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刘莹 著

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• 中医
• 中药
• 养生
• 健康
• 保健
• 传统医学
• 家庭医学
• 食疗
• 经络
• 穴位

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542766694

版次：1

商品编码：11957990

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-06-01

用纸：胶版纸

页数：326

字数：275000

正文语种：中文

内容简介

　　《中医中药养生一对一》共分为七章。第一章讲述了中医养生的基础知识；第二章讲述了不同体质的养生方法；第三章讲述了中医的四季养生大法；第四章讲述了中医里的饮食养生妙法；第五章讲述了运动养生的健康的基石；第六章讲述了精神养生对于健康的意义；第七章讲述了中药养生的科学方法。

目录

第一篇 中医养生的基础知识
第一章 中医养生的知识
什么是中医养生
传统中医学的优势
中医养生的基本内容
中医的养生之道
第二章 中医养生的原则
气血调和
葆育阴精
清静养神

第二篇 体质不同养生亦不同
第一章 体质与养生的关系
体质是什么
体质学说与养生的关系
如何判断你的体质类型
体质差异形成的原因
体质可以改变
第二章 各型体质的科学养生方法
阴虚体质养生法
阳虚体质养生法
气虚体质养生法
血虚体质养生法
阳盛体质养生法
血瘀体质养生法
痰湿体质养生法
气郁体质养生法
……

