善用月子期调出好体质(精)/美好生活典藏书系 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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许鼓于伟 编

图书标签:

• 月子期护理
• 产后恢复
• 母婴健康
• 女性健康
• 养生
• 中医养生
• 饮食
• 生活常识
• 好体质
• 产后调理

店铺： 火把图书专营店

出版社： 黑龙江科技

ISBN：9787538895827

商品编码：29696724013

开本：16

出版时间：2018-05-01

基本信息

• 商品名称：善用月子期调出好体质(精)/美好生活典藏书系
• 作者：编者:许鼓//于伟
• 定价：39.8
• 出版社：黑龙江科技
• ISBN号：9787538895827

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-05-01
• 印刷时间：2018-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：精装
• 页数：196
• 字数：200千字

内容提要

许鼓、于伟主编的《善用月子期调出好体质（精 ）》按照新妈妈关心的坐月子日常护理、健康月子餐 、新生儿喂养和护理、新生儿启蒙训练等，给出了实 用、细致的月子体质调养方案与新生儿护理方法和技 巧，操作性极强。
     本书细分受众群，将顺产和剖宫产妈妈的不同护 理方式、哺乳和非哺乳妈妈的不同饮食方案分别进行 阐释和指导，同时，还贴心地增设了产后心理护理和 产后恢复与健身，让新妈妈每天心情愉悦，早日恢复 孕前美妙身材。
    

目录

第一章 产后康复好，女人一生健康
1.为什么女人生完孩子要坐月子
2.产后如何科学坐月子
3.月子病月子养
第二章 产后妈妈的**周应该如何调养
1.妈妈产后**次下床
2.产后妈妈**次大小便
3.剖腹产妈妈要注意的事项
4.新妈妈要使用产妇专用的卫生巾
5.产后宫缩痛如何缓解
6.减轻产后阴道疼痛的不同方法
7.产后睡觉的姿势
8.剖腹产后母乳喂养正确姿势
9.产后出汗多怎么调理
10.产后双乳胀满、疼痛怎么调理
11.本周排除恶露、恢复元气*重要
12.产后不应立即进补
13.产后为什么不能立即暍鸡汤
14.按照自己的体质坐月子
15.红糖虽好也要适量
16.产后发奶先暍清淡的汤
17.产后血虚热的食疗方法
18.产后**周营养月子餐
第三章 产后妈妈的第二周应该如何调养
1.哺乳期如何正确清洁乳房
2.哺乳期妈妈内衣选购小窍门
3.为什么坐月子会拉肚子
4月子期间正确的刷牙方法
5.科学的月子期洗澡方法
6.预防产后子宮下垂的几个办法
7.走出产后抑郁的误区
8.多吃补血养气、护肾的食物
9.饮食应以精、杂、稀、软为主要原则
10.拒*乱补，正确选补
11.饮食合理，荤素搭配促进身体健康
12.产后第2周营养月子餐
第四章 产后妈妈的第三周应该如何调养
1.每天保证充足的睡眠
2.母乳喂养的十大秘籍
3.做好心理调适
4.产后偏头痛如何缓解
5.产后恶露不尽怎么调理
6.产后宫颈炎
7.可以开始进补了
8.药膳进补要适当
9.进补小窍门
10.多餐少食的好处
11.揭秘哺乳妈妈要补充的几种营养
12.冬季暖月子食补秘诀
13.产后第3周营养月子餐

