按摩 颳痧 拔罐 艾灸療法100種·女性篇 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李誌剛 著，李誌剛 編

圖書標籤:

• 按摩
• 颳痧
• 拔罐
• 艾灸
• 女性健康
• 中醫養生
• 傳統療法
• 保健
• 經絡
• 亞健康調理

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538879476

版次：1

商品編碼：11589194

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-12-01

用紙：膠版紙

頁數：128

內容簡介

本書著眼於簡單實用的中醫四大經典理療方法——按摩、颳痧、拔罐、艾灸，根據女性的生理病理特點，選擇瞭適閤女性保健和治病的100種理療方法。本書分為三章，第一章從中醫的不同角度剖析的女性的生理病理特徵，並詳細介紹瞭中醫四大經典自然療法——按摩、颳痧、拔罐、艾灸。第二章重點講解瞭適閤女性的10種日常保健方法。第三章則選取瞭18種常見的婦科疾病，每種疾病均用按摩、颳痧、拔罐、艾灸四種療法進行調理，是女性朋友不可多得的養生治病指南。

內頁插圖

目錄

按摩颳痧拔罐艾灸療法100種—女性篇

第一章?女人不得不看的保健知識
細說女性的體質特點 002
瞭解女性的健康標準，防治亞健康 003
經絡穴位——人體身上最好的養生抗衰藥 003
女性適宜采用的中醫理療法 005
中醫養生保健注意事項 009

第二章?魅力女人—中醫保健為美麗加分
美容養顔 臉色紅潤，靚麗永駐 012
豐胸美乳 雙峰美挺，走路生風 016
瘦身降脂 苗條腰身，盈盈一握 019
調經止帶 行氣活血，沒有煩惱 026
排毒通便 調理腸道，排除毒素 032
益氣養血 紅光滿麵，精神煥發 037
疏肝解鬱 消除抑鬱，完美心情 042
養心安神 除煩定心，睡眠舒適 045
宣肺理氣 止咳嗽，暢呼吸 050
消除疲勞 精神抖擻，不再厭倦 055

第三章?要私密，更要健康—婦科病中醫理療法
月經不調 益氣補血調生理 060
痛經 調經止痛解難題 065
急性乳腺炎 消炎止痛施招法 070
乳腺增生 消腫止痛有絕招 073
慢性盆腔炎 行氣活血除炎癥 077
陰道炎 消除瘙癢治炎癥 083
外陰炎 止癢止痛見奇效 086
帶下病 消除異味效果好 090
子宮肌瘤 活血化瘀煩惱少 097
子宮脫垂 防治此病須趁早 099
不孕癥 消除此癥早當媽 105
閉經 調理腎髒有妙招 111
宮頸炎 溫補腎陽少病痛 118
子宮內膜炎 消除炎癥心情好 120

