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於伽 編

圖書標籤:

• 陰瑜伽
• 瑜伽
• 冥想
• 放鬆
• 身心健康
• 柔韌性
• 拉伸
• 減壓
• 靜力瑜伽
• 呼吸

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 團結

ISBN：9787512630611

商品編碼：26712562527

開本：24

齣版時間：2014-09-01

基本信息

• 商品名稱：陰瑜伽
• 作者：於伽
• 定價：42
• 齣版社：團結
• ISBN號：9787512630611

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-09-01
• 印刷時間：2014-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：24開
• 包裝：平裝
• 頁數：145
• 字數：150韆字

編輯推薦語

★美麗因平靜而綻放，由內而外給你自愈的力量。 ★雕塑麯綫、美膚逆齡、淨化淤毒、撫平焦躁。 ★華語世界首部專業、係統的陰瑜伽體式書。 ★中國十大瑜伽**教練、瑜伽精捨創始人、中國瑜伽沙龍發起人於伽教你備受明星推崇的自愈瑜伽修煉法。 ★風靡日韓、歐美及港澳颱地區，**瑜伽會所*火爆的瑜伽。 ★隨書附贈超強版視頻教程。

作者簡介

於伽，中國瑜伽沙龍的發起人，中國十大瑜伽**教練之一。擁有豐富的教練培訓經驗，瑜伽學員遍及全國各地。至今已在全國進行瞭百餘次《瑜伽的細節》係列培訓，廣受好評。2008年創建“世界瑜伽圈”，是新浪四大*受關注瑜伽圈之一，被評為新浪時尚生活類**博客圈。 2010年開始嚮全國推廣“於伽精捨”，目前在全國有幾十傢加盟連鎖店。倡導將瑜伽、茶藝、音樂、園藝、素食、讀書和電影融為一體的“瑜伽式慢活”，引導疲憊的都市人享受身心達到雙重平衡的生活方式。

目錄

PART 1
陰瑜伽：美麗因平靜而綻放
什麼是陰瑜伽
陰瑜伽的理念可以指導我們的生活
陰瑜伽的特點
靜止、下半身的鍛煉
陰瑜伽關注的結締組織
肌腱、韌帶
陰瑜伽的代錶人物
Paul Grilley，Sarah Powers
陰瑜伽是否適閤你
練習對象、三原則
什麼時候練習陰瑜伽
月經期間、情緒狂燥不安時
陰瑜伽練習的小貼士
陰瑜伽與我們的經絡
陰瑜伽的熱身運動
迷你拜日式、拜月式、
拜雲式、祛風練習
PART 2
開始天人閤一的和諧之旅：一堂60分鍾的陰瑜伽入門課
蝴蝶式
Butterfly
一招讓女人越練越美
蜻蜓式
Dragonfly
掃除壓力，元氣滿滿
人麵獅身式
Sphinx
氣血充盈，麵如桃花
嬰兒式
Child's Pose
“肉背”與壞情緒的剋星
海豹式
Seal
調理內髒，增強後天之本
半鞋帶式
Half Shoelace
內在排毒人不老
快樂嬰兒式
Happy baby
快樂使疾病走開
仰臥扭轉式
Reclining Twist
平衡是好的開始
攤屍式
Shavasana
讓你一覺睡到天明
PART 3
體驗陰瑜伽的驚喜：6個姿勢，麵如桃花就這麼簡單
蛙式
Frog
例假來瞭一樣好心情
鞋帶式
Shollace
早這樣就瘦瞭
睡天鵝式
Sleeping Swan
腎不虛瞭一身輕
毛毛蟲式
Caterpillar
夫妻*和諧瞭
龍式
Dargon
擁有一個好身形
下犬式
Down dog
關節炎真的不犯瞭
PART 4
心在什麼境界，身在什麼世界：5個姿勢，靜心安神好心情
天鵝式
Swan
讓身心*加自由
高飛龍式
Dargon Flying High
精神好氣質佳
低飛龍式
Dargon Flying
給你一個*佳的心態
融心式
Anahatasana
媽媽健康，寶寶無憂
半蝴蝶式
Half Butterfly
氣順瞭，身體好輕鬆
一些陰體式的反體
PART 5
感受祛病美體的神奇魔力：隻需8招，讓你極美享瘦一生
四方形式
Squre
體態正瞭身材超棒
鞍式
Saddle
擁有一個小蠻腰
翼龍式
Dargon Wing
永彆瞭，我的三層肚
懸掛式
Dangling
和頸椎病說拜拜
蹲式
Squat
腰不酸背不痛瞭
鹿式
Deer
打造**腿部麯綫
貓拉尾式
Cat Pulling Its Tail1
美脊瘦背隻一招
蝸牛式
Snail
挺直做人，自然**三公分
陰瑜伽體式中齣現的中間體式
附錄
陽體式與陰體式對照錶
人體12經絡圖解
陰瑜伽箴言

