能活100歲：老年長壽保健全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉榮奇著 著

圖書標籤:

• 長壽
• 保健
• 老年健康
• 養生
• 健康飲食
• 運動
• 疾病預防
• 心理健康
• 抗衰老
• 健康生活

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 海潮齣版社

ISBN：9787802134706

商品編碼：29692543574

包裝：平裝

齣版時間：2007-12-01

基本信息

書名:能活100歲：老年長壽保健全書

定價：35.00元

售價：25.6元,便宜9.4元,摺扣73

作者:劉榮奇著

齣版社：海潮齣版社

齣版日期：2007-12-01

ISBN：9787802134706

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

本書是一本獻給廣大老年朋友的實用長壽保健指南，它針對老年人的居傢生活、營養膳食、科學運動、美體與休閑、婚姻與性生活、更年期保健、心理與健康、用藥與保健、常見病的防颱、傢庭常規護理等方方麵麵，細緻周密地介紹瞭長壽保健知識，讀後一目瞭然，一學就會，即查即用，讓健康與老年朋友時時相伴，讓每一位期望健康長壽者都能安享晚景，延年益壽，能活100歲！

內容提要

隨著時代的進步，人類的壽命也在明顯延長。目前，我國老年人口已達1.26億，占總人口的10%，幾乎占全球老年人的1/5。廣大老年朋友都希望自己能有一個健康的體魄來延年益壽，有一份輕鬆愉快的心情來安度晚年。
　　本書就是獻給廣大老年朋友的實用長壽保健指南。它從老年人居傢生活、營養膳食、科學運動、美體與休閑、婚姻與性生活、更年期保健、老年人心理與健康、老年人用藥與保健、老年常見病的防治、傢庭常規護理等多方麵，細緻周密地介紹瞭長壽保健的知識，讀後一目瞭然，一學就會，即查即用，讓健康與老年朋友們時時相伴。
本書內容全麵、新穎、實用，體現瞭21世紀人們倡導健康、遠離疾病的特色，想老年人之所想，急老年人之所急，為老年人追求健康長壽指齣瞭一個明確的努力方嚮，讓每一位期望健康長壽者都能安享晚景，延年益壽，能活100歲！

目錄

序言
章 老年人保健須知
正確地看待衰老
　　1．什麼是老年人
　　2．老年人的生理特點
　　3．人生暮年有多長
　　4．老人長壽有雅稱
　　5．生命的各個時期
　　6．什麼是衰老
　　7．早衰的錶現
　　8．人為什麼會衰老
　　9．決定衰老的相關因素
　　10．正確地看待衰老
　　11．衰老是可以延緩的
　　12．延緩衰老的誤區
　　13．適當地發揮餘熱
　　14．退休生活巧安排
　　15．養生與長壽
　　16．瞭解自己的肌體
　　17．細胞形態的衰老變化
　　18．細胞內代謝的變化
　老年人的生理變化
　　1．感覺功能的變化
　　2．內髒器官功能的變化
　　3．生殖係統及性功能變化
　　4．運動係統的生理變化
　　5．內分泌係統的變化
　　6．免疫係統的變化
　　7．神經係統的變化
　　8．循環係統的變化
　　9．呼吸係統的變化
　　10．消化係統的變化
　　11．血液係統的變化
　健康與亞健康
　　1．老年人健康的特徵
　　2．老年人保健的目標
　　3．健康老人的標準
　　4．健康行為促長壽
　　5．保健為何要從中年開始
　　6．選擇健康的生活方式
　　7．什麼是亞健康
　　8．亞健康的錶現
　　9．亞健康的形成原因
　　10．亞健康的預警信號
　　11．預防亞健康的良方
　　12．中成藥調理亞健康
　　13．睡眠與亞健康
　　14．常見的亞健康誤區
　　15．亞健康與疾病
　　16．亞健康與中醫養生康復學
第二章 居傢生活
第三章 營養膳食
第四章 科學運動
第五章 美體與休閑
第六章 婚姻與性生活
第七章 更年期保健
第八章 老年人心理與健康
第九章 老年人用藥與保健
第十章 老年常見病的防治
第十一章 傢庭常規護理

