备孕怀孕营养餐315例(食在好吃) 软精装全彩色 超值版 准妈妈食谱 菜谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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甘智荣 编

图书标签:

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店铺： 沁心图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553742649

商品编码：11276441180

包装：平裝

丛书名： 食在好吃系列

开本：16

出版时间：2015-07-01

用纸：铜版纸

套装数量：1

正文语种：中文

现代家庭育儿百科全书：从孕前准备到幼儿成长的全方位指南 内容简介： 本书是一部面向现代家庭的综合性育儿百科全书，旨在为0-6岁婴幼儿的父母提供科学、实用、全面的育儿指导。它涵盖了从夫妻备孕期的身体调理、心理准备，到怀孕期间的科学监测与营养需求，再到分娩过程的知识普及，以及宝宝出生后0-6岁各个阶段的生理、心理发展特点、喂养技巧、常见疾病预防与护理、早期教育方法和家庭环境创设等多个方面。本书力求以严谨的科学态度为基础，结合大量丰富的实践案例和图表解析，为新手父母构建一个清晰、可靠的育儿地图。 第一部分：孕前准备与健康规划 本部分重点关注夫妻双方在备孕阶段的生理与心理准备。内容包括： 1. 优生优育的科学理念： 探讨最佳生育年龄、孕前体检的重要性及具体项目解读。如何通过生活方式的调整（如戒烟限酒、规律作息、压力管理）来提高精子和卵子的质量。 2. 女性孕前营养储备： 详细介绍孕前女性必须补充的关键营养素（如叶酸、铁、钙、维生素D等）的食物来源与推荐摄入量。针对常见妇科问题（如多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等）的辅助调理建议。 3. 男性生殖健康管理： 关注男性精子健康的重要性，包括精子活力、形态的优化策略，以及如何通过运动和饮食改善精子质量。 第二部分：孕期科学管理与身心呵护（共四十周的旅程） 本部分将孕期划分为三个阶段（孕早期、孕中期、孕晚期），并按周进行详细解析，确保准父母能准确掌握每个阶段的注意事项。 1. 生理变化与应对策略： 详细描述每周胎儿的发育里程碑（以图示辅助），以及准妈妈身体出现的各种变化，如孕吐、水肿、腰痛、皮肤变化等，并提供专业的缓解和应对措施。 2. 产检全流程解读： 系统介绍从第一次产检到分娩前的所有常规检查和特殊筛查项目（如唐氏筛查、无创DNA、四维彩超等）的目的、时间点及结果分析，帮助父母理解检查的意义，减少不必要的焦虑。 3. 孕期运动与放松技巧： 推荐适合孕妇的安全运动方式（如孕妇瑜伽、散步），以及冥想、听音乐等放松技巧，以维持良好的心血管健康和情绪稳定。 4. 安全用药与禁忌： 明确指出孕期绝对禁用和慎用的药物、食物、化妆品和环境因素，提供安全的替代方案。 