瑜伽之树+瑜伽之光（完全修订版）（套装共2册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[印] B·K·S·艾杨格 著，余丽娜，王晋燕 译

图书标签:

• 瑜伽
• 身心健康
• 冥想
• 灵性成长
• 自我提升
• 健康养生
• 哲学
• 宗教
• 印度文化
• 瑜伽经典

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787801709639

版次：1

商品编码：11851023

包装：平装

开本：32开

出版时间：2011-03-01

用纸：胶版纸

页数：616

套装数量：2

字数：100000

正文语种：中文

内容简介

　　《瑜伽之光（完全修订版）》：
　　被誉为现代瑜伽圣经。作者艾扬格先生是目前在世的全世界伟大的瑜伽导师，享有国际盛誉，曾入选美国《时代周刊》有影响力的100人排行榜。他是首位从20世纪50年代就离开印度前往西方传授瑜伽的大师，正是由于他不遗余力地推广，才使瑜伽成为风靡全球的健身运动。这本《瑜伽之光（完全修订版）》已被翻译成17种语言在全球出版，一直是最为畅销的瑜伽书籍。艾扬格大师在书中首次向全球全面介绍瑜伽的练习方法，细致讲解了瑜伽呼吸控制法和清洁法，特别讲述体式的要点及益处，并亲身完美示范了200个瑜伽体式的完整技巧，配以592幅珍贵照片，书中还有艾扬格大师亲自设计的共300周的瑜伽周练习计划，使瑜伽初学者循序渐进达到高级阶段。
　　《瑜伽之光（完全修订版）》1966年首次出版便引起轰动，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径”。通过《瑜伽之光（完全修订版）》，上万人开始修习瑜伽，并把瑜伽作为日常生活的一部分。《瑜伽之光（完全修订版）》是每个练习瑜伽者必备的指导。
　　
　　《瑜伽之树》：
　　艾扬格（B.K.S.lyengar），当代重量级的瑜伽大师，他不仅以瑜伽探索了自己的身体和灵魂，还提出一套实际可行的方法，让一般人也能登堂入室。
　　艾扬格1966年出版的《瑜伽之光（完全修订版）》深受广大瑜伽爱好者的喜爱，堪称现代瑜伽圣经。而他的这本《瑜伽之树》（TheTreeofYoga）却是大师小书的经典。《瑜伽之树》是他在欧洲各国的演讲结集，从瑜伽在日常生活中的实际应用，到对应身心灵的哲理思考，他向世人传授这门学问的全貌及精华。书中兼论家庭、爱与性、健康与疗愈、冥想以及死亡，将瑜伽与人生，做了完整的引导与融合，更对瑜伽教学者提供了诸多宝贵的经验和建议。
　　这本小书语言简单，平易近人，艾扬格分享了他个人练习瑜伽体式与呼吸控制的经验，不论你是瑜伽的门外汉，还是已有瑜伽基础，想再更深一层地探索这门整体学问，《瑜伽之树》都是你的指南。

作者简介

艾扬格，（B.K.S.Iyengar）艾扬格大师1918年生于印度，是目前在世的全世界*伟大的瑜伽导师，享有国际盛誉。艾扬格瑜伽也被看作是世界上*为广泛练习的一种瑜伽。美国著名的《瑜伽》杂志在介绍艾扬格时写道：“如果没有艾扬格的卓越贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节精确而系统的要求，我们现在的瑜伽世界将难以想象。”牛津词典将“Iyengar”作为辞条正式收录。

1966年，他所著的这本《瑜伽之光》首次向全球全面介绍瑜伽的练习方法，被翻译成19种语言在全球出版，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径”，成为瑜伽史上的经典名著。

艾扬格学院是全球瑜伽爱好者心目中的“圣地”，目前180所学院已遍布全球40个国家。

在70多年的教学生涯中，艾扬格的学生不乏名人，著名小提琴家耶胡迪？梅纽因、印度首任总统普拉沙德、《美丽新世界》的作者，英国作家赫胥黎等都曾经向他学习瑜伽。艾扬格对人类的健身运动做出了重要贡献，正是由于他不遗余力地教授和推广，才使瑜伽成为风靡世界的健身运动。

