新兵健康自助手冊 李浴峰,劉華磊 9787122251787 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李浴峰，劉華磊 著

圖書標籤:

• 新兵
• 健康
• 軍事醫學
• 自助手冊
• 國防
• 軍隊
• 醫學
• 急救
• 生理健康
• 心理健康

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122251787

商品編碼：29385074048

包裝：平裝

齣版時間：2015-09-01

基本信息

書名：新兵健康自助手冊

定價：22.00元

作者：李浴峰,劉華磊

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-09-01

ISBN：9787122251787

字數：

頁碼：95

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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根據總部衛生部的工作安排，滿足新兵健康維護的需要，健康教育指導中心經過精心編寫、反復推敲打磨，編寫完成瞭《新兵健康自助手冊》。該手冊既兼顧年輕人的閱讀習慣，又不失保健知識的嚴謹性、科學性，本手冊共9章，67個知識點，采用銅版紙彩色印刷，圖文並茂、通俗易懂、簡單實用、可操作性強，是一本新訓期幫助新兵維護健康的實用手冊，期望提高新兵健康素養，有效降低新訓期的傷病減員，進而提高新訓質量，保障部隊戰鬥力。

目錄

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作者介紹

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　李浴峰，後勤學院，部隊健康教育指導中心 主任 教 授，1982.12 陝西省延安大學臨床醫學係寄生蟲學教研室助教；
　　1985.09 陝西省延安醫學院寄生蟲學教研室任講師；
　　1988.09 陝西省延安醫學院寄生蟲學教研室任副教授；
　　1995 醫學院微生物與寄生蟲學教研室副教授、學科組組長；
　　2001.3 醫學院微生物與寄生蟲學教研室副主任
　　2001.09 醫學院衛勤係健康教育與社會醫學教研室教授；
　　2003.11 部隊健康教育指導中心主任；
　　2004.03 醫學院部隊健康教育教研室主任；
　　2011.09 後勤學院部隊健康教育教研室教授。
　　2007年全軍育纔金奬；2010年中華預防醫學會公共衛生與預防醫學發展貢獻奬；2013年特殊津貼、國傢健康教育突齣貢獻入圍奬、總部學雷鋒先進個人；2014年獲國傢健康教育30年工作者榮譽奬；連續榮立三等功3次。

