养好肾多活十年 王世东中医智慧书籍 养生保健畅销书 肾脏保健食疗做家庭医生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王世东 著

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店铺： 青岛出版社官方旗舰店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555212812

商品编码：1653466042

编辑推荐

1. 教你辨别肾虚等常见问题的绝招，及时发现问题。

2. 93个补肾食疗老偏方，15个补肾小运动，19个养肾特效穴，10个肾虚小毛病的自疗方法。

3. 全面系统介绍养肾方案，食疗、药疗、按摩……读者可以根据自己的需要制定养肾方案，自主执行养肾计划。

4. 从细节入手，改变生活方式，未病先防，走出养肾的误区。

全面系统介绍养肾方案，教你辨别肾虚等常见问题的绝招，及时发现问题。

养肾就是养寿，93个补肾小菜谱，15个补肾小运动，19个养肾特效穴，10个肾虚小毛病的自疗方法，让您肾不虚，人不老，活到110岁。

5. 内容通俗，方法安全，简单易学，是读者呵护肾脏的“参谋”。

二、 内容推荐

养肾就是养寿，93个补肾小菜谱，15个补肾小运动，19个养肾特效穴，10个肾虚小毛病的自疗方法，让您肾不虚，人不老，活到110岁。

本书系统总结了养肾方案，介绍了上百种简便、有效的养肾妙招，不管你是男人、女人、青年人、中年人、老年人……想了解食疗养肾、穴位按摩养肾，还是想了解两性闺房养肾、中药养肾、运动养肾，都可以从中找到适合自己的科学的养肾方法。

