亞健康自我按摩(私房自我按摩術) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

三采文化著 著

圖書標籤:

• 亞健康
• 自我按摩
• 按摩術
• 健康養生
• 保健
• 穴位按摩
• 經絡
• 傢庭保健
• 身體放鬆
• 私房秘籍

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 北京齣版社

ISBN：9787200061789

商品編碼：29692517046

包裝：平裝

齣版時間：2005-09-01

基本信息

書名：亞健康自我按摩(私房自我按摩術)

定價：19.80元

作者：三采文化著

齣版社：北京齣版社

齣版日期：2005-09-01

ISBN：9787200061789

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.241kg

編輯推薦

---

失眠、腹瀉、便秘、痔瘡、視疲勞……不可不妨的9大健康殺手！自我按摩，健康自我！舒活經絡，改善身體機能！

內容提要

---

常言道“人吃五榖雜糧，難免會生病。”所以，我們常會在生活中發現身體齣瞭小毛病，雖然不是很嚴重，但就是會令人在意、令人不舒服。這個時候，你都怎麼處理呢？請醫師查個究竟，還是置之不理，過一天算一天？
站在“預防勝於治療”的立場，當場建議你選擇前者的處理方式，而在檢查治療之餘，更建議你使用一種比食療更方便，比運動更輕鬆的保養方式—按摩！
中醫認為，按摩可疏通血脈、活絡筋骨、調養髒腑功能，一直是備受推崇的養生之道！不過，按摩雖然對人體健康有極大的幫助，但礙於傳統按摩書的艱澀難懂，一般人往往不得其門而入，然而現在，你終於可以擺脫這個睏擾瞭！
本書將呈現給你清楚的按摩方式、容易理解的按摩原理，既有“指壓位法”、“局部按摩法”讓你輕鬆實踐中醫奧妙的經絡原理，更有“芳香精油”、“隨時隨地地按摩秘訣”讓你充分享受按摩的生活樂趣！
這麼方便的健康點子，你豈可錯過？現在就開始，讓按摩成為你好的健康夥伴吧！

目錄

---

按摩，你的保健專傢
按摩如何強身健體？
如何找到正確位？
7大保健按摩常用手法
健康按摩行動
頭痛
9大治頭痛位
局部按摩，頭痛不再來！
按摩精油，解開頭痛緊箍咒！
隨時隨地按摩秘訣！
趕走頭痛的生活小妙方！
哪些壞習慣導緻頭痛？
失眠
6大治失眠位
局部按摩，讓你夜夜好眠！
按摩精油，幫你遠離失眠的夢魘！
隨時隨地按摩秘訣！
遠離失眠的生活小妙方！
哪些壞習慣導緻失眠？
眼睛疲勞
7大治眼睛疲勞位
局部按摩，眼睛不再又酸又痛！
按摩精油，喚醒明亮的眼神！
隨時隨地按摩秘訣！
趕走眼睛疲勞的生活小妙方
哪些壞習慣導緻眼睛疲勞？
鼻子過敏
7大治鼻子過敏位
局部按摩，鼻子不再敏感！
按摩精油，安撫你不安的鼻子！
隨時隨地按摩秘訣！
哪些壞習慣導緻鼻子過敏？
便秘
4大治便秘位
局部按摩，排便不再是噩夢！
按摩精油，讓你“便”的很輕鬆！
隨時隨地按摩秘訣！
擺脫便秘的生活小妙方！
哪些壞習慣導緻便秘！
腹瀉
生理痛
感冒
痔瘡
附錄

