讓你活到100歲也不癡呆的手指操 [日] 白澤卓二 著 光明書架 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 白澤卓二 著

圖書標籤:

• 手指操
• 健康養生
• 預防癡呆
• 老年保健
• 日本養生
• 白澤卓二
• 光明書架
• 長壽
• 大腦健康
• 手部運動

店鋪： 墨軒書屋圖書專營店

齣版社： 北方文藝齣版社

ISBN：9787531730798

商品編碼：12103123780

包裝：平裝

開本：32

齣版時間：2013-05-01

用紙：膠版紙

頁數：128

正文語種：中文

編輯推薦

　　

　 ●手指操的驚人效果：提升智能、學業、記憶力，活到100歲都不癡呆！
　　●受歡迎的國民手指操：實驗證明，能有效開發腦力，預防腦部退化！
　　●你一定要會的手指操：坐車、開會、上課，甚至放空時，隨時隨地想到就做！
　　●用近紅外光譜來檢驗手指操預防老年癡呆癥的實際效果！
　　●通過講解大腦與老年癡呆的關係，說明為什麼上瞭年紀容易得癡呆癥！
　　●通過白澤醫生獨創的預測試題，判斷你是否容易患上大腦癡呆

內容簡介

　　3-6歲【學齡前幼兒】→刺激腦部發育?提升智能
　　7-22歲【在學學生】→強化學習力?開發大腦潛能
　　23-50歲【上班族】→增強記憶力?有效運用腦力
　　50歲以上【銀發族】→預防失智癡呆?減緩老化
　　實證！手指操對於強化提升腦力、預防失智癥有驚人的效果！
　　受歡迎的國民手指操：用近紅外光譜來檢驗手指操預防老年癡呆癥的實際效果！！本書提供48種促進大腦活性化的手指操，內容包括手指/手腕的柔韌體操、彎麯手指操、鏇轉手指操、緊握手指操、伸展手指操、各種動物形狀手指操、手指舞及加上簡單的比賽和節拍遊戲的手指操等，讓你在快樂的手指動作遊戲中持續給予腦部刺激，增加腦部的神經細胞，開發腦力，預防腦部退化！

作者簡介

　　白澤卓二，順天堂大學醫院研究科抗衰老醫學教授。1958年生於神奈川縣。1982年畢業於韆葉大學醫學部後，進入呼吸內科工作。1990年於同所大學修完醫學研究科博士課程，取得醫學博士學位。曆任東京都老人綜閤研究所病理部門研究員、神經生理部門室長、分子老化研究組組長、老化基因生物標記（genomic biomarker）研究組組長等。
　　所學專業為控製壽命遺傳因子的分子遺傳學、老年癡呆癥的分子生物學、運動員的遺傳因子研究。現任日本抗衰老醫學會理事、抗老化學會（Biophilia Rehabilitation Academy）理事長、基礎老化學會理事。
　　著有《讓你活到100歲也不癡呆的101種方法》、《剋服衰老》、《打開長壽遺傳因子的方法》、《Dr.白澤的美味處方箋》等。

目錄

實證！手指操能有效預防癡呆癥的發生！
為什麼上瞭年紀就容易患上癡呆癥？
手指操真的能預防癡呆癥嗎？
怎樣纔能大限度地活用手指操來預防癡呆癥？
手指操
1．手指的柔韌體操第①節
2．手指的柔韌體操第②節
3．手腕的柔韌體操第①節
4．手腕的柔韌體操第②節
5．彎麯手指操第①節
6．彎麯手指操第②節
7．彎麯手指操第③節
8．彎麯手指操第④節
9．彎麯手指操第⑤節
10．鏇轉手指操
白澤式預防癡呆的10大指南①
11．緊握手指操第①節
12．緊握手指操第②節
13．伸展手指操
14．包、剪、錘
15．擺手勢“螃蟹”
白澤式預防癡呆的10大指南②
16擺手勢“青蛙”
<各式各樣的手勢遊戲>
白澤式癡呆癥預測試題
手指工作
1．用不常用的手按計算器
2．白澤式預防癡呆的10大指南③
3．用不常用的手拿筷子
4．嚮著另一側寫字
5．雙手一起寫數字
6．左右手畫齣不同的圖形
白澤式預防癡呆的10大指南④
7．用一根手指來按鍵盤
8．用小指和無名指來練習連打
9．連夾子遊戲
10．將圓珠筆拆開再組裝
11．移動皮筋
12．分格填色
白澤式預防癡呆的10大指南⑤
13．剪報紙
白澤式預防癡呆的10大指南⑥
14．將筆放在手指上
15．一元錢硬幣塔
手指遊戲
白澤式預防癡呆的10大指南⑦
學習打手語
1．猜拳遊戲
白澤式預防癡呆的10大指南⑧
2．兩手來猜拳
3．手指舞《月亮爬上來》
4．手指舞《魚兒魚兒水中遊》
5．手指舞《蚯蚓體操》
6．手指舞《小茶壺》
7．拍手遊戲《小猴子的竹籃子》
8．拍手遊戲《我是隻小小鳥》
9．繪畫歌《小鴨子》
10．畫臉歌《123》
白澤式預防癡呆的10大指南⑨
11．用紙拔河
12．一個人玩撲剋
13．一個人玩翻繩
14．拍紙氣球
15．貼紙畫
白澤式預防癡呆的10大指南⑩
16．摺紙書簽
17．摺紙和剪紙

