5分钟头部按摩保健康 "丛书刘北南,陈明 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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"丛书刘北南，陈明 著

图书标签:

• 头部按摩
• 健康养生
• 中医养生
• 刘北南
• 陈明
• 按摩
• 保健
• 健康
• 穴位按摩
• 放松

店铺： 品读天下出版物专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543696273

商品编码：28948289587

包装：平装

出版时间：2014-06-01

基本信息

书名:5分钟头部按摩保健康

定价：28.00元

售价：13.2元,便宜14.8元,折扣47

作者:'丛书刘北南,陈明

出版社：青岛出版社

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787543696273

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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◎专家团队根据多年医疗保健和手法经验撰写而成。
◎全程图解、真人示范、专家传授，捏捏按按， 健康快乐自然来。
◎看图就会做——一一图，随时随地轻松搞定。
◎一按就有效——手法简单，激发人体健康潜能。
◎一看就懂，一学就会，一用就灵的位按摩法。
◎本书可谓家庭好帮手，让每个人都能找到适合自己的健康之道。

内容提要

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现活节奏大大加快，社会竞争加剧，人们每天都在从事着繁忙、快捷、超负荷的工作。常年的精神紧张和沉重的压力，让大多数人出现了“心理压抑综合征”、“生活能力下降”等现象。而现代都市化的生活方式，也使相当一部分人的身体质量越来越不容乐观，高血压、失眠症、颈椎病等“现代文明病”都呈现出明显的上升趋势。忙碌的人们正在透支着自己的健康，一步步陷入“健康负债”之中。
中医认为，“五脏之血，六腑之气，皆上注于头”，这是因为头部分布了丰富的经络和位，并与人体脏腑、组织器官在生理、病理上密切相关，所以人体内外部的病变都可以在头面部特定区域反映出来，同样，刺激头面相应的位或部位也可以治疗相关疾病。
据此情况，我们特意编写了《5分钟头部按摩保健康》一书，选取了适合按摩治疗的多种疾病，既有内、外科病，又有妇科及男科病，既有五官科病，也有皮肤科病。书的 后我们更是加入了头部美容保健按摩章节，让你在得到健康的同时享受美丽。
为了方便各位读者学习与应用，本书对头部按摩的按摩手法、常用位，甚至取方法都作了详细的阐述，并用图解的方式标注出来，而每种疾病的具体操作方法我们则是配备了真人模特亲身示范，直观易学，一目了然。通过阅读本书，你能轻松地掌握头部保健按摩的基础理论和各种操作方法，在简单的推、按、捏、摩之间，轻松达到解除病痛的效果。相信本书能成为你健康生活的指南！

目录

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作者介绍

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刘北南 1993年毕业于山东中医学院八五级少年班，曾在山东省中医院骨科从事临床与教学工作，历任住院医师、住院总医师、主治医师。发表*论文7篇；省级论文2篇；参编著作6部；参与科研分获山东省科学技术进步三等奖2项、山东省教委科技进步一等奖1项、山东省教委进步三等奖1项。
设计、开发的木鱼石刮痧器系列产品，获外观设计和实用新型两项，通过山东省医药管理局科技成果鉴定，并获(鲁)械准字批号。
2002年受聘来英国赫伯中医药公司从事中医工作，2003年百草中医公司，2004年成立朗伯医药公司，先后创立、经营6家中医药诊所，现为苏格兰地区*的中医药集团公司。在英期间以弘扬、传播中医、中药、针灸、推拿等中国传统医学为己任，在爱丁堡、格拉斯哥、邓迪、因沃内斯等多地培训当地学生和从事学术交流活动。在英国的行医实践中，将中医手法、针灸技术和中药应用有机地结合在一起，对痛症、骨关节病的治疗有自己特有的方法，尤其擅长、正骨、整脊、小针刀等技术，近年来对于中医传统美容医学的研究也颇有心得。求医者来自于世界各地，不乏社会知名人士，在当地享有较高声誉。

陈明
山东中医药大学客座教授。
1970年至1985年就读并工作于中国人民解放军第四军医大,1987年留学日本，1989年移民英国定居，1998年加入英国针灸学会。1999年至今在英国先后创办了六所中医诊疗中心，除当地患者外，更有欧洲、美洲、非洲等地慕名求医者，曾特邀为阿联酋国际医疗展览会做针灸治疗痛症的专题讲座。
在海外积极弘扬中医的传统文化，自强不息，努力学习领会西方医学系统的长处，不断在临床实踐中充实自己，创立了一套中西医结合的有特色的临床理念，取得了很好的疗效。多年来她坚持为苏格兰NHS的执业物理师、NHS GP做中医讲座和针灸培训。
基于对中英文化交流的贡献，2007年被英国爱丁堡龙比亚大学授予荣誉愽士学位。

