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何凤娣著 著

图书标签:

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• 健康食谱
• 女性养护
• 美丽
• 轻食

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122161826

商品编码：30013989115

包装：平装

出版时间：2013-06-01

基本信息

书名：食养女人美丽一生

定价：29.80元

作者：何凤娣著

出版社：化学工业出版社

出版日期：2013-06-01

ISBN：9787122161826

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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一本书教你吃对食物，唤醒美丽正能量。拥有这本书，你就拥有了永葆青春靓丽的钥匙，没有丑女人，只有懒女人，
善用身边*平常的食材，你就可以越吃越美丽。

内容提要

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民以食为天，女人的美是靠吃出来的。《食养女人美丽一生》是一本以“饮食”为主题的书，从膳食平衡、气血、脏腑、经络、情绪、排毒、激素、代谢、疾病等方面着手，将传统中医美容饮食与时尚美容饮食养生结合，对读者朋友提供实用有效的美容指导。

目录

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章女人美丽从营养开始
我们不反对外在修饰美，但更注重内在健康美
测试你的美丽IQ——献给所有爱美的女人
一生都要关注饮食营养，这是美丽的资本
重点申明：化妆品拯救不了你
蛋白质是生命的基础，也是美的基础
胶原蛋白，弹弹弹，弹掉鱼尾纹
还是有点儿脂肪好，美丽离不开脂肪
维生素是皮肤好的天然化妆品
矿物质是辅佐美丽的“小丫鬟”
膳食纤维排毒养颜，成就女美
水是女人美丽的源泉，是美丽的要素

第二章平衡是美丽的前提，吃好喝好，做平衡美人
阴阳平衡是美的关键，“同气相求”的食物调和人体阴阳
五色食物平衡人体五行，为追求平衡美出力
不要下错筷子——辨明体质进食，做平衡体质美人
有荤有素，不偏不倚，荤素平衡的女人不易老
多点儿碱少点儿酸，女人才不会出现容颜问题
粗粮为主，细粮为辅，粗细搭配使女人美得自然

第三章气血养护“女人花”，从食物中寻找气血养生大药
气血是真正让女人美丽的“圣品”
测试：你需要补气补血吗？
血奉养身体，美丽莫贵于此
气血不分家，气血兼补女人才更美
善补女人血，阿胶是
补血乌发可找花生
大枣补气补血，让你更健康更美丽
山药通补人体之气，是美丽女人的佳蔬
富含铁的食物帮你告别贫血，做红润女人
赤小豆补气血，且能帮你塑体
樱桃能排除毒素，补足女人血
猪肝，来自猪身上的补血大药，常食有益
黑米、紫米古为补血贡品，今为女人养颜圣品
黑豆补益气血，造就不老的美丽传说

第四章脏腑是美丽的根基，食物是脏腑好的“护理剂”
心是把持美丽的“君主”，饮食养心让你美若夏花
肺清气顺人才靓，润肺美容当选清润之品
脾胃两旺自然美，健脾养胃帮你拥有“自然美
肾是美丽之“根”，坎水性质的食物帮你“肾”出美丽
肝是美颜“化工厂”，避免“食伤”就是好的养肝美容法
胆给美丽除害，清淡饮食护胆护容颜
美丽要从“肠”计议，通肠美食帮你做“肠美人”
别让美丽扼杀在膀胱上，通利消炎食物助你膀胱健康容颜美

第五章经络维护女人美，食物通经活络美丽你全身
助眠饮食让女人睡好子午觉，养好肝经、胆经、心经，让美丽全天候
辰时吃早餐，可以养胃经、脾经之气，让美丽更持久
午未交替之时吃午饭，养好心经、肠经，保持青春活力
申时喝点水，膀胱经通利，女人美
酉时吃点养肾食品，做个“肾气灵人”的女人
戌时、亥时喝杯滋阴养阳的花草茶，助眠又养心