第三篇 中医里的四季养生
第四篇 中医里的饮食养生妙法
第五篇 运动养生是健康的基石
第六篇 精神养生，恬淡虚无病自安
第七篇 中药养生，药食同源保健康

前言/序言

《养生之道：智慧生活的实践指南》 一、 引言：在浮躁时代寻觅身心安宁 喧嚣的都市，快节奏的生活，无不考验着现代人的身心。信息爆炸的时代，我们被各种“养生秘籍”、“速效保健”所裹挟，却常常迷失在纷繁复杂的理论和产品中，忽略了养生的本质——一种贴近自然、顺应天地的生活方式。我们的身体，如同精密的仪器，需要细致的调养和呵护；我们的心灵，亦如久经风霜的容器，渴望一份宁静与滋养。 《养生之道：智慧生活的实践指南》并非一本传授具体方剂药材的工具书，而是一本旨在唤醒我们内心深处对健康与和谐的渴望，引导我们重新审视生活方式，并提供一套系统、可行的智慧养生框架。本书不侧重于“吃什么”、“用什么”，而是深入探究“如何活”——如何通过调整起居、饮食、情志、运动等多个维度，与自身、与自然建立更深层次的连接，从而达到身心和谐、健康长寿的境界。 我们相信，真正的养生，源于对生命规律的深刻理解，源于对身体信号的细致体察，更源于一种主动、积极、充满智慧的生活态度。本书将带领您穿越迷雾，回归本真，在每一个平凡的日子里，活出健康、活出自在、活出生命的精彩。 二、 理论篇：洞悉生命奥秘，把握健康主动权 1. 自然法则的低语：理解生命节律 天人合一的哲学基石： 本篇将首先从“天人合一”的哲学视角出发，阐释人作为自然界一部分的根本属性。我们将探讨不同季节、昼夜变化对人体生理、病理的影响，以及顺应四时养生的重要性。例如，为何春天适合养肝，夏天适合养心，秋天适合养肺，冬天适合养肾？本书将为您剖析其背后的生理机制和实践意义。 阴阳平衡的动态之美： 阴阳，是中国哲学中描述世界万物基本属性的两个相互依存、相互转化的概念。我们将深入浅出地解读阴阳在人体健康中的体现，理解“阳气”与“阴精”的动态平衡是生命活动的基础。本书将引导读者认识到，许多疾病的发生，都源于阴阳失衡。我们不提供具体的辨证论法，而是强调一种感知和调整自身阴阳状态的能力。 精气神的生命密码： 精、气、神，是构成生命的三大要素。本书将详细解析精（生命物质基础）、气（生命动力）、神（生命精神活动）各自的功能及其相互关系。我们将探讨如何通过日常行为来充盈精、固守气、涵养神，从而筑牢健康的根基。这并非关于药物的补充，而是关于通过生活方式来激发和维持内在的生命能量。 2. 身体的语言：倾听内在的声音 五脏六腑的和谐交响： 本篇将重点阐述人体各脏腑（肝、心、脾、肺、肾，以及胆、小肠、胃、大肠、膀胱等）在生命活动中的作用，以及它们之间的相互联系、相互制约。我们将强调，与其孤立地看待某个器官的“问题”，不如理解它们作为一个整体是如何协同工作的。本书将引导读者关注身体的细微信号，例如面色、舌象（非专业诊断，而是对身体状态的感知）、睡眠、情绪等，这些都是身体在“诉说”其健康状况的语言。 经络的能量流转： 经络，是人体气血运行的通道，是连接脏腑与体表、沟通内外的重要网络。本书将以通俗易懂的方式，介绍经络学说的基本概念，以及它在维持人体正常生理功能中的关键作用。我们将探讨为何保持经络通畅对于预防疾病、促进康复至关重要，并暗示一些与经络相关的日常活动（如适当的按摩、拉伸等）的益处，但不会提供具体的穴位按摩指导。 身体自愈力的觉醒： 我们的身体拥有强大的自愈能力，但这种能力需要被正确地引导和激发。本书将深入探讨如何通过改善生活习惯，为身体创造一个最佳的自愈环境。我们将强调，养生的核心在于“助”而非“强”，即顺应身体的自然倾向，提供支持，而非过度干预。 三、 实践篇：将智慧融入生活，活出健康姿态 1. 起居有常：顺应自然的节奏 睡眠的艺术： “日出而作，日落而息”，这是古人遵循的自然规律。本书将探讨高质量睡眠对于身体修复、精神恢复的重要性。我们将分析不良睡眠习惯的成因，并提供一些改善睡眠质量的非药物性建议，如调整作息时间、创造良好的睡眠环境、睡前放松技巧等。 