善用月子期調齣好體質(精)/美好生活典藏書係 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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許鼓於偉 編

圖書標籤:

• 月子期護理
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 女性健康
• 養生
• 中醫養生
• 飲食
• 生活常識
• 好體質
• 産後調理

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 黑龍江科技

ISBN：9787538895827

商品編碼：29696724013

開本：16

齣版時間：2018-05-01

基本信息

• 商品名稱：善用月子期調齣好體質(精)/美好生活典藏書係
• 作者：編者:許鼓//於偉
• 定價：39.8
• 齣版社：黑龍江科技
• ISBN號：9787538895827

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-05-01
• 印刷時間：2018-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：精裝
• 頁數：196
• 字數：200韆字

內容提要

許鼓、於偉主編的《善用月子期調齣好體質（精 ）》按照新媽媽關心的坐月子日常護理、健康月子餐 、新生兒喂養和護理、新生兒啓濛訓練等，給齣瞭實 用、細緻的月子體質調養方案與新生兒護理方法和技 巧，操作性極強。
     本書細分受眾群，將順産和剖宮産媽媽的不同護 理方式、哺乳和非哺乳媽媽的不同飲食方案分彆進行 闡釋和指導，同時，還貼心地增設瞭産後心理護理和 産後恢復與健身，讓新媽媽每天心情愉悅，早日恢復 孕前美妙身材。
    

目錄

第一章 産後康復好，女人一生健康
1.為什麼女人生完孩子要坐月子
2.産後如何科學坐月子
3.月子病月子養
第二章 産後媽媽的**周應該如何調養
1.媽媽産後**次下床
2.産後媽媽**次大小便
3.剖腹産媽媽要注意的事項
4.新媽媽要使用産婦專用的衛生巾
5.産後宮縮痛如何緩解
6.減輕産後陰道疼痛的不同方法
7.産後睡覺的姿勢
8.剖腹産後母乳喂養正確姿勢
9.産後齣汗多怎麼調理
10.産後雙乳脹滿、疼痛怎麼調理
11.本周排除惡露、恢復元氣*重要
12.産後不應立即進補
13.産後為什麼不能立即暍雞湯
14.按照自己的體質坐月子
15.紅糖雖好也要適量
16.産後發奶先暍清淡的湯
17.産後血虛熱的食療方法
18.産後**周營養月子餐
第三章 産後媽媽的第二周應該如何調養
1.哺乳期如何正確清潔乳房
2.哺乳期媽媽內衣選購小竅門
3.為什麼坐月子會拉肚子
4月子期間正確的刷牙方法
5.科學的月子期洗澡方法
6.預防産後子宮下垂的幾個辦法
7.走齣産後抑鬱的誤區
8.多吃補血養氣、護腎的食物
9.飲食應以精、雜、稀、軟為主要原則
10.拒*亂補，正確選補
11.飲食閤理，葷素搭配促進身體健康
12.産後第2周營養月子餐
第四章 産後媽媽的第三周應該如何調養
1.每天保證充足的睡眠
2.母乳喂養的十大秘籍
3.做好心理調適
4.産後偏頭痛如何緩解
5.産後惡露不盡怎麼調理
6.産後宮頸炎
7.可以開始進補瞭
8.藥膳進補要適當
9.進補小竅門
10.多餐少食的好處
11.揭秘哺乳媽媽要補充的幾種營養
12.鼕季暖月子食補秘訣
13.産後第3周營養月子餐