第六章好心情决定好容貌，用食物吃出快乐心情
养好情志，女人才能和岁月抢夺美貌
让每个美人都拥有好心情的“饮食处方
烦躁的女人不美，吃点静心美食让女人恬静可人
脾气暴躁的女人面目可怖，“煽风点火”的食物少吃
抑郁伤感的女人显憔悴，注重补充色氨酸

第七章激素决定“美人韵”，从食物中选择平衡激素的“神灵
激素平衡对女人的一生都很重要
绝经前后女人要从食物中适量补充雌激素
每天一杯浓豆浆，平衡雌激素，人更靓
富含硒和锌的食物，也是平衡激素的“美容药”
增加纤维肪，保持激素平衡的佳营养组合
新鲜蜂王浆，珍贵的雌激素补益剂

第八章代谢力是美丽的源动力，用饮食提升你的代谢力
代谢力是美丽的源动力，掌控你的美丑
用“五色食物”来优化你的代谢力
12种优化代谢力、消灭赘肉的有效食物
塑造S曲线，优化代谢力的饮食秘诀
学习几种提升肌肤代谢的水嫩美肌饮食法
排水、消浮肿，用美食增强代谢来操纵
吃出亮丽好发质，必知的饮食代谢准则
明眸皓齿也需代谢力造就，那就学学如何吃
在家试着做——提升代谢力的诸多美食
饮食保持你的体温在36.7℃，是优化代谢的佳温度

第九章体内环保人更靓，用食物给自己排排毒
现代人要把饮食排毒提上日程
保证体内环保，先避免毒从口入
食物中暗藏超级的食物“排毒剂
科学吃喝，让你做无毒的靓丽女人
短期禁食，给身体安排一次自我排毒的档期
隔三差五地吃排毒健康套餐
茶饮把“排毒养颜胶囊”赶出去

第十章“后花园”健康决定女人之美，用饮食帮你吃掉“难言之隐”
女人要美丽，不要忽略脐下三寸地——“后花园”
多吃理气化瘀的食物，让“后花园”气血充盈人无瑕
少寒凉多暖食，不虐待“后花园”，人就能变美
从食物中选择“抗生素”，做“后花园”无炎的美人
白带有异常，人也黯淡无色，用食物来对付
喝足水灌溉“后花园”，让女人水水嫩嫩
养好“后花园”需滋阴，滋阴美食让你更美更有女人味
……

作者介绍

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何凤娣，女，毕业于南华大学，主治医师，长期工作在基层医院，自幼熟悉《黄帝内经》《本草纲目》等中医典籍，对健康保健和食物营养深入的研究。曾出版《五色果蔬养颜经》《气血养生金典》等图书。

