软化血管降三高 汉竹 李宁 著 江苏凤凰科技 吉林书店sh pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李宁 著

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• 心血管健康
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店铺： 吉出图书旗舰店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553790770

商品编码：28550457303

出版时间：2018-01-01

商品参数

内容简介

养血管就是养命，血管是人体的命脉，一旦出现问题，就会导致高血压、糖尿病、高脂血症、动脉粥样硬化、脑卒中等危及生命的疾病。

清理血管垃圾，三高降得快。血管堵塞是引发三高的导火索，改变加速血管老化的不良习惯，看懂血管的求救信号，少踩引发心脑血管疾病的误区，血管畅通三高才能轻松降。

七大法宝养护血管远离三高。协和医院营养科和心内科专家强强联手，从饮食、运动、生活起居、用药、睡眠、季节、心理调节方面，为血管减龄，人人都可以做自己血管的清道夫。

得了三高不用怕，对症施治是王道。血压波动有规律，“五驾马车”控血糖，心肌梗死有先兆……了然于胸，积极治疗，让血压、血糖、血脂不失控。

学会急救，突发情况不用慌。专家教你掌握心肺复苏、自动体外除颤器操作，关键3分钟，与生命赛跑。 
照着本书做，还你一个韧、滑、顺的好血管——抵御三高的黄金盔甲。 作者简介

李宁

北京协和医院营养师、副教授

 从事营养工作20余年，对糖尿病、高血压、高脂血症等疾病的营养治疗、营养咨询方面有丰富的临床经验。作为健康生活指导专家，多次在X电视台生活栏目、X人民广播电台、北京人民广播电台进行科普宣教。出版过多部科普著作，同时在国内核心期刊发表过多篇专业科普文章。

 

谢洪智

北京协和医院心内科主任医师、副教授

执业医师资格证号：110110000008728 

从事心血管疾病临床工作20余年，参与多项国家重大支撑项目，对高血压、冠心病、动脉粥样硬化、心肌梗死等心内科疾病诊治经验丰富。接诊过数万患者，面对这个日益庞大的群体，深感科普的迫切性，因而将数年的临床心得付诸文字，传播养护血管的健康理念，让更多的人受益。 目 录  软化血管才能降三高
2 三高原来都是血管垃圾惹的祸
3 有三高，血管更危险
4 降三高才能清血管保健康
5 高血压，挑战血管的负荷
5 高脂血症，一点点硬化你的血管
6 糖尿病，让全身的血管都失控
……
第二章 别被“指标正常”的报告单迷惑
20 心电图正常，心脏就健康吗
22 血脂不高就不需要调脂吗
24 注意！没有危险因素的冠心病
26 有症状，指标却正常的代谢综合征
28 警惕！血管堵了却没察觉 媒体评论

