BF:高血脂症的自我调养 胡维勤著 安徽科学技术出版社 9787533764944 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡维勤著 著

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• 胡维勤
• 安徽科学技术出版社
• 自我调养

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533764944

商品编码：29378240725

包装：平装

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名:高血脂症的自我调养

定价：15.00元

售价：11.4元

作者:胡维勤著

出版社：安徽科学技术出版社

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787533764944

字数：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

编辑推荐

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*贴心的健康小百科

内容提要

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本书共分为四章，章介绍了一些高脂血症的基本常识，通过理论上的阐述，让读者对高脂血症有一个初步的认识；第二章介绍了一些有防治高脂血症作用的食材，并分别推荐了相应的有效食疗方，方便患者调理身体；第三章为患者收集和整理了一些具有防治高脂血症作用的药茶药膳；第四章还介绍了高脂血症的特效穴位调理法，包括按摩、艾灸、刮痧、拔罐等，希望能为高脂血症患者提供一定的帮助。

目录

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作者介绍

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胡维勤，男，营养师。曾任职中国人民解放军总参警卫局保健处。1961年毕业于上海第二医科大学医疗系，曾师从于内科医师乐文照和老中医祝谌予教授。

文摘

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序言

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告别数字焦虑：拥抱自在生活，重拾内在平衡 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每个人似乎都被一种无形的“数字焦虑”所笼罩。智能手机成了身体的延伸，社交媒体占据了碎片时间，海量信息如潮水般涌来，让我们应接不暇，甚至身心俱疲。我们渴望摆脱这种被信息洪流裹挟的感觉，重新找回生活的掌控感，拥抱一种更宁静、更自在、更富足的内在平衡。 这本书并非旨在提供一种“非此即彼”的极端解决方案，也不是宣扬一种脱离现代社会的生活方式。恰恰相反，它聚焦于我们如何在当下这个数字时代，通过一系列切实可行的方法，管理好我们与数字世界的互动，从而减轻数字焦虑，提升生活品质，重拾内心的宁静与力量。 第一部分：洞察数字焦虑的根源与表现 首先，我们需要深入理解数字焦虑到底是什么。它并非一种独立的疾病，而是现代生活方式下，个体心理和生理对过度数字刺激的一种复杂反应。 数字焦虑的“隐形杀手”： 我们将一起探讨导致数字焦虑的深层原因。这包括但不限于： 信息过载的压力： 永无止境的新闻推送、邮件、社交媒体更新，让我们的大脑疲于应付，产生“错失恐惧”（FOMO）和信息疲劳。 社交比较与自我价值的困扰： 社交媒体上精心营造的“完美生活”往往与我们的现实形成鲜明对比，引发攀比心理，冲击自我认同感，让我们怀疑自身的价值。 碎片化时间的侵蚀： 习惯性地在等待、通勤等碎片时间刷手机，打断了深度思考和专注，导致注意力下降，工作效率受影响，也让我们难以进入深度放松的状态。 虚拟世界的沉迷与现实的疏离： 过度沉溺于虚拟世界的互动，可能导致我们在现实人际关系中的沟通能力下降，情感连接变浅，产生孤独感。 技术依赖与失控感： 智能手机、社交媒体的算法设计，利用人性弱点，制造“瘾性”循环，让我们在无意识中被技术所掌控，产生一种失控感。 睡眠质量的下降： 睡前长时间使用电子设备，蓝光抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量，导致白天精神不振，情绪波动。 身体健康的影响： 长时间低头看手机导致的颈椎问题，久坐不动的生活方式，以及因情绪压力引起的身体不适，都是数字焦虑不容忽视的副产品。 数字焦虑的“信号灯”： 了解数字焦虑的常见表现，能帮助我们及时觉察并做出调整。