![型男自造：塑形健身DIY（附VCD光盘1张） [PERFECT SHAPE BODY BUILDING]](https://pic.qciss.net/10108595/571d8046N0b7cd71b.jpg)
具体描述
编辑推荐
亚洲健塑身专家、国际教练，张志，东南亚健美先生，体育学院、法学院双硕士学位，亚洲运动及体适能专业运动学院国际教练认证、私人体适能教练认证，知名企业总裁私人健身教练，演艺明星、时装名模形体训练辅导师。内容简介
哑铃、杠铃、徒手运动，不受时间场地限制的抗阻力DIY运动，雕塑完美的BODY曲线，轻松练成魅力6块肌。5分钟打造精力充沛、体魄强健的阳光运动美型男！
力与美的精美彩图，健美先生亲自示范、完美解析六大部位肌肉的雕塑方案，想练哪里就练哪里！
万众瞩目的超人气教练带领大家一起锻炼出男性的玫瑰好身材！
内页插图
目录
CHAPTER ONE 肌肉男的春风时代风云男人，超凡魅力源自健美体魄
极品男人的健美标准
时尚肌力运动的极限诱惑
魔戒之成功打造肌力型男
CHAPTER TWO 猛男动感热身
哑铃的正确握法
呼吸的重要
伸展热身操
辅助热身法
降温热身式
CHAPTER THREE 完美体魄魔力塑肌房
健硕漂亮的胸肌
哑铃仰卧推举
平卧哑铃扩胸
高级俯卧撑
专家级俯卧撑
上斜伏地挺身
下斜伏地撑身
完美“背”景
哑铃划船
扭身仰卧起坐
后扩运动
杠铃提放
推背运动
前倾侧举
穿西装从此不垫肩
哑铃双肩运动
哑铃侧举
哑铃外侧举
安全有力的臂膀
大臂肌锻炼
杠铃弯举
仰卧上臂三头肌伸张
法式上举
举哑铃运动
单手弯举哑铃
哑铃螺旋弯举
上斜坐姿哑铃弯举
上臂三头肌后举
站姿肱三头肌伸展
仰卧过顶举
傲人性感的腹肌
仰卧起坐
扭腰运动
改良式仰卧起坐
逆向仰卧起坐
折叠仰卧起坐
坐姿腹股沟伸展
腹肌收缩
结实有型的臀腿
后拾腿
小腿肌伸展
坐姿伸展小腿肌
腿部伸展
大腿内抬
哑铃蹲
弓箭步下蹲
侧宽蹲
半蹲举
前跨蹲举
分腿下蹲
杠铃弓箭步
杠铃下蹲
CHAPTER FOUR 型男食堂
来自营养素的健美
合理分配食物
MODEL QUESTION 附录
不同的人肌肉训练会有不同效果吗?
肌肉会随着年龄的增长而衰退吗?
要进行多久的训练才会产生效果?
肌肉疼痛时要怎么处理?
增知地带
保持最佳运动频率
正确看待停滞期
跟意志玩迂回战
成为肌肉型男必做的工0件事
健身房23条军规
运动装备情报站
前言/序言
11岁就明白身材很重要从小参加田径队的我，虽然当时还只是只“小鲨鱼”，看到队友瘦削，却有小腹肌，仍相当羡慕，开始对自己直线型身材不甚满意。那时的我，11岁，初中一年级，但是觉得身材好会很酷是一回事，自己想不想锻炼是另一回事。由于当时为比赛每天持续锻炼，始终无法克制自己的好胃口，肚子也从未脱离圆滚滚的形状。
青春期时，体型开始抽高，这时的肌肉线条只能用“若隐若现”来形容，并没有什么“块头”。到体院念书时，接触到更多运动学理论，开始知道肌肉的锻炼方式与对应效果，不过，我还是一贯维持“做自己”的心态，看不出有任何锻炼身材的必要性。
退出体坛之后，曾一度在律师与健身教练这两种反差甚大的职业之间摇摆。决心选择前者后，我便摒弃了饮食限制，对于香喷喷的美食更是超级捧场，所以82公斤、肩宽呈倒三角状的“水肿鲨”，就是此一时期的写照。然而还是没有意识到自己该减重了！也许是天意吧，终于有MM提出了逆耳忠言：“张志，你好像有发胖的趋势！”就是这句话，让我如五雷轰顶！于是健身便在摇摆中占了上风，因为我实在无法想象若干年后自己大腹便便的形象。
痛并快乐着
“吃少动多”是我坚守的大原则。我开始严格执行早餐必吃，但晚上8点后不吃的饮食定律，而且食物也以白肉和牛奶为主。香菇鸡面，我竞连续吃了一个半月！
用户评价
Wow，这本书真是让我眼前一亮！拿到手的时候，就被它那个“型男自造”的名字给吸引住了，瞬间就感觉自己离理想中的身材又近了一步。书的封面设计也很到位，看起来就很有专业感，而且还附带一张VCD光盘，这个在现在电子化的时代算是非常“复古”又贴心的配置了，想想当年，VCD可是潮流的象征啊！虽然我还没来得及深入研究里面的具体内容，但单从这份“实体”的厚重感，我就觉得这本书一定蕴含着不少干货。我一直对健身有点心得，也尝试过不少方法，但总是觉得不够系统，不够深入。这本书的出现，恰好弥补了我的这个需求。我期待它能提供一套完整的塑形方案，从基础动作到进阶训练，再到饮食上的建议，能有一个循序渐进的指导。而且，名字里的“DIY”三个字，真的很有意思，暗示着它不是那种让你照搬照抄的“标准模板”，而是鼓励你去根据自己的情况进行调整和创造，这让我觉得非常灵活和人性化。我迫不及待想打开它，看看里面到底藏着怎样的“型男养成秘籍”。
