别把烦恼带回家－心理治疗师的自我关怀指南(万千心理) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

美诺科斯，美盖伊，蔡丹，朱愉 著

图书标签:

• 心理治疗师
• 自我关怀
• 情绪管理
• 压力应对
• 职业倦怠
• 心理健康
• 积极心理学
• 工作生活平衡
• 万千心理
• 心理咨询

店铺： 世纪摆渡人专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501968763

商品编码：29737401370

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名：别把烦恼带回家－心理治疗师的自我关怀指南(万千心理)

定价：32.00元

作者：(美)诺科斯,(美)盖伊 ,蔡丹,朱愉

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787501968763

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

---

很多年前，有个轰动一时的事件：广东省某自杀危机干预中心的主任*终因患抑郁症自杀身亡。这足以说明心理咨询和治疗这一职业的高危性。想想原因也简单：环境险恶，经常接触负面情绪和信息；自以为是，遇到自己过不去的坎觉得无人能给自己答疑解惑；压力巨大，被别人的烦恼乃至生死牵连；内心挣扎，遇到移情、反移情效应不得不天人交战……
　　现在，有这样的一本指南性的书提醒咨询师们加强对自己的觉察，告诉咨询师如何处理自己的压力和心理问题，实在是一件大好事。更何况，这是一本操作性和趣味性都很强的好书呢！
　　　　　　　　　　　——华东师范大学心理咨询中心主任　叶斌教授
　　常被问起“老为别人排忧解难，你自己有烦恼怎么办？”嗯，工作繁忙难免会有压力，只有懂得自我关怀，才能重拾轻松与快乐。从事情商研究多年，我总会为找到提升情商能力的好方法雀跃不已，迫不及待地想与周围的朋友分享。而这本书，不仅指导你我轻松工作的秘诀，更亮出了“爱惜自己，为心灵除疫”的秘方，相信定会令每位读者获益匪浅。让我们一起甩开烦恼，享受精彩生活吧！
　　　　　　　　　　　　——心理咨询师，媒体人　张怡筠博士
　　在助人领域，人们往往更关注求助者，而事实上，助人的过程本质上是助人者与求助者双向互动、平行成长的交互关系，这意味着助人者同样是不容忽视的潜在案主。这本书打破了一个神话，还原了一个事实，卸下了一个沉甸甸的包袱：助人者也是一个普通人，甚至是一个容易受伤而且需要治疗的脆弱群体。助人者同样需要不断的自我维护、自我治疗、自我关爱和自我发展。
　　这是写给心理咨询师、社会工作者等专业助人者的一本自助指导手册，它不仅发出了善意的提醒，而且，留下了清晰的路标。即使对于普通读者而言，这也是一份帮助我们忙里偷闲进行自我疗伤并且优化生活的精美礼物。
　　　　　　　　　　　　——华东理工大学社会工作系副主任　王瑞鸿教授

内容提要

---

我们希望这本书能够触及你的内心，推动你的实践工作。希望这12个自我关怀的方法能够让你无论是在进行心理治疗工作时，还是回归到一个普通人的时候，都能够拥有全新的感受。我们更希望这本书能够带领你一步步实现这个目标。当然，要达到这个目标，你自己首先必须振奋精神，要对生命的每一刻都心存感激，满怀热情！如果你的激情已经被这本书点燃，哪怕还只是星星之火，那么我们也可以欣慰地说，我们的努力已经得到了丰厚的回报。

目录

---

章 心理治疗师的个人价值
　科学与实践的融合
　个体与环境的结合
　逆势而行
　自我关怀的伦理需要
　自我关怀中的悖论
　关于心理治疗师自我关怀的研究
　步，自我意识与自我监控
　把自我关怀当做头等大事
第二章 回顾回报
　办公室里获得的回报
　办公室外获得的回报
　内化回报重新定位
第三章 认识危害
　空间隔离
　情感孤立
　患者行为
　工作环境
　治疗关系
　心理健康的产业化
　心理治疗师个人固有的危害
　职业倦怠
　应对危害
第四章 关注身体
　睡眠
　身体休息
　营养和水合作用
　身体锻炼
　人际接触
　小结
第五章 扶持关系
　办公室里的扶持关系
　办公室外的扶持关系
　小结
第六章 设定界限
　设定办公室里的界限
　设定办公室外的界限
　小结
第七章 认知重建
　自我监控
　治疗师的5项错误的“必须”认知
　错误认知
　反移情管理
　小结
第八章 维持健康驿站
　不健康的逃避方式
　办公室里的健康驿站
　办公室外的健康驿站
　一个学院派的警告
　小结
第九章 营造充满活力的环境
第十章 接受个人治疗
第十一章 塑造咨询师的精神与使命感
第十二章 培养创造与成长

