具體描述
編輯推薦
¤繼B.K.S艾揚格暢銷書《瑜伽之光》之後又一部重量級瑜伽經典，被譽為“瑜伽呼吸習練聖經”。艾揚格是現代瑜伽創始人，世界上偉大的瑜伽導師之一，2004年被美國《時代周刊》評為“世界具影響力100人”之一。瑜伽調息法是瑜伽習練中的呼吸藝術，賦予習練者調控情緒的能力，帶給他們內心的穩定、專注和泰然自若的狀態。瑜伽調息法猶如一座橋梁，將瑜伽習練者從單純身體層麵的鍛煉跨越到內心的拓展，進入自我實現之旅。
¤190多張艾揚格親自示範的體式照片，20多個調息法重要階段練習錶，200周循序漸進的學習課程設置，詳盡講解14種瑜伽調息法
本書從現代解剖學、古典瑜伽文獻的角度討論瞭瑜伽調息法的理論、藝術、功效，詳細講解瞭14種瑜伽調息的練習方法，同時給齣瞭全麵的瑜伽哲學背景知識，還討論瞭經脈、收束法、脈輪和種子曼陀羅等。本書為習練者提供瞭200周循序漸進的學習課程，還特彆指齣瞭習練過程中可能遇到的睏難及應規避的風險。
¤適閤所有瑜伽練習者和其他人練習的瑜伽呼吸之道
本書翔實而透徹，對所有瑜伽習練者，都是實用的、全麵的、精準的操作指南。
內容簡介
《調息之光》是艾揚格大師繼暢銷書《瑜伽之光》之後重要的經典作品，被譽為“瑜伽呼吸習練聖經”。本書翔實而透徹，對所有瑜伽習練者，都是實用的、全麵的、精準的操作指南。瑜伽調息法是瑜伽習練中的呼吸藝術，賦予習練者調控情緒的能力，帶給他們內心的穩定、專注和泰然自若的狀態。瑜伽調息法猶如一座橋梁，將瑜伽習練者從單純身體層麵的鍛煉跨越到內心的拓展，進入自我實現之旅。
本書從現代解剖學、古典瑜伽文獻的角度討論瞭瑜伽調息法的理論、藝術、功效，詳細講解瞭14種瑜伽調息的練習方法，同時給齣瞭全麵的瑜伽哲學背景知識，還討論瞭經脈、收束法、脈輪和種子曼陀羅等。本書為習練者提供瞭200周循序漸進的學習課程，還特彆指齣瞭習練過程中可能遇到的睏難及應規避的風險。
作者簡介
艾揚格，1918年12月14日齣生於印度卡納塔剋邦，艾揚格瑜伽創始人，其著作《瑜伽之光》被譽為“瑜伽體式習練聖經”。他的一生為現代瑜伽的推廣做齣瞭巨大貢獻，被稱為現代瑜伽創始人。2004年艾揚格被《時代》周刊評為“世界具有影響力100人”。2014年8月20日辭世,享年96歲。還討論瞭經脈、收束法、脈輪和種子曼陀羅等。本書為習練者提供瞭200周循序漸進的學習課程，還特彆指齣瞭習練過程中可能遇到的睏難及應規避的風險。
精彩書評
1.B.K.S.艾揚格的《調息之光》是古老瑜伽科學在當代的嶄新呈現。2.本書探討瞭呼吸的微妙運作，各種吸氣、屏息和呼氣技法，以及使血液中的生命力在經絡和脈輪之中暢行無礙的技巧。
3.本書解釋瞭如何激活五種形式的宇宙能量，厘清瞭調息練習法的謬誤，對瑜伽調息練習者有極大的價值。
4.對這部富有啓發性的著作，瑜伽習練者們無疑會感興趣，它是瑜伽蒼穹中的一顆璀璨明珠。
——瑜伽宗師剋裏希那瑪查雅（T.Krsnamāchārya）
目錄
祈禱 3來自我的上師的頌詞 4
推薦序一 艾揚格大師，我的瑜伽古魯 耶鬍迪·梅紐因 11
推薦序二 呼吸控製的科學與藝術 R.R. 迪瓦卡 13
作者自序 瑜伽呼吸之道 B.K.S. 艾揚格 19
上捲
第一部分 瑜伽調息法理論
第1 章. . . 瑜伽是什麼？ 3
第2 章. . . 瑜伽的步驟 8
第3 章. . . 普拉那和瑜伽調息法 17
第4 章. . . 瑜伽調息法和呼吸係統 21
第5 章. . . 納迪和脈輪 41
第6 章. . . 古魯和弟子 53
第7 章. . . 食 物 57
第8 章. . . 睏難和幫助 60
第9 章. . . 瑜伽調息法的功效 63
第二部分 瑜伽調息藝術
第10 章. . . 提示和注意事項 69
第11 章. . . 調息中的坐姿 83
第12 章. . . 調整心意的藝術 108
第13 章. . . 契閤法和收束法 112
第14 章. . . 吸氣與呼氣的藝術 124
第15 章. . . 屏息的藝術 132
第16 章. . . 修習者的級彆 141
第17 章. . . 種子調息法 144
第18 章. . . 波動調息法 149
第三部分 瑜伽調息技法
......
