少林八段锦(少林禅医说养生系列) 少林功夫 中华武术 强身健体 体育运动 指导书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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禅一 著

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店铺： 华越图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535964908

商品编码：29407439561

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息

书名：少林八段锦

定价：36.00元

作者：禅一

出版社：广东科技出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787535964908

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

内容简介

少林八段锦是我国流传久远、也受人们喜爱的*功法之一，更是少林寺众僧早晚练的健身秘宝。据传，早在唐朝时，少林寺高僧灵丘善练八段绵，寿达109岁。

全功分少林武八段锦和少林文八段锦两种练法。

《少林八段锦：少林禅医说养生》 一、 少林八段锦的渊源与传承 少林八段锦，顾名思义，是源自中国佛教名刹少林寺的一套传统养生功法。它并非简单的武术套路，而是融合了少林武术的刚劲、佛教的禅理，以及中医的养生智慧，形成了一套独特的、具有深厚文化底蕴的健身养生体系。 少林寺，自古以来便是中国佛教禅宗的祖庭，也是中国传统武术的重要发源地之一。寺僧们在长期的宗教修行和抵御外敌的过程中，逐渐摸索出了一套既能强身健体，又能辅助修禅的动功。这套功法，以“八段”为基本单位，每段动作都蕴含着特定的健身要领和养生功效，循序渐进，易于学习，却又博大精深。 历史学家普遍认为，八段锦的起源可以追溯到北宋时期，甚至可能更早。它在少林寺的代代相传，不仅是身体的锻炼，更是精神的修炼。随着时间的推移，八段锦逐渐走出寺院，传播到民间，成为广受推崇的健身功法。 《少林八段锦：少林禅医说养生》这本书，正是对这套古老智慧的一次深度挖掘和系统梳理。它不仅仅是简单地罗列动作，而是试图揭示八段锦背后蕴含的哲学思想、医学原理以及与禅宗精神的内在联系。通过对史料的考证、对功法细节的深入剖析，本书旨在帮助读者全面理解少林八段锦的精髓，从而更有效地练习，达到身心和谐的境界。 二、 八段锦的动作解析与养生机理 少林八段锦的八段动作，顾名思义，由八个相对独立的段落组成，但又相互关联，形成一个完整的整体。每一段都针对特定的脏腑、经络或身体部位进行锻炼，达到疏通气血、调和阴阳、强健体魄的目的。 本书将对这八段动作进行详尽的解析，从动作的名称、要领、呼吸配合，到身体的姿势、意念的引导，都进行细致入微的阐述。 第一段：两手托天理三焦 这个动作强调舒展胸廓，伸展脊柱，对疏通上焦、中焦、下焦的三焦经有重要作用。它有助于缓解颈肩的紧张，改善呼吸功能，促进全身气血的流通。 第二段：左右开弓似射雕 这个动作模仿射箭的姿势，能够锻炼肩部、背部和腰部的肌肉，增强力量和柔韧性。它对于舒展胸胁，活跃肝脏功能，预防腰酸背痛有着积极的作用。 第三段：调理脾胃须单举 单举的手臂动作，配合腹部的微收，能够按摩和刺激脾胃，有助于改善消化功能，增强脾胃的吸收和运化能力。对于食欲不振、消化不良等问题有很好的缓解作用。 第四段：五劳七伤往后瞧 这个动作的特点在于头部和腰部的转动，能够放松颈部和脊柱，缓解长期伏案工作带来的僵硬和不适。它对于疏通督脉，调理全身气血，改善眼部疲劳也有帮助。 第五段：摇头摆尾去心火 这个动作的柔韧性较强，通过摇头和摆尾的动作，可以有效地放松腰部和肾脏，起到清心火、安神定志的作用。对于缓解焦虑、烦躁，改善睡眠质量有显著效果。 第六段：两足thren（伸）膝固肾腰 这个动作强调下肢的稳定和力量，通过下蹲和伸膝的配合，能够锻炼腰部和膝关节，增强肾脏功能，固精益髓。对于缓解腰膝酸软，延缓衰老有重要意义。 第七段：攒（握）拳怒目增气力 这个动作通过握拳和怒目，可以激发身体的阳气，增强全身的气力，提高身体的抗病能力。它对于改善精神状态，振奋精神，增强体质有着直接的功效。 第八段：背后七颠百病消 这个动作是通过轻轻地颠足，配合身体的震动，来疏通全身的经络，排除体内的淤滞之气。它被认为是全身性的调理，能够促进气血运行，达到“百病消”的理想效果。 本书在解析每个动作时，不仅会提供详细的图解，更会结合中医的理论，解释动作如何作用于经络，如何影响脏腑功能，以及它所产生的具体的养生效果。读者可以通过对这些原理的理解，更加深刻地体会到八段锦的智慧，从而在练习中达到事半功倍的效果。 