第三部分：分娩准备与新生儿护理 本部分侧重于分娩知识的普及和新生儿初期的照护要点。 1. 分娩方式的选择与准备： 客观分析顺产与剖腹产的利弊，详细讲解拉玛泽呼吸法、导乐陪伴等分娩技巧。介绍分娩过程的各个产程特点及疼痛管理方法。 2. 产后恢复与情绪调适： 关注产妇的身体恢复（如恶露观察、会阴护理、子宫复旧）和常见的产后情绪问题（如“婴儿蓝”与产后抑郁的识别与干预）。 3. 新生儿黄金护理手册： 涵盖新生儿的黄疸观察与处理、脐带护理、正确的洗澡、抚触、包裹技巧。重点讲解如何辨识宝宝的哭声语言，建立初步的亲子连接。 第四部分：0-6岁婴幼儿喂养科学 此部分是全书的核心内容之一，详细阐述了不同月龄宝宝的喂养需求，强调“以需而定，灵活调整”的原则，而非僵化的食谱执行。 1. 纯母乳喂养的黄金法则： 解决开奶难题、乳腺炎预防、追奶技巧，以及母乳储存与解冻的最佳实践。 2. 配方奶的科学选择与冲调： 如何根据宝宝的体质选择合适的配方奶粉，精确掌握冲调比例，避免过度喂养或营养不足。 3. 辅食添加的循序渐进： 从4月龄到2岁，详细规划辅食添加的品种、性状、量和频率。特别引入“高铁辅食”的重要性。提供上百种不同月龄的泥糊状、碎末状和块状食物制作方法，注重食物多样性与营养均衡，而不是单一的营养餐制作。 4. 婴幼儿饮水、零食与“餐桌礼仪”培养： 讨论何时开始饮水，如何健康选择零食，以及培养宝宝良好饮食习惯的策略。 第五部分：婴幼儿健康管理与常见问题应对 本部分是父母应对日常健康挑战的实用工具书。 1. 生长发育监测与评估： 提供0-6岁儿童的体格发育参考标准图表，教会父母如何根据曲线判断宝宝的发育趋势。 2. 家庭常见病预防与护理： 针对腹泻、感冒、发烧、湿疹、手足口病等高发疾病，提供家庭护理的“红灯信号”（需要立即就医的症状）和基础处理方法。强调合理使用非处方药的原则。 3. 安全与急救知识普及： 涵盖婴儿呛咳的海姆立克急救法、烫伤处理、异物吸入的初步应对，以及家庭环境的防撞、防触电、防溺水安全布置指南。 第六部分：早期潜能开发与亲子关系构建 本部分着眼于宝宝的认知、语言和社交能力的发展，指导父母如何进行科学的早期教育。 1. 关键期的里程碑： 详细列举0-6岁在动作（大运动/精细运动）、语言、认知、社交情绪等方面的典型发展表现，帮助父母识别“超前”或“迟缓”的迹象。 2. 游戏化的早期教育： 根据不同年龄段的特点，设计上百种利用家中现有物品进行的低成本、高效率的亲子游戏，激发宝宝的探索欲和创造力（如感官游戏、语言启蒙游戏、逻辑思维游戏等）。 3. 情绪引导与行为管理： 如何应对宝宝的“可怕的兩歲”（Terrible Twos），处理发脾气（Tantrums）、分离焦虑等常见行为问题，建立积极、尊重的亲子沟通模式。 全书特色： 本书以“科学育儿，轻松带娃”为目标，内容结构清晰，语言通俗易懂，避免了晦涩的医学术语。大量引入国际先进的育儿理念，如正面管教、尊重式育儿，并结合中国家庭的实际生活环境进行本土化调整。全书配备了大量清晰的插图、流程图和对比表格，确保父母在忙碌中也能快速查找并掌握所需信息。它不仅仅是一本“工具书”，更是一本陪伴家庭成长的“成长伙伴”。

