BF:家庭养生坊之少生病的智慧 杨印峰 人民体育出版社 9787500952169 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨印峰 著

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• 家庭养生
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• 儿童健康
• 疾病预防
• 杨印峰
• 人民体育出版社
• 健康生活
• 饮食养生

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500952169

商品编码：29408246026

包装：平装-胶订

出版时间：2018-02-01

基本信息

书名:家庭养生坊之少生病的智慧

定价：56.00元

售价：43.7元

作者:杨印峰

出版社：人民体育出版社

出版日期：2018-02-01

ISBN：9787500952169

字数：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

编辑推荐

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内容提要

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目录

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章 养生概论第二章 养生的理论基础

作者介绍

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雷文，本名刘哲，1970年生，原 籍河南洛阳，中国人民大学硕士研究 生毕业，现在郑州媒体工作，系河南 省政协委员。所写小说多奇幻，在 《莽原》、《飞天》、《青年文学》 等刊物上发表过小说、随笔等作品， 短篇《高桥乡的魈》等入选四川人民 出版社年度《中国**奇幻小说 选》、《中国奇幻小说集（汉藏双语 版）》，上海文艺出版社《新世纪十 年小说大系·奇玄卷》。

文摘

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序言

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《少生病的智慧》 “少生病”并非遥不可及的传说，而是可以通过科学方法和生活智慧切实达成的目标。本书将带您踏上一段探索身体奥秘、解锁健康潜能的旅程，深入浅出地解析疾病的根源，并提供一套全面、实用且易于执行的养生方案。我们并非鼓吹“不生病”，而是致力于提升身体的自愈能力和抵抗力，让您在面对疾病时，拥有更从容的态度和更坚实的基础。 本书的编写，旨在为广大读者提供一个清晰、系统的健康指导。我们深知，在信息爆炸的时代，各种养生说法琳琅满目，真假难辨。因此，《少生病的智慧》力求回归健康本质，从人体自身的运作规律出发，结合现代医学的最新研究成果，以及中华民族传承千年的养生精髓，提炼出真正行之有效的健康策略。 第一篇：解码身体的信号——认识疾病的早期预警 疾病的发生往往不是一蹴而就，身体在发出各种细微的信号，只是我们常常因忙碌或忽视而错过了它们。本篇将引导您学会倾听身体的声音，识别那些可能预示着潜在健康问题的蛛丝马迹。 身体的“非正常”语言： 我们将详细解读一些看似微不足道的身体变化，例如： 疲劳感： 区分生理性疲劳与病理性疲劳，了解持续性疲劳背后的可能原因，如睡眠不足、营养失衡、压力过大，甚至某些慢性疾病的早期信号。 消化系统异常： 腹胀、便秘、腹泻、食欲不振等，这些并非总是小毛病，它们可能反映了肠道菌群失调、消化酶分泌不足，或是更深层次的胃肠道健康问题。 睡眠质量下降： 入睡困难、易醒、多梦、早醒等，睡眠问题不仅影响精神状态，更是身体失衡的重要表现，可能与内分泌紊乱、精神压力、甚至睡眠呼吸暂停等有关。 情绪波动： 莫名的烦躁、焦虑、易怒，或是情绪低落、缺乏动力，这些都可能是身体内部信号失调的表现，与激素水平、神经递质平衡以及生活压力密切相关。 皮肤、毛发、指甲的变化： 皮肤的干燥、瘙痒、色斑、痘痘，头发的脱落、枯黄，指甲的脆裂、变形，这些都可能是营养缺乏、内分泌失调或外部环境影响的直观体现。 