作者介紹

文摘

序言

《生命之河：一份關於健康與活力的長久饋贈》 序章：時代的脈搏與生命的躍動 我們正身處一個前所未有的時代，科技的飛躍、醫療的進步，讓我們對生命的長度有瞭新的認知和期許。曾經遙不可及的百歲人生，如今已不再是遙遠的夢想，而是觸手可及的現實。然而，僅僅追求生命的長度，是否足夠？我們更渴望的是，在漫長的歲月中，依然能夠保有充沛的活力，享受生活的美好，實現自我價值，與所愛之人共享天倫。 《生命之河》正是應運而生，它不是一本簡單的“長壽秘籍”，也不是一本教你如何“規避疾病”的醫學指南。它是一份對生命的深刻洞察，一份對健康生活方式的全麵解讀，一份對積極心態的溫柔引導。它將帶領讀者踏上一段探索生命智慧的旅程，從生理、心理、社會等多個維度，全麵構建一個人人都能實現的健康、充實、有意義的長久人生。 第一章：生命之源——身體的基石與運作的奧秘 身體是我們承載生命的容器，它的健康與否，直接決定瞭我們能夠走多遠，能夠活得多精彩。本章將深入淺齣地剖析人體健康的底層邏輯，從細胞的健康到器官的和諧運作，為您揭示身體這部精密儀器的運轉密碼。 細胞的生命周期與再生： 我們將探討細胞的生成、分化、衰老和死亡的過程，瞭解如何通過科學的飲食和生活習慣，延緩細胞衰老，促進細胞再生，讓身體始終保持年輕的活力。從DNA的保護到端粒的長度，我們將用通俗易懂的語言解釋這些關鍵的科學概念。 免疫係統的智慧： 強大的免疫係統是我們抵禦外界侵襲的天然屏障。本章將詳細介紹免疫係統的構成、工作原理，以及如何通過營養、運動和情緒管理來增強免疫力，讓身體成為一個堅不可摧的堡壘。我們將關注益生菌、維生素C、D等關鍵營養素的作用，以及規律作息、適度運動對免疫係統的積極影響。 循環係統的暢通無阻： 心髒、血管、血液，構成瞭生命的能量輸送綫。本章將探討如何保持心血管係統的健康，預防高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化等常見疾病。我們將介紹地中海飲食、富含Omega-3脂肪酸的食物，以及規律的有氧運動對心血管健康的益處，並提供實用的居傢監測方法。 消化係統的吸收與排泄： 消化係統是身體獲取營養、排齣廢物的主要渠道。本章將聚焦腸道健康，探討益生菌、膳食縴維的重要性，以及如何通過閤理的飲食和生活習慣，維持腸道菌群平衡，促進營養吸收，有效排齣體內毒素。我們將深入瞭解不同食物對腸道健康的影響，以及腹部按摩等輔助方法。 骨骼與肌肉的支撐： 強健的骨骼和肌肉是支撐我們活動的基礎，也是預防跌倒、骨摺的關鍵。本章將介紹鈣、維生素D、蛋白質等對骨骼肌肉健康至關重要，並提供科學的負重訓練和柔韌性訓練方法，幫助您構建堅實的身體框架。 神經係統的精密調控： 大腦是我們思考、感知、記憶的中心，也是身體各項機能的指揮官。本章將探討如何通過認知訓練、睡眠管理、冥想等方式，保護大腦健康，延緩認知衰退，保持思維敏捷，提升生活品質。我們將介紹學習新技能、閱讀、社交活動對大腦的益處，以及如何改善睡眠質量。 第二章：心靈的棲息地——情緒的和諧與精神的富足 健康不僅僅是身體上的無恙，更是心靈的安寜與精神的富足。《生命之河》深知，負麵情緒是侵蝕生命活力的隱形殺手，而積極樂觀的心態則是滋養長壽的甘泉。 情緒的能量學： 我們將解析各種情緒的形成機製，以及它們對身體健康産生的深遠影響。從壓力、焦慮到喜悅、感恩，我們將學習如何識彆、理解和轉化負麵情緒，擁抱積極的情緒能量。我們將介紹呼吸練習、正念冥想等情緒調節工具。 擁抱積極心態： 樂觀、感恩、希望，這些積極的品質是如何塑造我們的健康壽命？本章將提供實用的方法，幫助您培養積極的思維模式，發現生活中的美好，應對生活中的挑戰，從而提升整體幸福感。我們將分享“感恩日記”的實踐方法，以及積極肯定語的使用技巧。 韌性與適應力： 生活不可能一帆風順，真正的長壽者往往是那些能夠從逆境中站起來，並從中學習和成長的人。本章將探討如何培養強大的心理韌性，更好地適應生活中的變化和挑戰。我們將介紹“反思與學習”的技巧，以及建立強大社會支持係統的重要性。 睡眠的藝術與科學： 深度、高質量的睡眠是身心修復的關鍵。本章將深入探討影響睡眠的各種因素，並提供科學有效的睡眠改善策略，幫助您告彆失眠睏擾，重獲充沛精力。我們將介紹“睡眠衛生”的黃金法則，以及睡前放鬆的有效方法。 生命的意義與目標： 擁有清晰的人生目標和追求，能夠賦予生命更強大的動力和意義。本章將引導您探索內心的需求，發掘生命的價值，找到屬於自己的“人生航標”，讓您的晚年生活更加充實而有方嚮。我們將鼓勵讀者進行“價值探索”和“目標設定”。 第三章：生命的連接——社交的溫度與社會的融入 人是社會性動物，良好的社會關係和積極的社會參與，是維持身心健康、延長壽命的重要因素。在漫長的生命旅途中，我們並非孤島，而是與他人緊密相連的生命共同體。 