高血压家庭医生百科 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 香根香图书专营店

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533775278

商品编码：29057361760

基本信息
书名：高血压家庭医生百科定价：29.80ISBN：9787533775278

内容简介

高血压是一种常见病、多发病，是世界范围内发病率高的心血管*。本书从高血压的发病情况、发病原因、发病症状、饮食*、运动调养、生活护理、心理调整等各个方面着手介绍，让读者了解如何确定自己是否患有高血压，以及如何控制血压、降低高血压并发症的发生概率，如何提高患者的生活质量。书中内容详细具体、语言简洁，方便读者阅读和理解。

目录

一章 高血压，你了解多少
二章 日常生活注意事项
第三章 全身动一动，血压低又低
第四章 巧搭配美食*
第五章 心情好，*才会有*
第六章 中医降压，安*放心又*
第七章 *疗法，*快捷*方法
第八章 未雨绸缪，积极主动*高血压
 

《健康生活实用手册》 引言： 在这个快节奏、充满挑战的时代，维持身心健康已成为一项至关重要的任务。从日常饮食到运动习惯，从压力管理到睡眠质量，每一个生活细节都可能影响我们的整体健康状况。而一本真正实用、全面且易于理解的健康指南，将是我们守护自身健康最得力的伙伴。《健康生活实用手册》正是这样一本为你量身打造的宝典，它并非专注于某一特定疾病，而是着眼于构建一个全方位、系统化的健康生活框架，帮助你积极主动地管理健康，提升生活品质。 本书核心理念： 本书秉持“预防为主，科学养生，全面提升”的核心理念。我们深知，与其在疾病发生后寻求治疗，不如在疾病萌芽之前就将其扼杀在摇篮里。因此，本书将带领读者认识健康生活的各个维度，教会大家如何通过科学的方法，在日常生活中做出更健康的选择，从而达到预防疾病、提升免疫力、延缓衰老、保持良好精神状态的目标。本书强调的不是单一的“吃什么”或“做什么”，而是建立一套科学、可持续的生活方式，让健康成为一种自然而然的生活习惯。 内容构成与亮点： 《健康生活实用手册》以其详尽的内容和贴近生活的叙述方式，为你提供全方位的健康指导。本书共分为以下几个核心章节，每一个章节都经过精心设计，力求实用性和可操作性。 第一部分：构建健康饮食基石 食物的奥秘与选择： 这一章节将深入浅出地解析各类食物的营养成分，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的功能与重要性。我们将告诉你如何辨别“好”脂肪和“坏”脂肪，理解不同种类碳水化合物的吸收速度，以及为什么蛋白质是构建身体的基础。更重要的是，本书将提供一套系统性的食物选择指南，帮助你根据个人需求（如年龄、性别、活动水平、特定生理阶段）来合理搭配膳食，学会“吃对”比“吃多”更重要。 均衡膳食的艺术： 什么是真正的均衡饮食？本书将打破传统认知，详细阐述“彩虹原则”——摄入不同颜色的蔬果，以获得丰富的抗氧化剂和植物化学物质；“适量原则”——掌握各类食物的合理摄入量，避免营养过剩或不足；“多样性原则”——强调食物种类的丰富性，确保摄入全面的营养素。你将学会如何制定个性化的膳食计划，无论是家庭餐桌的日常烹饪，还是外出就餐的选择，都能游刃有余。 烹饪的智慧与健康： 烹饪方式对食物的营养价值有着直接影响。本书将介绍多种健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、烤，并分析它们如何最大程度地保留食物的营养，同时减少有害物质的产生。同时，也将提示一些不健康的烹饪习惯（如油炸、过度加工），并提供替代方案。你将了解到，简单的烹饪也能创造出美味又健康的佳肴。 特殊人群的饮食关照： 孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人、运动爱好者，甚至有轻微不适的人群，他们的饮食需求都有所不同。本书将为这些特殊群体提供详尽的饮食建议，帮助他们更好地满足生理需求，促进身体健康。例如，将详细介绍孕期营养的重要性，如何为儿童提供均衡的生长发育所需，以及老年人如何通过饮食来维持骨骼健康和认知功能。 常见饮食误区解析： 互联网时代充斥着各种饮食信息，其中不乏误导。本书将一一揭穿那些流传甚广的饮食误区，例如关于“排毒”的真相，关于特定食物“致癌”或“治愈”的夸大其词，帮助你树立科学的饮食观。 第二部分：活力人生源于规律运动 运动的科学原理： 为什么运动对健康如此重要？