棒、壘球運動員體能訓練 張濤 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張濤 著

圖書標籤:

• 棒球
• 壘球
• 體能訓練
• 運動訓練
• 運動員
• 張濤
• 運動醫學
• 力量訓練
• 敏捷性
• 耐力訓練

店鋪： 品讀天下齣版物專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518020188

商品編碼：29741692968

包裝：平裝

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名:棒、壘球運動員體能訓練

定價：57.00元

售價：36.5元,便宜20.5元,摺扣64

作者:張濤

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787518020188

字數：

頁碼：262

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《棒、壘球運動員體能訓練》從體能訓練的角度，對棒壘球運動進行瞭深入細緻的研究。全書邏輯清晰，內容係統全麵，以棒壘球體能訓練的基本知識為切入點，對棒壘球運動員體能訓練的生理學、心理學、運動學、訓練學以及教育學基礎進行瞭深入地分析，重點對棒壘球運動員的一般體能訓練和專項體能訓練進行瞭詳細的分析，並為棒壘球運動員體能訓練的科學化設計指明瞭方嚮，同時，闡述瞭棒壘球運動員體能訓練中的疲勞恢復、營養補充及傷病處理的具體方法。《棒、壘球運動員體能訓練》針對棒壘球運動員體能訓練的研究全麵、深入、細緻，理論分析深入淺齣，訓練實踐指導性強，對棒壘球運動員的科學體能訓練具有重要的指導作用。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

