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李笋南，宋陆陆，齐光涛 著

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• 体能训练
• 运动负荷
• 训练监控
• 运动评价
• 篮球运动学
• 运动生理学
• 竞技体育
• 篮球训练

店铺： 天泰尚图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564420871

商品编码：29632910588

包装：平装

出版时间：2015-12-01

基本信息

书名：高校女子篮球体能训练负荷监控与评价

定价：35元

作者：李笋南,宋陆陆,齐光涛

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2015-12-01

ISBN：9787564420871

字数：155000

页码：142

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《高校女子篮球体能训练负荷监控与评价》主要由四部分组成。章重点对北师大女篮的基本情况、研究目的、研究意义及体能训练价值等方面进行概括性阐述。第二章和第三章分别重点对高校女篮不同位置运动员的功能力量训练、基础力量训练、速度及速度耐力训练进行了系统的分析和研究。通过多年跟踪训练的数据整理及相关性研究，进一步梳理了篮球场上不同位置运动员的竞技状态受体能变化影响的比较研究，并对相关运动素质所达到的竞技状态进行缜密分析。第四章通过数据统计和场上不同位置人员的运动素质需求的相关性分析，进一步总结高校女子篮球运动员专项运动素质的评价与诊断体系的构架，以填补我国高校高水平竞技体能训练监控与评价研究的空白。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《青春飞扬：大学生女子篮球体能训练中的科学与实践》 一、 书籍概述 《青春飞扬：大学生女子篮球体能训练中的科学与实践》是一本深度聚焦于大学生女子篮球运动员体能训练的专业书籍，旨在为教练员、运动员、运动训练专业学生以及体育爱好者提供一套系统、科学且极具实践指导意义的体能训练理论与方法。本书不仅涵盖了体能训练的基础理论，更将前沿的运动科学研究成果与大学生女子篮球运动的特点相结合，提出了科学的负荷监控与评价体系，以期最大化运动员的训练效益，预防运动损伤，并最终提升竞技水平。 本书的撰写，源于当前我国大学生女子篮球运动蓬勃发展但训练理念和方法尚待系统化、科学化的现状。我们深刻认识到，体能是篮球运动的基础，而科学的体能训练则是运动员职业生涯健康发展的保障。尤其对于女性运动员而言，其生理特点与男性运动员存在差异，因此，专为其设计的体能训练方案尤为重要。本书力求打破传统训练的经验主义，以严谨的科学态度，辅以大量的实践案例，为读者构建一个清晰、易懂且可操作的训练框架。 二、 内容要点详解 第一部分：大学生女子篮球运动的体能基础与特点分析 1. 篮球运动对体能的核心要求： 爆发力与速度： 冲刺、变向、起跳、投篮等动作均需要强大的爆发力和快速反应能力。本书将详细阐述股四头肌、腘绳肌、臀大肌等下肢肌群以及核心肌群在这些动作中的协同作用，并提供相应的训练原则。 耐力（有氧与无氧）： 篮球比赛全程需要高强度、间歇性的跑动与对抗，对心肺功能（有氧耐力）和快速恢复能力（无氧耐力）提出了极高要求。本书将分析比赛中不同时段的能量代谢特点，并据此设计相应的耐力训练。 力量与抗阻能力： 争抢篮板、身体对抗、突破上篮等环节，都需要良好的肌力量和肌耐力。本书将重点关注篮球运动中特有的力量需求，如单腿站立力量、对抗中的稳定力量等。 灵活性与协调性： 变向跑、急停、转身、传接球、投篮等动作的流畅完成，离不开良好的关节活动度、肌肉柔韧性以及身体各部分之间的协调配合。本书将探讨如何通过系统性训练提升这些素质。 反应能力与敏捷性： 快速感知比赛信息、迅速做出反应并调整身体动作，是优秀篮球运动员的关键。本书将介绍能够有效提升反应速度和场地机动性的训练方法。 2. 