艾扬格现居印度浦那，即将庆祝自己94岁的生日。

精彩书评

　　★百分之九十的人都有苦，其苦或在身，或在心、，或在灵。瑜伽科学帮助我们把身体当成神殿似的维护，使它和灵魂一样洁净。当你完全沉浸其中，不回想过去的印象，时时刻刻不断地调整，尽力做到完美、精准，那么瑜伽就变成灵性的练习。如果你的心散漫不定，或是身、心、念头各行其是，尽管你正在练习，尽管你说瑜伽是灵性的，它仍是官能的。
　　——艾扬格

目录

《瑜伽之光》

献辞

祈祷词

中文版序

序言

前言

新版前言

第一部分绪论

什么是瑜伽

第二部分瑜伽体式收束法清洁法

瑜伽体式

收束法清洁法

第三部分呼吸控制

提示和注意事项

呼吸控制的技巧和功效

呼吸控制

附录1：体式课程

附录2：针对不同疾病的治疗性体式

体式示意图索引

词汇

索引

梵文发音表及提示

后记

《瑜伽之树》

第一部瑜伽与人生

瑜伽是一

瑜伽之树

个人与社会

东方与西方

生命的四大目标

孩童爱与婚姻

家庭生活老

年

死亡

信心

第二部瑜伽之树

努力、觉知与喜悅

体位法的深度

树根

树干

树枝

树叶

树皮

树液

花朵

果实

第三部瑜伽与健康

整体健康

目标与副产品

瑜伽与吠陀医学

实用的方法

谨慎的艺术

疗愈康复的学问

第四部真我及真我之旅

回归种子

帕坦加利的《瑜伽经》

呼吸法

能量与恩典

禅定和瑜伽

禅定的本质

从身体到灵魂

第五部世间的瑜伽

瑜伽艺术

老师与教学

精彩书摘

　　《瑜伽之树+瑜伽之光（套装共2册）》：
　　我刚开始教瑜伽时，很少人知道瑜伽是什么，我得要求别人给我一餐饭来抵学费。有时我饿着肚子练瑜伽，一连几天只喝自来水度日。等到赚了一点点钱，我经常以面包、茶水果腹，因为那是当时印度最便宜的食物。我结婚时，根本没有能力照顾妻子。我内心深处暗想：“我自己受苦不说，现在还让妻子跟着我受苦。”有个学生给了我一个煤油炉，另一个学生给我煤油。我只买了一个锅、两个盘子凑合着用。妻子用锅煮好了饭，把饭盛到盘子里，再用同一个锅煮扁豆。这就是我早期的生活。我从那种日子走过来，一步一步挣扎过来，不仅要养自己、妻子、孩子，同时要发展这门在1930年代被视为毫无价值、即使在印度也饱受误解的瑜珈。
　　几十年来，尽管有各种家庭责任在身，我从来没有中断过瑜伽练习，单单为了一个原因，你可以称之为感恩。我能提升到今天这种程度，全靠练习瑜伽体式。在1930年代，我把瑜伽当作身体运动来教，不知道自己该教什么、不该教什么。但是抱着出人头地的决心，我要把这门鲜为人知、受人误解的瑜伽艺术发扬光大，让人尊敬。
　　我向帕坦伽利祈祷，是这位瑜伽之神造就了今天的我。我是个笨学生，在学校读书时功课甚至不及格，连中学都没毕业。这样一个没受教育的孩子，因着瑜伽接触到各行各业的人，并且发现了世界。我的英文是从跟人交往中学来的。我持续练习瑜伽，但身边的人一定要我教瑜伽。那时我只知道两件事：怎么做瑜伽和怎么教瑜伽。无论是在练习或教人，我都能以内在最专注的精神来表现体式的外在美感。除此之外，我什么也不懂。
　　我既没有疏忽自己的练习，也没有忽略家庭。一般人的毛病是痴心妄想，看到我演练体式之后也想做出这些姿势，殊不知我已经练了五十多年，而你才刚开始。这种妄想或操之过急的心态会出毛病——身体生病或精神出岔。所以请把瑜伽练习视为生活的一部分，让它在你的日常生活里占有一席之地。
　　我说过，自我实现有其巅峰，最终的目标是照见灵魂。如果一个人看不到目标，就不会去做那件事。我们能达到无限，但必须运用手边有限的方法。凡事偶尔为之，效果也只是偶尔出现。如果你只是偶尔练练瑜伽，就不能指望维持智觉的灵敏力，以及迈向终极目标所需要的完善成果。你必须培养出某种纪律，这样才能维持具有创造力的敏感度。最好是每天固定练习，以维持成果的品质，而不是想练的时候才练。练习若是不规律，还是会有效，但品质不会那么好。
　　若是你能在日常生活中固定练习，时候到了，神圣的力量自然就会发挥作用。当神圣的恩典降临，就体验它，并且继续练习。如果神圣的恩典今天没有降临，也许二十年后降临。就算一辈子都不降临，还是继续练习——至少你得到了健康和快乐；有了健康和快乐，这本身就是神圣的恩典。
　　……

