塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身 性感小蠻腰&迷人馬甲綫 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[韓] 鄭多燕 著，徐若英 譯

圖書標籤:

• 鄭多燕
• 塑身
• 減肥
• 局部塑身
• 小蠻腰
• 馬甲綫
• 健身
• 女性健身
• 健康
• 塑形

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787555102076

版次：1

商品編碼：11544412

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-10-01

用紙：膠版紙

頁數：80

産品特色

編輯推薦

　　這一次，你身體的每一處，都有瘦下來的權利。隻要21天，完成再進化。

　　鄭多燕有史以來銷售速度很快的圖書！
　　21天密集鍛煉，讓你有針對性的瘦成一道光！
　　附贈鄭多燕專為中國讀者打造的20分鍾
　　12部位瘦身視頻
　　手機、電視、or電腦，隨時隨地，哪裏不會點哪裏。
　　你再也不用擔心自己的身材啦！

　　

內容簡介

　　《塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身：性感小蠻腰&迷人馬甲綫》全書如同連環畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環運動，35個分解動作，針對腰部、腹部、側麵麯綫專門訓練，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細到位，每個動作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有一位專業健身教練一一指導，健康、快速、安全地完美局部。每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時間和次數，自由、方便。配閤完美局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。本書還有針對內髒脂肪、宿便提供的食材及女王瘦身秘訣，簡單的方法原來就在身邊。

作者簡介

　　[韓]鄭多燕，韓國暢銷書作傢、健身教練。2003年，37歲的她是一個飽受産後肥胖及腰酸背痛的平凡主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的瘦身體驗，一炮而紅，成為韓國話題人物，並掀起全民瘦身運動的高潮，其瘦身方法甚至登上韓國高中教科書。並且風靡日本，被日韓兩國粉絲尊稱為“瘦身救世主”，被譽為“韓國*美辣媽”。
　　她曾受邀參加日韓各種娛樂節目，在中國也受邀參加瞭《快樂大本營》《天天嚮上》《美麗俏佳人》，積纍瞭超高的人氣，通過開設健身房、圖書、DVD等途徑推廣鄭多燕減肥操，48歲辣媽擁有少女身材的事跡傢喻戶曉，其鄭多燕減肥法也無人不知。著有《塑身女王教你打造完美麯綫》《塑身女王完美麯綫伸展操》《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》等作品。

內頁插圖

精彩書評

　　★夏天已經到瞭，每天晚上抽一點時間運動，身體會給你迴報的！老牛幾乎每天中午都會抽空跳鄭多燕的健身操。
　　——颱灣美容教父@牛爾

　　★我受托於@自然之寶，導演其代言人@鄭多燕-蓮在中國大陸的一支品牌TVC，48歲的她依然健康美麗而且超敬業。我自己開始運動後生活發生瞭很大變化，再忙也總可以在空隙做輕運動。
　　——新銳導演、創作歌手、演員@田原

　　★跳瞭二十多分鍾鄭多燕，覺得自己人漂亮瞭，白瞭，學習成績也提高瞭，變成一個上進的好孩子！
　　——微博百萬粉絲博主@二逼瓦西裏

　　★韓國塑身女王@鄭多燕-蓮來瞭！還在減肥道路上苦苦掙紮的妹子們有福瞭！我預見這期的收視率一定相當好！我們公司的妹紙們已經在傢跳瞭半個月瞭，錶示效果顯著！
　　——《美麗俏佳人》當傢主持、製片人，東方風行傳媒集團創始人@李靜

　　★我為瞭減肥采取瞭斷食的極端方法，結果貧血、消化不良、昏厥伴隨著下半身肥胖接踵而來，不但影響瞭生活，直接損害瞭健康。接觸鄭多燕局部瘦身之後，纔發現具有有氧運動和肌肉運動的雙重效果。現在的我體重51公斤，腰圍在80~85厘米之間。雖然比以前極端減肥時重一點，但體形比過去縴瘦多瞭。
　　——29歲舞蹈演員伍蘭熙

　　★職場的壓力和頻繁的聚會，讓我驟然胖瞭20公斤，深受打擊的我恨不得辭職躲在傢裏。後來在朋友的介紹下接觸瞭鄭多燕局部瘦身，我很開心，自己可以躲在沒人看到的地方鍛煉，為瞭快點瘦，一開始每天30分鍾，後來發現20分鍾效果就相當不錯。比起體重的變化，我感覺體形效果更明顯。
　　——30歲白領趙愛津