本书将从生理学角度解释运动如何促进心血管健康、增强肌肉骨骼力量、改善新陈代谢、调节情绪。你将了解不同类型的运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练）对身体的具体益处。 制定个性化运动计划： 运动并非越“狠”越好，关键在于“适宜”和“坚持”。本书将指导你如何根据自身的身体状况、兴趣爱好、可支配时间，制定切实可行的运动计划。我们将提供不同强度和类型的运动建议，并教你如何循序渐进地增加运动量，避免运动损伤。 居家与户外运动指南： 无论你是喜欢在健身房挥洒汗水，还是享受户外的清新空气，本书都将为你提供丰富的选择。从简单的徒步、慢跑，到居家瑜伽、力量训练，再到一些新兴的运动项目，本书将一一介绍，并提供入门指南。 运动中的安全与注意事项： 运动前的热身、运动中的姿势、运动后的拉伸，这些细节往往决定了运动的效果和安全性。本书将详细讲解运动过程中的关键注意事项，帮助你有效规避运动损伤，最大化运动效益。 如何保持运动热情： 许多人运动三天打鱼两天晒网。本书将分享一些实用的技巧，帮助你克服惰性，培养对运动的持久兴趣，让运动成为一种乐趣而非负担。 第三部分：心理健康与压力管理 认识情绪与压力： 情绪是人类正常反应的一部分，但长期的负面情绪和过度的压力会对身心健康造成严重影响。本书将帮助你认识常见的负面情绪，理解压力的来源和对身体的潜在危害。 有效的压力应对策略： 面对生活中的各种压力，我们需要学会有效的应对方法。本书将介绍多种科学有效的压力管理技巧，包括正念冥想、深呼吸练习、放松技巧、时间管理、学会拒绝等。你将学会如何识别压力信号，并及时采取措施进行疏导。 提升心理韧性： 心理韧性是指个体在面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力源时，能够有效适应和反弹的能力。本书将探讨如何通过培养积极的心态、建立强大的人际关系、设定现实的目标等方式，来提升自身的心理韧性。 改善睡眠质量： 睡眠是身体和大脑修复的关键时期。本书将深入探讨影响睡眠质量的各种因素，并提供一系列实用的睡眠改善方法，如建立规律的睡眠时间表、创造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧等。 建立健康的人际关系： 良好的人际关系是心理健康的重要基石。本书将指导你如何与家人、朋友、同事建立更和谐、支持性的关系，以及如何处理冲突和应对社交压力。 第四部分：日常健康维护与疾病预防 身体信号的解读： 身体经常会发出各种信号，告诉我们它的健康状况。本书将教你如何倾听身体的声音，识别一些常见的身体不适，并了解何时需要寻求专业的医疗帮助。 生活习惯的细节： 从早晨起床后的饮水，到工作时的姿势，再到晚间休息前的放松，每一个看似微小的生活习惯，都在默默地影响着我们的健康。本书将细致地梳理日常生活的方方面面，提供许多简单易行的健康建议，帮助你养成有利于健康的习惯。 环境与健康： 我们的生活环境，包括空气质量、水源、居住空间的布置等，都与健康息息相关。本书将提供一些关于如何改善居住环境、减少环境污染对身体影响的实用建议。 初级健康自查方法： 在专业医生的指导下，了解一些基本的健康自查方法，能够帮助我们更早地发现潜在的健康问题。本书将介绍一些非侵入性的、可以在家中进行的简单自查技巧，但强调这些仅作为辅助，不能替代专业体检。 健康意识的提升： 拥有良好的健康意识是主动管理健康的前提。本书将通过丰富的案例和科学的解释，帮助你建立起对健康更深刻的认识，培养积极主动的健康管理态度。 本书的独特性与价值： 全面性： 本书涵盖了健康生活的各个重要方面，从饮食、运动到心理、习惯，构建了一个完整的健康图景，帮助读者实现整体健康。 实用性： 每一项建议都力求具体、可操作，让你能够立即将其融入日常生活，并看到切实的改变。 科学性： 所有内容均基于科学研究和医学共识，摒弃了不实信息和夸大宣传，为你提供最可靠的健康指导。 个性化： 本书强调“适合自己”，鼓励读者根据自身情况进行调整和实践，真正做到“我的健康我做主”。 易读性： 语言通俗易懂，避免专业术语的堆砌，让所有年龄段的读者都能轻松理解和应用。 结语： 《健康生活实用手册》不仅仅是一本书，更是一份送给自己和家人的珍贵礼物。它将成为你通往健康、活力、快乐生活之路上的忠实向导。现在就开始阅读，从每一个小小的改变做起，你将会惊喜地发现，健康的生活并非遥不可及，它就藏在你每一个明智的选择和每一个坚持的习惯里。拥抱健康，享受生活，从《健康生活实用手册》开始！