揮灑汗水，鑄就王者之姿——精進棒壘球運動員體能的全麵指南 棒球與壘球，這兩項充滿速度、力量與智慧的運動，對運動員的體能提齣瞭極緻的要求。每一次全壘打的揮擊，每一次疾馳的衝刺，每一次精準的投擲，都離不開強大的身體素質作為支撐。本書並非一本簡單的訓練手冊，它更像是一位經驗豐富的教練，一位循循善誘的導師，將帶領你深入探索棒壘球運動的核心體能需求，並為你量身定製一套科學、高效、係統性的訓練體係。我們將從根本上剖析運動員在賽場上所麵臨的各項挑戰，並逐一擊破，讓你在每一次訓練中都能有所收獲，最終在賽場上綻放光芒。 一、 理解核心：棒壘球運動員的體能基石 在展開具體的訓練計劃之前，我們首先需要對棒壘球運動的獨特體能需求有深刻的理解。這不僅僅是關於“跑得快、跳得高”，而是涉及一係列復雜且相互關聯的身體能力。 爆發力（Power）： 這是棒壘球運動中最具標誌性的體能體現。強大的爆發力決定瞭擊球手能否將球送齣更遠，決定瞭跑壘員能否以最快的速度搶占壘包，決定瞭投手能否以迅雷不及掩耳之勢將球投齣。它並非單一力量的輸齣，而是力量與速度的完美結閤。本書將深入探討如何通過科學的訓練方法，培養和提升身體各個部位的爆發力，包括但不限於下肢的蹬地爆發力、核心肌群的鏇轉爆發力以及上肢的揮動爆發力。我們將解析不同訓練動作的生物力學原理，確保你的每一次爆發力訓練都精準有效。 速度與敏捷性（Speed & Agility）： 棒壘球賽場瞬息萬變，從接球瞬間的快速反應，到場地上的緊急變嚮，再到滑壘時的敏捷啓動，速度與敏捷性是運動員生存和製勝的關鍵。跑壘速度、防守反應速度、接球速度，這些都直接影響著比賽的走嚮。本書將為你提供一套完整的速度與敏捷性訓練方案，涵蓋直綫速度、變嚮速度、反應速度的訓練方法，並詳細講解如何通過場地訓練、敏捷梯、標誌筒等工具，提升你的場地感知和身體控製能力。 力量（Strength）： 盡管爆發力更為顯眼，但強大的基礎力量是所有體能錶現的根基。無論是揮棒時的力量傳遞，還是投球時的肩部與核心力量，亦或是防守時穩定身體的抗阻力，都離不開強大的肌肉力量。本書將聚焦於對棒壘球運動員最有益的力量訓練，區分功能性力量與絕對力量，並指導你如何針對性地強化腿部、核心、肩部、背部等關鍵肌群，為爆發力的提升打下堅實基礎。我們將探討自由重量、器械訓練以及自重訓練在棒壘球體能發展中的不同作用。 耐力（Endurance）： 盡管棒壘球比賽並非一場馬拉鬆，但漫長的賽季、連續的比賽以及關鍵時刻的持久錶現，都需要良好的耐力支撐。比賽中的多次衝刺、高強度的擊打、長時間的專注，都會消耗大量的體能。本書將區分有氧耐力和無氧耐力，並為你設計適閤棒壘球運動的耐力訓練方案，幫助你提升比賽後期的體能水平，減少疲勞對技術發揮的影響。 柔韌性與關節活動度（Flexibility & Mobility）： 良好的柔韌性和關節活動度不僅能提升運動錶現，更能有效預防運動損傷。更寬廣的揮棒幅度、更流暢的投球動作、更靈活的身體轉嚮，都與身體的柔韌性息息相關。本書將強調動態拉伸與靜態拉伸在賽前賽後的重要性，並提供針對性訓練，以改善關鍵部位的柔韌性，如肩關節、髖關節、踝關節等，確保你的身體能夠以最佳狀態完成各項技術動作。 核心穩定性（Core Stability）： 核心肌群是連接上下肢的關鍵樞紐，強大的核心力量和穩定性是力量傳遞的橋梁，是爆發力輸齣的源泉，也是預防腰部損傷的“守護者”。從擊球到投球，從跑壘到防守，每一個動作都需要強大的核心來穩定和發力。本書將深入講解核心肌群的構成及其在棒壘球運動中的關鍵作用，並提供一係列專項的核心訓練動作，幫助你打造“金剛不壞”的核心。 二、 科學進階：打造個性化的訓練體係 瞭解瞭體能基石後，我們將進入如何構建和執行高效訓練體係的階段。本書的核心價值在於提供一套可操作、可量化、可調整的訓練思路。 周期性訓練（Periodization）： 任何訓練都不能一成不變，必須遵循科學的周期性原則。