新兵健康自助手册 李浴峰,刘华磊 9787122251787 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李浴峰，刘华磊 著

图书标签:

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• 心理健康

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122251787

商品编码：29385074048

包装：平装

出版时间：2015-09-01

基本信息

书名：新兵健康自助手册

定价：22.00元

作者：李浴峰,刘华磊

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-09-01

ISBN：9787122251787

字数：

页码：95

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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根据总部卫生部的工作安排，满足新兵健康维护的需要，健康教育指导中心经过精心编写、反复推敲打磨，编写完成了《新兵健康自助手册》。该手册既兼顾年轻人的阅读习惯，又不失保健知识的严谨性、科学性，本手册共9章，67个知识点，采用铜版纸彩色印刷，图文并茂、通俗易懂、简单实用、可操作性强，是一本新训期帮助新兵维护健康的实用手册，期望提高新兵健康素养，有效降低新训期的伤病减员，进而提高新训质量，保障部队战斗力。

目录

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作者介绍

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　李浴峰，后勤学院，部队健康教育指导中心 主任 教 授，1982.12 陕西省延安大学临床医学系寄生虫学教研室助教；
　　1985.09 陕西省延安医学院寄生虫学教研室任讲师；
　　1988.09 陕西省延安医学院寄生虫学教研室任副教授；
　　1995 医学院微生物与寄生虫学教研室副教授、学科组组长；
　　2001.3 医学院微生物与寄生虫学教研室副主任
　　2001.09 医学院卫勤系健康教育与社会医学教研室教授；
　　2003.11 部队健康教育指导中心主任；
　　2004.03 医学院部队健康教育教研室主任；
　　2011.09 后勤学院部队健康教育教研室教授。
　　2007年全军育才金奖；2010年中华预防医学会公共卫生与预防医学发展贡献奖；2013年特殊津贴、国家健康教育突出贡献入围奖、总部学雷锋先进个人；2014年获国家健康教育30年工作者荣誉奖；连续荣立三等功3次。

