走出抑郁（第二版）让和心理更有效（万千心理）(畅销全美16年的“抑郁康复圣经”， pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 理查德·奥康纳 著，张荣华 译

图书标签:

• 抑郁症
• 心理健康
• 自我疗愈
• 认知行为疗法
• 情绪管理
• 心理学
• 自助
• 健康
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• 万千心理

店铺： 人天图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501994755

商品编码：10174282471

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-01-01

用纸：胶版纸

                             

编辑推荐

全美畅销十余载的抑郁自助圣经全新改版
抑郁症治疗理查德·奥康纳医生带你一起改变大脑、改变一切不快乐的习惯，活出属于你的快乐与美好！
你无法想像还有谁会像他一样了解抑郁症，还有谁会像他一样懂你！
适于阅读本书的人群有：抑郁的人、抑郁症患者的亲朋好友、心理治疗师、精神科医生，以及有婚姻问题的人，需要抚养和照顾儿童的父母和教师、高校心理学专业的教师和学生。

内容简介

《走出抑郁（第2版）：让药物和心理治疗更有效（万千心理）》的作者Richard O’Connor不仅是一位经验丰富的心理治疗师，他本人也曾是一个抑郁症患者；童年时，还曾亲眼目睹母亲因抑郁而自杀。因此，他对于抑郁症有着超乎常人的深刻理解与感悟。在他看来，抑郁症不仅是基因、生物化学因素以及环境共同作用的结果，要走出抑郁，更需要摆脱“抑郁的习惯”。在不知不觉中，抑郁的人会渐渐变得“擅长”抑郁，学会了如何隐藏它，如何以它为中心安排一切生活。抑郁的人或许可以成就非凡，却必须在抑郁的泥潭中不断挣扎。这使我们永远无法真正康复，无法从心底体验喜悦。但是我们可以打破从前的习惯，学习一系列全新的健康技能。终，我们一定能够将抑郁从生活中抹去！

作者简介

理查德·奥康纳（Richard O’Connor） 社会工作硕士暨博士，全美畅销书《UndoingDepression》的作者。过去十六年，他在位于美国康涅狄格州Litchfield郡的私人非营利心理健康诊所附设之家庭暨心理健康西北中心，担任执行主任，负责二十个心理健康专科，每年接受近千名患者咨询。现职是往来于美国康涅狄格州和纽约的精神科医师。

张荣华，男，北京师范大学心理学博士，英国德蒙福特大学心理系访问学者，武汉大学副教授，心理学硕士生导师。

精彩书评

一本极其透彻而实用的指南。
——美国《出版人周刊》（Publishers Weekly）

本书非同凡响，它闪耀着人性的光辉……我读完了全书，并深深折服。
——威廉·斯泰伦（William Styron）美国当代著名小说家，《苏菲的选择》的作者

这是写给所有抑郁人士的重要著作。O’Connor医生真正理解我们这些抑郁症患者正经历着什么，他在字里行间流露出的智慧直击我们每个人的内心。情绪障碍互助团体每周会组织几十个互助小组的活动，而这本书在我们的推荐阅读书目中始终是受欢迎的。
——霍华德·史密斯（Howard Smith）美国情绪障碍互助团体执行总监

目录

导言
第一部分 了解抑郁症
第一章 认识抑郁症
第二章 抑郁的体验和感受
第三章 诊断抑郁症
第四章 阐释抑郁症

第二部分 学习新技巧
第五章 抑郁症的世界
第六章 情绪
第七章 行为
第八章 思维
第九章 压力与抑郁症
第十章 人际关系
第十一章 身体
第十二章 自我
第十三章 药物治疗抑郁症
第十四章 心理治疗、自助及其他的康复方法