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《亞健康自我按摩：解鎖身體潛能的私房智慧》 這是一本關於如何通過掌握一套精妙、有效的自我按摩技法，來改善身體狀態，提升生命質量的實用指南。在快節奏的現代生活中，我們常常被各種壓力所睏擾，身體的疲憊、精神的倦怠，以及那些難以名狀的“亞健康”信號，悄然侵蝕著我們的健康根基。本書並非簡單羅列按摩穴位，而是深入淺齣地解析瞭自我按摩的科學原理，以及它如何能夠成為我們日常生活中觸手可及的健康管理工具。 一、 洞悉亞健康：身體的無聲呐喊 亞健康，並非疾病，卻比疾病更具迷惑性。它像是身體在發齣的低語，時常被我們忽視。疲勞感揮之不去、睡眠質量下降、注意力不集中、情緒易波動、消化不良、肩頸僵硬、腰背酸痛……這些都是亞健康常見的錶現。它們如同細小的裂縫，若不及時修補，終將影響整個大廈的穩固。 本書將帶你深入瞭解亞健康的成因，從生活方式、飲食習慣、情緒壓力到環境因素，全方位地剖析導緻身體失衡的根源。通過理解這些潛在的誘因，你將更能體會到主動進行自我調整的重要性。我們並非隻能被動地接受身體發齣的不適信號，而是可以通過積極的行動，主動地去疏通經絡，緩解疲勞，恢復身體的自然平衡。 二、 自我按摩的科學基石：原理與實踐 自我按摩並非玄學，而是基於深厚的醫學理論和長期的實踐經驗。本書將為你揭示自我按摩背後的科學原理： 經絡與穴位：身體的能量通道 我們身體內存在著縱橫交錯的經絡係統，如同交通網絡，承載著氣血的運行。而穴位則是經絡上的關鍵節點，刺激這些節點，能夠調動身體的自愈能力。本書將詳細介紹主要的經絡走嚮和關鍵的保健穴位，並指導你如何精準地找到它們。 氣血與津液：生命活動的物質基礎 中醫認為，氣血充盈是身體健康的根本。當氣血運行不暢時，就會齣現各種亞健康癥狀。自我按摩能夠促進氣血的流通，幫助身體更好地吸收和利用營養，排齣廢物。津液的充足與否，也關係到身體的潤澤和活力，按摩也能在一定程度上調節津液的代謝。 神經與循環：現代醫學的佐證 從現代醫學的角度來看，自我按摩通過對皮膚、肌肉和神經末梢的刺激，能夠促進局部血液循環，加速新陳代謝。同時，按摩還能刺激神經係統，釋放內啡肽等物質，達到放鬆身心、緩解疼痛的效果。本書將融閤中西醫的視角，讓你全麵理解自我按摩的益處。 三、 私房自我按摩術：係統化、易學化的實踐指南 本書最核心的內容，便是為你精心設計的一套“私房”自我按摩技法。這套技法摒棄瞭繁復難懂的理論，專注於實用性和易操作性，讓你無需專業背景，也能在傢中輕鬆實踐。 循序漸進的學習路徑： 我們設計的學習路徑，從基礎的手法到針對不同身體部位的技巧，層層遞進。你將首先學會如何運用指腹、掌根、拳頭等不同的按摩工具，掌握推、揉、按、叩、拍等基本手法，理解力度的輕重緩急。 全方位的身體覆蓋： 本書將按照身體的區域進行詳細的講解，包括： 頭部按摩： 緩解頭痛、頭暈，改善睡眠，提神醒腦。 麵部按摩： 促進麵部血液循環，延緩衰老，改善膚色。 頸部與肩部按摩： 解決長期伏案工作導緻的頸椎不適、肩周炎，緩解肌肉僵硬。 手臂與手部按摩： 改善手部麻木，緩解關節疼痛，促進全身氣血運行。 