作息的智慧： 现代社会常常打破自然的昼夜节律，导致身体机能紊乱。本书将强调“作息有常”的原则，分析不规律作息对身体的潜在危害，并提供一些关于如何将起居与自然节律相结合的思考，例如在特定时段进行某些活动对身体的好处，以及如何避免在某些时段进行可能损害身体健康的行为。 环境与身心： 我们所处的环境，无论是居家还是工作场所，都会对我们的身心健康产生影响。本书将探讨如何通过优化居住和工作环境，使其更符合自然之道，从而提升生活品质和健康水平。这可能包括对光照、通风、色彩、空间布局等方面的思考，旨在营造一个宁静、舒适、有益身心的环境。 2. 饮食有节：品味自然的馈赠 五味调和的平衡之道： “食疗”的概念深入人心，但本书将超越简单的食物功效介绍，而是从“五味”（酸、苦、甘、辛、咸）对人体五脏的影响出发，阐述如何通过调和五味来达到养生目的。我们将引导读者理解，过犹不及，任何一种味道的过度摄入都可能对身体造成负担。 饥饱适度的智慧： “民以食为天”，但“食”的智慧在于“节”。本书将深入探讨“饥饱适度”的原则，分析过度饮食、饥饿过度对身体的危害，并提供一些关于如何倾听身体信号、掌握恰当进食量的指导。我们将强调“吃”的过程本身也是一种修行，关注食物的原味，细嚼慢咽，感恩食物。 食物与季节的呼应： 不同季节，自然界提供给我们的食物也不同。本书将探讨如何根据季节特点选择食物，以顺应自然、滋养身体。例如，春季适合多吃辛甘之品以助生发，夏季宜多食甘寒以清热，秋季宜润燥，冬季宜温补。这并非具体的食谱，而是关于一种选择食物的智慧和原则。 3. 情志养生：管理情绪，涵养心性 七情致病的奥秘： “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”是人体的七情。本书将详细阐述情志活动与人体脏腑功能的密切关系，分析不良情绪对身体健康的负面影响。我们将强调，情绪是身体的信号，学会识别、接纳和疏导情绪，是维护身心健康的重要环节。 静心观照的智慧： 在浮躁的生活中，保持内心的平静至关重要。本书将引导读者通过一些简单易行的方法，如冥想、正念练习、静坐等，来培养静心观照的能力。这有助于我们更好地认识自我，减少负面情绪的干扰，保持心态的平和与稳定。 感恩与爱： 大爱无疆，感恩之心是滋养生命的重要养分。本书将探讨感恩与爱对于提升幸福感、促进身心健康的重要作用。我们将鼓励读者在生活中培养感恩的心，珍惜身边的人和事，用爱来化解内心的负面情绪，从而获得更深的安宁与喜悦。 4. 动静结合：身体的能量流转 动以养形： “生命在于运动”，但运动的方式和强度至关重要。本书将强调“动静结合”的养生理念，分析不同运动形式对身体健康的影响。我们将提倡一些温和、可持续的运动方式，如散步、太极、八段锦等，鼓励读者根据自身情况选择适合的运动，以促进气血流通，增强身体机能。 静以养神： “静能生慧”，适度的静养对于恢复精力、养护心神同样重要。本书将探讨静养在养生中的作用，例如通过休息、放松、冥想等方式来调节身心，让身体得到充分的休息和恢复。 劳逸结合的平衡： 在快节奏的生活中，我们常常容易陷入“过度劳累”的陷阱。本书将强调“劳逸结合”的重要性，引导读者学会合理安排工作与休息，避免身体长期处于疲惫状态，从而保持充沛的精力，提高生活质量。 四、 结语：回归本源，开启智慧养生之旅 《养生之道：智慧生活的实践指南》是一次关于生命本质的探索，一次关于生活智慧的实践。本书不提供速成的答案，而是邀请您成为自己健康的主导者，通过对生命规律的深刻理解，对身体信号的细致体察，以及对生活方式的主动调整，开启一场真正意义上的智慧养生之旅。 我们希望，阅读本书的您，能够逐渐领悟到“顺应自然”的真谛，“动静结合”的平衡之道，“饮食有节”的品味生活，以及“情志养生”的心灵修炼。最终，在每一个平凡的日子里，都能活出属于自己的健康、自在与和谐。这不仅仅是为了延长生命的长度，更是为了提升生命的宽度与深度，让生命绽放出最耀眼的光彩。