《瑜伽之树：通往内心宁静的古老智慧》 内容简介： 《瑜伽之树：通往内心宁静的古老智慧》是一部深度探索瑜伽精髓的经典著作，它以流畅的语言和深刻的洞察力，引领读者穿越瑜伽八支法的丰富维度，抵达身心灵合一的和谐境界。本书并非单纯的体式指南，而是一次踏遍瑜伽古老哲学的精神旅程，揭示瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是一种生活哲学，一种通往内在平和与觉醒的路径。 本书的第一部分，着重于瑜伽的基石——“持戒”（Yama）与“劝诫”（Niyama）。作者深入浅出地阐释了五种“持戒”，包括不害（Ahimsa）、真诚（Satya）、不偷盗（Asteya）、梵行（Brahmacharya）和无贪（Aparigraha）。这些看似简单的原则，实则蕴含着深刻的伦理智慧，它们指导我们如何与自己、与他人、与整个世界建立和谐、有爱的关系。作者通过引人入胜的故事和贴近生活的例子，将这些抽象的概念具象化，让读者深刻理解如何在日常生活中践行这些美德，从而为身心的健康奠定坚实的道德基础。 紧接着，“劝诫”部分则引领我们审视内心世界。作者细致地讲解了五种“劝诫”：洁净（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自省（Svadhyaya）和归依（Ishvara Pranidhana）。这些原则鼓励我们净化身体和心灵，培养感恩和满足的心态，通过自我约束和刻苦实践来提升内在能量，通过深入的自我认知来理解生命的真谛，最终学会将自己全然地奉献给更高的宇宙意识。本书的独特之处在于，它不拘泥于表面的仪式，而是强调将这些原则融入生活，使其成为滋养生命、提升境界的内在动力。 本书的第二部分，将目光转向了瑜伽的实践层面，即“体式”（Asana）和“呼吸控制法”（Pranayama）。作者以严谨的态度，但又充满诗意的语言，描述了众多经典的瑜伽体式。她强调体式不仅仅是为了塑造身体的线条，更是为了释放身体的能量，疏通经络，为更深层次的冥想和觉醒做好准备。每一式体式都配以清晰的指导和对身体感受的细腻描绘，让读者能够安全有效地进行练习，并体会到体式带给身体的舒展、力量和平衡。 “呼吸控制法”则被视为连接身体与心灵的桥梁。作者详细介绍了各种呼吸练习，解释了它们对神经系统、能量流动以及意识状态的影响。通过有意识地调整呼吸，读者可以学会平息思绪的波动，唤醒内在的生命力，并为冥想做好准备。本书的讲解，让读者明白呼吸的深层意义，它不仅仅是维持生命的生理过程，更是我们与内在宇宙连接的微妙纽带。 在深入体式和呼吸之后，本书进入了瑜伽更为精微的层面：“感官收摄”（Pratyahara）、“专注”（Dharana）和“冥想”（Dhyana）。作者将“感官收束”描绘为一种主动的内在转向，将注意力从外部的喧嚣拉回到内在的宁静。这为后续的专注和冥想奠定了基础。 “专注”则被视为将心智聚焦于一个点的能力。作者通过生动的比喻和巧妙的引导，帮助读者理解如何培养专注力，排除杂念，让心智如同激光束一般锐利。而“冥想”则是本书的升华，作者将冥想描绘为一种超越思维的体验，一种与宇宙本源连接的深刻状态。本书的冥想指导，旨在帮助读者达到一种深刻的内在平静，从而获得超越烦恼的智慧和喜悦。 本书的最后一章，“三摩地”（Samadhi），则描绘了瑜伽修炼的最高目标——一种全然的觉醒状态，一种与宇宙合一的至高体验。作者以敬畏之心，描述了这一难以言喻的境界，并鼓励读者在日常的瑜伽实践中，不断向此目标迈进。 《瑜伽之树》不仅是一本关于瑜伽的指南，更是一份邀请，邀请读者踏上一段自我发现和内在转化的旅程。作者的文字充满了智慧、慈悲和鼓励，她以一种充满生命力的笔触，将瑜伽古老而深刻的智慧，以现代人易于理解的方式呈现出来。本书适合所有希望深入了解瑜伽，寻求身心灵平衡与和谐，并渴望开启内在宁静与觉醒之旅的读者。