这些神奇的蔬果汁：7天美肌肤、抗衰老、除疲劳、清肠道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 藤井香江 著，钟美儿 译

图书标签:

• 蔬果汁
• 健康饮食
• 美容养颜
• 抗衰老
• 排毒养生
• 轻食
• 健康生活
• 食疗
• 肌肤护理
• 疲劳恢复

出版社： 中原农民出版社

ISBN：9787554212899

版次：1

商品编码：11868264

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-10-01

用纸：胶版纸

页数：95

字数：120000

正文语种：中文

内容简介

　　*近总是没精打采，还容易发胖，肌肤粗糙无光，每天都不顺畅，那么，请务必试试，蔬果汁的神奇威力，一杯神奇蔬果汁里，浓缩了我们日常摄取严重不足的，维生素、矿物质及膳食纤维等，持续饮用，吸收大自然的精华，就能够逐渐恢复元气，遇见美丽、健康、自信的自己。
　　《这些神奇的蔬果汁：7天美肌肤、抗衰老、除疲劳、清肠道》精选蔬果汁的配方，让你每天轻轻松松，持续享受满满正能量的美味。

目录

每大早晨1杯，18年来彻底改变我的蔬果汁故事
改变体质！
蔬果汁的神奇力量
让你能长期饮用蔬果汁的5大原因
一天的蔬菜摄取量
只有这些
蔬果汁生活的5大基本原则
强力推荐！
胡萝卜蔬果汁
蔬果汁的基本做法
胡萝卜蔬果汁的变化口味
胡萝卜番茄
胡萝卜葡萄柚
胡萝卜凤梨
胡萝卜香萑

Part 1 实际感受蔬果汁的超强能量！
最强蔬果汁
小松菜
特制绿色蔬果汁
微苫绿色蔬果汁
补充铁质蔬果汁
卷心菜
卷心菜综合果汁
清爽绿色蔬果汁
青椒
绿色蔬果汁
抗氧化蔬果汁
西兰花
排毒蔬果汁
维生素蔬果汁
番茄
番茄芹菜汁
燃烧脂肪蔬果汁
番茄白萝卜汁
芦笋
芦笋蔬果汁
芦笋鲜果汁
酪梨
酪梨凤梨汁
抗衰老蔬果汁
Cocumn 1 更丰富的蔬果汁生活
半天份的蔬果汁

Part 2 7天见效！神奇蔬果汁
+7天美肌肤
黄椒+葡萄柚
黄椒+凤梨
南瓜
南瓜+凤梨
红椒+苹果
红椒+番茄
南瓜+苹果
+7天除便秘
卷心菜+凤梨
卷心菜+红薯
红薯+凤梨
红薯+苹果
卷心菜+香蕉
卷心菜+苹果
卷心菜+柳橙
+7天抗衰老
绿紫苏+凤梨彩
番茄+凤梨彩
绿紫苏+苹果彩
小番茄+苹果钐
小番茄彩
绿紫苏+奇异果纷
番茄+柳橙衍
+7天除疲劳。形
芦笋+凤梨甜
白萝卜+香蕉甜
芦笋+香蕉
白萝卜+苹果移
白萝卜
芦笋+苹果
白萝卜+凤梨移
+7天除压力
青江菜+凤梨
芹菜+凤梨
青江菜+苹果
芹菜+葡萄柚
青江菜+葡萄柚
青江菜+香蕉
芹菜+苹果
+7天除浮肿
小黄瓜+凤梨
莴苣+葡萄柚
莴苣+小黄瓜
莴苣+苹果
小黄瓜+苹果
莴苣+凤梨
小黄瓜+奇异果

