黄帝内经九型体质养生法国医养生堂黄帝内经简易养生方中医保健书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：0545384413741

商品编码：26564533203

丛书名： 国医养生堂黄帝内经简易养生方黄帝内经九型体质

开本：32开

页数：95

基本信息

• 出版社: 山西科学技术出版社; 第1版 (2015年5月1日)
• 丛书名: 
• 平装: 95页
• 语种： 简体中文
• 开本: 32
• ISBN: 9787537750707
• 条形码: 9787537750707
• 商品尺寸: 16.2 x 11.8 x 0.4 cm
• 商品重量: 82 g
• 品牌: 日知图书

• 编辑推荐

  1、内容全面：以《黄帝内经》为基础，深入浅出讲解九型体质不同的养生法则，轻松掌握古老、实用的保健方法。 
  2、随查随用：特别设计精小开本，方便携带，随时查用。 
  3、科学全面：由国家老中医亲自指导编写，更科学，更全面。

  作者简介

  李兴广，北京中医药大学中药教研室教授、主任医师，硕士研究生导师，北京中医药大学医学综合课程教学中心主任。1983年自北京中医学院毕业，30余年来，一直活跃在教学和临床的第一线，主讲中药学、本草文献学、中药饮片辨识等课程，并坚持临床教学工作，开设特色门诊，积累了丰富的临床经验。发表学术论文20余篇，先后承担各级科研课题10余项，主编并参与编写了40余部著作。

  目录

  绪论 
  看看你是哪一种体质 
  什么是中医体质养生／4 
  比较完美的平和体质／5 
  反复感冒的气虚体质／5 
  畏寒怕冷的阳虚体质／6 
  缺水急躁的阴虚体质／6 
  易患“三高”的痰湿体质／7 
  长痘易怒的湿热体质／8 
  失眠忧郁的气郁体质／8 
  血脉不畅的血瘀体质／9 
  天生特异的过敏体质／10 
  体质与《黄帝内经》／10 
  Part 01 平和体质 
  调养法则／12 
  精神调养／12 
  起居调养／13 
  运动调养／13 
  饮食调养／14 
  易得疾病／16 
  药物保健／17 
  四季养生／18 
  经络调养／19 
  Part 02 气虚体质 
  调养法则／20 
  精神调养／20 
  起居调养／21 
  运动调养／21 
  饮食调养／22 
  易得疾病／24 
  药物保健／25 
  四季养生／26 
  经络调养／27 
  Part 03 阳虚体质 
  调养法则／28 
  精神调养／28 
  起居调养／29 
  运动调养／29 
  饮食调养／30 
  易得疾病／32 
  药物保健／33 
  四季养生／34 
  经络调养／35 
  Part 04 阴虚体质 
  调养法则／36 
  精神调养／36 
  起居调养／37 
  运动调养／38 
  饮食调养／38 
  易得疾病／41 
  药物保健／42 
  四季养生／44 
  经络调养／45 
  Part 05 痰湿体质 
  调养法则／46 
  精神调养／46 
  起居调养／47 
  运动调养／47 
  饮食调养／48 
  易得疾病／52 
  药物保健／53 
  四季养生／54 
  经络调养／55 
  Part 06 湿热体质 
  调养法则／56 
  精神调养／56 
  起居调养／57 
  运动调养／57 
  饮食调养／58 
  易得疾病／60 
  药物保健／61 
  四季养生／62 
  经络调养／63 
  Part 07 气郁体质 
  调养法则／64 
  精神调养／64 
  起居调养／65 
  运动调养／65 
  饮食调养／66 
  易得疾病／68 
  药物保健／69 
  四季养生／70 
  经络调养／71 
  Part 08 血瘀体质 
  调养法则／72 
  精神调养／72 
  起居调养／73 
  运动调养／73 
  饮食调养／74 
  易得疾病／76 
  药物保健／77 
  四季养生／78 
  经络调养／79 
  Part 09 过敏体质 
  调养法则／80 
  精神调养／80 
  起居调养／81 
  运动调养／81 
  饮食调养／82 
  易得疾病／85 
  药物保健／87 
  四季养生／88 
  经络调养／89 
  附录 
  体质与年龄、“三高”的关系 
  体质与年龄／90 
  体质与“三高”／95

  文摘：

      根据不同症状，在六味地黄丸的基础上变生出多种中药成方，如治疗肺阴不足证可用麦味地黄丸；治疗肝阴不足、视物模糊可用明目地黄丸；治疗肝阴不足、两目干涩可用杞菊地黄丸；治疗五心烦热、虚火上炎、颧红盗汗可用知柏地黄丸等。 
  另外，年老体弱真阴不足，可用左归丸；治疗阴虚火旺可用大补阴丸等。补阴类的中药多滋腻，如果服药过程中有食少便溏的症状，应遵医嘱服用。 
      选用冬虫夏草、石斛、白芍、山萸肉各15克，桑葚子、女贞子、早莲草、熟地各25克，煎汤服用，有养肝肾之阴、清虚热安心神之功效，适合阴虚人士补肝肾之用。 
       还可选择适合阴虚体质的药膳，如四味养阴粥：山药100克、粳米1000克、构杞子25克、百合25克，加水煮烂熟，调味即可，既能补气又能养阴。