三、 少林禅医视角下的养生智慧 “少林禅医说养生”是本书的核心理念之一。它强调，少林八段锦并非仅仅是一种身体的锻炼，更是一种与身心和谐相处的哲学。 禅宗的“静”与“动”的结合： 禅宗讲究“禅定”，追求内心的平静与安宁。而八段锦的练习，看似是“动”，实则是在“动”中求“静”，通过身体的舒展和意念的集中，达到“动静结合”的境界。练习者在舒展筋骨的同时，也需要收敛心神，将杂念抛开，专注于当下的动作和呼吸。这种动静结合，是达到身心平衡的关键。 中医的“天人合一”与“整体观”： 中医理论认为，人体是一个有机整体，与自然界相互影响、相互依存。少林八段锦的动作设计，也充分体现了这种“天人合一”的理念。例如，某些动作模仿自然的形态，强调与天地自然的呼应；而其对脏腑、经络的调理，也正是中医“整体观”的体现，认为身体各部分是相互联系、相互影响的，调理一处，则能带动全身。 “治未病”的养生理念： 少林禅医更注重“治未病”，即在疾病发生之前就进行预防。八段锦正是这样一种积极主动的养生方式，它通过日常的锻炼，增强身体的抵抗力，疏通经络，调和气血，从而预防各种疾病的发生。本书将深入探讨八段锦在预防慢性病、改善亚健康状态方面的独特优势。 意念在养生中的作用： 禅宗强调意念的力量，而中医也认为“意念”对身体健康有着重要影响。在练习八段锦时，意念的引导尤为重要。本书将引导读者如何通过积极、平和的意念，配合动作的进行，从而更好地激发身体的潜能，达到最佳的养生效果。 四、 强身健体，中华武术的瑰宝 少林八段锦，作为中华武术宝库中的一颗璀璨明珠，其强身健体的功效不言而喻。它不仅是一种健身方式，更是中华民族在长期历史发展中，对生命健康探索的智慧结晶。 全面提升身体素质： 八段锦能够全面锻炼人体的力量、柔韧性、协调性、平衡性以及心肺功能。长期的练习，能够使肌肉更加结实，骨骼更加强健，关节更加灵活，心血管系统更加健康。 改善亚健康状态： 现代社会，许多人面临着颈椎病、腰椎病、失眠、焦虑、消化不良等亚健康问题。八段锦通过其独特的动作设计和养生原理，能够有效地缓解和改善这些症状，帮助人们重拾健康活力。 提高免疫力： 气血的通畅是身体健康的基础。八段锦能够有效疏通经络，促进气血运行，从而提高人体的免疫力，增强身体抵抗疾病的能力。 延缓衰老： 身体的衰老与气血的衰退、筋骨的僵硬密切相关。八段锦通过对全身的锻炼，能够保持身体的活力，延缓衰老进程，使人精神焕发，延年益寿。 本书将以严谨的态度，结合现代科学的运动学和生理学知识，来阐释少林八段锦的科学健身原理，让读者在理解其传统养生价值的同时，也能从中获得现代科学的佐证。 五、 指导书籍的价值与读者受益 《少林八段锦：少林禅医说养生》不仅仅是一本关于功法的书，更是一本能够指导读者从根本上改善健康、提升生活品质的实用指南。 为初学者提供清晰的入门途径： 对于对八段锦感兴趣但不知如何开始的读者，本书将提供最清晰、最系统化的指导。从最基础的动作要领，到呼吸的配合，再到练习时的注意事项，都将一一阐述，帮助初学者建立正确的练习方法。 为有经验的练习者提供深化理解的视角： 对于已经练习过八段锦的读者，本书将提供更深层次的解读，帮助他们理解动作背后的中医原理和禅宗思想，从而在练习中领悟更多的奥秘，进一步提升练习效果。 成为居家养生的最佳伴侣： 本书内容丰富，图文并茂，兼具理论和实践指导，能够让读者在家中就能独立学习和练习八段锦，将其融入日常生活，成为居家养生的最佳伴侣。 传承与弘扬中华优秀传统文化： 通过阅读本书，读者不仅能获得健康的益处，更能深入了解和体验中华武术和传统养生文化的博大精深，成为中华优秀传统文化的传承者和弘扬者。 本书的目标，是让每一位读者都能通过学习少林八段锦，开启一段健康、平和、充满活力的生活旅程。它希望成为连接古代智慧与现代健康的桥梁，让这份古老的养生瑰宝，在当今社会焕发出新的生机。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得很有冲击力，那种深邃的黑色背景配上烫金的字体，立刻就给人一种厚重、古老的感觉。我原本以为它会是一本纯粹讲解套路招式的武术秘籍，毕竟标题里带着“少林功夫”几个字，但翻开目录才发现，它更像是一部探讨身体与精神合一的养生哲学读物。作者在引言部分就花了大量的篇幅去阐述“气”在传统中医理论中的地位，这部分内容写得非常细腻，引用了不少古代医籍的典故，读起来让人仿佛置身于一个充满智慧和灵性的古代学堂。虽然我不是专业人士，但即便是作为普通读者，也能感受到其中蕴含的深厚文化底蕴。书中对于如何调理呼吸、如何配合意念进行导引，讲解得极为细致，简直可以说是手把手地教你如何感受身体内部的能量流动。特别是关于“动静结合”的论述，打破了我过去对武术只是单纯比拼力量的刻板印象，让我开始理解到，真正的强健不仅在于外在的肌肉线条，更在于内在的平和与张力。这本书更像是一把钥匙，为你打开了通往中华传统养生智慧的大门，让人在日常的练习中，能有更高的精神追求和自我认知。