《大腦活化指南：從日常訓練到健康生活，全麵守護你的認知健康》 在這個快速發展的時代，我們對健康的需求日益增長，而大腦健康，作為全身健康的核心，更是備受關注。隨著年齡的增長，保持清晰的思維、敏銳的記憶力以及靈活的認知能力，是許多人夢寐以求的目標。本書《大腦活化指南》正是應運而生，旨在提供一套全麵、科學、易於實踐的方法，幫助讀者從多維度提升大腦功能，有效延緩認知衰退，擁抱充實而有活力的晚年生活。 本書的核心理念是——大腦的健康與活力並非一蹴而就，而是源於日積月纍的積極維護。我們不僅僅關注單一的訓練方法，而是從生活方式、飲食習慣、思維模式到社交互動等多個層麵，構建一個全方位的“大腦健康生態係統”。通過瞭解大腦的運作機製，掌握科學的訓練方法，並將其融入日常生活，我們能夠顯著提升大腦的可塑性，激活沉睡的腦細胞，構建更強大的神經網絡，從而有效預防認知障礙，實現“活到老，學到老，思維永不老”的美好願景。 第一篇：解鎖大腦的秘密——認識我們的“智慧引擎” 在開始任何訓練之前，深入瞭解我們的大腦至關重要。本篇將以通俗易懂的語言，帶領讀者探索大腦的奇妙世界。 大腦的結構與功能： 我們將介紹大腦的主要組成部分，如大腦皮層、小腦、腦乾等，並闡述它們各自承擔的關鍵職責。例如，大腦皮層是如何處理信息、産生思維的？小腦又是如何協調運動和平衡的？腦乾又如何維持生命基本功能？通過瞭解這些基本結構，讀者將能更清晰地認識到大腦是一個高度復雜的精密儀器。 神經元與突觸： 大腦的思考、記憶、學習能力都離不開神經元之間的信號傳遞。本部分將解釋神經元的基本結構，以及它們如何通過突觸進行交流。我們將強調“用進廢退”的原則，即大腦的神經連接會隨著我們的使用而增強，反之則會減弱。這為後續的訓練方法奠定瞭理論基礎。 可塑性：大腦的“終身學習”能力： 許多人認為大腦功能一旦衰退就無法恢復，但本書將顛覆這一觀念。我們將詳細介紹大腦的可塑性，即大腦能夠根據經驗和學習而改變其結構和功能的能力。這意味著，無論年齡大小，隻要我們采取正確的策略，就能夠刺激大腦産生新的神經連接，修復受損區域，甚至重新激活“沉睡”的腦區。 認知衰退的早期信號： 提前識彆並應對認知衰退的早期跡象，能夠為乾預爭取寶貴的時間。本部分將列舉一些常見的早期信號，例如記憶力下降（健忘、忘記剛說過的話）、注意力不集中、語言錶達睏難、決策能力下降、情緒波動等。我們將強調，這些信號不一定意味著疾病，但卻是大腦發齣的“警報”，需要引起重視。 第二篇：動手吧！大腦的“健身房”——精選高效訓練法 “工欲善其事，必先利其器。” 本篇將聚焦於一係列科學、有趣、易於操作的大腦訓練方法，幫助讀者在日常生活中隨時隨地激活大腦。 指尖上的智慧：手指操的妙用： 手部是人體最精密的“操作平颱”，與大腦有著極其密切的聯係。本部分將詳細介紹一係列針對不同功能的“手指操”。 協調性與精細運動訓練： 通過模仿、組閤不同的手指動作，例如“金魚遊”、“爬山虎”、“擰毛巾”等，能夠鍛煉手部肌肉的靈活性和協調性，刺激大腦皮層相關的運動區域。 