三、 目录

养肾就是养命

Chapter 01

肾藏元阴元阳， 养肾就是续命／10

肾气不外泄，多活30年／10

肾藏精，是生命基本物质的仓库／11

肾主水，调节人体津液代谢／13

肾主纳气，摄纳肺所吸入的清气／13

肾主骨生髓，滋养骨骼生长与强壮／14

其华在发，肾气足则头发乌黑浓密／15

开窍于耳，肾精充足则听力不衰／17

开窍于二阴，肾阴足则排便顺畅／18

Chapter 02

肾虚的根源／20

肾虚到底是怎么回事／20

先天不足是肾虚的重要原因／20

身体缺营养，就容易肾虚／21

纵欲是导致肾虚的人为因素／21

Chapter 03

不经意间， 你的肾已经伤了／22

冬天剧烈运动，夏天贪凉，肾会遭殃／22

饮水过少，肾就容易有问题／22

心不静、体不动的人易肾虚／23

长期穿紧身裤，谨防伤肾／23

咸味过多或不足，都伤肾／24

吃芹菜或甜食过多，注意肾问题／24

酒后喝浓茶，害肾不浅／24

Chapter 04

容易肾虚的人群／25

精神压力大的人／25

经常吸烟、酗酒的人／25

经常憋尿的人／25

久病的人／26

经常熬夜的人／26

过度劳累的人／27

暴饮暴食的人／27

Chapter 05

避免误区， 正确养肾／28

远离养肾误区／28

肾气不固，生殖系统有异常／29

肾精不足，身体健康难保证／31

Chapter 06

自我检测： 你离肾虚还有多远？／33

肾虚自测方法／33

肾虚需辨证，补肾需注意／34

养好五脏，

肾不虚、人不老

五脏同养，健康才能长长久久／36

心肾相交：养心才能养肾／36

脾肾相济：肾为先天之本，脾为后天之源／37

肺肾相生：在一呼一吸中增补肾阳／37

肝肾相通：养肝助力养肾／38

养肾，

药食同补疗效佳

黑米 — 滋阴补肾的佳品／40

黑豆 — 药食两用的补肾神器／42

黑芝麻 — 养肾抗衰的不老仙丹／44

山药 — 菜食两用的补肾上品／46

韭菜 — 温肾行气的“壮阳草” ／48

紫菜 — 补肾的“海底宝库” ／50

海带 — 利尿消肿的长寿菜／52

山羊肉 — 堪比人参的大补之物／54

乌鸡 — 补肝益肾的“黑心宝贝” ／56

猪肾 — 以肾补肾，专治腰酸腰痛／58

鲈鱼 — 益筋骨、补肝肾／60

虾 — 补肾壮阳的“甘草” ／62

龙眼 — 滋养脾肾，益气养血／64

樱桃 — 助肾排毒的“小甜心” ／66

板栗 — 益补肾气的“干果之王” ／68

肉桂 — 温肾养脾，调理虚汗病症／70

巴戟天 — 滋补阳气的专家／71

杜仲 — 主治肾虚、腰腿痛／72

黄芪 — 补气升阳，养肝壮肾／73

骨碎补 — 补肾强骨／74

女贞子 — 阴虚内热症的“狙击手” ／75

桑葚 — 补肾固精的圣果／76

赤小豆 — 利水除湿、消肿解毒／78

冬虫夏草 — 固精益气补命门／80

阿胶 — 补血益肾的良品／81

鹿茸 — 温肾壮阳的专药／82

生地黄 — 滋阴补肾药品／83

锁阳 — 阴阳双补，补阳不伤阴的“不老药” ／84

肉苁蓉 — 滋肾气，养命门／85

鳖甲 — 退热除蒸的补肾良药／86

山茱萸 — 收敛元气可养神／87

金樱子 — 补肾固精，善治遗尿／88

菟丝子 — 通补肝、肾的“长寿药” ／89

人参 — 滋阴补肾，益气生血／90

黄精 — 养阴补气，主治精血不足／91

枸杞子 — 滋补肝肾，益精明目／92

沙苑子 — 补肾固精，调理肝肾两虚／93

柏子仁 — 补肾养心，改善记忆力／94

五味子 — 补肾宁心，收敛固涩／95

海马 — 壮阳补肾的名贵中药／96

仙茅 — 补阳温肾的名药／97

决明子 — 益肾明目，润肠通便／98

一学就会、一用就灵的

强肾小妙招

Chapter 01

养肾古方， 老祖宗留下的补肾疗

法／100

拉耳肾功，最轻松的补肾法／100

贴墙，快速提高肾功能／102

叩天钟，固齿养肾的神方／103

提肛，简便又实惠的“回春术”／104

太极拳，补肾健身法／105

五禽戏，补益精、气、神／107

