怀孕坐月子食谱 9787506435833 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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柳秀乖，林淑珠 著

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• 保健食谱

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506435833

商品编码：29666057813

包装：平装

出版时间：2006-01-01

基本信息

书名:怀孕坐月子食谱

：25.00元

售价：17.0元,便宜8.0元,折扣68

作者:柳秀乖,林淑珠

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2006-01-01

ISBN：9787506435833

字数：49000

页码：95

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.322kg

编辑推荐

内容提要

快乐厨房变变变。轻轻松松学料理·快快乐乐吃美食。
一人吃两人补，怀孕时期饮食在精不在多，让本书教你孕期怎么吃，轻松愉快地渡过怀孕、坐月子阶段，每一天都能吃得既清淡爽口又营养丰富，宝宝健康，妈妈也漂亮，想借怀孕改变体质就趁现在！
本书内容分为：怀孕前期、怀孕后期和坐月子期三大阶段，依据妇女各时期的生理状况和特殊需求，调配数10道适当的菜肴，以符合母亲与胎儿的需求。希望计划怀孕的准备妈妈们，能够藉本食谱的营养建议，自我控制怀孕时期的饮食，以便度过辛苦的怀孕及生产过程，并孕育出健康的宝宝。

目录

作者介绍

文摘

序言

孕期营养与宝宝早期发展：一本全面指南 本书聚焦于孕期营养的科学管理与新生儿早期抚育的实践经验，旨在为准父母们提供一套系统、可操作的指导，帮助他们平稳度过孕期，并为宝宝的健康成长打下坚实基础。 本书内容涵盖了从备孕初期到孕晚期直至产后恢复的完整营养需求变化，同时深入探讨了科学的喂养方法、宝宝的早期运动发展以及如何建立健康的亲子依恋关系。我们摒弃了笼统的建议，转而提供基于现代营养学和儿科学研究的详细指导。 第一部分：孕期营养的精准调控与生活方式管理 第一章：备孕期的身体准备与营养储备 本章详细阐述了在计划怀孕前，女性身体需要进行的营养素储备。重点讨论了叶酸的最佳补充时机与剂量，铁、碘和维生素D等关键微量元素的储备状态评估。此外，还包括了男性精子质量的营养支持，强调了均衡饮食对生殖健康的重要性。内容涉及： “营养清点”：孕前体检与血液指标解读。 优化卵子质量的膳食结构调整： 如何通过特定脂肪酸（如Omega-3）和抗氧化剂的摄入，提升受孕几率。 体重管理与隐性饥饿： 探讨孕前体重指数（BMI）对妊娠结局的影响，以及如何纠正常见的隐性营养不良。 第二章：孕早期：稳定情绪与应对早期不适 孕早期是胚胎发育的关键时期，但也是准妈妈经历剧烈身体不适的阶段。本章的重点在于如何在保持营养均衡的同时，有效缓解孕吐、乏力等症状。 “少食多餐”的科学化： 不仅仅是次数的增加，更在于食物的选择——如何挑选易消化、高营养密度的食物作为加餐。 孕吐的食疗对策： 详细分析了姜、柠檬、碳水化合物在缓解恶心方面的作用机制及具体食谱示例。 从“能吃”到“吃对”： 聚焦于早期胎盘发育所需的关键营养素（如胆碱、B族维生素）的膳食来源。 第三章：孕中期：能量需求增加与体重增长的平衡艺术 孕中期是准妈妈精力恢复、食欲大增的阶段，也是体重管理至关重要的时期。本章提供了详细的孕中期每日热量估算方法，并强调了钙和蛋白质的摄入标准。 蛋白质的“优质选择”： 区分动物蛋白与植物蛋白的优势与搭配策略，确保氨基酸的完全供给。 骨骼健康的基石： 钙质的吸收效率与维生素D的协同作用，推荐了富含生物活性钙的食物组合，而非单纯依赖补充剂。 妊娠期糖尿病（GDM）的饮食预防与管理： 详细阐述了升糖指数（GI）的概念，并提供了低GI的日常主食替代方案。 