能活100岁：老年长寿保健全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘荣奇著 著

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• 长寿
• 保健
• 老年健康
• 养生
• 健康饮食
• 运动
• 疾病预防
• 心理健康
• 抗衰老
• 健康生活

店铺： 广影图书专营店

出版社： 海潮出版社

ISBN：9787802134706

商品编码：29692543574

包装：平装

出版时间：2007-12-01

基本信息

书名:能活100岁：老年长寿保健全书

定价：35.00元

售价：25.6元,便宜9.4元,折扣73

作者:刘荣奇著

出版社：海潮出版社

出版日期：2007-12-01

ISBN：9787802134706

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

本书是一本献给广大老年朋友的实用长寿保健指南，它针对老年人的居家生活、营养膳食、科学运动、美体与休闲、婚姻与性生活、更年期保健、心理与健康、用药与保健、常见病的防台、家庭常规护理等方方面面，细致周密地介绍了长寿保健知识，读后一目了然，一学就会，即查即用，让健康与老年朋友时时相伴，让每一位期望健康长寿者都能安享晚景，延年益寿，能活100岁！

内容提要

随着时代的进步，人类的寿命也在明显延长。目前，我国老年人口已达1.26亿，占总人口的10%，几乎占全球老年人的1/5。广大老年朋友都希望自己能有一个健康的体魄来延年益寿，有一份轻松愉快的心情来安度晚年。
　　本书就是献给广大老年朋友的实用长寿保健指南。它从老年人居家生活、营养膳食、科学运动、美体与休闲、婚姻与性生活、更年期保健、老年人心理与健康、老年人用药与保健、老年常见病的防治、家庭常规护理等多方面，细致周密地介绍了长寿保健的知识，读后一目了然，一学就会，即查即用，让健康与老年朋友们时时相伴。
本书内容全面、新颖、实用，体现了21世纪人们倡导健康、远离疾病的特色，想老年人之所想，急老年人之所急，为老年人追求健康长寿指出了一个明确的努力方向，让每一位期望健康长寿者都能安享晚景，延年益寿，能活100岁！

目录

序言
章 老年人保健须知
正确地看待衰老
　　1．什么是老年人
　　2．老年人的生理特点
　　3．人生暮年有多长
　　4．老人长寿有雅称
　　5．生命的各个时期
　　6．什么是衰老
　　7．早衰的表现
　　8．人为什么会衰老
　　9．决定衰老的相关因素
　　10．正确地看待衰老
　　11．衰老是可以延缓的
　　12．延缓衰老的误区
　　13．适当地发挥余热
　　14．退休生活巧安排
　　15．养生与长寿
　　16．了解自己的肌体
　　17．细胞形态的衰老变化
　　18．细胞内代谢的变化
　老年人的生理变化
　　1．感觉功能的变化
　　2．内脏器官功能的变化
　　3．生殖系统及性功能变化
　　4．运动系统的生理变化
　　5．内分泌系统的变化
　　6．免疫系统的变化
　　7．神经系统的变化
　　8．循环系统的变化
　　9．呼吸系统的变化
　　10．消化系统的变化
　　11．血液系统的变化
　健康与亚健康
　　1．老年人健康的特征
　　2．老年人保健的目标
　　3．健康老人的标准
　　4．健康行为促长寿
　　5．保健为何要从中年开始
　　6．选择健康的生活方式
　　7．什么是亚健康
　　8．亚健康的表现
　　9．亚健康的形成原因
　　10．亚健康的预警信号
　　11．预防亚健康的良方
　　12．中成药调理亚健康
　　13．睡眠与亚健康
　　14．常见的亚健康误区
　　15．亚健康与疾病
　　16．亚健康与中医养生康复学
第二章 居家生活
第三章 营养膳食
第四章 科学运动
第五章 美体与休闲
第六章 婚姻与性生活
第七章 更年期保健
第八章 老年人心理与健康
第九章 老年人用药与保健
第十章 老年常见病的防治
第十一章 家庭常规护理

