塑身女王郑多燕 D-21局部塑身 性感小蛮腰&迷人马甲线 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[韩] 郑多燕 著，徐若英 译

图书标签:

• 郑多燕
• 塑身
• 减肥
• 局部塑身
• 小蛮腰
• 马甲线
• 健身
• 女性健身
• 健康
• 塑形

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787555102076

版次：1

商品编码：11544412

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-10-01

用纸：胶版纸

页数：80

产品特色

编辑推荐

　　这一次，你身体的每一处，都有瘦下来的权利。只要21天，完成再进化。

　　郑多燕有史以来销售速度很快的图书！
　　21天密集锻炼，让你有针对性的瘦成一道光！
　　附赠郑多燕专为中国读者打造的20分钟
　　12部位瘦身视频
　　手机、电视、or电脑，随时随地，哪里不会点哪里。
　　你再也不用担心自己的身材啦！

　　

内容简介

　　《塑身女王郑多燕 D-21局部塑身：性感小蛮腰&迷人马甲线》全书如同连环画一样，翻开书就能做。一共包含6套循环运动，35个分解动作，针对腰部、腹部、侧面曲线专门训练，想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单，而且分解详细到位，每个动作都附有“OK”“NG”的示例，如同身边有一位专业健身教练一一指导，健康、快速、安全地完美局部。每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数，自由、方便。配合完美局部的还有塑身女王的美食料理，饮食加运动，不挨饿不受罪，让塑身更健康。本书还有针对内脏脂肪、宿便提供的食材及女王瘦身秘诀，简单的方法原来就在身边。

作者简介

　　[韩]郑多燕，韩国畅销书作家、健身教练。2003年，37岁的她是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛的平凡主妇，2003年透过网络新闻公开自己的瘦身体验，一炮而红，成为韩国话题人物，并掀起全民瘦身运动的高潮，其瘦身方法甚至登上韩国高中教科书。并且风靡日本，被日韩两国粉丝尊称为“瘦身救世主”，被誉为“韩国*美辣妈”。
　　她曾受邀参加日韩各种娱乐节目，在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》，积累了超高的人气，通过开设健身房、图书、DVD等途径推广郑多燕减肥操，48岁辣妈拥有少女身材的事迹家喻户晓，其郑多燕减肥法也无人不知。著有《塑身女王教你打造完美曲线》《塑身女王完美曲线伸展操》《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》等作品。

内页插图

精彩书评

　　★夏天已经到了，每天晚上抽一点时间运动，身体会给你回报的！老牛几乎每天中午都会抽空跳郑多燕的健身操。
　　——台湾美容教父@牛尔

　　★我受托于@自然之宝，导演其代言人@郑多燕-莲在中国大陆的一支品牌TVC，48岁的她依然健康美丽而且超敬业。我自己开始运动后生活发生了很大变化，再忙也总可以在空隙做轻运动。
　　——新锐导演、创作歌手、演员@田原

　　★跳了二十多分钟郑多燕，觉得自己人漂亮了，白了，学习成绩也提高了，变成一个上进的好孩子！
　　——微博百万粉丝博主@二逼瓦西里

　　★韩国塑身女王@郑多燕-莲来了！还在减肥道路上苦苦挣扎的妹子们有福了！我预见这期的收视率一定相当好！我们公司的妹纸们已经在家跳了半个月了，表示效果显著！
　　——《美丽俏佳人》当家主持、制片人，东方风行传媒集团创始人@李静

　　★我为了减肥采取了断食的极端方法，结果贫血、消化不良、昏厥伴随着下半身肥胖接踵而来，不但影响了生活，直接损害了健康。接触郑多燕局部瘦身之后，才发现具有有氧运动和肌肉运动的双重效果。现在的我体重51公斤，腰围在80~85厘米之间。虽然比以前极端减肥时重一点，但体形比过去纤瘦多了。
　　——29岁舞蹈演员伍兰熙