第三部分 应用技巧
第十五章 工作和使命感
第十六章 婚姻生活和单身生活
第十七章 儿童和青少年
第十八章 社会

第四部分 重新整合
第十九章 余下的故事
第二十章 康复计划
第二十一章 康复
注释

精彩书摘

设想一下，如果我们关于心脏病的医学知识是这样的：我们能够较准确地诊断出心脏病，但是对于锻炼、胆固醇、盐、脂肪、压力、疲劳这些因素对心脏病的影响一无所知；那么，那些被诊断出心脏病的人就会尝试所有有助于他们康复的方法。一些人可能停止一切锻炼，而一些人可能会剧烈地运动。一些人可能会回避有压力的情境。一些人可能会服用降压药，但他们并不知道自己不健康的饮食习惯会使药物失效。很多人会过早死亡，偶尔有些人会好转。没有严谨的、可控的科学研究，医生们无从知晓是什么原因导致了一些人的死亡，又是什么原因导致了一些人的康复。
而现在，关于抑郁症的认识就处于类似的情况。我们有各种各样的建议，有些有用，有些没用；而大部分未经证实。有些建议甚至只是为了推销一种产品。抑郁症患者对于到底应该怎么做才能康复茫然无知。但事实上，关于如何从抑郁中康复，我们已经了解了许多知识。只是这些知识不太适于归纳为一个简单的理论体系，因此很难将其合并在一起，但我们的确可以运用这些知识。
抑郁是很复杂的，它使得西方人关于思想和身体、先天和后天、自我和他人的界限变得模糊了。许多人患有抑郁症似乎是童年时的创伤、被剥夺的遭遇或是某种丧失造成的。大部分抑郁症患者声称他们在童年或之后的生活中遇到了许多困难，使得他们自尊心下降，对于被拒绝很敏感，缺乏自信，无法享受生活。但并不是所有抑郁症患者都如此：有些人没有经历长期的压抑，看上去人格稳定完整，是在应对一个生活中的突出事件时突然地、出乎意料地患上了抑郁症的。很明显，抑郁受生化因素的影响，药物对于许多患者都是有帮助的；但对大多数人来说，仅靠药物治疗是不够的。事实上，无论导致抑郁的根源在于以往的童年生活，还是大脑出了问题；要想康复，只有通过不断的有意志力的行动，在此时此地的情感、行为、关系中保持自律，方能成功。这是一个让人难以接受的事实，因为没有人应该有这样的感受。而且对于那些不应受到指责的人来说，必须如此努力才能帮助他们自己，这似乎有些不公平。此外，人们总是鼓励抑郁症患者要振作且打起精神来，不要屈服于自己的弱点；而残酷的是，他们给予的多是这种毫无感情的建议。而我想要做的是，除了给予建议外，还要给予指导和支持，帮助抑郁症患者找到康复所需的资源。
陷入抑郁的人仿佛已经深陷灭顶之灾而无力自拔。他们在生活中很努力，试图去解决自己的问题；但他们的努力是徒劳的，因为他们缺乏必要的技巧来帮助处于深渊中的自己。抑郁症实际上是自我的各个部分间的斗争。抑郁症患者被自己的阴影、灵魂、自我的各部分拖入了深渊之中，这些东西无法整合也无法释放。他们越是努力，越是清楚如何去做，情况反而变得越糟。当他们的爱人试图以平常的方式、一种关怀爱护的自然表达帮助他们时，他们会拒绝。而抑郁症患者随即会感到更加内疚并失去控制。
抑郁症患者必须学会以新的方式和自己及他人相处——学会新的感情技巧。这些技巧需要练习、协调和灵活运用。他们需要做的不是惊慌失措地在水里瞎扑腾，而是需要学会像游泳一样的情感习惯——平稳，保持节奏，学着漂浮，学着自在地待在水里。抑郁症患者都是优秀的挣扎者，但是挣扎就意味着被淹死。与其那样，不如学着如何借助水流把自己托起来。
很显然，对于我来说，这是一本个人色彩强烈的书。我想要挽救潜在自杀者的生命，我想要缓解抑郁症患者的痛苦。相比于多年前，我的母亲和我自己所能得到的帮助，现在可以做的事情很多很多。心理治疗和药物治疗给予了每个人希望。对于那些了解抑郁的人来说，学会自我控制的技巧，学会沟通及自我表达的技巧，学会挑战对自己和世界的固有看法，将使他们有机会获得愉快的人生。
当我在社区心理健康诊所工作的时候，让我感触颇深的是许多人不知道他们自己患有抑郁症。通常，人们之所以急切地打电话寻求帮助，不是因为他们感到自己病了，而是他们的生活出了一些问题：孩子不听话，婚姻出现危机，工作上遇到了困难。但通常，治疗师很快就能发现求助者已经患有一段时间的抑郁了；家庭冲突和工作问题只是抑郁症表现出的结果而不是原因。如果我们能够尽快帮助他们，他们的生活就不会像现在这样糟糕。抑郁症患者觉得生活中几乎没有快乐，没有希望，没有抱负；感到好像被卡住了，无能为力；经常感到悲伤；而他们觉得这种感觉是正常的。但实际上并不是这样的。
……