作者介绍

文摘

序言

《生命之河：一份关于健康与活力的长久馈赠》 序章：时代的脉搏与生命的跃动 我们正身处一个前所未有的时代，科技的飞跃、医疗的进步，让我们对生命的长度有了新的认知和期许。曾经遥不可及的百岁人生，如今已不再是遥远的梦想，而是触手可及的现实。然而，仅仅追求生命的长度，是否足够？我们更渴望的是，在漫长的岁月中，依然能够保有充沛的活力，享受生活的美好，实现自我价值，与所爱之人共享天伦。 《生命之河》正是应运而生，它不是一本简单的“长寿秘籍”，也不是一本教你如何“规避疾病”的医学指南。它是一份对生命的深刻洞察，一份对健康生活方式的全面解读，一份对积极心态的温柔引导。它将带领读者踏上一段探索生命智慧的旅程，从生理、心理、社会等多个维度，全面构建一个人人都能实现的健康、充实、有意义的长久人生。 第一章：生命之源——身体的基石与运作的奥秘 身体是我们承载生命的容器，它的健康与否，直接决定了我们能够走多远，能够活得多精彩。本章将深入浅出地剖析人体健康的底层逻辑，从细胞的健康到器官的和谐运作，为您揭示身体这部精密仪器的运转密码。 细胞的生命周期与再生： 我们将探讨细胞的生成、分化、衰老和死亡的过程，了解如何通过科学的饮食和生活习惯，延缓细胞衰老，促进细胞再生，让身体始终保持年轻的活力。从DNA的保护到端粒的长度，我们将用通俗易懂的语言解释这些关键的科学概念。 免疫系统的智慧： 强大的免疫系统是我们抵御外界侵袭的天然屏障。本章将详细介绍免疫系统的构成、工作原理，以及如何通过营养、运动和情绪管理来增强免疫力，让身体成为一个坚不可摧的堡垒。我们将关注益生菌、维生素C、D等关键营养素的作用，以及规律作息、适度运动对免疫系统的积极影响。 循环系统的畅通无阻： 心脏、血管、血液，构成了生命的能量输送线。本章将探讨如何保持心血管系统的健康，预防高血压、高血脂、动脉粥样硬化等常见疾病。我们将介绍地中海饮食、富含Omega-3脂肪酸的食物，以及规律的有氧运动对心血管健康的益处，并提供实用的居家监测方法。 消化系统的吸收与排泄： 消化系统是身体获取营养、排出废物的主要渠道。本章将聚焦肠道健康，探讨益生菌、膳食纤维的重要性，以及如何通过合理的饮食和生活习惯，维持肠道菌群平衡，促进营养吸收，有效排出体内毒素。我们将深入了解不同食物对肠道健康的影响，以及腹部按摩等辅助方法。 骨骼与肌肉的支撑： 强健的骨骼和肌肉是支撑我们活动的基础，也是预防跌倒、骨折的关键。本章将介绍钙、维生素D、蛋白质等对骨骼肌肉健康至关重要，并提供科学的负重训练和柔韧性训练方法，帮助您构建坚实的身体框架。 神经系统的精密调控： 大脑是我们思考、感知、记忆的中心，也是身体各项机能的指挥官。本章将探讨如何通过认知训练、睡眠管理、冥想等方式，保护大脑健康，延缓认知衰退，保持思维敏捷，提升生活品质。我们将介绍学习新技能、阅读、社交活动对大脑的益处，以及如何改善睡眠质量。 第二章：心灵的栖息地——情绪的和谐与精神的富足 健康不仅仅是身体上的无恙，更是心灵的安宁与精神的富足。《生命之河》深知，负面情绪是侵蚀生命活力的隐形杀手，而积极乐观的心态则是滋养长寿的甘泉。 情绪的能量学： 我们将解析各种情绪的形成机制，以及它们对身体健康产生的深远影响。从压力、焦虑到喜悦、感恩，我们将学习如何识别、理解和转化负面情绪，拥抱积极的情绪能量。我们将介绍呼吸练习、正念冥想等情绪调节工具。 拥抱积极心态： 乐观、感恩、希望，这些积极的品质是如何塑造我们的健康寿命？本章将提供实用的方法，帮助您培养积极的思维模式，发现生活中的美好，应对生活中的挑战，从而提升整体幸福感。我们将分享“感恩日记”的实践方法，以及积极肯定语的使用技巧。 韧性与适应力： 生活不可能一帆风顺，真正的长寿者往往是那些能够从逆境中站起来，并从中学习和成长的人。本章将探讨如何培养强大的心理韧性，更好地适应生活中的变化和挑战。我们将介绍“反思与学习”的技巧，以及建立强大社会支持系统的重要性。 睡眠的艺术与科学： 深度、高质量的睡眠是身心修复的关键。本章将深入探讨影响睡眠的各种因素，并提供科学有效的睡眠改善策略，帮助您告别失眠困扰，重获充沛精力。我们将介绍“睡眠卫生”的黄金法则，以及睡前放松的有效方法。 生命的意义与目标： 拥有清晰的人生目标和追求，能够赋予生命更强大的动力和意义。本章将引导您探索内心的需求，发掘生命的价值，找到属于自己的“人生航标”，让您的晚年生活更加充实而有方向。我们将鼓励读者进行“价值探索”和“目标设定”。 第三章：生命的连接——社交的温度与社会的融入 人是社会性动物，良好的社会关系和积极的社会参与，是维持身心健康、延长寿命的重要因素。在漫长的生命旅途中，我们并非孤岛，而是与他人紧密相连的生命共同体。 亲密关系的滋养： 家人、朋友，这些生命中最重要的人，如何成为我们健康长寿的坚实后盾？本章将探讨如何维护和深化亲密关系，从沟通技巧到情感支持，让爱与连接成为滋养生命的源泉。