大学生女子篮球运动员的生理特点分析： 性别差异： 重点分析女性在骨骼结构、肌肉分布、激素水平、脂肪含量、柔韧性等方面的特点，以及这些特点对训练负荷、训练强度、训练方式选择的影响。例如，女性的韧带相对松弛，更容易在某些动作中受伤，因此在力量与稳定性训练中需要特别注意。 青春期发育与生长： 关注处于青春期或刚完成生长发育的女性运动员，其骨骼发育的未成熟性、激素波动对训练反应的影响，以及如何在这种情况下进行安全有效的训练。 训练恢复与疲劳： 分析女性在疲劳累积和恢复速度上的可能差异，以及如何根据这些特点调整训练计划和休息策略。 心理与社会因素： 探讨大学生运动员的学业压力、心理状态、团队合作等因素如何影响训练的接受度和效果，以及如何通过科学训练管理来支持她们的全面发展。 第二部分：体能训练负荷监控的理论与方法 1. 负荷监控的科学原理： 超量恢复理论： 详细阐述训练刺激、疲劳积累、恢复与超量恢复的生理机制，解释为什么需要在疲劳后进行适当的恢复，以达到比训练前更高的生理机能水平。 应激-适应模型： 引入应激-适应理论，解释身体如何通过不断适应训练应激来提升体能。本书将强调，过度的应激可能导致“疲劳”，而不足的应激则无法带来“适应”。 训练负荷的三要素： 深入剖析训练负荷的三个核心要素：训练强度（Intensity）、训练量（Volume）和训练密度（Density），以及它们之间的相互关系，并提供量化指标。 训练强度： 包括绝对强度（如速度、力量大小）和相对强度（如最大摄氧量百分比、最大心率百分比）。 训练量： 指一次训练的总负荷，如跑步距离、举重次数、时间长度等。 训练密度： 指训练单元内工作与休息的时间比。 2. 主观性负荷评价方法： 自觉疲劳量表（RPE）： 介绍Borg RPE量表及其在篮球训练中的应用，包括主观疲劳感、主观运动强度等的评估。 其他主观指标： 如赛后疲劳程度、肌肉酸痛度、睡眠质量、情绪状态等，并说明如何综合利用这些指标来评估运动员的整体反应。 个体化差异的重要性： 强调不同运动员对训练负荷的反应存在显著个体差异，主观评价能够捕捉到这些细微变化。 3. 客观性负荷评价方法： 生理监测技术： 心率监测： 介绍静态心率、动态心率（HRex）、恢复心率等指标的测量与分析，以及心率变异性（HRV）在评估自主神经系统状态、疲劳度与恢复水平中的应用。 运动生理学指标： 如乳酸阈值、最大摄氧量（VO2max）的测量与评估，以及在训练中如何利用这些数据来调整强度。 生物力学监测： （可选，针对高端训练）如加速度计、陀螺仪、运动捕捉系统等，用于分析跑动、跳跃、对抗动作中的受力情况，评估技术动作的经济性与潜在损伤风险。 生化指标监测： 介绍血乳酸、肌酸激酶（CK）等生化指标在评估训练负荷与肌肉损伤程度中的作用。 睡眠监测： 强调睡眠质量与训练恢复的密切关系，介绍常用的睡眠监测方法（如睡眠日志、可穿戴设备）。 运动表现测试： 专项体能测试： 引入一系列针对篮球运动的专项体能测试，如冲刺跑（10m, 20m, 40m）、垂直跳、折返跑、往返跑、敏捷梯、跳箱等，并提供常模数据和评价标准。 力量与爆发力测试： 如最大力量测试（1RM）、相对力量测试、跳远、三级跳等。 耐力测试： 如Yo-Yo间歇耐力测试、3000米跑等。 定期测试与动态评估： 强调定期进行体能测试的重要性，以及如何根据测试结果动态调整训练计划。 第三部分：大学生女子篮球体能训练的科学设计与实施 1. 周期性训练计划的构建： 宏观周期（年度/赛季）： 详细阐述准备期（基础期、发展期）、赛前期、赛中期、过渡期等不同阶段的训练目标、训练重点与负荷特点。 中观周期（月/周）： 如何将宏观目标分解到月度训练计划，并结合比赛日程安排周训练计划，实现训练负荷的合理波动。 微观周期（日）： 如何安排每日训练内容，包括训练顺序、训练组次、休息间隔等，以达到最佳训练效果。 2. 专项体能训练内容的具体化： 力量训练： 基础力量训练： 深蹲、硬拉、卧推、划船等复合动作。 专项力量训练： 针对篮球运动特点设计的动作，如单腿蹲、弓步蹲、提踵、臀桥、弓背、侧平举、肩外旋等。 爆发力与速度力量训练： 药球训练、跳箱、爆发式俯卧撑、抓举、挺举（在专业指导下）。 核心力量与稳定训练： 平板支撑、侧平板支撑、俄罗斯转体、卷腹、背伸等，强调其在身体控制与力量传递中的作用。 