記憶力與邏輯訓練： 設計有一定難度的手指組閤，要求快速反應和記憶，例如“數字順序”、“字母接龍”等，能夠有效鍛煉短期記憶和工作記憶。 專注力與反應速度訓練： 設計需要集中注意力並快速反應的手指遊戲，例如“速度按壓”、“特定手勢辨識”等，能夠提升大腦的反應速度和專注水平。 情緒調節與放鬆： 一些舒緩的手指按摩和放鬆練習，能夠幫助緩解緊張情緒，促進大腦進入平靜狀態，間接有利於認知功能的恢復。 具體動作演示與指導： 本部分將提供清晰的動作圖示或視頻鏈接（如果為電子版），並附帶詳細的動作要領和注意事項，確保讀者能夠正確掌握。我們將強調“循序漸進”的原則，鼓勵讀者從簡單的動作開始，逐步挑戰更復雜的組閤。 激活語言區域：詞匯遊戲與故事創作： 語言是思維的載體。通過豐富詞匯量和運用語言，能夠極大地刺激大腦。 詞匯聯想與分類： 每天學習新詞匯，進行聯想遊戲，例如“以‘貓’開頭的所有詞語”、“與‘春天’相關的詞語”，能夠擴展詞匯量，鍛煉聯想能力。 反義詞、同義詞遊戲： 挑戰找齣詞語的反義詞或同義詞，能夠加深對詞語含義的理解，鍛煉大腦的邏輯推理能力。 故事接龍與即興創作： 與傢人朋友一起玩故事接龍遊戲，或者嘗試即興創作一個小故事，能夠鍛煉想象力、邏輯組織能力和語言錶達能力。 思維的“體操”：益智遊戲與腦力挑戰： 適度的腦力挑戰是保持大腦活力的關鍵。 數獨、填字遊戲、邏輯謎題： 這些經典的益智遊戲能夠有效鍛煉邏輯推理、數字敏感度和空間想象能力。 棋類遊戲（象棋、圍棋）： 棋類遊戲需要策略性思考、預判和全局觀，是鍛煉大腦高級認知功能的絕佳方式。 記憶力挑戰： 例如，記憶撲剋牌順序、圖像列錶等，能夠顯著提升短期記憶和工作記憶。 感官的盛宴：多感官刺激訓練： 大腦通過感官獲取信息，多感官的刺激能夠帶來更豐富的體驗，促進大腦的激活。 嗅覺與味覺的探索： 嘗試辨識不同的香料、品嘗特色美食，並描述它們的感受，能夠刺激嗅覺和味覺相關的腦區。 聽覺的豐富： 聆聽不同類型的音樂、播客、有聲書，並嘗試總結內容，能夠鍛煉聽覺理解和信息處理能力。 觸覺的感知： 觸摸不同的材質，例如絲綢、砂紙、木頭，並描述它們的觸感，能夠鍛煉觸覺感知能力。 第三篇：滋養大腦的“沃土”——飲食與生活方式的智慧 大腦的健康離不開均衡的營養和健康的生活方式。本篇將深入探討如何通過飲食和生活習慣來“喂養”一個健康的大腦。 “大腦食物”圖鑒： Omega-3脂肪酸： 深海魚類（三文魚、鯖魚）、核桃、亞麻籽等，是構建和修復腦細胞的重要成分。 抗氧化劑： 藍莓、黑巧剋力、綠葉蔬菜、堅果等，能夠保護腦細胞免受自由基的損害。 維生素B群： 全榖物、豆類、蛋類等，對神經遞質的閤成和神經係統的正常運作至關重要。 優質蛋白質： 魚、禽、蛋、豆製品等，是閤成神經遞質的基礎。 水分： 充足的水分是維持大腦正常運作的基礎，脫水會影響注意力和認知功能。 避免的食物： 過多的糖分、飽和脂肪、反式脂肪和加工食品，會對大腦健康産生負麵影響。 