文摘

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序言

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《军营健康指南：新兵成长宝典》 引言 军旅生涯，是无数热血青年为国家奉献青春、淬炼自我的神圣征程。在这段充满挑战与机遇的时光里，健康的体魄和积极的心态是完成使命、实现价值的基石。本书旨在为即将踏入军营的新兵们提供一套全面、实用的健康指导，帮助你们在军旅生活中保持最佳状态，顺利适应新环境，绽放青春光彩。我们将从身体健康、心理调适、生活起居、常见问题应对等多个维度，为您铺就一条健康成长的坚实道路。 第一章：身心健康：筑牢军旅基石 第一节：体能训练与科学健身 认识身体： 在投入高强度训练之前，了解自身身体的基本情况至关重要。包括了解自己的体能水平、柔韧性、耐力极限等。通过科学的体检和评估，可以为后续的训练提供依据。 科学训练原则： 军营的体能训练旨在提升整体素质，而非盲目追求极限。我们将详细介绍循序渐进、持之以恒、全面发展的训练原则。例如，如何根据自身情况制定合理的训练计划，如何避免运动损伤，以及如何通过周期性训练不断提升体能。 常见训练科目解析： 队列训练、体能训练（跑步、俯卧撑、仰卧起坐等）、战术动作训练等，每项训练都有其独特的生理和心理要求。我们将逐一解析这些训练的要点、技巧以及如何高效完成，并强调训练过程中身体发出的信号，学会辨别疲劳与损伤。 力量与耐力训练： 详细阐述如何通过不同形式的力量训练（如自重训练、器械训练）来增强肌力，以及如何通过有氧运动（如长跑、游泳）来提升心肺耐力。我们将提供不同强度和阶段的训练建议，帮助新兵逐步建立强大的体能基础。 柔韧性与协调性训练： 强调热身与拉伸的重要性，介绍正确的拉伸方法，以提高身体柔韧性，预防肌肉拉伤。同时，探讨如何通过平衡性、协调性训练来提高身体的控制能力，为各项军事技能打下良好基础。 运动损伤的预防与处理： 详细讲解常见的运动损伤，如肌肉拉伤、扭伤、骨骼疲劳性损伤等。提供预防措施，如充分热身、合理安排运动量、选择合适的装备。一旦发生损伤，将指导新兵如何进行初步判断、简单的自我处理（如RICE原则）以及何时需要寻求专业医疗帮助。 伤后康复与重返训练： 伤愈并非终点，科学的康复训练是重返训练场的关键。我们将介绍如何制定个性化的康复计划，逐步恢复力量和功能，并安全地回归到正常的训练节奏中。 第二节：均衡营养与科学饮食 军营饮食特点： 了解部队的伙食供应原则，认识到军营饮食的普遍营养均衡性。同时，分析在特殊时期（如高强度训练期、适应期）对营养的需求变化。 macronutrients (三大宏量营养素)： 详细阐述蛋白质、碳水化合物、脂肪在人体能量供给、肌肉修复、身体机能维持中的作用。指导新兵如何通过军营提供的食物，合理摄取各类宏量营养素。 micronutrients (九大微量营养素)： 维生素（如A、B族、C、D、E等）和矿物质（如钙、铁、锌、镁等）在免疫系统、骨骼健康、能量代谢中的关键作用。如何通过多样化的食物选择，确保身体获得充足的微量营养素。 食物与能量平衡： 理解能量摄入与消耗的关系，避免过度进食或食不果腹。指导新兵如何根据训练强度调整食量，以维持健康的体重和充沛的精力。 健康饮食习惯的养成： 强调规律进食、细嚼慢咽、避免暴饮暴食。介绍如何在集体用餐中做出健康的选择，以及如何应对偶尔的“嘴馋”或不合口味的食物。 特殊饮食需求： 对于存在过敏、消化不良等特殊情况的新兵，提供如何在部队环境中进行食物选择和调整的建议，并指导如何与相关人员沟通。 饮水的重要性： 详细说明水分在人体内的生理功能，如调节体温、运输营养、排出废物。指导新兵如何根据活动量和环境温度，保持充足的水分摄入，并辨别脱水的早期信号。 第三节：睡眠健康与休息调适 睡眠的生理意义： 阐述睡眠对于身体恢复、记忆巩固、情绪稳定、免疫力提升的重要性。 军营的睡眠环境： 适应集体宿舍的睡眠环境，学会快速入睡和保持深度睡眠的技巧。 建立规律的作息： 强调固定的起床和睡觉时间，即使在周末也要尽量保持规律。 提高睡眠质量： 提供改善睡眠质量的实用建议，如睡前避免剧烈运动、减少电子产品使用、创造舒适的睡眠环境（光线、温度、噪音控制）。 昼夜节律的调整： 解释昼夜节律对人体健康的影响，以及新兵如何在新环境中逐步适应新的作息时间。 短暂休息的妙用： 介绍午休、工间操等短暂休息的重要性，以及如何利用碎片时间恢复体力，提高下午的效率。 第二章：心理调适：拥抱军旅挑战 第一节：应对压力与缓解焦虑 理解压力与焦虑： 区分生理性的紧张和病理性的焦虑。理解军营生活带来的压力源，如新环境、新规则、高强度训练、思乡情绪等。 认识自我情绪： 学会识别和表达自己的情绪，不压抑负面情绪，也不夸大不适感。 压力释放技巧： 介绍多种有效的压力释放方法，如： 倾诉与沟通： 与战友、班长、指导员建立良好的沟通渠道，分享自己的感受，获得情感支持。 体育运动： 参与体育活动是释放压力的有效途径，可以帮助身体分泌内啡肽，改善情绪。 放松训练： 介绍渐进式肌肉放松法、深呼吸练习、冥想等，帮助缓解身体和精神的紧张。 兴趣爱好： 在有限的课余时间里，发展和参与自己感兴趣的活动，转移注意力，获得成就感。 幽默感： 学会用幽默感化解压力，看待问题。 积极的心理暗示： 学习运用积极的自我对话，鼓励自己，增强自信心。 时间管理与任务分解： 合理规划训练和学习时间，将大的任务分解成小的、可执行的步骤，减轻心理负担。 第二节：建立自信与培养毅力 认识自我价值： 军旅生涯是实现自我价值的平台。了解自己的优点，看到自己的进步，肯定自己的付出。 小步前进，累积成功： 设定切合实际的小目标，每完成一个，就给予自己肯定。这些小的成功将汇聚成强大的自信。 挑战与成长： 将训练中的困难视为成长的机会，而不是失败的标志。每一次克服困难，都是对毅力的磨练。 学习榜样： 观察和学习身边优秀的战友和老兵，学习他们的坚韧不拔和积极乐观。 奖励机制： 在达成阶段性目标后，给予自己适当的奖励，激励自己继续前进。 