《痛风一招》》（痛风小妙招）痛风饮食调养痛风书痛风吃什么痛风食疗全书防治痛风饮食宜忌中草药 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763385

商品编码：26541181233

丛书名： 痛风一天一招

开本：16开

内容介绍
基本信息

书名：	痛风YT一招
作者：	本书编写组	开本：
YJ：	29.8	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2016-09
书号：	9787553763385	印刷时间：
出版社：	江苏科学技术出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

整天吃素，得了痛风难道一口肉都不能吃吗？

痛风发作真“要命”，有什么方法能够快速止痛吗？

吃药怕有副作用，不吃药能行吗？

趁着间歇期，我能做些什么来改善痛风呢？

 

这是一本防治痛风的书。痛风急性发作期怎样做、防治痛风的饮食宜忌、中草*防治痛风、经络穴位*痛风、运动缓解痛风、痛风合并症及并发症等，让您全面防治痛风。
一招一式，一目了然。急性期发作时的我们应该怎样做；什么忌口，什么吃得随心所欲；用中*为自己开*方了；在家进行穴位*了；怎么防治痛风的并发症..一招一式，一看J明白。

刘承云

中国医师学会健康管理与保险专业WY会WY

中国老年学学会心脑血管疾病专业WY会WY

武汉协和医院干部保健科主任，综合医疗科副主任

湖北省老年保健医疗专业WY会副主任WY

湖北省老年病学会CW

武汉市老年医学会常务理事

刘承云医师在痛风、高脂血症、高血压、冠心病、脂肪肝和代谢综合征的临床诊治方面有经验。对痛风的研究进行了多年的跟踪与确定，能够给痛风患者提供指导。他结合多年痛风的治疗经验，出版图书《痛风》《远离痛风》《痛风吃什么宜忌速查》。

急性痛风发作时这么做

D1 招 卧床，将患肢抬高

D2 招 冰敷

D3 招 装一个保护支架

D4 招 别立刻服用降酸药物

D5 招 需大量饮水

D6 招 不能进行按摩

D7 招 服短效止痛药

D8 招 外用贴敷止疼痛

D9 招 栀子蛋清外敷

D10 招 秋水仙碱

D11 招 祛风活络汤

D12 招 涂高度酒降温缓解

防治痛风的饮食宜忌

D13 招 要严格忌口高嘌呤食物

D14 招 多食用碱性食物

D15 招 应少食高热量的食物

D16 招 吃火锅只吃肉不喝汤

D17 招 得了痛风，并非不能吃肉

D18 招 每天8 杯水很必要

D19 招 宜吃的水果

菠萝、橙子、哈密瓜、红枣、橘子、梨、李子、芒果、柠檬、枇杷、苹果、葡萄、石榴、桃子、西瓜、香蕉、杨桃、木瓜

D20 招 慎吃的水果

樱桃、猕猴桃、榴莲、火龙果、无花果、柿子、杨梅

D21 招 宜吃的蔬菜和菌菇类

大白菜、圆白菜、空心菜、芥菜、苋菜、芥蓝、芹菜、西葫芦、苦瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、山药、茄子、青椒、胡萝卜、白萝卜、洋葱、西红柿、木耳、香菜、莴苣

D22 招 慎吃的蔬菜及菌菇类

菜花、菠菜、韭菜、茼蒿、四季豆、豇豆、油菜、平菇、草菇、海带、竹笋、金针菇、银耳

D23 招 忌吃的蔬菜和菌菇类

大豆芽、芦笋、紫菜、香菇

D24 招 宜吃的主食及淀粉类

大米、糙米、玉米、小米、糯米、小麦、大麦、燕麦、荞麦、高粱、面粉、面包、通心粉、藕粉、土豆、红薯、芋头

D25 招 慎吃的主食及淀粉

饼干、蛋糕

D26 招 宜吃的肉、蛋、奶类及其制品

鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、皮蛋、猪血、鸭血、牛奶、奶酪、奶粉

D27 招 慎吃的肉、蛋、奶类及其制品

酸奶、奶油、黄油、冰激凌、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鸽肉、鹌鹑肉、猪肉、猪皮、牛肉、羊肉、兔肉

