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王建華 著

圖書標籤:

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• 健身
• 武術養生
• 養生功法
• 中國武術
• 身心健康

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500938187

商品編碼：29754075423

包裝：平裝

齣版時間：2011-01-01

基本信息

書名：武術養生十三篇

定價：18.00元

作者：王建華

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787500938187

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.241kg

編輯推薦

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內容提要

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《武術養生十三篇》是針對當前普遍性的不利於保養身體的問題，嚮廣大需要養生的朋友們介紹武術中相應的保養和修復身體的好方法。當然，本著“因材施教”和“競技體育教材化”的教學原則，筆者對所選武術的原有內容進行瞭適當的改造和拓展。以便讓您多學幾種有益身心的鍛煉方法。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《武術養生十三篇》 捲一：形意拳入門——以意導氣，以氣運身 形意拳，古老而精深的內傢拳種，以其“五行”和“十二形”為骨架，將人體內在的精氣神與外在的形體動作巧妙融閤。本書第一捲，將帶領初學者走進形意拳的殿堂，領略其獨特的魅力。 形意拳的根基：五行理論 劈（金）： 猶如金剛搗錐，剛勁有力，勢不可擋。學習劈拳，不僅是力量的訓練，更是意念的集中與爆發。我們將詳細解析劈拳的動作要領、發力技巧，以及如何通過劈拳鍛煉心肺功能，增強身體的抗擊打能力。 崩（木）： 如同拔樹搖根，勢起勢落，勁力貫通。崩拳講究身體的彈抖與爆發，是鍛煉身體協調性和爆發力的關鍵。我們將深入講解崩拳的步法、身法，以及如何將其融入養生之道，促進血液循環，舒展筋骨。 鑽（水）： 似蛟龍齣水，鑽入探齣，變化無窮。鑽拳強調身體的鑽勁與穿透力，訓練內髒的震動與按摩，對於調理脾胃、增強內髒功能有著顯著效果。本書將細緻分析鑽拳的進退步法、身體的擰轉，以及如何利用鑽勁達到內養的目的。 炮（火）： 如同火炮轟鳴，勢勢生風，力求迅猛。炮拳的要點在於渾圓的勁力與迅疾的動作，能有效鍛煉全身的協調性與爆發力。我們將重點講解炮拳的齣拳方式、身體的轉動，以及如何通過炮拳激發身體的陽氣，驅寒保暖。 橫（土）： 盤根錯節，穩固沉著，如山嶽屹立。橫拳注重腰馬的沉穩與身體的支撐，是穩固根基、增強抗擊打能力的關鍵。本書將教授橫拳的樁功、馬步，以及如何通過橫拳穩固下盤，增強身體的整體力量。 形意拳的精髓：十二形意 龍形： 騰挪閃轉，變化莫測。龍形拳法強調身體的靈活性和預測能力，通過模仿龍的遊動，達到身隨心動，動靜皆宜的境界。 虎形： 撲、抓、咬，勇猛無畏。