具体描述
| 商品名称： | 上班族每日健康+ |
| 营销书名： | 从营养、医学等角度梳理24小时健康问题，语言风趣，众多名家推荐。全彩印刷，附赠每日健康行动清单！ |
| 作者： | 王春玲 主编 |
| 定价： | 45.00 |
| 本店价格： |
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| 折扣： |
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| ISBN： | 978-7-122-25638-6 |
| 关键字： | 上班族;上班族健康;排便力;坐着要健康;白领; |
| 重量： | 470克 |
| 出版社： | 化学工业出版社 |
| 开本： | 16 | 装帧： | 平 |
| 出版时间： | 2016年01月 | 版次： | 1 |
| 页码： | 194 | 印次： | 1 |
读者对象
上班族，白领。
营销书名
从营养、医学等角度梳理24小时健康问题，语言轻松，众多名家推荐。全彩印刷，附赠每日健康行动清单！
编辑推荐
《上班族每日健康+》由来自中粮的科学家团队认真编撰，化学工业出版社精心出版。书中内容源自全世界多家知名研究机构的成果以及我国相关机构的健康资讯发布。全书行文避免说教式论述，而是借助轻松生动的语言，辅以彩色形象的图表，层层展开，抽丝剥茧，理清了一些关于健康的日常认知误区，也通过旁征博引还原了部分尚未有定论问题的本来面貌。全书按照一天24小时从早到晚顺序编排，聚焦于上班族面临的营养、医学、运动、心理等方面的健康主题并给出具体建议，力求系统提升大家的健康认知水平并在实际中贯彻执行。书中还附有每日健康行动清单，便于读者在日常生活中检查对照。
媒体推荐
健康的生活方式是文明进步不断积累的结果，科学的生活方式更是社会整体进步的驱动力。健康在这里代表着很多意义。
——宁高宁，原中粮集团董事长
在这本非常重要的书中，王春玲博士为大众提供了实用、清晰和专业的建议，以帮助他们促进健康和减少疾病风险。她的建议尽管基于新的科学证据，但对每个人都容易理解和遵循。
对于热衷改善自己或家人健康的人，这本书是必读之作。
——帕特里克J.斯特文，美国营养学会主席
健康是人人关心的大事。“健康中国”不但是一句口号，而是人人应该为之奋斗的目标。没有十三亿多人的个人健康，就不可能有健康中国。这本书针对人们对健康的认识误区，以上班族为例，科学地阐述了应该如何生活才能健康，文字简单易懂，贴近生活，值得一读。
——陈君石，中国工程院院士
王春玲博士是中粮集团的首席营养科学家，长期致力于通过营养健康提升国人体质素质的研究工作。本书从每个人日常点滴中看似寻常却非常重要的事来分析和探讨营养健康，实为难得，非常值得一读；推荐给读者，以惠众人。
——岳国君，中国工程院院士，中粮集团总工程师
上班族是社会的中坚力量，引导上班族营养健康的生活方式意义非凡。书中从小的改变着手，让大家通过自己的意识提升来自我改变，这一点非常难能可贵。此书值得一读。
——杨月欣，中国营养学会理事长
营养是健康的基础,搞好每个人的营养就是对国家的贡献。书中利用国内外营养与健康学术研究新成果，从上班族的角度讲述了健康生活方式的意义。此书值得一读。
——丁钢强，中国疾控中心营养与健康所所长
大健康的时代正在来临，这无疑是热的话题。本书突出的价值，在于春玲把专业的学术研究转化成了读者易懂的语言，平衡了性与易读性，在健康类作品中做了一次用心的尝试，非常标新立异。本书非常值得一读。
——史录文，北京大学药学院药事管理与临床药学系主任
这本书从一个新颖的角度阐述了健康生活方式的理念，书中引用了大量学术文献和科学证据，用轻松的语言给出了严谨的科学建议，非常值得一读。
——于康，北京协和医院临床营养科教授，主任医师
现在的健康书籍有很多，这本书超乎我想象的好，作者对于许多日常问题给出了非常科学和靠谱的健康生活方式建议
——顾中一，知名营养师，北京友谊医院营养师，北京营养师协会理事
《上班族每日健康+》是中粮集团专门为上班族量身打造的一本健康书籍。中粮的科学家团队从医学、营养、运动、心理等专业角度梳理了上班族一天24小时内的典型健康问题。