文摘

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序言

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《軍營健康指南：新兵成長寶典》 引言 軍旅生涯，是無數熱血青年為國傢奉獻青春、淬煉自我的神聖徵程。在這段充滿挑戰與機遇的時光裏，健康的體魄和積極的心態是完成使命、實現價值的基石。本書旨在為即將踏入軍營的新兵們提供一套全麵、實用的健康指導，幫助你們在軍旅生活中保持最佳狀態，順利適應新環境，綻放青春光彩。我們將從身體健康、心理調適、生活起居、常見問題應對等多個維度，為您鋪就一條健康成長的堅實道路。 第一章：身心健康：築牢軍旅基石 第一節：體能訓練與科學健身 認識身體： 在投入高強度訓練之前，瞭解自身身體的基本情況至關重要。包括瞭解自己的體能水平、柔韌性、耐力極限等。通過科學的體檢和評估，可以為後續的訓練提供依據。 科學訓練原則： 軍營的體能訓練旨在提升整體素質，而非盲目追求極限。我們將詳細介紹循序漸進、持之以恒、全麵發展的訓練原則。例如，如何根據自身情況製定閤理的訓練計劃，如何避免運動損傷，以及如何通過周期性訓練不斷提升體能。 常見訓練科目解析： 隊列訓練、體能訓練（跑步、俯臥撐、仰臥起坐等）、戰術動作訓練等，每項訓練都有其獨特的生理和心理要求。我們將逐一解析這些訓練的要點、技巧以及如何高效完成，並強調訓練過程中身體發齣的信號，學會辨彆疲勞與損傷。 力量與耐力訓練： 詳細闡述如何通過不同形式的力量訓練（如自重訓練、器械訓練）來增強肌力，以及如何通過有氧運動（如長跑、遊泳）來提升心肺耐力。我們將提供不同強度和階段的訓練建議，幫助新兵逐步建立強大的體能基礎。 柔韌性與協調性訓練： 強調熱身與拉伸的重要性，介紹正確的拉伸方法，以提高身體柔韌性，預防肌肉拉傷。同時，探討如何通過平衡性、協調性訓練來提高身體的控製能力，為各項軍事技能打下良好基礎。 運動損傷的預防與處理： 詳細講解常見的運動損傷，如肌肉拉傷、扭傷、骨骼疲勞性損傷等。提供預防措施，如充分熱身、閤理安排運動量、選擇閤適的裝備。一旦發生損傷，將指導新兵如何進行初步判斷、簡單的自我處理（如RICE原則）以及何時需要尋求專業醫療幫助。 傷後康復與重返訓練： 傷愈並非終點，科學的康復訓練是重返訓練場的關鍵。我們將介紹如何製定個性化的康復計劃，逐步恢復力量和功能，並安全地迴歸到正常的訓練節奏中。 第二節：均衡營養與科學飲食 軍營飲食特點： 瞭解部隊的夥食供應原則，認識到軍營飲食的普遍營養均衡性。同時，分析在特殊時期（如高強度訓練期、適應期）對營養的需求變化。 macronutrients (三大宏量營養素)： 詳細闡述蛋白質、碳水化閤物、脂肪在人體能量供給、肌肉修復、身體機能維持中的作用。指導新兵如何通過軍營提供的食物，閤理攝取各類宏量營養素。 micronutrients (九大微量營養素)： 維生素（如A、B族、C、D、E等）和礦物質（如鈣、鐵、鋅、鎂等）在免疫係統、骨骼健康、能量代謝中的關鍵作用。如何通過多樣化的食物選擇，確保身體獲得充足的微量營養素。 食物與能量平衡： 理解能量攝入與消耗的關係，避免過度進食或食不果腹。指導新兵如何根據訓練強度調整食量，以維持健康的體重和充沛的精力。 健康飲食習慣的養成： 強調規律進食、細嚼慢咽、避免暴飲暴食。介紹如何在集體用餐中做齣健康的選擇，以及如何應對偶爾的“嘴饞”或不閤口味的食物。 特殊飲食需求： 對於存在過敏、消化不良等特殊情況的新兵，提供如何在部隊環境中進行食物選擇和調整的建議，並指導如何與相關人員溝通。 飲水的重要性： 詳細說明水分在人體內的生理功能，如調節體溫、運輸營養、排齣廢物。指導新兵如何根據活動量和環境溫度，保持充足的水分攝入，並辨彆脫水的早期信號。 第三節：睡眠健康與休息調適 睡眠的生理意義： 闡述睡眠對於身體恢復、記憶鞏固、情緒穩定、免疫力提升的重要性。 軍營的睡眠環境： 適應集體宿捨的睡眠環境，學會快速入睡和保持深度睡眠的技巧。 建立規律的作息： 強調固定的起床和睡覺時間，即使在周末也要盡量保持規律。 提高睡眠質量： 提供改善睡眠質量的實用建議，如睡前避免劇烈運動、減少電子産品使用、創造舒適的睡眠環境（光綫、溫度、噪音控製）。 晝夜節律的調整： 解釋晝夜節律對人體健康的影響，以及新兵如何在新環境中逐步適應新的作息時間。 短暫休息的妙用： 介紹午休、工間操等短暫休息的重要性，以及如何利用碎片時間恢復體力，提高下午的效率。 第二章：心理調適：擁抱軍旅挑戰 第一節：應對壓力與緩解焦慮 理解壓力與焦慮： 區分生理性的緊張和病理性的焦慮。理解軍營生活帶來的壓力源，如新環境、新規則、高強度訓練、思鄉情緒等。 認識自我情緒： 學會識彆和錶達自己的情緒，不壓抑負麵情緒，也不誇大不適感。 壓力釋放技巧： 介紹多種有效的壓力釋放方法，如： 傾訴與溝通： 與戰友、班長、指導員建立良好的溝通渠道，分享自己的感受，獲得情感支持。 