腰腿痛自助防治方案9787510132933 中国人口出版社 许彦来 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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许彦来 著

图书标签:

• 腰腿痛
• 骨科
• 康复
• 自助疗法
• 健康养生
• 家庭医学
• 疼痛管理
• 运动疗法
• 预防保健
• 中国人口出版社

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510132933

商品编码：29384981053

包装：平装

出版时间：2015-06-01

图书基本信息
图书名称	腰腿痛自助防治方案
作者	许彦来
定价	32.80元
出版社	中国人口出版社
ISBN	9787510132933
出版日期	2015-06-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

本书以问答形式概述了腰腿痛的基础知识，重点介绍了各型腰腿痛的治疗、预防及自我保健方法。内容丰富，文字通俗，方法实用，图文并茂，是广大腰腿痛患者及基层医务人员喜爱之书。

作者简介

许彦来：济南军区青岛疗养院主任、主治医师，军衔13级。全军中医药学会康复与保健专业委员会秘书长、山东省中医药学会脉学专业委员会委员、青岛市中医药学会养生保健专业委员会委员兼秘书。

目录

章 腰腿痛基础知识 节 腰腿痛的病因 腰腿痛是生理机能造成的 骨骼受损害易造成腰腿痛 腰腿痛的致病因素有哪些 腰腿痛如何分类 神经性腰腿痛为何围困成功男士 急性腰腿痛是怎样产生的 慢性腰腿痛是怎样形成的 膝关节有多少种关节炎 为什么平地走路膝关节不痛而上 下楼梯痛呢 骨刺是什么 有哪些疾病可导致腰痛 为什么腰痛的患病率较高 不同人群腰痛的常见原因有哪些 为什么老年人常发生腰痛 第二节 腰腿痛的临床表现 腰椎间盘突出症有哪些典型症状 腰椎间盘突出症患者为什么会发 生脊柱侧弯 急性腰扭伤会有什么表现 为什么有时腰痛的表现不相同 哪些韧带损伤易造成腰痛 什么是姿势性腰痛 为什么骨质疏松症可引起腰痛 妇科疾病引起的腰痛有哪些特点 哪些疾病可以引起坐骨神经痛 哪些情况可以引起髋关节疼痛 强直性脊柱炎患者为什么常伴有 髋关节疼痛症状 股骨头缺血性坏死是怎么回事 什么是髋关节骨关节炎 髋部滑囊炎有哪些类型 常见的膝关节周围韧带损伤有哪些 什么是十字韧带损伤 为什么踝关节外侧副韧带损伤较为多见 跗跖关节扭伤是怎么回事 为什么中老年人常诉说足跟痛 第三节 常用的检查方法 怎样做物理检查 腰痛诊断中怎样做X线检查 怎样进行腰痛的鉴别诊断 腰腿痛患者应做哪些化验检查 为什么要进行磁共振成像检查 急性腰痛患者怎样进行自我检查 什么是直腿抬高试验 腰腿疼患者的感觉检查是怎么进行的 常见的腿痛病如何鉴别 如何避免腰扭伤 第四节 如何爱护腰和腿 孕妇如何防腰痛 采取什么措施可避免产妇腰痛 怎样预防坐骨神经痛 坐骨结节滑囊炎有何预防办法 如何预防骨关节炎 如何正确预防骨质疏松症 如厕为何不应该“马拉松” 怎样轻便运动 如何用手法改善腿足功能 为什么不宜久坐沙发 穿高跟鞋的利弊如何 哪些人不宜穿高跟鞋 青少年如何预防脊柱侧弯 司机为何腰痛多，如何摆脱腰痛困扰 怎样预防“欲言又止”的腰痛 “办公族”如何避免颈腰痛 第二章 简便防治腰腿痛 节 急性腰扭伤 第二节 腰椎间盘突出 第三节 腰肌劳损 第四节 强直性脊柱炎 第五节 第三腰椎横突综合征 第六节 腰椎管狭窄 第七节 梨状肌综合征 第八节 类风湿性关节炎 第九节 骨关节炎 第十节 关节滑膜炎 第十一节 足 跟 痛 第三章治疗方法与用药 节 牵引治疗 第二节 人工关节置换 第三节 中医治疗腰痛 第四节 常用药物

编辑推荐

1.设计新颖大方，并附有修饰板块和插图，使图书版面活泼，读起来更省目力，舒适感油然而生。 2.本书主编由许彦来同志担任。他是济南军区高级干部青岛**疗养院副主任、主治医师，长期从事慢性病、老年多发病的治疗和护理，有丰富的临床经验。 3.本书采用问答形式，改变传统医学普及丛书的排版方式，双色印制，使读者感到焕然一新。