评分☆☆☆☆☆

我花了将近一个月的时间才大致读完一遍，最让我感到惊艳的是它对“辨证论治”这个核心概念的拆解和阐述。通常情况下，大家理解的养生无非是“多喝水”、“早睡觉”，这本书则更进一步，它教会你如何观察身体发出的细微信号。比如，它会详细描述不同体质的人在特定季节容易出现的“气机郁结”或“湿热内蕴”的表现，这些描述细致到连我这种初学者都能对号入座。我记得有一段专门讲到“脾胃”的运化功能，作者用了很多生动的比喻，把脾胃比作一个精密的“磨坊”，如果喂进去的原料不对，或者运转的火候不够，出来的成品自然是残次品。这种具象化的描述，一下子就打破了中医理论的神秘感。它不是让你去死记硬背药方，而是让你学会做自己身体的“小管家”，懂得什么时候该“补益”，什么时候该“疏通”。读完之后，我感觉自己对日常饮食的选择上都有了潜移默化的改变，不再是盲目跟风，而是开始考虑食材本身的“性味归经”与我当下身体状态的匹配度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计确实挺别致，拿在手里沉甸甸的，封面那种淡雅的水墨风格，一下子就把人带入了一种宁静、古朴的氛围。我本来对中医养生这个话题有点望而却步，总觉得太深奥，那些复杂的药材名称和晦涩的理论读起来费劲，但这本书的排版和字体选择非常友好，让人感觉它不是一本冰冷的教科书，更像是一位温和的长者在娓娓道来。尤其是内页的插图，用现代的线条勾勒出传统的经络图和穴位图，既保持了学术的严谨性，又兼顾了现代人的视觉习惯，这一点非常加分。我特别喜欢它在章节过渡时加入的一些小引言，往往是一句富有哲理的古语，瞬间就能让你停下来，思考一下自己最近的生活节奏是不是太快了。整体来看，光是作为一本摆在书架上的书，它就已经散发出一种沉静的力量，让人忍不住想去翻阅，去探究其中蕴含的智慧。它不像市面上那些追求快速见效的养生指南，而是更侧重于一种长期、内在的调理思路，这一点我很欣赏，因为它更符合我对健康生活的一种期待——不是一蹴而就的奇迹，而是持之以恒的陪伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书在结构安排上看得出作者的匠心独运，它没有采用那种“按病症排序”的传统编排方式，而是围绕着人一生的几个关键生命节点来展开叙述，从“幼有所养”到“壮有所固”，再到“老有所颐”，形成了一个完整的时间轴。这种叙事结构非常贴合人生的自然规律，让人在阅读时能清晰地看到不同年龄段的侧重点和风险点。特别是关于“情志”对身体的影响那一部分，写得尤为深刻和到位。它不像那些泛泛而谈的心理学书籍，而是将七情（喜怒忧思悲恐惊）与五脏（心肝脾肺肾）的对应关系讲得环环相扣。举个例子，它探讨了现代人普遍存在的“思虑过度”如何损伤脾胃，并给出了非常实用的、结合了食疗和导引的应对方法。这种将精神层面和物质层面完美结合的论述角度，让我感觉这不仅仅是一本养生手册，更像是一本关于如何与自我和谐相处的哲学读本。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，用一个词来形容就是“沉浸感”。作者的文笔非常流畅，充满了一种温润的、不急不躁的节奏感，读起来让人心神安定。它不像一些学术著作那样需要反复查阅字典，也不像一些通俗读物那样流于表面。它成功地在严谨与亲切之间找到了一种完美的平衡点。我尤其喜欢它在介绍一些传统功法或导引术时，所附带的“心法要诀”。这些心法往往不是动作要领，而是关于“意守”和“气息”的调理要点，看似虚无缥缈，实则直指内在。通过阅读这些部分，我开始理解为什么传统养生如此强调“静坐”和“呼吸”，因为很多深层次的调整，是通过意识的集中而非肢体的剧烈运动来实现的。这本书没有给我们提供一个万能的公式，而是提供了一套完整的思考框架和自我探索的工具，引导读者去建立一套最适合自己的、与自然同频的生活方式，这对于当下浮躁的社会环境来说，无疑是一剂清凉的甘露。

评分☆☆☆☆☆

与其他同类书籍相比，这本书最显著的特点在于其“取舍”的智慧。它非常克制地处理了“药材”和“方剂”的部分，没有陷入罗列大量名贵药材的俗套，而是着重强调了“时令、地域、个人”这三大变量在养生中的决定性作用。作者反复强调，最好的药方，往往藏在最寻常的五谷杂粮和四季蔬果之中。我特别欣赏它在探讨“食疗”时所持的谨慎态度，它不是鼓吹某种食物能包治百病，而是教导读者如何根据自己所在地的气候和当下的节气，去调整膳食的比例和烹饪方式。比如，在论述如何应对季节交替时的燥热时，它推荐的不是什么稀有的天山雪莲，而是日常生活中容易获取的润肺食材，并搭配了详细的、不同复杂程度的食谱示例。这使得书中的建议具有极强的可操作性和普适性，真正做到了“道不远人，仁不离众”。