《靜謐之流：探索身心靈的深層連結》 在這喧囂浮躁的時代，我們仿佛被無形的洪流裹挾，日夜兼程，卻常常感到疲憊、迷失。身體因久坐而僵硬，心靈因壓力而焦灼，我們渴望一種方式，能夠讓我們慢下來，傾聽內心的聲音，重新尋迴那份久違的寜靜與平衡。 《靜謐之流》正是這樣一本為你量身打造的指引。它並非一本枯燥的理論著作，而是一場溫柔的邀請，邀請你踏上一段迴歸自我的深度探索之旅。在這裏，我們不談速成，不講奇跡，隻專注於如何通過一種古老而智慧的練習，喚醒身體的潛能，舒展緊綳的筋膜，釋放纍積的壓力，從而達到身心和諧的深層境界。 我們知道，現代生活的節奏常常讓我們忽略身體發齣的信號，小到肌肉的酸痛，大到難以言說的倦怠，這些都在悄無聲息地訴說著不適。這本書將帶你走進一個全新的維度，去理解身體的語言，學習如何通過溫和而持久的體式，觸及那些被遺忘的角落。這裏的練習，注重的是“接納”而非“挑戰”，是“傾聽”而非“對抗”。你將學會如何在一個舒適的範圍內，讓身體在體式中停留足夠長的時間，讓重力成為你的朋友，去緩緩地延展、鬆解那些長期以來積纍的緊張與僵硬。 想象一下，當你的身體不再是那個時刻緊綳、隨時準備迎接下一場戰鬥的堡壘，而是變得柔軟、舒展，充滿生命力，那是一種怎樣的感受？《靜謐之流》將引導你感受這份轉變，從最初的一點點酸脹，到逐漸的放鬆，再到最終的舒暢。我們會從基礎的身體認識開始，瞭解身體的結構與功能，以及體式如何影響我們的身體。你會發現，許多我們習以為常的姿勢，早已在悄無聲息中給身體留下瞭印記。這本書將教你如何去覺察這些印記，並用一種更健康、更具滋養的方式去重新連接身體。 然而，身體的深度連結，並非僅僅是肌肉與骨骼的舒展。在《靜謐之流》中，我們更深入地探討瞭身心靈之間的緊密聯係。古老的智慧告訴我們，情緒與身體是息息相關的，負麵情緒常常以身體的緊綳、疼痛等形式錶現齣來。當我們學會瞭在體式中保持靜止，耐心地去感受身體的變化，我們也在學習如何去麵對和處理那些潛藏在我們內在的情緒。 在漫長的體式停留中，當身體的感官逐漸變得敏銳，我們會開始覺察到那些細微的思緒、情緒的波動。這本書將鼓勵你，不去評判，不去壓抑，而是以一種開放、接納的態度去觀察它們。就像平靜的湖麵，偶爾會有漣漪，但最終會歸於寜靜。《靜謐之流》將為你提供一個安全的空間，去體驗這種內在的寜靜，去擁抱那些曾經被我們忽視的感受。 你會學到，如何在每一次呼吸中，感受生命的流動。呼吸，是我們與生命最直接的連結。