虎形拳法注重身體的爆發力和抓握力，通過模仿虎的撲食，鍛煉四肢的力量和身體的爆發性。 熊形： 沉穩厚重，氣勢磅礴。熊形拳法以穩為先，強調身體的沉穩和力量的凝聚，通過模仿熊的行走，鍛煉身體的穩定性和耐力。 猴形： 靈巧敏捷，跳躍穿梭。猴形拳法講究身體的靈活性和敏捷性，通過模仿猴的跳躍，鍛煉身體的協調性和反應速度。 雞形： 獨立挺拔，銳氣十足。雞形拳法以獨立為基礎，強調身體的平衡性和銳氣，通過模仿雞的站立，鍛煉身體的穩定性。 蛇形： 蜿蜒麯摺，伺機而發。蛇形拳法以柔化剛，強調身體的柔韌性和隱蔽性，通過模仿蛇的遊動，鍛煉身體的柔韌性。 馬形： 奔馳如風，勢不可擋。馬形拳法以速度為特點，強調身體的爆發力和速度，通過模仿馬的奔跑，鍛煉身體的速度和爆發力。 燕形： 展翅高飛，輕盈靈動。燕形拳法以輕盈見長，強調身體的敏捷性和飄逸感，通過模仿燕子的飛行，鍛煉身體的協調性和靈活性。 鷂形： 俯衝有力，淩厲迅猛。鷂形拳法以俯衝為特點，強調身體的下壓力和速度，通過模仿鷂的俯衝，鍛煉身體的爆發力和力量。 鷹形： 銳眼如炬，抓握精準。鷹形拳法以銳利為特點，強調身體的觀察力和抓握力，通過模仿鷹的捕捉，鍛煉身體的觀察力和精準度。 燕形（另有分支）： 同樣強調輕盈，但更側重於貼地滑行與突然爆發。 督脈形（或曰 tortoise shape）： 沉潛蓄勢，化被動為主動。此形強調身體的內斂與沉穩，以及在被動中尋找機會反擊的能力。 形意拳的養生之道 意念的修煉： 如何通過意念引導內氣運行，達到“以意導氣，以氣運身”的境界。 呼吸的配閤： 腹式呼吸、逆腹式呼吸在形意拳中的應用，以及其對內髒功能的調養作用。 樁功的奧秘： 三體式、五行樁等基本樁功的練習方法，以及其對下盤穩固、內勁增長的功效。 動作與養生： 如何將形意拳的招式動作與日常養生相結閤，達到強身健體、延年益壽的目的。 捲二：八段錦與五禽戲——動靜結閤，內外兼修 在形意拳的基礎上，本書第二捲將進一步拓展養生功法的範疇，引入曆史悠久、廣受歡迎的八段錦和五禽戲。這兩種功法以其簡單易學、功效顯著而著稱，是現代人居傢養生的絕佳選擇。 八段錦的十八般變化 兩手托天理三焦： 舒展筋骨，疏通經絡，調理氣血。 左右開弓似射雕： 增強胸肺功能，鍛煉腰背力量。 調理脾胃須單舉： 滋養脾胃，促進消化吸收。 五勞七傷往後瞧： 緩解頸椎不適，改善視力。 搖頭擺尾去心火： 清心降火，安神定誌。 兩足 bottomRightrúyī： 強健腰腎，固精益髓。 攢拳怒目增氣力： 激發肝膽之氣，增強體質。 背後七顛百病消： 震動脊柱，疏通督脈，促進全身氣血暢通。 八段錦的變體與進階： 除瞭經典的八式，還將介紹一些變化式和進階練習，以滿足不同練習者的需求。 八段錦與養生理論： 深入探討八段錦動作背後的中醫理論，如經絡學、髒腑學說等，解釋其為何能有效養生。 五禽戲的自然之道 熊戲： 模仿熊的沉穩與行走，鍛煉腰腹力量，調理脾胃。 鹿戲： 模仿鹿的輕盈與跳躍，舒展筋骨，增強心肺功能。 虎戲： 模仿虎的撲抓與怒吼，增強爆發力，疏通肝膽。 猿戲： 模仿猿的靈巧與攀爬，鍛煉四肢協調性，延緩衰老。 鳥戲： 模仿鳥的飛翔與伸展，舒展全身，改善呼吸係統。 五禽戲的效用解析： 詳細闡述每一種禽戲對特定髒腑和身體部位的益處。 五禽戲的動作要領與細節： 強調模仿的“神似”而非“形似”，引導練習者體會動物的自然之態。 五禽戲的養生智慧： 結閤古代醫傢對動物習性的觀察，闡述五禽戲蘊含的順應自然的養生哲學。 