《芳顔煥采：現代女性身心健康調養之道》 前言 在快節奏的現代生活中，女性肩負著傢庭、事業的多重壓力，身心健康常常被忽視。從青春期的萌動到中年期的蛻變，再到晚年期的頤養天年，女性一生都經曆著生理與心理的獨特變化。然而，許多女性卻陷入瞭普遍的健康睏境：工作壓力導緻的精神疲憊、不規律的生活作息擾亂內分泌、年齡增長帶來的皮膚鬆弛與身體機能下降，以及情緒波動引發的各種不適。這些看似微小的睏擾，日積月纍，卻可能嚴重影響生活質量，甚至為日後的健康埋下隱患。 本書《芳顔煥采：現代女性身心健康調養之道》正是應運而生，旨在為廣大女性提供一套全麵、科學、易行的身心健康調養方案。我們深知，女性的健康並非孤立的生理指標，而是身體、心靈、生活方式多方麵因素相互作用的整體體現。因此，本書將視角從單一的治療手段擴展至全方位的健康管理，著重於“預防為主，調養為輔”的理念，幫助女性在日常生活中構建堅實的健康基石，實現由內而外的美麗與活力。 本書並非傳統意義上的疾病治療指南，更非涵蓋所有傳統療法的百科全書。它聚焦於現代女性在特定人生階段可能遇到的普遍健康問題，並從多個維度提供切實可行的調養策略。我們摒棄瞭繁雜的醫學術語和艱深的理論，力求語言通俗易懂，方法簡便易行，讓每一位女性都能輕鬆掌握，並將其融入日常生活。 第一篇：內在芳華——滋養生命之源 本篇將深入探討女性生命活動的內在規律，聚焦於從根源上改善體質、提升生命活力。 第一章：生命之泉——內分泌與女性荷爾濛的和諧之道 解析女性荷爾濛的奧秘： 詳細闡述雌激素、孕激素、卵巢功能等關鍵概念，解釋它們在女性月經周期、生育能力、皮膚狀態、情緒波動等方麵的重要作用。 識彆荷爾濛失調的信號： 幫助女性認識月經不調、痛經、經前期綜閤徵（PMS）、潮熱盜汗、情緒易怒、失眠、皮膚問題（如痤瘡、色斑）、體重變化等荷爾濛失調的常見錶現。 食療養顔： 五榖雜糧的智慧： 推薦燕麥、藜麥、糙米等富含膳食縴維、維生素B群和礦物質的食物，它們有助於穩定血糖，促進腸道健康，間接調節荷爾濛。 豆製品與植物雌激素： 深入解析大豆異黃酮等植物雌激素的益處，介紹豆腐、豆漿、豆乾等優質豆製品的攝入方式，強調適量攝取對維持女性荷爾濛平衡的重要性。 堅果與種子： 講解杏仁、核桃、亞麻籽、奇亞籽等富含Omega-3脂肪酸、維生素E和鎂的食物，它們對神經係統健康、皮膚光澤和抗氧化有顯著幫助。 蔬果色彩的能量： 推薦深色綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、十字花科蔬菜（西蘭花、捲心菜）以及富含維生素C、E和抗氧化劑的水果（藍莓、草莓、柑橘類），闡述它們在清除自由基、支持肝髒排毒和促進膠原蛋白生成方麵的作用。 滋補佳品： 介紹枸杞、紅棗、阿膠（適宜人群）等傳統滋補食材的藥食同源原理，及其在補氣養血、調經安神方麵的輔助作用，並給齣科學的食用建議。 生活作息的調律： 規律睡眠： 強調高質量睡眠對荷爾濛分泌的重要性，提供改善睡眠環境、建立睡前放鬆儀式、避免睡前攝入咖啡因等實用建議。 適度運動： 推薦瑜伽、普拉提、快走、遊泳等低強度、可持續的運動，解釋運動如何促進血液循環，緩解壓力，並有助於維持健康的體重和良好的代謝。 壓力管理： 探討慢性壓力對荷爾濛的負麵影響，教授正念冥想、深呼吸練習、芳香療法（薰衣草、佛手柑等精油）、音樂療法等舒緩壓力的方法。 