一生的自行车计划（修订版） pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[美] 罗伊·沃雷克，[美] 比尔·科多夫斯基著

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你会得到大惊喜!!

出版社：北方文艺出版社

ISBN：9787531729051

版次：1

商品编码：11695245

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-06-01

用纸：轻型纸

页数：496

具体描述

编辑推荐

适读人群：骑行爱好者
　　

　　1. 十几位车手、教练、技师亲授经验和技巧，配插图讲解，全面、实用。

　　讲述12位传奇人物励志故事：

　　盖瑞·费雪：登山车教父，越野大师赛冠军

　　约翰·豪尔：三届奥运冠军、铁人三项冠军

　　奈德·欧沃伦德：全美登山车赛冠军、国际自由车总会世界大赛冠军

　　艾迪·毕：美国家喻户晓的运动教练，曾训练出三十多位国家及世界冠军选手

　　里奇·怀特：冒险运动作家、知名自行车技师

　　2.自行车运动爱好者指南书，无论是入门级菜鸟、自行车资深玩家，还是专业选手，都能从中获益。

内容简介

　　骑车技巧：有效爬坡、安全下坡、漂亮转弯。

　　自行车调整：以自然的姿势，提高踩踏效率。

　　骑车饮食法：运动时该吃什么、怎么吃。

　　飞轮课：善用室内飞轮课程，成为更优秀的户外骑士。

　　重量训练：减缓肌肉质量流失、抗老化、锻炼肌力。

　　生存指南：如何在都市中骑车、遇到雷雨怎么办……

　　本书介绍了自行车运动中常见的如膝盖和背部伤害、性功能障碍、骨质疏松症等自行车骑士不能不预防的问题；描述了百里赛、旅行、爬坡挑战、24小时赛、长程骑行等多彩多姿的自行车活动；讲述了12位传奇人物的专题。由十几位专业车手、教练、技师亲授经验和技巧，配插图讲解。

作者简介

　　比尔·科多夫斯基，《铁人三项》等多本运动杂志创办人，在美国西部进行无数次长程旅行。

　　对政治议题、国际形势极为关注，相关著作曾获“哈佛金匠书奖”。

　　罗伊·沃雷克，曾骑上万里路横越北美、欧洲和新西兰，完成艰难的自行车赛。

　　长期担任《铁人三项》等杂志的编辑和专栏作家，著有自行车旅游书。

内页插图

精彩书摘

　　健身、老化和无稽之谈

　　20世纪70年代初期，我的*大摄氧量为每公里82毫升，跟现在的职业运动员比起来仍是比较好。30年后的现在，虽然已经降低了18%，但我已尽力维持，觉得自己做得还不错。

　　有人主张人体并不会退化，认为“老化”只是一派胡言。不过人类基因就是如此，专业的运动员都会随时碰上。我们都会遇到体力走下坡的关卡，你可以接受它，或否认它。

　　我试着努力对抗，其中一个方法就是增加身体的柔软度，利用特定伸展增加肺活量。我试过普拉提和瑜伽，并利用不同资源编成一套课程，成为我们训练中心的核心。因为我觉得我的车手生涯可以作为参考，我利用它去帮助其他运动员。我们的学员已拿下130座以上的全国冠军，我感到相当骄傲。

　　有些自行车训练课程还算不错，但大部分仍非常传统且过时。我觉得训练方法还是要与时俱进，跟着科技走。我就不点名了，但请容我说，25年前法国人那套训练法早就过时了。他们没有考虑生物力学，更别提空气动力学了。我所做的任何事，都利用精密的程序来测试。我们可以使用联合航天工业的风洞，那可是低速风洞。我把他（应当事人要求匿名）当成兄弟，不过他其实称不上教练，他只会25年前法国人那一套。

　　我的教练们每年健身上千次，我们都很清楚该怎么健身，也利用电子设备来辅助。但业界（自行车刊物）仍充斥着一派胡言，没能提出什么科学证明。眼睁睁看着事情往错误的方向走，实在令人感到沮丧。

