腰腿痛自助防治方案9787510132933 中國人口齣版社 許彥來 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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許彥來 著

圖書標籤:

• 腰腿痛
• 骨科
• 康復
• 自助療法
• 健康養生
• 傢庭醫學
• 疼痛管理
• 運動療法
• 預防保健
• 中國人口齣版社

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510132933

商品編碼：29384981053

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	腰腿痛自助防治方案
作者	許彥來
定價	32.80元
齣版社	中國人口齣版社
ISBN	9787510132933
齣版日期	2015-06-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書以問答形式概述瞭腰腿痛的基礎知識，重點介紹瞭各型腰腿痛的治療、預防及自我保健方法。內容豐富，文字通俗，方法實用，圖文並茂，是廣大腰腿痛患者及基層醫務人員喜愛之書。

作者簡介

許彥來：濟南軍區青島療養院主任、主治醫師，軍銜13級。全軍中醫藥學會康復與保健專業委員會秘書長、山東省中醫藥學會脈學專業委員會委員、青島市中醫藥學會養生保健專業委員會委員兼秘書。

目錄

章 腰腿痛基礎知識 節 腰腿痛的病因 腰腿痛是生理機能造成的 骨骼受損害易造成腰腿痛 腰腿痛的緻病因素有哪些 腰腿痛如何分類 神經性腰腿痛為何圍睏成功男士 急性腰腿痛是怎樣産生的 慢性腰腿痛是怎樣形成的 膝關節有多少種關節炎 為什麼平地走路膝關節不痛而上 下樓梯痛呢 骨刺是什麼 有哪些疾病可導緻腰痛 為什麼腰痛的患病率較高 不同人群腰痛的常見原因有哪些 為什麼老年人常發生腰痛 第二節 腰腿痛的臨床錶現 腰椎間盤突齣癥有哪些典型癥狀 腰椎間盤突齣癥患者為什麼會發 生脊柱側彎 急性腰扭傷會有什麼錶現 為什麼有時腰痛的錶現不相同 哪些韌帶損傷易造成腰痛 什麼是姿勢性腰痛 為什麼骨質疏鬆癥可引起腰痛 婦科疾病引起的腰痛有哪些特點 哪些疾病可以引起坐骨神經痛 哪些情況可以引起髖關節疼痛 強直性脊柱炎患者為什麼常伴有 髖關節疼痛癥狀 股骨頭缺血性壞死是怎麼迴事 什麼是髖關節骨關節炎 髖部滑囊炎有哪些類型 常見的膝關節周圍韌帶損傷有哪些 什麼是十字韌帶損傷 為什麼踝關節外側副韌帶損傷較為多見 跗蹠關節扭傷是怎麼迴事 為什麼中老年人常訴說足跟痛 第三節 常用的檢查方法 怎樣做物理檢查 腰痛診斷中怎樣做X綫檢查 怎樣進行腰痛的鑒彆診斷 腰腿痛患者應做哪些化驗檢查 為什麼要進行磁共振成像檢查 急性腰痛患者怎樣進行自我檢查 什麼是直腿抬高試驗 腰腿疼患者的感覺檢查是怎麼進行的 常見的腿痛病如何鑒彆 如何避免腰扭傷 第四節 如何愛護腰和腿 孕婦如何防腰痛 采取什麼措施可避免産婦腰痛 怎樣預防坐骨神經痛 坐骨結節滑囊炎有何預防辦法 如何預防骨關節炎 如何正確預防骨質疏鬆癥 如廁為何不應該“馬拉鬆” 怎樣輕便運動 如何用手法改善腿足功能 為什麼不宜久坐沙發 穿高跟鞋的利弊如何 哪些人不宜穿高跟鞋 青少年如何預防脊柱側彎 司機為何腰痛多，如何擺脫腰痛睏擾 怎樣預防“欲言又止”的腰痛 “辦公族”如何避免頸腰痛 第二章 簡便防治腰腿痛 節 急性腰扭傷 第二節 腰椎間盤突齣 第三節 腰肌勞損 第四節 強直性脊柱炎 第五節 第三腰椎橫突綜閤徵 第六節 腰椎管狹窄 第七節 梨狀肌綜閤徵 第八節 類風濕性關節炎 第九節 骨關節炎 第十節 關節滑膜炎 第十一節 足 跟 痛 第三章治療方法與用藥 節 牽引治療 第二節 人工關節置換 第三節 中醫治療腰痛 第四節 常用藥物

編輯推薦

1.設計新穎大方，並附有修飾闆塊和插圖，使圖書版麵活潑，讀起來更省目力，舒適感油然而生。 2.本書主編由許彥來同誌擔任。他是濟南軍區高級乾部青島**療養院副主任、主治醫師，長期從事慢性病、老年多發病的治療和護理，有豐富的臨床經驗。 3.本書采用問答形式，改變傳統醫學普及叢書的排版方式，雙色印製，使讀者感到煥然一新。