文摘

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序言

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好的，以下是一篇关于一本名为《食养女人美丽一生》的书籍的详细简介，该简介聚焦于女性健康与养生的其他方面，不涉及原书的特定内容： --- 书籍名称： 《臻颜焕彩：现代女性的内在调养与生活哲学》 书籍简介： 在快节奏的现代社会中，女性面临着生理、心理和环境的多重压力。本书《臻颜焕彩：现代女性的内在调养与生活哲学》并非一本关于单一饮食疗法的指南，而是一部旨在为当代女性构建全面、可持续的健康生活体系的深度著作。它着眼于“整体健康”的概念，从身、心、灵三个维度，深入探讨女性如何通过调整生活习惯、优化情绪管理和建立积极的心态，实现由内而外的持久美丽与活力。 第一部分：身体的精微平衡——非饮食维度的健康管理 本书首先抛弃了狭隘的“吃什么”的讨论，转而聚焦于影响女性健康的“如何生活”的关键要素。 一、深度睡眠的艺术与科学： 现代女性普遍存在睡眠质量下降的问题，这直接影响荷尔蒙分泌、新陈代谢和皮肤修复能力。本部分详细解析了睡眠周期对女性生理机能的重要性，并提供了一套循序渐进的“睡眠优化方案”。这包括创建“睡前仪式”、调整卧室环境的声光电参数，以及通过特定的放松技巧（如渐进式肌肉放松法和呼吸锚定法）来深度改善入睡困难和睡眠碎片化现象。我们探讨了褪黑素、血清素等关键激素与睡眠的交互作用，旨在帮助读者重新校准身体的自然节律。 二、运动的处方：量身定制的活力注入： 运动并非仅仅是为了减肥，更是为了构建强大的内在支持系统。本书根据女性不同生命阶段（如青春期、育龄期、围绝经期）的需求，提出了差异化的运动建议。我们深入讲解了“力量训练”对骨骼密度和基础代谢率的保护作用，这对于预防中老年期的骨质疏松至关重要。同时，书中也强调了“筋膜链”的梳理和柔韧性的训练，特别是针对久坐和高跟鞋穿着导致的体态失衡问题，提供了办公室友好型的拉伸和激活练习，旨在改善血液循环和淋巴排毒效率。 三、环境毒素的识别与防护： 现代家居环境中充斥着内分泌干扰物（如塑化剂、对羟基苯甲酸酯类防腐剂）和空气污染物。本书提供了一份详尽的“居家安全清单”，指导读者如何从日常使用的化妆品、清洁用品、食品包装材料中识别潜在的健康威胁。我们不仅提供替代方案，更重要的是，教会读者如何建立一个低毒性、支持身体自然解毒机制的生活空间。 第二部分：心灵的修复与韧性构建——情绪与压力的精密调适 美丽的基础是内心的平静。本书将大量篇幅用于探讨现代女性如何管理高压下的情绪波动，以及如何培养心理韧性。 一、压力生理学的女性视角： 详细剖析了慢性压力如何通过皮质醇的长期高水平分泌，影响卵巢功能、甲状腺健康乃至免疫系统。我们不再只是建议“放松”，而是提供科学工具来量化和管理压力反应。 二、情绪日记与自我对话的力量： 引入了认知行为疗法（CBT）的基本原则，指导女性识别并重构那些限制自身发展的负面自动思维。通过结构化的“情绪地图”和“感恩练习”，读者可以学习如何将情绪波动转化为成长的动力，而不是被其吞噬。 三、边界感的艺术：维护个人能量场： 很多女性因为过度付出和无法拒绝他人，导致能量耗竭。本书将人际关系中的“边界设定”视为一种重要的自我关怀行为。通过案例分析和角色扮演情景，教授读者如何在不损害关系的前提下，清晰、坚定地维护自己的时间和精力，从而减少因人际关系内耗带来的身心疲惫。 第三部分：生活哲学的重塑——慢下来的智慧与自我发现 本书的最终目标是引导女性从外求的焦虑转向内观的笃定。 一、极简主义与专注力回归： 在信息爆炸的时代，专注力是稀缺资源。我们探讨了如何通过“数字排毒”和物理空间的整理，减少感官刺激，为大脑留出思考和恢复的空间。极简主义在这里被定义为一种生活策略，即只留下那些真正滋养自己生活的事物。 二、周期性生活的节奏感： 借鉴自然界中万物生长的周期性规律，本书倡导女性理解并尊重自身的生理周期变化。这不是指月经周期，而是指我们生活中的能量高低起伏，例如需要“冲刺”的阶段和需要“蛰伏”的阶段。学会顺应这种内在节奏，可以避免在低谷期强迫自己完成高强度任务，从而实现更有效率和更少疲惫的产出。 三、意义构建与生命蓝图： 真正的焕彩源于对自身价值的清晰认知。书中包含引导性的练习，帮助读者梳理核心价值观，明确长远的人生目标，并将这些目标融入到日常的微小选择中。这是一种主动的选择，而非被动的应对，使女性的每一天都充满目的感。 总结： 《臻颜焕彩：现代女性的内在调养与生活哲学》是一本陪伴女性跨越生命不同阶段的“生活操作系统”升级指南。它不提供速效的秘诀，而是提供一套系统的、可操作的工具箱，帮助女性建立起一个坚固、自洽、充满生命力的内在支撑结构，从而散发出持久、自然、不受外界干扰的臻美光彩。本书旨在让每一位阅读者，都能掌握调控自己身心健康的主动权，活出每一天都充满力量与喜悦的“美丽一生”。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直让人眼前一亮，那种古典与现代完美融合的风格，让我忍不住在书店多停留了一会儿。我注意到，作者在文字表达上极为讲究，没有过多地使用那些让人望而生畏的专业术语，而是用了很多形象的比喻和生动的叙事手法，让复杂的概念变得通俗易懂。这对于我们这些非专业人士来说，简直是福音。我特别欣赏作者在叙事中流露出的那种对生命本身的敬畏和热爱，这让整本书的基调显得尤为温暖和积极。它不仅仅是一本指导我们“如何做”的书，更是一本引导我们“如何看待”的书。我尤其关注那些关于季节更替与身体应对的章节，感觉作者对自然规律的把握极其精准，仿佛能从中嗅到泥土和草木的芬芳。这本书的文字功底很扎实，读起来是一种享受，而不是负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书我刚拿到手，厚厚的一本，光是封面就透着一种沉静而有力的气息。我一直对养生类的书籍抱有敬畏之心，总觉得这方面的内容深奥难懂，但这本书的排版和用词却让人感觉很亲切。它似乎不是那种高高在上的理论说教，而是像一位经验丰富的前辈在耳边轻声细语地分享着生活的智慧。我还没来得及细细品读其中的每一个章节，但仅仅是浏览目录，就能感受到作者在结构上的匠心独运。从基础的调理到更深层次的保养，条理清晰，脉络分明。我期待着在接下来的阅读中，能从中汲取到能真正融入日常生活的实用方法，而不是那些空泛的口号。这本书给我的第一印象是，它是一本值得细细品味、反复翻阅的宝典，不只是为了解决眼前的疑惑，更是为了构建一种健康、平衡的生活哲学。那种踏实感和信赖感，是很多同类书籍无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计相当典雅，没有采用时下流行的那种浮夸的色彩，而是用了一种非常沉稳的大地色系，让人一看到就心生安定。我注意到作者的论述逻辑非常严密，她似乎总能在我疑惑产生之前，就提前给出合理的解释，这种前瞻性的引导让人感到非常信服。我特别喜欢其中关于“情绪与消化”的关联论述，这往往是其他书籍容易忽略的深层议题。读下来，感觉作者不仅仅是在谈论“吃什么”，更是在探讨“如何生活”的哲学。它提供了一种内在力量的培养路径，而不是仅仅依赖外在的修饰。这本书，无疑是我近期阅读体验中，最让人感到踏实和受益匪浅的一本。