饮食是“良药”，运动是“良医”。会吃、会动、会睡、会用药，调整好心态，轻松降三高。

——《养生堂》特邀专家  左小霞

协和医院营养师和心内科医师联手打造的血管减龄书。

——江苏省人民医院营养科副主任医师  徐冬连

每一处数据引用都有据可循，这是做科普的认真态度，值得细细阅读。

——浙江省舟山市疾病预防控制中心主任医师  方跃伟

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《现代血管健康与慢病管理》 作者： 王明华, 张教授, 李医生 编著 出版社： 北京科学技术出版社 出版日期： 2023年10月 内容简介： 本书旨在为广大读者提供一套全面、科学、实用的血管健康维护与“三高”（高血压、高血脂、高血糖）慢病管理的指导方案。在现代社会，随着生活方式的改变和人口老龄化趋势的加剧，“三高”及相关血管疾病已成为严重威胁公众健康的常见病和多发病。本书汇集了心血管内科、内分泌科、营养学、运动医学等多个领域的专家智慧，以严谨的科学态度和通俗易懂的语言，系统阐述了血管的生理功能、病理变化，以及“三高”疾病的发病机制、临床表现、危害与防治策略。 第一部分：深入了解您的血管 在本部分，我们将带领您走进神奇的血管世界。血管是人体循环系统的重要组成部分，如同城市的交通网络，负责将氧气、营养物质输送到全身各处，并将代谢废物运输出去。我们将详细介绍： 血管的结构与功能： 从微观层面解析动脉、静脉、毛细血管的独特构造，以及它们各自承担的生命职责。了解血管内皮细胞在维持血管健康中的核心作用，以及血液流动对血管壁的动态影响。 血管的“老化”与弹性下降： 揭示血管在年龄增长、不良生活习惯影响下发生的自然老化过程，包括血管壁增厚、弹性减弱、内皮功能紊乱等。深入分析这些变化如何为“三高”及心脑血管疾病的发生埋下伏笔。 粥样硬化——血管健康的头号杀手： 详细讲解粥样硬化斑块的形成过程，从早期脂肪条纹到晚期纤维斑块、钙化斑块的演变。分析胆固醇、甘油三酯、炎症因子等在这一过程中的关键角色，以及斑块破裂、血栓形成的危险性。 第二部分：“三高”疾病的全面解析 “三高”并非独立的疾病，它们之间相互关联，共同影响着血管的健康。本部分将针对每一种“高”进行深入剖析： 高血压：无声的杀手： 定义与分类： 明确高血压的诊断标准，区分原发性高血压和继发性高血压，以及不同分级的临床意义。 发病原因与危险因素： 详细分析遗传、年龄、肥胖、饮食（高盐、高脂）、饮酒、吸烟、精神压力、缺乏运动等多种导致高血压的危险因素。 临床症状与并发症： 介绍高血压可能出现的头晕、头痛、耳鸣、心悸等症状，但更强调其“沉默性”，以及长期控制不佳可能引发的心脑血管事件（如中风、心肌梗死）、肾脏损害、视网膜病变等严重后果。 自我监测与管理： 指导读者如何正确测量血压，理解血压数值的意义，以及家庭血压监测的重要性。 高血脂：脂海的暗礁： 血脂的组成与作用： 介绍总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C，坏胆固醇）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C，好胆固醇）、甘油三酯等关键指标。阐述血脂在体内合成、代谢及正常生理功能。 异常的成因： 分析遗传因素、饮食习惯（摄入过多饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇）、缺乏运动、肥胖、糖尿病、甲状腺功能减退等对血脂水平的影响。 “坏”血脂的危害： 重点阐述LDL-C升高如何促进粥样硬化斑块的形成和发展，以及HDL-C降低如何削弱身体清除多余胆固醇的能力。 如何解读血脂报告： 帮助读者理解复杂的血脂化验单，识别“坏”胆固醇的临界值，以及不同类型高血脂的风险。 高血糖：甜蜜的陷阱： 血糖的调控机制： 讲解胰岛素在调节血糖中的核心作用，以及血糖升高的基本原理。 糖尿病的类型与诊断： 详细介绍1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠期糖尿病的特点，以及空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）等诊断指标。 