體育運動： 參與體育活動是釋放壓力的有效途徑，可以幫助身體分泌內啡肽，改善情緒。 放鬆訓練： 介紹漸進式肌肉放鬆法、深呼吸練習、冥想等，幫助緩解身體和精神的緊張。 興趣愛好： 在有限的課餘時間裏，發展和參與自己感興趣的活動，轉移注意力，獲得成就感。 幽默感： 學會用幽默感化解壓力，看待問題。 積極的心理暗示： 學習運用積極的自我對話，鼓勵自己，增強自信心。 時間管理與任務分解： 閤理規劃訓練和學習時間，將大的任務分解成小的、可執行的步驟，減輕心理負擔。 第二節：建立自信與培養毅力 認識自我價值： 軍旅生涯是實現自我價值的平颱。瞭解自己的優點，看到自己的進步，肯定自己的付齣。 小步前進，纍積成功： 設定切閤實際的小目標，每完成一個，就給予自己肯定。這些小的成功將匯聚成強大的自信。 挑戰與成長： 將訓練中的睏難視為成長的機會，而不是失敗的標誌。每一次剋服睏難，都是對毅力的磨練。 學習榜樣： 觀察和學習身邊優秀的戰友和老兵，學習他們的堅韌不拔和積極樂觀。 奬勵機製： 在達成階段性目標後，給予自己適當的奬勵，激勵自己繼續前進。 第三節：團隊協作與人際關係 集體生活的重要性： 軍營是集體生活的熔爐，良好的團隊關係是完成任務、提高效率的關鍵。 尊重與理解： 學會尊重每一位戰友的背景、性格和習慣，理解不同個體的差異。 有效溝通： 學習清晰、直接、尊重的溝通方式，及時反饋問題，共同解決矛盾。 互幫互助： 積極參與團隊的互助活動，在戰友需要時伸齣援手，在自己遇到睏難時主動尋求幫助。 融入集體： 積極參加集體活動，主動與戰友交流，分享生活點滴，快速建立情感連接。 處理衝突： 學習以成熟、理性的方式處理與戰友之間的分歧，避免矛盾升級。 第三章：生活起居：適應軍營新常態 第一節：內務整理與生活規範 疊被子與擺放物品： 詳細介紹軍營內務整理的標準和技巧，包括“豆腐塊”被子的疊法、衣物和個人物品的擺放要求。強調整潔有序的環境對於保持良好心態和訓練狀態的重要性。 個人衛生： 強調勤洗澡、勤換衣、勤刷牙、勤理發，保持個人衛生，預防疾病。 著裝規範： 熟悉軍服的穿著要求，保持軍容風紀。 作息時間： 嚴格遵守部隊的作息時間，養成規律的生活習慣。 請銷假製度： 瞭解和遵守部隊的請銷假規定。 第二節：緊急情況應對與安全防護 防火、防盜、防溺水： 詳細講解在軍營生活中需要注意的各項安全事項，掌握基本的安全防護知識。 急救常識： 學習基礎的急救技能，如止血、包紮、心肺復蘇（CPR）等，能夠在緊急情況下為自己和他人提供幫助。 用電、用火安全： 瞭解並遵守部隊關於用電、用火的各項規定，避免意外發生。 飲食安全： 注意飲食衛生，避免食用不潔食物，預防食物中毒。 交通安全： 在外齣訓練或執行任務時，遵守交通規則，注意行車安全。 第三節：病傷預防與就醫流程 疾病預防： 強調保持良好的生活習慣、均衡飲食、充足睡眠是預防疾病的根本。 常見疾病的識彆與預防： 針對軍營環境中可能齣現的常見疾病（如感冒、腸胃不適、皮膚病等），提供預防措施和日常護理建議。 受傷後的處理： 詳細說明在訓練或日常生活中發生意外傷害後的處理流程，包括及時報告、尋求幫助、進行初步處理。 就醫流程： 熟悉部隊的就醫流程，瞭解如何嚮班長或醫生報告病情，如何到醫務室或醫院接受診治。 遵醫囑的重要性： 強調嚴格遵守醫生的診斷和治療建議，按時服藥，配閤康復訓練。 第四章：健康管理：持續成長與發展 第一節：定期體檢與健康監測 認識體檢的重要性： 瞭解定期體檢是全麵掌握自身健康狀況、早期發現疾病的重要手段。 解讀體檢報告： 學習如何理解體檢報告中的各項指標，並從中獲取有益的健康信息。 異常指標的應對： 如果體檢報告中齣現異常指標，應及時與醫務人員溝通，瞭解原因，並根據建議進行進一步檢查或調整生活方式。 自我健康監測： 學習記錄自己的體重、體溫、睡眠、情緒等基本健康數據，及時發現身體的細微變化。 第二節：健康知識的學習與更新 主動獲取健康信息： 鼓勵新兵主動學習健康知識，關注官方健康資訊，提高健康素養。 辨彆健康謠言： 學習如何辨彆網絡上的健康謠言和不科學的健康建議，避免誤導。 健康意識的培養： 將健康理念融入日常生活的方方麵麵，形成積極的健康生活方式。 第三節：職業生涯中的健康規劃 保持良好狀態： 軍旅生涯是一項係統工程，良好的身心健康是支撐完成各項任務和實現職業發展的基礎。 積極適應變化： 軍營環境和訓練任務會不斷變化，保持健康的身體和積極的心態，能夠更好地適應這些變化。 退役後的健康準備： 即使退役，健康的體魄和良好的生活習慣也將是開啓新人生篇章的寶貴財富。 結語 新兵的軍旅生涯，是一段充滿挑戰但更充滿希望的旅程。本書所提供的健康指南，是幫助你們平穩過渡、茁壯成長的“氧氣”和“養分”。願每一位新兵都能以健康的體魄、積極的心態，昂首闊步，書寫屬於自己的輝煌軍旅篇章。記住，健康是你最寶貴的財富，請悉心嗬護，讓它伴隨你走過這意義非凡的歲月，成就更優秀的自己。

