常见病养护系列：颈椎病生活养护一本就会 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵国东 著

图书标签:

• 颈椎病
• 养生保健
• 康复训练
• 居家护理
• 健康生活
• 常见病
• 慢性病
• 颈椎
• 保健
• 养护

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533768829

版次：1

商品编码：11971675

包装：平装

丛书名： 常见病养护系列

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

页数：292

字数：290000

编辑推荐

　　（1）为颈椎病患者量身打造的降脂食谱，安全、美味、无副作用；　　（2）专业专家亲自执笔，防治颈椎病更科学，更有效；　　（3）语言通俗易懂，版式设计精美，可读性较强；　　（4）本书附有高清精美图片，方便读者查找使用。

内容简介

　　《颈椎病生活养护一本就会》全面系统地介绍了颈椎病的中、西医治疗方法，并以通俗易懂的语言重点向颈椎病患者介绍了颈椎病的家庭调理常识及预防方法，让患者做自己的日常护理医生，提高患者的自我康复意识和能力。

作者简介

　　赵国东，硕士，中国中医科学院望京医院主治医师，主要从事中西医结合治疗颈椎病、腰椎间突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症等脊椎疾患，曾获得中华中医药科技进步一等奖。

《颈椎的秘密：告别酸痛，重拾轻盈》 简介： 在快节奏的现代生活中，颈椎的健康问题如同一个日益蔓延的阴影，悄无声息地侵蚀着我们的生活品质。长时间伏案工作、低头刷手机、不良的坐姿睡姿，以及日积月累的心理压力，都在无形中给我们的颈椎带来了沉重的负担。那些挥之不去的颈部酸痛、僵硬，时而袭来的头晕眼花，甚至放射到肩臂的麻木胀痛，都可能是在向我们发出危险信号——颈椎正在悄然失衡。 本书并非市面上泛泛而谈的养护指南，也不是仅仅罗列枯燥的医学术语。它是一本真正为你量身打造的“颈椎健康伙伴”，旨在深入浅出地揭示颈椎的奥秘，传授科学有效的自我养护之道，让你从此告别颈椎病的困扰，重拾身体的轻盈与活力。我们深知，颈椎问题的根源往往复杂而多维，因此，本书将从多个角度出发，为你构建一个全面、系统、易于实践的颈椎养护体系。 第一部分：揭开颈椎的神秘面纱——认识你的颈椎 在谈论养护之前，我们必须先了解我们所要守护的对象。本书将以通俗易懂的语言，为你一一剖析颈椎的构造与功能。我们将从颈椎的骨骼结构、椎间盘的弹性和作用、颈部肌肉群的联动机制，以及支配颈椎的神经系统等方面进行讲解。你将了解到，颈椎并非仅仅是几块骨头的简单堆叠，而是一个精密而脆弱的动态平衡系统。 颈椎的“骨”骼传奇： 详细介绍颈椎的七块椎骨，以及它们之间如何通过关节连接，形成一个灵活而稳固的“S”形曲线。我们将深入探讨颈椎曲线的重要性，以及为何现代生活方式正在挑战这一自然曲线。 椎间盘：颈椎的“缓冲垫”： 阐释椎间盘在缓冲震荡、维持椎间隙、连接椎体方面扮演的关键角色。我们将揭示椎间盘退变的早期迹象，以及它如何成为颈椎病的重要诱因。 “无名英雄”——颈部肌肉群： 详细介绍颈部前后左右的肌肉群，以及它们如何协同工作，支撑头部、维持姿势、完成各种头部转动。你将了解，肌肉的劳损、痉挛或薄弱，是导致颈部不适的常见原因。 神经的“指挥官”： 简要介绍支配颈部和上肢的神经系统，例如臂丛神经。我们将探讨神经受压时可能出现的放射性疼痛、麻木等症状，让你对颈椎病引起的全身不适有更深入的认识。 颈椎病的“前世今生”： 追溯颈椎病的不同发展阶段，从早期的颈部肌肉劳损、颈椎失稳，到后期的椎间盘突出、骨质增生等。我们将帮助你识别自身可能处于的阶段，为后续的养护提供依据。 第二部分：洞悉“罪魁祸首”——颈椎病成因大起底 知己知彼，百战不殆。要有效养护颈椎，就必须清楚地认识导致颈椎病产生的各种因素。本书将对现代社会中普遍存在的颈椎病诱因进行深入剖析，让你在日常生活中能够主动规避风险。 “低头族”的代价： 详细分析长时间低头使用手机、电脑等电子设备对颈椎造成的巨大压力，以及这种姿势如何逐渐改变颈椎的生理曲度，导致肌肉劳损和椎间盘退变。 “工作狂”的隐患： 探讨长期伏案工作、姿势不良、缺乏运动等职业习惯对颈椎的长期损害。我们将给出如何在工作环境中改善姿势、增加活动量的实用建议。 “睡眠陷阱”： 揭示不正确的睡姿和选择不合适的枕头对颈椎健康的严重影响。我们将指导你如何选择最适合自己的枕头，以及掌握正确的睡姿，让睡眠成为颈椎修复的黄金时间。 “运动误区”与“运动缺乏”： 分析不当的运动方式可能对颈椎造成的伤害，以及长期缺乏运动导致颈部肌肉力量不足、柔韧性下降的问题。我们将推荐安全有效的颈部锻炼方法。 “精神压力”的连锁反应： 探讨心理压力、焦虑、紧张情绪如何导致颈部肌肉长期处于紧张状态，加剧颈椎负担，甚至影响血液循环，从而诱发或加重颈椎病。 “年龄的痕迹”与“遗传的倾向”： 科学解释随着年龄增长，颈椎自然退变的规律，以及部分人群可能存在的颈椎病遗传易感性。 第三部分：科学养护，从“薪”开始——日常养护行动指南 理论知识的掌握是为了更好地指导实践。本书的核心价值在于为你提供一套切实可行、易于坚持的日常养护方案。我们将打破“养护即治疗”的误区，强调预防与日常调理的重要性。 “坐”出健康： 详细讲解如何调整办公桌椅高度、屏幕位置，以及在工作间隙进行简单的颈部放松和伸展运动，帮助你“坐”出健康的颈椎。 “行”走无忧： 提供在日常行走、通勤过程中保持良好体态的技巧，以及如何利用碎片时间进行颈部舒缓。 “睡”得安稳： 深入指导如何根据体型、睡眠习惯选择合适的枕头（如乳胶枕、记忆棉枕、荞麦枕等），以及掌握侧卧、仰卧等不同睡姿的正确方法。 “动”出活力： 隆重推出一系列针对颈椎的“温和运动操”，包括颈部拉伸、头部转动、耸肩运动、肩胛骨活动等，并附有清晰的图文或视频演示。这些运动旨在增强颈部肌肉力量，提高颈椎柔韧性，改善血液循环。 “食”补之道： 介绍有助于颈椎健康的营养素，如钙、维生素D、胶原蛋白等，并提供相应的食谱建议，让你通过均衡饮食为颈椎健康“加油”。 “水”的智慧： 强调充足水分摄入对椎间盘弹性的重要性，以及推荐一些有益健康的饮品。 “热”敷与“冷”敷的抉择： 科学讲解何时适合热敷，何时适合冷敷，以及如何利用这些简单的方法缓解颈部不适。 “艾灸”与“按摩”的辅助作用： 介绍一些传统的辅助养护方法，如颈部穴位按摩、艾灸等，并指导读者如何正确操作，以达到放松肌肉、舒缓疼痛的效果（强调需在专业人士指导下进行）。 第四部分：告别“病根”——针对性改善与预防策略 颈椎问题并非一成不变，本书将针对不同类型的颈椎不适，提供更具针对性的改善与预防策略。 颈部酸痛与僵硬： 详解导致颈部酸痛僵硬的常见原因，并提供一套“即时舒缓”的放松技巧，让你在感到不适时能够迅速缓解。 头晕与头痛： 探讨颈椎病引起的头晕头痛的机制，并提供一套“平衡训练”，帮助改善颈椎与大脑的血液供应。 肩臂麻木与放射痛： 详细讲解神经受压的可能原因，并提供一系列“肩部打开”的练习，以释放肩部及颈部神经的压力。 预防措施的“升级版”： 针对不同年龄层、不同职业特点的人群，提出更具个性化的预防建议，帮助你将健康融入生活的方方面面。 “何时就医”的判断： 明确告知读者，在何种情况下需要寻求专业医生的帮助，避免延误治疗。 本书的独特之处： 深入浅出，拒绝枯燥： 我们用最简洁明了的语言，配以生动的插图和案例，将复杂的医学知识变得人人易懂。 实践为王，易于操作： 所有的养护方法都经过精心设计，操作简便，无需特殊器械，让你能够随时随地进行。 科学严谨，拒绝伪科学： 本书所有内容均基于最新的医学研究和临床实践，确保信息的准确性和有效性。 全面系统，一站式解决： 从认知、成因到养护、预防，本书为你构建了一个完整的颈椎健康管理体系。 强调“自我赋能”： 我们相信，掌握科学的养护方法，你就是自己颈椎健康的第一责任人。 谁需要这本书？ 长期伏案工作、面对电脑的上班族； 经常使用手机、平板电脑的“低头族”； 有颈部酸痛、僵硬、不适感的人群； 希望预防颈椎病，保持身体健康的人群； 关注家人颈椎健康，希望提供科学指导的人群。 《颈椎的秘密：告别酸痛，重拾轻盈》不仅仅是一本书，它更是一种生活方式的倡导，一种对健康负责任的态度。翻开它，你将踏上一个告别颈椎疼痛，重拾身体轻盈与生命活力的旅程。让你的颈椎，重新焕发青春的活力，让你的人生，因此而更加精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书的“对比性”分析做得极好，这对于我们这些经常在网上搜索信息的人来说，简直是福音。它很清晰地区分了哪些是“普遍有效的居家自救方法”，哪些是“需要专业介入的信号”，并且给出了明确的“红旗警示清单”。我记得有段文字专门讲了如何区分普通的肌肉疲劳和真正需要引起警惕的神经性症状，描述得细致入微，让人在遇到不适时，能有一个初步的自我判断流程。这种严谨的态度避免了读者将小问题拖成大问题，或者反过来因为过度焦虑而进行不必要的自我诊断。而且，书里对不同辅助工具（比如矫正垫、护颈圈等）的使用时机和局限性也进行了客观的评价，没有盲目推销任何产品，这点体现了极高的专业素养和对读者的责任心。它教会我的不是“该买什么”，而是“该如何判断”。

