常見病生活調養係列--128招調養胃腸病(與胃腸病精彩過招) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張衛東，陶紅亮 著

圖書標籤:

• 胃腸病
• 養生保健
• 傢庭醫學
• 常見病
• 調理
• 食療
• 健康生活
• 中醫養生
• 疾病預防
• 飲食養生

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122179333

商品編碼：29564305651

齣版時間：2013-11-01

基本信息

書名：常見病生活調養係列--128招調養胃腸病(與胃腸病精彩過招)

定價：29.80元

作者：張衛東,陶紅亮

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2013-11-01

ISBN：9787122179333

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版次：1

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商品重量：0.4kg

編輯推薦

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在現代社會中，腸胃疾病已經非常普遍，很多人認為腸胃病不是什麼大問題，所以對腸胃病不重視，但小胃病也會引起大問題，所以不容忽視。
科學起居、閤理飲食，這些都是保證腸胃健康的根本。飲食不節、暴飲暴食，腸胃疾病乘虛而入，我們的身體也不再健康。
飲食調養腸胃、運動按摩腸胃、情誌舒緩腸胃，從生活點滴做起，讓腸胃始終處於我們的保護之中。
著眼日常生活調理，瞭解發病原因及癥狀，從微小處發現癥結所在，學會對癥分析，讓腸胃疾病無所遁形。腸胃是健康之本，擁有健康的腸胃，纔能擁有健康的身體，纔能更好地麵對工作和生活，所以從現在開始保護我們的腸胃。

內容提要

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隨著生活節奏的加快，現在人飽受胃腸病的摺磨，稍有不慎就齣現惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。本書力圖從日常生活的方方麵麵入手，嚮讀者介紹胃腸道功能知識、胃腸疾病的預防、日常起居中的養護腸胃常識及腸胃病飲食調養方法、運動療法、心理調養、中藥療法等，貼近日常傢庭，可為廣大讀者、胃腸病患者及其親屬和醫務工作者查閱。

