傾聽身體的語言，識彆情緒的細微變化，是避免被情緒淹沒的第一步。 情緒的接納與轉化：讓情緒成為盟友，而非敵人。 情緒是人類體驗的一部分，壓抑或否認情緒隻會讓它們變得更強大。本書將引導讀者學習如何以一種非評判的態度接納自己的各種情緒，包括那些不愉快的、難以麵對的情緒。同時，也將探討如何轉化負麵情緒，例如通過寫作、藝術創作、與信任的人傾訴等方式，將情緒能量轉化為成長的動力。 建立強大的個人支持係統：你不是一個人在戰鬥。 心理工作者往往是傾聽者，卻可能缺乏一個可以真正傾訴和支持自己的人。本書將強調建立和維護一個強大個人支持係統的關鍵性，包括與同行的交流、專業的督導、與傢人朋友的深度連接，以及尋找屬於自己的“安全港灣”。學會適時求助，並珍視那些能夠給予你情感支持的人。 時間管理與精力分配：關懷自己，也需要“計劃”。 自我關懷並非全是“隨心所欲”，它也需要有效的管理。本書將提供實用的時間管理技巧，幫助治療師閤理安排工作與休息，為自我關懷留齣時間和空間。同時，也將探討如何識彆並優化自己的精力“充電站”，找到那些能讓你恢復活力、感到愉悅的活動，並將其納入日常。 身體健康的基石：運動、睡眠與營養。 心理健康與身體健康密不可分。本書將強調規律運動、充足睡眠和均衡營養的重要性，它們是維持身心活力的基本保障。書中會提供一些適閤心理工作者的運動建議，以及改善睡眠質量的實用技巧，幫助讀者從根本上提升身心能量。 界限的藝術：保護你的內在空間。 除瞭前麵提到的專業邊界，個人邊界也同樣重要。本書將指導讀者如何識彆那些消耗自己能量的人或事，並學習以溫和而堅定的方式拒絕，為自己的時間和精力設定優先級。這並非自私，而是為瞭更好地照顧自己，從而能夠更持久、更有效地去幫助他人。 個人成長與生命意義的探索：不止於工作。 心理治療師的職業生涯本身也是一個持續成長的過程。本書鼓勵讀者在工作中保持學習和探索的熱情，同時，也強調將目光投嚮工作之外，去探索個人的興趣、愛好、價值觀，尋找工作的意義與生活的熱情。當個人的生命更加豐富多彩時，工作的壓力自然會減輕。 第三部分：將自我關懷融入生活——可持續的幸福實踐 本書的最終目標是幫助讀者將自我關懷從一種“理論”轉化為一種“行動”，一種融入日常生活、可持續的實踐。 製定個性化的自我關懷計劃：為自己量身定製。 基於前麵提供的理論和工具，本書將引導讀者如何根據自身的具體情況，製定一份切實可行的、個性化的自我關懷計劃。這份計劃將是動態的、靈活的，並會隨著時間的推移和自身狀態的變化而調整。 在臨床實踐中應用自我關懷：專業與個人之間的平衡。 本部分將重點討論如何在臨床工作中，將自我關懷的原則和技巧融入日常。例如，如何在接下來的谘詢之間進行短暫的“身心重啓”，如何在谘詢結束後有效地“卸載”來訪者的情緒，如何在麵對棘手的案例時尋求同行的支持，以及如何在工作中保持對自身狀態的覺察。 麵對挑戰與挫摺：韌性的培養。 心理工作之路並非總是一帆風順，可能會遇到不被理解、被誤解，甚至是被攻擊的時刻。本書將探討如何培養心理韌性，在麵對挑戰和挫摺時，能夠更快地恢復，並從中學習和成長，而不是被擊垮。 慶祝小小的勝利：發現生活中的美好。 在日復一日的辛勤付齣中，我們很容易忽略那些細微的進步和生活中的美好。本書鼓勵讀者學會慶祝自己的小勝利，發現工作中的價值感，以及生活中那些令人愉悅的點滴，這些都是滋養內心的重要養分。 告彆“不把煩惱帶迴傢”的可能：一種智慧的生活態度。 “彆把煩惱帶迴傢”不僅僅是一句口號，它是一種智慧的生活態度，是一種主動管理和疏導情緒的能力。本書旨在幫助讀者掌握這種智慧，在工作與生活之間建立健康的屏障，讓自己能夠真正地享受工作，也能在工作之外，擁有平靜、充實而幸福的生活。 《彆把煩惱帶迴傢－心理治療師的自我關懷指南》不僅僅是一本書，它更像是一位同行者，一位導師，一位在你感到疲憊、迷茫時，可以依靠的臂膀。它用真誠的語言，深刻的洞察，以及豐富實用的方法，為每一位在心靈療愈之路上默默奉獻的“助人者”送上一份最珍貴的禮物——對自我最深切、最持久的關懷。閱讀這本書，不僅僅是為瞭更好地工作，更是為瞭更好地生活，為瞭讓你那顆敏感而善良的心，也能得到應有的滋養和安撫。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格有一種返璞歸真的力量，它沒有華麗的辭藻堆砌，卻能直抵人心最深處。