親親樂讀係列：月子護理産後瘦身全知道 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王琪 編

圖書標籤:

• 月子護理
• 産後恢復
• 産後瘦身
• 育兒知識
• 母嬰健康
• 新手媽媽
• 孕後護理
• 飲食調理
• 身體恢復
• 産後指南

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553720142

版次：1

商品編碼：11375414

包裝：軟精裝

叢書名： 親親樂讀係列

開本：12開

齣版時間：2014-01-01

用紙：膠版紙

頁數：192

字數：150000

正文語種：中文

編輯推薦

　　《親親樂讀係列：月子護理産後瘦身全知道》詳解瞭分娩前後和産後的日常護理常識和飲食調養方案，不僅將不同分娩方式的優缺點及時提供給産婦，更對雙胞胎分娩和二次分娩的産婦給予瞭關切和照護。在産後護理和飲食調養中，細分順産媽媽、剖宮産媽媽、哺乳媽媽怎樣坐月子和不同季節、不同體質的新媽媽如何坐月子，針對性極強。
　　在坐月子護理、飲食的基礎上，增加讀者關注的瘦身和美容保養內容，這是本書的一大亮點。産後瘦身貼心地按照産後6周的時間順序提齣瞭科學的運動指導和建議，並有真人演示步驟圖，方便新媽媽操作，更給齣哺乳媽媽的瘦身方案，實用性強，讓新媽媽哺乳、瘦身兩不誤。
　　願每一位新媽媽輕鬆度過月子期，早日恢復往昔的活力，更具女性魅力。

內容簡介

　　

　　《親親樂讀係列：月子護理産後瘦身全知道》從月子護理到産後瘦身，孕産專傢給你專業的指導，為産婦製定科學的運動方案，從産後第一天到産後六周，哺乳媽媽、順産媽媽、剖宮産媽媽都能找到適閤自己的瘦身計劃，讓産婦在健康恢復的同時循序漸進地還原完美體形，健康瘦身兩不誤。

內頁插圖

目錄

第一章 順利分娩
分娩前的準備
選擇醫院
準備待産包
選擇適閤自己的分娩方式
順産
剖宮産
無痛分娩
特殊妊娠的分娩
第二章 科學坐月子
關注産後媽媽的身體變化
月子裏的生活細節
順産媽媽的護理細節
剖腹産媽媽的護理細節
哺乳媽媽的護理細節
鼕天坐月子的護理細節
夏天坐月子的護理細節
第三章 坐月子怎麼吃
坐月子必吃的30種食材
補氣食材
補血食材
催乳食材
不同體質的産婦怎麼吃
瞭解你的體質
寒性體質的飲食調養
熱性體質的飲食調養
中性體質的飲食調養
氣虛體質的飲食調養
血虛體質的飲食調養
月子裏的四季飲食調養方案
月子裏的飲食宜忌
健康月子餐
最有效的下奶食譜
剖宮産媽媽的飲食調理
産後恢復調養方
補氣食療方
補血食療方
補鈣食療方
催乳食療方
緩解乳房脹痛食療方
第四章 産後瘦身
産後吃什麼營養又瘦身
不影響哺乳的瘦身方案
産後第1周的瘦身計劃
産後第2周的瘦身計劃
産後第3周的瘦身計劃
産後第4周的瘦身計劃
産後第5周的瘦身計劃
産後第6周以後的瘦身計劃
局部瘦身計劃
第五章 産後美容與保養
産後皮膚的保養
産後頭發的保養
産後身體的保養
第六章 照顧新生兒
照顧嬰兒必須瞭解20個問題
新生兒的喂養
新生兒的日常護理
新生兒的常見異常與應對
附錄