Column 2 更丰富的蔬果汁生活
生姜蜜
制作美味蔬果汁的
简单原则
增加素材展现特色风味
蔬果汁中建议使用的水果
蔬果汁中建议使用的蔬菜
蔬果汁O＆A

前言/序言

焕新你的身体：深层排毒与能量重塑的实践指南 这是一本关于如何通过科学的饮食调整，结合古老的疗愈智慧，引导身体进入自我修复与优化的深度旅程的书籍。它不是关于单纯的节食或流行的短效美容秘籍，而是一套系统性的生活方式升级手册，旨在帮助现代人摆脱慢性疲劳、消化不良以及由环境毒素累积带来的亚健康状态。 第一部分：身体的“重置”——认识与准备 我们生活在一个信息爆炸、食物选择过剩的时代，这往往导致我们的消化系统长期超负荷运转，细胞的自然排毒机制被抑制。本书从基础的生物学原理出发，深入剖析了现代饮食结构（高糖分、精加工脂肪和不必要的添加剂）如何悄无声息地侵蚀我们的活力和长寿潜力。 第一章：现代都市人的隐形负担 毒素的来源与累积： 探讨日常接触的化学物质、环境污染物以及代谢废物是如何在脂肪组织和肝脏中“安家落户”的。 疲劳的真正原因： 区分真正的生理性疲劳与心理压力导致的倦怠感，揭示线粒体功能障碍在能量衰竭中的核心作用。 消化系统的警报： 详细描述肠道菌群失衡（生态失调）如何影响情绪、免疫反应乃至营养吸收效率。 第二章：制定你的个性化排毒蓝图 这不是“一刀切”的方案。本章强调个体差异的重要性，引导读者进行初步的自我评估，确定当前的健康基线。 排除敏感源清单（非过敏测试）： 学习识别那些可能引发炎症反应的常见食物，如麸质、乳制品或特定高果糖食物。 时间管理与排毒计划的整合： 针对忙碌的职场人士，提供如何在不牺牲工作效率的前提下，逐步引入更洁净饮食的实用策略。 心理准备与期望设定： 解释在排毒初期可能出现的“好转反应”（如轻微头痛或情绪波动），以及如何保持积极心态，将不适转化为进步的标志。 第二部分：核心实践——清洁燃料与深度净化 本书的核心在于提供一套循序渐进的、可操作的饮食调整方案，重点在于“减法”——减少负担，并“加法”——引入高营养密度的天然食物。 第三章：燃料升级：优化宏量营养素的摄入 我们关注的重点是食物的“质量”而非“数量”。 蛋白质的纯净来源： 探讨可持续和无添加的肉类、鱼类及植物性蛋白的选择，强调其在修复受损组织中的关键地位。 健康脂肪的再定义： 深入解析Omega-3与Omega-6的平衡艺术，推荐使用初榨橄榄油、牛油果油和椰子油，以及避免反式脂肪酸的策略。 碳水化合物的智慧选择： 区分“快糖”与“慢糖”，强调全谷物、根茎类蔬菜和豆类的纤维价值，及其如何稳定血糖。 第四章：激活器官的自然疗愈力 本章将介绍一系列天然食物和草本，它们被传统医学证明有助于支持肝脏、肾脏和淋巴系统的功能。 肝脏的黄金搭档： 介绍十字花科蔬菜（如西兰花、羽衣甘蓝）中硫代葡萄糖苷的解毒机制，以及姜黄素的抗炎作用。 肾脏的温和支持： 探讨如何通过摄入特定矿物质和水分来优化肾脏过滤效率，例如欧芹和蒲公英的使用方式。 淋巴系统的疏通： 介绍轻盈的饮食如何促进淋巴液流动，减少水肿和体内废物滞留。 第五章：重建肠道生态——通往第二大脑的桥梁 肠道健康是全身健康的基础。本书提供了超越益生菌补充剂的综合策略。 益生元与益生菌的协同作用： 如何通过洋葱、大蒜、菊苣等天然食物喂养有益菌群。 黏膜修复的营养素： 详细讲解谷氨酰胺、骨汤（Bone Broth）的制作与饮用方法，重点在于修复受损的肠道内壁。 食物的“发酵艺术”： 介绍制作和安全食用开菲尔、康普茶（Kombucha）以及天然酸菜的古老技艺，以提升食物的生物利用度和营养价值。 第三部分：生活方式的深度整合 本书认为，排毒不仅仅是吃什么，更是如何生活。有效的身心整合是维持长期健康的关键。 第六章：运动与呼吸：移动身体，释放压力 高效的“排汗疗法”： 探讨运动如何促进皮肤排毒，并建议不同强度的运动在不同阶段的适用性（如高强度间歇训练与温和拉伸）。 膈肌呼吸法与自主神经系统： 教授简单的呼吸练习，用于激活副交感神经系统，从根本上减缓身体的“战斗或逃跑”模式，从而提高消化和修复效率。 第七章：睡眠的质量管理 深入研究睡眠周期与身体排毒的同步性。 褪黑素的自然生成： 优化睡前环境，避免蓝光干扰。 睡前“清零”仪式： 介绍一套温和的睡前放松程序，帮助大脑和消化系统在夜间进入深度修复状态。 第八章：迈向可持续的健康生活 本书的最终目标是让你摆脱对任何单一“奇迹疗法”的依赖，将这些原则内化为一种自然的生活习惯。 如何识别身体发出的信号： 学习倾听皮肤、能量水平和排泄物的变化，作为调整饮食的反馈机制。 长期的营养策略： 建立一个灵活的饮食框架，允许在社交场合和特殊时期保持平衡，确保健康习惯的持久性。 本书内容丰富，旨在提供一个全面、科学且极具操作性的框架，帮助读者系统性地提升身体的内在清洁度，重获持久的活力与内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，绝对是我对抗岁月痕迹的一剂“强心针”。我一直都知道年龄增长带来的各种变化是不可避免的，但我也一直在寻找一种健康自然的方式来延缓衰老，保持年轻活力。这本书的出现，给了我非常大的启发。它让我了解到，许多我们认为必须通过医美或者昂贵保养品才能解决的问题，其实都可以通过日常的饮食来改善。书中对于一些具有强大抗氧化能力的蔬果的介绍，以及它们如何帮助身体对抗自由基，给我留下了深刻的印象。我开始尝试书中一些专门针对“抗衰老”的饮品配方，它们大多都富含维生素E、β-胡萝卜素等成分，这些我之前只知道在保养品里见过，没想到也能通过饮品摄取。坚持下去，我惊喜地发现，之前脸上的一些细纹似乎变得不那么明显了，皮肤的紧致度也有所提升。更重要的是，我感觉自己整体的精神状态都变得更好了，不再像以前那样容易感到疲惫和力不从心。这本书让我意识到，对抗衰老，并非只能依赖外部的手段，内在的调养同样至关重要。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前对“排毒”这类概念是有点嗤之以鼻的，总觉得那是一种营销噱头，人体本身就有强大的自我调节能力。但这本书却用一种非常科学且温和的方式，重新定义了“清理”的概念。它并没有宣扬激进的断食或单一的饮食方式，而是强调通过合理的饮食搭配，来帮助身体更有效地排出不需要的物质，并且同时补充所需的营养。我尤其欣赏它对不同“清理”阶段的细致划分，以及每个阶段应该侧重哪些方面。这本书让我明白，所谓的“排毒”并非是把身体里的所有东西都“排”出去，而是优化身体的消化和代谢系统，让它能够更顺畅地工作。我尝试了书中一些针对特定问题的饮品，比如帮助消化，或者舒缓肠道不适的配方，效果确实出乎意料地好。长期以来，我一直受困于消化不良的问题，试过很多方法都效果平平，但这本书里的一些基础配方，竟然在很短的时间内就缓解了我的不适。而且，它还让我意识到，很多时候我们感觉到的“疲劳”或者“亚健康”状态，都和我们日常的饮食习惯息息相关。这本书给了我一个全新的视角，让我开始更认真地审视自己的餐桌。