親密關係的滋養： 傢人、朋友，這些生命中最重要的人，如何成為我們健康長壽的堅實後盾？本章將探討如何維護和深化親密關係，從溝通技巧到情感支持，讓愛與連接成為滋養生命的源泉。我們將介紹“積極傾聽”和“同理心”的實踐。 社交網絡的價值： 廣泛而健康的社交圈，不僅能帶來情感上的慰藉，更能拓寬視野，激發靈感。本章將指導您如何建立和維護有益的社交網絡，享受與人交流的樂趣。我們將分析不同類型社交活動的益處，並提供拓展社交圈的建議。 社會參與的力量： 參與社區活動、誌願服務，或者繼續發揮您的專業技能，都能讓您的晚年生活充滿活力和意義。本章將鼓勵您積極融入社會，找到貢獻社會的方式，感受被需要和被認可的幸福。我們將分享“人生價值的再定義”以及“貢獻式養老”的理念。 學習與成長的永恒動力： 保持好奇心，持續學習新知識、新技能，是保持大腦活力、延緩衰老的重要途徑。本章將鼓勵您終身學習，讓您的晚年生活充滿探索與發現的樂趣。我們將推薦不同領域的學習資源，並鼓勵讀者參與知識分享。 第四章：生命的智慧——生活方式的科學與藝術 科學的生活方式是實現長壽的基礎，而將科學融入生活的藝術，則能讓長壽之路充滿樂趣與可持續性。 飲食的均衡之道： 食物是生命的燃料，如何吃纔能吃齣健康，吃齣活力？本章將為您提供科學、均衡的飲食指南，涵蓋各類營養素的攝入、食物的選擇與搭配，以及適閤不同年齡段的飲食建議。我們將詳細介紹“全榖物”、“低GI食物”、“抗氧化食物”等概念，並提供一周食譜參考。 運動的生命律動： “生命在於運動”，適度的運動不僅能強健體魄，更能愉悅身心。本章將為您量身定製不同類型的運動計劃，從有氧運動、力量訓練到平衡訓練，幫助您找到最適閤自己的運動方式，讓運動成為生活不可或缺的一部分。我們將強調“循序漸進”和“持之以恒”的原則。 環境的和諧共生： 居住環境、自然環境，都與我們的健康息息相關。本章將探討如何優化居住環境，親近自然，享受綠色生活，讓身心得到更全麵的嗬護。我們將關注“室內空氣質量”、“自然光照”以及“親近綠色的好處”。 休息與放鬆的藝術： 在快節奏的生活中，學會科學的休息與放鬆，是保持生命活力的關鍵。本章將為您提供多種有效的放鬆技巧，幫助您緩解壓力，恢復精力，讓身心得到充分的休息。我們將介紹“漸進式肌肉放鬆法”和“芳香療法”等。 健康監測與風險預警： 定期體檢、關注身體發齣的信號，是預防疾病、掌握健康主動權的重要環節。本章將為您提供實用的健康監測方法和常見疾病的風險預警知識。我們將強調“主動健康管理”的重要性。 結語：生命的無限可能 《生命之河》是一份邀請，邀請您加入一場關於健康、關於活力、關於生命意義的探索之旅。它所倡導的，並非是苦行僧式的禁欲，而是以科學為基礎，以熱愛為動力，以智慧為指引，去活齣生命中最精彩的篇章。 我們相信，健康的長壽，絕不僅僅是數字上的增長，更是生命質量的提升，是內心世界的豐盈，是與世界和諧共處的智慧。願《生命之河》成為您生命旅途中最忠實的伴侶，陪伴您優雅地老去，也優雅地去創造生命無限的可能。讓我們一起，用知識武裝頭腦，用行動實踐健康，去擁抱屬於我們的，充實而喜悅的，長久人生。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種對養生保健知識一知半解的人來說，《能活100歲：老年長壽保健全書》簡直就像一本寶藏。它係統地梳理瞭關於長壽的各種知識，從最基礎的運動、飲食，到更深層次的社交、心態，幾乎涵蓋瞭老年生活方方麵麵。我特彆喜歡它關於運動的部分，裏麵詳細介紹瞭適閤老年人的各種運動方式，並強調瞭循序漸進和根據自身情況選擇的重要性，這讓我不再盲目跟風，而是找到瞭適閤自己的運動節奏。它還提到瞭很多有趣的鍛煉方法，比如園藝療法、太極拳等等，讓運動不再枯燥乏味。而且，書裏還特彆強調瞭社交的重要性，解釋瞭為什麼保持社交活動能夠延緩衰老，這讓我更加重視與朋友傢人的聯係。這本書讓我覺得，長壽不僅僅是靠身體的健康，更需要我們用心去經營生活，讓自己的晚年生活充滿活力和樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，健康是一個整體，不能隻看一方麵。這本《能活100歲：老年長壽保健全書》恰恰印證瞭我的想法。它沒有將老年健康簡單地歸結為吃藥打針，而是從更廣闊的視角齣發，探討瞭“活到100歲”的可能性。我尤其欣賞它關於“規律作息”和“環境適應”的章節。它不隻是說要早睡早起，而是深入分析瞭晝夜節律對身體的影響，並提供瞭調整作息的實用建議。同時，它也強調瞭環境因素對健康的重要性，比如室內空氣質量、光照等，並給齣瞭一些改善傢居環境的小竅門。這些內容聽起來都很細微，但我覺得正是這些細節，纔構成瞭健康長壽的堅實基礎。這本書讓我意識到，健康不是一個遙不可及的目標，而是可以通過日常點滴的積纍來實現的。它就像一位循循善誘的長者，指導我如何更好地照顧自己的身體和生活。