D28 招 忌吃的肉、蛋、奶类及其制品

猪肝、牛肝、鸡肝、鸭肝、猪小肠、猪肺、猪脾、牛肾

D29 招 慎吃的豆类及其制品

豆腐、豆腐干、豆腐乳、豆浆、绿豆、红小豆、黑豆、蚕豆、芸豆

D30 招 忌吃的豆类及其制品

大豆、扁豆、青豆

D31 招 宜吃的水产类

 海参、海蜇皮

D32 招 慎吃的水产类

海藻、草鱼、鲤鱼、鲫鱼、鳕鱼、鲈鱼、螃蟹、鳗鱼、鳝鱼

D33 招 忌吃的水产类

 鱼干、带鱼、沙丁鱼、鲢鱼、乌鱼、白鲳鱼、蛤蛎、牡蛎、三文鱼、草虾、淡菜、干贝

D34 招 宜吃的其他类食物

核桃、榛子、榨菜、泡菜、生姜、苏打水、醋、植物油、蜂蜜

D35 招 慎吃的其他类食物

大蒜、果酱、葱、茶、酱油、腰果、芝麻、栗子、莲子、花生

D36 招 忌吃的其他类食物

 鸡精、酒、肉汤

D37 招 适合痛风患者的30 道食谱

中药防治痛风

D38 招 厨房里宜吃的中药

 薏米、百合、杜仲、白术、菊花、陈皮、五加皮、山楂、熟地黄、白茅根、土茯苓、玉米须、牛膝、人参、金钱草、威灵仙、荷叶、车前草、泽泻、薄荷、牛蒡子、黄芪、金银花、黄连、芦根、鹿茸、车前子、冬瓜皮

