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谢春亮 编

图书标签:

• 养生
• 肝肾
• 健康
• 中医养生
• 保健
• 疾病预防
• 饮食养生
• 传统医学
• 健康生活
• 养肝

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518011636

版次：1

商品编码：11842524

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-02-01

用纸：轻型纸

页数：216

编辑推荐

　　《养好肝肾更健康》带您一起学习如果调养肝肾。人的生命就像一棵大树，经历生长壮老已，体验着人生的跌宕起伏。中医说认为，五脏中，肾是人体的先天之本，肝藏血，两者功能正常，人才能身体健康、精神愉悦，进而健康长寿。《养好肝肾更健康》从养肝肾的方方面面讲起，结合典型病例，教读者如何进行日常肝肾保健，让我们轻轻松松保健，健健康康生活。

内容简介

　　在中医理论中，五脏中的肝和肾十分重要，肾为先天之本，人的生长壮老已无不与其息息相关。肝藏血，与人的精神活动密切相关。一个人的肝肾调理好了，身体才能健康，精神才能愉悦。《养好肝肾更健康》着重介绍了养肝和养肾的相关知识，并介绍饮食、药膳、按摩、情绪调理等相关的保健知识，为老百姓的日常保健提供指导。

作者简介

　　谢春亮，职业医师，毕业于湖南中医药大学，现就职于湖南中医医院。

内页插图

目录

第一章 “肝肾同源”——一句话说明白肝肾的关系
“肝肾同源”，从“肝藏血，肾藏精”来解释 / 002
肾虚时，肝必会受到牵连 / 005
肝有异样，肾一定逃不脱厄运 / 008
避免肝肾虚，就是“上医” / 011
第二章 养肝肾立足生活，简单实惠
滋养肝肾，饮食有“圭臬” / 014
别活得像头驴，避免过度劳累 / 016
不做猫头鹰，保证充足的睡眠 / 019
养好肝肾，切勿纵欲 / 022
坏情绪最自残，养心肝肾安 / 025
......
第三章 会吃才会养，食物中有肝肾同养的“神药”
黑色、绿色食物是首选 / 038
补血食物也是不二选择 / 041
羊肉是滋补肝肾最实惠的“药” / 044
羊肾养肝肾，别不好意思 / 047
羊肝养肝肾，最有益视力 / 050
甲鱼补肝肾，滋阴最强效 / 053
乌鸡善补益，肝肾也喜欢 / 056
......
第四章 请药入膳养肝肾，从此少进医院门
枸杞子是众所周知的补肝肾名药 / 078
制何首乌益精血，可以补肾益精 / 081
杜仲补肝肾，最强人筋骨 / 084
淮山药补肾益精，肾好肝也好 / 086
熟地黄滋肝肾，阴虚有热可选择 / 089
......
第五章 疏通经络养肝肾，做自己的保健师
踮踮脚，就能养好肝肾 / 114
按揉涌泉穴，为肝肾提供正能量 / 117
转转身，扭扭腰，肾好肝也好 / 120
肝肾二经常顾及，童叟都能享安康 / 122
“滋阴穴”要会用，肝肾安人也安 / 126
耳为肾之窍，常搓益肝肾 / 130
擦两胁，疏肝又护肾 / 133
......
第六章 肝肾同源易同病，求医不如求己
肝郁要责肝，“川芎解郁茶”肝肾同补不抑郁 / 154
肝阳上亢症状多，“牡蛎鲫鱼汤”可防治 / 157
眼赤（眼涩、痛楚……），“杞菊地黄茶”可常饮 / 159
怕冷，“桂枝养肝汤”养好肝肾火力旺 / 162
腰膝酸软，“强壮汤”同补肝肾强体魄 / 164
虚烦要滋阴，“枸杞滋阴汤”养好肝肾好“熄火” / 167
......
第七章 肝肾同补有名方，学会选择全家安
“六味地黄汤”滋阴补肝肾，天下第一方 / 180
“二至丸”平补肝肾，壮腰膝 / 183
“七宝美鬃丹”专益肝肾精血虚 / 186
“大补阴丸”滋阴降火抑阳亢 / 189
“五子衍宗丸”补肾益肝延宗嗣 / 192
“打老儿丸”滋补肝肾延年益寿 / 195
......