文摘

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序言

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《头面部养生法：解压、健脑、美容的日常实践》 引言 在快节奏的现代生活中，压力、疲劳、亚健康等问题如影随形，严重影响着我们的身心健康。我们常常寻求各种方法来缓解不适，却常常忽略了我们身体最直接、最容易触及的部位——头面部。头面部不仅是我们感知世界的重要窗口，更是汇聚了大量穴位和经络的关键区域。通过对头面部进行科学、规律的按摩，能够有效地疏通经络、活血化瘀，从而达到缓解疲劳、改善睡眠、增强记忆、延缓衰老等多重养生功效。 本书旨在为您提供一套全面、系统、易于实践的头面部养生按摩方法。我们抛弃了那些繁琐复杂的理论，直击核心，将养生智慧融入到日常的每一次梳头、每一次洗脸、每一次休息之中。您不需要专业知识，不需要特殊器械，只需掌握简单有效的按摩手法，便能开启一段由内而外的健康之旅。 第一章：头面部养生的重要性与科学原理 为何关注头面部？ 神经系统的枢纽： 大脑是人体的中枢控制系统，而头皮和面部连接着大量的神经末梢。按摩头面部可以直接刺激这些神经，传递信号至大脑，调节神经系统的功能。 经络的交汇点： 传统中医认为，头面部是许多重要经络（如督脉、膀胱经、胆经、三焦经、胃经、肝经、肾经等）的交汇之处。这些经络的畅通与否，直接影响着全身的气血运行和脏腑功能。 微循环的活跃区域： 头皮和面部拥有丰富的毛细血管网络，是身体的重要微循环区域。按摩能够促进血液循环，增加局部组织的氧气和营养供应，加速代谢废物的排出。 情绪的晴雨表： 面部表情的变化往往能反映内心的情绪。长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，会在面部留下痕迹，也可能导致头部肌肉的紧张和僵硬。 衰老的早期迹象： 皮肤的松弛、皱纹的产生，很大程度上与局部血液循环不畅、胶原蛋白流失等有关。头面部按摩的疏通和滋养作用，有助于延缓这些衰老过程。 科学原理浅析： 神经反射： 头面部丰富的神经末梢，通过按摩的刺激，能够激活神经通路，向大脑发送放松、愉悦的信号，有助于减轻压力、改善情绪。例如，按摩太阳穴可以缓解头痛，刺激百会穴有助于提神醒脑。 经络疏通： 运用特定的按摩手法，可以沿着经络的走向，疏通气血，消除瘀滞。当经络通畅时，身体的各项机能便能更好地运转，达到“通则不痛，痛则不通”的效果。 微循环改善： 按摩对头皮和面部毛细血管的温和压力，能够扩张血管，增加血流量，改善局部的微循环。这不仅能为皮肤细胞提供更充足的养分，还能促进毒素的排出，使皮肤看起来更有光泽。 肌肉放松： 长期伏案工作、使用电子设备，会导致面部和颈部肌肉的紧张。按摩可以帮助放松这些僵硬的肌肉，缓解因肌肉紧张引起的头痛、颈椎不适等问题。 淋巴引流： 面部存在着重要的淋巴节点，按摩有助于促进淋巴液的流动，帮助排出体内多余的毒素和水分，起到净化身体、消肿美容的作用。 第二章：准备工作与基本手法 按摩前的准备： 清洁： 在开始按摩前，务必清洁双手和头面部，避免细菌感染。可以使用温和的洁面产品清洗面部，用清水洗净双手。 环境： 选择一个安静、舒适、光线柔和的环境进行按摩，有助于身心放松。可以播放舒缓的音乐，点燃香薰（如薰衣草、洋甘菊），营造宁静的氛围。 体位： 坐姿或卧姿均可，关键在于保持身体放松，姿势舒适。如果采用坐姿，请确保背部挺直，肩膀放松。 润滑： 在进行脸部和头皮按摩时，可以使用少量的按摩油（如荷荷巴油、葡萄籽油）或温和的保湿乳液，以减少摩擦，增强按摩的顺滑感和滋养效果。选择纯天然、无添加的油脂为佳。 心态： 保持平和、放松的心态，将按摩视为一次自我关怀和放松的仪式，而不是一项任务。 基本按摩手法： 指腹按压： 用指腹（非指尖）轻轻按压穴位或区域，力度以感到舒适为宜，避免用力过猛。 