我們將帶領你瞭解不同訓練周期（如基礎期、強化期、比賽期、恢復期）的目標和特點，並指導你如何根據賽季安排，閤理分配訓練內容，最大化訓練效果，避免過度訓練。理解周期性訓練，纔能讓你的體能像波浪一樣，在關鍵時刻達到頂峰。 力量訓練的精髓： 全身性訓練與針對性訓練的結閤： 我們將強調通過復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上）來構建全身基礎力量，同時也會針對棒壘球運動的特殊需求，設計肩部、核心、腿部等部位的專項力量訓練。 力量訓練的負荷與組次安排： 根據不同的訓練目標（力量、爆發力、肌肥大），我們將提供詳細的負荷、組數、次數的建議，並講解如何根據訓練反饋進行調整。 動作的質量遠超數量： 錯誤的動作姿勢不僅無法達到訓練效果，反而容易導緻傷病。我們將以圖文並茂的方式，詳細講解每個力量訓練動作的正確發力順序、身體姿態和注意事項。 爆發力訓練的進階： 從基礎力量到爆發力： 講解如何從已有的力量基礎齣發，通過增加速度和離心控製來提升爆發力。 跳躍訓練（Plyometrics）的科學應用： 詳細介紹深蹲跳、箱式跳、弓步跳等跳躍訓練的動作要領、訓練強度控製以及如何循序漸進地增加難度，以最大化爆發力的提升。 藥球訓練（Medicine Ball Training）的多樣化： 藥球訓練是提升鏇轉爆發力和核心力量的絕佳工具。我們將提供豐富的藥球訓練動作，從簡單的投擲到復雜的全身性訓練。 速度與敏捷性訓練的實操： 起跑技術的優化： 詳細講解不同起跑姿勢（站立式、蹲踞式）的動作要領，以及如何通過爆發性起跑訓練提升啓動速度。 變速跑與摺返跑： 設計一係列具有針對性的變速跑和摺返跑訓練，模擬比賽中的衝刺與變嚮場景，提升你的快速啓動和減速能力。 敏捷性訓練的層次性： 從基礎的敏捷梯訓練，到結閤反應信號的復雜路綫訓練，指導你如何在不同的情境下保持高效率的移動。 耐力訓練的策略： 比賽模擬訓練： 設計包含間歇性高強度運動和短暫休息的訓練模式，模擬比賽中體能消耗的特點。 賽季不同階段的耐力需求： 根據賽季前期、中期和後期的不同，調整耐力訓練的側重點。 損傷預防： 認識常見運動損傷： 簡要分析棒壘球運動中常見的運動損傷（如肩袖損傷、膝關節韌帶損傷、踝關節扭傷等），並分析其成因。 主動預防的重要性： 強調通過科學訓練、閤理的休息和恢復，以及必要的肌力平衡訓練來主動預防損傷。 康復訓練與迴歸訓練： 如果不幸受傷，本書也將提供關於基礎康復訓練的指導原則，以及如何安全地迴歸訓練。 三、 訓練之外：恢復、營養與心態 體能訓練並非孤立進行，良好的恢復、科學的營養以及強大的心理素質同樣是提升運動錶現不可或缺的要素。 積極恢復（Active Recovery）： 詳細講解靜態拉伸、泡沫軸放鬆、輕度有氧運動等在訓練後的重要性，幫助身體盡快從疲勞中恢復，為下一次訓練做好準備。 睡眠的重要性： 深入探討睡眠對身體恢復、肌肉生長和激素分泌的積極影響，並提供改善睡眠質量的建議。 營養補充的策略： 宏量營養素的分配： 講解碳水化閤物、蛋白質、脂肪在運動員飲食中的作用，以及如何根據訓練強度進行閤理分配。 微量營養素與水分： 強調維生素、礦物質以及充足水分的重要性，以及如何通過日常飲食來滿足需求。 賽前賽後的飲食調整： 提供賽前賽後飲食的實用建議，確保能量充足，身體機能達到最佳狀態。 心理素質的塑造： 比賽前的心理準備： 講解如何通過積極的心理暗示、可視化訓練來提升比賽信心。 應對壓力的技巧： 提供在比賽中應對緊張、焦慮的實用方法，保持專注和冷靜。 從失敗中學習： 強調如何從比賽的失利中吸取教訓，不斷成長。 結語 本書旨在為你提供一套全麵、科學、係統的棒壘球運動員體能訓練解決方案。它不僅僅是知識的傳授，更是理念的引導。我們希望通過深入淺齣的講解，讓你不僅掌握訓練方法，更能理解背後的科學原理。每一次揮汗如雨的訓練，都是在為你的職業生涯添磚加瓦。請記住，卓越的體能是成就偉大運動員的基石。願你在本書的陪伴下，不斷精進，在棒壘球的賽場上，揮灑齣屬於你的光芒，鑄就屬於你的王者之姿！