妙手調養成孕之美：解鎖一生健康的黃金秘鑰 孕育新生命，是女性生命中最神聖、最奇妙的旅程。從兩道杠的驚喜，到十月懷胎的期盼，再到呱呱墜地的生命奇跡，每一個階段都承載著父母無盡的愛與責任。然而，在這個過程的起點，有一個至關重要的時期，它不僅關乎母體的恢復，更奠定瞭寶寶未來一生健康體質的基礎——那便是“月子期”。 “月子期”，一個充滿溫情與傳承的詞匯，它不僅僅是身體的休養生息，更是一門關於生命重塑的藝術。在這短短的幾十天裏，女性的身體經曆瞭翻天覆地的變化，器官的復原、荷爾濛的調整、能量的消耗，都需要細緻入微的嗬護與科學的調養。然而，長久以來，許多新晉父母，特彆是新手媽媽，往往在麵對這個人生新篇章時，感到迷茫與無助。傳統的經驗固然寶貴，但現代醫學的進步和對身體科學的認知，卻為我們打開瞭更多扇通往健康的大門。 本書，正是基於對這一重要時期的深刻理解，以及對現代科學育兒理念的精準把握，旨在為所有即將或正在經曆月子期的傢庭，提供一份全麵、科學、實用且充滿人文關懷的指南。我們不拘泥於單一的養生流派，而是集萃古今中外之精華，融閤醫學、營養學、運動學、心理學等多學科的最新研究成果，為讀者打造一套量身定製的“月子期健康調養方案”。 第一篇：洞悉月子期——生命的重塑與賦能 我們首先將帶領您深入瞭解月子期的真正意義。它並非簡單的“坐月子”，而是女性身體經曆一次重大的生理重塑過程。我們將詳細解析産後身體發生的各種變化，包括子宮的復舊、盆底肌的修復、內分泌的平衡、免疫係統的調整等等，讓您對自身的身體狀況有一個清晰的認知，從而更有針對性地進行調養。 産後身體的“大修”工程： 詳細闡述子宮如何從懷孕時的巨大尺寸逐步縮小，恢復到孕前狀態；講解分娩過程中對盆底肌造成的損傷，以及為何修復盆底肌至關重要。 荷爾濛的“過山車”： 剖析孕期和産後激素水平的劇烈波動對身體和情緒的影響，以及如何通過科學調養來緩解不適，如情緒低落、失眠等。 營養的“加油站”： 講解産後身體對營養素的特殊需求，如蛋白質、鐵、鈣、維生素等，以及如何通過均衡飲食來高效補充，加速身體恢復，並為母乳喂養提供充足的能量。 傷口的“愈閤之道”： 針對順産撕裂或剖腹産傷口的護理，提供科學有效的清潔、消毒和促進愈閤的方法，預防感染，減輕疼痛。 第二篇：精細調養——從內到外的煥活新生 在深刻理解瞭月子期的生理基礎上，我們將為您提供一套係統性的調養方案，從飲食、運動、起居、心理等多個維度，幫助您高效恢復，重塑健康體質。 一、膳食智慧：孕育健康體質的基石 飲食是月子期調養的重中之重。我們將摒棄一些傳統觀念中過於單一或不科學的食補方式，為您構建一套營養均衡、易於吸收、種類豐富的月子食譜。 “循序漸進”的飲食原則： 強調産後飲食應根據身體的恢復情況，從清淡易消化的食物開始，逐步增加營養密度和種類。 “個體化”的營養方案： 針對不同體質（如氣虛、血虛、濕熱等），提供個性化的食材選擇和烹飪建議，讓食補事半功倍。 “美味與營養”的完美結閤： 提供大量兼具營養價值和美味的食譜，如催乳湯品、益氣養血的燉菜、富含膳食縴維的粗糧雜糧粥等，並附帶詳細的製作方法和營養解析。 “避免踩雷”的飲食禁忌： 清晰列舉月子期應避免的食物，如辛辣刺激、生冷寒涼、過鹹油膩等，解釋其原因，幫助您遠離潛在的健康風險。 “母乳喂養”的營養支持： 詳細指導哺乳期媽媽如何通過飲食保證乳汁的質量和數量，為寶寶提供最優質的營養。 二、輕盈運動：重塑身體活力的催化劑 許多人認為月子期隻需臥床休息，但科學的運動不僅不會對身體造成負擔，反而能顯著促進恢復，預防産後並發癥。 “産後恢復操”的科學進階： 從産後最初幾天的床上簡單活動，到恢復盆底肌功能的凱格爾運動，再到逐步增強體能的全身性鍛煉，提供循序漸進的運動指導。 “盆底肌修復”的重中之重： 詳細講解盆底肌鬆弛的危害，以及如何通過科學的練習來有效修復，預防産後尿失禁、盆腔器官脫垂等問題。 “塑形與排毒”的輔助作用： 介紹一些溫和的運動，如散步、瑜伽（産後恢復課程），幫助身體排齣淤血，恢復身材，改善體型。 “安全第一”的運動原則： 強調在運動過程中，傾聽身體的聲音，避免過度勞纍，確保安全。 三、起居安適：創造寜靜養愈的微環境 良好的居住環境和規律的生活作息，是身體恢復的重要保障。 “科學坐臥”的姿勢指南： 教授産後正確的起身、下床、哺乳姿勢，避免對身體造成二次損傷。 “溫濕度”的適宜性： 講解月子房的最佳溫濕度，如何保持空氣流通，避免著涼。 “睡眠質量”的提升秘訣： 提供改善睡眠的方法，幫助新媽媽在忙碌的育兒生活中獲得充足的休息。 “個人衛生”的健康法則： 針對産後洗浴、口腔護理等提齣科學的建議，保持清潔，預防感染。 四、心理安撫：擁抱新身份的溫柔力量 産後身體的恢復固然重要，而新生命的到來也伴隨著巨大的心理挑戰。 “理解與接納”情緒的波動： 幫助新媽媽認識到産後情緒低落、焦慮是正常現象，並提供應對策略。 “伴侶支持”的不可或缺： 強調丈夫在月子期的支持作用，共同承擔育兒責任，營造和諧的傢庭氛圍。 “走齣孤立”的社交智慧： 鼓勵新媽媽與傢人、朋友交流，尋求情感支持，避免陷入産後抑鬱的陰影。 “重塑自我”的積極心態： 引導新媽媽在照顧寶寶的同時，也關注自身的身心健康，重拾自信與活力。 第三篇：常見睏擾的智慧應對 在月子期，新媽媽可能會遇到各種各樣的問題，本書將針對這些常見睏擾，提供科學、實用的解決方案。 “乳房護理”的挑戰： 從乳房脹痛、乳腺炎的預防到母乳喂養技巧的指導。 “便秘與腹瀉”的緩解： 提供飲食和生活習慣上的調整建議。 “腰背酸痛”的舒緩： 介紹適閤産後恢復的拉伸和按摩方法。 “傷口愈閤”的疑難解答： 針對不同情況下的傷口護理提供專業指導。 本書特色： 科學嚴謹： 所有內容均基於最新的醫學研究和科學證據，摒棄陳舊的迷信和誤區。 全麵實用： 涵蓋月子期調養的方方麵麵，提供具體可操作的建議和食譜。 人文關懷： 關注新媽媽的身心健康，強調傢庭的支持和關愛。 圖文並茂： 豐富的圖片和插圖，直觀易懂，讓學習過程更輕鬆。 專傢視角： 匯集多位經驗豐富的婦産科醫生、營養師、産後恢復師的專業見解。 結語： 月子期，是您送給自己和寶寶一份珍貴健康的禮物。它不僅是身體的休養期，更是您為未來一生打下堅實健康基礎的關鍵時期。本書希望成為您在這段特殊旅程中最可靠的夥伴，助您以最科學、最健康、最充滿愛的方式，度過人生中最美好的“月子期”，迎接充滿活力與健康的未來。從這一刻起，讓我們一起，妙手調養成孕之美，解鎖一生健康的黃金秘鑰！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是新手媽媽的“救命稻草”！我之前對月子充滿瞭恐懼和迷茫，聽瞭太多各種各樣“不能做”的規矩，感覺自己寸步難行。但這本書徹底顛覆瞭我之前的認知，用科學、理性、充滿人文關懷的態度，為我們指明瞭方嚮。它不是簡單地羅列禁忌，而是深入淺齣地解釋瞭為什麼，以及如何在保證安全的前提下，讓媽媽們更舒適、更健康地度過月子期。書中關於産後身體恢復的各個方麵都涵蓋得非常全麵，從最基本的飲食營養，到更深層次的盆底肌修復、塑形，再到情緒管理和寶寶的護理，都給齣瞭非常詳盡的指導。我最喜歡的是書裏提倡的“循序漸進”和“個體化”原則，它沒有要求所有人都達到同一個標準，而是鼓勵我們根據自己的身體狀況和恢復速度來調整，這一點真的非常人性化。而且，書裏的語言非常生動活潑，讀起來一點也不枯燥，就像和一位經驗豐富的朋友在聊天，總能從中學到新東西。這本書讓我不再害怕月子期，反而充滿瞭期待，因為它讓我知道，隻要科學地調理，就能擁有一個健康的身體，更好的迎接未來的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的給瞭我極大的啓發，讓我徹底改變瞭對“月子”的看法。我一直以為月子就是媽媽在傢好好休息，避免著涼，然後等著身體自己恢復。但這本書告訴我，月子期是一個極其關鍵的“再造”時期，是我們身體進行一次深層“重塑”的寶貴機會。書裏提到，女性一生中，月子期是為未來健康打下基礎的重要節點，如果能夠善加利用，就能有效預防很多老年疾病，提升晚年的生活質量。這一點真是讓我警醒，也讓我充滿瞭動力。我之前一直有點“月子病”，總覺得腰酸、怕冷，想著是年紀大瞭自然就有瞭。但讀瞭這本書，纔知道很多問題都可以通過科學的調理得到改善，甚至是根治。書中的方法非常係統化，從飲食搭配、到運動指導、再到心理疏導，環環相扣，形成瞭一個完整的調理體係。我尤其對書裏介紹的針對不同體質的調理方案印象深刻，它不是一概而論，而是根據每個人的具體情況給齣建議，這讓我覺得非常貼心和專業。看完這本書，我不再是抱著一種“熬過去”的心態來對待月子期，而是將其視為一次提升身心健康、實現生命質量躍升的難得機遇。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！之前總覺得月子期隻是坐個“月子”，休息一下，然後就能恢復到孕前狀態。但讀瞭之後纔明白，原來這段時間是調理身體、打下好體質的黃金時期。書中不僅強調瞭身體的恢復，更深入地講解瞭如何通過飲食、起居、情緒等多方麵來“重新啓動”身體機能。特彆是關於不同體質的媽媽如何進行個性化調理的部分，讓我受益匪淺。我一直覺得自己容易疲勞，産後更是如此，書中給齣的食譜和按摩手法，針對性很強，照著做瞭一段時間，感覺精神狀態明顯改善瞭。而且，它還破除瞭很多流傳甚廣的“月子禁忌”，用科學的解釋來指導我們，讓我覺得更安心，也更靈活。比如，以前總聽人說産後不能洗頭洗澡，這本書就解釋瞭在什麼條件下是可以進行的，而且還提供瞭科學的衛生建議。這本書就像一位經驗豐富的月子指導老師，細緻入微，充滿智慧，讓我感覺自己不是在被動地“坐月子”，而是在積極地為未來的健康打基礎。它讓我意識到，善用月子期，真的能為今後幾十年的健康鋪設一條堅實的道路，這種“一勞永逸”的健康投資，我覺得太值瞭！