评分☆☆☆☆☆

这本《备孕怀孕营养餐315例》真是太给力了！我刚拿到手，光是翻看目录就让我对未来的孕期充满了期待和信心。我之前对孕期饮食简直是一头雾水，各种说法让人眼花缭乱，生怕吃错了什么影响宝宝的发育。这本书的结构非常清晰，它不像那种只有干巴巴的理论堆砌，而是真正从实操层面入手，提供了海量的食谱。特别是它将食谱分成了备孕期、孕早期、孕中期、孕晚期乃至产后恢复，这种阶段性的划分简直是为我量身定制的。我特别喜欢它对食材选择的细致讲解，比如哪些微量元素对胎儿大脑发育至关重要，哪些食物有助于缓解孕早期孕吐，书中都有具体的搭配建议。更别提那全彩的图片了，每道菜看起来都那么诱人，让人食欲大增，这对于食欲不振的孕妈来说简直是救星。我老公也饶有兴致地研究了几页，说他以后要负责给我做营养餐，看到他认真的样子，感觉整个孕期准备工作都变得温馨起来了。这绝对是一本值得所有准父母珍藏的实用工具书，远超出了我对“食谱”的传统认知，更像是一位贴心的营养师驻家指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它似乎捕捉到了“好吃”与“健康”之间的微妙平衡点。我们都知道孕期要忌口，但忌口绝不等于吃得索然无味。我发现很多食谱即便加入了各种有益的营养素，其口感和味道依然保持在很高的水准。比如书中关于如何利用天然香料来提升风味，减少盐和糖的使用，这些小技巧非常精妙。我曾经尝试过一些主打“健康”的菜谱，结果往往是食之如嚼蜡，让人提不起做饭的兴趣。但这本书的菜谱，即使是给孕妇吃的，也充满了诱惑力。我尤其好奇那些“超值版”中是如何保证质量的，但我现在完全打消了顾虑。它更像是一本被精心挑选和浓缩了精华的营养百科，每一页都充满了实实在在的干货，没有一句废话，直接指向最终目标——让妈妈和宝宝都吃得健康又开心。这本食谱让我对即将到来的厨房生活充满了积极的想象，而不是压力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这种“超值版”的书籍抱有一丝怀疑，总觉得内容可能会比较单薄或者印刷质量不过关，但这本书完全颠覆了我的印象。软精装的设计拿在手里很有质感，而且全彩印刷的质量非常棒，色彩饱满又不刺眼，即便是厨房光线不太好的时候查看菜谱也毫无压力。我最看重的是它提供的“315例”的广度和深度。我以前尝试过几本食谱书，要么是菜式太复杂，需要特殊调料或设备，根本不适合忙碌的日常；要么就是营养配比完全不科学。这本书的妙处在于，它平衡了营养需求和家庭操作的可行性。很多食谱都用到了我日常能轻松买到的食材，制作步骤也描述得极其详尽，连火候的掌握都有明确的建议，这对于烹饪新手来说太友好了。我尝试做了其中一道“安神补血粥”，材料简单，但喝下去感觉非常舒服，对改善我近期的睡眠质量有奇效。这让我觉得，这本书不是随便编凑出来的，而是经过了精心的研发和筛选，真正做到了将复杂的营养学知识融入到日常的“好吃”之中。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康生活有较高追求的读者，我通常对市面上的“食谱大全”持保留态度，因为很多都陷入了“大而全，但都不精”的窠臼。然而，《备孕怀孕营养餐315例》在“精”这一点上做得非常出色。它的排版设计很现代，即使是“软精装”，内页的纸张质量也非常好，油墨不渗色，即使是汤汁不小心溅到书页上（当然我尽量避免），应该也比较容易擦拭。我发现它在处理一些孕期常见的“疑难杂症”食疗上很有一套。比如，我同事深受孕期便秘困扰，我赶紧给她推荐了书中几款高纤维、易消化的食谱，她试了其中一道“木耳山药”的搭配，效果立竿见影。这种针对性强、立竿见影的实用性，是衡量一本工具书价值的关键。而且，这本书的“准妈妈食谱 菜谱”的定位非常精准，它所有的设计都是围绕着“安全”、“便捷”、“美味”这三个核心要素展开的，没有任何花哨的、脱离实际生活的复杂操作，非常接地气。

评分☆☆☆☆☆

我更偏爱它在“理念”上的传达，而不仅仅是菜谱的堆砌。这本书的序言和每章节的引言部分，都在反复强调“平衡膳食”和“个性化调整”的重要性。它没有强行要求你必须严格遵照某一个食谱，而是教会你如何根据自己身体的反馈和医生的建议，灵活地去组合这些菜肴。比如，它会提到在不同体质的孕妇中，如何调整油脂或碳水化合物的比例。这一点，让我觉得这套书的“保质期”非常长，它不只是一本记录了315个菜谱的工具书，更是一本关于孕期营养思维的入门教材。我尤其欣赏它对“零食”和“加餐”的重视，这一点很多食谱书都会忽略。孕期总是容易饿，如何健康地加餐，书中提供了很多既能满足口腹之欲又不增加过多负担的选择，比如一些自制酸奶或坚果能量球的做法。这套书让我明白，备孕和怀孕是一个持续学习和调整的过程，而它提供的正是持续学习所需的知识框架和灵感源泉。