　　举个例子，传统的坐垫高度公式遗漏了很多重要因素。整体而言，传统的自行车设计根本就不科学。

　　坐垫的高度，应根据股骨长度、腘旁肌柔软度、坐垫倾斜的角度、你的髋部可以向前旋多少、髂胫束（一条很坚韧的韧带，沿着大腿外侧从髋骨延伸到膝盖）的排列以及骨头的结构等等，因人而异。每项变因都可以系统化地测量。我们的工作就像为赛车做道路测试。我们可以依据力矩与瓦特数指出运动表现的瞬间变化。一般人没办法自己做到这些，但我们可以利用我们的原则让这过程变得很简单，使骑士更舒服，骑得更快。

　　人们常把坐垫调得太低或太后侧。你可以调整扣片的位置，以改变力矩和输出瓦数，使表现更理想。很多人的扣片不是卡得太前面，就是太后面。为了更好施力，扣片应该在跖骨下方。任何事都有好的做法，即便摔倒也一样。我骑登山车所受的伤远比骑公路车来得多。但在穿越障碍时，你还是可以运用策略，将伤害降低，例如团身翻滚，虽然很难做，但非常有效，你必须把它内化为本能，所以要常常练习。缩肩膀，锁骨尽量不要被撞击。尽量不要摔到肩膀，让自行车去承受撞击。还有，千万不要伸直双手去撑住自己，这样会摔断锁骨。我不知道是不是真有人愿意做这种练习，但只要你意识到要团身翻滚，就可以减缓摔倒的冲击。你的背部跟肩膀可能会破皮，但相信我，它们长回来的速度比锁骨快太多了！

　　这几年来我的饮食习惯没什么改变。我摄取大量蔬菜和优质的固体蛋白质，就是基本食物，以尽可能地大量摄取营养所需，如果没办法做到，那么就要补充微营养素。一般说来，随着年纪增长，就要多考虑到预防的事。以男性来说，若想预防前列腺癌，就要多吃糙谷类以及叶菜类。

　　我每周骑约160～256公里，也会做训练，借此在人生之赛保持良好状态，却不用参加任何比赛。我的重心已经改变了。比了大半辈子，我不再参赛了。骑车对此时的我而言，只是为了放松精神。我骑着自行车外出，感受自行车的本质，非常美好。但欧洲的自行车手退休后就坐下不动，发福了。当然不是所有欧洲退休车手都这样，只是一般来说，他们不像我那样看待自行车，我把自行车视为一生的工具。

前言/序言

　　本书的目标很简单，难道你不想在活到百岁时还能参加百里赛吗？

　　你可能会觉得这是痴人说梦，怎么可能活到一百岁还能参加百里赛呢。不过，这其实真的有可能。但科学与药物的效果其实有限，研究也显示，基因对长寿与否仅发挥20%～30%的影响；其他因素则是运动与饮食，这些都能够减缓三十几岁开始发生的老化。

　　本书提供你健康长寿和幸福的蓝图。自行车是很独特的运动，一举数得，不但能延年益寿，使身体和心灵发挥潜能、接受挑战，还能放松身心，创造乐趣和成就感，同时刺激有趣，又能促进人际互动。骑车跨越性别、年龄和时代，结合健身与休闲。不过自行车运动并非十全十美，虽然能促进心肺功能，让我们更长寿，但也可能对肌力、体态、骨骼健康等造成负面影响。

　　因此本书用新颖的观点探讨骑自行车可能遇到的问题，包含训练、技巧和运动营养学等，以及骑自行车人时常忽略的问题：骨质疏松、两性关系、忧郁症、性功能障碍、膝盖和背部保健。除此之外当然还考虑到其他细节：如何避免和处理自行车意外、骑车被抢时如何应付，以及更多其他意想不到，却可能打乱长期计划的大小意外。

　　本书很开心能针对以下主题提出突破的见解：

　　·骨质流失：想要确保自己到了70岁都不会骨折吗？请详读第9章《自行车骑乘与骨质疏松症》。如果骑自行车是你唯一的运动，你可能会提前面临骨质流失的威胁。本书将告诉你上健身房的重要性，也会说明为什么慢跑和做开合跳能够让骨骼与心脏一样健康。

　　·背部疼痛：打算去找脊椎按摩师之前，请先详读第8章《预建》，本章提供的独特运动能帮助你调整姿势，节省时间、金钱，免去许多疼痛。

　　·年龄、体力、耐力：想要40岁时比30岁更强健吗？想要60岁时比50岁更神勇吗？第7章《自行车调整：骑车的根本》讨论以臀部为主的骑乘法，帮助你利用常被忽略但其实很有力的臀部肌肉。