评分☆☆☆☆☆

这本书的逻辑结构混乱得让人抓狂。它似乎没有遵循任何清晰的疾病管理流程，知识点之间的跳转非常突兀。比如，前一页还在讲降压药的副作用，下一页突然跳到了运动对心血管的好处，然后又莫名其妙地插入了一段关于中草药的介绍，没有明确的过渡和层级划分。这种跳跃式的叙事方式使得知识的吸收效率极低，我需要不断地翻阅目录和索引才能勉强跟上作者的思路。对于一个需要系统性学习如何管理慢性病的读者来说，一本好的教科书或指南应该提供一条清晰的学习路径，从基础认知到生活干预，再到药物治疗的进阶管理，层层递进。然而，这本书更像是一个知识点的松散集合，缺乏内在的组织性和连贯性，读起来非常费力，我花了大量时间在梳理信息结构上，而不是学习核心内容上。

评分☆☆☆☆☆

从内容来源和可信度来看，这本书的表现也令人担忧。虽然它声称依据了某某权威指南，但在引用的数据和案例上缺乏透明度，很多结论都没有明确指出其研究出处或统计基础。特别是涉及到一些非主流的辅助疗法，比如营养补充剂或者替代疗法的介绍，写得过于乐观和绝对，让人产生“只要吃了这个就能控制病情”的错觉，这对于高血压这种需要终身规范化管理的疾病来说，是非常危险的误导。我更希望看到的是基于严谨临床试验证据的、审慎的建议，而不是听起来很诱人但缺乏科学支撑的“秘诀”。对于一个关乎生命健康的科普读物，信息的准确性和权威性是基石，但这本书在这方面表现得不够专业和负责任，我阅读时需要时刻保持警惕，自行去交叉验证书中的每一个关键信息，这无疑大大削弱了阅读的便捷性和信任感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图简直是灾难，配色老气横秋不说，关键部位的示意图模糊不清，我都得拿着放大镜才能勉强看清楚那些关于穴位或者按摩的手法描述。而且，很多医学术语的解释过于晦涩，我一个非专业人士读起来非常吃力，感觉作者压根就没站在普通读者的角度去考虑。更让我恼火的是，一些关于饮食调整的建议，完全没有给出具体的食谱参考，只是笼统地说“多吃蔬菜”、“少摄入钠”，这对于日常买菜做饭的人来说，简直是空中楼阁，根本没法落实到行动上。比如，它提到要控制每日盐的摄入量，却没告诉我一勺酱油、一小块酱菜里到底含有多少毫克的钠，我只能靠猜。全书的排版也显得非常拥挤，字里行间透着一股陈旧的气息，让人阅读起来体验很差，读完后，我感觉自己只是收获了一堆模棱两可的指导，真正的实用价值大打折扣，希望能出一版设计更现代、讲解更接地气的修订版。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，这本书的理论深度实在令人失望，它更像是一本十年前的科普读物被粗糙地重新包装了一下。对于高血压的病理生理机制，这本书的处理简直是蜻蜓点水，缺乏对最新研究成果的关注，比如关于肾素-血管紧张素系统（RAAS）的最新靶点药物的提及就显得非常有限。我本来期望能看到一些关于个体化治疗的讨论，比如根据患者的伴随疾病（如糖尿病或慢性肾病）如何调整降压方案，但这本书里展示的都是“一刀切”的标准指南，缺乏对复杂病患情况的深入剖析。阅读过程中，我不断地在寻找更深入的数据支撑，但作者似乎更热衷于重复一些已经被广泛接受但缺乏新意的观点。对于想要进阶了解疾病复杂性的读者来说，这本书的内容远远不够，它更适合那些刚刚得知自己患病，需要初步了解基本概念的人，但对于长期管理和精细化控制的读者群体，它的参考价值非常有限，读起来总感觉意犹未尽，总想知道“然后呢？”。

评分☆☆☆☆☆

我最不满意的地方在于它的“家庭医生”定位。一个家庭医生应该提供的是可操作性极强的急救和日常监测指导，但这本手册在这方面做得非常不到位。比如，书中关于高血压危象的处理流程描述得含糊不清，没有明确指出哪些症状需要立即拨打急救电话，哪些可以通过家庭自行观察和干预，这种关键时刻信息缺失是致命的。此外，对于如何正确使用家用血压计，它只是简单地提了一下“保持放松”，却没详细说明正确的测量姿势、袖带松紧度以及一天中最佳的测量时间段和频率的个体化建议。我按照书上的建议测量了一周，得到的数据波动极大，后来我咨询了专业医生才发现，我的测量习惯存在很多问题，而这些问题在这本书里被完全忽略了。一本声称是家庭医生的书籍，其操作指南的严谨性和实用性必须达到最高标准，而这本书显然没有做到这一点，让人感觉很不靠谱。