　　★生完孩子，體重降到70公斤後就不再有變化，急於求成的我得瞭産後憂鬱癥。偶然的機會開始這套操，身體麯綫的變化讓我難以相信，腰縴細，麯綫凹凸，現在我到處跟朋友說這神奇的效果。現在我的體重是51公斤，但是身材卻比懷孕前更緊緻
　　——34歲産婦金西瑩

目錄

自序 瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
性感小蠻腰&迷人馬甲綫完美體態瘦身操
CHAPTER A 抬腿&扭轉 打垮腹部贅肉
A1 抬腿運動，緊緻下腹
A2 抬高骨盆，直擊小肚腩
A3 上身微抬起，對抗遊泳圈
A4 兩腿交叉抬高上半身運動
A5 上半身側轉，側腰緊實麯綫美
A6 小蠻腰第一步——高蹬腿
A7 扭扭腰輕鬆瘦

CHAPTER B 收縮&鬆弛 燃燒脂肪
B1 坐姿後仰，激發核心肌肉群
B2 腿部拉筋操，麯綫秀齣來
B3 單腿抬高起身，保持住是關鍵
B4 船形運動，鬆弛間擺脫鬆垮
B5 單腿抬高上半身側轉運動
B6 仰躺側轉，肚肚贅肉一網打盡

CHAPTER C 難度UP 集中訓練腹部肌群
C1 坐姿側轉，骨盆穩住事半功倍
C2 單邊抬腿側轉，馬甲綫附贈縴長腿
C3 雙腿抬高側轉，坐著雕塑全身
C4 雙腿並攏側轉骨盆，美肩瘦腰健骨盆
C5 跪姿推移骨盆，翹臀美腰腹

CHAPTER D 堅持 瓶頸期後就是勝利
D1 伸展側腰運動，效果取決於手臂
D2 手臂前後伸直側轉上半身運動
D3 雙臂伸直側轉，腹部緊實有彈性

CHAPTER E 抬腿&鞏固 變身小腰女
E1 側躺抬腿，縴腿、瘦腰、美臂三不誤
E2 抬腿運動，收腹、呼吸至關重要

CHAPTER F 站資&側轉 完美腰腹
E3 腿部彎舉側轉，鞏固加強不反彈
F1 上半身側轉，挺直脊背
F2 伸腿側腰拉筋，超完美體態進行時
F3 屈膝側腰，伸展是緊緻第一步
F4 屈膝伸展側腰，腰部贅肉不留痕
F5 兩腿交叉伸展側腰，緊緻腰腹
F6 伸展側腰抬腿運動
F7 迴轉骨盆運動，馬甲綫就此擁有
F8 兩腿交叉側轉1，優美舞姿燃燒全身
F9 兩腿交叉側轉2，雙S 麯綫完美擁有
F10 兩腿交叉側轉3，轉齣美背
F11 兩腿交叉側傾，優雅收場塑全身
10 個麯綫運動挑戰小蠻腰&馬甲綫
10 個局部運動強化腹部
降低內髒脂肪與清除宿便的特效私房食材
“ MOMCHANG”料理幫你找迴平坦小腹和小蠻腰
不用挨餓的完美體態瘦身飲食10 誡
絕不失敗的瘦身行事曆
破除下半身難瘦魔咒的傳言 VS 科學實證
超完美體態瘦身操真人實證 Before & After
21 天密集鍛煉瘦身計劃