　　·自行车手的瑜伽：这是本书的独特之处。*1章《训练》提供知名瑜伽和自行车教练史蒂芬·艾格的一套瑜伽动作，包含10种体位，舒缓骑车造成的不适和疼痛。

　　·加强反应能力：年纪大了，担心碰到紧急情况时反应不过来而不敢再骑自行车吗？没有关系，请详读第5章《抗老作战》，提供你快速有效的举重训练，也是被证实能够重建快缩肌纤维的方法。额外的好处是：让原本老化的肌肉恢复青春弹性。

　　·5:1的感情原则：若把自行车比喻成自己的另一半，那么她的要求其实还挺多的。要怎么分配骑自行车的时间和心力，同时平衡与现实生活中另一半的相处呢？请详读第12章《踩动家庭关系》，由两性关系心理学家，以科学的方式告诉你。

　　你或许会直觉地认为，就长期健康而言，骑自行车优于其他运动。相较于跑步，骑车时关节和肌肉会比较轻松；相较于游泳，骑车不那么单调。如果买个六千多元的训练台，骑车可说是唯一能够边看晚间新闻边做的运动了。最吸引人的是，骑车可以独自行动或团体活动，且没有年龄限制。举个例子，你看过一群60岁的男人一起打橄榄球或篮球吗？大概没有吧！但是，如果你参加百里骑乘、周末的慈善自行车骑乘，甚至极限活动，像是24小时的越野车赛，或者火炉溪508里赛，穿越加州死亡谷，那么你就可能见到许多退休银发族还继续骑车，而且大多骑到七十好几。与其他热衷自行车的好手一起运动，可以说是最完善的社会安全制度。

　　骑自行车骑到六十几或七十几岁当然值得称许，但难道就仅止于此吗？年龄为什么要成为健康的绊脚石呢？如果方法合宜，其实骑自行车可以成为健康的基石。只要看看车坛中致力于训练的人物，像是约翰·豪尔、盖瑞·费雪和奈德·欧沃伦德于本书中的访谈，就会看到这些人虽已迈入中年，却都还坚持骑车健身。他们没有停下来的意思，打算一直骑下去。

　　2004年8月30日《时代》杂志的封面故事就是《如何活到一百岁》。其中波士顿大学老年医学专家汤姆斯·皮尔斯医师就指出：“不是年纪越大，身体就越差；而是身体状况越好，才能活得越久。”这篇报道印证了我们对长寿的看法。不过我们认为本书提倡的观念更好，教大家“如何骑到一百岁”。只要善加运用本书内容，我们相信你能够将年龄的里程表累积到三位数。

　　由于这本书是我们两人共同的心血结晶，而且我们又都很固执，就好像两个选手骑协力车时都争着要坐在前面一样，我们决定在本书一开头写下自己对骑自行车以及对彼此骑车的看法。

　　本书想阐明的就是，活到老、骑到老。只要有心，好好计划，自行车就能成为终生运动，让我们健康又长寿，而且随着年纪增长不断进步。最重要的是，骑自行车还能改变心境。在火炉溪508里赛中，23岁的伊恩·提多被问到他是不是“少年老成”，因为很多参赛者的年纪都是他的两倍，他摇摇头回答说：“其实是这些老男人都人老心不老。”

　　从骑自行车、La Ruta挑战赛、火炉溪508等比赛中我们看到了，不是只有年轻人才能在运动中超越巅峰，也不是只有老年人才能拥有不凡智慧。

　　我们写这本书其实出于相当自私的原因：我们都觉得人生像是一场自行车之旅，而且希望这场旅程永不结束。不论只是在海滩骑个20里，或参加La Ruta挑战赛这种极限活动；不论是挑战从阿拉斯加诺姆市到阿根廷火地岛的12,000里路线（罗伊最想挑战的目标），或是再度投入夏威夷铁人三项赛（比尔50岁的生日愿望），我们希望大家随时随地都能跳上自行车，享受骑车的乐趣，不管是现在或未来几十年都能如此。所以，请详读本书提供的训练和抗老方法，常葆青春，与我们一同踏上人生的自行车之旅。