我们将介绍“积极倾听”和“同理心”的实践。 社交网络的价值： 广泛而健康的社交圈，不仅能带来情感上的慰藉，更能拓宽视野，激发灵感。本章将指导您如何建立和维护有益的社交网络，享受与人交流的乐趣。我们将分析不同类型社交活动的益处，并提供拓展社交圈的建议。 社会参与的力量： 参与社区活动、志愿服务，或者继续发挥您的专业技能，都能让您的晚年生活充满活力和意义。本章将鼓励您积极融入社会，找到贡献社会的方式，感受被需要和被认可的幸福。我们将分享“人生价值的再定义”以及“贡献式养老”的理念。 学习与成长的永恒动力： 保持好奇心，持续学习新知识、新技能，是保持大脑活力、延缓衰老的重要途径。本章将鼓励您终身学习，让您的晚年生活充满探索与发现的乐趣。我们将推荐不同领域的学习资源，并鼓励读者参与知识分享。 第四章：生命的智慧——生活方式的科学与艺术 科学的生活方式是实现长寿的基础，而将科学融入生活的艺术，则能让长寿之路充满乐趣与可持续性。 饮食的均衡之道： 食物是生命的燃料，如何吃才能吃出健康，吃出活力？本章将为您提供科学、均衡的饮食指南，涵盖各类营养素的摄入、食物的选择与搭配，以及适合不同年龄段的饮食建议。我们将详细介绍“全谷物”、“低GI食物”、“抗氧化食物”等概念，并提供一周食谱参考。 运动的生命律动： “生命在于运动”，适度的运动不仅能强健体魄，更能愉悦身心。本章将为您量身定制不同类型的运动计划，从有氧运动、力量训练到平衡训练，帮助您找到最适合自己的运动方式，让运动成为生活不可或缺的一部分。我们将强调“循序渐进”和“持之以恒”的原则。 环境的和谐共生： 居住环境、自然环境，都与我们的健康息息相关。本章将探讨如何优化居住环境，亲近自然，享受绿色生活，让身心得到更全面的呵护。我们将关注“室内空气质量”、“自然光照”以及“亲近绿色的好处”。 休息与放松的艺术： 在快节奏的生活中，学会科学的休息与放松，是保持生命活力的关键。本章将为您提供多种有效的放松技巧，帮助您缓解压力，恢复精力，让身心得到充分的休息。我们将介绍“渐进式肌肉放松法”和“芳香疗法”等。 健康监测与风险预警： 定期体检、关注身体发出的信号，是预防疾病、掌握健康主动权的重要环节。本章将为您提供实用的健康监测方法和常见疾病的风险预警知识。我们将强调“主动健康管理”的重要性。 结语：生命的无限可能 《生命之河》是一份邀请，邀请您加入一场关于健康、关于活力、关于生命意义的探索之旅。它所倡导的，并非是苦行僧式的禁欲，而是以科学为基础，以热爱为动力，以智慧为指引，去活出生命中最精彩的篇章。 我们相信，健康的长寿，绝不仅仅是数字上的增长，更是生命质量的提升，是内心世界的丰盈，是与世界和谐共处的智慧。愿《生命之河》成为您生命旅途中最忠实的伴侣，陪伴您优雅地老去，也优雅地去创造生命无限的可能。让我们一起，用知识武装头脑，用行动实践健康，去拥抱属于我们的，充实而喜悦的，长久人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我大开眼界！我一直以为长寿就是吃点儿保健品，多运动，但《能活100岁：老年长寿保健全书》完全颠覆了我的认知。它不仅仅是讲身体的健康，更重要的是精神层面的提升。里面有好多关于心理调适的内容，比如如何应对孤独感、如何保持积极乐观的心态，这让我觉得特别受用。我曾经因为退休后生活节奏突然慢下来，感觉有些失落，这本书里的一些建议，比如培养新的兴趣爱好、多与同龄人交流，让我重新找到了生活的乐趣。而且，书里对不同年龄段的心理特点都做了详细的分析，让我对自己的变化有了更深的理解，也学会了如何更好地接纳自己。最让我印象深刻的是，它强调了“心有多大，舞台就有多大”这个观点，鼓励我们要保持学习的热情，不断挑战自己，这让我觉得活到一百岁不仅仅是生理上的延续，更是一种精神上的丰盈。这本书让我明白，健康长寿是一个全方位的概念，不仅仅是身体不出毛病，更重要的是内心的宁静和生活的丰富多彩。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，健康是一个整体，不能只看一方面。这本《能活100岁：老年长寿保健全书》恰恰印证了我的想法。它没有将老年健康简单地归结为吃药打针，而是从更广阔的视角出发，探讨了“活到100岁”的可能性。我尤其欣赏它关于“规律作息”和“环境适应”的章节。它不只是说要早睡早起，而是深入分析了昼夜节律对身体的影响，并提供了调整作息的实用建议。同时，它也强调了环境因素对健康的重要性，比如室内空气质量、光照等，并给出了一些改善家居环境的小窍门。这些内容听起来都很细微，但我觉得正是这些细节，才构成了健康长寿的坚实基础。这本书让我意识到，健康不是一个遥不可及的目标，而是可以通过日常点滴的积累来实现的。它就像一位循循善诱的长者，指导我如何更好地照顾自己的身体和生活。