它是一本可以陪伴你一生，不断带给你启发和成长的宝贵之书。 --- 《瑜伽之光：照亮内在智慧与生命潜能》 内容简介： 《瑜伽之光：照亮内在智慧与生命潜能》是一部深刻而富有启发的著作，它将瑜伽哲学与现代生活的挑战巧妙地融合，为读者提供了一套全面而实用的智慧工具，用以照亮内在的黑暗，发掘生命中无限的潜能，并最终活出更加有意义、有觉知、有喜悦的生活。本书并非仅仅是关于瑜伽体式或呼吸的练习，而是对瑜伽作为一种生活方式、一种精神实践的深度挖掘，它引导我们如何将瑜伽的精髓融入日常的每一个瞬间，从而实现身心灵的和谐统一与持续成长。 本书开篇，作者便以深邃的洞察力，探讨了现代社会中人们普遍面临的挑战：压力、焦虑、迷失感以及对内心平静的渴望。她指出，虽然外在世界日新月异，但人类内心深处对爱、连接和意义的追求却从未改变。瑜伽，作为一门古老而永恒的智慧体系，恰恰能为我们提供应对这些挑战、回归内心本源的有效途径。 接着，本书深入阐释了瑜伽的核心理念，不仅仅停留在身体层面的练习，更着重于其哲学维度。作者将瑜伽比喻为一盏明灯，它能够穿透我们内心的迷雾，照亮我们被习气和观念所遮蔽的真正本性。她强调，瑜伽的终极目标并非是达到某种外在的完美，而是通过不断的练习和自我觉察，逐步去除遮蔽，回归到那个充满爱、智慧和喜悦的纯粹自我。 本书的重点之一，在于引导读者理解并实践瑜伽的“八支法”，但其视角更加侧重于它们在现代生活中的应用。作者详细阐述了“持戒”（Yama）和“劝诫”（Niyama）的重要性，将其视为构建健康、和谐人生的基石。她鼓励读者在日常的人际交往中践行“不害”（Ahimsa），培养同理心和慈悲心；在言行举止中坚守“真诚”（Satya），活出真实的自我；在物质追求中保持“不偷盗”（Asteya）和“无贪”（Aparigraha）的智慧，减少不必要的欲望，从而获得内心的自由和满足。同时，她也引导我们通过“洁净”（Saucha）净化身心，通过“知足”（Santosha）学会感恩与当下，通过“苦行”（Tapas）以积极的态度面对挑战，通过“自省”（Svadhyaya）深入了解自我，并通过“归依”（Ishvara Pranidhana）学会放下执着，拥抱生命的流动。 在身体练习方面，“体式”（Asana）被描绘为一种与身体对话、释放能量、疗愈身心的方式。本书提供了对经典体式及其变体的深入讲解，但更强调的是如何根据个人的身体状况和内在需求来调整练习。作者鼓励读者在练习体式时，将注意力带入身体的感受，体会每一个动作带来的变化，从而唤醒身体的自愈能力，增强身体的柔韧性、力量和平衡感。她将体式练习视为一种“活着的冥想”，通过身体的运动来达到心智的平静。 “呼吸控制法”（Pranayama）则被提升到连接意识与能量的关键地位。作者详细介绍了多种呼吸练习，解释了它们如何影响我们的情绪、思维和生理机能。通过有意识地调整呼吸，我们可以学会管理压力，提升专注力，增强生命力，甚至打开通往更深层次意识状态的大门。本书的讲解，让读者深刻体会到呼吸的疗愈力量，它不仅仅是维持生命的功能，更是我们与内在生命能量连接的通道。 本书的独特之处在于，它将“感官收摄”（Pratyahara）、“专注”（Dharana）和“冥想”（Dhyana）视为通往内在智慧的必经之路。作者以清晰而引人入胜的方式，指导读者如何将注意力从外界的纷繁复杂转向内在的宁静。她鼓励读者通过“感官收摄”来减少外在的干扰，培养对内在体验的觉知。而“专注”则被视为培养心智稳定性和清晰度的工具，通过聚焦于呼吸、某个意象或声音，来训练心智的定力。 最终，“冥想”的练习被描绘为一种通往内在平静、洞察力提升和生命潜能释放的有效途径。作者提供了多种冥想技巧，并强调冥想并非是“什么都不想”，而是学会观察思绪的来去，而不被其所困扰，从而达到一种超越思维的觉知状态。