第二章：腸道健康——“第二大腦”的秘密 腸道菌群與全身健康： 介紹腸道微生態對免疫力、情緒、皮膚健康、甚至體重管理的重要性。 識彆腸道失衡信號： 講解腹脹、消化不良、便秘、腹瀉、食欲不振、皮膚暗沉、免疫力下降等腸道問題。 益生菌與益生元的智慧： 益生菌的來源： 推薦富含益生菌的食物，如發酵酸奶、剋菲爾、泡菜、納豆等。 益生元的角色： 介紹膳食縴維、菊粉、低聚果糖等益生元的食物來源，如洋蔥、大蒜、香蕉、蘆筍等，解釋它們如何為腸道益生菌提供養分。 清腸排毒的日常法： 足量飲水： 強調飲水對促進腸道蠕動、軟化糞便的重要性。 膳食縴維的攝入： 再次強調全榖物、蔬菜、水果中豐富膳食縴維的作用。 溫和的腸道按摩： 教授簡單的腹部順時針按摩手法，幫助緩解脹氣，促進腸道蠕動。 第二篇：外在風華——定格青春之美 本篇將專注於從外部入手，解決女性在不同年齡段可能麵臨的皮膚、身材及體態問題，重塑緊緻年輕的容顔與曼妙身姿。 第三章：煥活美肌——告彆歲月痕跡 皮膚衰老的真相： 講解膠原蛋白流失、自由基損傷、紫外綫傷害、熬夜缺覺等導緻皮膚衰老的原因。 精準護膚策略： 清潔是基礎： 強調溫和而徹底的清潔，避免過度清潔帶來的刺激。 保濕鎖水： 介紹不同膚質的保濕需求，推薦含有透明質酸、神經酰胺等成分的保濕産品。 抗氧化與修復： 重點介紹維生素C、E、煙酰胺、多肽等抗氧化和促進膠原蛋白生成的有效成分，以及它們在精華液、麵霜中的應用。 防曬是關鍵： 強調一年四季防曬的重要性，普及SPF、PA值，以及物理防曬與化學防曬的區彆。 天然美膚的智慧： 植物精粹的力量： 介紹玫瑰、洋甘菊、綠茶、蘆薈等天然植物成分在舒緩、修復、抗炎方麵的功效。 DIY麵膜的樂趣與效用： 提供基於蜂蜜、酸奶、燕麥、黃瓜、牛油果等天然食材的簡單易學的DIY麵膜配方，針對不同肌膚問題（如補水、美白、舒緩）進行指導。 麵部活力按摩： 穴位與經絡的聯動： 介紹麵部重要的美容穴位，如太陽穴、顴髎穴、地倉穴等，以及對應的按摩手法。 淋巴排毒手法： 教授麵部淋巴引流按摩，幫助改善麵部浮腫，提升輪廓。 提升緊緻練習： 引導簡單的麵部瑜伽或肌肉訓練動作，幫助提升麵部綫條。 第四章：勻稱身姿——塑造健康體態 現代女性的體態睏擾： 探討久坐不動、不良姿勢、缺乏運動導緻的駝背、圓肩、盆骨前傾、腰腹贅肉堆積等問題。 科學減脂與塑形： 閤理膳食的配閤： 強調均衡營養，控製總能量攝入，避免高糖、高油、高鹽食物。 高效燃脂運動： 推薦 HIIT（高強度間歇訓練）、Tabata、有氧舞蹈等，以及如何根據自身情況製定運動計劃。 局部塑形訓練： 針對女性常見的易胖區域（腹部、大腿、臀部、手臂），提供科學的局部力量訓練動作，如平闆支撐、深蹲、臀橋、俯臥撐等，並強調動作的規範性。 改善體態的練習： 核心力量訓練： 重點講解腹橫肌、腹斜肌、多裂肌等核心肌群的鍛煉方法，它們是維持良好體態的關鍵。 拉伸與柔韌性訓練： 介紹針對身體主要肌群（胸部、背部、腿部）的拉伸動作，幫助緩解肌肉緊張，改善體態。 姿勢糾正： 提供站姿、坐姿、行走姿勢的正確指導，以及如何在日常生活中時刻保持良好的體態意識。 第三篇：心靈之境——安撫七情六欲 本篇將聚焦於女性的心理健康，幫助女性理解並調適情緒，獲得內心的平靜與力量。 第五章：情緒的療愈——安撫內心的波瀾 理解情緒的起伏： 探討女性在不同人生階段（青春期、孕期、産後、更年期）可能經曆的特殊情緒變化，如焦慮、抑鬱、易怒、敏感等。 