D39 招 适合痛风患者的中成药

D40 招 治疗痛风实用小偏方

D41 招 宜泡脚或外敷的中药

艾叶、伸筋草、生姜、威灵仙、桂枝、防风、甘草、钩藤、黄柏、D归、野西瓜、七叶一枝花、白芷、附子、野葛

经络穴位治疗痛风

D42 招 按摩四大TX穴

D43 招 艾灸上肢四大穴位

D44 招 艾灸四大TX穴

D45 招 艾灸以下四大穴位

D46 招 刮背部四大穴位

D47 招 刮上肢部四大穴位

D48 招 刮下肢部四大穴位

运动缓解痛风

D49 招 饭后百步走

D50 招 游泳

D51 招 慢跑

D52 招 每天骑30 分钟自行车

D53 招 坚持每天打1 小时打太J拳

D54 招 轻松学习瑜伽

D55 招 广播操

D56 招 爬楼梯

D57 招 跳舞

D58 招 打乒乓球

D59 招 打羽毛球

D60 招 保龄球

D56 招 爬楼梯

D57 招 跳舞

D54 招 轻松学习瑜伽

D55 招 广播操

D64 招 走跑交替运动

D61 招 切忌背着手走路

D62 招 不要退步走

D58 招 打乒乓球

D59 招 打羽毛球

D60 招 保龄球

D56 招 爬楼梯

D57 招 跳舞

D54 招 轻松学习瑜伽

D55 招 广播操

D64 招 走跑交替运动

D61 招 切忌背着手走路

D63 招 避免温度较高时锻炼

D64 招 走跑交替运动

D65 招 饭前一小时八段锦

D66 招 轻松跳绳

D67 招 痛风关节操

D68 招 踢毽子

D69 招 赤足踩石

D70 招 每天抖百抖，能活九SJ

D71 招 甩手

D72 招 简易体操

D73 招 冬天不宜锻炼

D74 招 晨练后不宜睡回笼觉

D75 招 不宜参加长跑、爬山活动

痛风合并高血压

D76 招 限制盐量

D77 招 严禁吸烟

D78 招 脚踩指压板

痛风合并高脂血症

D79 招 定期测血脂

D80 招 茄子降血脂

D81 招 活血降脂汤

痛风合并糖尿病

D82 招 饮食控制

D83 招 运动30 分钟佳

D84 招 尽量不用降糖药

痛风合并肥胖症

D85 招 常测体重

D86 招 少食多餐

D87 招 分段运动

痛风合并冠心病

D88 招 洗澡要注意

D89 招 忌生气、 发怒

D90 招 瓜蒌薤白半夏汤

痛风石

D91 招 活检痛风石

D92 招 药物治疗并碱化尿液

D93 招 手术取石

附录：常见食物嘌呤含量速查表

同类食物营养素含量对比参考范围

急性痛风发作时这么做
晚上睡觉时，睡到半夜，J会在睡梦中被刀割般的疼痛所惊醒，通常部位是脚的大拇趾、关节处，不能盖被子，脚伸在外面，稍有触碰，立马痛得像钻心一样。如果一痛J是好几个小时，这J是痛风发作了。都说痛风痛起来要人命，下面J教大家几招快速缓解急性痛风发作的方法。
D1招卧床，将患肢抬高
急性发作时*明显的症状J是感到疼痛，一般情况下，是先要缓解疼痛。1先应卧床休息，将患肢抬高30度，以利于静脉血的回流，使疼痛减轻。躺在床上的时候，患肢下面加个枕头J可以了。
D2招冰敷
急性疼痛发作时，如果难以忍受，也可以采用冰敷的方法，虽然不能作为常规的*方法，但是在某种程度上也可为痛风患者暂时缓解痛风带来的痛苦。但是要切记不要把冰块直接贴到皮肤上。疼痛剧烈的时候敷，不定时，随时可敷。
D3招装一个保护支架
大部分痛风患者在此阶段，连一张床单的重量都无法承受，稍微碰到关节J很痛。所以在对疼痛进行护理的过程中，自己要注意安全，防止再次碰触患肢，以免患者疼痛加剧。这时可以做一个保护支架，使床单及毛毯不致压到患者的疼痛部位。
D4招别立刻服用降酸*物
D痛风处于急性发作时，好多痛风患者会认为降尿酸是*，其实不然，这个时期我们是不建议立刻服用降尿酸*物的，但是如果已经服用，那么也无需停用，尽量维持“不增量，不减量”的原则，避免在降酸的过程中血尿酸的浓度出现较大的波动，从而延长急性发作的过程。
D5招需大量饮水
急性疼痛时期，需要大量饮水，可大量饮用温开水，*好是弱碱性天然矿泉水，再喝一碗热开水，边吹边喝，喝完一碗后，再往里面添开水，饮水量以本人不出现不适感为宜，不停