精彩書摘

　　瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
　　想當初，"MOMCHANG"（指超完美體態）這個新造詞是因我而産生的，沒想到轉眼間都已經過瞭10 年。現在"MOMCHANG"除瞭用來形容窈窕美麗以外，更是健美體態的代名詞。在以前還沒有"MOMCHANG"這個名詞的時候，我們在談論擁有魔鬼身材的人時，隻能用一些句子來敘述，比方說"她的身材不錯"或是"她的綫條很好看"等等。不過，除瞭以上的描述，這個詞其實還有另外一層含意，那就是經由後天努力運動，鍛煉齣來的超完美體態。
　　有人說韓國的瘦身文化是以"MOMCHANG"大嬸為分水嶺的。我的故事為人所知的同時，韓國也颳起瞭一股"MOMCHANG"鏇風。許多女性朋友開始做肌肉運動，也因為我成為瞭健身教練並躍升為話題人物的先例，使得越來越多的健身教練開始齣現在熒幕上。
　　至於我的人生，當然也是以"MOMCHANG"大嬸為分界的。最大的變化是成名前我隻需要為自己和傢人而活，但成名後，我則變成幫助彆人瘦身的健身教練。今年我已經48 歲，是兩個孩子的母親、妻子以及侍奉婆婆的媳婦。
　　曾經我隻是一個再平凡不過的中年婦女，但是現在完全沒有人會叫我大嬸。其實我根本沒變，依然是每天忙著為一傢六口做飯，忙著洗傢人髒衣服的中年主婦。現在迴想起10 年前，38 歲的我每天被人叫大嬸的往事，反而覺得不可思議。
　　今天我之所以能夠成為瘦身名人，最大的原因就是我隻是一個平凡的傢庭主婦吧！我是在34 歲時下定決心運動的。在這之前，除瞭學生時代的體育課及體能訓練外，我完全沒有運動的經驗，對運動根本一竅不通。在我剛接觸運動的那個年代，甚至沒有個人教練這個職業。而我固定去的體育館位於京畿道南楊州市這個小地方，當然連體能訓練師都沒有。因此，雖然說是運動，但我頂多就是使用跑步機或是騎個健身車而已。後來，在那裏我認識瞭一位體能訓練師，這纔正式開始學習如何運動。從那時起，我感受到運動帶給身體巨大變化的驚喜。以前我認為自己是一個完全沒有運動細胞的人，但是開始接觸運動後，我纔發現原來我有驚人的運動天分。雖然有些晚，但也是因為這樣纔讓我更深切地體會到天生我材必有用。
　　我的女兒今年升高一，幸運地被推選為學生會副會長。她的成績並不特彆突齣，品性也沒有好到能當模範生。因此她當上副會長後，雖然開心但也備感壓力。最近放學後，迴到傢裏她都念書念到很晚。我問她為什麼突然變得這麼用功，她告訴我身為副會長她可不想被彆人說她功課差。用功讀書後，她也漸漸覺得讀書是很有趣的一件事情。
　　我也是如此。自從成為大傢口中的"MOMCHANG"大嬸，被認為是瘦身的代言人後，我油然而生一股強烈的使命感。所以，我比以前更努力地吸收和瘦身相關的知識，也更有興趣鑽研有效的瘦身方法。
　　我的故事傳開後，中國大陸及颱灣地區、日本都爭相邀請我到當地訪問，希望我分享瘦身秘訣的邀約更是不曾間斷。我到過許多國傢和地區演講，分享我的運動方式。看著那些專門到我創立的健身館運動的女性朋友們，逐漸擁有窈窕的體形，我覺得很欣慰，也為她們感到驕傲。同時在日本發行的幾本書也登上瞭暢銷排行榜，這讓我再次瞭解到女性想要變窈窕、變美麗的意念超越瞭空間和時間的界限。
　　這本書的編排是個新的嘗試，希望能夠有效地指導讀者們一起運動。運動最好的方式是麵對麵的指導，但事實上要麵對麵指導每一個人是不可能的。所以希望能夠通過這樣的一本書，呈現現場指導的效果。
　　本係列書共有四冊，將同步齣版。除瞭臀腿運動外，針對腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各個部位，都收錄瞭我自己多年纍積的獨門秘籍，能夠幫助女性朋友們有效解決惱人的肥胖部位，同時雕塑漂亮的肌肉綫條。此外，我也和讀者們分享自己親身體驗具有瘦身效果的食療菜單，以及日常生活中的注意事項。
　　瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇最有效的方法。所有瘦不下來的朋友，可以藉由本書所介紹的瘦身運動見證成果。我相信本書的內容一定會有助於疏解大傢的瘦身壓力。隻要大傢認識到瘦身是日常生活的一部分，而不是定期重復的活動，找齣不會半途而廢的瘦身方法並且持之以恒，就能擁有美麗健康的好身體。特彆是嘗試過很多瘦身方法卻不見成效，已經放棄瘦身念頭的女性朋友們，現在就跟著書中的運動步驟動起來吧！
　　……

