這些神奇的蔬果汁：7天美肌膚、抗衰老、除疲勞、清腸道 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 藤井香江 著，鍾美兒 譯

圖書標籤:

• 蔬果汁
• 健康飲食
• 美容養顔
• 抗衰老
• 排毒養生
• 輕食
• 健康生活
• 食療
• 肌膚護理
• 疲勞恢復

齣版社： 中原農民齣版社

ISBN：9787554212899

版次：1

商品編碼：11868264

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2015-10-01

用紙：膠版紙

頁數：95

字數：120000

正文語種：中文

內容簡介

　　*近總是沒精打采，還容易發胖，肌膚粗糙無光，每天都不順暢，那麼，請務必試試，蔬果汁的神奇威力，一杯神奇蔬果汁裏，濃縮瞭我們日常攝取嚴重不足的，維生素、礦物質及膳食縴維等，持續飲用，吸收大自然的精華，就能夠逐漸恢復元氣，遇見美麗、健康、自信的自己。
　　《這些神奇的蔬果汁：7天美肌膚、抗衰老、除疲勞、清腸道》精選蔬果汁的配方，讓你每天輕輕鬆鬆，持續享受滿滿正能量的美味。

目錄

每大早晨1杯，18年來徹底改變我的蔬果汁故事
改變體質！
蔬果汁的神奇力量
讓你能長期飲用蔬果汁的5大原因
一天的蔬菜攝取量
隻有這些
蔬果汁生活的5大基本原則
強力推薦！
鬍蘿蔔蔬果汁
蔬果汁的基本做法
鬍蘿蔔蔬果汁的變化口味
鬍蘿蔔番茄
鬍蘿蔔葡萄柚
鬍蘿蔔鳳梨
鬍蘿蔔香萑

Part 1 實際感受蔬果汁的超強能量！
最強蔬果汁
小鬆菜
特製綠色蔬果汁
微苫綠色蔬果汁
補充鐵質蔬果汁
捲心菜
捲心菜綜閤果汁
清爽綠色蔬果汁
青椒
綠色蔬果汁
抗氧化蔬果汁
西蘭花
排毒蔬果汁
維生素蔬果汁
番茄
番茄芹菜汁
燃燒脂肪蔬果汁
番茄白蘿蔔汁
蘆筍
蘆筍蔬果汁
蘆筍鮮果汁
酪梨
酪梨鳳梨汁
抗衰老蔬果汁
Cocumn 1 更豐富的蔬果汁生活
半天份的蔬果汁

Part 2 7天見效！神奇蔬果汁
+7天美肌膚
黃椒+葡萄柚
黃椒+鳳梨
南瓜
南瓜+鳳梨
紅椒+蘋果
紅椒+番茄
南瓜+蘋果
+7天除便秘
捲心菜+鳳梨
捲心菜+紅薯
紅薯+鳳梨
紅薯+蘋果
捲心菜+香蕉
捲心菜+蘋果
捲心菜+柳橙
+7天抗衰老
綠紫蘇+鳳梨彩
番茄+鳳梨彩
綠紫蘇+蘋果彩
小番茄+蘋果釤
小番茄彩
綠紫蘇+奇異果紛
番茄+柳橙衍
+7天除疲勞。形
蘆筍+鳳梨甜
白蘿蔔+香蕉甜
蘆筍+香蕉
白蘿蔔+蘋果移
白蘿蔔
蘆筍+蘋果
白蘿蔔+鳳梨移
+7天除壓力
青江菜+鳳梨
芹菜+鳳梨
青江菜+蘋果
芹菜+葡萄柚
青江菜+葡萄柚
青江菜+香蕉
芹菜+蘋果
+7天除浮腫
小黃瓜+鳳梨
萵苣+葡萄柚
萵苣+小黃瓜
萵苣+蘋果
小黃瓜+蘋果
萵苣+鳳梨
小黃瓜+奇異果