评分☆☆☆☆☆

我通常对那些过于强调“速效”或“神奇疗法”的书籍持保留态度，因为我知道，真正的健康和美丽需要时间去雕琢和沉淀。这本书的节奏把握得非常到位，它不急不躁，引导读者建立一种可持续的习惯。我尤其留意了其中关于食材选择的部分，作者的推荐标准非常清晰，并且能解释清楚每种食材对身体的具体裨益，这比单纯罗列食谱要高明得多。从纸张的质感到油墨的印刷效果，这本书的整体质感都透露着一种匠心，这让我对接下来的阅读内容充满了期待。它让人感觉，作者是真正沉下心来，想要为读者提供一套经过时间检验、可以信赖的系统性方案。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了不少关于女性健康方面的书籍，但坦白说，很多都流于表面，或者内容过于碎片化，不成体系。这本书给我的感觉完全不同，它仿佛构建了一个完整的生态系统，将饮食、情绪、作息等各个方面都考虑在内，形成了一个有机的整体。我喜欢作者处理问题的细腻之处，她似乎非常理解女性在不同人生阶段可能面临的独特挑战，并给予了富有同理心的解答。这种“懂你”的感觉，是评判一本好书的重要标准之一。我甚至觉得，这本书的价值远超其标价，它提供的是一种长期的指导方针，而不是临时的“急救包”。翻阅的过程中，我能感受到作者背后付出的巨大心血和深厚的学识积累，这份真诚，是读者能够切实体会到的。