岁月悠长，身心安泰：东方智慧与现代生活的和谐之道 在这喧嚣纷繁的现代社会，我们是否常常感到被生活的洪流裹挟，身心俱疲？在追逐效率与成就的同时，我们是否忽略了那个最根本的宝藏——我们自身的健康？我们渴望找到一种回归本源、滋养生命的方式，一种能够让我们在快节奏的生活中也能游刃有余，保持内心平静与身体活力的智慧。 本书将为您打开一扇通往古老东方智慧的门扉，深入探索传统中医的精髓，并结合当代科学的视角，为您量身打造一套切实可行、源远流长的健康养生之道。我们并非提供一套僵化的食谱或运动计划，而是引导您认识生命运作的深层规律，理解“天人合一”、“形神合一”的深刻内涵，从而在日常生活的点滴之中，播下健康长寿的种子。 一、 拨开迷雾，认识真实的你：九型体质的东方辨证 中国人讲究“望闻问切”，讲究辨证论治，而这一切的起点，是对个体差异的深刻洞察。本书将为您层层剖析中医理论中关于“体质”的精妙之处，尤其着重于九型体质的辨别与理解。 您是否曾经困惑于为何同样的生活方式，有人精力充沛，有人却容易疲倦？为何同样的天气变化，有人感冒频发，有人却安然无恙？这其中，个体体质的差异扮演着至关重要的角色。我们并非鼓励您将自己简单地归类，而是希望通过对不同体质特征的深入了解，例如： 气虚体质：容易疲劳，声音低怯，动则汗出，抵抗力较差。 阳虚体质：畏寒肢冷，精神不振，喜热饮，小便清长，大便稀溏。 阴虚体质：口干舌燥，手足心热，盗汗，心烦，容易失眠。 血虚体质：面色萎黄，头晕目眩，心悸失眠，皮肤干燥，月经量少色淡。 痰湿体质：形体肥胖，腹部松软，容易困倦，胸闷痰多，口黏。 湿热体质：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，小便黄赤，大便黏滞。 血瘀体质：面色晦暗，皮肤粗糙，容易出现淤青，口唇色暗，舌质紫暗。 气郁体质：精神抑郁，情绪低落，胸闷胁胀，食欲不振，睡眠不宁。 平和体质：体格健壮，精力充沛，面色红润，饮食正常，睡眠良好，大小便通畅，月经正常。 这些描述，并非刻板的标签，而是中医观察人体气血阴阳盛衰、脏腑功能强弱、经络运行畅通与否的综合体现。本书将引导您结合自身的年龄、性别、生活习惯、家族遗传史等信息，运用简单易行的方法，初步判断自己可能偏向的体质类型。理解您的体质，就像拥有了一张藏宝图，它指向了最适合您的养生路径。 二、 养生之道，源于自然：古圣先贤的智慧结晶 “上医治未病，中医治已病”，中医的精髓在于预防和调养。本书将带您回溯那些被岁月沉淀下来的宝贵养生经验，从中汲取无穷的力量。 顺应四时，调养生息：我们生活在一个动态变化的世界，四季更替，寒暑来去。中医强调“天人相应”，人体与自然的节奏息息相关。春天生发，万物复苏，我们应顺应肝木之性，疏肝理气；夏天阳盛，万物繁茂，我们应顺应心火之旺，清热养阴；秋天肃杀，万物凋零，我们应顺应肺金之气，润燥养肺；冬天收藏，万物蛰伏，我们应顺应肾水之藏，温养肾阳。本书将为您详细解读每个季节的养生重点，教您如何根据季节变化调整饮食、起居、情志，从而达到“春夏养阳，秋冬养阴”的最高境界。 五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充：健康的饮食是生命的基石。本书将为您揭示中国传统饮食的智慧，倡导“均衡”、“适度”、“辨证”的饮食原则。您将了解到不同食物的性味归经，以及它们如何影响人体的气血运行和脏腑功能。例如，对于气虚体质者，如何通过食用健脾益气的食物来增强体质；对于湿热体质者，如何选择清热利湿的食材来改善体质。我们鼓励您在了解自身体质的基础上，有选择地进食，而非盲目跟风。 起居有常，作息有度：古人云：“日出而作，日落而息”。规律的作息是人体阴阳平衡的重要保障。本书将深入浅出地讲解中医关于睡眠、运动、劳逸结合的理论，指导您如何建立健康的睡眠模式，如何进行适度的体育锻炼，以及如何在工作与休息之间找到平衡点，避免因过度劳累而损伤阳气或耗伤阴精。 情志养生，宁神静心：情绪对健康的影响不容忽视。“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。本书将为您提供一系列行之有效的情志调养方法，例如通过冥想、静坐、太极、八段锦等传统养生功法，来调节心绪，疏导情志，达到“七情内伤”的预防和改善。我们将引导您学会如何接纳和管理自己的情绪，让内心回归平静。 三、 简易有效，触手可及：现代生活中的中医养生实践 我们深知，现代人生活节奏快，压力大，难以抽出大量时间进行复杂的养生。因此，本书特别注重将中医养生智慧转化为简易、实用、易于操作的方法，让您在日常生活中就能轻松实践。 穴位按摩与经络疏通：无需专业的器具，无需深厚的功底，您只需学会认识几个关键的穴位，并掌握简单的按摩手法，就能有效地调理身体。例如，通过按摩足三里穴来健脾胃、延衰老；通过按摩涌泉穴来滋阴补肾；通过按摩合谷穴来缓解头痛、感冒等不适。本书将提供清晰的图文指导，让您轻松上手。 简易食疗方：我们精选了一系列取材方便、制作简单的食疗方，它们并非药物，而是利用食物的天然药性，来辅助调理身体。例如，用红枣、桂圆、枸杞煮水，有助于补气血；用姜、葱、红糖煮水，可以驱寒暖胃。这些食疗方将根据不同的体质和常见的不适症状进行推荐，让您在家就能为自己和家人制作一份“健康餐”。 