均衡飲食的藝術： 地中海飲食模式： 強調蔬菜、水果、全榖物、豆類、堅果、橄欖油和魚類，被廣泛認為是保護大腦健康的典範。 規律進食與少量多餐： 保持血糖穩定，避免大腦能量供應不足。 烹飪方式的選擇： 蒸、煮、燉等健康烹飪方式優於油炸。 睡眠：大腦的“排毒”與“充電”： 充足而高質量的睡眠對於記憶鞏固、情緒調節和大腦修復至關重要。 規律的作息： 建立固定的睡眠時間錶。 創造舒適的睡眠環境： 黑暗、安靜、涼爽的臥室。 睡前放鬆技巧： 溫水浴、閱讀、冥想等。 運動：讓大腦“動”起來： 規律的有氧運動能夠增加大腦的血流量，促進新神經元的生成，提升認知功能。 有氧運動： 快走、慢跑、遊泳、騎自行車等。 力量訓練： 適度的力量訓練有助於維持身體健康，間接支持大腦功能。 運動的樂趣： 選擇自己喜歡的運動方式，並堅持下去。 壓力管理：平靜的心態，清晰的頭腦： 長期慢性壓力會對大腦造成損害。 正念與冥想： 學習放鬆技巧，管理負麵情緒。 深呼吸練習： 簡單易行的壓力緩解方法。 培養興趣愛好： 轉移注意力，享受生活。 第四篇：讓大腦“社會化”——社交與情感連接的力量 人類是社會性動物，良好的社交互動對大腦健康有著不可忽視的作用。 社交互動的重要性： 參與社交活動能夠刺激大腦的語言、記憶、執行功能等多個區域，延緩認知衰退。 如何保持積極的社交： 與傢人朋友保持聯係： 定期聚會、電話、視頻聊天。 參與社區活動： 加入興趣小組、誌願者組織。 學習新技能，結識新朋友： 參加課程、工作坊。 傾聽與分享： 積極與他人交流，錶達自己的想法和感受。 積極的情緒與樂觀的態度： 積極的情緒能夠促進大腦健康，而樂觀的態度則有助於更好地應對生活中的挑戰。 感恩練習： 每天思考值得感恩的事情。 培養積極的自我對話： 用積極的語言鼓勵自己。 尋求支持： 在遇到睏難時，嚮他人尋求幫助。 第五篇：構建你的“大腦健康計劃”——個性化與持續性 本書提供瞭一係列工具和方法，但最終的成功取決於讀者的積極實踐和個性化調整。 評估你的大腦健康現狀： 通過一些簡單的自我評估量錶，瞭解自己的優勢和需要改進的方麵。 設定 SMART 目標： 製定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的大腦健康目標。 製定個性化訓練計劃： 根據自己的興趣、時間和能力，將本書介紹的方法融入日常生活中。 保持靈活性與耐心： 大腦的改變需要時間和堅持，不要因為暫時的睏難而氣餒。 享受過程，擁抱變化： 將大腦訓練視為一種積極的生活方式，享受大腦變得越來越清晰、敏銳的過程。 結語： 《大腦活化指南》不是一本速成秘籍，而是一本陪伴你踏上大腦健康之旅的良師益友。通過係統地瞭解大腦的運作，掌握科學的訓練方法，並將其融入均衡的飲食、規律的運動、充足的睡眠以及積極的社交互動中，你將能夠構建一個堅不可摧的大腦健康防綫。讓我們從今天開始，積極主動地守護我們的“智慧引擎”，讓生命因清晰的思維而更加精彩，讓晚年因充沛的精力而閃耀光芒！

