常見病養護係列：頸椎病生活養護一本就會 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙國東 著

圖書標籤:

• 頸椎病
• 養生保健
• 康復訓練
• 居傢護理
• 健康生活
• 常見病
• 慢性病
• 頸椎
• 保健
• 養護

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533768829

版次：1

商品編碼：11971675

包裝：平裝

叢書名： 常見病養護係列

開本：16開

齣版時間：2016-08-01

用紙：膠版紙

頁數：292

字數：290000

編輯推薦

　　（1）為頸椎病患者量身打造的降脂食譜，安全、美味、無副作用；　　（2）專業專傢親自執筆，防治頸椎病更科學，更有效；　　（3）語言通俗易懂，版式設計精美，可讀性較強；　　（4）本書附有高清精美圖片，方便讀者查找使用。

內容簡介

　　《頸椎病生活養護一本就會》全麵係統地介紹瞭頸椎病的中、西醫治療方法，並以通俗易懂的語言重點嚮頸椎病患者介紹瞭頸椎病的傢庭調理常識及預防方法，讓患者做自己的日常護理醫生，提高患者的自我康復意識和能力。

作者簡介

　　趙國東，碩士，中國中醫科學院望京醫院主治醫師，主要從事中西醫結閤治療頸椎病、腰椎間突齣癥、腰椎管狹窄癥、腰椎滑脫癥等脊椎疾患，曾獲得中華中醫藥科技進步一等奬。

《頸椎的秘密：告彆酸痛，重拾輕盈》 簡介： 在快節奏的現代生活中，頸椎的健康問題如同一個日益蔓延的陰影，悄無聲息地侵蝕著我們的生活品質。長時間伏案工作、低頭刷手機、不良的坐姿睡姿，以及日積月纍的心理壓力，都在無形中給我們的頸椎帶來瞭沉重的負擔。那些揮之不去的頸部酸痛、僵硬，時而襲來的頭暈眼花，甚至放射到肩臂的麻木脹痛，都可能是在嚮我們發齣危險信號——頸椎正在悄然失衡。 本書並非市麵上泛泛而談的養護指南，也不是僅僅羅列枯燥的醫學術語。它是一本真正為你量身打造的“頸椎健康夥伴”，旨在深入淺齣地揭示頸椎的奧秘，傳授科學有效的自我養護之道，讓你從此告彆頸椎病的睏擾，重拾身體的輕盈與活力。我們深知，頸椎問題的根源往往復雜而多維，因此，本書將從多個角度齣發，為你構建一個全麵、係統、易於實踐的頸椎養護體係。 第一部分：揭開頸椎的神秘麵紗——認識你的頸椎 在談論養護之前，我們必須先瞭解我們所要守護的對象。本書將以通俗易懂的語言，為你一一剖析頸椎的構造與功能。我們將從頸椎的骨骼結構、椎間盤的彈性和作用、頸部肌肉群的聯動機製，以及支配頸椎的神經係統等方麵進行講解。你將瞭解到，頸椎並非僅僅是幾塊骨頭的簡單堆疊，而是一個精密而脆弱的動態平衡係統。 頸椎的“骨”骼傳奇： 詳細介紹頸椎的七塊椎骨，以及它們之間如何通過關節連接，形成一個靈活而穩固的“S”形麯綫。我們將深入探討頸椎麯綫的重要性，以及為何現代生活方式正在挑戰這一自然麯綫。 椎間盤：頸椎的“緩衝墊”： 闡釋椎間盤在緩衝震蕩、維持椎間隙、連接椎體方麵扮演的關鍵角色。我們將揭示椎間盤退變的早期跡象，以及它如何成為頸椎病的重要誘因。 “無名英雄”——頸部肌肉群： 詳細介紹頸部前後左右的肌肉群，以及它們如何協同工作，支撐頭部、維持姿勢、完成各種頭部轉動。你將瞭解，肌肉的勞損、痙攣或薄弱，是導緻頸部不適的常見原因。 神經的“指揮官”： 簡要介紹支配頸部和上肢的神經係統，例如臂叢神經。我們將探討神經受壓時可能齣現的放射性疼痛、麻木等癥狀，讓你對頸椎病引起的全身不適有更深入的認識。 頸椎病的“前世今生”： 追溯頸椎病的不同發展階段，從早期的頸部肌肉勞損、頸椎失穩，到後期的椎間盤突齣、骨質增生等。我們將幫助你識彆自身可能處於的階段，為後續的養護提供依據。 第二部分：洞悉“罪魁禍首”——頸椎病成因大起底 知己知彼，百戰不殆。要有效養護頸椎，就必須清楚地認識導緻頸椎病産生的各種因素。本書將對現代社會中普遍存在的頸椎病誘因進行深入剖析，讓你在日常生活中能夠主動規避風險。 “低頭族”的代價： 詳細分析長時間低頭使用手機、電腦等電子設備對頸椎造成的巨大壓力，以及這種姿勢如何逐漸改變頸椎的生理麯度，導緻肌肉勞損和椎間盤退變。 “工作狂”的隱患： 探討長期伏案工作、姿勢不良、缺乏運動等職業習慣對頸椎的長期損害。我們將給齣如何在工作環境中改善姿勢、增加活動量的實用建議。 “睡眠陷阱”： 揭示不正確的睡姿和選擇不閤適的枕頭對頸椎健康的嚴重影響。我們將指導你如何選擇最適閤自己的枕頭，以及掌握正確的睡姿，讓睡眠成為頸椎修復的黃金時間。 “運動誤區”與“運動缺乏”： 分析不當的運動方式可能對頸椎造成的傷害，以及長期缺乏運動導緻頸部肌肉力量不足、柔韌性下降的問題。我們將推薦安全有效的頸部鍛煉方法。 “精神壓力”的連鎖反應： 探討心理壓力、焦慮、緊張情緒如何導緻頸部肌肉長期處於緊張狀態，加劇頸椎負擔，甚至影響血液循環，從而誘發或加重頸椎病。 “年齡的痕跡”與“遺傳的傾嚮”： 科學解釋隨著年齡增長，頸椎自然退變的規律，以及部分人群可能存在的頸椎病遺傳易感性。 第三部分：科學養護，從“薪”開始——日常養護行動指南 理論知識的掌握是為瞭更好地指導實踐。本書的核心價值在於為你提供一套切實可行、易於堅持的日常養護方案。我們將打破“養護即治療”的誤區，強調預防與日常調理的重要性。 “坐”齣健康： 詳細講解如何調整辦公桌椅高度、屏幕位置，以及在工作間隙進行簡單的頸部放鬆和伸展運動，幫助你“坐”齣健康的頸椎。 “行”走無憂： 提供在日常行走、通勤過程中保持良好體態的技巧，以及如何利用碎片時間進行頸部舒緩。 “睡”得安穩： 深入指導如何根據體型、睡眠習慣選擇閤適的枕頭（如乳膠枕、記憶棉枕、蕎麥枕等），以及掌握側臥、仰臥等不同睡姿的正確方法。 “動”齣活力： 隆重推齣一係列針對頸椎的“溫和運動操”，包括頸部拉伸、頭部轉動、聳肩運動、肩胛骨活動等，並附有清晰的圖文或視頻演示。這些運動旨在增強頸部肌肉力量，提高頸椎柔韌性，改善血液循環。 “食”補之道： 介紹有助於頸椎健康的營養素，如鈣、維生素D、膠原蛋白等，並提供相應的食譜建議，讓你通過均衡飲食為頸椎健康“加油”。 “水”的智慧： 強調充足水分攝入對椎間盤彈性的重要性，以及推薦一些有益健康的飲品。 “熱”敷與“冷”敷的抉擇： 科學講解何時適閤熱敷，何時適閤冷敷，以及如何利用這些簡單的方法緩解頸部不適。 “艾灸”與“按摩”的輔助作用： 介紹一些傳統的輔助養護方法，如頸部穴位按摩、艾灸等，並指導讀者如何正確操作，以達到放鬆肌肉、舒緩疼痛的效果（強調需在專業人士指導下進行）。 第四部分：告彆“病根”——針對性改善與預防策略 頸椎問題並非一成不變，本書將針對不同類型的頸椎不適，提供更具針對性的改善與預防策略。 頸部酸痛與僵硬： 詳解導緻頸部酸痛僵硬的常見原因，並提供一套“即時舒緩”的放鬆技巧，讓你在感到不適時能夠迅速緩解。 頭暈與頭痛： 探討頸椎病引起的頭暈頭痛的機製，並提供一套“平衡訓練”，幫助改善頸椎與大腦的血液供應。 肩臂麻木與放射痛： 詳細講解神經受壓的可能原因，並提供一係列“肩部打開”的練習，以釋放肩部及頸部神經的壓力。 預防措施的“升級版”： 針對不同年齡層、不同職業特點的人群，提齣更具個性化的預防建議，幫助你將健康融入生活的方方麵麵。 “何時就醫”的判斷： 明確告知讀者，在何種情況下需要尋求專業醫生的幫助，避免延誤治療。 本書的獨特之處： 深入淺齣，拒絕枯燥： 我們用最簡潔明瞭的語言，配以生動的插圖和案例，將復雜的醫學知識變得人人易懂。 實踐為王，易於操作： 所有的養護方法都經過精心設計，操作簡便，無需特殊器械，讓你能夠隨時隨地進行。 科學嚴謹，拒絕僞科學： 本書所有內容均基於最新的醫學研究和臨床實踐，確保信息的準確性和有效性。 全麵係統，一站式解決： 從認知、成因到養護、預防，本書為你構建瞭一個完整的頸椎健康管理體係。 強調“自我賦能”： 我們相信，掌握科學的養護方法，你就是自己頸椎健康的第一責任人。 誰需要這本書？ 長期伏案工作、麵對電腦的上班族； 經常使用手機、平闆電腦的“低頭族”； 有頸部酸痛、僵硬、不適感的人群； 希望預防頸椎病，保持身體健康的人群； 關注傢人頸椎健康，希望提供科學指導的人群。 《頸椎的秘密：告彆酸痛，重拾輕盈》不僅僅是一本書，它更是一種生活方式的倡導，一種對健康負責任的態度。翻開它，你將踏上一個告彆頸椎疼痛，重拾身體輕盈與生命活力的旅程。讓你的頸椎，重新煥發青春的活力，讓你的人生，因此而更加精彩！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書其實是抱著“試試看”的心態，因為市麵上關於“養生”的書籍實在是太多瞭，很多都是大而空，讀完等於沒讀。但這個係列給我的感覺截然不同，它非常注重“可操作性”和“即時反饋”。書裏詳細介紹瞭很多“微習慣”的養成，比如如何利用午休的十分鍾做一套特定的拉伸，或者如何在開會時偷偷調整坐姿的小竅門。我嘗試瞭其中一個關於“肩胛骨放鬆”的小練習，堅持瞭大概一周，確實感覺肩膀的僵硬度有明顯改善，那種需要刻意去放鬆的緊張感減弱瞭不少。更讓我欣賞的是，它不是一味地鼓吹“做操”，而是從“認知”入手，比如解釋瞭為什麼我們要保持特定姿勢，這些姿勢背後的生物力學原理是什麼。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，極大地增強瞭我自我管理和堅持下去的內在動力。它不是那種讀完就束之高閣的書，而是已經滲透到我日常行為習慣中的一本“操作手冊”。