　　★职场的压力和频繁的聚会，让我骤然胖了20公斤，深受打击的我恨不得辞职躲在家里。后来在朋友的介绍下接触了郑多燕局部瘦身，我很开心，自己可以躲在没人看到的地方锻炼，为了快点瘦，一开始每天30分钟，后来发现20分钟效果就相当不错。比起体重的变化，我感觉体形效果更明显。
　　——30岁白领赵爱津

　　★生完孩子，体重降到70公斤后就不再有变化，急于求成的我得了产后忧郁症。偶然的机会开始这套操，身体曲线的变化让我难以相信，腰纤细，曲线凹凸，现在我到处跟朋友说这神奇的效果。现在我的体重是51公斤，但是身材却比怀孕前更紧致
　　——34岁产妇金西莹

目录

自序 瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法
本书使用说明
性感小蛮腰&迷人马甲线完美体态瘦身操
CHAPTER A 抬腿&扭转 打垮腹部赘肉
A1 抬腿运动，紧致下腹
A2 抬高骨盆，直击小肚腩
A3 上身微抬起，对抗游泳圈
A4 两腿交叉抬高上半身运动
A5 上半身侧转，侧腰紧实曲线美
A6 小蛮腰第一步——高蹬腿
A7 扭扭腰轻松瘦

CHAPTER B 收缩&松弛 燃烧脂肪
B1 坐姿后仰，激发核心肌肉群
B2 腿部拉筋操，曲线秀出来
B3 单腿抬高起身，保持住是关键
B4 船形运动，松弛间摆脱松垮
B5 单腿抬高上半身侧转运动
B6 仰躺侧转，肚肚赘肉一网打尽

CHAPTER C 难度UP 集中训练腹部肌群
C1 坐姿侧转，骨盆稳住事半功倍
C2 单边抬腿侧转，马甲线附赠纤长腿
C3 双腿抬高侧转，坐着雕塑全身
C4 双腿并拢侧转骨盆，美肩瘦腰健骨盆
C5 跪姿推移骨盆，翘臀美腰腹

CHAPTER D 坚持 瓶颈期后就是胜利
D1 伸展侧腰运动，效果取决于手臂
D2 手臂前后伸直侧转上半身运动
D3 双臂伸直侧转，腹部紧实有弹性

CHAPTER E 抬腿&巩固 变身小腰女
E1 侧躺抬腿，纤腿、瘦腰、美臂三不误
E2 抬腿运动，收腹、呼吸至关重要

CHAPTER F 站资&侧转 完美腰腹
E3 腿部弯举侧转，巩固加强不反弹
F1 上半身侧转，挺直脊背
F2 伸腿侧腰拉筋，超完美体态进行时
F3 屈膝侧腰，伸展是紧致第一步
F4 屈膝伸展侧腰，腰部赘肉不留痕
F5 两腿交叉伸展侧腰，紧致腰腹
F6 伸展侧腰抬腿运动
F7 回转骨盆运动，马甲线就此拥有
F8 两腿交叉侧转1，优美舞姿燃烧全身
F9 两腿交叉侧转2，双S 曲线完美拥有
F10 两腿交叉侧转3，转出美背
F11 两腿交叉侧倾，优雅收场塑全身
10 个曲线运动挑战小蛮腰&马甲线
10 个局部运动强化腹部
降低内脏脂肪与清除宿便的特效私房食材
“ MOMCHANG”料理帮你找回平坦小腹和小蛮腰
不用挨饿的完美体态瘦身饮食10 诫
绝不失败的瘦身行事历
破除下半身难瘦魔咒的传言 VS 科学实证
超完美体态瘦身操真人实证 Before & After
21 天密集锻炼瘦身计划