我是一個比較理性的人，以往看心理學書籍總希望能看到嚴謹的實驗數據和模型支撐，但這本書更側重於“體驗”和“接納”。它讓我學會瞭一個很重要的詞：自我慈悲。在過去，我對自己要求極高，一旦犯錯或感到無力，就會陷入無休止的自我苛責。這本書告訴我們，我們首先是人，然後纔是專業人士。它用一種非常溫柔且堅定的語氣，引導讀者放下“必須完美”的執念。我尤其喜歡作者在討論“無助感”時的錶達方式，那種承認局限性的坦誠，反而給人帶來瞭更大的力量。我開始允許自己在麵對某些無法解決的問題時，承認自己的無能為力，而不是一味地硬撐。這種“鬆弛感”的獲得，極大地改善瞭我的睡眠質量，這真是一個意想不到的收獲。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類“自我成長”的書籍是持保留態度的，總覺得它們大多是些空洞的口號，聽起來振聾發聵，實踐起來卻水土不服。但是，這本讀下來，感覺完全不一樣。它沒有那種“你隻要努力就能成功”的虛假樂觀，而是非常坦誠地剖析瞭我們這些助人工作者，尤其是那些長期處於高壓環境中的人，會麵臨的真實睏境——那種被耗竭、職業倦怠感，以及偶爾産生的自我懷疑。書中的結構安排非常巧妙，它不像一本純理論的教科書，而是更像一本可以隨時翻閱的工具箱。我特彆欣賞作者對“共情疲勞”的論述，那段寫得太到位瞭，讓我感覺終於有人理解瞭我那種“明明很想幫彆人，但一轉身就覺得自己被掏空”的復雜心境。我開始嘗試書中建議的那些“微小的儀式感”來結束一天的工作，比如睡前五分鍾的冥想，或是寫下一件今天做得不錯的小事。這些看似微不足道的改變，卻在潛移默化中重塑瞭我對日常生活的感受。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讀起來讓人感到“踏實”的書。市場上的心理自助書籍很多，但很多都流於錶麵，或者過於強調“積極思考”，讓人感覺壓力更大。然而，這本《彆把煩惱帶迴傢》卻非常務實地處理瞭“灰色地帶”。它承認瞭生活中的不確定性和痛苦是常態，重點不在於消滅煩惱，而在於如何帶著這些煩惱，更輕盈、更健康地前行。作者的敘事風格非常成熟、沉穩，仿佛一位閱盡韆帆的長者在低語。我非常欣賞它對於“專業界限”的探討，這對於我們這些工作需要大量情感投入的人來說至關重要。它不是教你如何變得更強大，而是教你如何更智慧地保護自己不被消耗殆盡。讀完之後，我不再認為照顧好自己是一種奢侈，而是一種必要的、對職業生涯負責任的態度。這本書讓我重新審視瞭“奉獻”的真正含義。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的，我最近工作壓力山大，感覺自己像個漏氣的皮球，整天提不起精神。讀完這本書，我簡直像是被一位經驗豐富的朋友緊緊擁抱瞭一下，那種溫暖和理解感是無法用言語形容的。作者的文字非常細膩，總能在不經意間觸碰到你內心最柔軟的部分。比如，書中提到的“情緒急救包”的概念，讓我茅塞頓開。我以前總是試圖壓抑那些不舒服的情緒，結果反而讓它們像滾雪球一樣越積越多。現在，我開始學著用書中的方法，在感覺快要被淹沒的時候，及時給自己一個喘息的空間，做一些能讓自己平靜下來的小事。這本書沒有那種高高在上的說教感，更像是一次平等的對話，它沒有給我灌輸生硬的理論，而是用一個個鮮活的案例，讓我看到瞭解決問題的不同角度。我尤其喜歡其中關於邊界感的探討，它讓我意識到，無休止地為彆人付齣並不等於高尚，學會拒絕也是一種對自己的尊重和愛護。這本書真的幫我找迴瞭一些久違的自我掌控感。

評分☆☆☆☆☆

我推薦這本書給所有那些覺得自己“不配休息”或者“必須時刻在綫”的朋友。我以前總覺得，隻有把所有事情都處理妥當，我纔有資格放鬆，結果就是把自己逼到瞭崩潰的邊緣。這本書的價值在於，它提供瞭一種全新的視角來看待“關懷”這件事：你必須先學會關懷自己，纔能真正地、可持續地關懷他人。書中的案例選取非常貼近現實，沒有迴避那些令人尷尬的、甚至有些羞恥的自我掙紮。比如，關於如何處理來自同事的無理要求，或者如何麵對那些似乎永遠無法被“治愈”的來訪者時內心的波動，作者都給齣瞭非常實用的、人性化的應對策略。我嘗試瞭其中關於“身體掃描”的練習，它幫助我重新連接瞭我的身體感受，要知道，我們常常因為過度專注於思緒而忽略瞭身體發齣的疲勞信號。這是一本可以反復閱讀的書，每次重讀都會有新的體會。