第四章：孕晚期：宝宝冲刺与母体能量储备 孕晚期，胎儿体重迅速增加，对铁、纤维素的需求达到峰值。本章侧重于如何应对水肿、便秘，并为分娩及产后哺乳期做好营养储备。 铁的“高效吸收”策略： 介绍维生素C如何促进非血红素铁的吸收，并指导如何区分缺铁性贫血与其他原因导致的贫血。 应对肠道不适： 膳食纤维的种类（可溶性与不可溶性）及其对预防和缓解便秘的作用。 分娩前的“能量加载”： 关于分娩前最后两周饮食调整的建议，旨在为产程提供持久的能量支持。 第二部分：宝宝的早期发展与科学喂养 第五章：产后恢复与母乳喂养的黄金法则 本书将产后恢复视为哺乳期的延伸，营养支持贯穿始终。本章细致讲解了恶露排出、子宫复旧期间的饮食调理，以及如何确保持续高质量的母乳分泌。 “发奶”的误区与科学： 区分催乳食物（如：水分、蛋白质）与通乳食物（如：某些疏肝理气的食材），强调充足饮水的重要性。 产后情绪与营养的关联： 讨论必需脂肪酸（DHA/EPA）对产后情绪稳定性的潜在益处。 母乳的营养成分动态变化： 介绍母乳中脂肪、碳水化合物和免疫因子的变化规律，以及母亲饮食对这些成分的间接影响。 第六章：辅食添加的科学时机与基础构建 本章严格遵循国际儿科组织推荐的辅食添加指南，强调“从零开始”的喂养哲学，而非遵循传统经验。 “4-6个月”的信号识别： 详细列举了宝宝准备好接受固体食物的生理信号（如：抬头稳定、对食物表现出兴趣），而非仅仅依据月龄。 食物过敏原的引入策略： 介绍“早期、频繁”引入常见过敏原（如花生、鸡蛋）的科学方法，以降低过敏风险。 辅食制作的安全性与营养密度： 讲解如何使用天然食材制作泥糊状食物，并确保铁、锌等关键微量元素的摄入，避免过早依赖强化谷物。 第七章：宝宝的感官发展与餐桌互动 本章超越了“吃什么”，更关注“如何吃”，将营养与宝宝的认知、运动发展相结合。 手抓食物（Baby-Led Weaning, BLW）的实践与安全： 详细介绍BLW的适用年龄、食物形状的切割标准（以防止窒息风险），以及如何鼓励宝宝自主探索食物质地。 建立健康的饮食习惯： 探讨如何避免“食物定势”（Food Jags）和挑食行为的早期干预，重点在于保持食物多样性和父母的正面示范作用。 餐桌礼仪与亲子沟通： 强调进食时间是高质量亲子互动的机会，鼓励非语言沟通在喂养过程中的重要性。 第八章：特殊阶段的营养调整与常见问题应对 本章作为补充指南，应对了宝宝成长过程中可能出现的特殊情况，如生病、出牙期、旅行等对饮食习惯的影响。 生病期间的液体与能量管理： 在宝宝腹泻或发烧时，如何调整辅食的稠度和种类，以维持电解质平衡。 出牙期的口腔护理与营养： 介绍富含钙质和维生素C的食物如何支持牙龈健康，以及如何利用冷冻食物缓解出牙不适。 从辅食到家庭餐桌的过渡： 指导父母如何逐步减少泥糊状食物，过渡到与成人相似但低盐、低糖的家庭膳食。 本书以严谨的科学态度和贴近生活的实践指导，致力于帮助每一位父母成为孩子生命早期营养和健康发展的智慧决策者。它提供的不是一份简单的食谱清单，而是一套贯穿孕育全过程的营养哲学和喂养技能。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对中国传统养生文化有着浓厚兴趣的读者，尤其关注女性在不同生命阶段的健康调养。当我在书架上看到《怀孕坐月子食谱》，ISBN是9787506435833，我立刻被它的标题所吸引。我希望这本书能够深入挖掘中国传统月子食疗的智慧，并用现代科学的语言进行解读和传承。我期待书中不仅有具体的食谱，更能解释每种食材在传统中医理论中的功效，以及它们如何作用于产后女性的身体。例如，书中是否会详细介绍生姜、红枣、当归等食材在月子期间的妙用，以及如何根据不同地域、不同季节的特点来调整食谱？同时，我也希望它能结合现代营养学的最新研究成果，对传统食疗进行补充和优化，例如，如何科学地补充蛋白质、维生素和矿物质，如何避免传统月子餐中可能存在的某些营养素不足或过剩的问题。如果这本书能将传统智慧与现代科学完美结合，为女性提供一份既符合文化传承又兼顾科学健康的孕产期食谱指南，那将是对我而言极具价值的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