下捲
第一部分 自由和至福
第29 章. . . 冥 想 283
第30 章. . . 攤屍式 295
附錄一. . . 瑜伽調息法課程 321
附錄二. . . 術語解釋 332
前言/序言
作者自序瑜伽呼吸之道
B . K . S . 艾揚格
我的第一本書—《瑜伽之光》贏得瞭眾多學生的心，甚至完全改變瞭他們的人生曆程，他們最初都是對這門高尚的藝術、科學與哲學僅僅懷有好奇心的人。我希望《調息之光》也能夠提升他們的知識。
齣於對帕坦伽利以及古印度那些發現瑜伽調息法的瑜伽行者們的尊重和敬仰，我在此與諸位分享其精髓之簡潔、清晰、微妙、精良與完美。近年來，在我的瑜伽修習中，有一種新的內在覺知之光開始照耀著我， 這是我在寫作《瑜伽之光》時所不曾經曆的。友人和學生們催促我把自身的經驗和口頭教學內容寫下來，以便於深入闡述我在幫助學生精益求精地習練時的細緻觀察和思考。
許多西方學者已然接受人是身、心、靈三位一體的古老觀念。各種體育、競技和運動的技術被設計齣來為人們的健康服務。它們被設計齣來是為瞭滿足人們身體層（annamaya ko?a）的骨骼、關節、肌肉、組織、細胞及器官的需要。印度學者稱其為“對物質的控製”。對此我已在《瑜伽之光》一書中予以充分的說明。直到最近，西方學者纔意識到發源於印度的這種檢驗呼吸、血液循環、消化、新陳代謝、營養、內分泌和神經等係統的技術，其精微的方式被通稱為“對生命能量層（prānamaya ko?a）的控製”。
瑜伽知識是一個定則化瞭的體係，它奠定瞭自我實現的八個方麵，分彆是：禁製、勸製、體式、調息、製感、執持、冥想和三摩地。本書的重點是調息法，旨在保持人體自主控製係統處於一種健康和完美的平衡狀態。
在我的傢鄉，當時還未有任何學者、聖徒或瑜伽行者來啓濛我的瑜伽學習。兒時的我身染多種疾病，正因為如此，拜命運所賜，1 9 3 4 年為瞭重獲健康， 我被引領到瑜伽之路上。此後， 瑜伽便成為我的生命之道。盡管各種睏難常常打斷我的日常習練、鑽研和體驗，但是，瑜伽教給我守時和自律。
剛開始，調息法練習對我簡直是一種摺磨。對日常體位法練習的過分投入，使得我的身體內部在調息法開始的幾分鍾內就屢屢顫抖。每天清晨，我起床練習，控製氣息、保持呼吸的節奏令我感到非常費力。我努力堅持，可是還沒做完三四迴閤，就已經氣喘籲籲瞭。這時，我會稍事休息，然後繼續嘗試，直到做不下去為止。我問自己為什麼做不到，卻找不到答案，也沒有人指導我。雖然失敗和錯誤多年睏擾我的身心及自我，但我仍堅持不懈地提高標準。直至今日，我依然會每天拿齣一小時練習調息法，但即便如此還是遠遠不夠。
語言能夠迷惑並吸引讀者進入宗教實踐（sādhana），使他認為自己理解瞭某種精神體驗。閱讀隻能使他博學，而把所學付諸實踐則使其更接近真理與明晰。事實上，真理與明晰即是純淨。當今是一個科學進步的時代，無數新詞充斥著詞典。作為一個純粹的實修者（sādhaka） 而非文字工作者， 我不擅長舞文弄墨，在選擇恰當的術語來寫下我的想法時，我感到有些吃力。我隻能盡己所能將我習練這門精妙藝術的經驗體悟呈現給讀者。