精彩书摘

　　瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法
　　想当初，"MOMCHANG"（指超完美体态）这个新造词是因我而产生的，没想到转眼间都已经过了10 年。现在"MOMCHANG"除了用来形容窈窕美丽以外，更是健美体态的代名词。在以前还没有"MOMCHANG"这个名词的时候，我们在谈论拥有魔鬼身材的人时，只能用一些句子来叙述，比方说"她的身材不错"或是"她的线条很好看"等等。不过，除了以上的描述，这个词其实还有另外一层含意，那就是经由后天努力运动，锻炼出来的超完美体态。
　　有人说韩国的瘦身文化是以"MOMCHANG"大婶为分水岭的。我的故事为人所知的同时，韩国也刮起了一股"MOMCHANG"旋风。许多女性朋友开始做肌肉运动，也因为我成为了健身教练并跃升为话题人物的先例，使得越来越多的健身教练开始出现在荧幕上。
　　至于我的人生，当然也是以"MOMCHANG"大婶为分界的。最大的变化是成名前我只需要为自己和家人而活，但成名后，我则变成帮助别人瘦身的健身教练。今年我已经48 岁，是两个孩子的母亲、妻子以及侍奉婆婆的媳妇。
　　曾经我只是一个再平凡不过的中年妇女，但是现在完全没有人会叫我大婶。其实我根本没变，依然是每天忙着为一家六口做饭，忙着洗家人脏衣服的中年主妇。现在回想起10 年前，38 岁的我每天被人叫大婶的往事，反而觉得不可思议。
　　今天我之所以能够成为瘦身名人，最大的原因就是我只是一个平凡的家庭主妇吧！我是在34 岁时下定决心运动的。在这之前，除了学生时代的体育课及体能训练外，我完全没有运动的经验，对运动根本一窍不通。在我刚接触运动的那个年代，甚至没有个人教练这个职业。而我固定去的体育馆位于京畿道南杨州市这个小地方，当然连体能训练师都没有。因此，虽然说是运动，但我顶多就是使用跑步机或是骑个健身车而已。后来，在那里我认识了一位体能训练师，这才正式开始学习如何运动。从那时起，我感受到运动带给身体巨大变化的惊喜。以前我认为自己是一个完全没有运动细胞的人，但是开始接触运动后，我才发现原来我有惊人的运动天分。虽然有些晚，但也是因为这样才让我更深切地体会到天生我材必有用。
　　我的女儿今年升高一，幸运地被推选为学生会副会长。她的成绩并不特别突出，品性也没有好到能当模范生。因此她当上副会长后，虽然开心但也备感压力。最近放学后，回到家里她都念书念到很晚。我问她为什么突然变得这么用功，她告诉我身为副会长她可不想被别人说她功课差。用功读书后，她也渐渐觉得读书是很有趣的一件事情。
　　我也是如此。自从成为大家口中的"MOMCHANG"大婶，被认为是瘦身的代言人后，我油然而生一股强烈的使命感。所以，我比以前更努力地吸收和瘦身相关的知识，也更有兴趣钻研有效的瘦身方法。
　　我的故事传开后，中国大陆及台湾地区、日本都争相邀请我到当地访问，希望我分享瘦身秘诀的邀约更是不曾间断。我到过许多国家和地区演讲，分享我的运动方式。看着那些专门到我创立的健身馆运动的女性朋友们，逐渐拥有窈窕的体形，我觉得很欣慰，也为她们感到骄傲。同时在日本发行的几本书也登上了畅销排行榜，这让我再次了解到女性想要变窈窕、变美丽的意念超越了空间和时间的界限。
　　这本书的编排是个新的尝试，希望能够有效地指导读者们一起运动。运动最好的方式是面对面的指导，但事实上要面对面指导每一个人是不可能的。所以希望能够通过这样的一本书，呈现现场指导的效果。
　　本系列书共有四册，将同步出版。除了臀腿运动外，针对腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各个部位，都收录了我自己多年累积的独门秘籍，能够帮助女性朋友们有效解决恼人的肥胖部位，同时雕塑漂亮的肌肉线条。此外，我也和读者们分享自己亲身体验具有瘦身效果的食疗菜单，以及日常生活中的注意事项。
　　瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择最有效的方法。所有瘦不下来的朋友，可以借由本书所介绍的瘦身运动见证成果。我相信本书的内容一定会有助于疏解大家的瘦身压力。只要大家认识到瘦身是日常生活的一部分，而不是定期重复的活动，找出不会半途而废的瘦身方法并且持之以恒，就能拥有美丽健康的好身体。特别是尝试过很多瘦身方法却不见成效，已经放弃瘦身念头的女性朋友们，现在就跟着书中的运动步骤动起来吧！
　　……