地去厕所，热水更有利于排尿、降尿酸。
D6招不能进行按摩
痛风属于热痛，在急性发作期是不宜通过按摩来缓解疼痛的，也J是说痛风急性关节炎发作时要尽量减少对病变关节的刺激，*好不要按摩。一旦对其疼痛部位进行按摩会加重病情，不利于以后的康复。
D7招服短效止痛*
急性发作期可服用一些短效的止痛*，比如吲哚美辛（消炎痛）、塞来昔布、布洛芬等，它们都有解热、镇痛、抗炎的功效，可用于急性痛风发作期服用，以缓解疼痛的症状，尤其是吲哚美辛能够迅速控制痛风患者的急性发作。
D8招外用贴敷止疼痛
中**疼痛自古J有，常用方剂主要分内服和外用，内服主要有：益气痛风汤、加味地黄汤，外用可取黄芩、黄柏、大黄、山栀各等份研末，水调后贴肿痛处。需要指出的是，中*方剂作用较强，应在经验丰富的中医师指导下用*，切不可自行对号入座。
D9招栀子蛋清外敷
1先取栀子25克，再取蛋清1个，用高度烧酒调成糊状，敷在患处，外用纱布*好，每日换一次，一般2~3天即可见效，无任何副作用，敷*期间，尽量不要食用海鲜或饮啤酒。
D10招秋水仙碱
秋水仙碱是目前*痛风急性发作的**物，口服1剂为1毫克，疼痛缓解后需改为维持量，即一次0.5毫克，一日1~2次，*剂量不得超过10毫克。但其不良反应也是很大的，一般没有长期服用的必要，只要疼痛不再发作，即可停*。
D11招祛风活络汤
急性发作期，若肢体关节疼痛剧烈，需要及时止痛，可用祛风活络汤，取D归12克，羌活、D活、桂枝、荆芥、防风、秦艽、路路通、川红花各9克，用水煎好，熏洗剧烈疼痛部位，每日2~3次，可祛风活血，通络止痛。
D12招涂高度酒降温缓解
酒可加速热的挥发，故有降温之效。又因痛风属于热痛证，急性小关节肿痛发作时，会出现红肿热痛、局部组织充血甚至是水肿的情况，我们可以将高度酒涂于局部疼痛患处以对皮肤表层进行降温，来暂时缓解发作的痛苦。
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《通透关节：痛风调养的智慧与实践》 第一章：告别疼痛，从“认识”痛风开始 痛风，这个曾经在医学界被视为“富贵病”的词汇，如今已悄然走进千家万户。它不仅仅是关节的肿胀与疼痛，更是身体健康状况发出的重要警报。本书将带您深入了解痛风的本质，揭开其神秘面纱，让您不再被病痛所困扰，而是主动掌握健康的主动权。 1.1 痛风，你到底是什么？——深入浅出的痛风科学解析 尿酸的“不羁”： 痛风的核心是尿酸代谢的紊乱。我们将详细阐述尿酸在体内的生成、运转和排泄过程。您将了解到，当尿酸生成过多或排泄不足时，就会在体内堆积，形成高尿酸血症，这便是痛风的“温床”。 关节的“入侵者”： 当尿酸结晶在关节腔内沉积，就会引发剧烈的炎症反应，造成我们常说的痛风发作——关节红、肿、热、痛，尤其好发于大脚趾，但也可能侵袭全身其他关节。本书将用通俗易懂的语言，解释尿酸结晶如何攻击关节，引发疼痛。 痛风的“多米诺骨牌效应”： 高尿酸血症和痛风并非孤立存在，它们往往与其他慢性疾病“结伴而行”。我们将探讨痛风与高血压、高血脂、糖尿病、肾脏疾病等之间的密切联系，让您认识到痛风对全身健康的潜在威胁，从而提高警惕，积极防治。 1.2 谁是“幕后黑手”？——痛风的危险信号与高危人群 遗传的“烙印”： 遗传因素在痛风的发生发展中扮演着重要角色。我们将分析家族史、性别等遗传因素如何增加个体患痛风的风险。 不良生活习惯的“助推器”： 饮食不当、饮酒过量、缺乏运动、肥胖等都是痛风的“帮凶”。本书将详细解析这些不良生活习惯是如何影响尿酸代谢，加速痛风的发生。 特定人群的“易感性”： 男性、中老年人、有肾脏疾病史者、长期服用某些药物者等，往往更容易受到痛风的青睐。我们将为您梳理这些高危人群的特点，帮助您和您的家人提高预防意识。 早期的“蛛丝马迹”： 痛风并非“一夜之间”降临，往往有前兆。我们将指导您识别高尿酸血症的早期症状，如反复出现的关节不适、腰膝酸软等，做到早发现、早干预。 1.3 痛风“战役”的序幕——正确应对初次发作 突如其来的“袭击”： 痛风初次发作往往来势汹汹，疼痛难忍。本书将提供实用的应对策略，帮助您在急性发作期缓解疼痛，减轻不适。 医生的“好帮手”： 了解就医的重要性，并学习如何与医生有效沟通，准确描述症状，获取专业的诊断和治疗建议。 “战胜”疼痛的第一步： 强调休息、局部冷敷等非药物性缓解方法，以及在医生指导下合理使用止痛药和消炎药的重要性，为后续的长期调养打下坚实基础。 第二章：舌尖上的“平衡术”——痛风饮食调养的科学指南 饮食是痛风防治的重中之重，也是最容易被忽视的环节。《通透关节》将为您揭示一场关于“吃”的智慧革命，让您的餐桌成为降尿酸、防痛风的“绿色阵地”。 2.1 “嘌呤”的“前世今生”——认识食物中的嘌呤含量 嘌呤的“家族谱”： 我们将对食物进行细致的嘌呤含量划分，将食物分为“高嘌呤”、“中嘌呤”和“低嘌呤”三大类，并列举出每一类中常见的食物。 “红榜”与“黑榜”： 明确列出哪些食物是痛风患者的“福音”，哪些食物是痛风的“禁忌”。例如，动物内脏、海鲜（尤其是带壳类）、部分肉类汤汁等高嘌呤食物，以及一些含糖饮料等需要特别警惕。 “隐藏的陷阱”： 许多看似健康的食物，其嘌呤含量可能并不低。我们将深入剖析这些“隐藏的陷阱”，帮助您做出更明智的食物选择。 2.2 烹饪的“魔法”——改变食物的嘌呤“命运” “水煮”的智慧： 了解水溶性嘌呤的特点，通过焯水、水煮等烹饪方式，可以有效去除食物中的部分嘌呤。 “加工”的奥秘： 不同的加工方式对食物嘌呤含量的影响。例如，新鲜肉类与加工肉类，其嘌呤含量可能存在差异。 “巧”用调味： 某些调味料的摄入也可能间接影响尿酸水平。我们将提供调味品使用的建议，避免“画蛇添足”。 2.3 “饮”出健康——液体摄入的大学问 “水”的力量： 充足的水分摄入是促进尿酸排泄的关键。我们将详细指导您每天应饮用多少水，以及最佳的饮水方式。 “禁区”的饮料： 酒精、果糖含量高的饮料（如果汁、汽水）对痛风患者的“杀伤力”巨大。我们将逐一分析这些饮品的危害，并推荐更健康的替代品。 “茶”与“咖啡”的“辩论”： 探讨茶和咖啡在痛风调养中的作用，以及饮用时需要注意的事项。 2.4 “智慧”的搭配——均衡膳食的痛风“食谱” “全谷物”的守护： 推荐全谷物作为主食，它们富含膳食纤维，有助于控制血糖和体重，间接对痛风有益。 “蔬菜”的“百变”： 哪些蔬菜是痛风患者的“常客”？如何科学搭配各类蔬菜，摄取丰富的维生素和矿物质？ “蛋白质”的选择： 优质的植物蛋白和适量的低嘌呤动物蛋白是痛风患者的最佳选择。我们将为您推荐合适的蛋白质来源。 “水果”的“尺度”： 尽管水果富含维生素，但某些水果的糖分较高。我们将指导您如何选择糖分较低的水果，并控制摄入量。 “少油少盐”的原则： 强调烹饪时的“清淡”原则，避免油腻和过咸的食物。 2.5 “量身定制”的饮食方案——个性化痛风饮食建议 “循序渐进”的调整： 饮食调整是一个长期的过程，本书将提供循序渐进的饮食调整建议，帮助您逐步适应。 “倾听”身体的声音： 鼓励您关注自身对食物的反应，找出适合自己的饮食模式。 “特殊时期”的饮食： 针对痛风急性发作期、缓解期等不同阶段，提供差异化的饮食指导。 第三章：草本的“力量”——中草药在痛风调养中的应用 在中国传统医学的宝库中，许多中草药被发现对缓解痛风症状、辅助调理身体具有显著效果。本书将为您揭示这些古老智慧的现代应用。 3.1 “清热利湿”的“能手”——经典中草药解析 薏苡仁： 详解薏苡仁的药理作用，其利水渗湿、健脾止泻的功效如何帮助排出体内湿气，减轻关节肿胀。 泽泻： 介绍泽泻的利尿消肿作用，如何通过促进尿酸排泄，降低血尿酸水平。 车前子： 探讨车前子在清热利湿、通淋方面的作用，有助于缓解痛风引起的水肿和排尿不畅。 茯苓： 解析茯苓的健脾利湿、宁心安神功效，如何从根本上调理脾胃功能，改善体内湿气。 3.2 “活血化瘀”的“巧匠”——缓解疼痛的天然选择 丹参： 详细阐述丹参的活血化瘀、止痛功效，如何改善关节局部血液循环，缓解痛风引起的疼痛和僵硬。 红花： 介绍红花的活血通经、散瘀止痛作用，在缓解关节红肿热痛方面发挥积极作用。 乳香、没药： 探讨乳香、没药的活血止痛、消肿止痛功效，常用于缓解急慢性疼痛。 3.3 “扶正固本”的“守护者”——提升身体的抗病能力 黄芪： 解析黄芪的补气升阳、固表止汗功效，如何通过增强人体正气，提高免疫力，辅助身体抵抗疾病。 当归： 介绍当归的补血活血、调经止痛作用，对于因气血不足引起的痛风有辅助调理作用。 