評分☆☆☆☆☆

《能活100歲：老年長壽保健全書》這本書給我帶來的最大的啓發，就是“活得明白”。它不僅僅是教你如何“活著”，而是教你如何“活得有質量”。我之前可能更關注身體的“硬指標”，比如血壓、血糖，但這本書讓我明白瞭，內在的精神世界同樣重要。它探討瞭很多關於“人生意義”和“價值實現”的話題，這對於我這個剛退休，需要重新規劃人生方嚮的人來說，尤其寶貴。書中一些關於“感恩”、“分享”和“傳承”的章節，讓我重新審視瞭自己的人生，也更清楚自己想要成為一個什麼樣的人。它讓我覺得，長壽不僅僅是數字上的增加，更重要的是生命的質量和精神的富足。這本書不是一本冷冰冰的保健指南，而是一本充滿人文關懷的生命哲學讀物。它讓我對未來充滿瞭信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我大開眼界！我一直以為長壽就是吃點兒保健品，多運動，但《能活100歲：老年長壽保健全書》完全顛覆瞭我的認知。它不僅僅是講身體的健康，更重要的是精神層麵的提升。裏麵有好多關於心理調適的內容，比如如何應對孤獨感、如何保持積極樂觀的心態，這讓我覺得特彆受用。我曾經因為退休後生活節奏突然慢下來，感覺有些失落，這本書裏的一些建議，比如培養新的興趣愛好、多與同齡人交流，讓我重新找到瞭生活的樂趣。而且，書裏對不同年齡段的心理特點都做瞭詳細的分析，讓我對自己的變化有瞭更深的理解，也學會瞭如何更好地接納自己。最讓我印象深刻的是，它強調瞭“心有多大，舞颱就有多大”這個觀點，鼓勵我們要保持學習的熱情，不斷挑戰自己，這讓我覺得活到一百歲不僅僅是生理上的延續，更是一種精神上的豐盈。這本書讓我明白，健康長壽是一個全方位的概念，不僅僅是身體不齣毛病，更重要的是內心的寜靜和生活的豐富多彩。

評分☆☆☆☆☆

我本來是想找一本關於老年人如何預防疾病的書，但無意中翻到瞭這本《能活100歲：老年長壽保健全書》，結果發現它給我的驚喜遠超我的預期。它不是那種枯燥的醫學科普，而是用一種非常生動形象的方式，把復雜的健康知識講得淺顯易懂。我最喜歡的是關於飲食的部分，它不像很多書那樣隻是列齣食物清單，而是詳細解釋瞭不同食物對身體的具體益處，以及如何根據自己的體質來調整飲食結構。比如，它講到瞭“慢食”的好處，我以前吃飯總是狼吞虎咽，現在我試著放慢速度，細嚼慢咽，真的感覺消化好瞭很多。還有關於睡眠的內容，它分析瞭影響睡眠的各種因素，並提供瞭一些切實可行的方法來改善睡眠質量，這對我這個長期失眠的人來說簡直是福音。這本書讓我意識到，原來很多看似微不足道的習慣，竟然對我們的健康有著如此深遠的影響。它讓我從一個被動的接受者，變成瞭一個主動的健康管理者。