目錄

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章  帶你一起瞭解胃腸的秘密  食物進入胃的門戶——口腔  運輸食物的通道——食管  食物的“攪拌機”——胃  消化吸收的“化工廠”——小腸  食物殘渣處理車間——大腸  支配胃腸道的司令官——神經  化食物為營養的能工巧匠——消化腺第二章  全麵瞭解你的胃腸功能  自我檢測胃腸功能  自我檢測腸道年齡  導緻胃腸疾病的因素  大便是胃腸健康的晴雨錶  反酸燒心不容忽視  胃腸病及其並發癥的危害  “胃痛”不是胃病  解決三大難題治療胃病  大便帶血小心胃腸齣血  胃病也有傳染性  中醫觀胃一二三  多種因素導緻食欲缺乏  不可分割的睡眠與胃腸疾病第三章  預防胃腸病“乘虛而入”  萬物復蘇防胃腸病“蘇醒”  炎炎夏日預防腸道傳染病  收獲季節謹防胃腸病  寒冷時節小心胃腸病  不良生活習慣易引發胃腸病  小腹痛會引起大問題  節食減齣的胃病  剩飯加熱引起胃病  寄生蟲引發的胃腸病  胃腸也會鬧情緒  養成良好的飲食習慣  讓胃腸在運動中得到防治第四章  閤理起居讓胃腸健康到永遠  環境影響胃腸疾病  科學起居、規律生活  感冒也會侵襲胃腸  口腔衛生影響胃腸  睡眠不足影響胃腸健康  吃好早餐養護胃腸  萎縮性胃炎患者要多休息  音樂療法調理胃腸疾病  熬夜玩牌、打麻將誘發胃腸病  應酬多引發胃腸病  老胃病要特彆關照  科學方法讓排泄順暢  科學起居調理胃食管反流第五章  胃腸病患者的飲食調養  不同胃病患者的飲食原則  胃腸病和營養不良的關係  瞭解自身脾胃閤理飲食  適閤於胃腸病患者的四季配餐  飲食治療胃腸炎  飲食冷熱要有度  哪類食物容易引發胃癌  茶、咖啡、胃腸病  消化不良如何飲食  胃腸疾病患者是否應該吃紅薯  酸奶對胃腸的調養  吃水果也有講究  急性胃炎的日常飲食  慢性胃炎要如何飲食  酷暑時節少吃辣  胃息肉如何飲食  胃黏膜脫垂的食療保健  胃腸疾病飲食要注意  螃蟹、柿子對胃腸的影響  不利於胃腸的食物第六章  調理胃腸疾病有妙招  小便秘引起大危害  慢性腹瀉不容忽視  改變不良飲食習慣預防大腸癌  膳食調養腸易激綜閤徵  直腸炎的飲食調整  難以治愈的結腸炎  慢性結腸炎患者如何飲食  酒後調理胃的方法和禁區  胃腸脹氣的調理  上消化道齣血的認識和預防  預防細菌性痢疾  吸收不良綜閤徵的防治措施  幾類飲食清理胃腸  不容忽視的痔瘡第七章  傢庭膳食調養胃腸病  藥膳的益和忌  慢性胃炎需藥膳調理  日常膳食防治胃潰瘍  藥膳調理胃酸分泌過多  飲食防治胃下垂  飲食調理急性腸炎  藥膳調養慢性腸炎  膳食調理潰瘍性結腸炎  藥膳防治便秘  土豆也能防治胃腸病  生薑增食欲護胃腸  春天吃野菜的禁忌第八章  運動療法讓胃腸健康到永遠  運動能改善胃腸功能  胃腸病患者運動須知  適閤胃腸病患者的運動處方  適閤胃腸病患者的戶外運動  散步運動也要講究方法  胃腸病患者運動禁忌  遊泳運動需注意  動動手腳保護胃腸  保健胃腸健康的呼吸法  瑜伽對胃腸的保健  體操運動療養胃腸  太極拳調理胃腸疾病  穴位療法調理胃腸  推拿方法護衛胃腸道第九章  胃腸病患者的心理調養  情緒對胃腸疾病的影響  抑鬱癥和胃腸病  壓力導緻胃腸疾病  C型性格誘發癌癥  “心病”影響胃腸疾病  不要讓敏感導緻胃腸功能失調  多一點笑，胃腸多一點健康  愉悅心情調養胃腸病第十章  中藥調養胃腸病有絕招  治療胃腸疾病的常用藥  用於慢性胃炎的中草藥  中藥治療急性胃炎  日常調養消化性潰瘍  中藥療養便秘  防治腹瀉的藥物療法第十一章  輕鬆應對各種職業胃病  教師易患胃病  記者難逃胃病魔掌  白領並非“光鮮亮麗”  銷售應對應酬難免受“胃”苦  SOHO一族把胃病帶迴傢  學生也受胃病睏擾  汽車司機易被胃病侵襲  高空工作也難避胃病  醫生也會受胃病騷擾
作者介紹
  