评分我一直是个对自我提升很感兴趣的人，尤其是关于身体健康和外在形象方面。这本书的标题——“型男自造：塑形健身DIY”，瞬间就抓住了我的眼球。它不像很多健身书那样，只是陈列一堆枯燥的理论或者复杂的公式，而是带着一种“你自己动手，成就更好的自己”的积极导向。“DIY”这个词，让我觉得这本书会非常注重实践性，能够手把手地教我如何根据自己的身体状况和目标来定制健身计划。再加上附赠的那张VCD光盘，这绝对是让我下定决心购买的重要因素。在当今这个数字化时代，能够拥有一张实体光盘，跟着视频进行学习，我觉得这种体验会更加专注，也更能够让我沉浸其中。我非常期待这本书能够提供一些真正有效的塑形方法，而且是那些我可以在家就完成的，不一定需要昂贵的器械，关键在于掌握正确的方法和技巧。
评分这本书给我的第一印象就是“实用”！“型男自造”听起来就很有吸引力，让人觉得通过努力，自己真的可以变得更帅气、更有型。而“塑形健身DIY”则直接点明了这本书的核心内容——不是简单地告诉你怎么练，而是教你如何根据自己的需求，自己动手去塑造理想的身材。这种“DIY”的精神，让我觉得这本书充满了可能性，它鼓励我去探索、去尝试，而不是被动地接受。附带的VCD光盘更是锦上添花，要知道，在健身过程中，动作的标准性有多么重要，一个错误的动作不仅达不到预期的效果，还可能带来伤病。有了视频教学，我可以更直观地学习每一个动作的细节，跟着练习，大大提高了训练的有效性和安全性。我非常期待这本书能够提供一些非常具体、可操作的健身方法，并且能够根据不同的塑形目标（比如增肌、减脂、改善体态等）给出相应的指导。
评分坦白说，我之前对健身书的态度是有点保留的。很多书上来就讲一大堆理论，看得云里雾里，真正能落地的东西却不多。但这本书的标题，“型男自造：塑形健身DIY”，听起来就接地气多了。尤其是“DIY”这个词，让我觉得它不只是告诉你“做什么”，更重要的是“怎么做”，并且是“为你自己而做”。我一直想拥有更健康的体魄，但对很多健身动作都存在疑问，担心动作不到位效果不好，甚至受伤。有了这本书，特别是附带的那张VCD光盘，我感觉自己就像多了一个随身的健身教练。我希望这本书能提供清晰易懂的动作图解和视频演示，能够详细讲解每个动作的要领、发力部位以及注意事项。更重要的是，我希望它能教我如何根据自己的身体状况和目标，去“DIY”一套属于自己的健身计划，而不是千篇一律的模板。这种个性化的指导，对我来说价值巨大。
评分这本书简直就是健身小白的福音，也可能是已经有一定基础但想进一步提升的朋友的惊喜！我选择这本书，很大程度上是因为它强调“DIY”这个概念，这意味着它不是那种高高在上的理论书籍，而是更贴近实际、更注重实践。我平时工作忙，没时间去健身房请私教，所以自己在家摸索健身方法，经常会遇到瓶颈，不知道下一步该怎么做。这本书的出现，给了我一个明确的方向。我尤其看重它附带的VCD光盘，视频教学在健身方面真的太重要了，动作的标准与否直接关系到训练效果和受伤风险，有光盘可以跟着学，比单纯看文字描述要直观多了。我脑海里已经勾勒出画面了：找个宽敞的地方，跟着光盘里的教练一步步练习，就像真的请了私人教练一样，而且还是免费的！我期待它能在“塑形”方面给出非常具体的指导，比如如何针对不同部位进行有效的训练，如何避免运动损伤，甚至一些小技巧，让我在家也能练出理想的体态。
评分4、影响血脂
评分7、影响免疫力
评分帮老大买的 他再学习
评分不错，简单明了