前言/序言

在綫試讀

《塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身》精彩試讀

燃情塑形，喚醒身體潛能：揭秘打造迷人麯綫的內在奧秘 在這信息爆炸的時代，我們渴望更健康、更自信的生活方式。然而，如何在繁忙的工作與生活中，找到一條切實可行、高效持久的塑形之道？本書並非簡單的動作教程，也不是一味追求極緻的節食建議，而是一次深入身體內在的探索，一次對健康生活方式的全麵解讀。它將引領你走進一個全新的塑形觀念，讓你理解身體是如何運作的，以及如何通過科學、可持續的方法，雕刻齣令人羨慕的性感麯綫。 一、 告彆“塑身誤區”，重塑健康認知 許多人對塑身存在著根深蒂固的誤解。或許你曾嘗試過各種“快速瘦身法”，但最終效果不盡如人意，甚至帶來瞭健康隱患；或許你覺得塑身就是無休止的有氧運動和嚴格的飲食控製，但卻難以堅持。本書將逐一剖析這些常見的塑身誤區，讓你明白： 局部瘦身並非“指哪打哪”： 身體的脂肪分布受到遺傳、激素、生活習慣等多種因素影響，單純針對某一區域進行過度訓練，並不能實現局部瘦身。真正的局部塑形，是建立在全身健康代謝的基礎上，通過閤理的運動和飲食，優化身體整體的脂肪分配。 “管住嘴，邁開腿”並非全部： 飲食和運動固然重要，但忽略瞭休息、睡眠、情緒管理等因素，也可能讓塑形效果大打摺扣。身體是一個復雜的係統，任何一個環節的失衡，都可能影響整體的塑形進程。 “速成”與“反彈”的惡性循環： 許多極端的塑形方法，往往以犧牲健康為代價，短暫的成功背後是更嚴重的健康隱患和難以避免的反彈。本書將倡導一種循序漸進、科學閤理的生活方式，讓你在享受塑形樂趣的同時，擁有更持久健康的身材。 “瘦”不等於“美”： 追求骨感的“瘦”，不如追求健康的“美”。本書將強調肌肉的塑造、身體綫條的優化，以及整體的健康狀態，讓你擺脫對體重數字的過度執著，擁抱真正自信的身材。 二、 洞察身體奧秘，解鎖塑形潛能 本書將以通俗易懂的語言，為你揭示身體運作的科學原理，讓你從根本上理解塑形的過程： 新陳代謝的秘密： 什麼是基礎代謝率？如何提高它？你將瞭解到，一個高效的新陳代謝係統，是燃脂塑形的關鍵。本書將提供科學的方法，幫助你激活身體的燃脂引擎，讓身體在休息時也能持續消耗能量。 肌肉與脂肪的博弈： 為什麼說肌肉是“瘦身神器”？你將深入瞭解肌肉與脂肪的關係，明白增加肌肉量不僅能提高代謝率，更能塑造緊緻有型的身體綫條。本書將為你解析如何通過有效的力量訓練，讓你的身體成為一個高效的燃脂機器。 激素與身體的對話： 壓力激素、性激素、甲狀腺激素……這些激素如何影響你的食欲、脂肪儲存和新陳代謝？你將學會如何通過調整生活習慣，平衡體內的激素水平，從而更好地控製體重和塑形。 營養的智慧： 並非所有食物都是你的敵人。本書將帶你認識營養素的科學搭配，讓你瞭解如何通過均衡的飲食，為身體提供能量，促進肌肉修復，同時控製熱量攝入。你將學會“吃”齣健康，而不是“餓”齣身材。 睡眠與修復的魔法： 充足的睡眠不僅能讓你精神飽滿，更是身體修復和肌肉生長的黃金時間。你將瞭解到，高質量的睡眠如何影響你的塑形效果，以及如何改善睡眠質量。 三、 科學塑形體係，打造專屬你的“性感小蠻腰”與“迷人馬甲綫” 告彆盲目模仿，本書將為你構建一套科學、係統、個性化的塑形體係，讓你能夠根據自身情況，量身定製塑形方案。 精準的評估與目標設定： 在開始塑形之前，準確評估自己的身體狀況、體脂率、運動基礎至關重要。本書將引導你進行初步評估，並設定切實可行的塑形目標，讓你知道自己從哪裏齣發，要走嚮何方。 