前言/序言

　　养好了肝肾，就抓住了养生的重点！那又该如何养呢？这里就要我们记住以下几点。
　　首先，要了解肝肾同源
　　中医上有“肝藏血，肾藏精”的说法。肾藏精，肝藏血，精聚为髓，精髓化生为血，所以说，精血同源。此外，从中医五行上来说，肾属水，肝属木，水生木，因此可以说，肝的功能必将受到肾的影响。张介宾在《类经·藏象类》中也讲“肝肾为子母，其气相通也”，是说肝肾通过经气相互灌注而沟通联系。也正所谓母子相生、精血同源，肾精充足才能保证肝经血充气畅，发挥正常的功能，所以肝肾的养护或者疾病的防治，要肝肾同治。
　　其次，养好肝肾要注意生活细节
　　现在很多疾病的产生及脏腑的功能失常，都跟日常生活细节不注意有关，肝肾功能的好坏，很大程度上也取决于生活细节方面的注意与否。比如如今很多人迫于压力，将自己折腾得很累；还有的人纵欲无度，导致肾虚，让肝肾功能不能正常发挥；肝对情绪变化非常敏感，很容易受情绪影响，导致气机不畅，从而影响肝肾功能；还有烟酒、药毒等，都是伤害肝肾的因素……只有将这些伤害肝肾的细节注意到了，才能保肝肾安。
　　再次，要会吃
　　养好肝肾要会吃。这主要包括两方面：一是在日常饮食上要会吃，二是合理利用中药调理。日常食物中，有很多都具有养肝肾的作用，比如黑色的食物补肾，绿色的食物养肝；补血的食物能补益肝血；羊肉、羊腰、羊肝、甲鱼、乌鸡等，都具有补养肝肾的作用，平时要多吃一些。
　　中药方面，也有不少在滋补肝肾方面功效不错，我们可以在医生指导下，将其同食物搭配做成药膳，不仅饱了腹，还起到了养护肝肾的作用。比如枸杞子、制何首乌、杜仲、山药、肉苁蓉、人参、地黄等，都具有补益肝肾的功效。
　　第四，还要重视经络
　　经络养生也适合我们平时补养肝肾，比如简单的踮脚动作、对涌泉穴的刺激、对肝肾二经的照顾、对滋阴要穴的按揉以及泡脚等，都能养护肝肾。
　　第五，一些病症还要从肝肾上找原因
　　肝郁胸痛，眼红、眼干、眼涩，怕冷，腰膝酸软，甚至性功能减低、不孕等，都跟肝肾有着直接的关系，因此在调治时，还要找找肝肾的原因。
　　最后，养好肝肾少不了传世名方
　　对补养肝肾来说，有不少传世名方，比如六味地黄汤、二至丸、大补阴丸等，虽然各自的功效主治不尽相同，但是都可以从不同角度来调理和滋补肝肾。
　　当然，上面只是大致给朋友们做了一个概述，要想真正从此书中受益，真正学习到养护肝肾的方法，让生命之树常青，还需要你翻开此书，从中学习最适合自己的方法。