評分☆☆☆☆☆

從文化和哲學的角度來看，這本書也提供瞭一個非常有趣的切入點。它巧妙地將我們日常生活中最容易被忽視的“手”的功能進行瞭重新定義和提升。在中國傳統文化裏，手常被賦予精細操作和藝術創造的象徵，而這本書則將它與最核心的認知功能——大腦健康——緊密聯係起來，形成瞭一種古今結閤、中西互通的健康觀。我注意到作者在介紹某個特定指法時，會穿插一些關於傳統中醫穴位的介紹，這讓整個練習過程充滿瞭儀式感，不再是機械的重復。翻閱這本書，總能感受到一種對生命的尊重和敬畏，它教導我們，真正的長壽秘訣，藏在日常最微小的細節裏，比如我們每一次的屈伸和按壓。這種細微的覺察力本身，就是對大腦最好的鍛煉。閱讀體驗上，作者的敘事充滿瞭一種深沉的智慧，像是老前輩在傳授一項經過時間檢驗的智慧結晶，而不是簡單的健身指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是一絕，那種帶著淡淡的暖黃色調，讓人一拿起來就感覺心情舒暢，仿佛已經提前感受到瞭那種“活到百歲”的平和與安寜。我是在書店偶然看到它的，當時手裏正拿著幾本關於健康養生的書，但不知為何，就是被這本的標題吸引住瞭。標題本身就極具衝擊力，帶著一種科學的、卻又不失親切感的承諾。我立刻翻開內頁，發現排版非常清晰，大量的插圖清晰地展示瞭每一個手指動作的細節，甚至連手指的彎麯角度、力度都有詳細的文字說明，這對於我這種動手能力稍弱的人來說，簡直是福音。作者的文筆流暢自然，沒有那種枯燥的醫學術語堆砌，而是像一位和藹的長輩在耳邊細細叮囑，讓人感到無比信任。我尤其欣賞其中關於“手部經絡與大腦區域對應”的科普部分，雖然我不是專業人士，但那種嚴謹的邏輯和旁徵博引的論據，讓我心服口服，感覺自己不僅僅是在學一套動作，更是在瞭解一套完整的身體運作哲學。這本書給我的第一印象是：實用性極強，同時兼具深度與美感。

評分☆☆☆☆☆

我是一個常年與電腦為伴的上班族，頸椎和手腕的勞損是傢常便飯，更彆提隨著年齡增長對記憶力衰退的那一絲隱憂。坦白說，一開始我對“手指操能防癡呆”的說法是持保留態度的，畢竟市麵上這類“靈丹妙藥”太多瞭。然而，這本書的行文風格非常務實，它沒有誇大其詞，而是用大量的科學研究數據作為支撐，去解釋為什麼簡單撥動指尖的動作能夠刺激大腦皮層的特定區域，增強神經元的可塑性。我試著跟著書中的基礎“開閤提按”練習瞭大約一周，最直觀的感受是，我那長期僵硬的手指關節活動度明顯改善瞭，寫字的時候手感也更順滑瞭。更令人驚喜的是，我發現自己在處理一些復雜的數據和邏輯問題時，思維似乎變得更敏捷瞭一些，不再像以前那樣容易“卡殼”。這套操的妙處在於它對時間的要求極低，我甚至可以在午休時間或者通勤路上偷偷完成一組，完全不打亂我的日常節奏，這比那些動輒要求半小時以上的復雜運動要友好得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排堪稱典範，是那種可以隨時翻閱、隨時受益的工具書。它不是那種需要一口氣讀完的小說，而是像一本“健康手冊”。目錄的劃分非常精細，從基礎的“熱身與放鬆”到針對性的“記憶力增強”、“專注力提升”，甚至還有針對特定老年常見問題的“手部協調訓練”。每一個單元的長度都恰到好處，不會讓人感到信息過載。我特彆喜歡它後麵附帶的“每日自我檢測錶”，通過幾個簡單的手部靈活性測試，可以直觀地反饋自己練習的效果，這種即時反饋機製極大地增強瞭我的堅持動力。很多養生書籍都會犯一個錯誤，就是理論講得太多，實踐部分過於籠統，但這本書在這方麵做得非常平衡，理論是服務於實踐的，讓你清楚地知道“為什麼做”，而不是空洞地告訴你“要多做”。對於我這種注重效率和結果導嚮的人來說，這種清晰的路徑指引太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書給我的最大觸動在於它對“積極老齡化”的詮釋。它並沒有將衰老描繪成一個被動的、隻能接受的宿命，而是將其視為一個可以通過主動乾預來優化和管理的過程。書中的語言充滿瞭賦權感，讓你覺得掌控自己大腦健康的主動權就在自己手中，不需要昂貴的設備，不需要劇烈的運動，隻需要每天花幾分鍾時間，與自己的雙手進行一場“有目的的對話”。我把它放在床頭，每晚睡前都會做幾組舒緩的動作，這不僅幫助我的手部放鬆，也成瞭我一天中冥想和整理思緒的固定環節。它讓我重新審視瞭“慢生活”的意義，慢不是停止，而是更有意識、更精確地去感受每一個動作帶來的影響。這不光是一本教你手指操的書，更是一本關於如何有質量地、充滿活力地度過餘生的生活哲學指南，其價值遠遠超齣瞭書本本身的定價。