中粮的科学家团队整理了全世界百万篇正式发表的学术文献，并找出其中二百余篇与这些典型健康问题相关的科学文献，涉及研究上千项，书中每个数字背后都是全世界学术机构研究者的心血、智慧以及巨额研究经费的支撑。本书深入浅出地对上班族一天24小时健康问题的原委进行详解，并针对不同特征的个体给出解决办法。
王春玲：中粮营养健康研究院首席营养学家，北京医科大学临床医学系毕业，后在美国马里兰大学取得营养学博士学位，在营养和健康领域有20余年的研究经验。
作者寄语
美丽、健康、长寿，就像学业和工作上的成功一样，没有捷径可走，是日积月累的结果。
影响我们健康的不是哪一个食物，也不是哪一种运动，而是每天、每月、每年积累的健康生活方式；它体现在我们一天24小时之中。
作为科学家，我们应该把科学讲出来，要把靠谱的科学信息以读者看得懂的方式传递给大家。
6:30闹钟响起来/001
每天都是自然醒？/002
早晨效率高？因人而异/005
一诉衷“肠”/007
醒后抽烟？稍微等一等/010
7:00轻松护理口腔，一天美丽心情/013
吐气如兰/014
轻松应对口腔溃疡/018
8:00早餐的活力/021
不吃早饭——快节奏惹的祸/022
并没有晕菜这么简单/024
零食替代早餐？不太明智/026
吃好早餐换回好心情/027
吃早餐的意外“惊喜”/029
完美早餐的真相/031
9:00轻松应对工作压力/033
咖啡与茶/034
精神压力无时不在/038
有压力才有动力/040
压力需要管理/041
会影响健康的压力/043
压力过大有征兆/044
学会与压力相处/046
10:30茶歇时刻/049
轻松填饱肚子/050
清茶一杯，沁人心脾/054
运动饮料是给运动员的/060
12:00令人期待的午餐/063
没有糟糕的食物，只有糟糕的组合/064
主食也有讲究/066
我其实不爱吃菜/068
想当食肉动物？代价很大/071
工作时吃饭？/072
13:00午后的片刻闲暇/075
饭后百步走/076
科学地活动自己/079
午后打个盹/081
13:30餐后水果妙不可言/085
AnAppleaDayKeepsTheDoctorAway/086
吃水果的“技巧”/089
无厘头的科学家/092
14:00奋笔疾书，记得起来动动/095
头太大，脖子承受不住/096
不要让“五十肩”来得太早/098
别忘了你的腰/102
15:00愤怒不可怕/107
并没有那么糟/108
发泄解决不了问题/109
小心愤怒“走心”/112
一瞬间“怒不可遏”/117
愤怒的“变种”/119
跟自己发脾气/121
气生得莫名其妙/122
愤怒与升职/123
15:30又到了茶歇时间/125
分享的快乐/126
饮茶与补水/130
想换换脑子？来点儿音乐和段子吧/134
16:00等一会再去洗手间/137
无法言说的困惑/138
搞笑诺贝尔奖/140
18:00酒桌上的营养健康/143
享受美食，留个心眼/144
美酒虽好，不要贪杯/146
为了梦想，也不能太拼/152
其乐融融的团圆饭/157
19:30学会照顾自己/161
吃药是个技术活/162
有“功能”的食品/165
21:00照顾好自己的皮肤/171
睡眠面膜放松自己/172
皮肤保卫战/174
我才不做熊猫/179
22:30轻松做个好梦/183
是时候告别“数羊”了/184
吃出“美梦”/185
睡觉就要管够/189
深夜加班也有讲究/191
序一
春玲是中粮营养健康研究院的首席营养学家，写了本上班族健康的书让我写个序。我其实对健康这个概念一直都认为是多元素综合作用的结果，从态度上可能要遵从自然、不刻意教条，所以对一般讲健康的书并不太热衷。但这次看了春玲写的书，还是很有耳目一新、受到启发的感觉。
春玲的这本书可能要让每日忙碌的上班一族把自己习以为常的生活习惯检查反思一遍，原来我们重复做了好些年的事是不对的，这可能不仅在健康习惯和生活方式上，在许多生活的其他方面也是同样。我们什么时候记忆力好、有灵感、情绪好，这些事情原以为是自我控制和培养的能力，原来也是个健康问题。
我们应该吃什么、喝什么，什么时候吃，这些与疾病是什么关系？原来我们以为很多有益健康的行为其实是误解，我们用了很大努力去做的事情，原来是没有用处的。什么是在健康问题上重要的？我们很多时候更多地强调了健身锻炼，较少地去细心研究食物，特别是食物的组合。在这一点，春玲是专家，她提出的关于许多不同食物、不同组合的建议都是有深入研究依据的。