评分☆☆☆☆☆

从书籍的装帧和排版来看，出版方显然是投入了相当的心思。纸张的选择是偏向于哑光质感，既能保护视力，又不失高档感，翻页时没有那种廉价的沙沙声。更值得称赞的是，书中对“少林禅医说养生系列”的整体定位考虑得非常周全。在介绍完八段锦的每一个式子之后，作者都会附带一个“禅思”小节，引导读者思考动作背后蕴含的东方哲学，比如“圆满与回收”、“刚柔相济”的辩证关系。这使得练习的过程不再是机械的肌肉运动，而变成了一种冥想和内省的方式。我发现，当我真正沉浸在这些禅思中时，练习的效果会显著提升，身体的放松程度也更高，似乎杂念也随之减少了许多。这本书的深度，就在于它成功地将体育运动的规范性、医学的实用性和哲学的指导性融为一炉，提供了一种全方位的、可滋养灵魂的健康范本。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的图解部分做得相当出色，这一点对于习练者来说至关重要。很多市面上的武术书籍，图示往往模糊不清，或者动作连贯性很差，导致读者只能靠死记硬背来模仿。然而，这本册子采用了高清的实拍照片，并且每一步的转换都配有极其精妙的文字说明，精准地指出了身体各个关节、肌肉群应该处于的位置和受力方向。比如讲解某个摊手动作时，书中不仅标注了手掌的弧度和指尖的指向，还特别提醒了肩胛骨需要如何下沉以保护脊椎。这种细致入微的指导，极大地减少了初学者走弯路的可能。我按照书中的指导尝试了几次，立刻就感觉到了以往练习中没有注意到的细节，原本感觉僵硬的动作，在理解了其背后的力学原理后，变得流畅了许多。这套指导书籍的价值，就在于它成功地将复杂抽象的武术口诀，转化成了普通人可以理解和操作的规范动作流程，绝对是自学者的福音，让人对“科学习武”有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格出乎我的意料，它没有采用那种居高临下的“大师教诲”的口吻，反而带着一种平易近人的探索精神。阅读过程中，作者时常会穿插一些个人在练习过程中遇到的困惑以及他是如何通过查阅古籍和反复实践来解决这些问题的经历。这种“同路人”式的叙述，拉近了与读者的距离，让人感觉自己不是在被动接受知识，而是在与一位经验丰富的师兄一起探讨武学的奥秘。特别是关于“持恒”的章节，写得非常真诚，没有过度渲染短期速成的神话，而是强调了日积月累的枯燥和必要性，比如每天坚持哪怕只有十五分钟的练习，其积累的效果远胜于三天打鱼两天晒网地进行长时间的突击训练。这种脚踏实地的态度，对于那些容易被“速成”口号诱惑的现代人来说，是一种非常及时的清醒剂，让人更愿意沉下心来，将这套功法融入到日常生活的节奏之中，而非仅仅将其视为一种额外的负担。

评分☆☆☆☆☆

我注意到，这本书非常注重将这套功法与现代人的生活压力进行关联。它并非简单地罗列动作，而是深入探讨了现代都市生活中，久坐不动、精神紧张是如何损害人体的“气血循环”的。书中详细分析了颈椎、腰椎在长期伏案工作后产生的生理变化，并对应地给出了八段锦中哪些特定的动作可以有效地缓解这些病症。比如，针对电脑族的肩周僵硬，书中明确指出“双手攀足固肾腰”的正确姿势及其对疏通经络的独特作用。这种基于现代健康需求的解读，让原本可能被视为“老旧养生法”的功法焕发出了新的生命力，使其成为了一个实实在在的“工具书”，而非仅仅是历史文献。它成功地架起了传统智慧与当代健康挑战之间的桥梁，让我明白，这套功法不仅是用来“强身健体”的，更是用来“对症下药”的，非常具有实操性和针对性。