文摘

序言

摆脱疼痛，重拾活力：全面解析腰腿疼痛的康复之道 腰腿疼痛，是现代社会中普遍存在的健康难题，困扰着无数人，严重影响着他们的工作、生活与心情。从久坐办公的白领，到辛勤劳作的体力劳动者，再到年长体衰的长者，都可能成为腰腿疼痛的受害者。这种疼痛，往往不只是一种身体上的不适，更是一种生活质量的下降，一种精神上的折磨。它可能让你难以弯腰拾物，无法久站久坐，甚至影响睡眠，导致情绪低落、易怒，进而影响人际关系和工作效率。 然而，面对腰腿疼痛，我们并非束手无策。通过科学的认知、积极的预防和有效的康复，绝大多数的腰腿疼痛是可以得到缓解甚至根治的。本书旨在为您提供一套系统、全面、可操作的腰腿疼痛自助防治方案，帮助您深入了解腰腿疼痛的成因，掌握科学的预防方法，并学会一系列行之有效的自我康复训练，最终摆脱疼痛的困扰，重拾健康与活力。 第一部分：认识腰腿疼痛的根源 要有效防治腰腿疼痛，首先需要深入理解它的产生机制。本书将从多个维度为您剖析腰腿疼痛的常见诱因，让您知己知彼，百战不殆。 解剖学基础： 我们将首先回顾腰椎和腿部的基本解剖结构，包括椎体、椎间盘、韧带、肌肉、神经等。理解这些骨骼、软组织和神经的正常功能，是认识疾病的基础。例如，我们将详细讲解椎间盘的结构与功能，以及当它发生退变、突出或脱出时，如何压迫神经，引起腰腿疼痛。 常见病因探析： 姿势不良： 长期久坐、久站、弯腰驼背、睡姿不当等，都会给腰椎和腿部带来过度的压力，导致肌肉劳损、韧带拉伤，甚至引发椎间盘突出。我们会详细分析不同不良姿势对脊柱和下肢的影响，并提供纠正方法。 劳损与外伤： 突然的重体力劳动、不正确的搬运姿势、运动损伤、摔倒等，都可能造成腰部肌肉拉伤、韧带撕裂、骨折等，引起剧烈疼痛。本书将区分不同类型的劳损和外伤，并给出相应的紧急处理和后续康复建议。 退行性改变： 随着年龄的增长，脊柱和关节会发生自然退行性改变，如骨质增生、椎间盘退变、关节退化等。这些改变会削弱脊柱的支撑能力，增加患病风险。我们将详细介绍这些退行性疾病的发生过程及其表现。 疾病因素： 一些潜在的疾病，如类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、骨质疏松症、感染、肿瘤等，也可能引起腰腿疼痛。本书将重点介绍与腰腿疼痛密切相关的几类疾病，并强调在出现不明原因或持续性疼痛时，及时就医的重要性。 生活习惯： 缺乏运动、肥胖、吸烟、精神压力过大等，都会间接影响腰腿健康。我们将探讨不良生活习惯如何悄无声息地侵蚀您的腰腿健康，并提出改善建议。 第二部分：科学预防，构筑健康屏障 预防是最好的治疗。掌握科学的预防方法，能够有效降低腰腿疼痛的发生率，为您的腰腿健康筑起坚实的屏障。 优化生活起居： 正确坐姿与站姿： 针对长时间伏案工作者，我们将提供详细的坐姿调整指南，包括如何选择合适的座椅、如何摆放电脑屏幕、如何利用腰垫等。对于需要长时间站立的人群，也将给出站姿调整和适当休息的建议。 合理睡眠： 强调选择合适的床垫和枕头，以及正确的睡姿，避免给腰椎带来不必要的压力。 日常活动中的注意事项： 教授您如何正确弯腰、如何安全搬运重物、如何在日常生活中减少对腰腿的负担。 加强肌肉锻炼： 强健的腰腹部和腿部肌肉是支撑脊柱、维持身体平衡的关键。我们将重点介绍能够有效增强核心肌群、臀部肌肉和腿部肌肉的力量与耐力的训练方法，例如： 核心肌群训练： 腹肌、背肌的训练是稳定腰椎的基石。我们将介绍如平板支撑、卷腹、鸟狗式等简单有效的核心训练动作。 臀部肌群激活： 臀大肌的强弱直接影响骨盆的稳定性，从而影响腰椎的受力。臀桥、蚌式开合等动作将帮助您激活和强化臀肌。 腿部力量训练： 股四头肌、腘绳肌、小腿肌群的训练，能够增强下肢的支撑能力，缓解腰部压力。深蹲、箭步蹲、提踵等动作将纳入其中。 提高柔韧性与协调性： 适度的拉伸能够缓解肌肉紧张，改善关节活动度，预防肌肉损伤。我们将提供一套针对腰部、臀部、腿部肌肉的拉伸操，强调动作的规范性和循序渐进。 