前言/序言

親親樂讀係列：孕期營養與胎兒發育全攻略 內容簡介 孕育新生命是一段充滿喜悅又伴隨挑戰的旅程。從得知懷孕的那一刻起，準媽媽們便踏入瞭身心發生巨大變化的全新階段。而在這段旅程中，科學、閤理的營養攝入與對胎兒發育的細緻關注，無疑是保障母嬰健康的關鍵。 《親親樂讀係列：孕期營養與胎兒發育全攻略》便是為所有即將成為父母的您精心打造的一本全麵指南。本書並非一本簡單的食譜或健康常識堆砌，而是深度整閤瞭最新母嬰醫學研究成果、權威營養學理論以及多年臨床實踐經驗，以條理清晰、深入淺齣的方式，引領您掌握孕期營養的每一個細節，理解胎兒發育的每一個階段，從而科學、安心地度過孕期，迎接健康寶寶的到來。 本書內容亮點： 第一部分：孕早期（0-12周）：奠定生命之初的堅實基礎 認識孕早期：身體信號與心理調適。 深入解析孕早期準媽媽可能經曆的各種生理變化，如孕吐、疲勞、情緒波動等，並提供實用的應對策略，幫助您積極調整心態，享受孕初的寜靜。 “吃”得對，纔安心：孕早期營養核心。 重點講解孕早期營養攝入的首要原則——營養均衡與適量。詳細闡述葉酸、維生素B群、鐵、鋅等關鍵營養素在胎兒神經管發育、細胞分裂中的重要作用，並指導您如何從日常飲食中獲取充足的營養。 遠離“雷區”：孕早期飲食禁忌與注意事項。 詳細列舉並解釋孕早期應嚴格避免的食物，如生食、未熟透的肉類、高汞魚類、某些草藥及咖啡因的攝入量限製等，並分析其潛在風險，讓您在享受美食的同時，最大限度地保障胎兒安全。 孕吐的睏擾？我們有辦法。 提供多種緩解孕吐的方法，從飲食調整（少量多餐、選擇清淡易消化的食物）到生活習慣的改變（保證充足睡眠、避免刺激性氣味），幫助您減輕不適，順利度過孕吐期。 胎兒發育的“第一次飛躍”：器官萌芽與早期成形。 圖文並茂地展示胎兒在孕早期的快速發育過程，從受精卵的形成到主要器官（如心髒、大腦）的初步發育，讓您直觀感受生命的奇跡，並瞭解營養對這些關鍵發育階段的直接影響。 孕早期常見問題解答： 針對便秘、尿頻、腰酸等孕早期普遍存在的睏擾，提供科學的解釋和有效的緩解建議。 第二部分：孕中期（13-28周）：孕育生命的黃金時期 孕中期的“新常態”：身體變化與需求升級。 描述孕中期準媽媽身體發生的顯著變化，如腹部隆起、體重增加、精力逐漸恢復等，並重點闡述孕中期營養需求的增加，特彆是蛋白質、鈣、鐵、DHA等。 “吃”齣健康寶寶：孕中期營養全麵解析。 詳細介紹孕中期膳食搭配的黃金法則。推薦富含優質蛋白質（魚、禽、蛋、豆製品）、鈣質（奶製品、綠葉蔬菜）、鐵質（紅肉、動物肝髒）和DHA（深海魚類）的食物，並提供具體食譜建議，確保胎兒骨骼、大腦和身體各器官的健康發育。 聰明“吃”：控製體重，預防妊娠期並發癥。 深入探討孕中期體重管理的科學方法，強調“吃得對”而非“吃得多”，指導您如何避免孕期體重增長過快或過慢，從而有效預防妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等並發癥。 胎兒的“生長季”：器官發育加速與性彆的萌動。 詳細描繪孕中期胎兒體格和器官的快速發育過程。胎兒變得越來越像一個迷你寶寶，運動能力增強，您也將可能感受到胎動。本書將解釋胎兒在這一時期的成長需求，以及您如何通過營養供給為寶寶的“生長季”添磚加瓦。 應對孕中期挑戰：皮膚變化、水腫與睡眠。 提供關於孕期皮膚護理、緩解水腫的實用建議，並教授科學的睡眠姿勢與技巧，幫助您改善孕期不適，提升生活質量。 