《养好肝肾更健康》—— 守护生命之本，焕发内在活力 本书并非一本简单的养生手册，而是对生命根基——肝与肾——进行一次深入的探索与解读。我们将以全新的视角，揭示这两个至关重要的脏器在我们身体健康中所扮演的不可替代的角色，以及它们与我们日常生活的息息相关。本书旨在帮助读者建立起对肝肾功能的全面认知，从而掌握科学、自然、可持续的养护之道，最终实现身体的内在平衡与外在的健康活力。 第一章：生命之源，肝肾的双重奏 肝脏：身体的“总指挥官”与“化学加工厂” 解密肝脏的“十八般武艺”： 肝脏，这个在我们腹腔左上方默默奉献的器官，其功能之繁多，令人惊叹。它不仅仅是人体最大的腺体，更是我们身体里最勤劳的“总指挥官”。我们将从肝脏的生理结构入手，深入浅出地解析其在物质代谢、解毒排毒、免疫防御、分泌胆汁、合成蛋白质等方面的卓越能力。 代谢的枢纽： 肝脏如何处理我们摄入的食物，将其转化为身体所需的能量和物质？它如何储存和释放糖原，维持血糖的稳定？脂肪在肝脏中是如何被代谢和转运的？我们将一一揭秘。 解毒的卫士： 无论是来自外界的毒素，还是体内产生的废物，肝脏都是我们身体最重要的“排毒站”。酒精、药物、环境污染物，甚至是肠道产生的有害物质，都逃不过肝脏的“法眼”。我们将探讨肝脏的解毒机制，以及它如何通过多种生化途径将这些有害物质转化为易于排出体外的物质。 免疫的屏障： 肝脏的Kupffer细胞是重要的吞噬细胞，它们能清除血液中的细菌、病毒和衰老的细胞，保护我们的身体免受病原体的侵袭。我们将了解肝脏在构建我们身体第一道免疫防线中的作用。 胆汁的生产者： 胆汁对于脂肪的消化和吸收至关重要。我们将了解肝脏如何生产胆汁，以及胆汁在消化系统中的工作流程。 蛋白质的合成者： 许多重要的蛋白质，如白蛋白、凝血因子，都由肝脏合成。这些蛋白质在维持血液渗透压、止血等方面起着不可或缺的作用。我们将认识到肝脏对维持身体正常运转的重要性。 肝脏的“健康信号”： 身体在发生问题时，常常会通过各种信号来提示我们。我们将学习如何识别肝脏发出的“健康信号”，比如面色、眼睛、皮肤、指甲的变化，以及一些容易被忽视的细微症状，以便在问题萌芽阶段就有所警觉。 常见的肝脏“亚健康”与疾病： 现代生活节奏快，压力大，许多人正承受着肝脏的“负重”。我们将简要介绍一些常见的肝脏问题，如脂肪肝、肝炎、肝硬化等，并非为了引起恐慌，而是为了引导读者关注，并为后续的养护打下基础。 肾脏：生命的“过滤器”与“内分泌腺” 肾脏的“精密过滤器”： 肾脏，这对位于我们腰部两侧的小巧器官，却是我们身体里最精密的“过滤器”和“再吸收器”。它们每天过滤大量的血液，去除废物和多余的水分，同时又会精心保留身体所需的有用物质。我们将从肾单位的结构出发，深入理解肾脏如何完成尿液的生成和排出，维持体内的水电解质平衡。 排泄废物，净化血液： 尿素、肌酐等体内代谢产生的废物，以及体内多余的盐分和水分，都是肾脏要清除的目标。我们将了解肾脏是如何通过过滤、重吸收和分泌等过程，将这些有害物质排出体外，维持血液的清洁。 调节体液平衡： 我们的身体需要精确的水分和电解质（如钠、钾、钙）平衡来维持正常的生理功能。肾脏在其中扮演着至关重要的角色，它们能够根据身体的需求，调节水分和盐分的排出量，保持身体内环境的稳定。 血压的“调控器”： 肾脏分泌的肾素等物质，参与了人体血压的调节。我们将了解肾脏是如何通过这一机制，帮助维持血压的稳定。 红细胞的“催生剂”： 肾脏还会分泌促红细胞生成素，刺激骨髓产生红细胞。我们将认识到肾脏在维持身体氧气供应方面的作用。 维生素D的“激活器”： 肾脏是维生素D活化的重要场所，而活化的维生素D对于钙磷代谢和骨骼健康至关重要。 肾脏的“健康晴雨表”： 肾脏的问题往往不像肝脏那样容易被察觉，但它的重要性不容忽视。我们将学习如何通过尿液、水肿、血压等迹象，初步判断肾脏的健康状况。 常见的肾脏“警报”： 了解肾脏可能面临的风险，例如肾炎、肾结石、肾功能不全等，能够促使我们更加重视对肾脏的保护。 