《走出抑郁（第二版）》：重拾内心宁静，拥抱生命活力 抑郁，如同一片浓重的阴霾，可以吞噬生活的色彩，剥夺个体的能量，让往日的热情变得黯淡。它不仅仅是情绪的低落，更可能是一种复杂的心理疾病，悄无声息地侵蚀着个体的精神世界，影响着生活的方方面面。然而，即使身陷困境，希望的光芒也从未真正熄灭。《走出抑郁（第二版）》，作为一本历经时间考验、备受读者信赖的心理自助指南，将引领您踏上一条清晰而坚实的康复之路，帮助您拨开迷雾，重拾内心的宁静与生活的活力。 一本凝聚智慧与实践的康复宝典 《走出抑郁（第二版）》并非空泛的理论说教，而是深度融合了心理学前沿理论与临床实践经验的精华。本书作者（请在此处自行填入作者姓名，若您希望简介中包含作者信息）凭借其在抑郁症治疗领域的深厚造诣，为读者提供了一套系统、可行且富有同情心的康复策略。与市面上许多浮于表面的“心灵鸡汤”不同，本书深入剖析了抑郁症的成因、表现及不同阶段的特点，帮助读者建立起对疾病的科学认知，从而更好地理解自身所经历的痛苦，并找到有效的应对方法。 全面深刻的洞察，点亮康复之路 本书的价值首先体现在其对抑郁症的全面而深刻的洞察。它不回避抑郁症可能带来的各种挑战，例如持续的悲伤、失落感、无力感、兴趣丧失、睡眠障碍、食欲改变、注意力不集中、思维迟缓，甚至是轻生的念头。作者以细腻的笔触，描绘出抑郁症患者内心深处的挣扎，让那些深陷其中的读者感受到被理解和被看见，从而减轻孤独感和自我否定。 更重要的是，本书提供的并非仅仅是对痛苦的描绘，而是指向光明未来的导航。它清晰地阐释了抑郁症并非不可战胜的敌人，而是一种可以通过科学方法得到有效干预和管理的疾病。作者摒弃了简单化的二元对立思维，而是强调理解个体差异，认识到抑郁症的发生发展是多重因素相互作用的结果，包括遗传因素、生物化学失衡、认知模式、生活经历、社会支持等。这种多维度的理解，为个体量身定制康复方案打下了坚实的基础。 实用有效的自助工具，赋能个体行动 《走出抑郁（第二版）》的核心魅力在于其高度的实用性和可操作性。本书为读者提供了一系列经过实践检验的自助工具和技巧，旨在赋能个体主动参与到自身的康复过程中。这些工具涵盖了以下多个维度： 认知重构（Cognitive Restructuring）： 抑郁症往往伴随着负面的、扭曲的思维模式，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括化等。本书详细介绍了如何识别这些“自动思维”，并运用认知行为疗法（CBT）的原理，挑战和重塑这些有害的信念。它会引导读者一步步学习如何捕捉负面想法，分析其逻辑谬误，并用更现实、更积极的观点取而代之。通过刻意的练习，读者可以逐渐打破思维的牢笼，摆脱消极思维的恶性循环。 行为激活（Behavioral Activation）： 抑郁会让人失去动力，逃避社交和活动，这反而会加剧抑郁。本书强调了行为激活的重要性，即鼓励读者逐步恢复参与那些能够带来愉悦感和成就感的活动。它会提供具体的策略，指导读者如何设定切合实际的活动目标，如何克服拖延，如何从小事做起，一步步重新找回生活的乐趣和掌控感。从每天散步几分钟，到重新拾起一项曾经喜欢的爱好，每一个小小的行为改变，都可能成为点燃希望的火种。 情绪调节（Emotion Regulation）： 抑郁症患者常常难以管理强烈而持续的负面情绪。本书将教授读者识别、理解和接纳自己的情绪，并学习健康的情绪表达和处理方式。