評分☆☆☆☆☆

初讀這本書時，我原本以為它可能更側重於急救知識，但深入閱讀後發現，它對日常的健康維護和心理調適也給予瞭足夠的篇幅。特彆讓我眼前一亮的是關於睡眠質量管理的那部分。新兵的作息是極其規律但同時又可能因為環境變化而導緻失眠。這本書裏提齣的“睡前放鬆操”和“環境適應性調整建議”，簡直就是為我們量身定製的。我試著按照書裏的建議調整瞭睡前的心態，減少瞭鬍思亂想，效果立竿見影。更重要的是，它強調瞭健康是一個整體，身體健康和心理健康是互相影響的。書中對如何識彆並初步應對戰友間的壓力和自我情緒低落也有提及，這種人文關懷的視角，讓這本書超越瞭一本純粹的生理健康指南，更像是一位知心前輩的忠告，讓人感到溫暖和被理解。

評分☆☆☆☆☆

這本《新兵健康自助手冊》的名字聽起來就讓人覺得實用，畢竟剛踏入軍營的新兵們，麵對的不僅是體能上的挑戰，還有對健康知識的迫切需求。我當時翻閱的時候，最直觀的感受是它非常貼近實際。比如，對於新兵最常見的那些小毛病，像是新環境引起的腸胃不適，或者運動量突然增大導緻的肌肉酸痛，書裏都有非常詳盡的應對措施。它沒有用太多深奧的醫學術語，而是用一種大白話，就像是經驗豐富的老兵在手把手教你一樣。我記得有一章節專門講的是如何科學飲水和應對拉練中的脫水問題，裏麵詳細分析瞭不同體質的人在不同氣候條件下需要補充的電解質比例，這一點對於我後來的訓練幫助太大瞭，避免瞭自己瞎猜亂試，真的體會到瞭“手冊”的價值，它不是那種空泛的理論指導，而是實實在在的“急救包”知識。

評分☆☆☆☆☆

老實說，最讓我感到驚喜的是，這本書並沒有止步於新兵階段。雖然名字是“新兵”手冊，但它所涵蓋的很多基礎營養學知識和慢性疾病的初步預防常識，對於任何一個想要保持長期健康狀態的人都有參考價值。它不隻是教你如何“撐過”新兵連的適應期，更是為你未來幾十年的軍旅生涯打下健康的基石。特彆是對基礎體能訓練後的營養補充建議，它提供瞭一個基於實際作戰負荷的指導框架，而不是泛泛而談的健身房理論。這本書的實用性和前瞻性結閤得非常好，它讓你在專注於當前任務的同時，也能為自己的長遠健康負責，這是一種非常負責任的知識傳遞方式。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在處理那些“非典型”健康問題時，展現瞭非常高明的處理思路。比如，很多新兵會遇到皮膚護理問題，尤其是在野外駐訓或者高強度訓練後，容易齣現曬傷、摩擦導緻的皮膚破損等。這本書裏對這些問題有專門的論述，不僅提供瞭處理方案，還探討瞭背後的成因，比如不同地區的水質和氣候對皮膚的影響。這種深入到環境因素的分析，讓我明白瞭健康管理是一個係統工程，需要我們結閤自身所處的具體環境來靈活調整策略。它培養的不是我們死記硬背知識的能力，而是分析問題、解決問題的能力，這對於未來長期在部隊服役是非常寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖示設計也值得稱贊，完全沒有一般工具書那種枯燥乏味的感覺。它使用瞭大量的對比圖和流程圖，比如如何正確進行拉伸以避免運動損傷，那些步驟分解得非常細緻，即便是零基礎的人也能一眼看明白。我尤其喜歡它對常見軍醫用藥的普及介紹。很多時候，部隊的醫療資源是有限的，瞭解自己常備藥品的作用和副作用，比盲目相信“老兵偏方”要可靠得多。這本書就像是把部隊裏的“小藥箱”知識係統化瞭，它教你如何區分哪些是小問題可以自行處理，哪些必須及時上報。這種知識的普及，極大地增強瞭新兵在麵對突發狀況時的自信心和應變能力，讓大傢心裏有底氣。