评分☆☆☆☆☆

我本来是想找一本关于老年人如何预防疾病的书，但无意中翻到了这本《能活100岁：老年长寿保健全书》，结果发现它给我的惊喜远超我的预期。它不是那种枯燥的医学科普，而是用一种非常生动形象的方式，把复杂的健康知识讲得浅显易懂。我最喜欢的是关于饮食的部分，它不像很多书那样只是列出食物清单，而是详细解释了不同食物对身体的具体益处，以及如何根据自己的体质来调整饮食结构。比如，它讲到了“慢食”的好处，我以前吃饭总是狼吞虎咽，现在我试着放慢速度，细嚼慢咽，真的感觉消化好了很多。还有关于睡眠的内容，它分析了影响睡眠的各种因素，并提供了一些切实可行的方法来改善睡眠质量，这对我这个长期失眠的人来说简直是福音。这本书让我意识到，原来很多看似微不足道的习惯，竟然对我们的健康有着如此深远的影响。它让我从一个被动的接受者，变成了一个主动的健康管理者。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种对养生保健知识一知半解的人来说，《能活100岁：老年长寿保健全书》简直就像一本宝藏。它系统地梳理了关于长寿的各种知识，从最基础的运动、饮食，到更深层次的社交、心态，几乎涵盖了老年生活方方面面。我特别喜欢它关于运动的部分，里面详细介绍了适合老年人的各种运动方式，并强调了循序渐进和根据自身情况选择的重要性，这让我不再盲目跟风，而是找到了适合自己的运动节奏。它还提到了很多有趣的锻炼方法，比如园艺疗法、太极拳等等，让运动不再枯燥乏味。而且，书里还特别强调了社交的重要性，解释了为什么保持社交活动能够延缓衰老，这让我更加重视与朋友家人的联系。这本书让我觉得，长寿不仅仅是靠身体的健康，更需要我们用心去经营生活，让自己的晚年生活充满活力和乐趣。

评分☆☆☆☆☆

《能活100岁：老年长寿保健全书》这本书给我带来的最大的启发，就是“活得明白”。它不仅仅是教你如何“活着”，而是教你如何“活得有质量”。我之前可能更关注身体的“硬指标”，比如血压、血糖，但这本书让我明白了，内在的精神世界同样重要。它探讨了很多关于“人生意义”和“价值实现”的话题，这对于我这个刚退休，需要重新规划人生方向的人来说，尤其宝贵。书中一些关于“感恩”、“分享”和“传承”的章节，让我重新审视了自己的人生，也更清楚自己想要成为一个什么样的人。它让我觉得，长寿不仅仅是数字上的增加，更重要的是生命的质量和精神的富足。这本书不是一本冷冰冰的保健指南，而是一本充满人文关怀的生命哲学读物。它让我对未来充满了信心和期待。