这些信号可能体现在： 情绪层面： 易怒、焦虑、烦躁、抑郁、注意力不集中、记忆力减退、睡眠障碍、疲惫感。 行为层面： 无法控制地频繁查看手机、社交媒体，即使在不必要的时候；在与人交谈时分心，频繁看手机；难以放下电子设备，即使在吃饭、睡觉时；对现实生活中的活动提不起兴趣。 生理层面： 颈椎酸痛、眼睛干涩、头痛、消化不良、心悸等。 第二部分：重塑数字生活：策略与实践 认识到问题的存在，是解决问题的第一步。接下来的章节将为您提供一系列切实可行的策略和具体的方法，帮助您逐步摆脱数字焦虑的困扰，重塑健康的数字生活。 设定数字界限，找回掌控感： “数字排毒”的艺术： 学习如何进行短期的、有计划的数字排毒，让身心得到真正的休息和恢复。这可能从一个小时、一天，甚至一个周末开始，循序渐进。 “数字戒律”的制定： 设定明确的“数字规则”，例如：限制每天使用社交媒体的时长，规定用餐时间和睡前一小时不得使用电子设备，不在卧室放置手机等。 “手机静音”与“离线模式”的妙用： 学会运用手机的静音、勿扰模式，以及开启离线模式，为自己创造不受打扰的专注时间。 “非紧急事务”的延迟满足： 训练自己不立即回复非紧急信息，将注意力集中在当下正在做的事情上。 培养正念与专注力，提升内在力量： “活在当下”的数字练习： 学习如何在使用电子设备时保持正念，觉察自己的使用习惯和情绪反应，而不是被动地被信息裹挟。 “番茄工作法”的优化应用： 将番茄工作法等时间管理技巧与数字设备结合，合理分配专注与休息的时间。 “深度工作”的实践： 创造不受打扰的“深度工作”时间，培养长时间专注于一项任务的能力，从而提升效率和成就感。 冥想与呼吸练习： 引入简单的冥想和呼吸练习，帮助平复情绪，减轻焦虑，提升专注力。 重构社交关系，连接真实世界： “面对面”的价值再认识： 鼓励和实践更多的线下社交活动，与家人、朋友进行深入的交流，感受真实的连接。 “高质量”的线上互动： 学会更具建设性地使用社交媒体，将其作为维系友谊、获取有益信息的工具，而非攀比和炫耀的平台。 “社交媒体断舍离”： 定期审视自己的社交媒体关注列表，取关那些只会带来负面情绪或无益信息的内容，关注那些能启发你、让你感到积极的博主或话题。 “主动倾听”的艺术： 在与人交流时，放下手机，全心全意倾听对方，建立更深层次的理解和情感连接。 拥抱数字世界的“善意”一面： “知识充电站”与“灵感源泉”： 学习如何利用互联网获取知识，学习新技能，寻找创作灵感，将数字世界转化为自我提升的工具。 “兴趣社群”的探索： 找到与自己兴趣相关的线上社群，与志同道合的人交流，分享经验，获得支持。 “效率工具”的精明选择： 善用各类效率工具，如待办事项清单、日历提醒、笔记应用等，帮助更好地管理时间和任务。 “数字素养”的提升： 学习辨别信息真伪，保护个人隐私，理性看待网络上的各种信息和观点。 第三部分：走向平衡：长期的自我关怀 数字焦虑的应对并非一蹴而就，而是一个持续的自我关怀过程。 倾听身体的信号： 学会关注身体发出的细微信号，当感到疲惫、焦虑时，及时给自己放个假，进行适当的休息和调整。 拥抱不完美： 接受自己不是完美的，生活也不是时时刻刻都充满惊喜。允许自己有情绪波动，允许自己犯错。 寻求支持： 当数字焦虑严重影响生活时，不要害怕寻求专业的帮助，如心理咨询师。 持续实践与调整： 将书中的策略融入日常生活，并根据自身情况不断调整和优化。没有一种方法适用于所有人，关键在于找到最适合自己的平衡点。 享受真实生活的美好： 最终，这本书的目标是帮助您重新发现和拥抱现实生活中的美好，感受阳光的温度，花朵的芬芳，人与人之间的真诚交流，让生活回归其本真的色彩。 摆脱数字焦虑，并非要我们与数字世界完全隔绝，而是要学会与之和谐共处，成为数字世界的主人，而非奴隶。这是一种赋权，一种重拾内在平静与活力的旅程。让我们一起，在这个数字浪潮中，稳稳地锚定自己，活出自在、平衡、充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本书给我的感受是，它提供了一套完整的、可落地的“生活改造蓝图”，而不是一套空洞的“快速治愈秘籍”。它没有承诺立竿见影的奇迹，而是引导读者建立一种更健康、更可持续的生活哲学。我个人认为，对于那些已经尝试过各种偏方、效果甚微，感到有些力不从心的高血脂患者来说，这本书提供了一种急需的“重新校准”的机会。它不仅仅是告诉你“不能吃什么”，更重要的是告诉你“可以怎么吃、怎么动、怎么想”才能让身体自己启动修复机制。我最欣赏的是它对“慢”的推崇，健康管理从来不是一场百米冲刺，而是一场马拉松。这本书的语调始终保持着一种沉稳、理性的鼓励，没有制造焦虑感。书的最后部分，总结了几个核心的日常习惯，并设计了年度回顾的板块，这促使我定期审视自己的进步和需要改进的地方。我计划在接下来的几个月里，严格按照书中的建议进行调整，并期待在下一次体检中看到真正的、稳定的好转，这本书无疑是我健康管理旅程中，一次非常及时且宝贵的指引。