揉捏： 用拇指和食指（或其他手指）轻轻捏起皮肤和肌肉，然后进行轻柔的揉捏，动作要有弹性。 轻抚： 用手掌或手指轻轻滑过皮肤表面，动作流畅、舒缓，旨在促进血液循环和放松。 提拉： 向上、向外轻轻提拉皮肤，有助于紧致肌肤，对抗地心引力。 点按： 用指尖或指腹集中按压穴位，力度可以略微增加，以找到酸胀感为佳。 刮摩： 用指背或刮痧板（如果没有，可以用指节）沿着特定方向进行轻柔的刮摩，促进血液循环和淋巴引流。 第三章：头皮养生按摩：激活能量，健脑益发 头皮的重要性： 头皮是头部的皮肤，覆盖着重要的穴位和血管。 头发的生长和健康与头皮的血液循环密切相关。 头皮的紧张与否，直接影响着大脑的供血和神经信号的传递。 日常头皮按摩技巧： 梳理法（干性按摩）： 齿梳梳头： 每天早晚，使用宽齿的木梳或牛角梳，从额头前发际线开始，向后脑勺方向，轻轻梳理头发。梳理时，力度要均匀，仿佛是在梳通头皮。 指腹梳头： 用十指的指腹，从前到后，从两侧到中间，像梳头一样，轻轻按压和梳理整个头皮。感受指腹与头皮的亲密接触，每一次梳理都带着舒缓和放松。 重点区域： 在梳理过程中，可以重点关注头顶的百会穴（头顶正中线，前发际线到后发际线连线的中点）、风池穴（后脑勺，两条大筋外缘陷窝处）等关键穴位，进行适度的点按。 指力抓按（湿性按摩，洗头时）： 洗发时： 在使用洗发水后，用双手的指腹（而非指甲）在头皮上进行打圈按压。从发际线开始，逐渐向头顶和后脑勺移动。 力量与节奏： 力度要适中，以感觉到头皮轻微的酸胀感为宜。可以配合轻微的抓提动作，仿佛是用指腹将头皮“提起来”。 重点区域： 同样可以重点按摩百会穴、太阳穴（眼角外侧一寸的凹陷处）以及后脑勺的玉枕穴。 头皮敲击法： 指节敲击： 将手指握成微拳，用指节轻轻敲击头皮的各个区域。力度要轻柔，避免过重。 放松颈部： 敲击颈部后侧的肌肉，有助于缓解颈部僵硬，促进头部的血液循环。 头皮拉伸法： 额头拉伸： 将双手放在额头两侧，轻轻向上、向外拉伸头皮。 侧头拉伸： 用一只手支撑头部，另一只手轻轻向侧下方拉伸颈部和头皮。 整体拉伸： 双手交叉放在头顶，然后向相反方向轻轻用力，拉伸整个头皮。 头皮按摩的益处： 缓解头痛和偏头痛： 通过疏通头皮的血液循环，放松紧张的头部肌肉，有效缓解头痛不适。 改善睡眠质量： 促进大脑放松，减轻压力，有助于更快入睡，提高睡眠深度。 增强记忆力和专注力： 改善大脑供血，提升脑部活力，有助于提高学习和工作效率。 促进头发生长，防止脱发： 强健毛囊，为头皮提供充足的营养，改善发质，减少脱发。 提神醒脑： 按摩特定的穴位，可以快速有效地提振精神。 缓解眼部疲劳： 许多头皮穴位与眼部神经相连，按摩头皮也有助于缓解眼部干涩和疲劳。 第四章：面部美容按摩：焕发光彩，年轻态 面部肌肤的奥秘： 面部肌肤是身体最薄、最脆弱的皮肤之一，容易受到外界环境和内在因素的影响。 面部汇聚了众多穴位和经络，与全身脏腑功能息息相关。 良好的面部血液循环和淋巴流动，是保持肌肤健康、年轻的关键。 面部日常按摩手法： 面部基础清洁与按摩： 洗脸时： 在使用洁面产品后，用指腹在脸部轻轻打圈按摩。从下巴开始，向上推至耳际；从鼻翼两侧向太阳穴推；从额头中央向两侧推。 手法要轻柔： 避免用力拉扯肌肤，以顺着肌肤纹理的方向进行。 额头按摩： 舒展川字纹： 用双手中指指腹，从眉心开始，沿着眉毛上方，向太阳穴方向推抹，重复几次。 提拉额头： 用双手掌心，从眉毛上方开始，向上、向外提拉至发际线。 眼周按摩： 缓解眼袋和黑眼圈： 用无名指（力度最轻）从内眼角下方开始，轻轻点按至外眼角，然后沿着眼眶骨向上点按至内眼角。 放松眼部肌肉： 轻轻揉捏眉骨下方的区域，以及太阳穴。 紧致眼周： 用无名指从内眼角向上轻提至眉梢，再向下至外眼角。 颧骨与脸颊按摩： 提升轮廓： 用双手掌心，从鼻翼两侧开始，向上、向外推抹至耳际。 改善法令纹： 用指腹从鼻翼两侧法令纹的起点，沿着纹路向下、向外推抹。 饱满苹果肌： 用指腹在颧骨下方区域轻轻打圈按压，促进血液循环。 