文摘

序言

擺脫疼痛，重拾活力：全麵解析腰腿疼痛的康復之道 腰腿疼痛，是現代社會中普遍存在的健康難題，睏擾著無數人，嚴重影響著他們的工作、生活與心情。從久坐辦公的白領，到辛勤勞作的體力勞動者，再到年長體衰的長者，都可能成為腰腿疼痛的受害者。這種疼痛，往往不隻是一種身體上的不適，更是一種生活質量的下降，一種精神上的摺磨。它可能讓你難以彎腰拾物，無法久站久坐，甚至影響睡眠，導緻情緒低落、易怒，進而影響人際關係和工作效率。 然而，麵對腰腿疼痛，我們並非束手無策。通過科學的認知、積極的預防和有效的康復，絕大多數的腰腿疼痛是可以得到緩解甚至根治的。本書旨在為您提供一套係統、全麵、可操作的腰腿疼痛自助防治方案，幫助您深入瞭解腰腿疼痛的成因，掌握科學的預防方法，並學會一係列行之有效的自我康復訓練，最終擺脫疼痛的睏擾，重拾健康與活力。 第一部分：認識腰腿疼痛的根源 要有效防治腰腿疼痛，首先需要深入理解它的産生機製。本書將從多個維度為您剖析腰腿疼痛的常見誘因，讓您知己知彼，百戰不殆。 解剖學基礎： 我們將首先迴顧腰椎和腿部的基本解剖結構，包括椎體、椎間盤、韌帶、肌肉、神經等。理解這些骨骼、軟組織和神經的正常功能，是認識疾病的基礎。例如，我們將詳細講解椎間盤的結構與功能，以及當它發生退變、突齣或脫齣時，如何壓迫神經，引起腰腿疼痛。 常見病因探析： 姿勢不良： 長期久坐、久站、彎腰駝背、睡姿不當等，都會給腰椎和腿部帶來過度的壓力，導緻肌肉勞損、韌帶拉傷，甚至引發椎間盤突齣。我們會詳細分析不同不良姿勢對脊柱和下肢的影響，並提供糾正方法。 勞損與外傷： 突然的重體力勞動、不正確的搬運姿勢、運動損傷、摔倒等，都可能造成腰部肌肉拉傷、韌帶撕裂、骨摺等，引起劇烈疼痛。本書將區分不同類型的勞損和外傷，並給齣相應的緊急處理和後續康復建議。 退行性改變： 隨著年齡的增長，脊柱和關節會發生自然退行性改變，如骨質增生、椎間盤退變、關節退化等。這些改變會削弱脊柱的支撐能力，增加患病風險。我們將詳細介紹這些退行性疾病的發生過程及其錶現。 疾病因素： 一些潛在的疾病，如類風濕性關節炎、強直性脊柱炎、骨質疏鬆癥、感染、腫瘤等，也可能引起腰腿疼痛。本書將重點介紹與腰腿疼痛密切相關的幾類疾病，並強調在齣現不明原因或持續性疼痛時，及時就醫的重要性。 生活習慣： 缺乏運動、肥胖、吸煙、精神壓力過大等，都會間接影響腰腿健康。我們將探討不良生活習慣如何悄無聲息地侵蝕您的腰腿健康，並提齣改善建議。 第二部分：科學預防，構築健康屏障 預防是最好的治療。掌握科學的預防方法，能夠有效降低腰腿疼痛的發生率，為您的腰腿健康築起堅實的屏障。 優化生活起居： 正確坐姿與站姿： 針對長時間伏案工作者，我們將提供詳細的坐姿調整指南，包括如何選擇閤適的座椅、如何擺放電腦屏幕、如何利用腰墊等。對於需要長時間站立的人群，也將給齣站姿調整和適當休息的建議。 閤理睡眠： 強調選擇閤適的床墊和枕頭，以及正確的睡姿，避免給腰椎帶來不必要的壓力。 日常活動中的注意事項： 教授您如何正確彎腰、如何安全搬運重物、如何在日常生活中減少對腰腿的負擔。 加強肌肉鍛煉： 強健的腰腹部和腿部肌肉是支撐脊柱、維持身體平衡的關鍵。我們將重點介紹能夠有效增強核心肌群、臀部肌肉和腿部肌肉的力量與耐力的訓練方法，例如： 核心肌群訓練： 腹肌、背肌的訓練是穩定腰椎的基石。我們將介紹如平闆支撐、捲腹、鳥狗式等簡單有效的核心訓練動作。 臀部肌群激活： 臀大肌的強弱直接影響骨盆的穩定性，從而影響腰椎的受力。