人的身体是大自然之谜之。它的复杂、奇妙令人时时惊叹不已，可它也需要我们来呵护。其实，人对自身身体的理解和照料是永远有欠缺的。有人说上帝造人时计划的寿命是150岁，可人们自己在中间夭折了，主要就是对身体自身的构造和身体对外部环境的要求的认识和平衡协调不够。所以，健康的事无论从科学来讲，还是从人生来讲，都是头等重要的事。
春玲在书中举了很多生活中的小例子，无论是吃喝节食，还是运动休息，核心是要个平衡，要因人而异。听起来与中国哲学中的事物和谐规律是一样的。现在众人追求长寿，经常提起哪些国家人均寿命长。令人吃惊的是，欧洲国家中的瑞士，无论从环境、福利还是安逸程度，都居世界前列，但人均寿命并不长。反而是工作竞争压力大的日本，平均寿命在全世界长。看起来很明显，仅仅是安逸放松也不能保持身体的活力。人的生命力还需要一定程度的压力、竞争、刺激，才能充分调动起来、释放出来。这对上班一族也很有借鉴意义。积极、有准备、乐观、充满自信地去面对工作压力，不仅可以使你工作有成绩，而且还可以由此调动你自身的机能，使你成为一个更充满活力、生命力、积极向上的人。春玲在她的书里对这个辩证关系做了很好的描述。
今天的上班族，可以说是社会中坚力量，其生活方式将会对社会的生活方式带来。健康的生活方式是文明进步不断积累的结果，科学的生活方式更是社会整体进步的驱动力。原来从生活健康的细节开始，从新的生活观念开始，重新组织一下你原来的生活习惯，并像春玲书里说的那样去优化它，你就可能进入了一个更精致的生活。这里可能不需要增加太多的成本，你就提升了生活质量。精致生活就是更用心、更细节、更遵从科学规律的生活。一个人，一个民族，如果他生活得很精致，他就可以很健康。健康在这里代表着很多意义。
宁高宁
中粮集团董事长
2015年11月
序二
人生所谓的成功，关键之一是健康，这包括了心理、身体和精神三个层面。尽管这一观念已在社会中普遍得到认可，但全球范围内仍有数十亿人患有慢性疾病或其他疾病的人——而这些疾病明明本可以通过改变生活方式得到有效预防。幸运的是，营养学和公共卫生领域的研究已经用强有力的科学证据证明，生活方式必要的调整可以有效改善人类的健康状况。现在，则正是将科学界的声音广泛传播并与大众建立沟通的关键时刻。
在这本非常重要的书中，王春玲博士为大众提供了实用、清晰和专业的建议，以帮助他们促进健康和减少疾病风险。她的建议尽管基于新的科学证据，但对每个人都容易理解和遵循。她从整体层面分析了健康生活的多个要素，包括优秀的营养和饮食习惯、锻炼、睡眠、压力管理和其他促进人类健康、社会健康的行为。
这本书包含着非常重要的信息，同时王春玲博士也是向中国乃至世界传递这种信息的佳人选。她不仅是一位拥有博士学位的营养学家，也是中国食品工业领导企业的者，这样的独特经历让她不仅具备营养科学领域渊博的知识，同时对消费者需求和喜好也有着深刻理解。她创造了这本书，这是一项重大的公共服务。对于热衷改善自己或家人健康的人，这本书是必读之作。
帕特里克J.斯特文 博士
康奈尔大学营养学系主任、教授
美国营养学会主席
Prologue
Oneofthemostcriticalkeystosuccessfullivingispromotingthehealthofourminds,bodiesandourspirits.Althoughthiscommonknowledgeisgenerallyrecognizedacrossallsocieties,billionsofpeopleacrosstheglobesufferfromchronicdiseasesandotherillnessesthatcouldbepreventedbylifestylemodifications.Fortunately,researchinnutritionandotherareasofpublichealthareprovidingstrongscientificevidenceforthenecessarylife-stylemodificationsthatimprovehumanhealthandwellbeing,andnowmustbecommunicatedbroadlyoutsidethescientificcommunity.