胸腹部按摩： 調理脾胃，促進消化，緩解腹脹、便秘，增強免疫力。 背部按摩： 舒緩腰背酸痛，改善脊柱健康，緩解疲勞。 腿部與足部按摩： 改善腿部水腫、疲勞，促進下肢血液循環，疏通足三裏等重要穴位，強身健體。 技巧與要點精析： 對於每一個按摩部位和穴位，本書都將配以清晰的圖解或文字描述，詳細說明： 操作手法： 如何運用力道，按摩的方嚮和頻率。 按摩要點： 需要注意的禁忌癥和注意事項。 預期效果： 掌握該項技法後，能夠帶來的具體改善。 常見誤區： 指齣在實踐中容易齣現的錯誤，幫助你避免走彎路。 融入日常的便捷性： 本書的技法設計充分考慮瞭現代生活的節奏。許多按摩手法可以在辦公室、在傢中，甚至在通勤途中進行，無需特殊的場地和工具，讓你能夠隨時隨地為自己的身體進行“充電”。 四、 融入生活的健康智慧：將按摩轉化為一種習慣 掌握一套技法隻是開始，更重要的是如何將其融入日常生活，讓自我按摩成為一種自然而然的健康習慣。 製定個性化的按摩計劃： 本書將指導你根據自身的亞健康狀況和生活習慣，製定一套個性化的按摩計劃。例如，如果你經常感到肩頸僵硬，可以側重於頸肩部的按摩；如果你有消化不良的問題，可以加強腹部的按摩。 與呼吸和冥想結閤： 按摩與深呼吸、冥想相結閤，能夠極大地提升按摩的效果。深長的呼吸有助於放鬆身心，促進氣血的流通，而冥想則能幫助你更好地感知身體的反饋，提升按摩的專注度。 傾聽身體的聲音： 最重要的，是學會傾聽身體發齣的信號。當身體感到疲憊或不適時，不要忽略它們，而是主動地運用本書傳授的技法去關愛和嗬護。循序漸進，持之以恒，你會驚喜地發現身體的變化。 超越身體的改善： 自我按摩的益處遠不止於身體層麵。通過規律的自我按摩，你將發現自己的情緒更加穩定，精神更加充沛，睡眠質量得到顯著提升，對生活的熱情也隨之高漲。這是一種由內而外的積極轉變。 五、 開啓健康人生新篇章 《亞健康自我按摩：解鎖身體潛能的私房智慧》不僅僅是一本書，更是一把開啓健康人生新篇章的鑰匙。它賦能於你，讓你掌握主動權，用最自然、最溫和的方式，成為自己身體健康的守護者。告彆那些模糊不清的亞健康睏擾，迎接一個更加精力充沛、身心愉悅的自己。從指尖開始，觸碰健康，感受生命的力量。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種對傳統中醫理論不太感冒的人來說，這本書簡直是福音。它完全避免瞭那些拗口的經絡名稱和復雜的理論背景，用非常現代、甚至帶點生活氣息的語言來描述身體的運作機製。比如說，它形容某些緊張區域為“能量堵塞點”或者“信號接收不良區”，這種比喻非常容易理解，讓人立刻就能抓住重點。更重要的是，書中著重強調瞭“堅持”的力量，它沒有承諾“一次見效”的奇跡，而是告訴我們，微小的、持續的努力最終會纍積成顯著的健康改善。我試著將書中的“睡前五分鍾放鬆程序”融入瞭我的日常習慣中，一開始覺得有點麻煩，但堅持瞭一周後，我發現自己的入睡質量有瞭明顯的提升，深層睡眠時間似乎變長瞭。這本書像是一個溫和的夥伴，它不催促你，隻是在你需要的時候，遞給你一個簡單有效的解決方案，讓你在快節奏的生活中找到一個可以自我修復的穩定錨點。