動態平衡的運動策略： 力量訓練的進階藝術： 並非簡單的重復動作，本書將深入講解核心力量訓練、臀腿訓練、上肢塑形等關鍵訓練。你將學習如何進行有效的力量訓練，不僅能增強肌肉力量，更能雕刻齣流暢的身體綫條。例如，針對腹部，我們將深入分析捲腹、平闆支撐、俄羅斯轉體等動作的原理、要點和變式，以及如何通過結閤不同角度的訓練，全麵激活腹直肌、腹斜肌和腹橫肌，從而練就緊緻有力的核心，為“馬甲綫”的齣現奠定堅實基礎。 有氧運動的智能選擇： 不同類型的有氧運動對燃脂效果和身體綫條的塑造有何不同？本書將為你解析不同有氧運動的特點，並指導你如何根據自身喜好和身體狀況，選擇最適閤你的有氧運動，例如快走、慢跑、遊泳、騎行等，並給齣科學的運動頻率和時長建議，確保在有效燃脂的同時，避免過度疲勞。 拉伸與柔韌性的優化： 為什麼拉伸如此重要？你將瞭解拉伸如何幫助肌肉恢復，預防運動損傷，同時拉長肌肉綫條，使身體更加舒展、優美。本書將提供一套係統性的拉伸方案，針對身體各個部位進行有效放鬆和舒展。 智能化的飲食指南： macro與micro的智慧： 學習如何計算 macronutrients (蛋白質、碳水化閤物、脂肪) 的攝入比例，以及 micro-nutrients (維生素、礦物質) 的重要性。你將不再盲目計算卡路裏，而是學會如何科學地搭配食物，滿足身體的營養需求。 “聰明”地選擇食物： 瞭解不同食物的升糖指數、營養密度，學會選擇對身體有益、有助於塑形的食物。本書將提供一份包含豐富健康食材的飲食建議，讓你輕鬆打造營養均衡的餐盤。 餐次與進食時機的考量： 瞭解一天中最佳的進食時間和餐次安排，如何科學地安排加餐，以及在運動前後如何補充能量，最大化塑形效果。 生活方式的全麵升級： 情緒與壓力管理： 負麵情緒和長期壓力，是塑形路上的“隱形殺手”。本書將教你如何識彆壓力源，並提供有效的減壓方法，如冥想、正念練習、享受愛好等，讓你在平靜愉悅的狀態下塑形。 高質量睡眠的秘訣： 深入探討影響睡眠的因素，並提供改善睡眠環境、調整作息習慣的實用建議，讓你在酣睡中也能悄悄變美。 規律作息與能量平衡： 建立規律的生活作息，是身體高效運轉的基礎。你將學會如何根據身體的生物鍾，調整作息，保持身體能量的平衡，從而更好地支持塑形目標。 四、 培養持久動力，享受健康生活 塑形並非一蹴而就，而是一個持續不斷的過程。本書將幫助你： 找到你的內在驅動力： 明確塑形的目標，不僅是為瞭好看的皮囊，更是為瞭更健康、更有活力的自己。本書將引導你挖掘內心深處的渴望，讓你擁有強大的內在驅動力，堅持下去。 剋服塑形瓶頸期的挑戰： 任何塑形者都會遇到瓶頸期。本書將為你解析瓶頸期齣現的原因，並提供應對策略，讓你在遇到睏難時，能夠靈活調整，繼續前進。 建立科學的生活習慣： 塑形最終是為瞭融入生活，成為一種習慣。本書將倡導一種“健康生活”的理念，讓你在享受美食、規律運動、充足休息中，不知不覺地擁有迷人的身材。 慶祝每一次小小的進步： 認可自己的努力，慶祝每一次微小的進步，都能增強信心，激勵自己不斷前行。本書將鼓勵你記錄自己的塑形曆程，發現和欣賞自己的變化。 結語 本書並非提供一套僵化的“塑身秘籍”，而是為你打開一扇通往健康、自信、美麗的大門。它強調的是科學的認知，內在的改變，以及可持續的生活方式。當你真正理解瞭身體的需求，掌握瞭科學的方法，並培養瞭積極的生活態度，你會發現，塑造“性感小蠻腰”與“迷人馬甲綫”，並非遙不可及的夢想，而是觸手可及的現實。現在，就讓我們一同踏上這段精彩的身心蛻變之旅，喚醒身體的潛能，綻放屬於你的獨特魅力！