下颌线与下巴按摩： 紧致下颌： 用双手从下巴中央向两侧耳际方向，向上、向外推抹。 提拉下巴： 用拇指和食指夹住下巴，向上、向外轻轻提拉。 淋巴排毒按摩： 颈部淋巴： 在涂抹护肤品时，从耳后开始，沿着颈部两侧向下疏导至锁骨。 面部淋巴： 从脸颊两侧向耳际方向，从额头中央向两侧太阳穴方向，轻柔疏导。 面部按摩的益处： 促进血液循环： 改善肤色，使肌肤呈现健康红润的光泽。 加速新陈代谢： 帮助排出肌肤内的毒素和代谢废物，减少色斑和暗沉。 紧致肌肤，提升轮廓： 刺激胶原蛋白再生，对抗皮肤松弛，使面部线条更清晰。 淡化细纹和皱纹： 通过按摩和滋养，改善肌肤弹性，减少皱纹的产生。 改善肤质： 使肌肤更细腻、光滑、有弹性。 缓解面部肌肉紧张： 减轻因表情过多或紧张引起的面部僵硬。 增强面部吸收能力： 配合护肤品使用，按摩能帮助肌肤更好地吸收营养成分。 第五章：结合实际，融入生活 碎片化时间的利用： 早晨醒来： 洗漱后，花1-2分钟时间进行简单的面部和头皮按摩，唤醒身体，开启美好一天。 工作间隙： 伏案工作一段时间后，站起来活动一下，用指尖在头皮上轻轻梳理，或点按太阳穴，缓解疲劳。 午休时间： 简单的面部按摩，可以帮助舒缓面部肌肉，恢复精神。 睡前放松： 睡前进行一套完整的头面部按摩，有助于深度放松，提高睡眠质量。 通勤路上： 乘坐公交或地铁时，可以在包里准备一些温和的按摩精油（需注意气味不要扰到他人），用指腹在头皮和耳后进行轻柔按摩。 循序渐进，持之以恒： 从简单开始： 如果您是初学者，可以先从最容易掌握的头皮梳理法和基础面部按摩开始。 感受身体的反馈： 在按摩过程中，注意感受身体的反应，找到最适合自己的力度和节奏。 贵在坚持： 养生之道，重在坚持。每天花一点点时间，日积月累，您将惊喜地发现身体的变化。 倾听身体的声音： 当身体感到特别疲惫或不适时，可以适当延长按摩时间或加大力度，但切记不可过度。 注意事项与禁忌： 皮肤破损或感染： 如果头面部有伤口、炎症、湿疹或其他皮肤问题，请暂停按摩，或咨询医生。 急性疾病期间： 在发烧、感冒或其他急性病期间，应避免进行按摩。 面部美容手术后： 在接受面部美容手术后，请遵医嘱，待伤口完全愈合后再考虑按摩。 穴位禁忌： 有些穴位不适合用力按压，尤其是有高血压、心脏病等病史的人群，在按摩时请格外注意。 力度适中： 始终保持手法轻柔，以舒适为度，切勿粗暴用力。 个体差异： 每个人的身体状况不同，按摩的效果也会有所差异。请根据自身情况进行调整。 结语 头面部养生按摩，是一种简单易行却效果显著的自我保健方式。它不仅能帮助我们缓解身体的疲劳和不适，更能从根本上改善我们的健康状况，提升生活品质。本书提供的按摩方法，旨在为您开启一段和谐身心、焕发活力的健康之旅。愿您通过这些方法，享受每一次按摩带来的放松与舒畅，拥抱一个更健康、更美丽的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本书在实用性和工具性方面的深度挖掘，是它区别于市面上其他同类书籍的关键点。它不仅仅停留在教授“如何按”，更深入到了“何时按”和“针对谁按”的层面。例如，在专门介绍“改善睡眠质量”的章节里，作者详细区分了针对“入睡困难型失眠”和“易醒多梦型失眠”的按摩时间轴和重点穴位组合，提供了两套不同的“睡前仪式”。更让我惊喜的是，书中附带了一个非常实用的“自测工具表”，读者可以通过勾选自己常有的不适症状，快速生成一份“个性化头部保健图谱”，这个图谱会高亮显示你最需要重点关注的区域和推荐的按摩时长。这使得“全民保健”的概念，真正落到了“个体化健康管理”的实处。另外，书中还特别辟出了一块区域，专门讲解了如何利用身边最常见的物品，如温热的毛巾、按摩球等辅助工具进行深度放松，极大地拓宽了按摩的场景和可行性。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我最大的感受是它的语言风格极其亲切、接地气，完全没有传统养生书籍那种高高在上或晦涩难懂的感觉。