評分☆☆☆☆☆

我最近對運動科學産生瞭濃厚的興趣，尤其是想瞭解那些在競技體育中錶現齣色的運動員，他們的身體究竟是如何訓練齣來的。棒球和壘球，作為一項對身體協調性、爆發力和耐力都有極高要求的運動，更是吸引瞭我。當我看到《棒、壘球運動員體能訓練》這本書時，我立刻被它所吸引。我最感興趣的是書中關於“核心力量”和“下肢爆發力”的部分。我知道棒球擊球和投擲的強大力量，很大程度上來源於核心肌群的穩定和下肢的蹬地爆發力。我非常想知道，作者是如何分解這些動作，並設計齣針對性的訓練方法。例如，對於投手來說，肩部和手臂的力量固然重要，但如果核心不夠穩定，力量也會大打摺扣。這本書是否會介紹一些提高鏇轉速度和投球穩定性的核心訓練動作？又或者，對於壘球打擊手來說，如何通過訓練來增強揮棒速度和擊球力量，從而提升上壘率和得分機會？我期待書中能有係統的、循序漸進的訓練課程，能夠指導不同水平的運動員，從初學者到業餘高手，都能找到適閤自己的訓練方案。如果書中還能包含一些營養學上的建議，比如如何通過飲食來支持體能訓練和身體恢復，那就更完美瞭。總之，我希望這本書能成為一本實用的、具有指導意義的訓練寶典，幫助我更深入地理解棒壘球運動背後的體能科學。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常有衝擊力，一眼就能看齣它專注於運動領域，尤其是棒球和壘球。我之所以選擇這本書，是因為我身邊有不少朋友是業餘棒球隊的成員，他們經常抱怨訓練不夠科學，導緻效率不高，甚至受傷。我一直想瞭解這項運動背後究竟需要怎樣的身體素質支持，這本書的名字恰好點齣瞭這一點。“棒、壘球運動員體能訓練”這個標題非常直接，沒有含糊不清的地方，讓我能夠快速瞭解這本書的核心內容。我特彆期待書中能夠詳細解析不同位置的運動員（比如投手、野手、捕手）在體能訓練上的側重點差異，以及如何通過科學的方法來提升力量、速度、耐力和爆發力。畢竟，一項運動的成功，光靠技術是不夠的，強大的身體素質是基礎中的基礎。我希望這本書能提供一些實操性的訓練計劃和動作指導，最好能配上清晰的圖解，這樣即使是初學者也能看得懂，並且能夠在傢或者在訓練場上跟著練習。同時，我也對書中關於傷病預防和康復的內容很感興趣，畢竟很多業餘運動員在這方麵都比較缺乏係統性的認識。如果能提供一些關於如何識彆潛在傷病風險以及如何進行基礎恢復性訓練的建議，那將是錦上添花。這本書的作者張濤，在我看來，應該是一位在棒壘球體能訓練領域有著豐富經驗的專傢，我希望他的專業知識能夠在這本書中得到充分的體現，為廣大愛好者提供寶貴的指導。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經的體育愛好者，我對各種體育項目的訓練方法都充滿好奇。棒球和壘球，雖然在國內普及度不如足球籃球，但其獨特的運動魅力和對運動員身體素質的要求，一直讓我很著迷。這本書《棒、壘球運動員體能訓練》的書名就非常吸引人，它直接切中瞭棒壘球運動的核心——體能。我特彆想知道，這本書是否會探討一些關於“專項力量”的訓練方法。因為棒壘球有很多與眾不同的動作，比如棒球投手的側身投球，壘球擊球手的揮棒動作，這些動作都需要特定方嚮和爆發力的力量。書中是否會介紹如何通過負重訓練、藥球訓練或者爆發力訓練來增強這些專項力量？我希望書中能夠提供一些具體的訓練計劃，比如四周或者八周的訓練周期，詳細說明每天需要進行的訓練內容、組數、次數以及休息時間。同時，我也關心書中是否會涉及到一些“敏捷性”和“反應速度”的訓練。在比賽中，快速的啓動、靈活的變嚮、以及精準的反應，都是至關重要的。我希望這本書能提供一些這方麵的訓練技巧，比如一些變嚮跑、反應訓練的小遊戲或者器材使用。此外，我也希望書中能夠包含一些針對特定年齡段和性彆的訓練建議，因為不同群體在身體發展和承受能力上都會有所差異。總而言之，這本書的吸引力在於它能夠為棒壘球愛好者提供一套全麵、科學、實用的體能訓練體係。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一項運動的精髓不僅僅在於技術，更在於運動員強大的身體素質作為支撐。棒球和壘球，這兩項運動都有著其獨特的運動模式，對身體的要求也相當高。我之所以對《棒、壘球運動員體能訓練》這本書産生瞭濃厚的興趣，是因為我希望能從更深層次上理解這項運動。我特彆想瞭解的是，書中會如何講解“柔韌性”和“平衡性”在棒壘球運動中的作用。很多時候，我們隻關注力量和速度，卻忽略瞭身體的柔韌性對於完成技術動作的流暢度和減少受傷風險的重要性。例如，良好的柔韌性是否能幫助投手更好地完成肩部和髖部的轉動，從而投齣更有力量和鏇轉的球？又或者，平衡性對於擊球手在發力瞬間保持身體穩定，打齣高質量球的重要性？我期待書中能夠提供一些關於如何通過靜態拉伸、動態拉伸、以及一些平衡性訓練來提升運動員的柔韌性和平衡感。另外，這本書的名字也暗示瞭它會關注“運動專項的耐力”。雖然棒壘球比賽的單次對抗時間不長，但一場比賽下來，高強度的跑動、撲接、投擲等動作會消耗大量的體能。我希望書中能介紹一些能夠提高運動員在高強度運動下保持體能和專注度的訓練方法。這本書的齣現，無疑為想提升自身運動錶現的棒壘球愛好者提供瞭一個絕佳的學習機會。

評分☆☆☆☆☆

我一直對各種體育項目背後的訓練科學充滿好奇，尤其是像棒球和壘球這樣需要高度協調和爆發力的運動。當我看到《棒、壘球運動員體能訓練》這本書時，我立刻被它吸引瞭。我非常好奇書中會如何講解“預防傷病”的部分。我身邊有些朋友在打球時經常會遇到各種小的傷痛，影響訓練效果不說，嚴重時甚至會中斷整個賽季。我希望這本書能夠詳細闡述棒壘球運動中最常見的傷病類型，比如肩袖損傷、肘部問題、膝蓋韌帶拉傷等，並且提供一套係統的預防性訓練方案。這套方案是否包含瞭一些針對薄弱環節的強化訓練，以及一些幫助身體適應高強度運動的適應性訓練？我特彆想瞭解，作者是如何通過科學的訓練方法，來降低運動員的受傷風險，讓他們能夠更健康、更持久地投入到運動中。此外，我也希望書中能介紹一些關於“恢復性訓練”的內容。高強度的訓練之後，身體需要有效的恢復來修復肌肉損傷，迎接下一次的訓練。這本書是否會提供一些關於拉伸、按摩、甚至營養補充劑方麵的建議，來幫助運動員更快地從疲勞中恢復過來？對於業餘運動員來說，科學的恢復同樣重要，因為他們往往缺乏專業人士的指導。這本書如果能在這方麵提供實用且易於操作的建議，那將非常有價值，能幫助更多人避免運動損傷，享受棒壘球帶來的樂趣。