耐力训练： 有氧耐力训练： 长跑、匀速跑，用于提高基础心肺功能。 无氧耐力训练： 间歇跑（高强度短时间）、重复冲刺跑（RST）、HIIT（高强度间歇训练），模拟比赛中的高强度运动能力。 比赛模拟训练： 设计模拟比赛强度和时间长度的训练，提高比赛耐力。 速度与敏捷性训练： 直线速度训练： 冲刺练习，注重起跑、途中跑和加速能力。 变向与折返跑训练： 敏捷梯、标志桶、折返跑，提高变向能力和场地机动性。 反应性训练： 信号反应训练，提高对外界刺激的快速反应。 柔韧性与协调性训练： 静态拉伸： 训练前后进行，提高肌肉的伸展性。 动态拉伸： 训练前进行，提高关节的活动度和身体的预热。 普拉提、瑜伽： 辅助训练，提高身体的协调性、平衡性和核心稳定性。 3. 训练负荷的个性化调整与风险管理： 个体化负荷处方： 根据运动员的身体状况、训练经验、恢复能力、比赛任务等，量身定制训练负荷。 疲劳评估与恢复策略： 识别疲劳信号： 训练成绩下降、主观感觉不适、睡眠障碍、情绪低落等。 主动恢复： 低强度运动、拉伸、按摩、泡沫轴放松。 被动恢复： 充足睡眠、营养补充、水疗（冷热水浴）。 运动营养： 强调碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的合理摄入，尤其是在训练后和比赛前后的补充策略。 运动损伤的预防与康复： 常见运动损伤的分析： 踝关节扭伤、膝关节韧带损伤、肌肉拉伤、跟腱炎等，分析其形成原因与预防措施。 科学的训练技术： 强调正确的动作模式，避免代偿性动作。 陆地训练与陆地训练的结合： 强调训练的全面性，避免过度依赖某一种训练方式。 早期识别与康复： 训练运动员和教练员识别早期损伤迹象，并指导进行初步的康复训练，尽快重返赛场。 第四部分：体能训练评价与数据应用 1. 评价体系的构建： 综合评价模型： 结合主观评价（RPE、疲劳度）和客观评价（生理数据、测试成绩）指标，建立一套多维度、动态的评价体系。 训练效果的评估： 定期（如每周、每月）对训练效果进行评估，判断训练计划是否有效，是否需要调整。 运动员体能发展轨迹的绘制： 通过长期的数据积累，绘制运动员体能发展的趋势图，为长期训练规划提供依据。 2. 数据分析与训练反馈： 统计分析工具的应用： 介绍简单的统计分析方法，如平均值、标准差、趋势分析，以及如何利用这些工具解读数据。 训练日志与数据库： 强调建立规范的训练日志，并将其转化为可分析的数据，为教练员提供决策支持。 运动员的自我监控： 鼓励运动员参与到体能监控过程中，培养自我认知和自我管理能力。 基于数据的训练反馈： 如何将数据分析结果转化为具体的训练反馈，指导教练员和运动员进行下一步的训练调整。 3. 案例分析与实践指导： 选取不同类型（如技术型、力量型）的大学生女子篮球运动员， 分析其体能训练负荷的监控与评价过程。 呈现具体的训练计划、负荷监控数据、评价报告， 以及根据数据进行的训练调整。 提供在实际训练中可能遇到的问题及解决方案， 例如训练依从性差、数据采集不准确、教练员经验不足等。 三、 目标读者群体 大学生女子篮球教练员： 为其提供科学的训练指导和负荷管理工具，提升执教水平。 大学生女子篮球运动员： 帮助她们理解体能训练的重要性，掌握科学的训练方法，提高自我监控能力。 运动训练、体育教育等相关专业学生： 作为教材或参考书，深入学习运动生理学、训练学、运动生物力学等知识在篮球体能训练中的应用。 体育科研人员： 提供研究方向和实践基础。 对篮球运动和科学训练感兴趣的体育爱好者： 拓宽视野，了解专业运动员的训练奥秘。 四、 本书特色与价值 科学性与实践性高度结合： 理论基础扎实，同时提供了大量可操作的训练方法和监控工具。 针对性强： 专门针对大学生女子篮球运动员的特点设计，弥补了现有教材的不足。 前沿性： 引入了最新的运动科学研究成果和监测技术。 系统性： 从基础理论到具体实施，构建了完整的体能训练体系。 易读性： 语言通俗易懂，图文并茂，便于理解和应用。 《青春飞扬：大学生女子篮球体能训练中的科学与实践》将成为指导我国大学生女子篮球运动员科学训练、健康成长的重要参考，为她们在赛场上展现青春活力、实现运动梦想提供坚实保障。