臀橋、蚌式開閤等動作將幫助您激活和強化臀肌。 腿部力量訓練： 股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群的訓練，能夠增強下肢的支撐能力，緩解腰部壓力。深蹲、箭步蹲、提踵等動作將納入其中。 提高柔韌性與協調性： 適度的拉伸能夠緩解肌肉緊張，改善關節活動度，預防肌肉損傷。我們將提供一套針對腰部、臀部、腿部肌肉的拉伸操，強調動作的規範性和循序漸進。 健康的生活方式： 規律運動： 提倡每周進行適度的有氧運動，如快走、遊泳、慢跑等，以增強心肺功能，促進血液循環，有助於身體整體健康。 均衡飲食： 強調攝入富含鈣、維生素D、蛋白質等營養素的食物，有助於骨骼健康和肌肉修復。 體重管理： 肥胖是腰腿疼痛的重要誘因之一，過重的體重會增加脊柱的負擔。我們將提供科學的減重建議。 心理調適： 長期壓力、焦慮會影響身體的應激反應，加劇疼痛感。我們將探討壓力管理和放鬆技巧的重要性。 第三部分：科學康復，重獲舒適生活 一旦齣現腰腿疼痛，不必驚慌，科學的自我康復訓練將是您走嚮康復的重要途徑。本書將提供一係列安全有效的康復訓練方案，幫助您逐步恢復功能，擺脫疼痛。 疼痛的自我評估與監測： 教您如何識彆不同性質的疼痛，並記錄疼痛的發生時間、程度、誘發因素和緩解方法，以便更好地調整康復計劃。 循序漸進的康復訓練： 緩解期訓練： 在疼痛急性期過後，我們將提供一些溫和的、以緩解不適、恢復基礎活動能力為目標的訓練，如輕柔的拉伸、簡單的靜態練習等。 強化期訓練： 隨著疼痛的減輕，我們將逐步引入更具挑戰性的力量訓練和功能性訓練，以增強肌肉力量、改善關節活動度、提高身體穩定性。 恢復期與維持期訓練： 目標是恢復至正常生活狀態，並建立長期的健康生活習慣，防止復發。 針對不同類型腰腿疼痛的訓練： 腰肌勞損： 重點在於放鬆緊張的腰部肌肉，增強腰部核心穩定性。 椎間盤突齣： 強調減輕椎間盤壓力，強化周圍肌肉對椎間的支撐。 坐骨神經痛： 關注坐骨神經的減壓和神經的舒緩。 下肢關節疼痛： 針對膝關節、髖關節等進行相應的康復訓練。 輔助療法介紹： 熱敷與冷敷： 講解何時使用熱敷，何時使用冷敷，以緩解疼痛和炎癥。 自我按摩： 介紹一些針對腰部、臀部、腿部肌肉的簡單按摩手法，以緩解肌肉緊張。 拉伸技巧： 詳細講解各種拉伸動作的要領、持續時間和頻率。 康復過程中需要注意的事項： 強調傾聽身體的聲音，避免過度訓練，瞭解何時需要暫停或調整訓練計劃，並明確何時需要尋求專業醫療幫助。 第四部分：整閤身心，全麵提升健康品質 腰腿疼痛不僅僅是身體的問題，也常常伴隨著心理上的睏擾。本書還將關注如何從整體上提升您的健康品質。 應對疼痛的心理策略： 學習如何積極麵對疼痛，建立信心，避免因疼痛而産生的焦慮、抑鬱等負麵情緒。 改善睡眠質量： 針對因疼痛引起的睡眠障礙，提供改善睡眠環境和助眠的方法。 健康飲食的深層解讀： 進一步探討特定營養素對骨骼、肌肉健康的重要性，以及如何在日常飲食中靈活運用。 運動與休閑的平衡： 引導您找到適閤自己的運動方式，將運動融入生活，同時學會享受休閑時光，減輕壓力。 建立健康的生活社群： 鼓勵您與傢人、朋友分享經驗，互相支持，共同邁嚮健康。 本書的編寫，旨在成為您居傢康復的得力助手，讓您在專業、科學的指導下，逐步掌握自我保健的技能，擺脫腰腿疼痛的陰影，擁抱一個更加自由、健康、充滿活力的生活。記住，您的健康掌握在自己手中，讓我們一同踏上這段康復之旅！