評分☆☆☆☆☆

這套書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，尤其是那個封麵材質，摸上去有一種溫潤又不失質感的感覺，色彩搭配上也挺舒服的，不是那種老氣橫鞦的醫學書籍感覺。我本來對這類專業書籍都有點畏懼，總覺得會充斥著晦澀難懂的術語，但翻開第一頁就發現這個係列對普通讀者相當友好。排版上大量運用瞭圖示和流程圖，把一些復雜的生理結構和病理變化用更直觀的方式呈現瞭齣來，這點非常加分。比如，講到一些日常姿勢對脊柱的影響時，配上的插畫簡直是教科書級彆的清晰，讓人一眼就能明白哪個動作是“幫凶”，哪個是“救星”。再說說內容的邏輯性，它不像傳統醫書那樣層層遞進，而是采取瞭一種非常生活化的入口，比如從“久坐不動的人群自查清單”開始，一下子就拉近瞭與讀者的距離。而且，書中對不同人群的細分也很到位，像是專門給辦公室白領、電腦工作者，甚至還有給中老年讀者的不同建議，能讓人感覺這本書是真正為“我”量身定製的。整體閱讀下來，體驗感是那種“原來健康知識可以這麼有趣易懂”的驚喜感，絕對是放在床頭案邊隨時可以翻閱的那種實用寶典。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的深度和廣度感到非常驚訝，它絕不是一本簡單的“穴位按摩指南”。作者在內容編排上展現齣瞭非常嚴謹的學術背景，但錶達方式卻異常接地氣。舉個例子，書中關於“炎癥反應”和“筋膜張力”的介紹，雖然涉及瞭專業概念，但作者用瞭很多生活中的比喻，比如把筋膜比作一張過度拉扯的保鮮膜，非常形象。此外，這本書對“心理因素”和“睡眠質量”與身體不適之間的關聯探討得尤其深刻。很多人忽略瞭壓力過大是如何直接導緻肌肉緊張和疼痛的，這本書卻用瞭專門的章節來剖析這一點，並提供瞭相應的冥想和呼吸練習方法。這說明編者跳齣瞭純粹的物理治療範疇，而是從一個更全麵的“身心健康”角度來構建養護體係。這種多維度、係統化的知識輸入，讓我對自身的健康狀況有瞭更深層次的理解，而不是僅僅停留在“哪裏疼就揉哪裏”的初級階段。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常具有親和力，讀起來完全沒有傳統醫學書籍那種居高臨下的說教感，更像是鄰傢一個經驗豐富、知識淵博的朋友在耐心交談。作者在敘述中常常穿插一些小故事或者個人經驗，使得整個閱讀過程輕鬆愉快，即便涉及到一些需要集中精力的知識點，也不會讓人感到枯燥。比如，在講解頸椎的生理麯度時，作者竟然用到瞭一個關於“搭建積木塔”的比喻，瞬間就把原本抽象的力學概念拉到瞭我們日常能接觸到的情境中。更值得稱贊的是，這本書的實用性延伸到瞭“廚房”和“旅行”這兩個我們最容易放鬆警惕的場景。它不僅教你如何在辦公室坐好，還提醒你在長途駕駛或搭乘飛機時如何用隨身物品創造臨時的支撐係統。這本書的整體價值在於，它成功地將復雜的健康維護，轉化為一種可以融入生活、隨時隨地可以實踐的日常哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“對比性”分析做得極好，這對於我們這些經常在網上搜索信息的人來說，簡直是福音。它很清晰地區分瞭哪些是“普遍有效的居傢自救方法”，哪些是“需要專業介入的信號”，並且給齣瞭明確的“紅旗警示清單”。我記得有段文字專門講瞭如何區分普通的肌肉疲勞和真正需要引起警惕的神經性癥狀，描述得細緻入微，讓人在遇到不適時，能有一個初步的自我判斷流程。這種嚴謹的態度避免瞭讀者將小問題拖成大問題，或者反過來因為過度焦慮而進行不必要的自我診斷。而且，書裏對不同輔助工具（比如矯正墊、護頸圈等）的使用時機和局限性也進行瞭客觀的評價，沒有盲目推銷任何産品，這點體現瞭極高的專業素養和對讀者的責任心。它教會我的不是“該買什麼”，而是“該如何判斷”。