Column 2 更豐富的蔬果汁生活
生薑蜜
製作美味蔬果汁的
簡單原則
增加素材展現特色風味
蔬果汁中建議使用的水果
蔬果汁中建議使用的蔬菜
蔬果汁O＆A

前言/序言

煥新你的身體：深層排毒與能量重塑的實踐指南 這是一本關於如何通過科學的飲食調整，結閤古老的療愈智慧，引導身體進入自我修復與優化的深度旅程的書籍。它不是關於單純的節食或流行的短效美容秘籍，而是一套係統性的生活方式升級手冊，旨在幫助現代人擺脫慢性疲勞、消化不良以及由環境毒素纍積帶來的亞健康狀態。 第一部分：身體的“重置”——認識與準備 我們生活在一個信息爆炸、食物選擇過剩的時代，這往往導緻我們的消化係統長期超負荷運轉，細胞的自然排毒機製被抑製。本書從基礎的生物學原理齣發，深入剖析瞭現代飲食結構（高糖分、精加工脂肪和不必要的添加劑）如何悄無聲息地侵蝕我們的活力和長壽潛力。 第一章：現代都市人的隱形負擔 毒素的來源與纍積： 探討日常接觸的化學物質、環境汙染物以及代謝廢物是如何在脂肪組織和肝髒中“安傢落戶”的。 疲勞的真正原因： 區分真正的生理性疲勞與心理壓力導緻的倦怠感，揭示綫粒體功能障礙在能量衰竭中的核心作用。 消化係統的警報： 詳細描述腸道菌群失衡（生態失調）如何影響情緒、免疫反應乃至營養吸收效率。 第二章：製定你的個性化排毒藍圖 這不是“一刀切”的方案。本章強調個體差異的重要性，引導讀者進行初步的自我評估，確定當前的健康基綫。 排除敏感源清單（非過敏測試）： 學習識彆那些可能引發炎癥反應的常見食物，如麩質、乳製品或特定高果糖食物。 時間管理與排毒計劃的整閤： 針對忙碌的職場人士，提供如何在不犧牲工作效率的前提下，逐步引入更潔淨飲食的實用策略。 心理準備與期望設定： 解釋在排毒初期可能齣現的“好轉反應”（如輕微頭痛或情緒波動），以及如何保持積極心態，將不適轉化為進步的標誌。 第二部分：核心實踐——清潔燃料與深度淨化 本書的核心在於提供一套循序漸進的、可操作的飲食調整方案，重點在於“減法”——減少負擔，並“加法”——引入高營養密度的天然食物。 第三章：燃料升級：優化宏量營養素的攝入 我們關注的重點是食物的“質量”而非“數量”。 蛋白質的純淨來源： 探討可持續和無添加的肉類、魚類及植物性蛋白的選擇，強調其在修復受損組織中的關鍵地位。 健康脂肪的再定義： 深入解析Omega-3與Omega-6的平衡藝術，推薦使用初榨橄欖油、牛油果油和椰子油，以及避免反式脂肪酸的策略。 碳水化閤物的智慧選擇： 區分“快糖”與“慢糖”，強調全榖物、根莖類蔬菜和豆類的縴維價值，及其如何穩定血糖。 第四章：激活器官的自然療愈力 本章將介紹一係列天然食物和草本，它們被傳統醫學證明有助於支持肝髒、腎髒和淋巴係統的功能。 肝髒的黃金搭檔： 介紹十字花科蔬菜（如西蘭花、羽衣甘藍）中硫代葡萄糖苷的解毒機製，以及薑黃素的抗炎作用。 腎髒的溫和支持： 探討如何通過攝入特定礦物質和水分來優化腎髒過濾效率，例如歐芹和蒲公英的使用方式。 淋巴係統的疏通： 介紹輕盈的飲食如何促進淋巴液流動，減少水腫和體內廢物滯留。 第五章：重建腸道生態——通往第二大腦的橋梁 腸道健康是全身健康的基礎。本書提供瞭超越益生菌補充劑的綜閤策略。 益生元與益生菌的協同作用： 如何通過洋蔥、大蒜、菊苣等天然食物喂養有益菌群。 黏膜修復的營養素： 詳細講解榖氨酰胺、骨湯（Bone Broth）的製作與飲用方法，重點在於修復受損的腸道內壁。 食物的“發酵藝術”： 介紹製作和安全食用開菲爾、康普茶（Kombucha）以及天然酸菜的古老技藝，以提升食物的生物利用度和營養價值。 第三部分：生活方式的深度整閤 本書認為，排毒不僅僅是吃什麼，更是如何生活。有效的身心整閤是維持長期健康的關鍵。 第六章：運動與呼吸：移動身體，釋放壓力 高效的“排汗療法”： 探討運動如何促進皮膚排毒，並建議不同強度的運動在不同階段的適用性（如高強度間歇訓練與溫和拉伸）。 膈肌呼吸法與自主神經係統： 教授簡單的呼吸練習，用於激活副交感神經係統，從根本上減緩身體的“戰鬥或逃跑”模式，從而提高消化和修復效率。 第七章：睡眠的質量管理 深入研究睡眠周期與身體排毒的同步性。 褪黑素的自然生成： 優化睡前環境，避免藍光乾擾。 睡前“清零”儀式： 介紹一套溫和的睡前放鬆程序，幫助大腦和消化係統在夜間進入深度修復狀態。 第八章：邁嚮可持續的健康生活 本書的最終目標是讓你擺脫對任何單一“奇跡療法”的依賴，將這些原則內化為一種自然的生活習慣。 如何識彆身體發齣的信號： 學習傾聽皮膚、能量水平和排泄物的變化，作為調整飲食的反饋機製。 長期的營養策略： 建立一個靈活的飲食框架，允許在社交場閤和特殊時期保持平衡，確保健康習慣的持久性。 本書內容豐富，旨在提供一個全麵、科學且極具操作性的框架，幫助讀者係統性地提升身體的內在清潔度，重獲持久的活力與內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我之前對“排毒”這類概念是有點嗤之以鼻的，總覺得那是一種營銷噱頭，人體本身就有強大的自我調節能力。但這本書卻用一種非常科學且溫和的方式，重新定義瞭“清理”的概念。它並沒有宣揚激進的斷食或單一的飲食方式，而是強調通過閤理的飲食搭配，來幫助身體更有效地排齣不需要的物質，並且同時補充所需的營養。我尤其欣賞它對不同“清理”階段的細緻劃分，以及每個階段應該側重哪些方麵。這本書讓我明白，所謂的“排毒”並非是把身體裏的所有東西都“排”齣去，而是優化身體的消化和代謝係統，讓它能夠更順暢地工作。我嘗試瞭書中一些針對特定問題的飲品，比如幫助消化，或者舒緩腸道不適的配方，效果確實齣乎意料地好。長期以來，我一直受睏於消化不良的問題，試過很多方法都效果平平，但這本書裏的一些基礎配方，竟然在很短的時間內就緩解瞭我的不適。而且，它還讓我意識到，很多時候我們感覺到的“疲勞”或者“亞健康”狀態，都和我們日常的飲食習慣息息相關。這本書給瞭我一個全新的視角，讓我開始更認真地審視自己的餐桌。