评分☆☆☆☆☆

这套书的装帧设计真是让人眼前一亮，尤其是那个封面材质，摸上去有一种温润又不失质感的感觉，色彩搭配上也挺舒服的，不是那种老气横秋的医学书籍感觉。我本来对这类专业书籍都有点畏惧，总觉得会充斥着晦涩难懂的术语，但翻开第一页就发现这个系列对普通读者相当友好。排版上大量运用了图示和流程图，把一些复杂的生理结构和病理变化用更直观的方式呈现了出来，这点非常加分。比如，讲到一些日常姿势对脊柱的影响时，配上的插画简直是教科书级别的清晰，让人一眼就能明白哪个动作是“帮凶”，哪个是“救星”。再说说内容的逻辑性，它不像传统医书那样层层递进，而是采取了一种非常生活化的入口，比如从“久坐不动的人群自查清单”开始，一下子就拉近了与读者的距离。而且，书中对不同人群的细分也很到位，像是专门给办公室白领、电脑工作者，甚至还有给中老年读者的不同建议，能让人感觉这本书是真正为“我”量身定制的。整体阅读下来，体验感是那种“原来健康知识可以这么有趣易懂”的惊喜感，绝对是放在床头案边随时可以翻阅的那种实用宝典。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的深度和广度感到非常惊讶，它绝不是一本简单的“穴位按摩指南”。作者在内容编排上展现出了非常严谨的学术背景，但表达方式却异常接地气。举个例子，书中关于“炎症反应”和“筋膜张力”的介绍，虽然涉及了专业概念，但作者用了很多生活中的比喻，比如把筋膜比作一张过度拉扯的保鲜膜，非常形象。此外，这本书对“心理因素”和“睡眠质量”与身体不适之间的关联探讨得尤其深刻。很多人忽略了压力过大是如何直接导致肌肉紧张和疼痛的，这本书却用了专门的章节来剖析这一点，并提供了相应的冥想和呼吸练习方法。这说明编者跳出了纯粹的物理治疗范畴，而是从一个更全面的“身心健康”角度来构建养护体系。这种多维度、系统化的知识输入，让我对自身的健康状况有了更深层次的理解，而不是仅仅停留在“哪里疼就揉哪里”的初级阶段。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书其实是抱着“试试看”的心态，因为市面上关于“养生”的书籍实在是太多了，很多都是大而空，读完等于没读。但这个系列给我的感觉截然不同，它非常注重“可操作性”和“即时反馈”。书里详细介绍了很多“微习惯”的养成，比如如何利用午休的十分钟做一套特定的拉伸，或者如何在开会时偷偷调整坐姿的小窍门。我尝试了其中一个关于“肩胛骨放松”的小练习，坚持了大概一周，确实感觉肩膀的僵硬度有明显改善，那种需要刻意去放松的紧张感减弱了不少。更让我欣赏的是，它不是一味地鼓吹“做操”，而是从“认知”入手，比如解释了为什么我们要保持特定姿势，这些姿势背后的生物力学原理是什么。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，极大地增强了我自我管理和坚持下去的内在动力。它不是那种读完就束之高阁的书，而是已经渗透到我日常行为习惯中的一本“操作手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常具有亲和力，读起来完全没有传统医学书籍那种居高临下的说教感，更像是邻家一个经验丰富、知识渊博的朋友在耐心交谈。作者在叙述中常常穿插一些小故事或者个人经验，使得整个阅读过程轻松愉快，即便涉及到一些需要集中精力的知识点，也不会让人感到枯燥。比如，在讲解颈椎的生理曲度时，作者竟然用到了一个关于“搭建积木塔”的比喻，瞬间就把原本抽象的力学概念拉到了我们日常能接触到的情境中。更值得称赞的是，这本书的实用性延伸到了“厨房”和“旅行”这两个我们最容易放松警惕的场景。它不仅教你如何在办公室坐好，还提醒你在长途驾驶或搭乘飞机时如何用随身物品创造临时的支撑系统。这本书的整体价值在于，它成功地将复杂的健康维护，转化为一种可以融入生活、随时随地可以实践的日常哲学。