評分☆☆☆☆☆

作為一位二胎媽媽，我深知月子期的重要性。第一次坐月子時，我走瞭不少彎路，留下瞭不少“月子病”的隱患。這次讀瞭這本書，纔明白原來第一次的經驗真的太不足夠瞭，而且很多認知都是被一些陳舊的觀念誤導瞭。這本書給瞭我全新的視角，它讓我明白，月子期不僅僅是身體的恢復，更是身體的一次“升級”機會。書中的內容非常具有前瞻性，它不僅僅關注産後幾個月的恢復，更著眼於長遠的健康。它強調瞭“體質”的構建，讓我意識到，好的體質不是天生的，而是可以通過科學的調理獲得的。書中提供的食療方案非常豐富，而且搭配都很閤理，我按照書中的建議，每天給自己做營養餐，感覺身體恢復的速度明顯比第一次快很多。而且，書裏對産後心理健康的重視也讓我印象深刻，它不僅僅是關注身體的生理變化，也關注媽媽們在心理上可能遇到的挑戰，並提供瞭有效的應對方法。這本書就像一位貼心的“健康管傢”，用科學的知識和溫暖的語言，陪伴我們度過人生中如此重要的一個階段，讓我覺得自己的身體得到瞭最好的照顧。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己以前對“産後恢復”的理解簡直是太片麵瞭！之前隻關注身體錶麵的變化，比如體重、身材，卻忽略瞭內在的根本。這本書的視角非常宏大，它不僅僅是關於産後幾個月的身體復原，更是關於如何構建一個長期健康體質的藍圖。它強調瞭“調”的重要性，所謂的“調”，就是通過科學的方法，讓身體迴到最健康、最平衡的狀態。我尤其喜歡書裏關於“氣血”和“髒腑”的論述，雖然我不是中醫科班齣身，但作者用非常通俗易懂的語言，把這些復雜的概念講透瞭，讓我明白瞭為什麼有些産婦會落下這樣那樣的問題，以及如何通過飲食和作息來糾正。書裏提供的養生食譜，不僅營養豐富，而且非常美味，不像我之前想象的月子餐那樣寡淡無味。而且，它還鼓勵我們要關注情緒，認為情緒對身體的影響同樣巨大。這一點我深有體會，産後情緒的波動確實是影響恢復的一個重要因素，而書中給齣的調節方法，非常實用。總的來說，這本書讓我對月子期有瞭全新的認識，不再是簡單的“休息”，而是一個主動“塑造”好體質的絕佳機會。