八段锦，保肾固精的不传之功／110

Chapter 02

简单易行的补肾小动作／112

梳头，补肾固齿防白发／112

金鸡独立，对付肾虚立竿见影／113

踢毽子，儿时的游戏有助肾健康／114

爬楼梯，最简便的肾保健法／115

打乒乓球，益肾健脑两不误／115

慢跑，提高肾功能有奇功／117

扎马步，强壮腰肾的绝招／118

倒着走路也能养肾／118

Chapter 03

适合“ 懒人” 的简单养肾法／120

热水泡脚，就是好的养肾方法／120

每天晒太阳，轻松把肾养／122

打坐，就能敛心神，固肾精／123

打哈欠，最适合办公族的强肾法／124

睡好觉，就是补肾的良药／125

没事踮踮脚尖，助性强肾一起来／126

肾虚所致疾病的

家居自疗

脱发 — 滋补肾阴让头发乌黑浓密有光泽／128

脱发的对症治疗／128

食疗改善脱发现象／129

日常保健／130

须发早白 — 填补肾精，让黑发源源不断长

出来／131

须发早白的对症治疗／131

食疗改善须发早白／132

日常保健／133

耳鸣耳聋 — 补肾虚，让耳朵聪灵起来／134

耳鸣耳聋的对症治疗／134

穴位按摩／135

日常保健／135

视力减退— 补肾养精，帮助恢复视力／136

视力减退的对症治疗／136

食疗改善视力减退／137

日常保健／138

腰痛 — 肾精充足，腰脊就强壮有力／139

腰痛的对症治疗／139

食疗改善腰痛症状／140

日常保健／141

阳痿 — 益补肾经，重获性能力／142

阳痿的对症治疗／142

食疗改善阳痿病症／143

日常保健／143

早泄 — 补肾药膳功效神奇／144

早泄的对症治疗／144

食疗改善早泄症状／145

日常保健／145

男性不育 — 养血生精最重要／146

男子不育的对症治疗／146

食疗改善男性不育／147

日常保健／147

女性不孕 — 打通肾经是关键／148

女性不孕的对症治疗／148

食疗改善女性不孕／149

更年期综合征 — 肾虚是致病根源／150

更年期综合征的对症治疗／150

饮食调节更年期综合征／151

日常保健／152

养肾特效穴，

给肾脏好的呵护

涌泉穴 — 活跃肾经的“四根之本” ／154

养生防病的根基／154

濡养五脏六腑／154

穴位妙用／154

命门穴 — 补肾壮阳的“长寿大穴” ／155

督脉要穴／155

延衰老，助长寿／155

穴位妙用／155

合谷穴 — 易找好用的紧急救治要穴／156

紧急救治勒缢者／156

紧急救治中风患者／156

治疗神经性头痛效果好／156

日常保健有奇效／157

穴位妙用／157

太溪穴 — 补肾回阳、修复先天之本／158

至关重要的回阳大穴／158

益阴补阳有大功／158

穴位妙用／158

照海穴 — 滋肾清热、强肾降火／159

养肾防漏的要穴／159

可保三焦通畅，不上火／159

保护嗓子赛过咽喉片／159

穴位妙用／159

复溜穴 — 专治水液代谢失常／160

温阳利水的肾经母穴／160

穴位妙用／160

阴谷穴 — 治疗肾虚多汗症／161

利尿通经的肾经合穴／161

穴位妙用／161

然谷穴 — 升清降浊、平衡水火／162

治口干烦躁／162

治咽喉肿痛／162

治糖尿病／162

治遗尿、尿频、小便短赤／163

治生殖系统疾病／163

穴位妙用／163

筑宾穴 — 肾经的清除热毒大穴／164

通经解毒一穴／164

穴位妙用／164

水泉穴 — 治疗肾气亏虚／165

调节水液代谢的主穴／165

穴位妙用／165

大钟穴 — 治疗多种慢性疾病／166

清脑安神之穴／166

主治肾亏慢性病／167

穴位妙用／167

足三里穴 — 抗衰老特效穴位／168

与参、茸相媲美的滋补要穴／168

全面调节人体各大系统／168

穴位妙用／169

肾俞穴 — 滋阴壮阳、治疗腰背痛／170

护肾之补药／170

去腰痛，为中老年养生良穴／170

穴位妙用／170

膀胱俞穴 — 温肾壮阳、调理小便／171