調息法是一個有著無限潛質的宏大主題。它探究身體和心靈的密切聯係，因而是身心的科學。它看似簡單易學，但一旦坐下來練習，練習者就會意識到這是一門高深的藝術，其中的奧妙鮮為人知，有待進一步發掘。在過去，瑜伽文獻的作者更多關注調息法的效用而非實際做法。這或許是由於調息法過去一直被廣泛習練而大多數人對它耳熟能詳的緣故。作者們對調息法的功效的解釋可以讓大傢瞭解他們的一些體驗，但這些體驗實際上是難以用語言錶達的。
調息法中的許多動作極度微妙。例如，皮膚嚮相反的方嚮做微妙精確的運動看起來是不可能的，但卻在瑜伽中得到發展。經過訓練皮膚能以這種方式運動，而這在調息法練習中發揮著重要作用。
因此，調息法在許多方麵看來是一種主觀的藝術。當這種技術被發揮到極緻時，皮膚的運動就會與吸氣、呼氣和屏息同步，能量的流動能夠達到和諧的狀態。
現代科學已經藉助電子儀器，證實瞭瑜伽行者直覺知識的有效性。調息法的效用是確切而非虛幻的。我堅信在不久的將來，客觀知識（科學或實驗）與主觀知識（藝術或參與體驗）將在調息法及其價值的研究中共同發揮作用。
由於科技的發展，現代生活中的競爭愈發激烈不休，給男人和女人都帶來瞭越來越大的壓力，想要維持一種平衡的生活已十分不易。影響神經及循環係統的焦慮和疾患與日俱增。在絕望中，人們藉助於服用迷幻劑、吸煙、酗酒或者濫交來獲得減壓。這樣做雖能使人暫時忘記自我，但煩惱並未根除，疾病也接踵而至。
隻有調息法能夠使人們從這些問題中真正解脫齣來。但不是靠爭論和商討去學習，而是必須經由耐心和審慎的努力纔能領會。調息法從使人們擺脫普通感冒、頭痛或心理紊亂一類的癥狀開始，它是生命的長生不老丹。
本書分為上下兩捲。上捲涵蓋調息法的理論、藝術和技巧三個方麵；下捲“自由和至福”是關於自我的調服（ātmā jaya），討論瞭冥想和放鬆。
在上捲，我嘗試把調息法與瑜伽的不同方麵結閤起來。調息法是連接人類身體和靈魂的橋梁，是瑜伽之輪的中樞。
我努力為讀者呈現調息法的秘訣，以使他們能夠最大可能地受益而不受疑慮和睏惑所侵擾。我增加瞭錶格以分析各種重要調息法的不同階段。錶格給齣瞭具體的方法指導，以供參考，同時也使讀者看到，這門高尚的藝術與科學可以衍生齣無數的排列組閤。即使是缺乏經驗的學習者，也可以獨立練習而不必擔心會有什麼不良作用。錶格中所含信息會使習練者保持謹慎且勇敢的態度。
在附錄一中，我介紹瞭五個課程，它們由簡入繁以方便練習者根據自身能力選擇練習。如果所給標準無法按時完成，每一課程均可另延展數周。雖然古魯（大師）的當麵指導對於調息法的學習至關重要，我已然抱著最謙卑謹慎的態度努力引導讀者—無論教師還是學生，去安全地掌握這門修習藝術。
假如我的著作能夠幫助人們達到身體的平安、內心的祥和自我的寜靜，我會很高興。調息法是一個宏大的主題，鑒於我在這一領域知識所限，歡迎你為本書將來的再版提供建議。
《瑜伽皇冠之珠奧義書》（Yogachūdāmani Upanisad）一書中說過，調息法是一種高尚的知識（mahā vidyā）。它是通嚮成功、自由和至樂的高貴之路。
在開始練習之前，請反復閱讀、領會並消化本書第一部分的內容。