一生的自行车计划（修订版）本书简介《一生的自行车计划（修订版）》并非一本传统的健身指南，也不是一份枯燥的技术手册。它更像是一位经验丰富的老友，以亲切而深刻的视角，邀请您踏上一段探索与自我发现的旅程。本书旨在唤醒您内心深处对“动起来”的渴望，让自行车不仅仅是一种交通工具，更成为一种生活方式、一种哲学，一种与世界对话的独特语言。一、骑行，不只是身体的运动，更是心灵的解放在现代社会快节奏的洪流中，我们常常被各种信息和压力裹挟，身心俱疲。自行车，这个看似简单的机械装置，却拥有着化繁为简的神奇力量。它将我们从封闭的空间中释放出来，带我们融入自然，感受风的抚摸，阳光的温暖，泥土的芬芳。每一次踩踏，都是一次与自我的对话；每一次眺望，都是一次心灵的净化。本书将从骑行的生理效益出发，深入浅出地讲解如何通过科学的骑行训练，逐步提升心肺功能，增强肌肉力量，改善身体形态。但这绝非本书的全部。更重要的是，本书将引导您去体会骑行带来的精神上的愉悦和自由。当您在开阔的道路上奔驰，当您征服一座坡顶，当您穿梭于宁静的小镇，那种驾驭感、掌控感以及与环境融为一体的自在感，是其他任何活动都难以比拟的。我们会探讨骑行如何帮助我们减压，如何培养耐心和毅力，如何在一次次的跌倒与爬起中，学会坚韧与成长。二、规划你的骑行人生：从入门到精通，循序渐进 “一生”二字，蕴含着深刻的生命哲学。本书的“计划”并非刻板的日程表，而是为您构建一个贯穿人生的骑行愿景。我们深知，每个人的起点不同，身体状况不同，兴趣点也不同。因此，本书采用的是一种灵活且个性化的规划理念。对于初学者，本书会提供详尽的入门指导，包括如何选择适合自己的第一辆自行车，如何进行基础的车辆调试和安全检查，以及如何掌握正确的骑行姿势和技巧，避免运动损伤。我们会像一位循循善诱的导师，一步步引领您跨出舒适区，体验骑行的最初乐趣。随着您对骑行越来越熟悉，本书将引导您探索更广阔的骑行领域。无论是追求速度的公路骑行，还是热爱探索的越野骑行，亦或是享受悠闲的城市骑行，本书都会为您提供相应的建议和方法。我们将深入分析不同骑行方式的特点、所需的装备、训练重点，帮助您找到最适合自己的骑行方向，并逐步提升技能水平。本书并非一成不变的教条，而是鼓励您根据自己的生活节奏和身体反应，不断调整和优化您的骑行计划。我们会分享如何根据天气、季节、身体状况来安排骑行频率和强度，如何巧妙地将骑行融入日常生活，使其成为一种自然而然的习惯，而非负担。三、装备，是骑行的忠实伙伴工欲善其事，必先利其器。自行车运动的乐趣，很大程度上也取决于恰当的装备。本书将对自行车以及相关的骑行装备进行详尽的介绍和评析，但绝非鼓励盲目消费。我们的目标是帮助您做出明智的选择，找到最适合您需求和预算的装备。从自行车本身的选购（包括不同类型自行车的特点、车架材质、传动系统、刹车系统等），到骑行服饰、头盔、手套、眼镜、锁鞋、水壶架、维修工具等辅助装备，本书都将为您提供清晰的选购指南和使用技巧。我们会强调装备的实用性、舒适性和安全性，并提供一些关于保养和维护的实用建议，让您的爱车始终保持最佳状态。更重要的是，本书会倡导一种“够用就好”的理性消费观念。我们理解装备升级带来的满足感，但更希望您将注意力放在骑行本身带来的快乐，而不是被一味追求最新的、最昂贵的装备所困扰。我们会分享一些“性价比之选”，以及如何通过巧妙的搭配和DIY，让您的装备更具个性化和实用性。四、骑行中的安全哲学与风险管理安全，是享受骑行的基石。本书将花费大量篇幅，深入探讨骑行安全这一重要议题。我们深知，每一次出行都伴随着潜在的风险，而充分的准备和意识，是规避这些风险的关键。本书将从道路交通安全规则出发，讲解在不同路况下（城市道路、乡村小路、山地小径等）应注意的安全事项，包括如何正确使用手势、如何观察路况、如何预判其他交通参与者的行为。我们还会详细介绍骑行装备中的安全要素，如头盔的正确佩戴、反光装备的使用、灯光的选择等。除了外部环境带来的风险，本书还将关注骑行者自身的安全意识。我们会强调“防患于未然”的重要性，鼓励您在每次骑行前进行充分的热身，并在骑行过程中注意身体的信号，避免过度疲劳。此外，本书还将提供一些关于常见骑行损伤的预防和处理建议，以及在紧急情况下的应对措施。我们并非制造恐慌，而是希望通过科学的风险管理，让您能够更加自信、安心地享受每一次骑行。五、骑行，连接自我，连接世界骑行，是一种与世界建立连接的独特方式。当您骑行穿越陌生的城镇，您不再只是一个匆匆的过客，而是有机会放慢脚步，去感受当地的风土人情，去发现那些隐藏在角落里的惊喜。本书将鼓励您将骑行拓展到旅行的范畴。我们会分享如何规划一次精彩的自行车旅行，如何打包行李，如何选择路线，以及如何在旅途中与当地人互动，体验原汁原味的生活。我们相信，一次次 Bike Trip，将成为您一生中宝贵的回忆。更深层次地，本书还将探讨骑行所带来的社会意义。它是一种环保的生活方式，是对汽车依赖的有力挑战。它也是一种促进社区联系的有效途径，无论是与家人朋友的结伴骑行，还是参与当地的骑行活动，都能增进人与人之间的情感。六、骑行的艺术与哲学：融入生活的智慧《一生的自行车计划（修订版）》的真正价值，在于它将骑行提升到一种生活艺术的高度。它不仅仅关于如何骑得更快、更远，更关于如何通过骑行，去领悟人生的智慧。本书将引导您去思考：坚持的意义：就像每一次踩踏，都需要持续的力，人生中的许多目标，也需要不懈的努力。平衡的艺术：骑行中需要保持身体的平衡，生活中也需要寻求工作与生活的平衡，物质与精神的平衡。拥抱变化：天气会变，路况会变，人生亦然。学会适应和应对变化，是骑行者也是人生行者必备的素质。专注的力量：当您沉浸在骑行的过程中，外界的喧嚣似乎都消失了。这种专注，同样适用于我们处理生活中的事务。感恩的心：感谢身体赋予的能量，感谢大自然的美景，感谢生命中的每一次骑行体验。本书希望您能从骑行中汲取力量，培养韧性，发现内心的平静与喜悦。它将成为您一生中最忠实的伙伴，陪伴您在人生的道路上，一路向前，探索无限可能。《一生的自行车计划（修订版）》是一本献给所有热爱生活、渴望健康、追求自由灵魂的指南。它不仅仅是关于自行车，更是关于如何用一种更积极、更健康、更富有意义的方式，去度过您精彩的一生。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