肝肾同源，相互依存 “肝肾同源”的古老智慧： 中医学强调“肝肾同源”，即肝和肾在生理功能上相互关联，病理上相互影响。我们将深入探讨这种“同源”关系，理解为何肝脏的健康状况会影响肾脏，反之亦然。例如，肝血不足可能导致肾精亏虚，而肾精亏虚也会影响肝脏的疏泄功能。 协同工作，维持生命： 肝脏的代谢产物需要肾脏的过滤和排泄；肾脏的正常功能也需要肝脏提供的营养物质和能量。这种精密的配合，构成了我们身体生命活动的基础。我们将通过具体例子，阐释肝肾在共同维持身体健康方面的协同作用。 第二章：现代生活的“肝肾杀手”与“健康隐患” 饮食不当：味蕾的诱惑，身体的负担 高油、高盐、高糖： 现代饮食中普遍存在的高油、高盐、高糖食物，对肝脏和肾脏都构成了巨大的挑战。过多的脂肪容易导致脂肪肝，过多的盐分会加重肾脏的负担，而高糖饮食则可能引发代谢紊乱，进一步影响肝肾功能。我们将分析这些“罪魁祸首”是如何一步步损害我们的肝肾的。 加工食品与食品添加剂： 长期摄入过多的加工食品，其中含有的各种添加剂、防腐剂等，需要肝脏进行解毒。而一些不健康的添加剂，本身就可能对肝肾造成损害。 过度饮酒： 酒精是肝脏的“克星”。我们将详细解析酒精对肝脏的毒害机制，以及长期过量饮酒如何导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化，甚至肝癌。同时，酒精也会对肾脏造成一定的负担。 “药”不能停？合理用药的智慧： 许多药物都需要经过肝脏代谢，过量或不当使用，会对肝脏造成药物性损伤。某些药物的代谢产物也可能对肾脏产生毒性。我们将强调，用药需遵医嘱，避免滥用药物。 生活习惯的“暗礁” 睡眠不足与熬夜： 肝脏在夜晚进行自我修复和排毒，长期熬夜，睡眠不足，会严重影响肝脏的休息和功能。肾脏也需要规律的休息来恢复。我们将强调充足睡眠的重要性。 长期精神压力与不良情绪： 肝脏主疏泄，不良情绪，如抑郁、焦虑、易怒，会影响肝气的疏泄，导致肝功能紊乱。长期的精神压力也会影响肾脏的功能。我们将探讨情绪对肝肾健康的影响。 缺乏运动与久坐不动： 适度的运动能够促进身体的新陈代谢，有助于肝脏的排毒和肾脏的废物排出。缺乏运动，久坐不动，则会减缓身体的代谢，增加肥胖的风险，从而间接影响肝肾健康。 不规律的作息： 身体需要规律的节奏来维持正常运作。不规律的作息会打乱身体的生物钟，影响肝肾的正常节律。 环境因素的“悄无声息” 空气污染与水源污染： 长期暴露在污染的空气和水中，我们身体会不可避免地摄入有害物质，这增加了肝脏的解毒负担，也可能对肾脏造成损害。 化学品接触： 某些职业环境中接触到的化学品，如农药、有机溶剂等，都可能对肝肾造成慢性毒性。 第三章：科学养护，重塑健康“肝肾” 科学饮食：舌尖上的“养肝肾”艺术 均衡营养，膳食多样化： 强调摄入富含维生素、矿物质、膳食纤维的食物。例如，新鲜蔬菜（如西兰花、菠菜、胡萝卜）、水果（如蓝莓、苹果、柑橘类）、全谷物、豆类、优质蛋白质（如鱼、禽、蛋、奶）。 “养肝”推荐食材： 重点介绍对肝脏有益的食物，如绿叶蔬菜、十字花科蔬菜（西兰花、卷心菜）、豆制品、优质蛋白质、富含抗氧化剂的水果。 “养肾”推荐食材： 介绍有助于肾脏健康的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、山药、枸杞、鱼类。 “戒口”与“适度”的智慧： 明确指出需要限制或避免的食物，如高油、高盐、高糖食物，加工食品，过度饮酒。强调“适度”的重要性，即使是健康的食物，过量摄入也可能适得其反。 饮水的重要性： 强调充足饮水对于肾脏排毒和维持身体正常代谢的必要性。 烹饪方式的选择： 提倡蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，减少油炸、烧烤等。 规律生活，作息的“生命节律” 优质睡眠的“黄金法则”： 教授如何养成良好的睡眠习惯，如固定作息时间，创造良好的睡眠环境，睡前避免刺激性活动。