评分☆☆☆☆☆

我刚刚翻阅了目录，立刻被其中对“评价体系构建”的深度吸引住了。在我国高校体育体系中，往往存在一种“一刀切”的体能测试模式，这对于技术动作差异大、身体素质基础不一的女子篮球队员来说，显然是不够科学的。这本书的价值，或许就在于构建了一套多维度的、动态的评价系统。我非常好奇作者是如何平衡绝对负荷（如跑动距离、对抗强度）与相对负荷（如体能基线、恢复状态）的。如果书中能提供一套详细的、可复制的评估流程，比如如何通过周期性测试来判断过度训练的早期迹象，并提供相应的干预措施——例如，是立即降低训练量，还是调整营养支持——那简直是为一线教练提供了一把利器。我希望看到真实的高校女子篮球队的案例分析，展示从数据收集到最终报告的全过程，这样才能真正体现出“监控”到“评价”这一闭环的有效性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和文字排版给我的第一印象是严肃而专业的，这与当前许多浮夸的“速成”体育书籍形成了鲜明对比。这种严谨性让我相信，其内容必然是基于扎实的调研和长期的实践积累。我关注到“高校”这个前缀，这通常意味着训练资源和保障不如职业队，挑战更大。因此，我更期待书中能针对性地给出在有限资源下，如何最大化体能训练效益的策略。比如，如何利用简单的设备（如秒表、问卷）来替代昂贵的、专业级的运动捕捉系统，进行有效的负荷评估。如果作者能够分享一些在预算有限但要求严格的高校环境中，成功应用负荷监控系统的具体经验，包括如何说服管理层和激励运动员接受这种新的训练模式，那这本书的普适性和指导意义将大大增强。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的读者角度来看，这本书最吸引我的是它可能带来的“精细化管理”的可能性。过去我们常说“科学训练”，但具体如何“科学”却很少有人能说清。这本书的名称暗示了一种对变量的精准控制。在女子运动领域，激素水平、恢复能力与男性运动员有显著区别，如果这本书能深入探讨这些生理差异如何影响负荷指标的解读，那就太棒了。比如，针对不同月经周期的训练调整建议，或者在特定伤病恢复期，如何利用负荷监控数据来安全地回归高强度训练。我期待看到的是一种将生理学、运动学和数据分析深度融合的叙事风格，而不是那种空洞的口号式指导。如果每一章都能提供清晰的“操作指南”和“常见误区解析”，那么这本书就不仅仅是一本参考书，而是一个实操手册了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是充满了活力，那种鲜亮的橙色和充满力量感的字体，一下子就抓住了我的眼球。作为一个长期关注女子体育发展的爱好者，我发现市面上关于青少年女运动员体能训练的专业书籍，往往侧重于理论的枯燥阐述，或者只是一些通用的训练计划模板。然而，这本书的标题《高校女子篮球体能训练负荷监控与评价》听起来就非常“接地气”，它直接点明了核心痛点——如何科学地量化和管理高强度训练带来的压力。我特别期待看到书中对于“负荷监控”的具体工具和方法论的介绍，比如心率变异性（HRV）在实际训练中的应用案例，或者RPE（自觉用力程度）量表的本土化调整策略。如果能结合不同运动阶段（基础期、专项期、赛前调整期）的负荷阈值设定，并提供详尽的图表和数据分析范例，那这本书的实用价值将是无可替代的。我希望它不仅仅是写给教练看的教科书，更能让运动员自己理解身体发出的信号，实现更个体化的训练决策。

评分☆☆☆☆☆

读完书名，我脑海中浮现的画面是训练场上汗水淋漓的年轻面孔，以及场边教练焦急而专注的眼神。这本书仿佛是这座桥梁的构建者——连接了运动员的主观感受和客观数据，连接了训练的强度和身体的适应性。我特别好奇作者如何处理“评价”环节中的“主观性”与“客观性”的矛盾。RPE的记录受情绪影响，而生理指标又无法完全反映运动员的赛场表现。我希望书中能提供一个成熟的框架，来权衡和整合这些看似矛盾的数据源。如果能提供一些关于“异常负荷数据”的解读案例，比如心率持续偏高却RPE偏低，这究竟代表着适应良好还是即将崩溃的前兆？这本书的价值，正在于它能帮助我们拨开迷雾，真正读懂运动员身体发出的复杂信号，从而将“练得苦”转化为“练得巧”。