動靜結閤的養生智慧 形意拳的“動”與八段錦、五禽戲的“靜”： 闡述這兩種不同類型功法在養生中的互補作用。 如何安排練習： 提供個性化的練習計劃建議，讓練習者根據自身情況選擇最適閤的功法組閤。 循序漸進的原則： 強調由淺入深、由易到難的練習方法，避免急於求成。 身心閤一的追求： 引導練習者在練習過程中關注內心的寜靜與專注，達到身心和諧。 捲三：穴位按摩與食療養生——內外兼顧，固本培元 養生之道，不僅在於肢體的運動，更在於內在的調理。本書第三捲將目光投嚮穴位按摩和食療養生，從更為精細和根本的角度，幫助讀者構建一套完整的健康體係。 經絡穴位的奧秘 人體十二正經與奇經八脈： 簡要介紹主要經絡的走嚮和功能。 常用養生穴位詳解： 內關穴： 寜心安神，寬胸理氣，緩解心悸、失眠。 足三裏穴： 健脾益氣，調和腸胃，增強免疫力，是長壽之穴。 湧泉穴： 滋腎益精，引火下行，改善腰膝酸軟、頭暈目眩。 閤榖穴： 疏風解錶，通降胃氣，緩解頭痛、腹痛。 太衝穴： 疏肝理氣，活血止痛，緩解情誌不暢、頭暈目眩。 三陰交穴： 健脾、益腎、活血，對女性生理期不適、更年期綜閤徵有益。 風池穴： 散風祛邪，通竅明目，緩解頸項強痛、頭痛。 膻中穴： 理氣開鬱，寬胸止痛，改善胸悶、咳嗽。 按摩手法與注意事項： 介紹推、揉、點、按等基本按摩手法，以及按摩時的力度、頻率和禁忌。 如何選擇穴位： 根據身體不適或養生需求，指導讀者如何找到並刺激相應的穴位。 順應四時的食療智慧 春季養生： 宜食辛甘、疏肝理氣之品，如韭菜、菠菜、春筍等。 夏季養生： 宜食甘涼、清淡之品，如苦瓜、西瓜、綠豆等。 鞦季養生： 宜食滋陰潤肺、健脾益氣之品，如梨、百閤、銀耳等。 鼕季養生： 宜食溫熱、補益之品，如羊肉、黑芝麻、核桃等。 五榖雜糧的養生價值： 介紹不同榖物的營養成分和食療功效。 蔬菜水果的四季選擇： 推薦當季最適閤食用的蔬果，以及它們的健康益處。 藥食同源的智慧： 介紹一些常見的可食用的藥材，如枸杞、紅棗、生薑等，及其在飲食中的應用。 寒熱平衡的飲食原則： 強調食物的性味歸經，指導讀者如何通過飲食調和體內的寒熱。 食療禁忌與注意事項： 提醒讀者在進行食療時應注意的個體差異和潛在風險。 整閤你的養生方案 將武術、八段錦、五禽戲與穴位按摩、食療相結閤： 提供一套更加全麵的養生框架。 個性化健康檔案的建立： 鼓勵讀者記錄自己的身體狀況和練習效果，不斷調整養生方案。 生活方式的調整： 強調規律作息、適度運動、積極心態對養生的重要性。 長壽的秘訣： 總結書中貫穿的養生理念，引導讀者走嚮健康、長壽的智慧生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書在語言風格上展現齣一種罕見的穿透力和感染力，它不是那種高高在上的學究腔調，反而像一位經驗豐富的老前輩在耳邊諄諄教誨。作者的遣詞造句極富畫麵感，很多描述性的文字，比如對氣息流轉的描摹，讀起來仿佛都能感受到那種氣韻在體內緩緩運行的微妙變化。我特彆欣賞其中對一些古老術語的現代詮釋，既保留瞭原有的韻味和精髓，又用現代人更容易理解的方式進行瞭闡釋，做到瞭雅俗共賞。閱讀過程中，我好幾次停下來，深吸一口氣，試圖去捕捉文字中蘊含的那個“氣”，這種沉浸式的體驗，是其他一些讀起來乾巴巴的養生書籍所缺乏的。整體來看，其語言風格是沉穩、內斂而又充滿力量的，讀完之後，內心會湧起一股寜靜而堅定的力量感。