评分书的质量蛮好的快递速度很快 \N京东物流很快。书质量很好，也没有损坏。同桌说挺好的，她很喜欢，就是发的快递说发的其他快递，回来一看EMS害的我，查不到物流。很喜欢的书，不过运送过程中包装能保护好一点就好了，一本的硬质封面上有个坑，不过塑封很完整，不错，包装仔细，发货及时，价廉物美啊星期天在家没事，突然想去附近的超市逛逛。信步走进去看看，来到服装柜台，看见一款上衣，颜色面料都不错，于是心动了，想买，由于这是自选商场，我便去取下来试穿，在镜子前刚穿上，一女服务员走了过来，面无表情的说道：知道穿多大号吗?就自己拿着试开了。要买就去收银台交钱，也不看价钱!”本来打算买的，一看这个服务员，只好无奈的摇摇头将衣服放回原位，悻悻的走开了。心想我还是到网上来算了，于是回家上网到京东挑选衣服了，看见了这本书就买了。好了，我现在来说说这本书的观感吧，网络文学融入主流文学之难，在于文学批评家的缺席，在于衡量标准的混乱，很长一段时间，文学批评家对网络文学集体失语，直到最近一两年来，诸多活跃于文学批评领域的评论家，才开始着手建立网络文学的评价体系，很难得的是，他们迅速掌握了网络文学的魅力内核，并对网络文学给予了高度评价、寄予了很深的厚望。随着网络文学理论体系的建立，以及网络文学在创作水准上的不断提高，网络文学成为主流文学中的主流已是清晰可见的事情，下一届的“五个一工程奖”，我们期待看到更多网络文学作品的入选。据悉，京东已经建立华北、华东、华南、西南、华中、东北六大物流中心，同时在全国超过360座城市建立核心城市配送站。是中国最大的综合网络零售商，是中国电子商务领域最受消费者欢迎和最具有影响力的电子商务网站之一，在线销售家电、数码通讯、电脑、家居百货、服装服饰、母婴、图书、食品、在线旅游等12大类数万个品牌百万种优质商品。选择京东。好了，现在给大家介绍两本好书：《电影学院037?电影语言的语法:电影剪辑的奥秘》编辑推荐：全球畅销三十余年并被翻译成数十种语言，被公认为讨论导演、摄影、剪辑等电影影像画面组织技巧方面最详密、实用的经典之作。|从实践出发阐明摄影机位、场面调度、剪辑等电影语言，为“用画面讲故事”奠定基础；百科全书式的工作手册，囊括拍摄中的所有基本设计方案，如对话场面、人物运动，使初学者能够迅速掌握专业方法；近500幅机位图、故事板贯穿全书，帮助读者一目了然地理解电影语言；对大量经典影片的典型段落进行多角度分析，如《西北偏北》、《放大》、《广岛之恋》、《桂河大桥》，深入揭示其中激动人心的奥秘；《致青年电影人的信:电影圈新人的入行锦囊》是中国老一辈电影教育工作者精心挑选的教材，在翻译、审订中投入了巨大的心力，译笔简明、准确、流畅，惠及无数电影人。二、你是否也有错过的挚爱？有些人，没有在一起，也好。如何遇见不要紧，要紧的是，如何告别。《莫失莫忘》并不简单是一本爱情小说，作者将众多社会事件作为故事的时代背景，俨然一部加长版的《倾城之恋》。“莫失莫忘”是贾宝玉那块通灵宝玉上刻的字，代表着一段看似完美实则无终的金玉良缘。叹人间美中不足今方信，纵然是举案齐眉，到底意难平。“相爱时不离不弃，分开后莫失莫忘”，这句话是秋微对感情的信仰，也是她对善缘的执念。才女作家秋微近几年最费心力写的一本小说，写作过程中由于太过投入，以至揪心痛楚到无法继续，直至完成最后一个字，大哭一场，才得以抽离出这份情感，也算是对自己前一段写作生涯的完美告别。该书倾尽了作者大量的心思和心血,京东快递和售后服务都很不错，故我特写下此篇以宣扬和学习，{商品介绍???飬??????????????????顣??ÿ??????裬??????????????????????????????????????????????ζ????????飬??????У?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????С???????????????????????????????????????????裬?????????????????????ζ???????????��??????????????????г???飬?????????????Ц??????з??????????????????????????????????磬????????????Щ??????µ??????????????????????????????????????顣?????飬?????????????????????????2008-01-01??113??????????????????????????????鼮???????????????????}
评分帮同事买的，送货超快的，同事说服务很好！！
评分彩色纸张，是强壮身体的必备用书
评分还行吧，不错还行吧，不错还行吧，不错
评分帮老大买的 他再学习
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