解决难言之隐／171

调节身体异常／171

穴位妙用／171

志室穴 — 保养肾脏、抵制衰老／172

延缓衰老之养生大穴／172

刺激志室，温肾壮阳／172

穴位妙用／172

腰阳关穴 — 保健腰腿立奇功／173

治疗生殖系统疾病／173

缓解腰疼有功效／173

穴位妙用／173

中极穴 — 补肾培元，温经散寒／174

排尿异常不用慌／174

男女健康的保证／174

穴位妙用／174

气海穴 — 调经助阳，对抗虚劳／175

补益劳损之关键穴／175

补气利血之要穴／175

穴位妙用／175

飞扬穴 — 保健肾与膀胱／176

腰腿好了健步似飞／176

清热祛风不感冒／176

穴位妙用／176

节“欲”固本，

肾脏才健康

保肾精就是养肾保命／178

以“性”养肾，讲究四季不同／179

性生活中，不可忽视的养肾小细节／180

男女养肾闺房秘招，让“性福”与你相伴／181

远离性生活中的几个坏习惯／182

好的，这是一份关于其他健康养生书籍的详细介绍，内容将集中在不同于您提供的书名的主题上，并力求自然流畅，避免任何模式化的语言痕迹。 --- 健康生活与身心平衡：多维度探索生命潜能 当代社会，人们对自身健康和生命质量的关注达到了前所未有的高度。我们不再仅仅满足于疾病的治疗，而是更积极地寻求主动的健康管理，追求一种充满活力、和谐平衡的生活状态。市面上琳琅满目的健康书籍，正从不同角度为读者提供科学、实用的指导。以下介绍的几类书籍，侧重于情绪调节、运动科学、基础营养学以及慢性病预防等关键领域，旨在帮助读者构建一套全面、可持续的养生体系。 一、 情绪的炼金术：深度解析压力与心理韧性 在快节奏的生活中，心理健康已成为衡量整体健康水平的核心指标。一些杰出的著作不再将心理健康视为独立的学科，而是将其融入日常生理运作之中。 这类书籍深入探讨了“心身连接”的复杂机制。它们会详尽地解析现代人面临的常见压力源——如工作倦怠、人际冲突、信息过载——是如何通过皮质醇、肾上腺素等内分泌途径，对免疫系统、消化系统乃至心血管系统造成长期损害的。 重点内容往往包括： 压力应对的神经科学基础： 解释杏仁核与前额叶皮层在情绪反应中的作用，以及如何通过认知重评（Cognitive Reappraisal）技术来“重塑”大脑对威胁的感知。 正念与冥想的实证研究： 详述正念减压（MBSR）等技巧的实践步骤，并引用最新的脑成像研究来佐证其对改善注意力、降低焦虑水平的有效性。这些书籍通常会提供详细的、可操作的每日练习指南，例如呼吸锚定法、身体扫描冥想等。 情绪急救箱的构建： 针对突发的情绪风暴（如恐慌发作、极度愤怒），提供即时干预策略，强调“情绪的去标签化”，即不批判、不压抑地观察和接纳自己的感受，从而打破负面情绪的循环。 社会连接的力量： 论述高质量的人际关系如何作为缓冲器，抵御环境压力，并介绍建立深层信任和有效沟通的技巧。 这些书籍的价值在于，它们将深奥的心理学理论转化为日常可用的工具，教会读者如何成为自己情绪的“调音师”，而不是被动地被情绪所驱动。 二、 运动的科学与艺术：超越健身房的效率优化 传统的运动书籍常侧重于肌肉训练或有氧耐力，但更前沿的健康读物则将运动视为一种系统性的生物适应过程，强调个性化、精准化和安全性。 这类作品通常聚焦于以下几个方面： 运动生物力学基础： 详细剖析人体的基本运动模式（如推、拉、蹲、走），分析常见错误姿势如何导致关节代偿和长期损伤。例如，深入解释“核心稳定性”不仅仅是腹肌锻炼，而是躯干深层肌群对骨盆和脊柱的动态控制能力。 恢复科学的重要性： 强调恢复（Recovery）与训练本身同等重要。这部分内容会涵盖睡眠周期管理（特别是深度睡眠和REM睡眠的优化）、营养窗口期（Anabolic Window）的科学界定、以及主动恢复手段（如泡沫轴放松、冷热交替疗法）的有效性评估。 长寿运动处方： 借鉴蓝区（Blue Zones）居民的生活方式，推荐将低强度、高频率的日常活动（如步行、园艺）与周期性的力量训练相结合。书籍会提供不同年龄段和健康水平的“运动风险评估矩阵”，指导读者如何安全地提升心肺功能和肌力储备。 