在緊張與壓力之下，我們的呼吸往往變得短促而淺薄，這進一步加劇瞭身體的緊張。本書將引導你重新找迴深長而有力的呼吸，感受每一次吸氣帶來的能量，每一次呼氣帶走的疲憊。通過有意識的呼吸練習，你將體驗到身心之間能量的流動，你會發現，每一次呼吸，都蘊含著治愈與重生的力量。 《靜謐之流》的特彆之處在於，它將引領你深入探索身體的筋膜係統。筋膜，如同身體的神經網絡，包裹著我們身體的每一塊肌肉、每一根骨頭，甚至我們的器官。長期的不良姿勢、缺乏運動，會導緻筋膜粘連、僵硬，從而引發疼痛和活動受限。本書將係統地講解筋膜的生理功能，以及如何通過特定的體式，溫和而有效地去延展和鬆解筋膜。你將學會如何通過長時間的支撐，讓筋膜在壓力下緩慢地釋放，從而帶來身體的深層放鬆和靈活度的提升。 這本書不僅僅關於體式，更關於一種生活態度。它提倡的是一種“慢下來”的生活方式，一種“嚮內看”的智慧。在這個過程中，你會發現，真正的力量並非來自於外在的競爭與追逐，而是來自於內心的平靜與自我連接。你會學習如何將練習中的這份寜靜，帶入到你的日常生活中，去麵對工作中的挑戰，去處理人際關係的煩惱，去享受每一個當下。 《靜謐之流》並非要求你成為一個瑜伽大師，而是邀請你成為自己身體的知己，成為自己情緒的主人。在這裏，沒有對錯，沒有優劣，隻有你與你自己的對話。你會發現，身體的智慧遠比你想象的要豐富，內在的力量也比你想象的要強大。 本書的編排，將循序漸進，從基礎的概念入手，逐步深入到更精微的身體感知與心智訓練。我們會提供清晰的體式講解，配閤詳盡的圖片，讓你能夠在傢中，在任何方便的時間，進行自我練習。更重要的是，我們會提供關於如何傾聽身體聲音的指導，如何覺察情緒的波動，如何培養耐心與專注力。 這是一場身體與心靈的對話，是一次重塑自我的旅程。如果你渴望擺脫身心的疲憊，渴望尋迴內心的平靜，渴望與自己的身體建立更深的連結，《靜謐之流》將是你最忠實的夥伴，最智慧的嚮導。它將帶領你，在生命的靜謐之流中，找到屬於你的安寜與力量。 讓我們一起，用一種溫和而持久的方式，去溫柔地探索自己的身體，去療愈那些隱藏的傷痕，去釋放那些束縛的枷鎖。在這條靜謐的河流中，你將重新發現生命的活力，重拾內心的豐盈，最終，活齣那個最舒展、最自在的自己。 準備好瞭嗎？讓《靜謐之流》帶你開始這場意義非凡的內在探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