前言/序言

在线试读

《塑身女王郑多燕 D-21局部塑身》精彩试读

燃情塑形，唤醒身体潜能：揭秘打造迷人曲线的内在奥秘 在这信息爆炸的时代，我们渴望更健康、更自信的生活方式。然而，如何在繁忙的工作与生活中，找到一条切实可行、高效持久的塑形之道？本书并非简单的动作教程，也不是一味追求极致的节食建议，而是一次深入身体内在的探索，一次对健康生活方式的全面解读。它将引领你走进一个全新的塑形观念，让你理解身体是如何运作的，以及如何通过科学、可持续的方法，雕刻出令人羡慕的性感曲线。 一、 告别“塑身误区”，重塑健康认知 许多人对塑身存在着根深蒂固的误解。或许你曾尝试过各种“快速瘦身法”，但最终效果不尽如人意，甚至带来了健康隐患；或许你觉得塑身就是无休止的有氧运动和严格的饮食控制，但却难以坚持。本书将逐一剖析这些常见的塑身误区，让你明白： 局部瘦身并非“指哪打哪”： 身体的脂肪分布受到遗传、激素、生活习惯等多种因素影响，单纯针对某一区域进行过度训练，并不能实现局部瘦身。真正的局部塑形，是建立在全身健康代谢的基础上，通过合理的运动和饮食，优化身体整体的脂肪分配。 “管住嘴，迈开腿”并非全部： 饮食和运动固然重要，但忽略了休息、睡眠、情绪管理等因素，也可能让塑形效果大打折扣。身体是一个复杂的系统，任何一个环节的失衡，都可能影响整体的塑形进程。 “速成”与“反弹”的恶性循环： 许多极端的塑形方法，往往以牺牲健康为代价，短暂的成功背后是更严重的健康隐患和难以避免的反弹。本书将倡导一种循序渐进、科学合理的生活方式，让你在享受塑形乐趣的同时，拥有更持久健康的身材。 “瘦”不等于“美”： 追求骨感的“瘦”，不如追求健康的“美”。本书将强调肌肉的塑造、身体线条的优化，以及整体的健康状态，让你摆脱对体重数字的过度执着，拥抱真正自信的身材。 二、 洞察身体奥秘，解锁塑形潜能 本书将以通俗易懂的语言，为你揭示身体运作的科学原理，让你从根本上理解塑形的过程： 新陈代谢的秘密： 什么是基础代谢率？如何提高它？你将了解到，一个高效的新陈代谢系统，是燃脂塑形的关键。本书将提供科学的方法，帮助你激活身体的燃脂引擎，让身体在休息时也能持续消耗能量。 肌肉与脂肪的博弈： 为什么说肌肉是“瘦身神器”？你将深入了解肌肉与脂肪的关系，明白增加肌肉量不仅能提高代谢率，更能塑造紧致有型的身体线条。本书将为你解析如何通过有效的力量训练，让你的身体成为一个高效的燃脂机器。 激素与身体的对话： 压力激素、性激素、甲状腺激素……这些激素如何影响你的食欲、脂肪储存和新陈代谢？你将学会如何通过调整生活习惯，平衡体内的激素水平，从而更好地控制体重和塑形。 营养的智慧： 并非所有食物都是你的敌人。本书将带你认识营养素的科学搭配，让你了解如何通过均衡的饮食，为身体提供能量，促进肌肉修复，同时控制热量摄入。你将学会“吃”出健康，而不是“饿”出身材。 睡眠与修复的魔法： 充足的睡眠不仅能让你精神饱满，更是身体修复和肌肉生长的黄金时间。你将了解到，高质量的睡眠如何影响你的塑形效果，以及如何改善睡眠质量。 三、 科学塑形体系，打造专属你的“性感小蛮腰”与“迷人马甲线” 告别盲目模仿，本书将为你构建一套科学、系统、个性化的塑形体系，让你能够根据自身情况，量身定制塑形方案。 精准的评估与目标设定： 在开始塑形之前，准确评估自己的身体状况、体脂率、运动基础至关重要。本书将引导你进行初步评估，并设定切实可行的塑形目标，让你知道自己从哪里出发，要走向何方。 动态平衡的运动策略： 力量训练的进阶艺术： 并非简单的重复动作，本书将深入讲解核心力量训练、臀腿训练、上肢塑形等关键训练。