身体疼痛： 从头痛、颈肩痛到腰腿痛，疼痛是身体在发出求救信号。我们将分析不同部位、不同性质疼痛的常见原因，以及如何通过初步的自我评估来判断其严重性。 疾病的“幕后推手”： 深入剖析那些加速疾病发生的因素，例如： 现代生活的“隐形杀手”： 长期缺乏运动、不健康的饮食习惯（高油、高糖、高盐）、过度依赖电子产品、环境污染、心理压力等，这些现代生活方式的副产品，正在悄无声息地侵蚀我们的健康。 不良生活习惯的“恶性循环”： 熬夜、抽烟、酗酒、暴饮暴食等，这些看似是短暂的享乐，实则会严重扰乱身体的正常节律，为疾病的发生埋下隐患。 环境因素的长期影响： 空气质量、水质、食品安全、噪音污染等，这些外部环境的变化，对人体健康有着不容忽视的长期累积效应。 第二篇：重塑健康的基石——构建强大的身体防御体系 认识到身体的信号后，我们便需要构建一个坚固的健康堡垒。本篇将围绕“养”与“防”两大核心，提供一套系统性的生活方式指导，帮助您从根本上提升身体的抵抗力。 饮食的智慧：均衡营养，滋养生命 “吃什么”的学问： 并非提倡素食或单一饮食，而是强调食物的多样性和平衡性。我们将重点介绍： 优质蛋白质的来源： 动物性蛋白（瘦肉、鱼、蛋、奶）和植物性蛋白（豆制品、坚果）的适宜摄入量及最佳搭配。 复合碳水化合物的重要性： 全谷物、薯类、杂豆等，它们不仅提供能量，还富含膳食纤维和多种维生素矿物质。 健康脂肪的选择： 不饱和脂肪酸（橄榄油、牛油果、坚果、鱼油）的益处，以及饱和脂肪和反式脂肪的风险。 丰富的维生素与矿物质： 不同颜色蔬果的营养价值，如何通过日常饮食补充足够的维生素A、C、D、E、K以及钙、铁、锌、硒等关键矿物质。 “怎么吃”的原则： 规律进食，定量定量： 避免暴饮暴食，建立健康的用餐节奏。 细嚼慢咽，促进消化： 每一口食物都应充分咀嚼，减轻胃肠负担。 关注食物的搭配： 某些食物的搭配可以协同增效，而另一些则可能产生不良影响。 少加工，多天然： 尽量选择未加工或初加工的食材，减少添加剂的摄入。 适度，而非过量： 任何食物都不宜过量，即使是健康的食物。 运动的力量：生命在于运动，活力源于坚持 运动的“为什么”： 运动不仅是塑造体形，更是提升心肺功能、增强肌肉力量、促进血液循环、改善情绪、提高免疫力的重要途径。 “什么样的”运动适合您： 有氧运动： 快走、慢跑、游泳、骑自行车等，它们能够有效锻炼心肺功能，帮助燃烧脂肪。 力量训练： 举重、俯卧撑、深蹲等，它们有助于增强肌肉量，提高基础代谢率，保护骨骼健康。 柔韧性训练： 拉伸、瑜伽、太极拳等，它们能提高关节活动度，缓解肌肉紧张，预防运动损伤。 “怎么运动”的原则： 循序渐进，量力而行： 根据自身体能状况，逐步增加运动强度和时间。 持之以恒，养成习惯： 将运动融入日常生活，让它成为一种乐趣，而不是负担。 多样化运动，全面发展： 结合不同类型的运动，达到全身锻炼的效果。 注意运动安全： 运动前热身，运动后放松，避免受伤。 睡眠的奥秘：修复身体，充电加油 睡眠不足的危害： 免疫力下降、记忆力减退、内分泌失调、情绪不稳定、甚至增加患慢性疾病的风险。 如何获得高质量的睡眠： 规律的作息时间： 即使在周末，也尽量保持相对固定的起床和睡觉时间。 创造舒适的睡眠环境： 黑暗、安静、凉爽的卧室有助于提高睡眠质量。 睡前放松： 避免睡前剧烈运动、摄入咖啡因或酒精，可以尝试阅读、听轻柔音乐或冥想。 白天适度暴露在阳光下： 有助于调节生物钟。 避免在睡前过度思考或处理复杂事务。 情绪的管理：心态平和，健康常伴 情绪与健康的关系： 长期负面情绪，如焦虑、抑郁、愤怒，会显著影响身体健康，甚至诱发疾病。 有效的压力管理技巧： 认知调整： 学会以积极的态度看待问题，调整不合理的思维模式。 情绪表达： 适当地表达自己的情绪，与亲友沟通，或通过写作、艺术等方式宣泄。 放松练习： 深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等。 培养兴趣爱好： 转移注意力，获得乐趣和成就感。 寻求专业帮助： 当情绪问题严重时，及时寻求心理咨询师的帮助。 第三篇：内外兼修的智慧——精细化健康管理 除了基础的养生方法，《少生病的智慧》还将引导您关注一些更精细化的健康管理细节，让您的健康之路更加立体和全面。 水：生命之源，不可或缺 饮水的时机与量： 什么时候喝水最有效？每天需要多少水？ 饮水的种类： 白开水、淡盐水、茶水、矿泉水，它们的适宜性。 