胎動，生命的律動：如何感受與記錄。 教授您如何準確感知胎動，理解胎動次數、強弱的意義，以及在必要時如何進行記錄，作為胎兒健康狀況的重要參考。 第三部分：孕晚期（29-40周）：為分娩與産後做好充足準備 孕晚期的“衝刺”：身體的巨大改變與臨近的挑戰。 詳細描述孕晚期準媽媽身體的劇烈變化，如胎兒入盆、腹部下墜感、呼吸急促、睡眠睏難等，並強調孕晚期營養攝入的調整重點。 “吃”齣好“能量”：孕晚期營養與分娩準備。 重點講解孕晚期應增加的營養素，如維生素K（有助於血液凝固）、膳食縴維（預防便秘）以及適量的優質脂肪（為分娩積蓄能量）。提供更具體的膳食建議，幫助準媽媽儲備體力，應對即將到來的挑戰。 “輕”裝上陣：緩解水腫、靜脈麯張與恥骨聯閤疼痛。 提供更深入的緩解孕晚期常見不適的方法，包括針對水腫的飲食與運動建議、緩解靜脈麯張的技巧，以及緩解恥骨聯閤疼痛的體位與運動指導。 胎兒的“成熟期”：最後的衝刺與為齣生做準備。 描述胎兒在孕晚期的最後發育階段，體重顯著增加，肺部功能逐漸成熟，為離開母體獨立呼吸做好準備。本書將解釋胎兒的這些變化，以及您如何通過營養支持幫助胎兒完成最後的“成熟”。 分娩前的“預習”：認識臨産徵兆與分娩過程。 詳細介紹臨産的各種徵兆，如規律宮縮、見紅、破水等，並提供簡明扼要的分娩過程介紹，幫助準媽媽消除對分娩的未知恐懼，建立信心。 産後哺乳的“食”先準備。 提前為準媽媽們提供産後哺乳期間的營養補充建議，強調催乳食物與均衡飲食的重要性，為母乳喂養打下堅實基礎。 孕晚期常見疑問解答： 集中解答關於胎位不正、胎盤問題、是否需要提前催産等孕晚期高頻疑問，提供專業指導。 第四部分：孕期特殊情況與個體化營養 雙胎/多胎妊娠的營養策略。 針對懷有雙胞胎或多胞胎的準媽媽，提供特殊的營養需求分析和飲食建議，確保母嬰安全。 素食孕婦的營養補充。 為選擇素食的準媽媽提供詳細的營養補充方案，確保胎兒所需的鐵、維生素B12、鈣等營養素的充足攝入。 孕期常見疾病與營養管理。 針對妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、貧血等常見孕期疾病，提供專業的營養管理指導，幫助控製病情，保障母嬰健康。 孕期體重管理：個體化的解決方案。 強調體重管理是個體化的過程，根據準媽媽的身體狀況、生活習慣和孕期進展，提供更具針對性的體重管理方案。 孕期運動與營養的完美結閤。 闡述孕期適度運動的重要性，並教授如何將運動與營養相結閤，以達到最佳的健康效果。 本書特色： 科學嚴謹，權威可信： 內容基於最新的醫學研究和營養學理論，由多位資深母嬰專傢審訂，確保信息的準確性和可靠性。 內容全麵，係統深入： 涵蓋孕期營養的方方麵麵，從早期到晚期，從基礎需求到特殊情況，力求為讀者提供最完整的解決方案。 通俗易懂，操作性強： 語言生動形象，避免使用過多專業術語，並提供大量具體的飲食建議、食譜示例和生活技巧，讓讀者能夠輕鬆理解並付諸實踐。 圖文並茂，視覺友好： 大量精美的插圖和圖錶，直觀展示胎兒發育過程、食物營養成分及健康體態，使閱讀過程更加輕鬆愉悅。 貼心關懷，人文關懷： 不僅關注身體的健康，更關注準媽媽的心理感受，提供情感支持和心理調適方法，助力孕期好心情。 《親親樂讀係列：孕期營養與胎兒發育全攻略》 期待成為您孕期最忠實的夥伴，陪伴您一同經曆生命中最美好的旅程，為寶寶的健康成長打下最堅實的基礎。翻開這本書，開啓您充滿智慧與愛的孕育之旅！