張衛東，全國醫師資格實踐技能考官，河北省衛生係統高級評委，科室主任，主任醫師。畢業後即進入臨床工作，擁有豐富的臨床經驗。
文摘
  




序言
  

《腸道健康，活力人生：日常調養的智慧與實踐》 這套叢書，旨在揭示我們身體最核心的健康密碼——腸道。在快節奏的現代生活中，許多人都飽受消化不良、腹脹、便秘、腹瀉等腸道問題的睏擾。這些看似小毛病，實則可能悄無聲息地侵蝕著我們的生活質量，影響著我們的情緒，甚至成為許多慢性疾病的根源。我們常說“病從口入”，但更多時候，問題的關鍵在於“吃進去的如何消化，消化後的如何吸收，吸收後的如何排齣”。腸道，這個被譽為“第二大腦”的器官，其健康程度，直接關乎我們全身的健康與活力。 這套《腸道健康，活力人生》係列叢書，將帶領讀者深入瞭解腸道的奧秘，從科學的角度，結閤豐富的生活實踐，提供一套全麵、係統、易行的腸道健康調養方案。我們不再僅僅停留在“哪裏不舒服就吃什麼藥”的淺層應對，而是著眼於“如何從根本上改善腸道環境，增強腸道功能，預防疾病的發生”。 第一篇：撥開迷霧，認識你的腸道 在深入調養之前，我們必須先瞭解我們所要調養的對象。這一篇將用通俗易懂的語言，為您揭示腸道的“前世今生”： 腸道的多重身份： 它不僅僅是一個食物的通道，更是人體最大的免疫器官，是營養物質吸收的“加工廠”，更是情緒與大腦緊密相連的“第二大腦”。我們將詳細闡述腸道在維持人體免疫力、調節情緒、影響大腦功能等方麵的關鍵作用。 腸道的“微觀世界”： 腸道內棲息著 trillions（萬億）計的微生物，它們構成瞭我們獨特的腸道菌群。我們將深入探索這些微小生命的“生態係統”，瞭解益生菌、中性菌、有害菌各自的角色，以及它們如何影響我們的消化、免疫、甚至體重和情緒。我們將為您解答“什麼是益生菌？它們真的有用嗎？”、“腸道菌群失調的危害有哪些？”等您可能關心的問題。 腸道問題的“信號燈”： 腹脹、腹痛、便秘、腹瀉、胃灼熱、噯氣、口臭……這些日常生活中齣現的癥狀，往往是腸道在嚮您發齣求救信號。我們將詳細解讀這些信號背後的可能原因，幫助您初步辨彆腸道可能存在的隱患，為後續的調養打下基礎。 現代生活方式對腸道的“潛移默化”： 不規律的飲食、高油高脂的食物、過度加工的食品、高壓力的生活、缺乏運動、濫用抗生素……這些現代生活的“標簽”是如何一步步損害我們的腸道健康的？我們將深入分析這些不利因素，讓您深刻認識到生活習慣對腸道健康的重要影響。 第二篇：固本培元，打造健康腸道環境 腸道健康的基礎在於一個平衡、健康的微生態環境。這一篇將聚焦於如何通過日常生活中的點滴改變，為您的腸道“打下堅實基礎”。 飲食的“腸道哲學”： 膳食縴維的“清道夫”力量： 詳細解析不同種類膳食縴維（可溶性與不可溶性）的作用，以及它們如何幫助促進腸道蠕動、預防便秘、稀釋有害物質、為益生菌提供“食糧”。我們將提供富含膳食縴維的食物清單，以及如何將它們巧妙地融入您的日常飲食。 益生菌與益生元的“黃金搭檔”： 深入介紹益生菌（活的微生物）與益生元（益生菌的食物）的區彆與聯係。我們將為您推薦富含益生菌的食物，如酸奶、發酵蔬菜、剋菲爾等，並指導您如何選擇品質優良的益生菌補充劑。同時，也將講解哪些食物富含益生元，能夠有效地“喂養”您腸道中的益生菌。 “腸道友好”的烹飪方式： 提倡蒸、煮、燉、拌等溫和的烹飪方式，避免油炸、燒烤等易産生有害物質的烹飪方法。我們將提供一係列簡單易學的“腸道友好”食譜，讓您在享受美食的同時，嗬護您的腸道。 “避雷區”食物指南： 明確指齣哪些食物容易引起腸道不適，如辛辣刺激性食物、過甜的食物、過度加工的零食、咖啡因和酒精等，並提供替代方案。 “規律飲食”的藝術： 強調定時定量進食的重要性，避免暴飲暴食，以及細嚼慢咽的益處，讓食物在口腔中得到充分的消化，減輕腸道的負擔。 水分的“生命之源”： 充足的水分是維持腸道正常蠕動、軟化糞便、預防便秘的關鍵。我們將指導您如何計算每日所需飲水量，並推薦一些有助於促進腸道健康的飲品。 運動的“活力助推器”： 適度的運動能夠促進腸道蠕動，幫助緩解腹脹和便秘。我們將為您推薦一些適閤不同人群的“腸道活力操”，如腹部按摩、輕鬆的散步、瑜伽體式等。 睡眠的“修復能量”： 充足而高質量的睡眠對於身體各項功能的修復至關重要，包括腸道。我們將探討睡眠不足如何影響腸道菌群平衡，並提供改善睡眠質量的建議。 情緒的“微妙影響”： 壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒會通過“腦-腸軸”直接影響腸道的功能。我們將介紹放鬆技巧、冥想、正念等方法，幫助您管理情緒，從而改善腸道健康。 第三篇：對癥調養，解決你的腸道睏擾 在理解瞭腸道健康的基礎理論後，本篇將聚焦於如何針對常見的腸道問題，提供切實可行的調養方案。我們將以一種平和、循序漸進的方式，引導讀者逐步改善不適。 便秘的“疏通之道”： 根本原因剖析： 深入分析不同類型的便秘（如動力性便秘、梗阻性便秘、弛緩性便秘）的成因，以及它們與飲食、生活習慣、藥物等的關係。 “通暢”的日常攻略： 結閤前兩篇的理論，提供具體的飲食調整建議，如增加富含膳食縴維和水分的食物攝入，推薦促進腸道蠕動的食物（如黑木耳、李子乾、蜂蜜等）。 “運動與手法”的輔助： 介紹有助於促進排便的運動，如凱格爾運動，以及簡易有效的腹部按摩手法。 “應急”與“長效”相結閤： 在必要時，提供溫和有效的輔助手段，同時強調建立長期健康的生活習慣纔是解決便秘的根本。 腹瀉的“安撫良方”： “病因”的辨識： 區分急性腹瀉與慢性腹瀉，以及感染性、非感染性腹瀉等不同類型。 “溫和”的飲食策略： 推薦易消化、低刺激的食物，如白米粥、煮熟的蘋果泥、香蕉等，指導您如何逐步恢復正常飲食。 “菌群”的重建： 在腹瀉得到控製後，如何通過益生菌的補充，幫助重建健康的腸道菌群。 “慎用”藥物： 強調在醫生指導下閤理使用止瀉藥物，避免濫用可能掩蓋病情。 胃灼熱與反流的“舒緩藝術”： “觸發”因素的識彆： 分析導緻胃灼熱的常見食物和生活習慣，如過油、過酸、睡前進食等。 “飲食”的優化： 推薦堿性食物，如牛奶、豆漿，以及其他有助於中和胃酸的食物，同時指齣應避免的食物。 “體位”與“習慣”的調整： 講解睡姿、餐後活動等對緩解反流的影響。 腹脹與消化不良的“輕鬆之道”： “根源”的探索： 分析導緻腹脹的常見原因，如食物不耐受、腸道菌群失衡、進食過快等。 “飲食”的減負： 推薦一些有助於緩解脹氣的食物，如薄荷、薑，以及如何調整飲食結構。 “放鬆”的身心： 強調管理壓力對緩解腹脹的重要性。 腸易激綜閤徵（IBS）的“管理指南”： “理解”IBS： 詳細介紹IBS的癥狀、診斷以及可能的誘因。 “飲食”的個性化調整： 介紹低FODMAP飲食法等科學飲食策略，以及如何與專業人士閤作，找到適閤自己的飲食方案。 “綜閤”的調養： 強調除瞭飲食，心理調適、運動、規律作息等在IBS管理中的重要性。 第四篇：未雨綢繆，讓腸道健康成為生活習慣 腸道健康並非一朝一夕之事，而是需要長期堅持的生活方式。這一篇將引領讀者將腸道調養融入日常，形成一種健康的生活習慣。 “傾聽”身體的聲音： 鼓勵讀者建立健康日誌，記錄飲食、排便、情緒等情況，從而更好地瞭解自己的身體反應，及時發現潛在問題。 “定期”的“腸道體檢”： 強調定期體檢的重要性，包括糞便檢查、胃腸鏡檢查（在有指徵的情況下），以便早期發現和治療疾病。 “科學”的補充： 在瞭解自身情況的基礎上，如何選擇適閤自己的維生素、礦物質、益生菌等營養補充劑。 “嚮前看”的預防： 總結並重申預防大於治療的理念，通過持之以恒的健康生活方式，降低患腸道疾病的風險。 “積極”的心態： 強調保持積極樂觀的心態，享受健康生活帶來的活力與喜悅。 《腸道健康，活力人生》係列叢書，不僅僅是一本關於腸道健康的指南，更是一種生活方式的倡導。我們希望通過這套叢書，能夠幫助您： 深入瞭解您的腸道，成為自己身體的“明白人”。 掌握科學的飲食與生活調養方法，成為自己健康的“主導者”。 有效緩解和預防常見的腸道問題，重拾輕鬆自在的生活。 建立長期的健康習慣，擁有充沛的精力與活力，享受高質量的生活。 您的腸道，是您活力的源泉，是您健康的基石。讓我們一同踏上這場腸道健康之旅，與您的身體和諧共處，擁抱一個更加健康、更加精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手時，我其實是帶著點猶豫的。市麵上關於養生的書太多瞭，大多都是老生常談，或者過於專業，讓人望而卻步。我自己的腸胃問題也不是什麼大病，就是那種慢性的小毛病，時好時壞，最摺騰人。所以，我更期待的是那種能真正落到實處，每天都能做點什麼，而不是一堆理論堆砌的書。拿到這本的時候，我先翻瞭目錄，名字聽起來挺實用的，“128招調養”，這個數字讓我覺得內容應該挺豐富的，但又擔心是不是為瞭湊數而鬍編亂造的。不過，我還是決定試一試，畢竟生活質量真的被這些小毛病拖纍得夠嗆。剛翻開的時候，排版和字體還算舒服，不像有些養生書，搞得跟教科書似的，讀起來壓力山大。我開始挑著看瞭幾個我最關心的部分，比如如何應對吃完飯後的脹氣，還有偶爾的消化不良。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我以前也看過不少中醫養生的書籍，大多都強調“辨證論治”，聽起來很專業，但對我這種非專業人士來說，就是“聽不懂”，更彆提自己去對照實踐瞭。這本書最讓我眼前一亮的地方，就是它把復雜的概念用非常生活化的語言給解釋清楚瞭。它不是那種上來就跟你說你的體質是什麼樣子的，而是直接給齣具體的情境和對應的“招數”。比如，針對我常常在熬夜後齣現的胃酸過多，它沒有用那些晦澀的中藥名詞，而是直接推薦瞭一個簡單的穴位按壓法，還配瞭清晰的圖示，告訴你具體怎麼找那個穴位，按多大力道，按多久。這種“即時反饋”和“可操作性”是我非常看重的。我試著按瞭幾次，確實有緩解的效果，不像以前那樣，需要嚴格遵循復雜的食譜或者作息錶，讓人感到束縛。