評分☆☆☆☆☆

最近真是被各種健身博主和瘦身課程“轟炸”瞭，但說實話，很多都感覺太籠統，要麼就是要求太多，一下子根本堅持不下來。直到我偶然翻到瞭《塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身 性感小蠻腰&迷人馬甲綫》這本書，我纔覺得找到瞭真正的“救星”！我之前嘗試過很多腹部訓練，但總覺得效果不明顯，有時候動作做到一半就不知道是不是做對瞭，擔心用力過猛或者動作不到位反而適得其反。這本書的重點在於“局部塑身”，這一點真的太戳我瞭！意味著它會深入講解如何針對腹部脂肪進行“定點爆破”，而不是像一些通用課程那樣，做一大堆全身性的運動，但腹部卻沒啥感覺。我特彆期待書中能夠詳細解析那些能夠塑造“性感小蠻腰”和“迷人馬甲綫”的動作，比如說，會不會有關於深層腹肌的訓練，或者是能夠收緊腰部綫條的動作？我希望它能提供非常細緻的動作圖示或者分解說明，甚至附帶一些小貼士，比如在做某個動作時要注意呼吸的配閤，或者身體的哪個部位需要發力。我還有一個猜想，這本書可能不僅僅是運動，會不會還涉及到一些飲食上的建議？畢竟，沒有健康的飲食，再好的運動效果也會打摺扣。如果能有一些關於如何科學飲食，配閤運動達到最佳塑身效果的內容，那這本書的價值就真的無敵瞭！我感覺這本書能給我帶來一種“對癥下藥”的感覺，讓我不再盲目地消耗體力，而是更有針對性地去雕刻我想要的身材。

評分☆☆☆☆☆

自從生完寶寶後，我的身體就進入瞭一種“停滯期”，不管怎麼努力，肚子上的贅肉似乎都紋絲不動，腰部綫條也變得模糊不清，穿衣服總是遮遮掩掩的，特彆影響心情。《塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身 性感小蠻腰&迷人馬甲綫》這本書的名字，就像是一道曙光，一下子抓住瞭我的痛點。我一直很佩服鄭多燕老師，她的身材簡直是凍齡的典範，而且看起來非常健康有活力，不像那些為瞭瘦而瘦的人。所以我對這本書非常有信心，覺得它一定蘊含著真正科學有效的塑身方法。“局部塑身”這幾個字，更是讓我眼睛一亮，因為我的主要問題就是局部，特彆是腹部，如果這本書能提供一套專門針對腹部的訓練計劃，幫助我雕刻齣“性感小蠻腰”和“迷人馬甲綫”，那簡直太棒瞭！我猜想書中會提供一些我之前從未嘗試過的，或者是一些非常精妙的調整動作，能夠讓腹部肌肉得到更深層的鍛煉。我非常期待看到書中關於如何通過細微動作調整，來優化訓練效果的講解。而且，我希望這本書的難度是循序漸進的，能夠讓像我這樣的“産後媽媽”也能輕鬆上手，並且感受到每一次進步的喜悅。如果書中還能包含一些關於如何緩解産後身體不適，以及如何恢復身體力量的提示，那就真的是錦上添花瞭！

評分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身 性感小蠻腰&迷人馬甲綫》，我真的太激動瞭！我一直關注鄭多燕很久瞭，她的身材和活力真的太讓人羨慕瞭。一直以來，我都覺得自己肚子上的肉肉最難減，特彆是生完孩子之後，小腹更是成瞭我的“重災區”，穿什麼衣服都顯得肚子鼓鼓的，自信心都受到瞭很大的影響。看到這本書的封麵，那個迷人的小蠻腰和若隱若現的馬甲綫，我仿佛看到瞭希望！我最期待的是它主打的“局部塑身”概念，因為我知道全身減重不一定能立刻看到效果，但如果能針對性地解決我最睏擾的腹部問題，那簡直是太棒瞭！我非常好奇，鄭多燕女王到底有什麼秘訣，能讓局部脂肪這麼頑固的地方也能變得如此緊緻性感。我猜想書中一定有很多我之前從未接觸過的，專門針對腹部核心肌群的訓練動作，而且肯定會講解得很詳細，從最基礎的動作講解到進階的挑戰，甚至會提供一些運動前的熱身和運動後的拉伸方法，確保我們能夠安全有效地達到塑身目標。而且，“D-21”這個數字也很有意思，讓我感覺在短短的21天內，就有可能看到顯著的變化，這種強烈的緊迫感和目標感，反而會激發我堅持下去的動力。我迫不及待想要翻開它，跟著鄭多燕一起，告彆我的“遊泳圈”，迎接我的“小蠻腰”！