它可能包含一些放松技巧（如深呼吸、渐进式肌肉放松）、正念练习（Mindfulness）和自我关怀的策略，帮助读者在情绪波涛汹涌时，能够找到内在的平静与稳定。 人际关系改善（Interpersonal Relationship Improvement）： 抑郁症不仅影响个体自身，也可能给亲密关系带来压力。本书会探讨如何与家人、朋友建立更有效的沟通，如何寻求和接受支持，以及如何设置健康的界限。它会帮助读者理解，支持性的人际关系是康复过程中不可或缺的力量。 生活方式调整（Lifestyle Adjustments）： 良好的生活习惯对心理健康至关重要。本书将提供关于健康饮食、规律作息、适度运动以及压力管理方面的实用建议，帮助读者从生理层面为心理康复奠定基础。 循序渐进，给予希望与力量 《走出抑郁（第二版）》的另一个显著特点是其循序渐进的叙述方式。本书的结构清晰，逻辑严谨，每一章都建立在前一章的基础上，带领读者逐步深入。从理解疾病的本质，到掌握具体的自助技巧，再到建立长期的复原力，整个过程充满了引导和鼓励。作者深知康复之路并非一帆风顺，因此书中充满了对读者坚持和耐心的肯定，并强调了自我宽恕的重要性。 本书不仅仅是一本“读物”，更是一本“行动指南”。它鼓励读者积极地参与到阅读和实践中来，进行自我观察、记录和反思。书中可能包含一些练习题、工作表或引导性问题，帮助读者将书本上的知识内化为自身的能力。 为谁而写？ 《走出抑郁（第二版）》是一本面向广大读者，尤其是那些正在经历抑郁困扰，或者关心身边抑郁症患者的人们。它适合： 正在经历抑郁症的个体： 为您提供清晰的指导，帮助您了解自己的状况，掌握有效的应对策略，重拾生活的掌控感。 寻求心理自助的人士： 即使您没有被诊断为抑郁症，但感到情绪低落、压力过大，本书也能为您提供有价值的心理健康知识和自我调节工具。 抑郁症患者的家人、朋友和伴侣： 帮助您更好地理解抑郁症，学习如何提供有效的支持和关怀，与患者一同走过艰难的时期。 心理健康专业人士： 作为一本涵盖了广泛心理自助技巧的著作，它也可以为专业人士提供参考和启发。 结语 抑郁症虽然令人痛苦，但绝非人生的终点。《走出抑郁（第二版）》以其深刻的洞察、实用的技巧和充满同情心的引导，为每一位渴望走出阴霾、重获新生的读者点亮了希望的灯塔。它是一本值得您珍藏、反复阅读并付诸实践的生命之书，将陪伴您坚定地走在康复的道路上，最终抵达心灵的绿洲，重新拥抱生命的美好与活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的一点，是它对于“人际关系中的抑郁反应”所给予的关注和深度剖析。很多时候，我们陷入情绪泥潭，其实与我们与外界的互动模式密不可分。书中花了很大篇幅来探讨如何设定健康的界限，如何清晰地表达需求，以及如何应对那些可能带来二次伤害的人际关系。这部分内容，尤其对于那些常常感到内疚或害怕冲突的人来说，简直是醍醐灌顶。作者没有简单地告诉我们要“远离有毒的人”，而是提供了一套更为成熟和具有操作性的沟通技巧，比如“I-Message”的运用，以及如何温和而坚定地拒绝不合理的要求。我通过学习书中关于“情感责任划分”的章节，清晰地认识到，我不需要为别人的情绪负全责。这种边界感的建立，极大地减轻了我长期以来背负的心理重担。它让我意识到，真正的康复不仅是个人的内心工作，也涉及到与外部世界的有效联结和互动。这本书的视野非常全面，它没有将抑郁孤立化处理，而是将其置于更广阔的生活场景中去解决。