警惕“假渴”： 身体发出的其他信号也可能与缺水有关。 呼吸的艺术：简单易行的养生法 深呼吸的好处： 改善氧气供应，缓解压力，促进血液循环。 不同的呼吸练习： 腹式呼吸、胸式呼吸，以及一些针对特定目的的呼吸法。 环境的守护：清洁是健康的第一道防线 居家环境的清洁： 保持家居卫生，减少灰尘、细菌、霉菌的滋生。 个人卫生的重要性： 勤洗手，保持口腔清洁等。 季节的适应：顺应自然，事半功倍 不同季节的养生侧重点： 春季的疏肝，夏季的养心，秋季的润肺，冬季的补肾。 如何根据季节调整饮食和生活作息。 身体的“小毛病”：在家如何应对 常见不适的初步处理： 头痛、感冒、消化不良等，在不影响就医的前提下，如何通过生活调理来缓解。 何时需要寻求专业医疗帮助： 了解疾病的“红旗”信号，避免延误治疗。 《少生病的智慧》并非一本推崇“奇迹疗法”的书籍，它所倡导的是一种“生活方式的革命”。我们相信，通过对身体信号的敏锐捕捉，对健康基石的稳固构建，以及对日常细节的精细管理，每个人都能掌握属于自己的“少生病”的智慧，活出更健康、更精彩的人生。这本书是您探索自身健康潜能的宝贵伙伴，是您通往更美好生活的一盏明灯。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的，是作者所展现出的那种对生命和自然的敬畏之心。它反复强调“顺应天时，不与自然相悖”的核心思想，并将这种哲学融入到每一个具体的养生细节中。它让我重新审视了我们与自然界之间的关系，不再将身体视为一个可以被随意改造和控制的“机器”，而是一个需要精细呵护的微观生态系统。例如，书中对于“水”的论述，不仅仅停留在“多喝水”的层面，而是细致地探讨了水的温度、饮用的时间点，甚至是水流经身体时的感受。这种对细节的尊重，体现了一种深沉的智慧。它引导读者慢下来，去感受清晨的露水，去倾听风的声音，去体会食物在口中咀嚼时的能量转化。这种回归本源的体验，极大地缓解了我长期以来那种“效率至上”带来的浮躁感。读完之后，我不再急于追求“速成”的健康效果，而是更注重过程中的心境平和与对当下的全然投入。这本书与其说是一本养生书，不如说是一本教人如何“好好地活在当下”的哲学指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮，完全颠覆了我对传统养生观念的刻板印象。它没有那些故弄玄虚的理论，而是用非常贴近生活、甚至有些幽默的笔触，把复杂的养生道理讲得清晰明了。我记得有一次，我正对着书里关于“脾胃不和”的章节发愁，觉得自己是不是总在犯错，结果作者紧接着就提供了一套非常实用的“餐桌自检法”，简单到我只需要在吃饭时留意一下舌苔和打嗝的频率就能初步判断。那种感觉就像请了一位经验丰富、又特别会聊天的老中医到家里指导一样，完全没有压力。特别是书中关于四季起居的调整建议，简直是为我量身定做的。举个例子，上个月突然降温，我正准备翻出压箱底的厚羽绒服，书里就提到了“秋冻”的科学依据和操作尺度，让我明白了过度保暖反而会削弱身体的适应力。看完后，我尝试着减少了一层衣物，结果发现身体反而更精神了，适应新变化的能力也增强了不少。这本书的价值不在于它教了你多少“秘方”，而在于它让你学会了如何去观察自己的身体，并与之和谐相处。它更像是一本“身体使用说明书”，而不是一本“疾病治疗指南”，这种由内而外的引导，才是真正的智慧所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的，是它对“情绪与健康”之间关系的深刻剖析。很多健康书籍都将重点放在了饮食和运动上，但这本书花了相当大的篇幅来探讨“心病”如何传导至“身病”。作者的观点非常犀利：很多生理上的不适，其根源在于长期被压抑或误解的情绪。比如，它详细分析了“过度焦虑”如何影响消化系统，并提供了一套日常“情绪排毒”的小练习，这些练习甚至不需要特殊的器材，只需要安静的独处时间和几分钟的专注呼吸。我尝试着在工作压力最大的时候，运用书中所教的“观呼吸”技巧，效果立竿见影。以往我会陷入无休止的自我责备和担忧中，现在我学会了将情绪视为过客，而不是主人。这种对心理层面的关注，让这本书的层次瞬间拔高。它不再是停留在“吃什么好”的层面，而是直达“如何活得更通透”的核心命题。读完后，我发现自己对待生活中的小摩擦和小挫折的态度都变得更加豁达和超脱，身体的紧张感也明显减轻了，这是一种由内而外的疗愈。