评分☆☆☆☆☆

收到！我将为您创作五段风格迥异、内容详尽、且不包含您提供的书名信息的读者评价，每段约300字，并使用“

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是给所有爱美人士的福音！我一直觉得自己皮肤的状态忽好忽坏，很难找到一个稳定的方法去改善。尝试过各种昂贵的护肤品，也做过一些美容疗程，但总觉得治标不治本。读了这本书之后，我才恍然大悟，原来真正的美肌是从内而外散发出来的。书中对不同蔬果对皮肤的益处做了非常详细的解释，让我明白了为什么有些食物可以提亮肤色，有些可以增加皮肤的弹性和光泽。我开始根据书中的建议，调整自己的日常饮品。那些听起来就很“养肤”的搭配，比如富含维生素C的组合，或者含有抗氧化剂的饮品，我都会特别留意。最让我惊喜的是，在坚持了一段时间之后，我发现自己的皮肤真的有了明显的变化。之前脸上那种暗沉的感觉减轻了很多，肤色也变得更加均匀透亮。而且，我发现自己的皮肤也没有那么容易出油了，毛孔也看起来不那么明显。这本书不仅仅是提供食谱，更是一种生活方式的引导，它让我学会如何通过天然的方式来呵护自己的身体，而不是仅仅依赖外在的修饰。

评分☆☆☆☆☆

”进行分隔。 这是一本真的给我生活带来改变的书。我一直对健康饮食很感兴趣，也尝试过不少方法，但总觉得效果不算显著，甚至有时候还会感到适得其反。后来偶然间翻到了这本书，虽然一开始抱着试试看的心态，但里面的内容真的让我耳目一新。它没有给我灌输那些遥不可及的健康理念，而是从最基础、最容易操作的方面入手，给我提供了一系列切实可行的建议。我特别喜欢它对各种食材的深入剖析，让我明白了为什么某些食物对身体有益，以及它们是如何运作的。我之前总觉得榨汁就是把水果蔬菜一股脑儿扔进去，然后榨出来喝就行了，但这本书让我意识到，不同的食材搭配、不同的榨汁方式，都能产生截然不同的效果。它教会了我如何根据自己的身体状况来选择合适的食材组合，比如有时候感到精力不足，它会推荐一些能快速补充能量的配方；有时候皮肤状态不佳，它也会给出针对性的建议。而且，书中的方法真的很简单，不需要什么特殊的设备，家里的榨汁机就能轻松完成。我坚持了一个多月，最大的感受就是身体比以前轻盈了许多，而且精神状态也明显好了很多，不再像以前那样容易感到疲惫。