你将学习如何进行有效的力量训练，不仅能增强肌肉力量，更能雕刻出流畅的身体线条。例如，针对腹部，我们将深入分析卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等动作的原理、要点和变式，以及如何通过结合不同角度的训练，全面激活腹直肌、腹斜肌和腹横肌，从而练就紧致有力的核心，为“马甲线”的出现奠定坚实基础。 有氧运动的智能选择： 不同类型的有氧运动对燃脂效果和身体线条的塑造有何不同？本书将为你解析不同有氧运动的特点，并指导你如何根据自身喜好和身体状况，选择最适合你的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳、骑行等，并给出科学的运动频率和时长建议，确保在有效燃脂的同时，避免过度疲劳。 拉伸与柔韧性的优化： 为什么拉伸如此重要？你将了解拉伸如何帮助肌肉恢复，预防运动损伤，同时拉长肌肉线条，使身体更加舒展、优美。本书将提供一套系统性的拉伸方案，针对身体各个部位进行有效放松和舒展。 智能化的饮食指南： macro与micro的智慧： 学习如何计算 macronutrients (蛋白质、碳水化合物、脂肪) 的摄入比例，以及 micro-nutrients (维生素、矿物质) 的重要性。你将不再盲目计算卡路里，而是学会如何科学地搭配食物，满足身体的营养需求。 “聪明”地选择食物： 了解不同食物的升糖指数、营养密度，学会选择对身体有益、有助于塑形的食物。本书将提供一份包含丰富健康食材的饮食建议，让你轻松打造营养均衡的餐盘。 餐次与进食时机的考量： 了解一天中最佳的进食时间和餐次安排，如何科学地安排加餐，以及在运动前后如何补充能量，最大化塑形效果。 生活方式的全面升级： 情绪与压力管理： 负面情绪和长期压力，是塑形路上的“隐形杀手”。本书将教你如何识别压力源，并提供有效的减压方法，如冥想、正念练习、享受爱好等，让你在平静愉悦的状态下塑形。 高质量睡眠的秘诀： 深入探讨影响睡眠的因素，并提供改善睡眠环境、调整作息习惯的实用建议，让你在酣睡中也能悄悄变美。 规律作息与能量平衡： 建立规律的生活作息，是身体高效运转的基础。你将学会如何根据身体的生物钟，调整作息，保持身体能量的平衡，从而更好地支持塑形目标。 四、 培养持久动力，享受健康生活 塑形并非一蹴而就，而是一个持续不断的过程。本书将帮助你： 找到你的内在驱动力： 明确塑形的目标，不仅是为了好看的皮囊，更是为了更健康、更有活力的自己。本书将引导你挖掘内心深处的渴望，让你拥有强大的内在驱动力，坚持下去。 克服塑形瓶颈期的挑战： 任何塑形者都会遇到瓶颈期。本书将为你解析瓶颈期出现的原因，并提供应对策略，让你在遇到困难时，能够灵活调整，继续前进。 建立科学的生活习惯： 塑形最终是为了融入生活，成为一种习惯。本书将倡导一种“健康生活”的理念，让你在享受美食、规律运动、充足休息中，不知不觉地拥有迷人的身材。 庆祝每一次小小的进步： 认可自己的努力，庆祝每一次微小的进步，都能增强信心，激励自己不断前行。本书将鼓励你记录自己的塑形历程，发现和欣赏自己的变化。 结语 本书并非提供一套僵化的“塑身秘籍”，而是为你打开一扇通往健康、自信、美丽的大门。它强调的是科学的认知，内在的改变，以及可持续的生活方式。当你真正理解了身体的需求，掌握了科学的方法，并培养了积极的生活态度，你会发现，塑造“性感小蛮腰”与“迷人马甲线”，并非遥不可及的梦想，而是触手可及的现实。现在，就让我们一同踏上这段精彩的身心蜕变之旅，唤醒身体的潜能，绽放属于你的独特魅力！