健康的生活方式： 规律运动： 提倡每周进行适度的有氧运动，如快走、游泳、慢跑等，以增强心肺功能，促进血液循环，有助于身体整体健康。 均衡饮食： 强调摄入富含钙、维生素D、蛋白质等营养素的食物，有助于骨骼健康和肌肉修复。 体重管理： 肥胖是腰腿疼痛的重要诱因之一，过重的体重会增加脊柱的负担。我们将提供科学的减重建议。 心理调适： 长期压力、焦虑会影响身体的应激反应，加剧疼痛感。我们将探讨压力管理和放松技巧的重要性。 第三部分：科学康复，重获舒适生活 一旦出现腰腿疼痛，不必惊慌，科学的自我康复训练将是您走向康复的重要途径。本书将提供一系列安全有效的康复训练方案，帮助您逐步恢复功能，摆脱疼痛。 疼痛的自我评估与监测： 教您如何识别不同性质的疼痛，并记录疼痛的发生时间、程度、诱发因素和缓解方法，以便更好地调整康复计划。 循序渐进的康复训练： 缓解期训练： 在疼痛急性期过后，我们将提供一些温和的、以缓解不适、恢复基础活动能力为目标的训练，如轻柔的拉伸、简单的静态练习等。 强化期训练： 随着疼痛的减轻，我们将逐步引入更具挑战性的力量训练和功能性训练，以增强肌肉力量、改善关节活动度、提高身体稳定性。 恢复期与维持期训练： 目标是恢复至正常生活状态，并建立长期的健康生活习惯，防止复发。 针对不同类型腰腿疼痛的训练： 腰肌劳损： 重点在于放松紧张的腰部肌肉，增强腰部核心稳定性。 椎间盘突出： 强调减轻椎间盘压力，强化周围肌肉对椎间的支撑。 坐骨神经痛： 关注坐骨神经的减压和神经的舒缓。 下肢关节疼痛： 针对膝关节、髋关节等进行相应的康复训练。 辅助疗法介绍： 热敷与冷敷： 讲解何时使用热敷，何时使用冷敷，以缓解疼痛和炎症。 自我按摩： 介绍一些针对腰部、臀部、腿部肌肉的简单按摩手法，以缓解肌肉紧张。 拉伸技巧： 详细讲解各种拉伸动作的要领、持续时间和频率。 康复过程中需要注意的事项： 强调倾听身体的声音，避免过度训练，了解何时需要暂停或调整训练计划，并明确何时需要寻求专业医疗帮助。 第四部分：整合身心，全面提升健康品质 腰腿疼痛不仅仅是身体的问题，也常常伴随着心理上的困扰。本书还将关注如何从整体上提升您的健康品质。 应对疼痛的心理策略： 学习如何积极面对疼痛，建立信心，避免因疼痛而产生的焦虑、抑郁等负面情绪。 改善睡眠质量： 针对因疼痛引起的睡眠障碍，提供改善睡眠环境和助眠的方法。 健康饮食的深层解读： 进一步探讨特定营养素对骨骼、肌肉健康的重要性，以及如何在日常饮食中灵活运用。 运动与休闲的平衡： 引导您找到适合自己的运动方式，将运动融入生活，同时学会享受休闲时光，减轻压力。 建立健康的生活社群： 鼓励您与家人、朋友分享经验，互相支持，共同迈向健康。 本书的编写，旨在成为您居家康复的得力助手，让您在专业、科学的指导下，逐步掌握自我保健的技能，摆脱腰腿疼痛的阴影，拥抱一个更加自由、健康、充满活力的生活。记住，您的健康掌握在自己手中，让我们一同踏上这段康复之旅！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是健身爱好者的福音！我一直以来都对如何科学地进行力量训练和拉伸抱有浓厚的兴趣，这本书从最基础的解剖学知识讲起，深入浅出地剖析了人体肌肉群的运作原理，这一点非常赞。它不像市面上很多健身书籍那样只停留在“做这个动作”的层面，而是真正让你理解“为什么”要这样做，以及这个动作对哪些肌肉群产生了怎样的刺激。作者的讲解非常细致，图文并茂的示范动作让人一目了然，即便是初学者也能迅速掌握要领，避免不必要的运动损伤。尤其让我印象深刻的是关于“渐进性超负荷”和“周期化训练”的阐述，这些理论知识的引入，让我的训练计划不再是盲目地堆砌次数和重量，而是有章可循，效果自然也提升了好几个档次。读完后，我感觉自己对身体的控制力增强了，每一次训练都变得更加专注和高效。对于那些想要突破平台期，追求更专业训练效果的人来说，这本书提供了极具价值的理论支撑和实操指导。