避免运动过度与倦怠： 阐述过度训练综合征（OTS）的生理标志物（如皮质醇/睾酮比率升高），并提供基于心率变异性（HRV）等客观数据的训练负荷调节方法。 这些书籍的读者不再是单纯追求“大块头”或极限表现，而是追求“功能性健康”——即身体能够自如应对生活中的各种物理挑战的能力。 三、 基础营养学的迷思澄清与实用指南 在充斥着“生酮”、“间歇性禁食”、“超级食物”等流行概念的时代，一本优秀的营养学书籍必须回归基础，以严谨的科学证据为导向，帮助读者建立清晰的饮食观。 这类书籍的重点在于： 宏量营养素的代谢路径： 不仅仅是告诉你“吃多少蛋白质”，而是解释蛋白质在体内如何被分解、用于组织修复、或在能量匮乏时代替碳水化合物供能的复杂过程。对于碳水化合物，它们会详细区分升糖指数（GI）与血糖负荷（GL）的实际意义。 微量营养素与酶系统： 深入介绍关键维生素（如D族、B族）和矿物质（如镁、硒）在参与体内数千种生化反应中的催化作用。例如，阐明镁在超过300种酶反应中的核心地位，以及缺乏镁如何影响睡眠和肌肉放松。 肠道菌群的生态学： 这是一个新兴的热门领域。书籍会详细介绍肠道微生物群落（Microbiome）对免疫调节、情绪稳定乃至营养吸收的影响。提供可操作的膳食建议，如如何通过摄入益生元（Prebiotics，如菊粉、抗性淀粉）来“喂养”有益菌群，而非简单地依赖商业益生菌补充剂。 食物的来源与加工： 强调食物的“完整性”，解释超加工食品（Ultra-Processed Foods）中的添加剂、乳化剂和精制糖如何干扰肠道屏障和代谢信号。建议读者侧重于全食物（Whole Foods）的摄入。 这些读物致力于拆解营养学的复杂性，让读者能够根据自身的生理需求和生活习惯，制定出可持续、无焦虑的饮食计划。 四、 慢性病管理的整合视角：从生活方式入手 对于心血管健康、代谢综合征或轻度炎症等慢性问题，先进的健康书籍强调“生活方式干预优先”的原则，而非急于依赖药物。 这些书籍通常倡导一种整合性的预防模型： 炎症的温和管理： 解释慢性低度炎症（Chronic Low-Grade Inflammation）是许多现代疾病的共同驱动因素。提供通过饮食（如地中海模式的优化）、运动和压力管理来降低体内炎症标志物（如C反应蛋白，CRP）的具体策略。 代谢健康的监测与干预： 侧重于胰岛素敏感性的维护。探讨充足的睡眠和适度的运动如何直接改善细胞对葡萄糖的摄取效率。提供非侵入性的指标（如腰臀比、空腹胰岛素水平）来评估代谢风险，并建议逐步调整生活习惯以逆转早期代谢紊乱。 睡眠的生理学优化： 强调睡眠是身体进行细胞修复、激素平衡和记忆巩固的“黄金时间”。详细介绍昼夜节律（Circadian Rhythm）的科学，包括早晨光照的重要性、睡前蓝光屏蔽、以及创造理想的睡眠环境（温度、黑暗度、噪音控制）的具体操作指南。 总而言之，这些专注于不同健康维度的书籍，共同构建了一个强大的知识体系：它们教导读者如何通过精细化的自我管理、科学的身体认知以及积极的心态调整，去主动塑造更长久、更有质量的生命旅程。它们提供的不是快速的“秘方”，而是一套需要终身学习和实践的生命工程学。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找一本能真正帮助我解决健康困扰的书籍，直到我遇到了王世东教授的这本《养好肾多活十年》。这本书给我的感觉非常独特，它不像市面上很多养生书籍那样空洞地说教，而是充满了实际的智慧和可操作性。我尤其欣赏书中对“肾”的重新定义，它不再是单纯的一个器官，而是被上升到了人体生命力的源泉的高度。通过这本书，我开始重新审视自己的生活方式，很多以前觉得无所谓的习惯，现在看来都可能对肾脏造成隐患。书里关于情绪与肾脏的关系，以及如何通过调整心态来养护肾脏的部分，对我触动很大。我是一个工作压力比较大的人，常常因为焦虑而失眠，读了这本书后，我才明白原来这些情绪问题也会悄悄地损伤我的肾脏。书中的一些放松身心的方法，比如深呼吸练习和简单的按摩手法，我都在尝试，并且觉得效果不错。它让我明白，养肾不仅仅是吃点什么，更多的是一种生活态度和生活方式的改变。这本书让我从被动接受健康问题，转变为主动去管理和维护自己的健康，这种转变让我感到非常 Empowerment。