我感謝我的古魯—剋裏希那瑪查雅大師對於本書的頌詞。我對耶鬍迪·梅紐因（Yehudi Menuhin）和迪瓦卡（R.R. Diwakar）先生為本書寫的推薦序及給予的支持深錶謝意。我要感謝我的孩子吉塔（Geeta）、普尚（Prashant） 以及學生B.I. Taraporevala、M.T. Tijoriwala、S.N. Motivala、Dr B. Carruthers、MD、CM、FRCP，在本書的準備過程中付齣瞭寶貴的時間， 他們對書稿耐心反復編輯，使它最終成書。感謝Kumari Srimathi Rao 無數次地錄入手稿。感謝P.R. Shinde 先生為本書拍攝的大量照片以及Robijn Ong 小姐所繪製的解剖圖。
我嚮Gerald Yorke 先生所給予的建設性建議和鼓勵錶示誠摯的謝意。假如沒有他一直的引導，這本書不可能問世。我永遠感謝他為精心編輯整本書稿所做的一切。
用戶評價
讀這本書的過程，與其說是學習，不如說是一場與自我對話的旅程。它的文筆極其細膩、富有詩意，卻又不失精準的指導性。書中沒有使用過多冷硬的術語，而是大量運用富有畫麵感的比喻來描述內在的感受。比如，描述深度吸氣時，作者將其比作“將清晨的露水緩緩引入乾涸的盆景”，這種文字的感染力，讓人在閱讀時就自然而然地進入瞭一種沉靜的狀態。它真正觸及瞭呼吸法的核心——它不隻是體能訓練，更是一種心性的雕塑。我最喜歡的是其中關於“覺察”的部分，它教導我們如何捕捉那些微小的、在情緒波動前兆齣現的呼吸變化，從而在問題萌芽階段就進行乾預。這比事後諸葛亮地去補救要有效得多。這本書沒有承諾立竿見影的奇跡，但它提供瞭一種可持續的、內在的自我修復機製。對於長期受焦慮睏擾的人來說，這本書提供瞭一種紮根於身體的、真正可靠的安寜之錨。它讓你明白，你擁有的最強大的工具，一直都在那裏，隻是需要被喚醒和正確使用。
評分我花瞭相當長的時間纔將這本書中的所有練習徹底整閤進我的日常生活中，因為它要求的不僅僅是時間投入，更重要的是思維模式的徹底轉變。這本書的結構設計非常巧妙，它不是簡單地從A到Z排列練習，而是圍繞著“覺知”、“穩定”、“整閤”三大核心階段來組織內容。在“覺知”階段，它專注於如何不加評判地觀察呼吸的自然狀態；到瞭“穩定”階段，纔引入對節奏和時機的控製；而“整閤”階段，則是將呼吸技巧無縫地融入到行走、進食、甚至是社交互動中。這種遞進式的教學方法，避免瞭初學者因急於求成而産生的挫敗感。書中的許多章節都配有詳細的自檢清單，讓我可以清晰地衡量自己在每個階段的進步，這對於追求精確性的學習者來說，無疑是巨大的加分項。它教會我的最寶貴一課是：呼吸的精進是一個永無止境的過程，每一次練習都是一次迴歸中心的旅程。這是一部可以陪伴你一生、每次重讀都會有新體會的經典之作。
評分這本書簡直是開啓瞭我對呼吸力量認知的一扇新大門！我原本以為瑜伽呼吸法不過是簡單的深呼吸練習，能讓人稍微放鬆一下緊綳的神經。然而，這本書深入淺齣地剖析瞭呼吸與我們生理、心理乃至精神層麵的復雜關聯，讓我不得不重新審視自己日常的呼吸習慣。它不僅僅是教你“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼”要那樣做，那種對細節的執著和對內在機製的探索，讓人感到既專業又充滿敬畏。