作者介绍

---

John C.Norcross（JC.N），临床心理学博士，美国心理学职业委员会委员，美夕法尼亚州斯克兰顿大学心理系教授。国际社会与临床心理学会前任主席，美国心理学会（APA）心理治疗分会前任主席、常务委员，《临床心理学杂志》编委会成员。已出版15部专著，如《基于证据开

文摘

---

工具书>百科全书

序言

---

工具书>百科全书

《别把烦恼带回家－心理治疗师的自我关怀指南(万千心理)》图书简介 在快节奏、高压力的现代社会，无论是身处哪个行业，我们都可能面临着巨大的挑战和心理负担。尤其是那些将帮助他人解决心灵困境视为己任的心理咨询师、治疗师，他们日复一日地倾听、理解、抚慰，却鲜少有机会真正照顾好自己的内心。这本《别把烦恼带回家－心理治疗师的自我关怀指南》，正是为这一群体量身打造的，它深刻理解“助人者”自身的脆弱与需求，提供了一套系统、实用且充满人文关怀的自我关怀策略。 本书并非一本枯燥的学术著作，也不是空泛的心灵鸡汤。它以一位经验丰富的心理治疗师的视角，结合理论深度与临床实践，层层剥茧，为读者揭示了为何心理治疗师的自我关怀如此重要，以及如何有效地在日常生活中实践。它承认并正视心理工作者在工作中可能面临的“移情”、“反移情”、“职业倦怠”、“情感耗竭”等特有风险，并提出切实可行的应对之道。 第一部分：为何你的内心也需要疗愈？——心理工作者的独特困境 这一部分将深入探讨心理治疗师这一职业的特殊性，以及这些特殊性如何潜移默化地影响着治疗师自身的心理健康。 移情与反移情：情感的潮汐与岸边的礁石。 移情是咨询关系中不可避免的现象，来访者会将过去的情感模式投射到治疗师身上。而反移情则是治疗师对来访者产生的情感反应。这些情感的涌动，如果不能被治疗师清晰地觉察和管理，就可能成为一种无形的负担，侵蚀治疗师的边界，甚至影响专业判断。本书将详细解析移情与反移情产生的机制，以及治疗师如何通过自我觉察、督导和个人体验来处理这些复杂的情感能量，避免被其裹挟。 同情疲劳与情感耗竭：倾尽所有后的空虚。 持续地面对他人的痛苦、创伤和困境，如同持续地在情感的洪流中航行。即使拥有强大的共情能力，长时间的“情感投入”也会耗尽治疗师的内在资源，导致同情疲劳和情感耗竭。本书将深入剖析这些状态的表现，例如对工作失去热情、出现焦虑抑郁情绪、睡眠障碍、人际关系紧张等，并强调这不是“不够专业”的表现，而是身心发出的信号，需要被严肃对待。 职业倦怠的阴影：当热情渐冷，理想蒙尘。 职业倦怠是长期工作压力下的产物，它表现为情绪衰竭、去人格化（对来访者产生冷漠、疏离感）和个人成就感降低。对于心理治疗师而言，倦怠不仅影响工作效率，更可能损害其对来访者的关怀能力，甚至引发职业危机。本书将引导读者识别倦怠的早期迹象，探讨其深层原因，并为预防和应对倦怠提供策略。 边界的模糊与侵蚀：在共情与自我之间。 心理治疗要求治疗师与来访者建立信任而专业的连接，但同时也需要清晰的边界来保护双方。在来访者倾诉的巨大能量面前，治疗师的个人边界可能变得模糊，他们可能不自觉地承担了过多的责任，或者将工作中接收到的情绪带入个人生活。本书将重点阐述建立和维护健康工作边界的重要性，以及如何通过一系列方法来避免边界的侵蚀。 社会角色与个人需求的冲突：被需要的“救世主”。 许多心理工作者选择这个职业，本身就带有强烈的助人情结，他们可能习惯于扮演“被需要”、“解决问题”的角色。这种内在驱动，有时会让她们在生活中也难以卸下“救世主”的包袱，忽略了自己也需要被看见、被支持。本书将帮助读者认识到这种内在模式，并学会平衡社会角色与个人需求的优先级。 第二部分：重塑内心花园——心理治疗师的自我关怀工具箱 在充分认识到自我关怀的必要性后，本书将为你提供一套丰富、可操作的自我关怀工具和方法。这些方法并非“一蹴而就”的神奇药方，而是需要持续练习和内化的生活方式。 觉察力训练：倾听内在的声音。 觉察力是自我关怀的基石。本书将教授各种觉察练习，例如身体扫描、正念呼吸、情绪日记等，帮助治疗师更好地感知自己的身体感受、情绪波动、思维模式，以及这些内在信号与外部压力之间的联系。