代茶饮与药膳：对于一些常见的亚健康状态，如咽干口燥、消化不良、失眠多梦等，本书将提供简单易行的代茶饮和药膳方案。例如，菊花、金银花泡水，清热解毒；山药、莲子、芡实煮粥，健脾益气。这些方法将食材的天然药用价值与日常饮食结合，温和而有效。 生活习惯的微调：很多时候，健康问题的产生并非源于重大的疾病，而是日积月累的不良生活习惯。本书将引导您关注那些容易被忽视的生活细节，例如如何正确地刷牙、洗脸、泡脚，如何选择合适的衣物，如何在工作间隙进行简单的放松运动，等等。这些微小的改变，将为您的健康打下坚实的基础。 四、 融汇东西，博采众长：现代医学的视角与印证 我们并非固步自封，而是以开放的态度，将传统中医养生智慧与现代医学的研究成果相结合。我们希望通过科学的视角，来印证中医理论的科学性和有效性，同时也从中汲取更先进的健康理念。 中医理论的科学解读：本书将尝试用现代科学的语言，来解释中医的一些核心概念，例如“气”、“血”、“阴”、“阳”在生理功能上的体现，经络在人体传导信息和物质方面的作用。我们相信，当您理解了中医理论背后的科学逻辑，您将更加信服并积极地去实践。 现代研究的佐证：我们会引用一些相关的现代医学研究成果，来佐证某些中医养生方法的有效性，例如某些食材的抗氧化作用，某些运动方式对心血管健康的益处，以及情绪管理对免疫系统的影响等等。 个性化健康管理：在了解了您的体质特点和生活方式后，本书将鼓励您根据自身情况，灵活运用所学知识，建立属于自己的个性化健康管理方案。我们强调的是“因人而异，因时而变”，让养生真正成为一种融入生活，而非负担。 结语： 健康，是生命最宝贵的财富，也是我们最值得投资的领域。本书希望为您提供一个全新的视角，让您看到健康并非遥不可及，而是触手可及。通过深入了解中医养生智慧，认识真实的自己，并将其融入到丰富多彩的现代生活中，您将能够发现一种更健康、更快乐、更有生命力的生活方式。 愿这本书成为您探索生命奥秘，守护身心健康的良师益友，伴您走过岁月的悠长，抵达身心安泰的彼岸。让古老的东方智慧，在这个瞬息万变的时代，为您注入源源不断的生命活力。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，养生原来可以如此“轻松”和“愉快”。它打破了我之前认为养生就是“苦行僧”式的日子，需要牺牲很多享受的固有观念。书中传递的理念是，真正的养生，是在尊重身体规律的前提下，找到属于自己的那份舒适和平衡。我特别喜欢书中关于“精神调养”的讨论，它不是让你去冥想或者打坐，而是教你如何在日常生活中发现乐趣，如何保持积极乐观的心态。比如，它会建议大家多与大自然接触，多做一些自己喜欢的事情，这些看似简单的建议，却能有效地缓解身心的压力。书中还介绍了一些简单的中医“食疗”方法，但不是那种需要复杂食材和烹饪技巧的，而是用我们身边最常见的食物，通过简单的搭配，就能达到养生保健的目的。我尝试了书中介绍的一个“莲子百合银耳羹”，味道清淡，口感软糯，吃起来非常舒服，而且据说对安神助眠有帮助。这本书让我觉得，养生不是一项任务，而是一种生活方式的优化，一种让自己活得更舒展、更自在的方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常巧妙，让我在阅读过程中感觉非常有条理，并且能够很容易地找到我感兴趣的内容。开篇就对“养生”这个概念进行了清晰的定义，然后逐步深入到不同维度。我特别欣赏书中在探讨“生活方式”对健康的影响时，所采取的逻辑。它不是简单地说“要早睡早起”，而是会解释为什么早睡早起对身体有好处，以及可能带来的具体益处。同时，它还会考虑到现代人生活的实际情况，比如如果实在无法早睡，该如何进行一些补救措施。书中还用了不少篇幅来讲述“季节养生”，详细阐述了每个季节的特点以及对应的养生重点。这对于我这种容易受季节变化影响而感到身体不适的人来说，非常有指导意义。比如，在寒冷的冬天，它会建议我们如何通过饮食和起居来“藏阳”，以增强身体的抵抗力。而且，书中还强调了“持之以恒”的重要性，没有要求你一口气做到完美，而是鼓励一点一滴地积累，慢慢地形成健康的生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发在于它对“体质”的细致解读。我一直以为体质就是天生的，没法改变，但这本书却让我了解到，体质虽然有先天因素，但后天的生活习惯、饮食起居对体质的形成和影响同样巨大。作者用很形象的比喻，将不同的体质比作不同的“土壤”，有的土壤肥沃，容易生长，有的则相对贫瘠，需要更多的呵护。书中详细描述了几种典型的体质类型，并分析了它们各自的特点、容易出现的健康问题，以及对应的调养方法。我对照着书中的描述，发现自己的一些身体状况似乎和书中所说的某种体质非常吻合，这让我对自己的身体有了更深的认识。更重要的是，书里提出的调养方法，不是那种高深莫测的理论，而是非常具体、可操作的。比如，针对容易“上火”的体质，书中就建议多喝一些清热解毒的茶饮，并且给出了具体的配方。而且，它还强调了“因人而异”的原则，鼓励读者根据自己的实际情况来调整。读完这本书，我感觉自己不再是被动地接受身体的信号，而是能够主动地去了解它、调养它，这是一种非常 Empowerment 的感觉。