妙手调养成孕之美：解锁一生健康的黄金秘钥 孕育新生命，是女性生命中最神圣、最奇妙的旅程。从两道杠的惊喜，到十月怀胎的期盼，再到呱呱坠地的生命奇迹，每一个阶段都承载着父母无尽的爱与责任。然而，在这个过程的起点，有一个至关重要的时期，它不仅关乎母体的恢复，更奠定了宝宝未来一生健康体质的基础——那便是“月子期”。 “月子期”，一个充满温情与传承的词汇，它不仅仅是身体的休养生息，更是一门关于生命重塑的艺术。在这短短的几十天里，女性的身体经历了翻天覆地的变化，器官的复原、荷尔蒙的调整、能量的消耗，都需要细致入微的呵护与科学的调养。然而，长久以来，许多新晋父母，特别是新手妈妈，往往在面对这个人生新篇章时，感到迷茫与无助。传统的经验固然宝贵，但现代医学的进步和对身体科学的认知，却为我们打开了更多扇通往健康的大门。 本书，正是基于对这一重要时期的深刻理解，以及对现代科学育儿理念的精准把握，旨在为所有即将或正在经历月子期的家庭，提供一份全面、科学、实用且充满人文关怀的指南。我们不拘泥于单一的养生流派，而是集萃古今中外之精华，融合医学、营养学、运动学、心理学等多学科的最新研究成果，为读者打造一套量身定制的“月子期健康调养方案”。 第一篇：洞悉月子期——生命的重塑与赋能 我们首先将带领您深入了解月子期的真正意义。它并非简单的“坐月子”，而是女性身体经历一次重大的生理重塑过程。我们将详细解析产后身体发生的各种变化，包括子宫的复旧、盆底肌的修复、内分泌的平衡、免疫系统的调整等等，让您对自身的身体状况有一个清晰的认知，从而更有针对性地进行调养。 产后身体的“大修”工程： 详细阐述子宫如何从怀孕时的巨大尺寸逐步缩小，恢复到孕前状态；讲解分娩过程中对盆底肌造成的损伤，以及为何修复盆底肌至关重要。 荷尔蒙的“过山车”： 剖析孕期和产后激素水平的剧烈波动对身体和情绪的影响，以及如何通过科学调养来缓解不适，如情绪低落、失眠等。 营养的“加油站”： 讲解产后身体对营养素的特殊需求，如蛋白质、铁、钙、维生素等，以及如何通过均衡饮食来高效补充，加速身体恢复，并为母乳喂养提供充足的能量。 伤口的“愈合之道”： 针对顺产撕裂或剖腹产伤口的护理，提供科学有效的清洁、消毒和促进愈合的方法，预防感染，减轻疼痛。 第二篇：精细调养——从内到外的焕活新生 在深刻理解了月子期的生理基础上，我们将为您提供一套系统性的调养方案，从饮食、运动、起居、心理等多个维度，帮助您高效恢复，重塑健康体质。 一、膳食智慧：孕育健康体质的基石 饮食是月子期调养的重中之重。我们将摒弃一些传统观念中过于单一或不科学的食补方式，为您构建一套营养均衡、易于吸收、种类丰富的月子食谱。 “循序渐进”的饮食原则： 强调产后饮食应根据身体的恢复情况，从清淡易消化的食物开始，逐步增加营养密度和种类。 “个体化”的营养方案： 针对不同体质（如气虚、血虚、湿热等），提供个性化的食材选择和烹饪建议，让食补事半功倍。 “美味与营养”的完美结合： 提供大量兼具营养价值和美味的食谱，如催乳汤品、益气养血的炖菜、富含膳食纤维的粗粮杂粮粥等，并附带详细的制作方法和营养解析。 “避免踩雷”的饮食禁忌： 清晰列举月子期应避免的食物，如辛辣刺激、生冷寒凉、过咸油腻等，解释其原因，帮助您远离潜在的健康风险。 “母乳喂养”的营养支持： 详细指导哺乳期妈妈如何通过饮食保证乳汁的质量和数量，为宝宝提供最优质的营养。 二、轻盈运动：重塑身体活力的催化剂 许多人认为月子期只需卧床休息，但科学的运动不仅不会对身体造成负担，反而能显著促进恢复，预防产后并发症。 “产后恢复操”的科学进阶： 从产后最初几天的床上简单活动，到恢复盆底肌功能的凯格尔运动，再到逐步增强体能的全身性锻炼，提供循序渐进的运动指导。 “盆底肌修复”的重中之重： 详细讲解盆底肌松弛的危害，以及如何通过科学的练习来有效修复，预防产后尿失禁、盆腔器官脱垂等问题。 “塑形与排毒”的辅助作用： 介绍一些温和的运动，如散步、瑜伽（产后恢复课程），帮助身体排出淤血，恢复身材，改善体型。 “安全第一”的运动原则： 强调在运动过程中，倾听身体的声音，避免过度劳累，确保安全。 三、起居安适：创造宁静养愈的微环境 良好的居住环境和规律的生活作息，是身体恢复的重要保障。 “科学坐卧”的姿势指南： 教授产后正确的起身、下床、哺乳姿势，避免对身体造成二次损伤。 “温湿度”的适宜性： 讲解月子房的最佳温湿度，如何保持空气流通，避免着凉。 “睡眠质量”的提升秘诀： 提供改善睡眠的方法，帮助新妈妈在忙碌的育儿生活中获得充足的休息。 “个人卫生”的健康法则： 针对产后洗浴、口腔护理等提出科学的建议，保持清洁，预防感染。 四、心理安抚：拥抱新身份的温柔力量 产后身体的恢复固然重要，而新生命的到来也伴随着巨大的心理挑战。 “理解与接纳”情绪的波动： 帮助新妈妈认识到产后情绪低落、焦虑是正常现象，并提供应对策略。 “伴侣支持”的不可或缺： 强调丈夫在月子期的支持作用，共同承担育儿责任，营造和谐的家庭氛围。 “走出孤立”的社交智慧： 鼓励新妈妈与家人、朋友交流，寻求情感支持，避免陷入产后抑郁的阴影。 “重塑自我”的积极心态： 引导新妈妈在照顾宝宝的同时，也关注自身的身心健康，重拾自信与活力。 第三篇：常见困扰的智慧应对 在月子期，新妈妈可能会遇到各种各样的问题，本书将针对这些常见困扰，提供科学、实用的解决方案。 “乳房护理”的挑战： 从乳房胀痛、乳腺炎的预防到母乳喂养技巧的指导。 “便秘与腹泻”的缓解： 提供饮食和生活习惯上的调整建议。 “腰背酸痛”的舒缓： 介绍适合产后恢复的拉伸和按摩方法。 “伤口愈合”的疑难解答： 针对不同情况下的伤口护理提供专业指导。 本书特色： 科学严谨： 所有内容均基于最新的医学研究和科学证据，摒弃陈旧的迷信和误区。 全面实用： 涵盖月子期调养的方方面面，提供具体可操作的建议和食谱。 人文关怀： 关注新妈妈的身心健康，强调家庭的支持和关爱。 图文并茂： 丰富的图片和插图，直观易懂，让学习过程更轻松。 专家视角： 汇集多位经验丰富的妇产科医生、营养师、产后恢复师的专业见解。 结语： 月子期，是您送给自己和宝宝一份珍贵健康的礼物。它不仅是身体的休养期，更是您为未来一生打下坚实健康基础的关键时期。本书希望成为您在这段特殊旅程中最可靠的伙伴，助您以最科学、最健康、最充满爱的方式，度过人生中最美好的“月子期”，迎接充满活力与健康的未来。从这一刻起，让我们一起，妙手调养成孕之美，解锁一生健康的黄金秘钥！