Inthisveryimportantbook,Dr.ChunlingWangprovidesveryhelpful,clearandexpertadviceforallindividualstopromotetheirhealthanddecreasetheirriskofdisease.Herpracticalrecommendationsarebasedontheverylatestscience,butmadeaccessibletoeveryoneinawaythatisbotheasilyunderstoodandeasytofollow.Herholisticapproachtohealthylivingincludesspecificadviceontheverybestnutritionanddietaryhabits,exercise,sleep,stressmanagement,andotherpositivebehaviorsthatwillleadtohealthypeopleandhealthysocieties.
Thisbookhascriticallyimportantmessages,andDr.WangisthebestpersontodeliverthisimportantadvicetopeopleinChinaandacrosstheglobe.Heruniqueexperiences,bothasanaccomplishedresearchscientistwithadoctoraldegreeinnutritionandnowaleaderintheChinesefoodindustry,allowhertobringdeepknowledgeofnutritionscienceaswellasacomprehensiveunderstandingofconsumersandtheirneedsandpreferences.Shehasdoneagreatpublicservicebycreatingthisbook,whichismustreadforthoseinterestedintalkingcontroloftheirhealthforthebenefitofthemselvesandtheirfamilies.
PatrickJ.Stover,PhD
ProfessorandDirector Preident
DivisionofNutritionalSciences
CornellUniversity AmericanSocietyforNutrition
写在开头的话
吃白菜能长寿?
有一天，我请两个年轻的朋友吃火锅，边吃边聊。聊着聊着，话题就转到了养生与长寿。像往常一样，朋友们聊养生，往往都是无视我这个营养学博士的存在。一个说：前几天在电视上看养生节目，采访了一位105岁的老奶奶，老奶奶说她特别喜欢吃白菜，每天都吃，吃了好几十年了，现在身体特别硬朗。电视节目主持人说：粗茶淡饭，多吃白菜，就能长寿，另一个朋友随声响应：是的呢！我也特别喜欢吃白菜，咱们今天多吃些白菜吧。然后前面的人也是积极地正反馈：好好，我们都多吃一些白菜……
我坐在对面，默默地低头吃着。等吃差不多了，才放下筷子，问他们：老奶奶爱吃白菜，同时老奶奶长寿，你们就得出结论是吃白菜导致老奶奶长寿（估计统计学是美术老师教的，这个忍住没说出口），似乎听上去论据不能支持论点呢。如果老奶奶爱吃白菜，我们能推断出的可能性有：（1）奶奶是北方人；（2）老奶奶后院种白菜，采摘方便，或者，老奶奶买菜不方便，以耐储存的白菜为常食蔬菜；（3）儿孙孝顺，老奶奶曾经说过爱吃白菜，于是经常给老奶奶做，而偏偏老人家脾气好，也不挑剔，事情就这样延续下来了……还有很多推论，但就是不能说老奶奶是因为吃白菜而变得长寿。因为我们没有足够的信息来支持这个观点，我们不知道老人家的脾气秉性如何，是不是心态平和、豁达，笑对人生；也不知道老人家整个生活方式是怎样，是不是终生不啻劳作，热爱运动。更不知道老奶奶是不是生活规律和儿孙满堂、其乐融融。这些都不知道，只知道爱吃白菜，就得出这么大的结论，还在电视里的养生节目中言之凿凿地宣布吃白菜能长寿，是不是有欠考虑了。