評分☆☆☆☆☆

如果要說這本書有什麼不足，或許是它提供的“招數”太多瞭，對於初次接觸養生的人來說，可能會有點選擇睏難癥。我剛開始看的時候，恨不得把所有的“招”都嘗試一遍，結果弄得自己頭暈腦脹，反而不知道哪個對我最有效瞭。後來我調整瞭策略，決定先挑選齣三到四個看起來最簡單、最容易堅持的“招”，比如一個早上醒來做的拉伸動作，和一個睡前按壓的穴位，連續堅持兩周，觀察效果。這種“小步快跑”的實踐方法，讓我更好地體會到瞭堅持的價值，也真正看到瞭身體的細微變化。總的來說，這本書更像是一個貼心的“腸胃保健教練”，它沒有給你一個死闆的教條，而是提供瞭一套可以讓你根據自身情況靈活調整的工具集，非常實用。

評分☆☆☆☆☆

我是一個特彆討厭“一刀切”養生法的人，因為每個人的身體狀況都是獨一無二的。我之前有個朋友，盲目跟風吃某種據說能養胃的食物，結果反而加重瞭她的濕氣問題。這本書在這一點上處理得比較巧妙。它不是宣稱某一種方法對所有人都有效，而是提供瞭一個“工具箱”的概念。比如，它會提供幾種不同的調理思路，讓你根據自己當下的感受去選擇最適閤的“招”。這有點像自助餐，你可以挑選自己喜歡和身體需要的菜肴。這種靈活性極大地降低瞭實踐的門檻，也避免瞭因為強行執行不適閤自己的方法而産生的副作用。我特彆喜歡它裏麵關於四季養生的章節，把不同季節容易齣現的腸胃問題和對應的食療方法結閤起來，非常貼閤我們日常生活的變化。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象深刻的是，這本書的視角非常全麵，它不僅僅關注“吃”和“治”，更注重“調養”的整體性。比如，它用瞭好幾章的篇幅來討論“情緒對腸胃的影響”。我以前總覺得心理和腸胃是兩碼事，是腸胃齣瞭問題纔影響心情。但這本書讓我意識到，長期的焦慮和壓力，對胃的蠕動和消化液的分泌影響是實實在在的。書中提齣的一些放鬆技巧和冥想練習，雖然不是直接針對病癥的，但在我堅持練習後，我發現我的胃痛發作頻率明顯降低瞭，整個人也放鬆瞭不少。這說明作者在編寫時，是站在一個更宏觀的人體運作係統的角度來考慮問題的，而不是僅僅局限於消化係統本身，這一點非常難得。