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个周末的时间，仔仔细细地阅读了这本书的中间部分，那部分主要探讨的是如何通过生活习惯的微小改变来撬动血脂这个顽固的“敌人”。这本书最让我欣赏的一点在于，它没有强迫读者立刻进行剧烈的、难以坚持的改变，而是采取了一种循序渐进的策略。比如，它不是直接让你戒掉所有油炸食品，而是建议你从每周减少一次，并用烤箱或空气炸锅替代，这种“替代疗法”听起来就现实得多，也更容易融入我忙碌的工作节奏。书中关于运动的部分，也特别强调了“适合”比“强度”更重要。我以前总以为降血脂就得去健身房挥汗如雨，结果坚持了两周就放弃了，因为它对我膝盖负担太大了。而这本书推荐了散步、太极拳以及一些特定的拉伸动作，并详细解释了这些运动如何促进血液循环和脂肪代谢，这让我茅塞顿开。我开始尝试书中推荐的“饭后十分钟慢走”计划，虽然只是微小的变动，但坚持下来，身体的感觉确实不一样了，不再是那种吃完饭就昏昏沉沉想睡觉的状态。此外，它还穿插了一些成功案例的分享，那些案例里的人的初始情况和我非常相似，他们的成功转型给了我极大的心理鼓舞，让我觉得这套方法论是真正有效的，而不是空中楼阁，这对于保持阅读的动力至关重要。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我发现它在细节处理上也非常到位，尤其是在涉及慢性病患者需要特别注意的事项方面。比如，对于那些同时伴有轻微高血压或血糖偏高的人群，作者会非常清晰地标示出哪些建议需要优先调整，哪些食物组合需要避开，这种细致入微的关怀，让读者在执行过程中能够更安全、更高效。我记得有一章节专门讲了如何在外就餐时点菜的技巧，列举了在快餐店、中餐厅、日料店等不同场合下，如何用最少的“陷阱”吃到相对健康的食物。这对于像我这种经常需要出差应酬的人来说，简直是救命稻草。过去我总觉得在外吃饭是血脂管理的最大敌人，但这本书提供了一套可操作的“战斗策略”，让我不再对社交聚餐感到恐惧。而且，书中还提供了一些简易的家庭自测方法和记录表格，虽然不是专业的医疗设备，但能帮助读者更好地追踪自己的身体反应，这是一种非常积极的赋能，让人感觉自己不再是被动的“病人”，而是积极的“自我管理者”。这种强调实践和反馈的写作手法，让这本书真正成为了一本可以“用起来”的书，而不是只能束之高阁的理论读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排，说实话，设计得非常巧妙，它不像传统的健康书籍那样，把所有理论堆在前面，把实践方法放在后面，而是将两者紧密地结合在一起。我特别喜欢它在讲解每一个调理方法时，都会附带一个“为什么”的解释。比如，它解释了为什么某些饱和脂肪酸需要严格限制，而某些不饱和脂肪酸（比如橄榄油中的）却可以适量摄入，这种科学依据的支撑，让我对书中的建议不再是盲从，而是发自内心的认同。这种“知其所以然”的感觉，极大地增强了我自我管理的主动性。再者，书中关于“情绪与内分泌轴”对血脂影响的探讨，更是超出了我的预期。我原本以为血脂高只是单纯的吃多了油腻，没想到长期的压力和焦虑也会间接导致指标恶化。作者提出了一些非常实用的减压小技巧，比如深呼吸的频率和节奏，以及如何通过特定的冥想方式来平复交感神经的兴奋。这些内容，在其他只关注“吃什么”的书里是绝对看不到的，它把人看成一个整体系统来对待，这让我觉得作者的医学观非常全面和人性化，远非那些只盯着数字看的“食谱书”可比拟。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手的时候，我其实是有点将信将疑的。毕竟现在市面上的健康养生书籍琳琅满目，很多都是夸大其词，看了也没什么实际用处。但这本书的作者名字我之前在别的健康论坛上见过，似乎口碑还不错，所以还是决定试试看。我个人情况是，体检报告上的血脂指标总是居高不下，低密度脂蛋白和甘油三酯总是差那么一点点才能达标，医生建议我注意饮食和运动，但我自己摸索了很久，效果都不太理想。这本书的装帧设计很朴实，没有那种花里胡哨的宣传口号，拿到手里感觉挺踏实的。我先粗略翻了一下目录，发现它涉及的方面挺广的，从饮食结构调整到具体的运动方案，甚至还提到了情绪管理对血脂的影响，这让我觉得作者确实做了比较深入的研究，而不是简单地堆砌一些网上就能搜到的知识点。尤其是关于膳食纤维的摄入量和种类选择那一部分，写得非常细致，给了很多具体的食物例子和烹饪建议，不像有些书那样只是笼统地说“多吃蔬菜水果”。我特别留意了其中一个章节，讲的是如何识别日常食物中的“隐形脂肪”，这一点对我很有启发，因为很多时候我们自认为吃得很清淡，但实际上可能摄入了远超标准的油脂。这本书的语言风格很平易近人，没有太多晦涩难懂的医学术语，即便是像我这样医学背景的朋友不多的人，也能轻松理解书中所阐述的原理，这一点是它给我留下的第一个好印象，感觉它真的是一本面向普通大众的实用指南，而不是给专业人士看的教科书。