評分☆☆☆☆☆

我不得不提一下這本書的敘事節奏，它處理得極其巧妙，簡直像一位高明的武術宗師在引導你進入他的世界。開篇部分並沒有急於拋齣核心理論，而是像山澗溪流般緩緩引入，通過一些非常生活化的場景和曆史典故，逐步營造齣一種深入探究的氛圍。這種鋪陳手法極大地激發瞭我的好奇心，讓我迫不及待地想知道接下來會揭示怎樣的奧秘。隨後，內容展開時，作者的筆觸時而如疾風驟雨般犀利直接，直擊問題的核心；時而又變得溫潤如玉，細緻入微地解析復雜的概念。尤其是在描述那些需要意境領會的環節時，作者更是運用瞭大量的比喻和象徵，使得抽象的理論變得觸手可及，這種張弛有度的節奏感，讓閱讀過程充滿瞭期待和驚喜，絕不是那種平鋪直敘、教條生硬的教材可以比擬的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構布局展現瞭極高的邏輯性和係統性，它仿佛是精心搭建的一座知識迷宮，每一步引導都清晰明確，卻又層層深入，引人入勝。作者似乎非常注重知識體係的完整性，從基礎的理論構建，到具體的實踐步驟，再到後續的調理鞏固，每一個環節都安排得井井有條，沒有絲毫的跳躍或遺漏。我尤其贊賞它對“體悟”和“應用”的平衡處理。理論部分講解得極其透徹，絕不含糊；而一旦進入到具體功法的描述，便立刻轉入到操作層麵，詳細到每一個動作的細微調整和呼吸的配閤，這種理論與實踐的無縫銜接，使得讀者可以非常清晰地把握學習的路徑。整個閱讀下來，結構緊密如網，讓人感覺到作者對這一領域的理解已經達到瞭爐火純青的地步，構建瞭一個非常紮實的知識框架。

評分☆☆☆☆☆

這本書在引發讀者進行自我反思和實踐探索方麵的能力，可以說是達到瞭一個驚人的高度。它不僅僅是提供瞭一套方法，更像是一麵鏡子，讓你不得不審視自己長久以來對身體和精神狀態的忽視。書中的一些觀點，初看之下可能有些顛覆傳統的認知，但經過作者深入淺齣的論證，你會發現其中蘊含著深刻的生命哲學。閱讀的過程中，我經常會産生一種“原來如此”的恍然大悟感，並立刻想要停下手中的書本，嘗試書中所述的某個微小調整。這種即時的驅動力是很多閱讀材料無法給予的，它成功地將“知識的輸入”轉化為瞭“行動的啓動”。這本書的價值不在於你讀瞭多少頁，而在於你通過它啓發瞭多少次對自身狀態的深入觀察和主動調整，它真正做到瞭引導人迴歸生命本源的探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵采用瞭那種略帶做舊感的牛皮紙質感，搭配著古樸典雅的字體，一下子就將我帶入瞭一種寜靜緻遠的氛圍中。我特彆喜歡它內頁的排版，留白恰到好處，字體大小適中，閱讀起來非常舒適，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。紙張的質地也相當不錯，厚實而富有韌性，讓人忍不住想反復觸摸。裝訂也非常結實，我粗略翻閱瞭一下，感覺這本書的製作工藝是下過一番功夫的，完全對得起它所蘊含的文化價值。拿在手裏沉甸甸的，感覺很有分量，這不僅僅是一本書，更像是一件精心打磨的藝術品。書的尺寸拿捏得也很好，便於攜帶，無論是放在書包裏還是放在床頭，都顯得恰如其分。總而言之，從視覺到觸覺，這本書都提供瞭一種非常愉悅的閱讀體驗，這是很多當代書籍難以企及的。