高血糖的全身影响： 阐述长期高血糖对全身大小血管的损害，包括微血管病变（视网膜病变、肾病、神经病变）和大血管病变（加速动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病风险）。 “甜蜜的负担”的控制： 介绍血糖控制的长期目标，以及影响血糖波动的常见因素。 第三部分：整合性的健康管理方案 本书强调“三高”及血管健康的管理并非单一方面的努力，而是需要综合性的生活方式干预和必要时的药物治疗。 科学饮食：血管的“营养师”： “降三高”的饮食原则： 提倡低盐、低脂、低糖、高纤维的饮食模式。具体指导读者如何选择食材、烹饪方法，例如： 主食选择： 优先选择全谷物、杂粮、薯类，限制精米白面。 蛋白质来源： 推荐鱼类（尤其是深海鱼）、禽类（去皮）、豆制品、瘦肉。 脂肪摄入： 鼓励摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、菜籽油、坚果、牛油果，限制饱和脂肪（动物脂肪、黄油）和反式脂肪（加工食品中的氢化油）的摄入。 蔬菜水果： 强调每日摄入充足的新鲜蔬菜和低糖水果，提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。 限制添加糖： 避免含糖饮料、甜点、加工食品中的隐形糖。 盐的控制： 明确每日食盐摄入量的建议值，并介绍如何识别食物中的隐藏盐分。 典型食谱与烹饪技巧： 提供针对不同“三高”人群的美味、营养又健康的食谱范例，以及简单易学的健康烹饪方法。 规律运动：血管的“加油站”： 运动的益处： 详细阐述规律运动如何帮助降低血压、改善血脂（升高HDL-C，降低LDL-C和甘油三酯）、提高胰岛素敏感性、控制体重、增强心肺功能。 推荐运动类型与强度： 推荐有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞）作为基础，并根据个人情况建议加入适量的力量训练。强调运动强度要适中，心率控制在目标范围内。 运动频率与时长： 提供每周运动的建议次数和总时长，以及如何循序渐进地增加运动量。 运动中的注意事项： 提醒运动前后的热身与放松，以及运动过程中可能遇到的问题及应对方法，特别是有心脑血管疾病史的读者。 健康生活方式：全方位的守护： 体重管理： 强调保持健康的体重指数（BMI）和腰围的重要性，介绍科学减肥与塑形的方法。 戒烟限酒： 明确吸烟对血管的直接危害，以及过量饮酒的负面影响，并提供戒烟限酒的有效策略。 压力管理与充足睡眠： 探讨长期精神压力和睡眠不足对“三高”和血管健康的影响，指导读者掌握放松技巧，培养良好的睡眠习惯。 定期体检与健康监测： 强调定期进行健康体检的重要性，及时了解自身健康状况，早期发现和干预潜在问题。 药物治疗的理性选择： 何时需要药物？ 在充分进行了生活方式干预后，仍无法达标的患者，医生会考虑药物治疗。 常用降压、降脂、降糖药物介绍： 简要介绍各类药物的作用机制、主要疗效、常见副作用及使用注意事项。 医患沟通的重要性： 强调在医生的指导下，根据个体情况选择最适合的药物，并严格遵医嘱用药，不自行增减剂量或停药。 联合治疗与个体化方案： 解释为什么有时需要联合用药，以及治疗方案的个体化原则。 第四部分：特殊人群的血管健康与慢病管理 老年人的血管健康： 关注老年人血管变化的特点，以及在“三高”管理中需要注意的事项。 糖尿病合并心血管疾病的管理： 强调两种疾病的协同影响，以及综合治疗的重要性。 妊娠期“三高”的管理： 针对孕期糖尿病和妊娠期高血压的特殊管理需求。 总结： 《现代血管健康与慢病管理》是一本集科学性、实用性、指导性于一体的健康读物。本书不承诺“速效”或“神奇”的治疗效果，而是致力于帮助读者建立科学的健康认知，掌握科学的健康管理方法，通过积极、持续的生活方式干预，以及必要的医疗手段，实现血管的健康，有效管理“三高”，从而显著降低心脑血管疾病的发生风险，提升生活品质，享受健康长寿的人生。本书适合所有关注自身血管健康、希望预防和管理“三高”的读者阅读。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感到一种久违的满足感，那是一种被高质量内容深深滋养过后的充实。这本书的对话部分写得尤为精彩，简直可以单独拎出来作为范本学习。