作者像一位经验丰富的老中医邻家大姐，用邻家口吻跟你娓娓道来，没有使用过多生僻的专业术语，即便是初次接触中医概念的人也能毫不费力地理解。尤其是在描述某些需要特定力度的穴位按压时，它会使用非常形象的比喻，比如形容按压的力度要达到“像轻柔地捏碎一颗熟透的荔枝核”的程度，而不是简单地说“中等力度”。这种富含画面感的描述，极大地帮助了读者准确把握操作的精髓。此外，书中对按摩前后的“身心准备”也有独到的见解，它强调了放松心情、清理环境的重要性，认为一个平静的心境是按摩效果最大化的前提。书中穿插了一些小小的“健康提醒”卡片，比如“午后小憩前五分钟的耳廓热敷建议”，这些小贴士看似不起眼，却充满了对日常健康细节的关怀，让人感到非常贴心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计得非常精美，封面采用了淡雅的米白色，搭配着一幅极富艺术感的、以水墨晕染技法绘制的头部经络图，让人在捧起它的瞬间，就感受到一种宁静和对健康的向往。我尤其喜欢它字体选择的用心，正文采用了一种宋体和楷体的混合变体，既保持了阅读的清晰度，又透着一股传统中医的韵味。内页的纸张质量也相当出色，触感温润，油墨印制清晰，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。排版上，作者团队显然花了不少心思进行优化，章节之间的留白恰到好处，使得整体布局疏密有致，非常舒服。比如，在介绍“风池穴”的按摩手法时，旁边配有清晰的、手绘风格的插图，线条流畅，标注精确，这比单纯的文字描述要直观得多，让人可以立刻上手比对自己的手势。而且，全书的字号大小设置非常人性化，即便是光线稍暗的环境下阅读，也不会感到吃力。整体来看，这本书不仅是一本实用的健康指南，更像是一件值得收藏的工艺品，体现了出版方对细节的极致追求，光是这份用心，就足以让人对内容产生更高的期待值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容结构组织得逻辑性极强，作者似乎深谙现代人碎片化时间的阅读习惯，将复杂的理论知识巧妙地拆解成了易于消化和实践的小单元。开篇部分并没有直接跳入按摩手法，而是用非常生动且富有生活气息的语言，阐述了头部区域与五脏六腑之间的微妙联系，这种宏观的理论铺垫，极大地增强了读者“为什么要按摩”的内在驱动力。我欣赏它将“理论基础”与“即时应用”的穿插安排，比如，讲完“肝胆经”在头部的循行后，紧接着就出现了针对“偏头痛”的“三步快速缓解法”。这种“即学即用”的模式，极大地提高了阅读的参与感和满足感。书中对于不同症状的分类也处理得非常细致，它没有简单地罗列穴位，而是根据“压力型头痛”、“紧张性头痛”和“疲劳性眼酸”等具体的现代生活场景进行归类，使得读者能够快速定位到最适合自己的那一章节。这种以用户需求为导向的内容设计，显示出作者对目标读者群体有着深刻的洞察，绝非一本泛泛而谈的保健手册可以比拟。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在细节处理上，体现了极高的专业素养和对读者的尊重，尤其是在“禁忌”和“注意事项”的处理上，毫不含糊。它没有为了追求‘万能’效果而回避风险提示，相反，它用非常严肃且清晰的语气，列举了在特定身体状态下（如急性炎症、严重高血压期、孕早期等）需要避免或谨慎操作的按摩手法。这种严谨的态度，为读者建立了极强的信任感，让人知道这本书的内容是经过专业权衡的，而非随便拼凑的民间偏方。书中在讲解每一个按摩动作时，都详尽地标注了“呼吸配合”的节奏，这一点很多同类书籍都会忽略。比如，在按压“百会穴”时，建议“吸气时轻柔按压，呼气时缓缓放松”，这种呼吸与动作的同步指导，无疑提升了按摩的深度和疗愈效果。总而言之，这是一本集科学性、艺术性、操作性于一体的精品读物，它真正做到了将复杂的养生知识，转化为普通人触手可及的日常养护方案。