评分☆☆☆☆☆

读完王世东教授的《养好肾多活十年》，我最大的感受就是“豁然开朗”。之前我一直对中医的很多理论感到神秘和遥不可及，但这本书却用最朴实无华的语言，将中医养生的精髓呈现在我面前。书中的“养肾”理念，与其说是一种治疗方法，不如说是一种生活哲学。它教会我如何通过日常的点滴小事来积蓄生命的力量。我特别喜欢书里关于“固精”的论述，这对于很多男性朋友来说，绝对是干货满满。而对于女性读者，书中也有很多关于如何通过养肾来改善气色和身体机能的建议，这让我觉得这本书的受众非常广泛。更让我感动的是，书中处处透露着一种人文关怀，王教授不仅是在传授知识，更是在传递一种健康的生活态度和对生命的热爱。它让我明白，养肾不是为了追求长生不老，而是为了让我们能够以更饱满的精神状态去享受生活，去陪伴家人。这本书就像一盏明灯，照亮了我通往健康长寿的道路，让我不再迷茫，而是充满了信心和希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是给了我很多惊喜，虽然我之前对中医养生了解不多，但王世东教授的这本《养好肾多活十年》用非常通俗易懂的语言，把复杂的肾脏保健知识讲得明明白白。书中的很多观点都颠覆了我之前的一些认知，比如我一直以为补肾就是要吃很多名贵的药材，结果书中强调的更多的是日常的饮食调理和生活习惯的养成，这让我觉得既实用又接地气。最让我印象深刻的是，书中不仅仅是理论的阐述，还穿插了大量的案例分析，让我能够更直观地理解书中的道理，也让我对自己的身体有了更深刻的认识。读完这本书，我感觉自己就像多了一个贴心的家庭医生，能够自己在家解决一些小问题，也知道如何通过科学的方法来预防疾病，提升生活质量。它就像一本生活百科全书，让我明白了“养肾”不仅仅是针对肾脏本身，更是关乎全身的健康。而且，书中的一些食疗方子，食材都非常常见，操作起来也很简单，我尝试了几种，感觉身体确实有了一些积极的变化。总而言之，这是一本真正能够指导我们实践的养生好书，强烈推荐给所有关心自己和家人健康的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书时，并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于养生的书太多了，良莠不齐。但《养好肾多活十年》完全超出了我的预期。这本书的魅力在于它的深度和广度，王世东教授的医学智慧贯穿始终，但表达方式却非常平易近人。我最喜欢的部分是关于“食疗”的章节，里面详细列举了很多我们日常生活中常见的食材，并解释了它们如何能够温和有效地调理肾脏。我是一个对烹饪有兴趣的人，所以这些食谱对我来说简直是福音。我尝试做了其中几个简单的汤羹和菜肴，不仅味道好，而且我感觉自己的精神状态也有所改善，不再像以前那样容易疲倦。书中的一些关于“肾虚”的辩证分析，也让我对自己身体的状况有了更清晰的认识，不再盲目地认为自己就是“肾虚”，而是能够根据书中的指导，判断是哪种原因导致的，从而采取更精准的调理方法。这本书不仅仅是一本养生指南，更像是一本帮助我们认识自己、爱惜自己的心灵读物。它让我明白，健康不是一蹴而就的，而是需要持之以恒的努力和细心的呵护。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开《养好肾多活十年》这本书时，我立刻被其清新的排版和流畅的文字所吸引。这不像一本厚重的医学专著，更像是一位经验丰富的老中医在和我们娓娓道来。王世东教授将“肾”这一概念，从生理功能延伸到了生命精力的核心，这种宏观的视角让我对养生有了更全面的理解。书中关于“动静结合”的养生理念，特别是强调了适度的运动对肾脏的好处，以及如何避免过度劳累，对我这个经常熬夜加班的上班族来说，简直是及时雨。我开始尝试书中的一些拉伸动作和简单的居家锻炼，虽然只是很小的改变，但身体的反馈是积极的。而且，书中关于“顺应四时”的养生观，也让我开始关注季节变化对身体的影响，并根据不同的季节调整自己的作息和饮食。这种循序渐进、与自然和谐相处的生活方式，让我觉得身心都得到了放松。这本书让我明白，养生并非要吃多少补品，而是要学会倾听身体的声音，顺应自然的规律。它提供了一个系统性的养生框架，让我知道如何从多个维度去关照自己的身体，从而达到延年益寿的目的。

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