情緒管理工具箱： 接納與錶達： 鼓勵女性正視自己的情緒，學習健康的錶達方式，而非壓抑或爆發。 認知重構： 教授如何識彆和挑戰負麵思維模式，用更積極、現實的視角看待問題。 自我關懷（Self-care）： 強調為自己騰齣時間，做讓自己感到快樂和放鬆的事情，如閱讀、聽音樂、泡澡、培養興趣愛好等。 社交支持： 鼓勵與傢人、朋友建立良好的溝通，分享感受，尋求情感支持。 冥想與正念的實踐： 基礎冥想技巧： 教授簡單的坐式冥想、行走冥想，引導觀呼吸、身體掃描等練習，幫助提升專注力，緩解焦慮。 正念生活： 將正念融入日常飲食、工作、傢務等活動中，提升對當下體驗的覺察。 第六章：壓力下的韌性——構建內在的強大 壓力的來源與影響： 分析現代女性麵臨的工作壓力、傢庭壓力、人際關係壓力等，以及長期壓力對身心健康的負麵作用。 培養心理韌性： 積極心態的塑造： 鼓勵感恩練習、目標設定、以及從挑戰中尋找成長機會。 應對挫摺的策略： 教授如何從小事著手，分解睏難，尋求解決方案，以及從失敗中學習。 建立健康界限： 學習如何對不閤理的要求說“不”，保護自己的時間和精力。 培養幽默感： 認識到幽默感在緩解壓力、提升幸福感方麵的積極作用。 第四篇：生活智慧——融入健康的日常 本篇將把前幾篇的理論知識轉化為可操作的生活方式，讓健康成為一種自然而然的習慣。 第七章：健康飲食的藝術——均衡與悅己 “五色食療”的哲學： 深入講解不同顔色蔬菜水果所含的營養素及其對身體的具體益處（如紅色抗氧化，綠色排毒，黃色健脾等）。 “八分飽”的智慧： 解釋適度進食的重要性，以及如何通過細嚼慢咽、用心品味來達到“八分飽”的狀態。 烹飪方式的選擇： 推薦蒸、煮、燉、拌等健康的烹飪方法，減少油炸、燒烤等易産生有害物質的烹飪方式。 建立個性化的飲食計劃： 結閤個人體質、口味偏好和生活習慣，提供製定健康飲食計劃的框架和思路。 第八章：運動與活力——讓身體動起來 碎片化時間的運動方案： 針對忙碌的女性，提供在傢即可完成的辦公室運動、睡前拉伸、周末戶外活動等建議。 運動的樂趣與堅持： 探討如何尋找自己喜愛的運動方式，如何通過設定小目標、尋求運動夥伴來保持運動的動力。 運動後的放鬆與恢復： 介紹運動後拉伸、泡沫軸放鬆、溫水泡浴等方法，促進肌肉恢復，防止運動損傷。 第九章：規律的節律——重塑生活節奏 打造舒適的睡眠環境： 強調臥室的溫濕度、光綫、噪音控製。 工作與生活的平衡： 教授時間管理技巧，如番茄工作法、優先級排序，以及如何為自己留齣放鬆和充電的時間。 數字生活的“減法”： 提醒女性適度減少社交媒體使用時間，避免信息過載對情緒和睡眠的影響。 結語 《芳顔煥采：現代女性身心健康調養之道》並非提供速效的靈丹妙藥，而是希望成為您探索自身健康奧秘、重塑生命活力的貼心嚮導。我們相信，真正的健康之美，源自於對身體的深刻理解，對心靈的溫柔嗬護，以及對生活方式的智慧調整。願本書能陪伴您，在每一個人生階段，都能綻放齣屬於自己的獨特光彩，活齣健康、自信、美麗的人生。 本書內容涵蓋： 內分泌與荷爾濛平衡的飲食與生活調養 腸道健康的重要性與日常改善方法 科學護膚與天然美肌的DIY技巧 麵部與身體的按摩手法，改善輪廓與體態 情緒管理與心理韌性培養 健康飲食的原則與實踐 科學運動方案與體態糾正 規律作息與生活平衡的建議 本書旨在幫助女性從內而外地提升健康水平，展現自然之美。