学会倾听身体的语言，识别情绪的细微变化，是避免被情绪淹没的第一步。 情绪的接纳与转化：让情绪成为盟友，而非敌人。 情绪是人类体验的一部分，压抑或否认情绪只会让它们变得更强大。本书将引导读者学习如何以一种非评判的态度接纳自己的各种情绪，包括那些不愉快的、难以面对的情绪。同时，也将探讨如何转化负面情绪，例如通过写作、艺术创作、与信任的人倾诉等方式，将情绪能量转化为成长的动力。 建立强大的个人支持系统：你不是一个人在战斗。 心理工作者往往是倾听者，却可能缺乏一个可以真正倾诉和支持自己的人。本书将强调建立和维护一个强大个人支持系统的关键性，包括与同行的交流、专业的督导、与家人朋友的深度连接，以及寻找属于自己的“安全港湾”。学会适时求助，并珍视那些能够给予你情感支持的人。 时间管理与精力分配：关怀自己，也需要“计划”。 自我关怀并非全是“随心所欲”，它也需要有效的管理。本书将提供实用的时间管理技巧，帮助治疗师合理安排工作与休息，为自我关怀留出时间和空间。同时，也将探讨如何识别并优化自己的精力“充电站”，找到那些能让你恢复活力、感到愉悦的活动，并将其纳入日常。 身体健康的基石：运动、睡眠与营养。 心理健康与身体健康密不可分。本书将强调规律运动、充足睡眠和均衡营养的重要性，它们是维持身心活力的基本保障。书中会提供一些适合心理工作者的运动建议，以及改善睡眠质量的实用技巧，帮助读者从根本上提升身心能量。 界限的艺术：保护你的内在空间。 除了前面提到的专业边界，个人边界也同样重要。本书将指导读者如何识别那些消耗自己能量的人或事，并学习以温和而坚定的方式拒绝，为自己的时间和精力设定优先级。这并非自私，而是为了更好地照顾自己，从而能够更持久、更有效地去帮助他人。 个人成长与生命意义的探索：不止于工作。 心理治疗师的职业生涯本身也是一个持续成长的过程。本书鼓励读者在工作中保持学习和探索的热情，同时，也强调将目光投向工作之外，去探索个人的兴趣、爱好、价值观，寻找工作的意义与生活的热情。当个人的生命更加丰富多彩时，工作的压力自然会减轻。 第三部分：将自我关怀融入生活——可持续的幸福实践 本书的最终目标是帮助读者将自我关怀从一种“理论”转化为一种“行动”，一种融入日常生活、可持续的实践。 制定个性化的自我关怀计划：为自己量身定制。 基于前面提供的理论和工具，本书将引导读者如何根据自身的具体情况，制定一份切实可行的、个性化的自我关怀计划。这份计划将是动态的、灵活的，并会随着时间的推移和自身状态的变化而调整。 在临床实践中应用自我关怀：专业与个人之间的平衡。 本部分将重点讨论如何在临床工作中，将自我关怀的原则和技巧融入日常。例如，如何在接下来的咨询之间进行短暂的“身心重启”，如何在咨询结束后有效地“卸载”来访者的情绪，如何在面对棘手的案例时寻求同行的支持，以及如何在工作中保持对自身状态的觉察。 面对挑战与挫折：韧性的培养。 心理工作之路并非总是一帆风顺，可能会遇到不被理解、被误解，甚至是被攻击的时刻。本书将探讨如何培养心理韧性，在面对挑战和挫折时，能够更快地恢复，并从中学习和成长，而不是被击垮。 庆祝小小的胜利：发现生活中的美好。 在日复一日的辛勤付出中，我们很容易忽略那些细微的进步和生活中的美好。本书鼓励读者学会庆祝自己的小胜利，发现工作中的价值感，以及生活中那些令人愉悦的点滴，这些都是滋养内心的重要养分。 告别“不把烦恼带回家”的可能：一种智慧的生活态度。 “别把烦恼带回家”不仅仅是一句口号，它是一种智慧的生活态度，是一种主动管理和疏导情绪的能力。本书旨在帮助读者掌握这种智慧，在工作与生活之间建立健康的屏障，让自己能够真正地享受工作，也能在工作之外，拥有平静、充实而幸福的生活。 《别把烦恼带回家－心理治疗师的自我关怀指南》不仅仅是一本书，它更像是一位同行者，一位导师，一位在你感到疲惫、迷茫时，可以依靠的臂膀。它用真诚的语言，深刻的洞察，以及丰富实用的方法，为每一位在心灵疗愈之路上默默奉献的“助人者”送上一份最珍贵的礼物——对自我最深切、最持久的关怀。阅读这本书，不仅仅是为了更好地工作，更是为了更好地生活，为了让你那颗敏感而善良的心，也能得到应有的滋养和安抚。