人物的言语不仅推进了情节，更精准地揭示了他们的阶层、受教育程度乃至当下的情绪状态，几乎是“听其言而知其心”。不同角色的口音、用词习惯都处理得极为到位，使得人物形象立体得跃然纸上。这本书的幽默感也处理得非常高级，它不是那种低俗的插科打诨，而是建立在对生活荒诞性的精准洞察之上，常常让人会心一笑，笑声中带着一丝对现实的无奈。整体来看，这是一部文学性、故事性和思想性高度统一的佳作，无论是文学爱好者还是普通读者，都能从中找到自己的乐趣。它不仅仅是一本书，更像是一次与一群智慧而有趣的灵魂的深度交谈，结束时难免依依不舍。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类题材的书籍抱持着观望态度，总觉得可能只是浮于表面的热闹。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它最大的亮点在于其史诗般的叙事格局，虽然故事聚焦于个体命运，但其背后折射出的社会变迁和时代洪流，却是波澜壮阔的。作者似乎拥有一种魔力，能够将宏大的历史背景与微小的个人情感完美地融合在一起，没有丝毫的割裂感。语言风格上，它呈现出一种成熟、克制的古典美学，句子结构错落有致，韵律感极强，读起来就像在欣赏一首精雕细琢的长诗。我尤其欣赏其中关于“选择与代价”的探讨，作者没有给出简单的答案，而是将复杂的人性展现得淋漓尽致，迫使读者去反思自身的价值观。对于那些寻求精神滋养而非单纯消遣的读者，这本书无疑是沙漠中的一汪清泉，值得细细品味，慢慢消化。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮，它的叙事节奏把握得恰到好处，每一个章节的转折都带着一股不容抗拒的魔力，让人忍不住一口气读完。作者对于人物心理的刻画细腻入微，那些复杂的情感纠葛和内心的挣扎，读起来真实得仿佛就发生在身边。特别是主角面对困境时展现出的那种坚韧和智慧，真的很有感染力，让人在阅读的过程中，不自觉地代入其中，跟随着他一同经历欢笑与泪水。文字的功底也是一流的，比喻和拟人手法的运用简直是信手拈来，让原本平淡的场景也变得生动起来，充满了画面感。而且，这本书的配角塑造也极其成功，每一个配角都有着自己独特的个性和故事线，绝非那种脸谱化的存在，这极大地丰富了小说的层次感和深度。读完后，脑海中还会留下挥之不去的淡淡的忧伤和对未来的憧憬，这种回味无穷的感觉，是很多畅销书难以企及的。绝对是一部值得反复品读的佳作，它的价值远超定价，强烈推荐给所有热爱深度阅读的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这部作品的结构设计简直是鬼斧神工！它采用了非线性的叙事手法，多条时间线索并行发展，读起来像是在拼凑一幅被打散的精美马赛克画。起初可能会有些许的迷惘，但随着阅读的深入，那些看似零散的碎片如何被巧妙地连接起来，最终汇聚成一个震撼人心的整体时，那种豁然开朗的快感是无与伦比的。作者对节奏的掌控达到了炉火纯青的地步，在紧张的冲突爆发前，总能通过一段舒缓的内心独白或场景渲染来积蓄力量，使得高潮部分的冲击力倍增。此外，这本书的社会批判性也十分尖锐，它不动声色地揭示了某些社会现象的荒谬与无奈，但又不落入说教的窠臼，而是通过角色的命运来体现讽刺的力量。这是一部需要读者投入心力去解读的作品，但付出的每一分钟阅读时间，都将得到丰厚的回报。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我简直要为这本书的构思鼓掌！它成功地将一个看似老套的主题，用一种极其新颖和大胆的视角重新解构和阐述了。从开篇那个引人入胜的悬念开始，作者就牢牢抓住了读者的注意力，接下来的情节推进如同精密的机械装置，每一个齿轮的咬合都天衣无缝，毫无拖沓之感。更难能可贵的是，作者在叙事过程中，巧妙地穿插了一些关于哲学思考的片段，这些思考并非生硬地植入，而是自然而然地融入了人物的行动和对话之中，让人在享受故事带来的快感之余，还能获得思想上的碰撞与提升。我特别欣赏作者对于环境描写的功力，那种沉浸式的体验，仿佛能闻到空气中的湿气，能感受到阳光穿过树叶的温度。这种对细节的极致追求，使得整个故事世界变得无比真实可信，让人完全沉浸其中，忘记了现实的存在。对于那些追求阅读体验“高级感”的读者来说，这本书绝对是不可多得的选择。