评分☆☆☆☆☆

从阅读的舒适度和整体的治愈氛围来看，这本书的语言风格也值得称赞。它不像某些心理学书籍那样晦涩难懂，反而充满了人文关怀和一种恰到好处的幽默感。作者似乎深谙如何用最平实的语言去描述最复杂的内心体验，使得整个阅读过程充满了亲切感，仿佛是在和一个真正懂你的长辈对话。即使是面对那些沉重的主题，文字中也总是透着一股韧劲和对生命的热爱。书中的一些个人案例分享，虽然是匿名的，却极具代入感，让我感觉自己的挣扎并非独一无二，从而获得了极大的宽慰。更难能可贵的是，它对“复发”的看法非常坦诚和现实。它不鼓吹“一劳永逸”，而是将复发视为康复旅程中可能出现的一个小插曲，并提供了具体的应对预案。这种成熟、不完美主义的态度，反而让人感觉更轻松，更愿意坚持下去。它给予读者的，不仅仅是知识，更是一种长期面对生活的勇气和智慧。

评分☆☆☆☆☆

与其他市面上一些侧重于理论阐述的书籍不同，这本书的“行动导向性”非常强悍。它深知，光有理论知识，在面对实际生活的压力时是苍白无力的。因此，书中的每一章末尾，几乎都会设置一系列精心设计的“实践任务”或者“自我探索练习”。我特别喜欢那些需要走出舒适区的挑战，比如“尝试做一件让你感到轻微焦虑但回报积极的小事”，或者“有意识地去观察并赞美一个陌生人”。这些小小的行动，像是在我僵硬的内心世界里打入了楔子，一点点地撬动了旧有的习惯。最关键的是，它鼓励记录和反思这些行动的结果。通过这种“行动—反馈—调整”的闭环，我切实体会到了自己对生活的主导权正在慢慢回归。我不再是被动地等待好心情来找我，而是主动地去创造能够产生好心情的条件。这种主动权的感觉，比任何药物或外部支持更能从根本上重建自信。可以说，这本书更像是一本“操作手册”，而不是一本“说明书”，它手把手地带着你走过那些最难的拐角。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给人一种温暖而坚定的感觉，那种柔和的蓝色调和恰到好处的留白，让人在看到它的第一时间，内心就产生了一种被理解的平静。我记得我拿起这本书的时候，正处在一个情绪的低谷期，感觉自己被困在一个没有出口的迷宫里，对生活中的一切都提不起兴趣。我抱着试一试的心态翻开了它，没想到，里面的内容竟然如此贴近生活，没有那些冷冰冰的专业术语，而是像一个经验丰富的老朋友在娓娓道来。作者的笔触非常细腻，他似乎能精准地捕捉到那种说不清道不明的痛苦和挣扎。阅读的过程中，我感觉自己不再是一个孤单的受害者，而是有了一个可以并肩作战的伙伴。书中提到的一些自我关怀的小技巧，比如如何调整呼吸、如何正念地观察自己的念头而不被它们吞噬，这些看似简单的步骤，在实际操作中却产生了奇妙的效果。它不是那种强迫你“立刻好起来”的鸡汤文，而更像是一份详尽的地图，告诉你通往光明的路途上可能会遇到哪些障碍，以及如何一步步地去跨越它们。这种实实在在的指导，对我来说，比任何空泛的鼓励都更有力量。它让我明白，康复是一个过程，允许自己有起伏是必要的，而关键在于持续地、有意识地朝着积极的方向努力。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的结构安排得极其精妙，它不是那种一页讲一个知识点的堆砌，而是有内在逻辑的层层递进。最让我印象深刻的是它探讨“思维模式重构”的那一部分章节。以前，我总觉得自己的负面想法是无法控制的洪水猛兽，一旦冒出来就无可救药。但这本书用非常清晰的图示和案例，教会我如何像一个外科医生那样，冷静地剖析和审视这些自动产生的消极念头。它提出了一个非常实用的框架，让我学会区分“事实”和“我的解读”。这种认知上的突破，简直是里程碑式的。我开始练习记录自己的“思维陷阱”，比如“非黑即白”的思维，或者“灾难化”的倾向。通过反复的练习和对照书中的讲解，我发现自己对那些曾经让我深陷泥潭的念头，已经有了一定的免疫力。它没有要求我彻底消灭负面情绪，而是教我如何与它们共存，如何减少它们对我的控制权。这种务实到近乎技术层面的指导，对于那些被复杂情绪困扰的人来说，简直是雪中送炭。阅读体验非常流畅，即便有些概念需要反复琢磨，作者的阐述也总是能找到新的角度去理解，让人感觉每一次重读都有新的收获。