评分☆☆☆☆☆

我推荐这本书给所有那些觉得自己“不配休息”或者“必须时刻在线”的朋友。我以前总觉得，只有把所有事情都处理妥当，我才有资格放松，结果就是把自己逼到了崩溃的边缘。这本书的价值在于，它提供了一种全新的视角来看待“关怀”这件事：你必须先学会关怀自己，才能真正地、可持续地关怀他人。书中的案例选取非常贴近现实，没有回避那些令人尴尬的、甚至有些羞耻的自我挣扎。比如，关于如何处理来自同事的无理要求，或者如何面对那些似乎永远无法被“治愈”的来访者时内心的波动，作者都给出了非常实用的、人性化的应对策略。我尝试了其中关于“身体扫描”的练习，它帮助我重新连接了我的身体感受，要知道，我们常常因为过度专注于思绪而忽略了身体发出的疲劳信号。这是一本可以反复阅读的书，每次重读都会有新的体会。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的，我最近工作压力山大，感觉自己像个漏气的皮球，整天提不起精神。读完这本书，我简直像是被一位经验丰富的朋友紧紧拥抱了一下，那种温暖和理解感是无法用言语形容的。作者的文字非常细腻，总能在不经意间触碰到你内心最柔软的部分。比如，书中提到的“情绪急救包”的概念，让我茅塞顿开。我以前总是试图压抑那些不舒服的情绪，结果反而让它们像滚雪球一样越积越多。现在，我开始学着用书中的方法，在感觉快要被淹没的时候，及时给自己一个喘息的空间，做一些能让自己平静下来的小事。这本书没有那种高高在上的说教感，更像是一次平等的对话，它没有给我灌输生硬的理论，而是用一个个鲜活的案例，让我看到了解决问题的不同角度。我尤其喜欢其中关于边界感的探讨，它让我意识到，无休止地为别人付出并不等于高尚，学会拒绝也是一种对自己的尊重和爱护。这本书真的帮我找回了一些久违的自我掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格有一种返璞归真的力量，它没有华丽的辞藻堆砌，却能直抵人心最深处。我是一个比较理性的人，以往看心理学书籍总希望能看到严谨的实验数据和模型支撑，但这本书更侧重于“体验”和“接纳”。它让我学会了一个很重要的词：自我慈悲。在过去，我对自己要求极高，一旦犯错或感到无力，就会陷入无休止的自我苛责。这本书告诉我们，我们首先是人，然后才是专业人士。它用一种非常温柔且坚定的语气，引导读者放下“必须完美”的执念。我尤其喜欢作者在讨论“无助感”时的表达方式，那种承认局限性的坦诚，反而给人带来了更大的力量。我开始允许自己在面对某些无法解决的问题时，承认自己的无能为力，而不是一味地硬撑。这种“松弛感”的获得，极大地改善了我的睡眠质量，这真是一个意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

这是一本读起来让人感到“踏实”的书。市场上的心理自助书籍很多，但很多都流于表面，或者过于强调“积极思考”，让人感觉压力更大。然而，这本《别把烦恼带回家》却非常务实地处理了“灰色地带”。它承认了生活中的不确定性和痛苦是常态，重点不在于消灭烦恼，而在于如何带着这些烦恼，更轻盈、更健康地前行。作者的叙事风格非常成熟、沉稳，仿佛一位阅尽千帆的长者在低语。我非常欣赏它对于“专业界限”的探讨，这对于我们这些工作需要大量情感投入的人来说至关重要。它不是教你如何变得更强大，而是教你如何更智慧地保护自己不被消耗殆尽。读完之后，我不再认为照顾好自己是一种奢侈，而是一种必要的、对职业生涯负责任的态度。这本书让我重新审视了“奉献”的真正含义。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类“自我成长”的书籍是持保留态度的，总觉得它们大多是些空洞的口号，听起来振聋发聩，实践起来却水土不服。但是，这本读下来，感觉完全不一样。它没有那种“你只要努力就能成功”的虚假乐观，而是非常坦诚地剖析了我们这些助人工作者，尤其是那些长期处于高压环境中的人，会面临的真实困境——那种被耗竭、职业倦怠感，以及偶尔产生的自我怀疑。书中的结构安排非常巧妙，它不像一本纯理论的教科书，而是更像一本可以随时翻阅的工具箱。我特别欣赏作者对“共情疲劳”的论述，那段写得太到位了，让我感觉终于有人理解了我那种“明明很想帮别人，但一转身就觉得自己被掏空”的复杂心境。我开始尝试书中建议的那些“微小的仪式感”来结束一天的工作，比如睡前五分钟的冥想，或是写下一件今天做得不错的小事。这些看似微不足道的改变，却在潜移默化中重塑了我对日常生活的感受。