评分☆☆☆☆☆

我向来对手术和药物治疗持谨慎态度，更倾向于通过生活方式的改变来管理慢性问题。这本书恰恰满足了这种需求，它详尽地列举了日常生活中容易被忽视的“疼痛陷阱”。从我们坐着看电视的角度，到晚上睡觉时枕头的高度，书中都进行了细致的剖析和建议。这些细节的积累，往往才是导致长期慢性劳损的罪魁祸首。我按照书中的建议调整了我的工作台高度和椅子倾角后，最明显的感受是午后犯困的次数减少了，精神状态也更集中了。书中对于“炎症管理”和“营养支持”的讨论虽然篇幅不多，但提供了非常实用的方向，比如推荐哪些食物有助于关节和软组织的修复。这使得整本书的指导不再是孤立的运动处方，而是融入了全方位的健康管理，提供了一个立体化的生活改善路径。对于想建立健康生活习惯的读者来说，这本书提供了清晰的路线图。

评分☆☆☆☆☆

与其他强调剧烈运动或严格节食的健康书籍不同，这本书的哲学是“温和而坚定地改善”。它非常强调倾听身体的信号，不鼓励过度训练或为了追求完美体态而强行扭曲身体。我最欣赏它在介绍各个训练动作时，都附带了“疼痛等级自检表”，让你时刻校准自己的努力程度，确保训练的安全性。这种对个体差异的充分尊重，使得即便是身体素质较弱或者刚从伤病中恢复的人，也能找到适合自己的切入点。书中的案例分析部分也写得非常精彩，通过几个前后对比鲜明的实例，展示了坚持科学方法带来的积极转变，极大地增强了读者的信心。它不仅是一本关于“治病”的书，更是一本关于“如何与自己的身体和谐相处”的指南。读完后，我感觉自己不再是那个被动忍受疼痛的受害者，而是能主动规划和维护自己身体健康的“项目经理”。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年与伏案工作为伴的上班族，颈椎和腰部的不适几乎成了“职业病”，试过各种理疗和按摩，效果都只能维持一时。说实话，我对这类“自助”书籍一开始是持怀疑态度的，总觉得专业的问题还得找专业人士。然而，这本书真正让我看到了居家自我管理的力量。它没有夸大其词地宣称能“根治”所有疼痛，而是非常务实地提供了一套循序渐进的恢复和预防体系。书中对不同疼痛模式的区分非常到位，让你能大致判断自己的问题属于哪一类，从而选择相应的缓解策略。我特别喜欢其中关于“动态拉伸”和“核心稳定性训练”的部分，这些动作强度适中，可以在办公间隙完成，而且不像某些瑜伽课程那样对柔韧性要求过高，非常适合我这种身体僵硬的人。坚持了书中推荐的一套简易放松流程两周后，早上起来时背部的紧绷感明显减轻了，这比任何一次临时按摩都来得持久和踏实，真正让我体会到了主动干预带来的益处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和叙事风格非常引人入胜，完全没有一般工具书那种枯燥乏味的感觉。作者似乎有一种魔力，能将看似复杂的生物力学概念，转化为日常生活中触手可及的例子。比如，它用搭建积木的比喻来解释脊柱的稳定结构，这种形象化的描述极大地降低了理解门槛。我尤其欣赏它所倡导的“整体观”，强调身体是一个相互关联的系统，某个部位的疼痛往往是其他地方代偿的结果。这种系统性的思考方式，彻底改变了我过去“哪里痛就揉哪里”的简单粗暴处理方式。读到关于“步态分析”和“鞋具选择”的章节时，我简直醍醐灌顶，原来我走路姿势的微小偏差，长期累积下来会对膝关节造成这么大的压力。这本书更像是一位耐心且知识渊博的导师，它教会的不是一套固定的“秘籍”，而是一套可以让你终身受用的“思维框架”，指导你在面对身体发出的任何警报时，都能做出明智的判断和调整。