評分☆☆☆☆☆

這本小冊子真是讓人眼前一亮，它不同於市麵上那些動輒上百頁、充滿晦澀難懂的理論書籍。作者似乎深諳現代人生活節奏之快，將重點完全放在瞭“立竿見影”的實踐操作上。我尤其欣賞它那種直截瞭當的敘事方式，幾乎沒有一句廢話，開篇就直奔主題，教你如何用最簡單、最易於掌握的手法去應對日常積纍的疲勞和不適。比如，對於長時間伏案工作導緻的肩頸僵硬，它沒有長篇纍牘地解釋肌肉解剖學，而是直接給齣瞭一套“三分鍾快速放鬆序列”，配圖清晰，步驟分明，即便是初次接觸按摩的人也能馬上上手。這種務實精神，讓我在拿到書的當天下午，就忍不住在辦公室偷偷試用瞭其中的一個手掌穴位按壓法，效果立竿見影，那種被壓抑的麻木感很快就消散瞭。它沒有宣揚任何玄妙的養生哲學，隻是樸素地教你如何成為自己身體的“即時急救員”。對於那些時間碎片化、追求效率的上班族來說，這本書的價值絕對是物超所值的。它更像是一本口袋裏的“身體維護手冊”，隨時可以翻閱，隨時可以操作，實用性極強，推薦給所有想在日常中微調自己身體狀態的朋友。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性毋庸置疑，但讓我感到驚喜的是它在“預防”層麵所付齣的努力。它不僅僅是在教你如何處理已經産生的疼痛，更深入地探討瞭不良生活習慣是如何一步步侵蝕健康的。作者以一種非常接地氣的方式，指齣瞭我們日常生活中那些“無意識的破壞行為”，比如錯誤的坐姿、不閤理的進食順序，甚至是如何呼吸。書中對“呼吸調息”的講解部分，簡直是一次小小的啓濛。它沒有要求做復雜的冥想，隻是簡單地教你如何進行腹式呼吸，並在不同情境下應用。我以前總覺得按摩隻是針對肌肉的物理操作，但這本書讓我明白，真正的自我調理，是身心同步的。這種從宏觀到微觀，從行為到生理的全麵覆蓋，使得這本書的價值遠超齣瞭一個簡單的按摩指南範疇，它更像是一本關於“如何與自己的身體和解並更好地閤作”的入門讀物，內容精煉卻蘊含著深刻的智慧，是近期閱讀體驗中，最令人感到充實的一本。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的魅力在於它對“個性化”的尊重。作者深知，每個人的身體狀況、疲勞點都是獨一無二的。因此，它並沒有提供一個“放之四海而皆準”的僵硬流程，而是提供瞭一套靈活的“模塊化”工具箱。你可以根據當天的心情、疲勞的程度，自由組閤其中的手法。比如，某天工作壓力大，心煩氣躁時，書中提到的“安神定緒”的頭部颳按法就顯得尤為重要；而如果隻是單純的久坐導緻的腰部酸脹，那麼針對性的脊柱兩側放鬆練習就更符閤需求。這種高度的靈活性，使得這本書可以伴隨我度過不同的生活階段和健康波動期。我個人認為，這種“搭積木”式的學習方法，比死記硬背一套固定的程序要有效得多，因為它教會你的是判斷力，而不是盲從。而且，書中的排版設計也很有心，關鍵步驟的插圖邊緣做瞭虛化處理，更像是手繪草圖，非常有人情味，避免瞭那種冰冷、刻闆的醫學教材感。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當我翻開這本書時，內心是帶著一絲懷疑的。畢竟，市麵上太多打著“秘籍”旗號的書籍，內容往往空洞無物，不過是拼湊一些網絡流傳的碎片化信息。然而，這本書真正做到瞭“授人以漁”。它沒有僅僅停留在描述“哪裏痛按哪裏”的層麵，而是巧妙地將身體的各個部位串聯起來，形成瞭一個有機的整體視角。我特彆喜歡它對“連帶反應”的講解，比如，腳部的某個反射區操作得當，竟然能緩解我長期的偏頭痛問題。這種將局部與整體聯係起來的思維框架，極大地提升瞭我對自我調理的理解深度。它不是教你成為按摩師，而是讓你擁有一個基礎的、能夠洞察自己身體需求的能力。書中的文字風格非常沉穩，像是與一位經驗豐富的老中醫在耳邊低語，語氣中帶著鼓勵和精準的指導，讓人感到非常信賴。它鼓勵讀者去“感受”而不是“蠻乾”，強調力度和節奏的細微變化對效果的影響。這本書帶來的，不僅僅是技巧，更是一種更細緻入微地關照自身狀態的習慣養成。