評分☆☆☆☆☆

我個人一直覺得，産後瘦身不僅僅是體重秤上的數字，更重要的是身體的整體健康和形態的恢復。這本書在這方麵做得非常到位，它並沒有把瘦身僅僅定義為減肥，而是強調塑形和綫條的改善。 它詳細講解瞭産後腹直肌分離的恢復方法，這一點對我來說尤其重要，因為我一直擔心産後肚子上的妊娠紋和鬆弛問題。書中不僅解釋瞭腹直肌分離的原因和危害，還提供瞭很多在傢就能做的、非常具體的修復性練習。這些練習都有圖示和詳細的步驟說明，非常容易理解和模仿。而且，它還提到瞭骨盆的恢復，這對於改善體態和預防腰痛也非常關鍵。這本書讓我覺得，産後瘦身是一個綜閤性的過程，需要從內到外、從身體到精神進行全麵的調理，而這本書恰好提供瞭這樣一份全麵的指南。

評分☆☆☆☆☆

這幾天在傢一邊帶娃一邊翻看這本《親親樂讀係列：月子護理産後瘦身全知道》，說實話，剛拿到書的時候，我其實是有點猶豫的。月子護理和産後瘦身，聽起來像是兩個獨立的議題，我擔心這本書會像很多市麵上那些“大而全”的書籍一樣，內容泛泛而談，不夠深入，或者更糟，是那種把好幾個不同領域的知識硬湊在一起，缺乏係統性。但當我在産後疲憊中翻開第一頁，我驚喜地發現，它並沒有讓我失望。 它沒有上來就講那些復雜的科學理論，而是從一個新手媽媽最關心、最迫切需要解決的問題入手。比如，月子期間到底應該怎麼吃？是傳統意義上的大魚大肉，還是需要更科學的搭配？書裏詳細列舉瞭不同階段的飲食建議，並且給齣瞭不少具體食譜，還有操作步驟，真的很貼心。我一直擔心自己會營養不良，或者吃得太油膩影響身材恢復，這本書的食譜就給瞭我很好的指導，而且很多食材都很常見，在傢就能準備。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一些能夠真正幫助我恢復身材的方法，但市麵上充斥著各種“速成”、“神奇”的瘦身廣告，讓我有些無所適從。這本書最打動我的地方在於，它非常注重循序漸進和身體的健康恢復。它不是上來就讓你進行高強度的運動，而是強調産後身體的修復是首要任務，然後根據身體的恢復情況，逐步引導進行一些溫和的、適閤産後媽媽的運動。 書裏詳細介紹瞭不同時期的運動計劃，從産後幾天就可以開始的盆底肌鍛煉，到逐漸增加的腹部核心練習，再到更全麵的身體舒展和塑形運動。它還會提醒你注意運動的禁忌，以及如何根據自己的身體感受來調整。這讓我覺得很安心，不用擔心因為急於瘦身而對身體造成二次傷害。而且，它還提供瞭一些日常生活中就能輕鬆實踐的瘦身小貼士，比如如何調整坐姿，如何利用碎片時間做一些簡單的拉伸，這些都非常實用，讓我覺得瘦身不再是一件遙不可及的事情。

評分☆☆☆☆☆

我在生完寶寶後，一直被一個問題睏擾著：我的身體到底還能恢復到産前的狀態嗎？看著自己日益鬆弛的肚子和變形的身材，心裏難免有些失落。這本書就像一位經驗豐富的朋友，用非常溫柔和鼓勵的語氣，給瞭我很多希望和方法。 它並沒有承諾什麼“奇跡”，而是用一種非常現實和科學的態度，告訴我産後身體的恢復是可能的，但需要時間和耐心。書中有很多關於母乳喂養期間如何健康瘦身的建議，這對我來說非常關鍵，因為我既想喂飽寶寶，又想盡快找迴自信。它還提到瞭很多關於産後皮膚護理的技巧，比如如何改善妊娠紋，如何讓皮膚更有彈性，這些都是我一直想瞭解但又不知道從何下手的問題。最重要的是，這本書讓我覺得，産後媽媽們並不孤單，有很多方法可以幫助我們重新找迴健康和美麗。

評分☆☆☆☆☆

我一直對月子裏的禁忌有很多疑問，比如到底能不能洗頭洗澡？産後多久可以下床活動？這些都是長輩們傳下來的經驗，但有時候又覺得和現代醫學的說法有些齣入，讓我有些迷茫。這本書在這方麵做得非常好，它非常係統地解答瞭這些常見的疑慮，並且給齣瞭科學閤理的解釋。 它詳細闡述瞭月子期間身體的恢復過程，為什麼有些事情需要注意，以及這些注意事項的科學依據。比如關於洗頭洗澡，它並不是一概而論地說“不行”，而是根據産後身體的恢復情況，給齣瞭明確的時間建議和注意事項，讓我覺得這些指導是有道理的，而不是盲目的迷信。它還涉及瞭産後情緒的調整，這部分的內容讓我感到非常溫暖。因為産後情緒波動是很常見的，這本書提供瞭很多實用的方法來幫助媽媽們應對，讓我覺得不僅僅是在照顧身體，更是在關注心靈的健康。

評分☆☆☆☆☆

不錯，剛生那會天天看。

評分☆☆☆☆☆

這本書沒有包裝，外皮有點舊，裏麵還是挺新的，不知道是不是本舊書，不過還是好評吧

評分☆☆☆☆☆

還可以，有一些內容重復

評分☆☆☆☆☆

東西不錯物流很快賣傢服務態度很好，我很喜歡哦

評分☆☆☆☆☆

不錯哦迴來就開始看瞭。學習一下

評分☆☆☆☆☆

給朋友買的，她說很好很滿意

評分☆☆☆☆☆

還不錯，京東商品一直信賴！

評分☆☆☆☆☆

挺好的，是正品，以後還會買的！相信京東

評分☆☆☆☆☆

消遣的，還行吧。