生活方式决定你的健康
作为一个既受过临床医学教育又系统学习过营养学的人，我经常会被问到很多问题，而经常被问到的一个是：吃什么好？
开始几年，听到这个问题我都会很认真地对待，就像一个医生一样开始问诊：吃什么好？您说的“好”，指什么啊？是长寿，还是身体强壮，是更有精力，还是不得病？如果希望不得病的话，你是指什么病？是癌症，还是心血管病，是糖尿病，还是老年痴呆（阿尔茨海默病）？因为不同的疾病与不同的饮食结构相关。还有吃什么？那您平时吃什么？吃多少？偏食不……一般还没等问完，就会得到讥讽：你们这些博士啊，就是啰唆，这么简单的一个问题都回答不了，总是搞那么复杂！
“吃什么好”，难道真的是一个简单的问题吗？
我们经常会听到有人说，你看那谁谁，每天都吃一个什么东西，所以特别显年轻，特别健康，那个东西真的能抗衰老，让人健康呢！美丽、健康和长寿是自古以来人类的共同诉求，而往往大家都希望找到一个捷径，寄希望于一个简单的办法，甚至是一个简单的食物来实现健康的高理想。
殊不知，我们人体是一个复杂的有机体，没有哪一个食物能够满足我们人体全部的需要。美丽、健康、长寿，就像学业和工作上的成功一样，没有捷径可走，是日积月累的结果。影响健康的不是哪一个食物，不是哪一个运动，而是每天、每月、每年积累的健康生活方式，它体现在我们的一天24小时。因此，我们按照上班族一天24小时的活动，把饮食、运动、压力调节等融入到生活的点点滴滴之中，为大家精心准备了这本科普书，希望大家能够在忙碌的工作和生活之余，开心一读，健康快乐地生活。
科学需要大声讲出来
科学家讲出来的话，大家其实不太爱听。生命体的复杂与精密程度远远超过了现有技术水平和认知，即使在这一领域工作了多年的专家，也无法下绝对的结论。所以我们经常看到科学家讲一些话的时候，是不够吸引人的。但这不是证明他们不会吸引人，而是他们追求严谨。他们往往会加上一些定语，如“有一定概率”、“在某种特定条件下”、“可能”、“暂无科学证据”，一个真正的科学家永远不会像“江湖术士”一样说出非常“绝对”的结论，比如吃××能根治癌症等。
在营养健康知识的宣传过程中，我们经常可以看到各种各样的“谣传”。大部分的“谣传”会用一个简单无脑的逻辑（比如“因为炒生茄子的时候我们发现可以大量吸油，所以茄子在身体里也吸油，因此吃茄子能减肥降血脂”），并配上斩钉截铁的语气进行传播（比如使用“100%”，“一定”等字眼），甚至使用明显吓唬人的词语，比如不这样就等死吧，等等。不胜枚举，一时之间简直“洪水滔天”。
可作为一个浸润在营养健康领域的工作者来说，这样的现实是不免让人有点沮丧的。我们深知出来讲这些话的人，可能连基本的营养健康常识都不太清楚，纯凭着生活经验或完全臆想来下结论。而科学家做了长时间的科学研究，耗费大量精力发布的结论，甚至不如一个臆想的故事来的反响强烈。
于是我明白，科学家不光要踏踏实实地做研究，更需要大大方方地把科学的信息宣传出去。作为科学家，也得把所学讲出来，我们要把靠谱的科学信息，以消费者想要的形式传递出去。于是我决定写下一些东西，力求结合国内外科学家们做过的一些实验和研究，来阐明我们一天当中每个时段所面对的营养健康问题。当面对科学家真的难以下结论的内容时，我也尽量把实验的过程写清楚，这样大家至少了解了整个实验的过程，并对这个结论有自己的判断认识。
希望我们给予的东西，是消费者所能接受的。同时我们在提及一些健康问题时，专门引用了不少心理学的研究内容，让做不到的尽量能做到；哪怕真的做不到，也得让你想得开。我们力求自己写的东西，不但科学上可靠，而且能让大家看得懂。
王春玲
2015年夏
于北京
用户评价