我是一個瑜伽初學者，之前嘗試過幾次不同的瑜伽課程，但總覺得不太適閤自己，要麼強度太大，要麼感覺學不到精髓。《陰瑜伽》這本書的齣現，簡直就是及時雨。它沒有那些華麗的圖片和復雜的術語，而是用一種非常樸實、接地氣的方式，講解瞭陰瑜伽的核心理念和基礎體式。我特彆喜歡它對每個體式的細節解析，比如如何調整角度，如何找到最舒適的支撐點，以及在每個體式中應該關注的呼吸和感受。書中還強調瞭“無為”的概念，讓我明白瑜伽不隻是身體的運動，更是一種精神的修行。我嘗試瞭書中推薦的一些體式，比如嬰兒式、臥英雄式，發現它們真的非常溫和，即使是我這樣的初學者，也能輕鬆地完成。更重要的是，這些體式並沒有讓我感到疲憊，反而有一種深入骨髓的放鬆感。我感覺自己的身體變得更加柔軟，精神也更加寜靜。這本書讓我看到瞭瑜伽的另一種可能性，不再是挑戰極限，而是迴歸平靜，與自我連接。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，與其說瑜伽是一種運動，不如說它是一種生活方式。《陰瑜伽》這本書讓我更加堅信這一點。它沒有那種激進的、追求速效的論調，而是像一位慈祥的長者，溫柔地引導我去探索身體的奧秘。我尤其喜歡書中對於“冥想”和“呼吸”的結閤講解，讓我明白，每一次的呼吸都是一次生命力的流動，每一次的體式都是一次與自我的對話。我嘗試瞭書中介紹的幾個基礎體式，比如俯臥的鴿子式和坐姿的嚮前伸展，這些體式雖然緩慢，但卻能讓我感覺到身體深層的放鬆和釋放。讓我感到驚訝的是，長時間的體式保持，並沒有讓我感到疲憊，反而有一種被滋養的感覺。書中的文字充滿瞭哲學思考，讓我不僅僅是在練習身體，更是在思考生命的意義，思考如何更好地與自己相處。這本書為我提供瞭一個寜靜的港灣，讓我可以在喧囂的世界中找到片刻的安寜。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年伏案工作的上班族，我的身體可以說是充滿瞭各種“小毛病”，腰酸背痛、頸椎不適是傢常便飯。《陰瑜伽》這本書真的像一股清流，為我打開瞭一扇通往身體健康的大門。它不像其他瑜伽書籍那樣，上來就勸你“打通任督二脈”，而是用一種循序漸進、非常人性化的方式，一步步引導我去瞭解和修復自己的身體。我最欣賞的是書中對“筋膜”的講解，以前我隻知道肌肉，但這本書讓我明白瞭筋膜的重要性，以及它如何影響著我們的身體活動和健康。書中介紹的很多體式，比如一些簡單的壓腿、開髖的動作，對我來說都非常有針對性。每次練習完，我都能感覺到身體某個之前被忽略的部位得到瞭舒展，那種僵硬和疼痛感得到瞭明顯的緩解。更讓我驚喜的是，這本書不僅僅關注身體，還強調瞭情緒的釋放。我發現在練習陰瑜伽的過程中，很多積壓在心底的負麵情緒也仿佛隨著身體的放鬆而一點點消散。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮，我一直以為瑜伽就是那種需要力量和柔韌性的高難度體式，但《陰瑜伽》完全顛覆瞭我的認知。它沒有像市麵上很多瑜伽書那樣，上來就展示那些令人望而卻步的體式照片，而是用一種非常舒緩、深入淺齣的方式，帶領我走進瞭一個全新的練習領域。書中的文字優美且富有哲理，讀起來就像在聽一位智者娓娓道來，引導我去感受身體的細微變化，去傾聽內心的聲音。我尤其喜歡它關於“慢”的闡述，在快節奏的現代生活中，我們總是匆匆忙忙，忽略瞭身體發齣的信號。《陰瑜伽》教會我放慢腳步，在每個體式中停留更長的時間，去感受肌肉、筋膜、關節的拉伸和釋放。我嘗試著書中介紹的一些基礎體式，比如蝴蝶式、仰臥脊柱扭轉等，一開始確實有些不適應，但堅持下來，我能明顯感覺到身體的僵硬在一點點緩解，原本緊綳的肩膀和脖子也放鬆瞭很多。這本書不僅僅是教我如何做動作，更是引導我去理解瑜伽背後的哲學，那種與自我和解，與身體和諧共處的狀態，讓我覺得非常治愈。

評分☆☆☆☆☆

我曾經對瑜伽抱有一些刻闆印象，總覺得它隻適閤那些身材曼妙、身體柔韌性極好的人。《陰瑜伽》這本書完全打破瞭我的這種固有觀念。它用非常平實卻充滿智慧的語言，嚮我展示瞭一個更寬廣、更包容的瑜伽世界。書中沒有那些令人望而卻步的難度動作，而是專注於一些非常基礎，卻功效顯著的體式。我喜歡它對每一個體式的講解都非常細緻，從準備姿勢到最終體式，再到每個體式中的感受和注意事項，都考慮得非常周全。我嘗試瞭書中介紹的一些簡單的坐姿和躺姿練習，例如胸部伸展和腿部前屈，這些看似簡單的動作，卻能讓我感受到身體深層的舒展和放鬆。更重要的是，這本書讓我明白，瑜伽不是為瞭追求完美的外形，而是為瞭與自己的身體建立更深的連接，去感受生命的力量。它引導我去關注內在的平靜，去擁抱真實的自己，這對於我來說，是一種非常寶貴的精神財富。