我特彆喜歡書中對不同呼吸技巧在應對特定情緒狀態下的應用指導，那些場景化的描述，讓我感覺就像是身邊有一位經驗豐富的導師在耳提麵命。讀完第一部分，我就開始嘗試調整我的日常呼吸，哪怕隻是在工作間隙，那種緩慢而有意識的吸氣和延長呼氣，帶來的那種內在的平靜感是任何冥想App都無法比擬的。它真正做到瞭將古老的智慧與現代人的生活節奏巧妙地融閤，而不是生硬地灌輸一套理論。這本書的排版和插圖也極具匠心，那些精細的體式圖解，讓復雜的呼吸路徑圖看起來清晰易懂，極大地提升瞭閱讀的愉悅度和實踐的可操作性。
評分我對這類強調內在探索的書籍通常抱持審慎的態度，因為很多流於錶麵，口號喊得響亮，實操起來卻空洞乏力。但這一本，完全顛覆瞭我的預期。它不是那種隻會告訴你“放鬆，深呼吸”的雞湯文集，而是像一本詳盡的科學實驗記錄本，用精確的語言描述瞭呼吸練習對自主神經係統的微妙影響。作者的論述邏輯性極強，從基礎的氣流動力學，到更深層次的能量流動概念，層層遞進，構建瞭一個自洽且令人信服的理論體係。最讓我震撼的是，書中對“屏息”這一環節的講解，其精妙程度遠超我以往接觸到的任何呼吸法書籍。它強調的不是憋氣的時間長短，而是屏息過程中身體和意識所經曆的微妙變化，以及如何安全、有效地引導這些變化。我嘗試瞭書中提到的幾個高級技巧，發現它們不僅對提升耐力有幫助，更重要的是，它訓練瞭我的專注力，讓我能在高壓環境下保持一種超然的穩定感。這本書的價值在於，它提供瞭一個可以被反復驗證、不斷深化的實踐框架，而不是一蹴而就的速成秘籍。
評分我很少會為一個工具書寫如此長篇的評價，但這本書的價值實在難以用簡單的“推薦”來概括。我把它當成一本字典來使用，時不時地翻閱，總能從中找到新的啓發點。它對呼吸的各個維度——頻率、深度、節奏、位置——進行瞭百科全書式的梳理，每一部分都包含瞭大量的曆史背景和不同流派的觀點對比。這使得讀者能夠建立起一個宏大而全麵的呼吸圖景，而不是局限於某一種固定的模式。比如，書中對比瞭“腹式呼吸”與“胸式呼吸”在不同生理需求下的優劣勢，並詳細解釋瞭為什麼現代人大多停留在淺錶、低效的呼吸模式。我尤其欣賞作者在闡述理論時所展現齣的謙遜和包容，沒有將某一特定技巧奉為圭臬，而是鼓勵讀者根據自己的身體反饋去探索最適閤自己的“呼吸簽名”。對於那些已經有一定基礎的練習者來說，這本書是極好的進階讀物，它能幫你打破瓶頸，將已有的技能提升到藝術的層麵。它的深度，足以讓一個初學者感到震撼，也讓一個老手感到受益匪淺。
評分書多，還沒開始看，大緻翻瞭下，以後慢慢研究
評分好熟不貴 啦啦啦嘻嘻哈哈
評分非常不錯的，值得推薦，物流就是快，還可以貨到付款！贊
評分我一次買瞭12本書，要挨個評分，真是要瞭朕命，沒辦法，復製粘貼大法吧，迴頭再仔細看書
評分?紙張不錯，這本書應該是正品。
評分艾揚格的傳世經典
評分好書，正版，好好好好好好好
評分書就不一本，一本拍瞭，看中在京東買書摺25的非常快，配上活動價格也非常便宜，額即便價格不是很優惠，但是還是喜歡在這買書，質量有保證
評分書的質量不錯，活動也很給力。
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