最近总是感觉身体被掏空，精神也提不起来，尤其是熬夜加班之后，白天更是昏昏沉沉。我一直想找一本能真正帮到我的健康书，但市面上太多了，真的不知道该选哪本。看到这本书的介绍，特别是“从营养、医学等角度梳理24小时健康问题”这一点，感觉它不是那种泛泛而谈的健康指南，而是非常有针对性地分析了我们上班族一天24小时可能遇到的各种健康状况，并且会给出专业的解决方案。想想看，从早上起床到晚上睡觉，中间可能出现的疲劳、压力、饮食不规律、久坐等等问题，这本书都可能涵盖到，并且会提供基于科学的建议，这对我来说太重要了。我特别期待它在营养搭配方面的内容，比如如何快速准备健康午餐，或者在下午茶时间如何选择更健康的零食，避免摄入过多的糖分和不健康的脂肪。同时，医学角度的解读也能让我更清楚地了解身体的运作规律，知道哪些是正常的生理反应，哪些是需要引起注意的健康警报。
评分我平时工作特别忙，几乎没有时间去专门学习健康知识。总是听别人说要健康饮食、规律作息，但具体怎么做，很多时候都是模模糊糊的。这本书的亮点在于它“梳理24小时健康问题”，这让我觉得它非常务实。它不是简单地告诉你“要吃什么”、“要怎么睡”，而是会从一个完整的一天来看待我们的健康，这更符合我们生活的实际情况。比如说，早晨的能量补充，中午的午餐选择，下午的提神方法，晚上的放松助眠，这本书应该都会有详细的指导。我特别好奇它会如何从“营养”和“医学”这两个角度来剖析这些问题。比如，同样是感到疲劳，是营养不够，还是睡眠不足，或者是其他医学原因？这本书会不会提供一些小测试或者自我评估的方法，让我能更好地了解自己的身体状况，然后根据书中的建议来调整？这才是真正能解决实际问题的关键。
评分收到这本书的瞬间，就有一种被治愈的感觉。我工作压力很大，经常因为工作而忽略了自己的身体健康。看到“DF正版 上班族每日健康+ 全彩收藏本”这样的书名，就感觉它能够成为我在忙碌生活中一个可靠的健康指导。我特别看重“营养”和“医学”这两个角度，因为这代表着这本书的内容是科学、严谨的，而不是一些未经证实的“养生秘诀”。我希望能在这本书里找到一些切实可行的建议，比如如何在工作间隙进行简单的拉伸运动，如何通过调整饮食来提升免疫力，以及如何识别和应对常见的职业病。当然，我也非常期待它能帮助我理解一些身体发出的信号，比如为什么会经常感到头痛，或者为什么睡眠质量不高。这本书的“全彩收藏本”设计也让我觉得，它不仅仅是一本工具书，更是一件可以放在案头，时不时翻阅，让自己心情也变得明媚起来的好物。
评分这本书的封面设计真的太吸引人了！亮丽的全彩印刷，图案也很精致，一看就觉得是精心制作的。“DF正版”的字样也让人感觉很放心，不会买到盗版。书名“上班族每日健康+”直接点出了目标读者，对我这种每天朝九晚五，生活节奏快的人来说，简直就是量身定做。后面“全彩收藏本”更是加分项，说明它不仅仅是一本实用的工具书，更像是一份可以珍藏的美好。我之前也看过一些健康方面的书，但往往封面比较普通，内容也有些枯燥，这本书的视觉呈现绝对是让我眼前一亮，甚至想把它作为一份小礼物送给同样忙碌的朋友。这种用心做出来的书，内容也肯定不会差到哪里去，我已经迫不及待想翻开它，看看王春玲老师是如何从营养、医学这些专业角度，为我们这些上班族答疑解惑的，尤其是“梳理24小时健康问题”这一点，听起来就非常全面，感觉能帮我解决很多日常的健康困扰。
评分这本书的副标题“全彩收藏本”实在是太有吸引力了！我是一个很注重书籍颜值的人，一本好看的书，即使是工具书，也能让我在阅读过程中获得更多的愉悦感。想象一下，在午休或者晚上放松的时候，翻开一本色彩鲜艳、排版精美的书，里面还有各种图表和插画，这本身就是一种享受。这让我对王春玲老师的专业度和这本书的品质充满了信心。它不只是简单地罗列健康知识，而是以一种更加易于接受和理解的方式呈现出来，这对于我这种对医学术语不太敏感的人来说，是非常友好的。我非常期待这本书能提供一些简单易行、适合上班族操作的健康小贴士，比如如何通过简单的运动来缓解腰酸背痛，或者如何调节作息来改善失眠问题。如果它还能在心理健康方面给一些指导，那就更完美了，毕竟高压的工作环境对很多上班族来说，心理健康同样重要。
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