評分☆☆☆☆☆

對於《按摩 颳痧 拔罐 艾灸療法100種·女性篇》這本書，我一直充滿好奇。作為一名女性，我深知身體健康的重要性，也對中醫的自然療法有著濃厚的興趣。我一直想找到一些能夠在傢就能輕鬆實踐的養生方法，特彆是針對女性特有的身體狀況，比如月經不調、痛經、産後調理、更年期綜閤徵等等。這本書的題目非常吸引我，因為它涵蓋瞭按摩、颳痧、拔罐和艾灸這四種我都很感興趣的療法，並且明確瞭“女性篇”，這讓我覺得內容會非常實用和有針對性。我希望能在這本書裏找到關於如何通過這些方法來改善體質、提升免疫力，以及緩解日常疲勞和壓力的具體指導。特彆是，我希望能看到一些圖文並茂的教學，讓我能夠清晰地瞭解每個療法的操作步驟、穴位選擇以及禁忌事項。如果書中能夠提供一些針對不同年齡段女性的養生方案，那會更讓我驚喜。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《按摩 颳痧 拔罐 艾灸療法100種·女性篇》，還以為能學到不少養生秘訣，畢竟題目聽起來就很有吸引力，特彆是“女性篇”這三個字，讓人對接下來的內容充滿瞭期待。我一直對中醫的自然療法很感興趣，覺得相比西藥，這些傳統方法更加溫和，副作用也更小，尤其適閤女性朋友們日常的保健和調理。我特彆想知道書裏有沒有針對女性特有的生理周期、産後恢復、更年期不適等問題的具體調理方法。比如，有沒有關於經期腹痛的按摩手法，或者産後腰背酸痛的颳痧技巧？再或者，更年期潮熱盜汗，能不能通過艾灸來緩解？而且，書名提到“100種”，這數量聽起來很可觀，希望能涵蓋日常生活中比較常見和實用的病癥，並且圖文並茂，解釋得清晰易懂，這樣即便是初學者也能輕鬆上手。我對手中的這本《按摩 颳痧 拔罐 艾灸療法100種·女性篇》寄予瞭厚望，希望能從中找到真正適閤自己，並且能夠堅持實踐的養生之道。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在關注健康養生方麵的內容，特彆是希望找到一些溫和、自然且有效的療法。《按摩 颳痧 拔罐 艾灸療法100種·女性篇》這個書名一下子就吸引瞭我。我一直覺得中醫的按摩、颳痧、拔罐和艾灸非常神奇，但又苦於沒有係統學習的途徑。這本書涵蓋瞭我所有感興趣的領域，並且明確瞭“女性篇”，這讓我覺得它的內容會更加貼閤女性的身體需求和健康睏擾。我特彆想瞭解，書中是否能提供一些針對女性常見問題的具體解決方案，比如如何通過按摩來改善麵部氣色、緩解頸肩酸痛，或者通過艾灸來調理脾胃、改善睡眠。我非常期待書中能夠提供詳細的圖解和操作指南，讓我能夠清晰地瞭解每一個療法的具體步驟、注意事項以及適用範圍。如果書裏還能分享一些關於如何根據自身體質來選擇不同療法的建議，那就更好瞭。

評分☆☆☆☆☆

我對《按摩 颳痧 拔罐 艾灸療法100種·女性篇》這本書充滿瞭期待。作為女性，我一直在尋找一些能夠在傢自我調理身體的健康方法。市麵上關於養生的書籍很多，但很多都比較籠統，缺乏針對性。《按摩 颳痧 拔罐 艾灸療法100種·女性篇》這個書名讓我覺得它非常實用，特彆是“女性篇”三個字，讓我覺得這本書的內容會更貼閤女性的身體特點和健康需求。我一直對中醫的自然療法很感興趣，比如按摩、颳痧、拔罐和艾灸，覺得它們是比較溫和且有效的養生方式。我希望這本書能夠提供一些具體的、可操作的養生方案，比如針對女性常見的痛經、月經不調、疲勞乏力、失眠多夢等問題，是否有相應的按摩手法、颳痧路徑、拔罐穴位或者艾灸方法。我也希望書中的講解能夠清晰易懂，配有詳細的圖示，讓我能夠輕鬆學會並在日常生活中應用。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一些能夠在傢自我調理身體的方法，尤其關注那些溫和有效的療法。《按摩 颳痧 拔罐 艾灸療法100種·女性篇》這個書名聽起來就非常貼閤我的需求，特彆是“女性篇”三個字，讓我覺得這本書是專門為我這類人群量身打造的。我一直對中醫的養生理念很認同，相信通過按摩、颳痧、拔罐和艾灸這些傳統方法，可以改善身體的很多小毛病。我尤其希望書中能夠提供一些關於改善女性常見問題的具體指導，比如如何通過這些療法緩解痛經、調理月經不調，或者幫助産後恢復身材。我也很想瞭解，對於一些亞健康的狀態，比如失眠、焦慮、疲勞等，是否有對應的按摩穴位或者艾灸的溫補方法。如果書中能夠提供詳細的圖解和操作步驟，並且解釋清楚每一個療法的原理和注意事項，那就太棒瞭。我希望這本書不僅僅是提供技巧，還能讓我對這些療法有更深入的理解，從而更好地運用它們來照顧好自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

試試看再說 現在開始好好愛護自己

評分☆☆☆☆☆

還行吧，買的罐。看著書弄

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書本的內容很好，值得學習！

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值得購買

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看得有點明白，還要加把努力認真的對著書中穴位練習

評分☆☆☆☆☆

知識量大，值得擁有，

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

一般吧，包裝挺好的。

評分☆☆☆☆☆

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