评分☆☆☆☆☆

最近读完一本关于养生的书，虽然书名很长，有点拗口，但我被其中传递的健康理念深深吸引。它不是那种教你如何快速瘦身、延年益寿的“秘籍”，而更像是一本循序渐进的“生活指南”。作者以非常平实的语言，将一些古老的中医养生智慧融入日常生活的点点滴滴。我尤其喜欢它在讲到“情志调养”那一部分时，没有空泛地说教，而是通过一些生动的生活场景，比如如何化解工作压力，如何在人际交往中保持平和心态，来阐述情绪对身体健康的影响。读的时候，我仿佛看到自己生活中曾经经历过的相似情境，也因此更容易理解书中的道理。书中还提到了很多关于饮食的建议，但不是那种让你精打细算、斤斤计较的食谱，而是强调“顺时而食”、“食药同源”的原则，以及如何根据个人体质来选择食物。比如，在讲到“春季养肝”时，作者就鼓励大家多吃些绿色的蔬菜，并且简单解释了为什么。这些建议听起来都很自然，很容易融入到我的日常饮食中，没有太大的负担感。总而言之，这本书给我的感觉是，它并不是要改变你现在的生活，而是引导你用一种更健康、更符合自然规律的方式去生活，去爱护自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生很感兴趣，但又觉得很多书籍过于学术化，难以理解。这本书恰好填补了这一空白。它以一种非常“亲民”的姿态，将复杂的养生理论变得简单易懂。书的语言风格非常流畅，像是和一位经验丰富的老中医在聊天。作者在书中分享了许多他行医多年的经验和感悟，这些内容非常接地气。我特别喜欢书中关于“穴位按摩”的那一部分，它不是简单地列出穴位图，而是详细讲解了每个穴位的作用，以及如何找到它们，并且还配有清晰的插图。书中还介绍了一些简单的中医小方子，比如针对失眠的艾灸方法，或者缓解咳嗽的食疗方。这些方法都非常实用，而且使用的材料也很容易获得。我尝试了书中介绍的一个缓解颈椎不适的按摩手法，坚持了一段时间后，确实感觉到了改善。这本书让我觉得，中医养生并非遥不可及，而是可以融入我们每一个人的日常生活中的。它更像是一种生活态度，一种对身体负责任的态度。