她鼓励读者将冥想融入日常生活，将其视为一种滋养心灵、获得内在力量的习惯。 《瑜伽之光》的最后，作者将目光投向了瑜伽的终极目标——“三摩地”（Samadhi），即一种超越自我、与宇宙合一的圆满境界。她并非将此描述为遥不可及的神话，而是指出，通过日复一日的瑜伽实践，我们都在朝着这个方向不断迈进。书中充满了对生命本质的深刻思考，以及对个体如何通过内在的觉醒来活出生命最灿烂光芒的期许。 总而言之，《瑜伽之光：照亮内在智慧与生命潜能》是一本真正意义上的“生活之书”。它不仅仅是关于瑜伽的理论和实践，更是一份关于如何活出更美好、更具觉知的自我的指南。作者以其深邃的智慧、真诚的关怀和清晰的引导，激励读者勇敢地踏上探索内在的旅程，点亮自己生命中的无限光芒，并以此去照亮他人，为世界带来更多的和谐与爱。本书适合所有渴望深入探索自我、提升生命品质、寻求内在平静与喜悦，并希望将瑜伽的智慧融入日常生活，活出生命真正潜能的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我惊喜不断！我一直对瑜伽抱有浓厚的兴趣，但总是感觉自己浅尝辄止，无法真正深入。这次入手这套《瑜伽之树+瑜伽之光》，真的让我感觉找到了“宝藏”。首先，它的内容编排非常系统，从基础的体式讲解，到更深层次的哲学思考，循序渐进，一点也不觉得枯燥。我特别喜欢里面关于“呼吸”的那部分，讲解得非常细致，让我理解了呼吸在瑜伽练习中的重要性，以及如何通过调整呼吸来平静内心，达到更好的练习效果。书中的图片也非常清晰，体式的示范动作非常标准，每一个细节都考虑到了，让我能够更准确地模仿，避免受伤。而且，作者的语言风格也很温和，读起来就像一位经验丰富的老师在耳边细语，让人感到亲切和信任。我尝试着书中的一些进阶体式，虽然有些还做不到位，但书中提供的辅助练习和注意事项，给了我很大的信心和指导。这套书不仅仅是关于体式，更是关于一种生活方式的引领，让我开始思考如何在生活中融入瑜伽的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这次的《瑜伽之树+瑜伽之光》（完全修订版）套装，真的是一本值得反复品读的经典之作。我过去也接触过一些瑜伽书籍，但很多都侧重于体式分解，缺乏深度的精神层面的引导。《瑜伽之树+瑜伽之光》则不同，它将身体的练习与心灵的成长完美地结合起来。我尤其欣赏书中对“正念”的阐释，它不仅仅是一种冥想技巧，更是一种生活态度，教导我们在日常生活中如何保持觉知，如何与自己的身体和情绪和谐相处。里面的一些故事和案例分析，让我更能理解瑜伽哲学在现实生活中的应用。我尝试着书中建议的晨间冥想练习，虽然一开始有些走神，但坚持下来，真的感觉到了内心的平静和专注力在提升。这套书就像一位智者，用平静而深刻的语言，引导我去探索自己内在的能量，去发现身体的潜能，去理解瑜伽作为一种古老智慧的深刻意义。它不仅仅是一本工具书，更是一次心灵的洗礼。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对瑜伽的理解比较片面，总觉得是女孩子做的一些舒展身体的运动。但是，当我翻开这套《瑜伽之树+瑜伽之光》后，我的认知被彻底颠覆了。这套书展现了一个更加完整和深刻的瑜伽体系。我被书中关于“脉轮”的讲解深深吸引，它不仅仅是身体的能量中心，更是连接身心健康的枢纽。作者用通俗易懂的语言，将复杂的概念化繁为简，让我明白了每个脉轮的功能以及如何通过特定的练习来平衡它们。我还尝试了书中介绍的一些调息法，发现这些简单的呼吸练习，竟然能对我的情绪产生如此大的影响，有时候感到焦躁不安，做做呼吸练习，就会觉得放松很多。这本书的排版设计也很人性化，文字清晰，图片比例恰当，阅读体验非常舒适。我感觉自己正在一步步地解开瑜伽的神秘面纱，发现它原来是一个如此丰富而博大的学问。