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！之前总觉得月子期只是坐个“月子”，休息一下，然后就能恢复到孕前状态。但读了之后才明白，原来这段时间是调理身体、打下好体质的黄金时期。书中不仅强调了身体的恢复，更深入地讲解了如何通过饮食、起居、情绪等多方面来“重新启动”身体机能。特别是关于不同体质的妈妈如何进行个性化调理的部分，让我受益匪浅。我一直觉得自己容易疲劳，产后更是如此，书中给出的食谱和按摩手法，针对性很强，照着做了一段时间，感觉精神状态明显改善了。而且，它还破除了很多流传甚广的“月子禁忌”，用科学的解释来指导我们，让我觉得更安心，也更灵活。比如，以前总听人说产后不能洗头洗澡，这本书就解释了在什么条件下是可以进行的，而且还提供了科学的卫生建议。这本书就像一位经验丰富的月子指导老师，细致入微，充满智慧，让我感觉自己不是在被动地“坐月子”，而是在积极地为未来的健康打基础。它让我意识到，善用月子期，真的能为今后几十年的健康铺设一条坚实的道路，这种“一劳永逸”的健康投资，我觉得太值了！

评分☆☆☆☆☆

作为一位二胎妈妈，我深知月子期的重要性。第一次坐月子时，我走了不少弯路，留下了不少“月子病”的隐患。这次读了这本书，才明白原来第一次的经验真的太不足够了，而且很多认知都是被一些陈旧的观念误导了。这本书给了我全新的视角，它让我明白，月子期不仅仅是身体的恢复，更是身体的一次“升级”机会。书中的内容非常具有前瞻性，它不仅仅关注产后几个月的恢复，更着眼于长远的健康。它强调了“体质”的构建，让我意识到，好的体质不是天生的，而是可以通过科学的调理获得的。书中提供的食疗方案非常丰富，而且搭配都很合理，我按照书中的建议，每天给自己做营养餐，感觉身体恢复的速度明显比第一次快很多。而且，书里对产后心理健康的重视也让我印象深刻，它不仅仅是关注身体的生理变化，也关注妈妈们在心理上可能遇到的挑战，并提供了有效的应对方法。这本书就像一位贴心的“健康管家”，用科学的知识和温暖的语言，陪伴我们度过人生中如此重要的一个阶段，让我觉得自己的身体得到了最好的照顾。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的给了我极大的启发，让我彻底改变了对“月子”的看法。我一直以为月子就是妈妈在家好好休息，避免着凉，然后等着身体自己恢复。但这本书告诉我，月子期是一个极其关键的“再造”时期，是我们身体进行一次深层“重塑”的宝贵机会。书里提到，女性一生中，月子期是为未来健康打下基础的重要节点，如果能够善加利用，就能有效预防很多老年疾病，提升晚年的生活质量。这一点真是让我警醒，也让我充满了动力。我之前一直有点“月子病”，总觉得腰酸、怕冷，想着是年纪大了自然就有了。但读了这本书，才知道很多问题都可以通过科学的调理得到改善，甚至是根治。书中的方法非常系统化，从饮食搭配、到运动指导、再到心理疏导，环环相扣，形成了一个完整的调理体系。我尤其对书里介绍的针对不同体质的调理方案印象深刻，它不是一概而论，而是根据每个人的具体情况给出建议，这让我觉得非常贴心和专业。看完这本书，我不再是抱着一种“熬过去”的心态来对待月子期，而是将其视为一次提升身心健康、实现生命质量跃升的难得机遇。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己以前对“产后恢复”的理解简直是太片面了！之前只关注身体表面的变化，比如体重、身材，却忽略了内在的根本。这本书的视角非常宏大，它不仅仅是关于产后几个月的身体复原，更是关于如何构建一个长期健康体质的蓝图。它强调了“调”的重要性，所谓的“调”，就是通过科学的方法，让身体回到最健康、最平衡的状态。我尤其喜欢书里关于“气血”和“脏腑”的论述，虽然我不是中医科班出身，但作者用非常通俗易懂的语言，把这些复杂的概念讲透了，让我明白了为什么有些产妇会落下这样那样的问题，以及如何通过饮食和作息来纠正。书里提供的养生食谱，不仅营养丰富，而且非常美味，不像我之前想象的月子餐那样寡淡无味。而且，它还鼓励我们要关注情绪，认为情绪对身体的影响同样巨大。这一点我深有体会，产后情绪的波动确实是影响恢复的一个重要因素，而书中给出的调节方法，非常实用。总的来说，这本书让我对月子期有了全新的认识，不再是简单的“休息”，而是一个主动“塑造”好体质的绝佳机会。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是新手妈妈的“救命稻草”！我之前对月子充满了恐惧和迷茫，听了太多各种各样“不能做”的规矩，感觉自己寸步难行。但这本书彻底颠覆了我之前的认知，用科学、理性、充满人文关怀的态度，为我们指明了方向。它不是简单地罗列禁忌，而是深入浅出地解释了为什么，以及如何在保证安全的前提下，让妈妈们更舒适、更健康地度过月子期。书中关于产后身体恢复的各个方面都涵盖得非常全面，从最基本的饮食营养，到更深层次的盆底肌修复、塑形，再到情绪管理和宝宝的护理，都给出了非常详尽的指导。我最喜欢的是书里提倡的“循序渐进”和“个体化”原则，它没有要求所有人都达到同一个标准，而是鼓励我们根据自己的身体状况和恢复速度来调整，这一点真的非常人性化。而且，书里的语言非常生动活泼，读起来一点也不枯燥，就像和一位经验丰富的朋友在聊天，总能从中学到新东西。这本书让我不再害怕月子期，反而充满了期待，因为它让我知道，只要科学地调理，就能拥有一个健康的身体，更好的迎接未来的生活。