评分☆☆☆☆☆

最近真是被各种健身博主和瘦身课程“轰炸”了，但说实话，很多都感觉太笼统，要么就是要求太多，一下子根本坚持不下来。直到我偶然翻到了《塑身女王郑多燕 D-21局部塑身 性感小蛮腰&迷人马甲线》这本书，我才觉得找到了真正的“救星”！我之前尝试过很多腹部训练，但总觉得效果不明显，有时候动作做到一半就不知道是不是做对了，担心用力过猛或者动作不到位反而适得其反。这本书的重点在于“局部塑身”，这一点真的太戳我了！意味着它会深入讲解如何针对腹部脂肪进行“定点爆破”，而不是像一些通用课程那样，做一大堆全身性的运动，但腹部却没啥感觉。我特别期待书中能够详细解析那些能够塑造“性感小蛮腰”和“迷人马甲线”的动作，比如说，会不会有关于深层腹肌的训练，或者是能够收紧腰部线条的动作？我希望它能提供非常细致的动作图示或者分解说明，甚至附带一些小贴士，比如在做某个动作时要注意呼吸的配合，或者身体的哪个部位需要发力。我还有一个猜想，这本书可能不仅仅是运动，会不会还涉及到一些饮食上的建议？毕竟，没有健康的饮食，再好的运动效果也会打折扣。如果能有一些关于如何科学饮食，配合运动达到最佳塑身效果的内容，那这本书的价值就真的无敌了！我感觉这本书能给我带来一种“对症下药”的感觉，让我不再盲目地消耗体力，而是更有针对性地去雕刻我想要的身材。

评分☆☆☆☆☆

自从生完宝宝后，我的身体就进入了一种“停滞期”，不管怎么努力，肚子上的赘肉似乎都纹丝不动，腰部线条也变得模糊不清，穿衣服总是遮遮掩掩的，特别影响心情。《塑身女王郑多燕 D-21局部塑身 性感小蛮腰&迷人马甲线》这本书的名字，就像是一道曙光，一下子抓住了我的痛点。我一直很佩服郑多燕老师，她的身材简直是冻龄的典范，而且看起来非常健康有活力，不像那些为了瘦而瘦的人。所以我对这本书非常有信心，觉得它一定蕴含着真正科学有效的塑身方法。“局部塑身”这几个字，更是让我眼睛一亮，因为我的主要问题就是局部，特别是腹部，如果这本书能提供一套专门针对腹部的训练计划，帮助我雕刻出“性感小蛮腰”和“迷人马甲线”，那简直太棒了！我猜想书中会提供一些我之前从未尝试过的，或者是一些非常精妙的调整动作，能够让腹部肌肉得到更深层的锻炼。我非常期待看到书中关于如何通过细微动作调整，来优化训练效果的讲解。而且，我希望这本书的难度是循序渐进的，能够让像我这样的“产后妈妈”也能轻松上手，并且感受到每一次进步的喜悦。如果书中还能包含一些关于如何缓解产后身体不适，以及如何恢复身体力量的提示，那就真的是锦上添花了！