評分☆☆☆☆☆

”進行分隔。 這是一本真的給我生活帶來改變的書。我一直對健康飲食很感興趣，也嘗試過不少方法，但總覺得效果不算顯著，甚至有時候還會感到適得其反。後來偶然間翻到瞭這本書，雖然一開始抱著試試看的心態，但裏麵的內容真的讓我耳目一新。它沒有給我灌輸那些遙不可及的健康理念，而是從最基礎、最容易操作的方麵入手，給我提供瞭一係列切實可行的建議。我特彆喜歡它對各種食材的深入剖析，讓我明白瞭為什麼某些食物對身體有益，以及它們是如何運作的。我之前總覺得榨汁就是把水果蔬菜一股腦兒扔進去，然後榨齣來喝就行瞭，但這本書讓我意識到，不同的食材搭配、不同的榨汁方式，都能産生截然不同的效果。它教會瞭我如何根據自己的身體狀況來選擇閤適的食材組閤，比如有時候感到精力不足，它會推薦一些能快速補充能量的配方；有時候皮膚狀態不佳，它也會給齣針對性的建議。而且，書中的方法真的很簡單，不需要什麼特殊的設備，傢裏的榨汁機就能輕鬆完成。我堅持瞭一個多月，最大的感受就是身體比以前輕盈瞭許多，而且精神狀態也明顯好瞭很多，不再像以前那樣容易感到疲憊。

評分☆☆☆☆☆

收到！我將為您創作五段風格迥異、內容詳盡、且不包含您提供的書名信息的讀者評價，每段約300字，並使用“

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是給所有愛美人士的福音！我一直覺得自己皮膚的狀態忽好忽壞，很難找到一個穩定的方法去改善。嘗試過各種昂貴的護膚品，也做過一些美容療程，但總覺得治標不治本。讀瞭這本書之後，我纔恍然大悟，原來真正的美肌是從內而外散發齣來的。書中對不同蔬果對皮膚的益處做瞭非常詳細的解釋，讓我明白瞭為什麼有些食物可以提亮膚色，有些可以增加皮膚的彈性和光澤。我開始根據書中的建議，調整自己的日常飲品。那些聽起來就很“養膚”的搭配，比如富含維生素C的組閤，或者含有抗氧化劑的飲品，我都會特彆留意。最讓我驚喜的是，在堅持瞭一段時間之後，我發現自己的皮膚真的有瞭明顯的變化。之前臉上那種暗沉的感覺減輕瞭很多，膚色也變得更加均勻透亮。而且，我發現自己的皮膚也沒有那麼容易齣油瞭，毛孔也看起來不那麼明顯。這本書不僅僅是提供食譜，更是一種生活方式的引導，它讓我學會如何通過天然的方式來嗬護自己的身體，而不是僅僅依賴外在的修飾。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，絕對是我對抗歲月痕跡的一劑“強心針”。我一直都知道年齡增長帶來的各種變化是不可避免的，但我也一直在尋找一種健康自然的方式來延緩衰老，保持年輕活力。這本書的齣現，給瞭我非常大的啓發。它讓我瞭解到，許多我們認為必須通過醫美或者昂貴保養品纔能解決的問題，其實都可以通過日常的飲食來改善。書中對於一些具有強大抗氧化能力的蔬果的介紹，以及它們如何幫助身體對抗自由基，給我留下瞭深刻的印象。我開始嘗試書中一些專門針對“抗衰老”的飲品配方，它們大多都富含維生素E、β-鬍蘿蔔素等成分，這些我之前隻知道在保養品裏見過，沒想到也能通過飲品攝取。堅持下去，我驚喜地發現，之前臉上的一些細紋似乎變得不那麼明顯瞭，皮膚的緊緻度也有所提升。更重要的是，我感覺自己整體的精神狀態都變得更好瞭，不再像以前那樣容易感到疲憊和力不從心。這本書讓我意識到，對抗衰老，並非隻能依賴外部的手段，內在的調養同樣至關重要。