第三节：团队协作与人际关系 集体生活的重要性： 军营是集体生活的熔炉，良好的团队关系是完成任务、提高效率的关键。 尊重与理解： 学会尊重每一位战友的背景、性格和习惯，理解不同个体的差异。 有效沟通： 学习清晰、直接、尊重的沟通方式，及时反馈问题，共同解决矛盾。 互帮互助： 积极参与团队的互助活动，在战友需要时伸出援手，在自己遇到困难时主动寻求帮助。 融入集体： 积极参加集体活动，主动与战友交流，分享生活点滴，快速建立情感连接。 处理冲突： 学习以成熟、理性的方式处理与战友之间的分歧，避免矛盾升级。 第三章：生活起居：适应军营新常态 第一节：内务整理与生活规范 叠被子与摆放物品： 详细介绍军营内务整理的标准和技巧，包括“豆腐块”被子的叠法、衣物和个人物品的摆放要求。强调整洁有序的环境对于保持良好心态和训练状态的重要性。 个人卫生： 强调勤洗澡、勤换衣、勤刷牙、勤理发，保持个人卫生，预防疾病。 着装规范： 熟悉军服的穿着要求，保持军容风纪。 作息时间： 严格遵守部队的作息时间，养成规律的生活习惯。 请销假制度： 了解和遵守部队的请销假规定。 第二节：紧急情况应对与安全防护 防火、防盗、防溺水： 详细讲解在军营生活中需要注意的各项安全事项，掌握基本的安全防护知识。 急救常识： 学习基础的急救技能，如止血、包扎、心肺复苏（CPR）等，能够在紧急情况下为自己和他人提供帮助。 用电、用火安全： 了解并遵守部队关于用电、用火的各项规定，避免意外发生。 饮食安全： 注意饮食卫生，避免食用不洁食物，预防食物中毒。 交通安全： 在外出训练或执行任务时，遵守交通规则，注意行车安全。 第三节：病伤预防与就医流程 疾病预防： 强调保持良好的生活习惯、均衡饮食、充足睡眠是预防疾病的根本。 常见疾病的识别与预防： 针对军营环境中可能出现的常见疾病（如感冒、肠胃不适、皮肤病等），提供预防措施和日常护理建议。 受伤后的处理： 详细说明在训练或日常生活中发生意外伤害后的处理流程，包括及时报告、寻求帮助、进行初步处理。 就医流程： 熟悉部队的就医流程，了解如何向班长或医生报告病情，如何到医务室或医院接受诊治。 遵医嘱的重要性： 强调严格遵守医生的诊断和治疗建议，按时服药，配合康复训练。 第四章：健康管理：持续成长与发展 第一节：定期体检与健康监测 认识体检的重要性： 了解定期体检是全面掌握自身健康状况、早期发现疾病的重要手段。 解读体检报告： 学习如何理解体检报告中的各项指标，并从中获取有益的健康信息。 异常指标的应对： 如果体检报告中出现异常指标，应及时与医务人员沟通，了解原因，并根据建议进行进一步检查或调整生活方式。 自我健康监测： 学习记录自己的体重、体温、睡眠、情绪等基本健康数据，及时发现身体的细微变化。 第二节：健康知识的学习与更新 主动获取健康信息： 鼓励新兵主动学习健康知识，关注官方健康资讯，提高健康素养。 辨别健康谣言： 学习如何辨别网络上的健康谣言和不科学的健康建议，避免误导。 健康意识的培养： 将健康理念融入日常生活的方方面面，形成积极的健康生活方式。 第三节：职业生涯中的健康规划 保持良好状态： 军旅生涯是一项系统工程，良好的身心健康是支撑完成各项任务和实现职业发展的基础。 积极适应变化： 军营环境和训练任务会不断变化，保持健康的身体和积极的心态，能够更好地适应这些变化。 退役后的健康准备： 即使退役，健康的体魄和良好的生活习惯也将是开启新人生篇章的宝贵财富。 结语 新兵的军旅生涯，是一段充满挑战但更充满希望的旅程。本书所提供的健康指南，是帮助你们平稳过渡、茁壮成长的“氧气”和“养分”。愿每一位新兵都能以健康的体魄、积极的心态，昂首阔步，书写属于自己的辉煌军旅篇章。记住，健康是你最宝贵的财富，请悉心呵护，让它伴随你走过这意义非凡的岁月，成就更优秀的自己。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在处理那些“非典型”健康问题时，展现了非常高明的处理思路。比如，很多新兵会遇到皮肤护理问题，尤其是在野外驻训或者高强度训练后，容易出现晒伤、摩擦导致的皮肤破损等。这本书里对这些问题有专门的论述，不仅提供了处理方案，还探讨了背后的成因，比如不同地区的水质和气候对皮肤的影响。这种深入到环境因素的分析，让我明白了健康管理是一个系统工程，需要我们结合自身所处的具体环境来灵活调整策略。它培养的不是我们死记硬背知识的能力，而是分析问题、解决问题的能力，这对于未来长期在部队服役是非常宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本《新兵健康自助手册》的名字听起来就让人觉得实用，毕竟刚踏入军营的新兵们，面对的不仅是体能上的挑战，还有对健康知识的迫切需求。我当时翻阅的时候，最直观的感受是它非常贴近实际。比如，对于新兵最常见的那些小毛病，像是新环境引起的肠胃不适，或者运动量突然增大导致的肌肉酸痛，书里都有非常详尽的应对措施。它没有用太多深奥的医学术语，而是用一种大白话，就像是经验丰富的老兵在手把手教你一样。我记得有一章节专门讲的是如何科学饮水和应对拉练中的脱水问题，里面详细分析了不同体质的人在不同气候条件下需要补充的电解质比例，这一点对于我后来的训练帮助太大了，避免了自己瞎猜乱试，真的体会到了“手册”的价值，它不是那种空泛的理论指导，而是实实在在的“急救包”知识。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书时，我原本以为它可能更侧重于急救知识，但深入阅读后发现，它对日常的健康维护和心理调适也给予了足够的篇幅。特别让我眼前一亮的是关于睡眠质量管理的那部分。新兵的作息是极其规律但同时又可能因为环境变化而导致失眠。这本书里提出的“睡前放松操”和“环境适应性调整建议”，简直就是为我们量身定制的。我试着按照书里的建议调整了睡前的心态，减少了胡思乱想，效果立竿见影。更重要的是，它强调了健康是一个整体，身体健康和心理健康是互相影响的。书中对如何识别并初步应对战友间的压力和自我情绪低落也有提及，这种人文关怀的视角，让这本书超越了一本纯粹的生理健康指南，更像是一位知心前辈的忠告，让人感到温暖和被理解。