评分☆☆☆☆☆

购买《瑜伽之树+瑜伽之光》（完全修订版）套装，绝对是我近期做出的一个明智之举。我一直认为自己对瑜伽有一定了解，但阅读了这套书后，我才发现之前所学的只是冰山一角。书中对“阿育吠陀”和瑜伽的结合解释得非常透彻，它不仅仅是体式，更是涉及到饮食、生活习惯的整体调整，让我看到了一个更全面的健康生活方式。我尤其对书中关于“体质类型”的分析很感兴趣，通过对照，我更清楚地认识了自己的身体特点，并找到了适合自己的瑜伽练习和饮食建议。书中的案例分享非常生动，让我看到了不同人通过瑜伽获得身心改善的真实故事，这极大地激励了我坚持练习下去。这套书的深度和广度都超出了我的预期，它不仅仅是指导练习的“秘籍”，更像是一本关于“如何更好地生活”的指南。

评分☆☆☆☆☆

这次入手的《瑜伽之树+瑜伽之光》（完全修订版），简直是意外的惊喜！我之前对瑜伽的了解仅限于一些新闻报道和社交媒体上的片段，总觉得它有些遥不可及。然而，这套书以一种非常接地气的方式，将瑜伽的精髓展现在我面前。我特别喜欢书中关于“能量流”的描述，它让我理解了体式练习不仅仅是肌肉的伸展，更是身体能量在经络中的流动和疏通。书中列举的很多日常练习，比如简单的伸展动作，配合呼吸和意念，就能起到很好的活络筋骨、舒缓情绪的效果。我最近按照书中的建议，每天早上花十几分钟做一些基础的伸展和呼吸练习，感觉整个人都精神了很多，工作效率也有所提升。这套书不仅仅是教你如何做一个完美的体式，更重要的是告诉你如何通过瑜伽来感受身体，倾听身体的声音，并与之和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

帮朋友买的，应该不错。

评分☆☆☆☆☆

好书 好书 好书 好书 好书

评分☆☆☆☆☆

整体还不错，很清晰

评分☆☆☆☆☆

书的质量还不错，很满意。

评分☆☆☆☆☆

帮朋友买的，包装完好，书品相很好。

评分☆☆☆☆☆

还好吧，暂时还没咋跟着练习

评分☆☆☆☆☆

老婆喜欢这本说，天天对着练啊练啊

评分☆☆☆☆☆

快递小哥很给力，昨天下午买的今早就收到了，超快的，书的质量也很好

评分☆☆☆☆☆

使用很不错，哦