枸杞子： 探讨枸杞子的滋补肝肾、益精明目功效，如何从整体上调养身体，增强机体功能。 3.4 “配伍”的艺术——中草药复方的智慧 “君臣佐使”的原理： 简单介绍中药复方的配伍原则，以及如何通过不同药物的组合，达到更佳的治疗效果。 经典复方举例： 介绍一些针对痛风的经典中草药复方，并解释其配伍原理和适用范围（强调需要在专业医师指导下使用）。 “药食同源”的思考： 探讨一些药食同源的食材，如山药、芡实等，如何在日常饮食中起到辅助调理作用。 3.5 中草药使用的“注意事项” “辨证论治”的重要性： 强调痛风患者体质各异，需要根据具体情况进行辨证施治。 “咨询专业”的必要性： 任何中草药的使用都应在专业中医师的指导下进行，切勿自行诊断和用药。 “长期”与“短期”： 解释中草药调养的长期性和持续性，以及在急性发作期和缓解期的不同用药侧重。 第四章：运动的“旋律”——让关节在律动中获得新生 运动是保持身体健康的重要方式，对于痛风患者而言，适度的运动不仅能帮助控制体重、改善新陈代谢，更能增强关节功能，缓解疼痛。《通透关节》将带您走进一场充满活力的运动革命。 4.1 “动”起来的“为什么”——运动对痛风的好处 “燃烧”脂肪，控制体重： 肥胖是痛风的重要诱因之一。规律的运动有助于消耗多余脂肪，减轻关节负担。 “加速”代谢，促进排泄： 运动能够促进身体的新陈代谢，加速尿酸的排泄。 “强化”关节，预防损伤： 适度的运动可以增强关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性，减少因关节脆弱而引起的疼痛。 “缓解”情绪，减轻压力： 运动是释放压力、改善情绪的有效方式，而长期精神紧张也可能影响身体健康。 4.2 “运动”的“选拔赛”——痛风患者的运动“锦囊” “温和”的开始： 推荐低冲击性的运动，如散步、快走、游泳、骑自行车等，避免对关节造成过大压力。 “太极”的柔韧： 分析太极拳等传统运动的优势，其缓慢、连贯的动作有助于提高身体柔韧性和平衡感，同时不伤关节。 “瑜伽”的舒展： 探索瑜伽在缓解肌肉紧张、改善血液循环方面的作用，以及一些适合痛风患者的体式。 “力量”的“适度”： 在专业指导下进行适度的力量训练，增强肌肉力量，但需避免过度负重。 4.3 “避雷区”的警告——痛风患者运动“禁忌” “高强度”的“危险”： 剧烈运动、高强度跑步、跳跃等，可能加重关节负担，诱发痛风发作。 “寒冷”的“侵袭”： 在寒冷环境下进行长时间的户外运动，可能导致关节受凉，加重疼痛。 “疲劳”的“信号”： 身体感到极度疲劳时，应立即停止运动，避免因过度劳累而诱发痛风。 “急性发作期”的“休战”： 在痛风急性发作期间，应严格停止所有运动，待疼痛缓解后再逐渐恢复。 4.4 “科学”的“计划”——打造个性化运动方案 “循序渐进”的原则： 从低强度、短时间开始，逐步增加运动的强度和时长。 “倾听”身体的“声音”： 关注运动过程中的身体感受，如有不适，应立即停止并调整。 “热身”与“拉伸”： 强调运动前后的热身和拉伸，有助于预防运动损伤。 “持之以恒”的信念： 运动贵在坚持，将运动融入日常生活，才能获得长期的健康收益。 第五章：生活中的“小确幸”——痛风防治的日常管理 痛风的防治并非一日之功，它需要我们融入日常生活的点滴细节中。《通透关节》将为您提供一套系统性的生活管理方案，让您在平凡的日子里，也能轻松守护健康。 5.1 “睡眠”的“质量”——优质睡眠的“秘密” “规律”的“节律”： 建立规律的作息时间，确保充足的睡眠，有助于身体各项机能的正常运转。 “舒适”的“环境”： 营造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。 “睡前”的“习惯”： 避免睡前摄入咖啡因、酒精等，以免影响睡眠。 5.2 “压力”的“释放”——心理调适的“重要性” “认识”压力： 了解压力对身体的负面影响，尤其是对免疫系统和内分泌系统的干扰。 “找到”适合自己的“减压方式”： 无论是听音乐、阅读、冥想，还是与朋友聊天，找到适合自己的减压方式，缓解焦虑和紧张情绪。 “积极”的心态： 保持积极乐观的心态，相信自己能够战胜痛风，拥抱健康的生活。 