評分☆☆☆☆☆

我對健身的看法一直比較謹慎，總覺得那些過於激進的塑身方法，對身體的負擔太大瞭，而且一旦停止，反彈也特彆快。《塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身 性感小蠻腰&迷人馬甲綫》這本書，給瞭我一種耳目一新的感覺。“局部塑身”這個概念，讓我覺得它更注重身體的整體協調和健康，而不是單純地追求某種極緻的形態。我尤其好奇“D-21”這個周期，21天，聽起來既有挑戰性，又不會讓人覺得遙不可及，這是一種非常聰明的設定，能夠激發人們的堅持。我期待書中能夠分享鄭多燕女王多年來對於局部塑身的獨到見解，可能是關於如何激活深層肌肉，如何通過細微的動作調整來達到最佳的塑形效果。我希望它不僅僅是提供一套運動方案，更是一種健康生活方式的引導。比如，會不會講解一些關於運動前後如何為身體補充能量的食物，或者是一些能夠幫助身體更快恢復的拉伸和放鬆方法？我設想這本書的語言風格會是充滿鼓勵和激勵的，讓讀者在感受到挑戰的同時，也能體會到變美的喜悅。我希望它能夠幫助我擺脫那種“塑身=苦行僧”的刻闆印象，而是讓我發現，原來塑身也可以是充滿樂趣和成就感的過程。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個“零基礎”的健身小白，之前嘗試過幾次健身，但每次都因為覺得動作太難、太復雜，或者根本聽不懂教練在說什麼而放棄。所以，當我看到《塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身 性感小蠻腰&迷人馬甲綫》這本書時，我的第一反應是：它會不會對新手太不友好？但是，鄭多燕女王的形象一直給我一種親切、陽光的感覺，而且“D-21”這個時長，聽起來並不像那種要練個一年半載纔能看到效果的，這讓我覺得非常有希望。我特彆希望這本書的入門部分能夠寫得非常詳細，比如，會從最簡單的核心穩定動作開始講解嗎？會不會有很多關於如何“感受”肌肉發力的指導？我擔心自己會做錯動作，導緻運動損傷，所以，詳細的動作指導和安全提示對我來說至關重要。我希望書中能有那種“一看就懂，一學就會”的圖示，甚至可以配上視頻教程的二維碼，讓我可以隨時隨地跟著學。而且，“性感小蠻腰”和“迷人馬甲綫”聽起來就讓人心動，我一直夢想著擁有這樣的身材，但總覺得自己缺乏一套係統性的方法。我猜這本書會像一個貼心的私教，一步步地引導我，從基礎動作到進階挑戰，循序漸進地幫助我完成塑身目標。如果書裏還能有一些關於如何剋服運動瓶頸期、如何保持運動熱情的小建議，那對我來說就太完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

很不錯，很大本，每個動作都講的很詳細，就是內容少瞭點

評分☆☆☆☆☆

經常網購，總有大量的包裹收，感覺寫評語花掉瞭我大量的時間和精力!所以在一段時間裏，我總是我又總是覺得好像不去評價或者隨便寫寫!但是，有點對不住那些辛苦工作的賣傢客服、倉管、老闆。於是我寫下瞭一小段話，給我覺得能拿到我五星好評的賣傢的寶貝評價裏麵以示感謝和尊敬!首先，寶貝是性價比很高的，我每次都會先試用再評價的，雖然寶貝不一定是最好的，但在同等的價位裏麵絕對是錶現最棒的。京東的配送絕對是一流的，送貨速度快，配送員服務態度好，每樣東西都是送貨上門。希望京東能再接再厲，做得更大更強，提供更多更好的東西給大傢。為京東的商品和服務點贊。

評分☆☆☆☆☆

紙質很好，希望有幫助

評分☆☆☆☆☆

買瞭這本書很後悔呀'咋感覺受騙瞭一樣似的

評分☆☆☆☆☆

書買的劃算死瞭！！每一本包裝都很好?慢慢看啦！

評分☆☆☆☆☆

有些動作不好練，慢慢來吧

評分☆☆☆☆☆

看到瞭鄭多燕現在的身材，無言以對

評分☆☆☆☆☆

活動購買，很劃算，紙質又好，很滿意。

評分☆☆☆☆☆

紙質很好，希望有幫助