作为一个对时间管理和个人效能提升颇有研究的读者，我一直对那些能够将复杂概念简单化，并将抽象原则具象化的书籍充满兴趣。《一生的自行车计划（修订版）》这个书名，就给我一种“大道至简”的感觉。我想，这本书很可能将“一生”这个看似遥不可及的目标，拆解成一个个可以掌控的“骑行路段”，并通过“自行车”这个具体的工具，来传达一种积极、主动、充满活力的生活方式。我特别好奇作者会如何处理“计划”与“自由”之间的关系，毕竟人生并非总能按照既定的轨道运行，如何在这种不确定性中找到平衡，是我一直以来都在探索的课题。我希望这本书能够提供一些关于如何设定合理目标、如何制定可执行的步骤，以及如何在过程中保持灵活性的智慧。它可能不会给出具体的“一日三餐”式的指导，但一定会提供一种思维模式，让我能够以一种更乐观、更积极的态度去面对生活中的各种挑战，并从中找到属于自己的前进方向和人生意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，一种复古的暖色调，配上简洁有力的字体，给人一种怀旧又充满力量的感觉。我当时只是随手翻了翻，但其中一个章节的标题引起了我的注意——“重拾童年的自由：第一次远足的勇气”。这让我回想起自己小时候，瞒着父母偷偷骑着自行车去镇子另一头探险的经历，那种肾上腺素飙升的感觉，那种对未知世界的渴望，至今仍历历在目。我想，这本书或许不仅仅是关于自行车的，更可能是一种关于勇气、关于自由、关于重新找回内心深处渴望的隐喻。我尤其好奇作者会如何将“自行车”这个载体，与“一生”这个宏大的概念联系起来，是关于人生旅途的比喻，还是真的有什么具体的实践方法？我希望它能带给我一些关于生活态度上的启发，让我能够再次燃起曾经的那份热情，勇敢地踏出舒适圈，去探索属于自己的“远方”。它没有给我具体骑行路线或者自行车保养的技巧，但却勾起了我对过去的美好回忆，并让我对接下来的生活有了新的憧憬，这种感觉非常奇妙。