强调睡眠是肝脏修复的关键时期。 情绪管理的“心之瑜伽”： 探讨情绪对肝肾的影响，并提供一些实用的情绪管理方法，如冥想、深呼吸、正念练习、培养兴趣爱好、与朋友交流等。 适度运动，动静结合： 推荐适合不同年龄和身体状况的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。强调运动的规律性和循序渐进。 戒烟限酒，远离“毒害”： 再次强调戒烟限酒的重要性，并提供一些戒烟限酒的实用建议。 “药”的智慧与“补”的学问 合理用药，药到病除，不留“后遗症”： 再次强调用药需遵医嘱，避免滥用药物，关注药物的肝肾毒性。 “进补”的误区与科学认知： 破除一些关于“补品”的迷思，强调“食补”优先于“药补”。在确有需要时，应在专业人士指导下进行，避免盲目进补，以免加重肝肾负担。 辨证施补的必要性： 强调个体差异，不同体质和不同状况的人，需要的“补”也不同。科学的“进补”应基于中医的辨证论治，或现代医学的科学评估。 第四章：日常保健，细微之处见真章 “未病先防”：生活细节的“隐形护卫” 关注身体发出的“信号”： 鼓励读者养成定期自我观察的习惯，留意身体的细微变化，如面色、舌苔、眼睛、尿液、睡眠质量等，并及时向专业医生咨询。 定期体检，早发现，早治疗： 强调定期进行肝功能、肾功能等相关检查的重要性，以便及早发现问题，进行干预。 环境监测与防护： 提醒读者关注居住和工作环境的空气质量，尽量避免接触有害化学物质。 “居家疗法”与“辅助调理” 简单易行的“养肝茶饮”： 介绍一些温和的、有助于肝脏健康的茶饮，如菊花茶、枸杞茶、决明子茶等，并强调饮用的注意事项。 “养肾”小妙招： 提供一些简单的养肾方法，如泡脚、按摩腰腹部等，并说明其原理和注意事项。 辅助调理的“自然疗法”： 简要介绍一些温和的、不具侵入性的辅助调理方法，如芳香疗法（选择对肝肾有益的精油）、中医情志调理等，但强调其仅为辅助作用，不能替代医学治疗。 “心理健康”的“内在疗愈” 压力下的“自我关怀”： 教授读者如何识别和应对生活中的压力，培养积极乐观的心态，避免长期处于焦虑和抑郁的状态。 “静心”的力量： 鼓励读者通过冥想、正念等方式，让身心得到放松，从而减轻肝肾的负担。 结语： 《养好肝肾更健康》并非追求“灵丹妙药”，而是倡导一种与自然和谐共处、尊重生命规律的生活方式。通过深入了解我们的肝肾，识别现代生活方式对它们的潜在威胁，并积极践行科学、自然、可持续的养护之道，我们就能逐步重建健康的“肝肾”系统，焕发内在的活力，享受更健康、更充实的人生。这本书是您开启这段健康之旅的贴心向导，愿您我都能成为自己身体最忠实的守护者。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有强迫症的人，所以我对书籍的逻辑结构和论证过程要求很高。这本书在结构设计上体现了极高的专业水准，条理清晰到令人赞叹。它没有采用传统的章节堆砌方式，而是构建了一个环环相扣的“系统自检与维护”体系。比如，它会先让你了解“基础搭建”（如何识别亚健康状态），然后逐步深入到“核心部件维护”（针对不同器官的保养策略），最后才是“高级优化”（如何通过特定季节的调理来提升整体机能）。每一次深入探讨，都有详实的数据支撑，但这些数据又被处理得非常友好，没有丝毫的压迫感。我尤其喜欢它对“误区澄清”部分的详尽剖析，书中列举了市面上流传的十几个最常见的养生谣言，然后逐一用精准的医学常识进行辟谣，这种敢于挑战传统观念的勇气和严谨的态度，让我对全书的内容深信不疑。读完后，我感觉自己仿佛完成了一次全面的身体“软硬件升级”，对自己的身体有了一种前所未有的掌控感和清晰度。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是一本可以放在床头，随时翻阅的“急救手册”，而不是那种读完一遍就束之高阁的摆设。