作为一个即将步入新手妈妈行列的准妈妈，我一直在寻找一本能够帮助我度过孕期和产后恢复的关键书籍。在浩如烟海的书籍中，《怀孕坐月子食谱》这个名字一下子抓住了我的眼球，而那一串9787506435833的ISBN更是让我觉得它权威而专业。我特别期待它能提供一份详尽的食谱，不仅仅是简单的罗列菜名，更希望能够深入讲解每种食材的营养价值，如何根据孕期不同阶段和产后身体恢复的需求进行科学搭配。我理想中的食谱，应该能够解答我心中关于“吃什么”、“怎么吃”的种种疑惑。比如，孕早期容易恶心呕吐，食谱里有没有温和易消化的选择？孕中后期胎儿快速发育，需要哪些重点补充的营养素，食谱是否会详细指导？到了月子期，催乳、排恶露、补气血，这些关键的恢复过程，食谱又是如何针对性地设计膳食的？我希望它不仅是食谱，更是一本指导我如何通过饮食来关爱自己和宝宝的百科全书，让我能够以最健康、最充沛的状态迎接新生命的到来，并且能够自信地应对产后的各种挑战。我对这本书的期待，是它能够成为我备孕、孕期以及产后生活中的一个可靠的 nutricional (营养) 指南，让我不再为“吃”而焦虑，而是充满信心地享受这个特殊的时期。

评分☆☆☆☆☆

作为一位经验相对丰富的妈妈，回想起自己生完大宝那会儿，虽然家人照顾得无微不至，但总觉得自己在饮食方面还是有些盲目。特别是坐月子期间，虽然知道要“补”，但具体怎么补，哪些东西是真正有益的，哪些又可能适得其反，常常让我陷入困惑。这次看到《怀孕坐月子食谱》，ISBN是9787506435833，我的第一反应就是，这本书或许能填补我上次的遗憾，提供更科学、更细致的指导。我特别关注它在“坐月子”部分的内容，希望它能提供一些传统月子餐的科学解读，同时融入一些现代营养学的理念。比如，如何平衡寒凉与温热的食物，如何在保证充足营养的同时，避免产后水肿或消化不良？我希望它能提供一些不同体质（如阴虚、阳虚）的新妈妈适用的食谱建议，甚至可以根据不同身体恢复阶段（如刚生完、中期、后期）给出差异化的食谱。此外，我还希望能有一些关于如何为母乳喂养的新妈妈设计营养餐的建议，如何通过饮食来促进乳汁分泌，以及如何调整饮食来帮助产后身材的恢复。如果这本书能像一位经验丰富的月子指导老师一样，给我提供清晰、可操作的建议，那将是非常宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对美食和健康都颇有追求的年轻女性，我最近正在计划要宝宝，所以一直关注着孕期和产后的相关书籍。偶然间看到了《怀孕坐月子食谱》，ISBN是9787506435833，它的名字让我感觉非常实用和贴心。我非常期待这本书能提供一些既营养又美味的食谱，能够让我在特殊的时期也能享受到烹饪的乐趣，而不是仅仅为了“吃”而“吃”。我希望书中的菜肴能够打破传统月子餐油腻、单一的刻板印象，融入更多新鲜的食材和创新的烹饪方法，让孕期和产后的饮食变得更加多样化和有吸引力。例如，我希望看到一些能够缓解孕期不适（如便秘、水肿）的食谱，以及一些能够帮助产后恢复精力、改善情绪的美味佳肴。当然，营养均衡是基础，我更看重的是它能否在口味和营养之间找到一个完美的平衡点，让我能够既满足口腹之欲，又能保证身心健康。这本书如果能成为我孕期和产后餐桌上的“秘密武器”，那绝对是让我惊喜的。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对健康饮食有着极高要求的准爸爸，一直在寻找一本能够真正帮助我和我的伴侣一起科学备孕、孕育健康宝宝的书籍。当我在书店偶然看到《怀孕坐月子食谱》，ISBN是9787506435833，它的专业性让我眼前一亮。我希望这本书不仅仅是为准妈妈一人准备的，它应该能够引导我们夫妻一同参与到孕期的营养规划中来。我期待书中能够包含一些关于男性在备孕期间的饮食注意事项，以及孕期夫妻双方共同参与的健康饮食理念。更重要的是，对于孕期的营养，我希望这本书能够提供一些更加细致入微的指导，例如，如何通过食物来改善孕吐，如何预防孕期贫血和妊娠期糖尿病，以及如何为胎儿的大脑发育提供充足的营养。在坐月子方面，我也希望它能提供一些让新手爸爸能够轻松上手的食谱，或者能够指导爸爸如何协助妈妈进行产后营养的补充，共同分担照顾新生儿的责任。这本书如果能够帮助我们建立起一个科学、健康的家庭饮食习惯，并为新生命的诞生打下坚实的健康基础，那将是我们最期待的。