评分☆☆☆☆☆

我通常不太容易被市面上的“成功学”或者“人生指导”类的书籍吸引，因为很多时候它们流于表面，缺乏深度和独特性。但是《一生的自行车计划（修订版）》这个书名，给我一种非常接地气的感觉，它没有用过于宏大的词汇，而是将“自行车”这样一个我们生活中常见的物件，与“一生”这样一个深刻的概念结合起来，这本身就很有意思。我猜测这本书不会直接告诉你“你应该做什么”，而是会引导你去思考“你想要什么”，并且通过“自行车”的隐喻，教会你如何一步一步地去实现它。我特别关注它是否会探讨关于“坚持”的力量，以及如何在遇到困难时保持前进的动力，就像骑自行车一样，有时候需要克服坡度，有时候需要应对风雨。我希望它能提供一些关于如何培养韧性、如何从失败中学习的洞见，并告诉我如何将生活中的点滴积累，最终汇聚成一条波澜壮阔的人生河流。它应该是一种润物细无声的影响，让我读完之后，能够更加坦然地面对生活的起伏，并从中找到属于自己的节奏和方向。

评分☆☆☆☆☆

我最近常常思考，如何在快节奏的现代生活中，保持一种内心的平和与独立。当我在书店看到《一生的自行车计划（修订版）》时，我的目光立刻被吸引了。这个书名仿佛为我描绘了一幅画面：一辆自行车，载着一个人，沿着一条蜿蜒曲折的人生道路前行。它没有承诺给我任何魔法，也没有给我虚幻的希望，而是提供了一种可能性，一种关于如何规划和享受自己人生旅程的思路。我猜测这本书可能会探讨如何从小的目标开始，逐步实现大的梦想，就像每一次骑行都是一个小的旅程，最终汇聚成一次壮丽的远征。我尤其希望它能够教会我如何在逆境中保持乐观，如何在顺境中保持谦逊，并找到一种属于自己的节奏，不被外界的喧嚣所裹挟，而是专注于自己的前进方向。这本书可能不是关于“如何拥有”什么，而是关于“如何成为”什么，如何成为一个更加独立、更加勇敢、更加热爱生活的人。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对事物有着深度探索欲望的人，所以当我看到这本书的副标题——“修订版”时，我的好奇心瞬间被点燃了。这表明作者在最初的版本之后，又进行了深入的思考和内容的更新，这本身就传递出一种不断进步、追求极致的态度。我迫不及待地想知道，作者在“修订”的过程中，一定经历了一个怎样的思考过程？是发现了新的理论，还是收集了更多案例？亦或是对原有的观点进行了更深刻的辩证？书中很可能包含了很多关于“规划”的智慧，但我不确定这是否是那种枯燥乏味的计划，我更倾向于它是一种充满弹性、可以根据人生不同阶段进行调整的“生命蓝图”。我特别期待书中能够提供一些关于如何平衡工作、生活、兴趣以及个人成长的方法论，而“自行车”则可能是一种贯穿始终的象征，代表着前行的动力、独立的精神，以及享受过程的重要性。我希望这本书能够给我提供一些具体的思考框架，帮助我梳理自己的人生方向，并找到一种可持续发展的动力，让我的“一生”能够像一次精彩的骑行，充满惊喜和收获。

评分☆☆☆☆☆

活动很给力，非常不错，超值了

评分☆☆☆☆☆

此书很好，很全面。

评分☆☆☆☆☆

蛮厚蛮专业的一本书。

评分☆☆☆☆☆

好书。值得买。??

评分☆☆☆☆☆

很好很好很好很好很好

评分☆☆☆☆☆

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