5.3 “季节”的“变化”——应对不同季节的“挑战” “夏季”的“防暑”： 高温天气容易导致身体水分流失，增加尿酸浓度，需注意补充水分。 “冬季”的“保暖”： 寒冷容易使关节僵硬，加重疼痛，应注意保暖，避免关节受凉。 “季节性”的“饮食调整”： 根据季节特点，调整饮食，摄取当季的新鲜食材。 5.4 “随访”的“意义”——定期复查的重要性 “监测”尿酸水平： 定期复查，监测尿酸水平的变化，了解治疗和调养的效果。 “及时”的“调整”： 根据复查结果，及时调整饮食、运动和药物方案。 “与医生”的“沟通”： 与医生保持良好的沟通，及时反馈身体状况，获取专业的指导。 5.5 “细节”的“力量”——日常生活的“智慧” “戒烟”的“决心”： 吸烟对身体健康有百害而无一利，痛风患者更应积极戒烟。 “减少”久坐： 避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动，促进血液循环。 “注意”个人卫生： 保持良好的个人卫生，预防感染，以免加重病情。 结语 《通透关节：痛风调养的智慧与实践》是一本致力于帮助您摆脱痛风困扰的指南。本书以科学严谨的态度，结合传统智慧，为您提供从认识痛风到预防、调养的全方位指导。我们深信，通过科学的饮食调养、适度的运动、健康的生活习惯以及对中草药的合理运用，您一定能够掌握主动权，告别痛风的折磨，重拾关节的自由与健康，拥抱更加精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它超越了单纯的“吃什么不吃什么”的层面，深入探讨了生活习惯与痛风发作的关联。它花了很大篇幅讨论了情绪管理和睡眠质量对尿酸水平的影响。这一点，是市面上绝大多数只谈论食物的书籍所忽略的。书中分析指出，长期处于高压状态会导致身体代谢紊乱，间接诱发痛风。它提供了一些非常实用的放松技巧和改善睡眠的建议，比如睡前冥想的小练习。这让我意识到，痛风的防治是一个系统工程，光靠“管住嘴”是不够的，还需要“迈开腿”和“静下心”。这种全方位的调理思路，让这本书的价值远远超出了“食疗宝典”的范畴，它更像是一本综合性的健康生活指导手册，帮助我从根源上改善身体状态，真正做到长期、有效地“防治痛风”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种常年受痛风困扰的人量身定做的“救命稻草”！我以前光是听人说要忌口，但到底什么能吃，什么碰都碰不得，总是稀里糊涂的。看了这本书，简直是打开了一个新世界的大门。它没有那种高高在上的理论说教，而是非常接地气地讲解了痛风的成因，而且重点放在了日常的饮食管理上。书里列举了大量的食物成分表，让我清清楚楚地知道，原来日常吃的很多东西都暗藏“杀机”。比如，以前我以为海鲜只是要少吃，但书里细致区分了不同种类的海鲜嘌呤含量，让我明白了，有些高嘌呤的坚决不能碰，有些嘌呤含量相对较低的，在特定阶段可以少量尝试。特别是关于蛋白质的摄入，它强调的不是完全杜绝，而是如何选择更优的来源，这一点对我这个肉食爱好者来说太重要了，既满足了口腹之欲，又兼顾了健康。这本书的实用性，绝对是市面上其他同类书籍无法比拟的，读完之后，我感觉对自己的病情有了前所未有的掌控感，不再是任由病情摆布了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述方式非常独特，它没有一上来就堆砌复杂的医学名词，而是采用了非常生活化的语言，仿佛邻家那位经验丰富的老中医在跟你拉家常。最让我印象深刻的是，它把“痛风饮食调养”这件事，分解成了几个极易执行的小模块。比如，它有一个专门的章节讲解“如何吃好早餐”，这对于我们这种早上匆忙赶时间的人来说简直是福音。作者非常细致地给出了几种营养均衡又低嘌呤的早餐搭配方案，还配上了简单的步骤图，清晰明了。我按照书中的建议调整了最近半个月的早餐，明显感觉到早晨起来关节的僵硬感减轻了不少。而且，它还提到了烹饪方法的选择，比如多用蒸、煮、炖，少用红烧、油炸，这些看似微小的改变，长期坚持下来对稳定血尿酸水平起到了潜移默化的作用。这本书的重点在于“可操作性”，它不是让你活在恐惧里，而是教你如何在享受生活的同时，科学地管理痛风。