评分☆☆☆☆☆

老实说，最让我感到惊喜的是，这本书并没有止步于新兵阶段。虽然名字是“新兵”手册，但它所涵盖的很多基础营养学知识和慢性疾病的初步预防常识，对于任何一个想要保持长期健康状态的人都有参考价值。它不只是教你如何“撑过”新兵连的适应期，更是为你未来几十年的军旅生涯打下健康的基石。特别是对基础体能训练后的营养补充建议，它提供了一个基于实际作战负荷的指导框架，而不是泛泛而谈的健身房理论。这本书的实用性和前瞻性结合得非常好，它让你在专注于当前任务的同时，也能为自己的长远健康负责，这是一种非常负责任的知识传递方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图示设计也值得称赞，完全没有一般工具书那种枯燥乏味的感觉。它使用了大量的对比图和流程图，比如如何正确进行拉伸以避免运动损伤，那些步骤分解得非常细致，即便是零基础的人也能一眼看明白。我尤其喜欢它对常见军医用药的普及介绍。很多时候，部队的医疗资源是有限的，了解自己常备药品的作用和副作用，比盲目相信“老兵偏方”要可靠得多。这本书就像是把部队里的“小药箱”知识系统化了，它教你如何区分哪些是小问题可以自行处理，哪些必须及时上报。这种知识的普及，极大地增强了新兵在面对突发状况时的自信心和应变能力，让大家心里有底气。