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本《塑身女王郑多燕 D-21局部塑身 性感小蛮腰&迷人马甲线》，我真的太激动了！我一直关注郑多燕很久了，她的身材和活力真的太让人羡慕了。一直以来，我都觉得自己肚子上的肉肉最难减，特别是生完孩子之后，小腹更是成了我的“重灾区”，穿什么衣服都显得肚子鼓鼓的，自信心都受到了很大的影响。看到这本书的封面，那个迷人的小蛮腰和若隐若现的马甲线，我仿佛看到了希望！我最期待的是它主打的“局部塑身”概念，因为我知道全身减重不一定能立刻看到效果，但如果能针对性地解决我最困扰的腹部问题，那简直是太棒了！我非常好奇，郑多燕女王到底有什么秘诀，能让局部脂肪这么顽固的地方也能变得如此紧致性感。我猜想书中一定有很多我之前从未接触过的，专门针对腹部核心肌群的训练动作，而且肯定会讲解得很详细，从最基础的动作讲解到进阶的挑战，甚至会提供一些运动前的热身和运动后的拉伸方法，确保我们能够安全有效地达到塑身目标。而且，“D-21”这个数字也很有意思，让我感觉在短短的21天内，就有可能看到显著的变化，这种强烈的紧迫感和目标感，反而会激发我坚持下去的动力。我迫不及待想要翻开它，跟着郑多燕一起，告别我的“游泳圈”，迎接我的“小蛮腰”！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个“零基础”的健身小白，之前尝试过几次健身，但每次都因为觉得动作太难、太复杂，或者根本听不懂教练在说什么而放弃。所以，当我看到《塑身女王郑多燕 D-21局部塑身 性感小蛮腰&迷人马甲线》这本书时，我的第一反应是：它会不会对新手太不友好？但是，郑多燕女王的形象一直给我一种亲切、阳光的感觉，而且“D-21”这个时长，听起来并不像那种要练个一年半载才能看到效果的，这让我觉得非常有希望。我特别希望这本书的入门部分能够写得非常详细，比如，会从最简单的核心稳定动作开始讲解吗？会不会有很多关于如何“感受”肌肉发力的指导？我担心自己会做错动作，导致运动损伤，所以，详细的动作指导和安全提示对我来说至关重要。我希望书中能有那种“一看就懂，一学就会”的图示，甚至可以配上视频教程的二维码，让我可以随时随地跟着学。而且，“性感小蛮腰”和“迷人马甲线”听起来就让人心动，我一直梦想着拥有这样的身材，但总觉得自己缺乏一套系统性的方法。我猜这本书会像一个贴心的私教，一步步地引导我，从基础动作到进阶挑战，循序渐进地帮助我完成塑身目标。如果书里还能有一些关于如何克服运动瓶颈期、如何保持运动热情的小建议，那对我来说就太完美了。

评分☆☆☆☆☆

我对健身的看法一直比较谨慎，总觉得那些过于激进的塑身方法，对身体的负担太大了，而且一旦停止，反弹也特别快。《塑身女王郑多燕 D-21局部塑身 性感小蛮腰&迷人马甲线》这本书，给了我一种耳目一新的感觉。“局部塑身”这个概念，让我觉得它更注重身体的整体协调和健康，而不是单纯地追求某种极致的形态。我尤其好奇“D-21”这个周期，21天，听起来既有挑战性，又不会让人觉得遥不可及，这是一种非常聪明的设定，能够激发人们的坚持。我期待书中能够分享郑多燕女王多年来对于局部塑身的独到见解，可能是关于如何激活深层肌肉，如何通过细微的动作调整来达到最佳的塑形效果。我希望它不仅仅是提供一套运动方案，更是一种健康生活方式的引导。比如，会不会讲解一些关于运动前后如何为身体补充能量的食物，或者是一些能够帮助身体更快恢复的拉伸和放松方法？我设想这本书的语言风格会是充满鼓励和激励的，让读者在感受到挑战的同时，也能体会到变美的喜悦。我希望它能够帮助我摆脱那种“塑身=苦行僧”的刻板印象，而是让我发现，原来塑身也可以是充满乐趣和成就感的过程。

评分☆☆☆☆☆

很好 正在看 希望对生活有帮助

评分☆☆☆☆☆

配送快速，以前里面的光碟内容一般，还不如我几年前在~上花*块钱买的视频资源清楚，书中的内容还是比较好的，给减肥塑身提供了一个思路，比单纯的看视频练习要强，减肥塑身就是从培养一个积极的生活习惯开始，期待自己的改变

评分☆☆☆☆☆

有点难度，主要是呼吸的调整

评分☆☆☆☆☆

大开本，印刷不错，内容简洁

评分☆☆☆☆☆

比较适合一个动作拿出来单独做！

评分☆☆☆☆☆

这个是真的有用，可惜我坚持不下去。

评分☆☆☆☆☆

无视频讲解。

评分☆☆☆☆☆

活动时买的，还可以，性价比高

评分☆☆☆☆☆

不错，京东送货很快，书的质量保持得很好，一直是京东图书的忠实粉丝！