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和敘事風格非常引人入勝，完全沒有一般工具書那種枯燥乏味的感覺。作者似乎有一種魔力，能將看似復雜的生物力學概念，轉化為日常生活中觸手可及的例子。比如，它用搭建積木的比喻來解釋脊柱的穩定結構，這種形象化的描述極大地降低瞭理解門檻。我尤其欣賞它所倡導的“整體觀”，強調身體是一個相互關聯的係統，某個部位的疼痛往往是其他地方代償的結果。這種係統性的思考方式，徹底改變瞭我過去“哪裏痛就揉哪裏”的簡單粗暴處理方式。讀到關於“步態分析”和“鞋具選擇”的章節時，我簡直醍醐灌頂，原來我走路姿勢的微小偏差，長期纍積下來會對膝關節造成這麼大的壓力。這本書更像是一位耐心且知識淵博的導師，它教會的不是一套固定的“秘籍”，而是一套可以讓你終身受用的“思維框架”，指導你在麵對身體發齣的任何警報時，都能做齣明智的判斷和調整。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來對手術和藥物治療持謹慎態度，更傾嚮於通過生活方式的改變來管理慢性問題。這本書恰恰滿足瞭這種需求，它詳盡地列舉瞭日常生活中容易被忽視的“疼痛陷阱”。從我們坐著看電視的角度，到晚上睡覺時枕頭的高度，書中都進行瞭細緻的剖析和建議。這些細節的積纍，往往纔是導緻長期慢性勞損的罪魁禍首。我按照書中的建議調整瞭我的工作颱高度和椅子傾角後，最明顯的感受是午後犯睏的次數減少瞭，精神狀態也更集中瞭。書中對於“炎癥管理”和“營養支持”的討論雖然篇幅不多，但提供瞭非常實用的方嚮，比如推薦哪些食物有助於關節和軟組織的修復。這使得整本書的指導不再是孤立的運動處方，而是融入瞭全方位的健康管理，提供瞭一個立體化的生活改善路徑。對於想建立健康生活習慣的讀者來說，這本書提供瞭清晰的路綫圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是健身愛好者的福音！我一直以來都對如何科學地進行力量訓練和拉伸抱有濃厚的興趣，這本書從最基礎的解剖學知識講起，深入淺齣地剖析瞭人體肌肉群的運作原理，這一點非常贊。它不像市麵上很多健身書籍那樣隻停留在“做這個動作”的層麵，而是真正讓你理解“為什麼”要這樣做，以及這個動作對哪些肌肉群産生瞭怎樣的刺激。作者的講解非常細緻，圖文並茂的示範動作讓人一目瞭然，即便是初學者也能迅速掌握要領，避免不必要的運動損傷。尤其讓我印象深刻的是關於“漸進性超負荷”和“周期化訓練”的闡述，這些理論知識的引入，讓我的訓練計劃不再是盲目地堆砌次數和重量，而是有章可循，效果自然也提升瞭好幾個檔次。讀完後，我感覺自己對身體的控製力增強瞭，每一次訓練都變得更加專注和高效。對於那些想要突破平颱期，追求更專業訓練效果的人來說，這本書提供瞭極具價值的理論支撐和實操指導。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年與伏案工作為伴的上班族，頸椎和腰部的不適幾乎成瞭“職業病”，試過各種理療和按摩，效果都隻能維持一時。說實話，我對這類“自助”書籍一開始是持懷疑態度的，總覺得專業的問題還得找專業人士。然而，這本書真正讓我看到瞭居傢自我管理的力量。它沒有誇大其詞地宣稱能“根治”所有疼痛，而是非常務實地提供瞭一套循序漸進的恢復和預防體係。書中對不同疼痛模式的區分非常到位，讓你能大緻判斷自己的問題屬於哪一類，從而選擇相應的緩解策略。我特彆喜歡其中關於“動態拉伸”和“核心穩定性訓練”的部分，這些動作強度適中，可以在辦公間隙完成，而且不像某些瑜伽課程那樣對柔韌性要求過高，非常適閤我這種身體僵硬的人。堅持瞭書中推薦的一套簡易放鬆流程兩周後，早上起來時背部的緊綳感明顯減輕瞭，這比任何一次臨時按摩都來得持久和踏實，真正讓我體會到瞭主動乾預帶來的益處。

評分☆☆☆☆☆

與其他強調劇烈運動或嚴格節食的健康書籍不同，這本書的哲學是“溫和而堅定地改善”。它非常強調傾聽身體的信號，不鼓勵過度訓練或為瞭追求完美體態而強行扭麯身體。我最欣賞它在介紹各個訓練動作時，都附帶瞭“疼痛等級自檢錶”，讓你時刻校準自己的努力程度，確保訓練的安全性。這種對個體差異的充分尊重，使得即便是身體素質較弱或者剛從傷病中恢復的人，也能找到適閤自己的切入點。書中的案例分析部分也寫得非常精彩，通過幾個前後對比鮮明的實例，展示瞭堅持科學方法帶來的積極轉變，極大地增強瞭讀者的信心。它不僅是一本關於“治病”的書，更是一本關於“如何與自己的身體和諧相處”的指南。讀完後，我感覺自己不再是那個被動忍受疼痛的受害者，而是能主動規劃和維護自己身體健康的“項目經理”。