评分☆☆☆☆☆

我喜欢这本书中那种鼓励“小步快跑”的实践理念。它没有要求读者一下子就颠覆过去所有的生活习惯，而是提倡从“一个微小的改变”开始积累。比如，对于睡眠质量的提升，它没有上来就要求“每天八点半上床”，而是建议先从“睡前一小时远离蓝光”这个看似微不足道的习惯开始。我发现，当我成功坚持了这一小步后，建立起来的信心会自然而然地推着我去尝试下一个小改变，比如“睡前一杯温水泡脚”。这种循序渐进、不带指责性的引导方式，非常适合那些害怕“失败”和“坚持不下去”的现代人。它把养生变成了一场可以掌控的、充满乐趣的“游戏”，而不是一场必须胜利的“考试”。此外，书中许多食谱的改编也深得我心。它们既保留了传统药膳的功效，又巧妙地融入了现代人对便捷和口味的需求，比如用空气炸锅来替代传统的油炸步骤，既健康又不失美味。这种与时俱进的智慧，使得这本书拥有了超强的生命力和适用性，即便是生活节奏再快的人，也能从中找到适合自己的那一点点“健康调整剂”。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的排版和插图设计简直是艺术品级别的享受。如今市面上很多健康类书籍，内容倒是干货满满，但视觉体验实在不敢恭维，要么是密密麻麻的文字，要么是毫无美感的线条图。然而，翻开这本，首先映入眼帘的是那种沉静而温暖的色彩基调，让人在阅读疲劳时能得到很好的放松。特别是作者在阐述某些穴位按摩法时，配上的手绘图，线条流畅，力度感十足，甚至能让人感受到指尖的温度和按压的层次。我尤其欣赏它在引入“经络”概念时所采用的类比手法，它没有直接抛出晦涩难懂的解剖学图谱，而是用河流、水系的比喻，让原本抽象的概念变得具象化。这极大地降低了普通读者对中医理论的畏难情绪。我过去总觉得养生是老年人的专利，但这本书的现代审美和清晰的逻辑结构，完全吸引了我这个“数字原住民”。它成功地架起了一座传统智慧与现代生活方式之间的桥梁，阅读过程本身就是一种愉悦的“养心”体验。如果说阅读其他养生书是“学习”，那么阅读这本书更像是“品味”和“享受”。