它的排版设计也颇具匠心，字体大小适中，间距舒适，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。我经常在睡前翻看几页，特别是那些关于“身体自我修复机制”的介绍，非常令人安心。书中没有制造焦虑，反而充满了积极的引导。它强调的是“预防胜于治疗”，以及“小改变带来大不同”。举个例子，书中关于饮水温度和时间点的探讨，细致到了每一百毫升的精确建议，这种对细节的执着，正是现代人最容易忽略的地方。我发现，按照书中的建议调整了日常饮水习惯后，不仅是身体感觉更清爽了，连带着日常的消化系统也稳定了很多。这本书的成功之处在于，它没有试图让你成为一个完美无瑕的健康机器，而是鼓励你接纳自己身体的局限性，然后在有限的条件下，做到最好的自我照顾。它传达的是一种温和而坚定的自我关怀哲学。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过不少健康类书籍，很多要么是故弄玄虚，要么就是一堆枯燥的理论堆砌，读起来昏昏欲睡。但这一本，完全颠覆了我的认知。它的叙事方式非常引人入胜，仿佛你不是在阅读一本工具书，而是在听一位经验丰富的老中医，用他毕生的智慧与你娓娓道来。特别让我印象深刻的是它对“情绪管理与脏腑健康”这一章节的处理。作者巧妙地将心理状态与生理机能联系起来，比如，详细阐述了长期的焦虑和压力是如何悄无声息地“腐蚀”身体内部的平衡系统。我过去一直以为情绪问题都是心理医生的范畴，这本书让我明白，身体的反应才是最诚实的反馈器。它不仅指出了问题所在，更提供了具体的、可操作的情绪疏导方法，比如特定的呼吸练习和户外活动建议，这些建议的科学性与可实践性得到了完美平衡。阅读过程中，我多次停下来，对照自己的生活状态进行反思，那种被‘看穿’又被‘温柔引导’的感觉，是其他书籍带不给我的。这本书的价值，绝不仅仅在于传授知识，更在于它重塑了我们看待自身健康的一种全新视角。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我只能说，它简直是为我这种常年熬夜、饮食不规律的都市人量身定做的“健康救星”。拿到书的时候，我就被它那种朴实无华却又充满力量的封面吸引住了。翻开内页，首先映入眼帘的是那些清晰易懂的图表和流程图，完全没有那种晦涩难懂的医学术语，即便是对健康知识一窍不通的人也能很快上手。我最欣赏它的一点是，它没有空泛地谈论“健康的重要性”，而是直接切入主题，用一种非常实用的口吻教你如何识别身体发出的早期信号。比如，关于睡眠质量的篇章，它没有简单地告诉你“要早睡”，而是详细分析了不同时段入睡对身体机能恢复的具体影响，并且还提供了一套循序渐进的“助眠小技巧”，我试着用书里讲的方法调整了睡前习惯，效果立竿见影，第二天精神状态明显好了很多。再者，它在饮食方面的建议也极其接地气，推荐的食谱不仅营养均衡，而且制作起来毫不费力，非常适合忙碌的工作日。这本书真的做到了把复杂的养生知识，转化成可以立刻应用到生活中的点滴习惯，让人感觉健康管理不再是一项艰巨的任务，而是一种可以轻松融入日常的“生活美学”。

评分☆☆☆☆☆

我通常对那些标题夸张的书持保留态度，但这本书的标题虽然直白，内容却远超预期。它最打动我的一点是，作者真正做到了“以人为本”。书中很多建议是基于对现代生活节奏的深刻理解而制定的，完全避开了那些脱离实际的“仙人食谱”或者“苦行僧式”的养生法。比如，它针对办公室人群设计了一套可以在工位上完成的“五分钟拉伸放松法”，这些动作简单到让人惊讶，但效果却非常显著，有效缓解了我久坐带来的肩颈僵硬问题。此外，书中还穿插了一些名人或普通读者的“实践故事”，这些真实案例极大地增强了书的可信度和代入感。它们展示了不同背景、不同年龄段的人是如何通过书中的方法，切实地改善了他们的健康状况。这本书让我体会到，真正的健康管理，不是某一个惊天动地的壮举，而是无数个微小、正确的选择累积起来的结果。它真正做到了将深奥的生命科学，转化为人人可及的日常智慧。