评分☆☆☆☆☆

我原本对“食疗”这类说法持保留态度，总觉得有些玄乎，但这本书对中草药和常见食材的结合应用，让我不得不重新审视。它并没有鼓吹“包治百病”的神奇药方，而是非常严谨地介绍了某些具有辅助降尿酸作用的食材，并且说明了它们的作用机理和使用剂量。比如，对于一些传统上认为对痛风有益的草药，书里会引用一些现代研究的佐证，而不是单纯的经验之谈。更让我觉得贴心的是，它会提醒读者，在尝试任何新的食疗方法之前，一定要先咨询自己的主治医生，这种严谨的态度让人非常信服。我尝试书中介绍的几款代茶饮，比如用XX草搭配XX根泡水喝，感觉身体的代谢似乎顺畅了许多。这本书成功地将传统智慧和现代科学结合了起来，让“食疗”不再是迷信，而是科学饮食的一部分。

评分☆☆☆☆☆

我不得不称赞一下这本书的排版和逻辑结构。很多健康书籍内容很丰富，但排版拥挤，看着就头疼，根本看不下去。但这本《痛风一招》的排版简直是艺术品级别的——字体大小适中，段落划分清晰，大量的图表和对比表格让复杂的知识点一目了然。比如，它用一个大型的“红绿灯”图表，清晰地标明了哪些食物是“禁区”（红色），哪些是“谨慎区”（黄色），哪些是“安全区”（绿色）。这种直观的视觉呈现，极大地降低了阅读和理解的门槛。我不需要花大量时间去翻阅索引或注解，直接翻到对应的图表就能快速找到答案。这对于我这种下班后只想放松一下，不想进行高强度阅读的人来说，简直是太友好了。它真正做到了将复杂的“防治痛风饮食宜忌”知识，以最容易吸收的方式传递给大众。